3 SÉANCES AU TOP POUR PROGRESSER EN COURSE À PIED

[@EmmanuelLejeune]

*N'hésitez pas à commenter avec d'autres type de séances pour progresser en course à pied, ça peut être utile aux autres abonnés 💪*

[@hervefoata3919]

Tu est specialiste sur quellle distance ?

[@EmmanuelLejeune]

@@hervefoata3919 principalement le longue distance 5km - 10km et demi marathon

[@hervefoata3919]

@@EmmanuelLejeune 10 oui ca commence a faire long le 5 km on dit que cest un demi fond long seance cal je pense pas trop du pal

[@hervefoata3919]

@@EmmanuelLejeune alors je vise le 10. 12. 15 km. Le 15 a voir artrose genous La niveau faible fondamemtale 6. 7 km h bientot fractionner . 2 sorties semaines 30 mn. Obnectif dici 2025. Tenir 3 sorties 1 heures 1 h 15 .. mais atrose donc doucement 20 % chaque annee daugmentation en +.

[@kevinc8621]

Bonjour Emmanuel, j'ai débuté la course a pied il y a moins d un an après une lourde opération des poumons, je regarde souvent tes vidéos pour pouvoir progresser. Merci pour tout les conseils que tu donnes.

[@christianbevillard2706]

Je te découvre ce matin ( vive les algorithmes ) et je te remercie. Belle vidéo, claire et assez détaillée. A nous de bosser maintenant !

[@EmmanuelLejeune]

Un grand merci ! Et surtout bienvenu sur la chaine youtube 😎 Allez gooo à l'entrainement !

[@anneseraphine232]

Merci pour vos conseils que je metrai5en pratique les explications sont claires

[@antoineruet1302]

Au top merci pour ton partage ;) J'aime bien les 6x1000 allure 5s en dessous de l'allure visé pour le 10km, et le trail en montagne (pour ceux qui on la chance d'y habiter) est pas mal pour faire de la cote et le travail du pied :) En tout cas top tes videos, au plaisir ;)

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup c'est gentil Antoine, Oui les 1000m c'est vraiment idéal pour le 10 km 👍👍👍 A bientôt sur une autre vidéo 🖖

[@lagasse3332]

Merci beaucoup pour la vidéo et les conseils 🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝

[@EmmanuelLejeune]

Avec grand plaisir Lagasse !!!

[@florentleveau3317]

Merci pour te conseille

[@EmmanuelLejeune]

Avec plaisir

[@fabricevuillemin9681]

Merci beaucoup Emmanuel pour cette vidéo très intéressante, pour le débutant que je suis 😀.

[@EmmanuelLejeune]

Avec grand plaisir Fabrice !!! A bientôt sur une autre vidéo et courage à l'entrainement !

[@lucaschevassus-clement8527]

Génial

[@arnaudthi8827]

Merci pour ces conseils et.... Respect pour tes performances 💪💪💪 (elle a l'air bien plaisante ta séance de fartlek "décroissante")

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup Arnaud !!! Oui, je te la conseil, on ne s’ennuie pas un instant 😅😅😅

[@ZakariaChati]

Merci pour les infos 🙏

[@EmmanuelLejeune]

Avec plaisir !!!

[@mouhamedmane9847]

Satisfait

[@EmmanuelLejeune]

Merci pour ce retour !

[@dylancaron8476]

Une fois de plus, super vidéo! Je vais appliquer ces différentes techniques pour la saison 2021.. Objectif : 3'20" au km sur 5km et je pense y arriver avec tes conseils, merci!

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup Dylan ! Je te le souhaite ce moins de 16’40’’ au 5000m, mais je n’en doute pas avec quelques petit conseils ahah 🔝 Bonne saison 2021 💪 et à très vite sur d’autres vidéos 👌

[@dylancaron8476]

@@EmmanuelLejeune Merci beaucoup, bonne saison à toi aussi! 💪 En espérant que les compétitions reprennent au plus vite 👌

[@EmmanuelLejeune]

Oui ... je fais le même souhait ...

