TOP 5 séances aussi FUN qu’EFFICACES pour Progresser en Course à Pied 🚀💨

[@davidboblique2448]

Merci Nico, j'adore ce format coaching ça fait plaisir d'avoir des séances qu'on connaît PAS merci

[@kogeisan]

Excellent toutes ces propositions. Parfaites et chacun a le choix 👍

[@octave6492]

Je suis en plein cycle force + allure et je confirme, j’adore ces séances 😋

[@dominiquecaderby6888]

Merci, j'adore❤

[@XAdriMine]

À 19 ans je pouvais courir 20km en 2h00 avec des côtes en forêt et je faisais aussi des pyramides : 2 minutes à 70-80% VMA - 2 minutes à 50-60% - 2 minutes à 30-40%. Puis tu recommences. Et ça c'est très sympa aussi car t'es souvent dans le mal et ça endurcit le mental en plus des jambes. Je précise que je suis amateur, pas de blessure à répertorier à l'époque sur un corps juvénile :p

[@melissajacob4757]

Top les séances en côte. Paysage inspirent et rafraîchissant

[@yanntrihalthet1411]

J’adore aussi ces séances

[@sebastienchatel8191]

Pour moi le seuil les séances cotes et du renfo. Combo magique 😁évidemment le reste et top aussi

[@Winnietaco]

Wow, super utile le contenu de la vidéo. Merci!

[@chloemagnin1518]

Merci pour ton travail et pour tes vidéos explicatives sur les entrainements :) C'est toujours un plaisir d'en apprendre plus avec tes vidéos ! J'ai un questionnement concernant les séances de côtes : Est-ce que tu aurais un intervalle de pourcentage de pente à recommander ? Même si c'est dépendant du niveau de la personne, ça m'intéresserai bien d'avoir un avis.

[@RunningAddict]

5 a 10% dans in monde idéal ! Ni trop ni pas assez :)

[@Se7enRun]

Les séances de côte c'est vraiment bien...hier j'ai fait une côte raide sur 500m après 13kil en allure fondamentale...je suis arrivé cramé en haut mais les 3kil qui ont suivi sur du plat j'ai eu comme un regain d'énergie et j'ai pu finir en 90% de vma sur mes derniers mètres 👌🏼

[@anthofender]

Excellente vidéo, merci!

[@Ossau33]

Sympa des séances de cotes Personnellement je pratique les chaises/côtes. En série de 10 répétitions de 30s. Chaque répétition comprend 3 phases de 30 s. 1/position chaise face à la pente ( contre un arbre ou un muret ) 2/ montée rapide 3/ descente rapide. J’adore cette séance Merci pour tes vidéos et conseils très sympa Éric

[@paulcitocito]

Eric Lacroix, on t'a reconnu avec ton myo cross :P

[@Ossau33]

?

[@paulcitocito]

@@Ossau33 c'était une blague, vu que vous avez signé votre post Eric, et que les séances que vous décrivez s'appelle du myo cross, inventées par le coach (ou ancien coach) de l'équipe de France de trail Eric Lacroix

[@clementc.8175]

Top vidéo merci ! Pour la séance côte et allure spé (marathon) en alterné tu conseillerais combien de km de spécifique dans l'option 2 ?

[@RunningAddict]

Ça dépend du profil du coureur, ça dépend de où se place la séance dans le cycle, je dis pas ça pour vendre Campus mais vraiment ça est pas possible de donner une répondre en l’air sans avoir toutes les infos (en tous cas pas dans ma vision de la planification de l’entraînement ou tout a un but précis)

[@melissajacob4757]

P'tit question à quand une vidéo et un podcast sur l'alimentation du court. Je sais c'est un sujet Tabou mais très intéressant tu trouves pas?

[@JoelMillertlou614]

Il avait déjà fait une vidéo «une journée dans mon assiette »

[@melissajacob4757]

@@JoelMillertlou614 oui mais pas les différents régimes alimentaires utilisés par les coureurs

[@ValLoganAcoustic]

C’est le travail des Diététiciens du sport et non des coachs sportifs. Arrêtons de croire que les coach sont spécialistes en nutrition sportive 👌

[@melissajacob4757]

@@ValLoganAcoustic je suis d'accord mais il peut avoir un avis.

