3 สิ่งควรทำ หลังออกกำลังกายทันที ที่จะช่วยสร้างกล้ามไวขึ้น I Fit Design

3 สิ่งควรทำหลังออกกำลังกายทันทีที่จะช่วยสร้างกล้ามไวขึ้น
1.ยืดกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย สามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ และลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ
2.กินเวย์โปรตีน สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้ไวยิ่งขึ้น
3.กินอาหารหลังออกกำลังกาย การกินอาหารหลังออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ เพราะหลังจากที่เราออกกำลังกาย ร่างกายของเราต้องการ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แนะนำว่า ให้เลือกทานอาหารที่มี GI กลาง-สูง เพราะร่างกายสามารถดูดซึมได้ไว
ใครชอบคลิปนี้ก็อย่าลืมกดให้ไลท์ กดแชร์เป็นกำลังใจให้ฮัทและทีมงานกันด้วยนะครับ
💥สนใจสั่งซื้อ PUMP UP Whey Protein ที่ผมทานเป็นประจำได้ที่ …
🛒Line : shop.line.me/@pumpup
🛒Shopee : shopee.co.th/pumpup.global?sm...
🛒Lazada : s.lazada.co.th/s.3reBS
🔔 อย่าลืมกด Subscribe ติดตามเอาไว้ได้เลยนะครับ
ติดตามพวกเราทางช่องทางอื่นๆได้ที่
📱Facebook : / fitdesignfit. .
📱KZbin : kzbin.info/door/mZS...
📱Instagram : / fitdesignfitnes. .
📱Tiktok : vt.tiktok.com/ZSeJDqjsP/
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : [phone]
#fitdesign #fitdesignfitness #ออกกำลังกาย #workout #สร้างกล้าม #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เทคนิคการออกกำลังกาย #ความรู้การออกกำลังกาย #ยืดกล้ามเนื้อ #โภชนาการ #เวย์โปรตีน #สุขภาพ #ลดไขมัน #มือใหม่ออกกำลังกาย #ลดความอ้วน

[@ryukimachita6601]

อธิบายเข้าใจง่ายดีครับ

[@shabushi1997]

ชอบที่มีการเขียนสรุปใต้คลิป บางทีไม่สะดวกฟัง แต่ก็มีให้อ่านโดยสรุป สั้นและเข้าใจง่าย

[@yadanuchyuanna5724]

ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรู้แบบไม่กั๊ก เลยค่ะ

[@mobilemobile8594]

ขอบคุณโค้ชฺฮัท..แนะนำได้ดีมีคุณค่าครับ

[@fitdesignprime]

ยินดีค๊าบ

[@pitawatchawsithan5889]

ยินดีด้วยที่สปอนเข้าครับ

[@mobilemobile8594]

โค้ชฮัท..แนะนำเข้าใจดีมีคุณค่า ครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณครับ🙏🏻

[@THANAWAT618]

เป็นประโยชน์มากคับ คิดว่าศึกษาดีแล้วยังพลาดอย่างบางจุดจนได้ เช่นคาร์บสำคัญไม่เเพ้โปรตีนเลย

[@GB.69]

ขอบคุณครับ

[@The-ue6vi]

พึ่งรู้เลยครับ

[@fuk-247]

สุดยอดคราบบบบ

[@adeenannjehlaehh4659]

ขอวิธีลดน้ำหนัก แล้วเพิ่มกล้ามเนื้อหน่อยครับ ตอนนี้ผมกำลังปรับร่างกายครับ ขอบคุณครับ🙏❤️

[@ryu2552]

What about eating yogurt or milk immediately after working out? Is it okie to eat?