[@emmanuellemulkers647]

Et bien mon programme concocté par mon coach (Christian Bleusse 😉) est dans le bon , je n en doutais d ailleurs pas du tout vu ma progression 😀, il reprend ces différents type de séance avec un plus une séance de 1h30 par semaine . Merci à toi pour cette video 👍

[@EmmanuelLejeune]

Hello Emmanuelle, Je connais très bien Christian, tu peux avoir confiance c'est un bon coach ... Tu peux suivre son programme les yeux fermés il va te faire progresser, Mais biensur tu peux quand même continuer à regarder mes vidéos ça ne fait pas de mal AHAHA

[@emmanuellemulkers3681]

Il est top en effet, je suis son programme depuis un peu plus d un an et il a toute ma confiance et c est d ailleurs grâce à lui aussi que je suis tes vidéos 😉👍👍

[@EmmanuelLejeune]

@@emmanuellemulkers3681 Il est vraiment de très très bon conseils alors !!!!!!

[@LalzJeNeSuis]

Salut Emmanuel, Ce qui m'aiderait beaucoup serait d'avoir une progression dans ces types d'entraînements. Je trouve qu'en général, les gens font des entraînement pas assez encadrés, on sait pas rarement si on progresse. Exemple : entraînement 1 : VMA 2x8 45/45 à 20km/h ; entraînement 2 2x10 30/30 à 20,5km/h. La semaine d'après on vise par exemple 20,2km/h pour le même entraînement 1, etc... (je donne des chiffres un peu au pif, m'enfin tu vois l'idée). Au mieux, savoir la progressivité que tu as utilisé et que tu utilises dans tes trainings. Merci =)

[@momoben9899]

Bien la vidéo

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup Momo Ben, ça fait plaisir !!!!

[@sportpassion7629]

merci

[@EmmanuelLejeune]

🖖

[@benjaminfleureau]

Super vidéo comme très souvent. Bon format, ni trop court, ni trop long. En plus de mes entraînements (VMA, allure course 10km à 4'45 et footing), j'inclus du renforcement musculaire et de la technique pour améliorer ma foulée. Est ce qu'il y a d'autre levier pour progresser sur 10km? Musculation, plus de 4 sorties par semaines? Plus de 150km par mois? Merci pour le partage et le travail fourni.

[@EmmanuelLejeune]

Avec un grand plaisir et merci pour ton partage également ! Tu peux trouver sur ma chaîne KZbin une autre vidéo qui pourrait t’intéresser : Comment battre son record au 10km 🏋️‍♀️ Il y a énormément de levier différents pour progresser en course à pied, il y a toujours des nouvelles choses à mettre en place pour atteindre de niveaux objectifs 👌

[@francinelejeune7534]

Bravo de très bons conseils merci 🙏

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup !

[@wilfriedlechat3689]

Super les vidéos ! Je m’abonne de suite Juste pour une question , qui peut paraître bête et j’ai peut être loupé la réponse à ma question dans la vidéo que j’ai regardé 3 fois . Mais du coup le rythme « recup » se calcule comment ? 75 80% de la vma?

[@martinandre3587]

C’est souvent 60 à 65% de ta vma

[@wilfriedzevaco5559]

Je kiff des vidéos mec moi 33 min sur 10, 1h12 semi, 2h34 au marathon je cours 6 fois semaine avec 2 séances une fois semaine cours +vtt bois je pense plus progresser j ai 36 ans cordialement l amis 👍

[@EmmanuelLejeune]

Hello, Déjà bravo pour tes records, tu n'es pas un petit joueur 👍 Merci beaucoup, content que mes vidéos te plaisent 😀 A 36 ans tu as encore quelques années, c'est peut être encore possible de t'améliorer en travaillant sérieusement 👍

[@hervefoata244]

Fait gaffe génous

[@Slidbow]

Merci pour ces séances à mettre en place. Que penses tu des séances en endurance fondamentale ? Indispensables ou pas pour progresser? J’ai souvent entendu les bienfaits de celles-ci ?

[@EmmanuelLejeune]

Oui l'endurance fondamentale , c'est la base même du progrès, tu en as besoin avant de passer au travail plus spécifique ... Cava t'apporter de la caisse !