[@RunningAddict]

@@TeamTowFR c'est dans les plans, peut etre plus en format podcast pour avoir le temps de poser les choses ;)

[@maxt6790]

Exactement pareil pour les séances seuil, ça me rassure ! Je suis le plan de Campus et une de mes sessions d'enfer était effectivement une x X 5min. Là je suis en fin de prepa et je viens de valider une 2x20min (pas facile non plus, mais passé quand même !). Mais j'ai ma 3x15min sem pro et elle me fait quand même peur 😅

[@dominiquelesot1195]

Ce qui est bon après une séance de 200 en côte comme ça c'est de faire le lendemain faire des 200 sur piste c'est génial à faire

[@pabloduburcq6433]

Top vidéo

[@gymkilo]

Nicolas actor studio au début de la vidéo :) rien que pour ça je valide

[@paulinewattelier6507]

Team Seuil60 et vous ? ❤

[@RunningAddict]

Team allure marathon en pic de forme 🤤

[@Frontpandasliberat]

Salut ! Merci pour les idées de séances c'est cool. Petite question pour le 1er format (bloc de 30sec max en côte), tu la préconises sur quel type de côte ? (est-ce qu'il faut un % mini pour que ça soit efficace ?) Merci d'avance :) Aujourd'hui c'est EF.

[@RunningAddict]

On fait avec ce qu’on a ! Mais si on peut être sur du 5 à 10% c’est ideal

[@Frontpandasliberat]

@@RunningAddict Ok super merci pour la réponse j'ai ça à côté de chez moi ! Je ne me rends pas bien compte mais 30sec sur une côte avec un tel % ça donne environ 100 à 200m d'ascencion j'imagine

[@MrTTom33]

Merci Nico. La grosse question c est comment on fait qd on est ds une region désespérément plate ? Mm pas d escaliers, suffisamment longs, rien. Je muscle les jambes sur des seances de steps up sur box de gym (wod Chad chez les crossfitters) mais pas sur que ce soit ideal

[@RunningAddict]

Renfo en salle avec poids 🫡

[@yann5847]

Hello quel est le degré idéale de pente pour les montées.

[@XAdriMine]

J'ai tendance à dire : toutes. Pour souffrir et t'habituer à la variété. Après dans mon cas je préfère courir avec le moins de plat possible

[@Tomaaxel]

2h45 au marathon -> 3’55

[@karayuschij]

Moi aussi j'adore le côtes. Les côtes de porc, les côtes d'agneau, les côtes de boeuf…

[@RunningAddict]

😂😂😂

[@lululecitron9309]

La Pentecôte également c’est sympa …

[@grosminoupoker168]

La diff entre les séances de seuil entre début et fin de prépa, c’est juste que ta vitesse au seuil augmente en fin de prépa car tu deviens meilleur. Donc les séances sont théoriquement censées être aussi compliqué si au lieu de te fixer une allure tu te fixes une fréquence cardiaque non ? Si en début de prépa de 15 semaines tu cours tes séances de seuil à la même allure qu’en fin de prépa par exemple c’est normal qu’elle soit bien dur en début de prepa

[@grosminoupoker168]

@@TeamTowFR je suis ok. Mais de là à ne pas pouvoir finir la séance ça me paraît un peu « trop dur » en début de prépa de ne pas pouvoir finir les entraînements

[@kevintravert2119]

Tu ne fais pas de fartlek ?