[@betterfilms8497]

พี่ครับแล้ว creatineควรกินดีมั้ยครับ

[@hooley9324]

ได้ความรู้ดีๆเยอะเลยครับ

[@iammhee9291]

ป๊าดดดด ขายของ แทนที่จะเอาแฟค จริงใจ และเดี๋ยวค่อยขายของทีหลัง

[@user-wm9nx9rv3h]

ส่วนตัวเล่นกล้ามทุกส่วนใน1วันแล้วไปวิ่งนิดหน่อย ออกกำลัง5วันพัก2ผททำผิดใช้ไหมครับ

[@ixthancute4573]

ถ้าผมออกกำลังกาย เสร็จผมสามารถกินอาหารเช่น ข้าวเย็นอะไรเเบบนี้ได้มั้ยครับ

[@user-tg9gu7lv1u]

พี่ครับถ้าผมอยู่ในช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อสามารถกินนมกับข้าวโอ๊ต​ได้ไหมเเล้วควรก่อนก่อนออกกำลังกาย​หรือ หลังออก​กำลังกาย​

[@user-kd2gi2oi6y]

ถ้าปวดหลังออกกำลังกาย ควรพักให้หายปวดก่อน แล้วค่อยออกกำลังกายต่อ หรือว่าควรซ้ำเลยครับ

[@wolfkoko]

พี่ครับกินไก่ทอดปกติไก้ไหมครับ

[@sero7174]

ผมกินข้าวเสร็จแล้วยกดัมเบลตามเป็น อะไรไหมครับ

[@user-dy5yc7wb1k]

ท่าfull planchทำยังไงคับ

[@wahabpaiya4028]

ถ้าเรายกเวทตอนเช้าตอนท้องว่างจะมีผลดีหรือเสียอย่างไรบ้างคับ

[@no.7chanatip977]

เด็ก15อยากมีกล้ามกินเวได้ไหมครับ และควรกินเท่าไหร่

[@user-ty5cy4kg1g]

ผมออกกำลังกายวันเว้นวันแต่กินปกติทำมา3เดือนตอนนี้มีซิกแพคมีกล้ามเอาไว้จีบสาวแล้ว

[@user-dj7wu1kp5i]

ทาน​กล้วย​ นม​เหลือง​ ขนมปัง​ ไข่​ต้ม​แทน​ได้​ไหม​ครับ​หลัง​ ยกเสร็จ​ตอน​3โมง​4-5​โมง​ครับ​

[@ppaulittichaisaetang6036]

ออกกำลังกายเสร็จ ยืดกล้ามเนื้อ ผ่านไปกี่นาที กินเวย์ กินอาหาร โปรตีน ที่สำคัญกินกาแฟเย็น ทั่วไปหวานน้อยได้ไหมครับ ถ้าร่างกายต้องการ คาร์โบไฮเดรต ครับ

[@montharaboondaenpai8500]

สอบถามครับ ผมต้องการลดไขมัน ผมออกกำลังช่วงเย็นหลังเลิกงานแต่กว่าจะออกเสร็จก็ 20:30 กว่าจะกลับบ้าน ถ้าเป็นแบบนี้มื้อเย็นหลังออกกำลังกาย ผมควรทานอาหารแบบไหนครับ เพราะกว่าผมจะได้กินก็ 21:00 แล้ว

[@user-de3bg3kb2v]

สอบถามครับ ถ้าเราเล่นเวทเทรนนิ่งเสร็จ แล้วกินเวย์ตามเลย แล้วหลังจากนั้น เราจะคาร์ดิโอเพิ่มอย่างเช่นเดินเร็ว-วิ่ง อย่างงี้จะมีผลอะไรไหมครับ

[@suweepatsuwanchatree.1962]

พี่ครับ ถ้ากินเวย์หลังออกกำลังกายแทนมื้ออาหารเย็นได้ไหมครับ

[@dilucsama1021]

3.ถ้าออกกำลังดึกๆหล่ะครับ ออกเสดต้องกินก่อนนอนไหม

[@donemiliochapo8237]

ผมเล่นเวทเสจแล้วกินเวย์ อิ่มจนกว่าจะกินมื้อเย็นไปอีก2-3ชม . แบบนี้ดีมั้ยครับ

[@user-rn1ix9or3f]

คือ มีอีกช่องเขาบอกว่า การกินเวย์หลัฃออกกำลังกายมันสังเคราะห์โปรตีนได้ดี แต่หลังจากออกกำลังกาย1วัน(มั้ง หรืออะไรสักอย่าง) มันจะยิ่งสังเคราะห์โปรตีนได้ดีกว่านั้น

