แจกสูตรการกิน เลือกอาหาร และท่าออกกำลังกาย สำหรับคนเพิ่มกล้ามเนื้อ | บอกหมดไม่มีกั๊ก | FITDESIGN

[@iRUN1989]

โหย ขนมปังน่ากินมากคะ ทูน่า ที่บอกเททั้งกระป๋องเลยเหรอคะ ผสมกับมายอง 1ช้อนชา กับ ซอสมะเขือเทส จะลองทำตามคะ

[@Lee-bf9xo]

ขอบคุณมากครับ เป็นข้อดีสำหรับมือใหม่มาก ผมเข้ายิมไม่รู้จะเล่นอะไร เครื่องเยอะงงไปหมด มือใหม่เข้ยิมเด๋อๆด๋าๆ ไม่รู้จะเล่นอะไรในแต่ละวัน แต่ละสัปดาห์

[@stephenlee565]

ไม่รู้จะขอบคุณยังไงสำหรับความรู้ดีๆ ละเอียดมาก ทำได้จริง ปรับเอาเองได้ ขอให้สุขภาพแข็งแรงนะครับ

[@sakdabhum1319]

มีคำถามสอบถามครับ มื้อสุดท้ายของผมในวัน คือกินดึก กินเวลาประมาณ4ทุ่ม แต่ใน1มื้อ มีอาหารแค่โปรตีนอย่างเดียว คือ ไข่ต้ม4 + อกไก่ 1ชิ้น (ไม่มีคารโบรเลย) อยากถามว่าจะอ้วนมั้ย ? 2.ถ้าตื่นเช้าไปเดินคารดิโอ ต้องกินอะไรก่อน เป็นคนที่ตื่นตอนเช้าแล้วหิวข้าวมาก มือสั่น หรือ กินเวย ก่อนไปเดินคาร์ดิโอได้มั้ย หรือ ควรกินเวยหลัง คาร์ดิโอครับ

[@yadanuchyuanna5724]

ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ เพราะตอนนี้ลดน้ำหนักออกกำลังกายแต่อ่อนแรงมากค่ะ เพราะเข้าใจเรื่องคาร์บ ผิดนี่เอง ต้องกินใหม่แล้วค่ะ

[@benny1932]

อยากจะเม้นว่า เมื่อเกือบ1ปีก่อน ผมดูคลิปนี้ แล้วก็ทำตาม ผลคือ เพิ่มได้จริงครับ แรกๆหุ่นดีมากแน่นลํ่า จาก58 เป็น65 หุ่นดีมากครับ แต่! ตอนนี้หยุดไม่ได้ครับ เลรกนํ้าหนักไม่ได้แล้ว มันพุ่งเรื่อยๆเลย ตอนนี้73แล้ว 😢😢 ตอนนี้หุ่นเป็นหมีแล้ว

[@JU-ds2tk]

น้ำหนัก 54 ค่ะ อายุ 55 อยากสร้างกล้ามเนื้อรบกวนคำนวน ให้หน่อยค่ะวันนึงต้องทานอะไรเท่ารัย และแต่ละมื้อควรทานอะไรค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ🙏🥰

[@chitnaichannel1883]

คลิปนี้ดีมากๆเลยครับบอกหมด​ ว่าแต่พี่ฮัทกินไป4มื้อไม่ใช่หรอครับ​ เห็นในคลิปบอก5มื้อ​

[@มาลาดอกสร้อยชาแนล]

ในที่สุดผมก็หาคลิปที่อธิบายการกินเจอ ฟังแล้วกระจ่างเลยครับ ขอบคุณคลิปดีๆครับ 😍😍😍😍😍

[@ize5568]

คลิปนี้เด็ดมาก จัดเมนูมาเลยไม่ต้องมาคำนวนเอง ชอบๆ

[@dreaminthedark527]

สิ่งสำคัญคือ ตังครับ อยากมีกล้ามก็ต้องมีตังครับ

[@vangtswvang129]