[@Slidbow]

Merci

[@EmmanuelLejeune]

Avec plaisir A bientôt !

[@martinevialaron3266]

Sur une prépa marathon les séances VMA sont elles à conserver ?. merci !

[@EmmanuelLejeune]

Hello, Ça dépend de ta préparation, j’aurais tendance à dire oui mais pas n’importe quand pas la semaine avant par exemple ! Mais en début de préparation idéal !!!

[@wen5934]

Super vidéo, pour la récup sur la séance à allure 10km, doit on marcher ou trottiner ?

[@EmmanuelLejeune]

Idéalement marcher sauf si tu es costaud ça peut passer en trottinant 💪

[@wen5934]

@@EmmanuelLejeune ouais bah je vais marcher du coup haha 🤣 merci 🙏

[@EmmanuelLejeune]

@@wen5934 ça marche 👌 Tu m’en dira des nouvelles ✌️

[@stephaniemaro2012]

Coucou je débute là dedans quelle montre me conseilles tu ?

[@EmmanuelLejeune]

Probablement la marque garmin

[@hervefoata244]

Bonjour oui mais la vma on peut l'améliorer jusqu'à un certain niveau .. Un gars avec une vma de 10 km heure arrivera à. 15 kmh mais pas à 18 kmh. Le gars qui a 18 de vma avait déjà 13. 14 naturellement. . Y'a un coter génétique

[@junfan9432]

Salut je me suis fait mal au mollet en courant Tu me conseil quoi ? Stp

[@EmmanuelLejeune]

Ouille c’est quoi comme type de blessure exactement ?

[@junfan9432]

@@EmmanuelLejeune je me suis fait ça en courant au début j’avais mal au tendant d’Achille et là c’est monter au mollet comme une pointe ça pique

[@EmmanuelLejeune]

C’est peut être une tendinite ! Il faut étirer le mollet et le tendon d’Achille et surtout allez voir un Kinnez et mettre du froids ... j’espère que cava vite passer !

[@junfan9432]

@@EmmanuelLejeune merci 🙏🏽

[@avrahamminc2535]

Coucou alors ce stage c bien passé

[@EmmanuelLejeune]

Super bien merci 🙏 👍 Bientôt une vidéo sur le stage d’ailleurs 🤩

[@chokdee07]

C est normal de courir depuis 1an , 3x20min par semaine et de progresser pratiquement pas ? j ai toujours un cardio haut 150bpm en moyen à 7min/km , j ai 45a et imc à 22

[@EmmanuelLejeune]

Je pense que pour voir une amélioration du cardio il faut que tu fasse des footings plus long que 20’ ... minimum 30’ ... augmente progressivement la durée au fur et à mesure des entraînements et les progrès vont venir avec !

[@EmmanuelLejeune]

Je pense que pour voir une amélioration du cardio il faut que tu fasse des footings plus long que 20’ ... minimum 30’ ... augmente progressivement la durée au fur et à mesure des entraînements et les progrès vont venir avec !

[@EmmanuelLejeune]

Je pense que pour voir une amélioration du cardio il faut que tu fasse des footings plus long que 20’ ... minimum 30’ ... augmente progressivement la durée au fur et à mesure des entraînements et les progrès vont venir avec !

[@EmmanuelLejeune]

Je pense que pour voir une amélioration du cardio il faut que tu fasse des footings plus long que 20’ ... minimum 30’ ... augmente progressivement la durée au fur et à mesure des entraînements et les progrès vont venir avec !

[@EmmanuelLejeune]

Je pense que pour voir une amélioration du cardio il faut que tu fasse des footings plus long que 20’ ... minimum 30’ ... augmente progressivement la durée au fur et à mesure des entraînements et les progrès vont venir avec !

[@esthertornabene5234]

VMA courte, Vma moyenne et vma longue......

[@EmmanuelLejeune]

👌👌👌

[@lecyclistequifaitduvtt7364]

Nannenente. Mdr

[@EmmanuelLejeune]

90 ^^

[@baidegui2894]

merci

[@EmmanuelLejeune]

Avec plaisir :)