[@user-xx2qi5se7x]

กินไข่ต้มได้ไหมคับ

[@tipfertilizer4595]

แนะนำให้เจ้าของช่องศึกษางานวิจัยใหม่ๆเพิ่มขึ้นให้เยอะๆนะ เพราะเนื้อหาหลายคลิปยังเป็นความเชื่อแบบเก่าๆอยู่เลย

[@toss9508]

อย่างน้อยเขาก็กล้ามใหญ่กว่าคุณอะ

[@trekkingchiangmai]

ใช่ครับ ผมเล่นเวทเทรนนิ่งมาตั้งแต่ปี 2538 ปัจจุบันก็ยังเทรน ไม่เคยคิดทำเพื่อการประกวดฯ เพราะการประกวดคือการขุนตัวเองด้วยการกินเวย์, ฉีด, ฯลฯ กว่าจะพร้อมหมดเงินหลายหมื่นและต้องมีวินัยและความพยายามด้วย แต่รางวัลไม่กี่พัน เราสามารถหาอาหารเพื่อสุขภาพและดีกว่าเวย์ฯ ได้ครับ และต้องอาหารหลัก (สำคัญครับ) ส่วนการเทรนแล้วไม่รู้สึกตึงหรือมีอาการใดๆ เหมือนว่าไม่โดน ง่ายนิดเดียวครับถ้าไม่อยากให้มีอาการตึง,เจ็บ ดื่มแอลกอฮอล์ให้มึน 5555 ำม่แนะนำครับ เสียเวลาเทรนเปล่า

[@G304GE]

​@@trekkingchiangmaiขายของครับ555+

[@aladdinald8747]

ผมเห็นด้วยนะส่วนใหญ่อธิบายเชิงความเชื่อตัวเองมาการ fact. อีกครับ

[@gamesadaharu9500]

ไม่อยากเพิ่มกล้าม อยากให้กระชับ งงมั้ยครับ ต้องการเอาไขมันออก ลดพุง มีซิกแพค ทำตามคลิปที่พี่สอนอยู่นะครับ

[@topgamenn6853]

พี่ครับออกกําลังกายเสร็จเเล้วกินเวย์โปรตีนต่อเลยใช่ปะครับ

[@taeat6415]

หลังออกกำลังกาย2นาทีกินผลไม้ได้ไหมคับ

[@TheVillagesHope]

อยากได้ตารางออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามครับ ขอลิงค์หน่อย

[@thanaphat86]

หลังออกกำลังกายเสร็จรวมคาร์ดิโอไหมครับ

[@user-tq1le4rw8f]

ครับ

[@i_chun9z77]

หลังออกกำลังกาย กินเวโปรตีนกี่กรัมครับ

[@tonxxxton9170]

สนใจสั่งซื้อครับ

[@daopaserthxongxy3233]

ถ้าเราออกกำลังแล้วควรกินอาหารก่อนwheyหรือกินwheyก่อนอาหารคับ

[@C--rb9rd]

ใครพอรีวิวเวย์ตัวนี้ที่พี่เขาแนะนำมาได้บ้างครับ เห็นผลอย่างไรบ้าง ส่วนตัว อยากเพิ้มนํ้าหนัก เพิ่มกล้าม

[@tomandjerry3489]

ข้าวเหนียวได้ไหมครับ

[@Benzxz2333]

ได้ครับ555

[@clovercenzo2463]

พี่ครับเวย์ตัวนี้1กล่องมีกี่ซองครับ

[@khemathathan321]

สอบถามครับ ถ้าคนอ้วนอย่างผม เล่นเวท + คาดิโอ จ.-ศ. จาก น้ำหนัก.89 กก. ตอนนี้ 82 กำลังอยากหา เวย์โปรตีนทาน ตัวที่อยู่ในคลิปนี้เหมาะมั้ยครับ เห็นว่ามีเป็นรสมันม่วง กับมะพร้าว ดูเหมือนจะมีน้ำตาลเยอะมั้ยครับ ถ้าคนอ้วนอย่างผมอยากทานตัวนี้จะเหมาะมั้ยครับ