[@RachFromFrance]

Bonjour, Je connaissais pour les pratiquer 4 des 5 séances proposées, mais alors la 3ém!! Une inconnue pour moi et ca m' a l' air bien ludique (en mode on est fou :) )!. Merci pour cette nouvelle vidéo. Je termine par une petite question : Si pour une séance traditionnelle as10 on fait 7*1000m. En incluant les cotes je présume que l' on diminue la quantité du spécifique ou on garde le même volume? Plutôt (3 cotes de 30'' + 3*1000m + 3 cotes de 30'' + 2*1000m) ou bien (3*30"+4*1000m+3*30"+3*1000m)? La seconde m' a l' air quand même "suicidaire" à moins d' une bonne grosse "caisse". Merci Rachel

[@Nini-pw4uf]

Les séances au seuil en “petits blocs” c’est compliqué pour moi. Je me mets à l’allure et à la fin je vois que le temps que le cœur monte, j’ai fait 20 minutes au seuil et 25 en haut de zone 3. Ça m’est arrivé ce matin. Alors que je tiens 30min d’un bloc (après 2 ou 3 semaine de remise en route). Mais je suis pas un bon coureur, c”est peut être différent pour des gens performants.

[@cedricmallet8494]

la cote doit avoir un gros pourcentage ou pas d'importance?

[@reaper0811]

Pour des séances funs, perso, je cours avec un clown. Mais je suis sur campus et j'avoue que ces séances sont sympas quand même 😊

[@RunningAddict]

😂😂😂😂

[@AlexK_running]

Allure tempo c’est pas une allure qu’on tiendrait 1h pas plus ?

[@Abdelmeroual]

Salut pour un joueur de foot quelle type d'entraînement serait les meilleur ? aussi si qlq dans les commentaire peut m'aider merci

[@rickydicky6180]

Les penaltys

[@sylvestre7777]

chez nous on a les 100 marches... ca se monte 2 par 2 ou en cadence 1 par 1.... 6/8 montées a toc avec une recup le temps de redescendre, ca decape...

[@antoined3156]

A quelle vitesse courir les fractionnes ?

[@rayanbfeverr]

Ta question a autant de réponses qu'il y a de coureurs

[@antoined3156]

@@rayanbfeverr debutant coureur mais plutôt bonne forme, 10km en 50min sans forcer et 1st time (je sais que ça va pas te suffir) mais juste une idée du %de VMA ou qqc plss

[@RunningAddict]

Inscris toi sur campus.coach en gratuit ça te donnera une bonne base, parce que la, on peut vraiment pas te répondre comme ça « fractionné » c’est 10 allure différentes possibles 😅

[@royceb7620]

La côte de la rue Gustave Langlois au havre 🥵🥵🥵🥵🥵

[@RunningAddict]

je ne la connais pas celle là tiens 👀

[@jazzyvaze6203]

Il manque juste le fartlek 👀

[@jeremy9769]

L'allure tempo, c'est l'endurance fondamental des gens qui veulent gonfler leur ego sur les réseaux 😂

[@guzztv4219]

Moi jai toujours voulue courir pour perdre du poids mais jai honte de mon corps et je sais pas pourquoi je me trouve super ridicule quand je cours et je peur du regard des gens dans la rue ( je sais que je devrais pas avoir honte mais cest plu fort que moi)

[@sylvainhyais8166]

Je pense que 30 secondes c'est trop long ,moi je fais 21 ou 22 secondes à fond ( 110 m en côte environ 10 %) 8 répétitions en général ( parfois 10) recup 2 ou 3 minutes marche

[@gamx2295]

Seuil 6 fois 5min

[@dominiquelesot1195]

Pourquoi tu parles toujours en temps plutôt qu'en distance c'c'est mieux non pour contrôler les allures. Par exemple 12mn c'est pas mieux de faire 3000m comme ça on peut gérer au km.

[@RunningAddict]

Ouais sauf que 12’ pour toi c’est peut être 3000m mais pour d autres ça va être 2000 ou 2500m En temps on est sur que la charge d’entraînement est maîtrisée ;)

[@dominiquelesot1195]

@@RunningAddict par exemple moi je faisais les 3000 en 9'45 pour travailler sur une vitesse 18.5 en travaillant sur la distance tu peux mieux gérer ta vitesse au début et pas d'enflammer. C'est peut être pour ça que tu finis pas tes séances au seuil au début. Peut être on dit la même chose. L'essentiel c'est de courir et à n'importe quelle vitesse et de prendre surtout du plaisir surtout quand le plaisir c'est d'envoyer des bonnes séances

[@florianerichard9546]

Prems