[@ARMxTudyord]

เหมาะครับ เพราะผมทานอยู่ แนะนำครับ ผมหนักเท่าๆกับคุณเลยครับ เวย์โปรตีนมี 3 ประเภทครับ ตัวนี้เหมาะครับ+ราคาไม่แรงด้วยครับ

[@user-df4ge1yn6b]

เวย์โปรตีน มีตราฮาลาลไหมครับ

[@jakkritsaktana7736]

ปรึกษาหน่อยครับ พี่ฮัท ผมเป็นมนุษย์เงินเดือนทำงานไปด้วยเล่นเวทไปด้วย หลังจากที่เข้ายิมมาได้สักระยะ รู้สึกว่าเป็นคนหงุดหงิดง่ายครับ อารมณ์ขึ้นๆลงๆ อยากถามว่าเกี่ยวกันไหม

[@kittibodi2133]

อยากทราบว่าถ้าเราเล่นเเบบเเยกส่วนกล้ามเนื้อจะพัฒนาดีไหมครับ

[@user-jf3eq5nw2v]

กินเวโปรตีนแทนกินอาหารหลังออกกำลังกายได้ไหม

[@TV-vj8uh]

ถ้าไม่มีเวโรตีนมีอะไรเทนได้ไหมคาัย

[@sunflower5688]

ไข่ได้มั้ยครับ

[@user-qu8ig6zv4g]

เวโปรตีนกินได้ตั้งเเต่อายุเท่าไหร่ครับ

[@user-uf9um3sx2x]

ลองกดเข้าไปดูแล้วไม่มีเวย์แบบซองเลยครับ

[@foogootoo2559]

ถ้าไม่กินเวย์โปรตีนกินอย่างอื่นแทนได้ไหม

[@kaitai3248]

เราสร้างกล้ามหน้าอกเสร็จแล้วเราควรเกลงใหม่คับ

[@piyathepkhumsaneud4364]

👍👍👍

[@owenmichael7598]

พี่ครับผมไม่กินได้ไหมครับพวกเวย์ คือพอใจหุ่นแล้วแค่อยากได้กล้ามเนื้อ

[@sutham4525]

ที่ไหนหรอคัยฟิตเนส

[@unnop8668]

ถ้าทำ if แล้ว ไม่กินมื้อเช้าละครับ ต้องทำยังไง ผมกินมื้อเที่ยงเลย แต่เช้าผมก็ออกกำลังกาย

[@user-hf1tk2ns7t]

ผมให้การนอนที่ 1 เลย นอนดี ทำให้ดีทุกอย่างเลย

[@goodtimealldays.1689]

ผมเห็นด้วยกับคุณครับ นอนสำคัญจริงๆ คือจะรู้ได้จากหลังตื่นเลยว่านอนพอหรือไม่ นอนดีครบที่ชัยไปเกินครึ่งแน่นอนครับ

[@Behemoth-gi8lo]

พี่ครับ ถ้าไม่มีเวย์โปรตีนสามารถดื่ม นมแทนได้ไหมครับ ถ้าพี่ตอบจะขอบคุณมากเลยครับ

[@fitdesignprime]

ได้ครับ แต่อาจจะได้ไขมันมากกว่าครับ แคลอรี่ก็อาจจะมากกว่า

[@sirawitchchairuangsirikul5948]

ผมรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายดีไหมครับแล้วหลังออกไม่ได้รันประทานอีกเลย แบบนี้ดีไหมครับ

[@user-nj7uy6ho9e]

ไม่ดีครับผมแนะนำ

[@thirawatinson2996]

ผม18+ปีกินเวย์ได้ไหมครับ

[@user-cx3rd3vb3q]

🙏

[@UDMRECORD_001]

บางครั้งก็ลืมยืดกล้ามหลังเล่นครับ 555

[@nattaphonsuekcharoen5653]

พี่ครับกินเวหลังออกกำลัง และกินข้าวหลังจากกินเว30นาทีถูกต้องไหมครับ

[@fitdesignprime]

ประมาณนั้นได้ครับ หรือ กินข้าวหลังจากกินเวย์ 30-60 นาทีครับผม

[@EweryTH-hw8cz]

แล้วถ้าผมกำลังลด fastผมออกกำลังกายอย่างหนักผมฟาสติ้งตอน 19:00 น ถึง 20:00 น23/1แต่ผมมาออกกำลังกายตอน 14:00 น ผมรอกินตอน 19:00 น ได้ไหมครับหรือต้องทานเลย

[@user-rk9pf2eq8r]

วอร์ม ทำไมผมถึงเจ็บข้อมือหลังออกกำลังกาย

[@sadbaconOnTop]

แล้วถ้าไม่มีเวย์โปรตีนมีกินอะไรแทนไหมครับ

[@jacksan8395]

อาหารที่เป็นโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์

[@huntertraderist6821]

อยากเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่อยากให้พุงป่อง ควรกินตัวไหนดีครับ รบกวนแนะนำดัวยครับ

[@entropy3537]

ก็ออกกำลังกายไงครับ

[@buk__1526]

เสริมโปรตีนไปครับ

[@magkisschannel4]

Clean bulk

[@user-fp2nh7rh1f]

ผมสอบถามหน่อยครับ ผมขายของตื่นเที่ยง กิน3-4มื้อเลิกงาน4ทุ่มไปเวทยกหนัก5เที่ยงคืน ตีหนึ่ง และหลังเวทก้อกินเวย์และนม1กล่องและนอนเลย ไม่ได้กินอาหารเพราะกินทั้งวันแล้ว และตื่นมาก้อกินเวย์ แบบนี้ได้ผลไหมคัยและควรกินข้าวหลังเวทมั้นคับ

[@user-ml1zy1ro2m]

รอคำตอบ​ คล้ายๆ​กัน​ เล่นเวทเลิก​ 4ทุ่ม​นอน5ทุ่มครึ่ง​ กินอาหารคงไม่สะดวก

[@rushslot575]

ปักๆๆๆ

[@iNUyasha5510]

ตามด้วยครับ ผมทำงานกะ เลิกดึก ไม่ใช่เวลาออฟฟิศเหมือนกัน

[@oatritngam2999]

นอนครบไหมครับ

[@prannnn1]

ระวังกรดไหลย้อนนะครับ

[@user-vl9dz6zf2e]

ขอสอบถามหน่อย ตอนเข้ากะดึกเดินเร็วประมาณ40นาที ก่อนไปทำงานดีไหมคับ หลังออกกำลัง ข้าวไรเบอรี่ ผัดอกไก่ ไข้ต้ม นมโปรตีน คับ

[@rushslot575]

เวย์ราคาเท่าไหร่ครับ

[@khamphaengltc9393]

อยากมีกล้ามใหญ่ครับพี่ หน้าท้องกับหน้าอก ควรเอาพร้อมกันรึทีละอันดี ขอความรู้หน่อยครับพี่

[@fitdesignprime]

แบ่งวันเล่นทีละส่วนก็ได้ครับ

[@khamphaengltc9393]

@@fitdesignprime ขอบคุณครับ

[@Ferdinand745]

ผมงบน้อย ผมกินMarwell,Martell,Vx mega mass(แบ่งขาย),Ms,

[@user-cd7vn1jg9y]

Gi ตํ่าควรกินตอนไหนครับ

[@parinyaprigsen1045]

น่าจะเป็นช่วงกลางวันนะครับ เพื่อให้ได้อิ่มนาน ไม่กินของจุกจิกระหว่างวัน

[@wolfkoko]

ได้ไหมครับ

[@natdanaiketthanee6104]

ออกกำลังกายไปด้วย ดื่มเวร์แก้กระหายน้ำไปด้วยได้มั้ยครับ

[@tangsarint928]

ขอตอบแทนนะครับ ได้ครับ จิบๆไปไม่งั้นจุกเวย์

[@user-tl2md4gh7i]

จุดประสงค์คือแก้กระหาย งั้นก็กินแต่น้ำเปล่าก็ได้นะครับ เวย์ไม่ได้มีส่วนช่วยแก้กระหายครับ

[@user-kq2lt2lp4h]

ผมสงสัยเรื่องหนึ่งอะครับ ต้องกินข้าวก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายก่อนกินขา้วอะครับ

[@ocorner3207]

ออกกำลังกายก่อนครับไม่งั้นพุ่งแน่55

[@rathchanon1691]

พี่ฮัทครับ ตอนนี้ผมออกกำลังกายตามแอพลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายอะครับ ซึ่งท่าจะเป็นประมาณบอดี้เวทอะครับ ช่วยรีวิวหน่อยครับว่า แอพนี้ดีมั้ย ขอบคุณมากนะครับ

[@oogarenachannel2987]

ไม่บอกชื่อแอพละครับ555

[@takanttakant9136]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@moszo810]

ถ้าไม่ได้ผอม ไม่ได้อ้วน แต่อยากมีกล้าม ต้องกินเวย์มั้ยครับ

[@fitdesignprime]

ถ้ากินก็จะดีครับ แต่จริงๆต้องดูโปรตีนที่เรากินต่อวันด้วยครับว่าถึงไหม ถ้าไม่ถึง ควรกินครับ

[@user-cf5gu8rj2y]

พี่ช่วยเเนะนำเเรงบันดาลใจให้ฟังหน่อยได้มั้ยครับ เเล้วก็มีวิธีไหนทำให้เราฮึดสู้ในการออกกกำลังกายหน่อยครับ ผมทำได้ระยะนึงเหลวตลอด

[@HiHi-yl4gr]

😏😏😏

[@Gabbyyyyyy]

@@HiHi-yl4gr เพื่อ?

[@user-ez1ks1jm4n]

ไม่ต้องดูใครครับดูตัวเอง ถ้ามีความคิดจะเปลี่ยน เเต่ไม่ทำก็อยู่เหมือนเดิมครับ

[@ocorner3207]

อกหักครับ ทุ่มสุดตัว55

[@thingpmt4409]

ผมละอายุ14-15นำ้หมัก63โหล

[@user-bs5jd9oe2g]

กินก่อนออกกำลังกายสัก1,2ชั่วโมงได้ไหมค่ะ

[@fitdesignprime]

ได้ไหม ได้ครับ หรือทำตามคำแนะนำให้คลิปได้เลยครับ

[@user-yf8uj4bd4n]

พี่ครับ เวลาที่ใช้พลังงานเยอะ เราต้องการน้ำตาลหรือแป้งเข้าร่างกายประมาณไหนครับ

[@cutter785]

หนัก70 ควรกินเวย์เท่าไหร่ออกกำลังกายกี่นาทีคะ

[@guynattakarn2025]

วันจันทร์ - อก/หลังเเขน/ไหล่/ท้อง วันถัดมา - หลัง/หน้าเเขน/ขา โปรเเกรมเเบบนี้ใช้ได้มั้ยครับ วอนผู้รู้คอมเม้นหน่อยครับ🙏🏼🙏🏼

[@kiattisak6400]

ผมว่าแยกดีกว่าไหมครับ วันจันทร์เล่นไหล่ วันถัดมาเล่นหลังผมว่าเล่นหลังมันก็ใช้ไหล่ช่วยเหมือนกัน(สำหรับผมเองนะ) จันทร์ อก/หลังแขน อังคาร หลัง/หน้าแขน พัก1วันจะได้พักไหล่ วันพฤหัส ไหล่/ขา

[@ananislamic4406]

เล่นได้ครับ ไม่มีตายตัว อาทิตย์นึงเล่นส่วนละ 2 ครั้ง/สัปดาห์ พัฒนาได้ไวกว่าเล่นส่วนละ 1 ครั้ง/สัปดาห์ ครับ

[@nologoeooe5687]

เล่นอาทิตละ5-6วัน เล่นส่วนละ2ครั้งต่สัปดาร์พัฒนาไวมากครับกินอาหารคลีนให้ถึงนอนให้พอรับรองโตแน่ๆนนเพิ่มครับ

[@kokolucky4234]

อ้าว ... กลายเป็นขายของ !

[@pronrapeesingkerd772]

ก็เค้าแนะนำของดีๆไงเวย์โปรตีนจำเป็นต่คนเล่นกล้าม

[@neonesport769]

เวร์โปรตีนพี่ซื้อจากไหนครับ

[@fitdesignprime]

shopee.co.th/product/469032573/10013002823?smtt=0.69738451-1656371283.9 ได้เลยครับ

[@trmaximum1238]

โอยยยยราคา55+

[@tipfertilizer4595]

มีงานวิจัยใหม่ๆที่น่าเชื่อถือยืนยันว่า เรา "ไม่จำเป็น" ต้องกินเวย์ "ทันทีหรือภายใน 1 ชั่วโมง" หลังออกกำลังกาย

[@prannnn1]

ขอทราบอ้างอิงงานวิจัยหน่อยได้ไหมครับ อยากเข้าไปอ่าน

[@user-fb9yf2jf7p]

ขอด้วยครับ

[@user-tl2md4gh7i]

@@prannnn1 ช่องsixpack project ครับ

[@12poko28]

ถ้าเข้ายิมช่วงเย็นๆค่ำๆ เราต้องทานข้าวมื้อดึกหลังเวทด้วยไหมครับ กลัวจะไขมันจะขึ้นแทนกล้าม 555

[@goodtimealldays.1689]

อยู่ที่แคลเข้าและออกครับ เวทเสร็จ กินมื้อดึกได้ครับ เพราะผมก็กินมื้อดึก ถ้าอยากลดไขมันก็เวทให้มากกว่ารับครับ (แต่ไม่ใช่ไม่กินเลย อันนั้นคือทำร้ายตัวเอง)

[@Infoligence]

0.45 หนึ่ง ยืดกล้ามเนื้อ 2.26 กินเวย์โปรตีน 4.21 กินอาหารหลังออกกำลังกาย

[@tproject5701]

ขายของคับ🔥

[@asreemusor1926]

ไม่มีตังซื้อครับพี่

[@kantapongsukijcharoenpol3611]

ปัจจุบัน หนัก 105 กิโล ครับ ออกกำลังกายมาแล้ว7 วัน ครับ 1. ปั่นจักรยาน อยู่กับที่ 45 นาที 2. เวตเทรนนิ่ง น่าจะ 4-5 ท่า 3เซต แล้วจบที่ วิ่งบนเครื่องวงรี อีก30 นาที รวมๆก็ 2 ชั่วโมงครับ ที่เปลี่ยนไปคือ กล้ามเนื้อแน่นขึ้น แต่ น้ำหนักไม่ลดลง มีสาเหตุมาจากอะไรครับ

[@zuiram6964]

น่าจะอาหารนะครับ

[@andreandre1997]

มันเปลี่ยนกันไงครับจากหนักไขมันเป็นหนักกล้ามเนื้อ

[@kantapongsukijcharoenpol3611]

ขอบคุณมากครับผม จะพยายามต่อไปครับ

[@Nioruno]

พึ่ง 7 วันเองครับผม ใจเย็นๆ ไปเรื่อยๆครับ อยู่ที่การกินด้วยต้องคุมอาหาร แต่ไม่จำเป็นต้องเคร่งเกินก็ได้ละครับเพราะเดี๋ยวจะล้มเลิกเอา และอย่าอดอาหารนะครับ ค่อยๆไปครับใช้เวลาหลักเดือน สู้ๆครับ จากใจคนเคยลดน้ำหนัก

[@kantapongsukijcharoenpol3611]

@@Nioruno ขอบคุณมากครับ จะพยายาม แต่ก่อนผมลดมารอบนึง ลด แป้งช่วงเช้า เที่ยง งดแป้งเย็น กินแต่ขอต้ม เหมือนจะลงไวมาก แต่มันเพลียๆ