ใช่ที่สุด

[@สิทธิศักดิ์79]

@@dreaminthedark527 มีอย่างเดียวครับ ขยัน555

[@man-to3jy]

ผมมีกล้ามโดยไม่ใช้ตังค์​สักบาท​ แค่ดัมเบลคู่เดียวดัดแปลงเอา​ มีทั้งกล้ามอก​ ไหล่​ หน้าท้องครบ อกไก่ก็ซื้อตลาดถูกๆกับข้าวไรส์​ เรื่องเงินกับไม่มีเวลามันเป็นเพียงข้ออ้างครับ​

[@Bbbbbb_44]

วินัยสำคัญกว่าเยอะครับ ข้อนี้มันแค่ข้ออ้าง

[@dreaminthedark527]

@@Bbbbbb_44 ไม่ใช่ข้ออ้างครับ อยากกินอกไก่ พี่ทำไงหรอ ขอฟรีงี้ป่าวครับ

[@skullclub9030]

ผมสูง 176 หนัก 55 ต้องกิน 2100 แคล กินได้ 1 วัน แล้ว แน่นท้องมากเลยครับ มือใหม่เป็นแบบนี้ไหมครับ อยากน้ำหนัก 60 -70 ผมเล่นเวทด้วย คาดิโอนิดหน่อย

[@dekherezx5230]

ขอโทษนะครับพอดีผมเป็นมือใหม่พอดีผมเป็นคนมีพุงแล้วผมอยากออกกำลังกายผมไปเล่นพวกกล้ามหน้าท้องกับกล้ามแขนเลยดีรีเปล่าครับผมควรไปทำท่าลดไขมันก่อนมั้ยครับ(ตอบแทนได้นะครับ😊)​

[@bonus664]

ขออนุญาตตอบนะคะ ออกควบคู่กันได้ค่ะ แต่ในช่วงแรกจะให้เน้นทางคาร์ดิโอมากกว่าเวทเทรนนิ่ง ถ้าต้องการลดไขมันหรือลดนน. พอทำไปสักระยะนึ่ง เมื่อFatอยู่ในระดับที่โอเคแล้ว ให้เพิ่มเวทได้ปกติเลยค่ะ จะได้สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ ทำให้เราลดนน.ได้อย่างยั่งยืนคับ😄

[@23jone78]

ถ้าวันที่เราหยุดพักอะครับต้องกินยังไง คุมแคลลอลี่ไม่ให้มากเกิน หรือกินแบบวันที่เล่นครับ ( สูง 165 หนัก 67 แต่ว่าเคยอ้วนมาก่อนตอนนี้ยังมีพุงอยู่ค่นข้างเยอะ แต่ส่วนอื่นถือว่าผอมแล้วครับ อยากลดพุงและเพิ่ทกล้ามเนื้อส่วนอื่น )

[@sompongsongsopa8991]

ถ้ามีพุง เราต้องกินใหเถึง TDEE ไหมครับ แล้วไขมันจะลดหรอครับ

[@topzspeed3136]

ชัดเจนเลยครับ แล้วได้ผลจริงๆ ขอบคุณครับ

[@jerrybwealth7125]

น้องฮัทอธิบายละเอียดมาก ขอบคุณครับ

[@kongnavin]

ขอบคุณนะครับ สำหรับ ความรู้ดี ๆ 😄

[@fitdesignprime]

ขอบคุณเช่นกันครับ🙏🏻

[@MonkeyDFilm]

ผม น้ำหนัก56 ตอนนี้กำลังเล่น ดับเบลทุกวัน อยู่ที่ห้องคับ พอมาดูเข้าใจการเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเลยคับ

[@เสกทรัพย์โปรดักชั่น]

เช้าผมชอบกินกาแฟกับขนามปังทุกวัน(ไม่เคยกินข้าว)มื้อเที่ยงผมกินข้าวปกติเลยคับ(กินเยอ่ะด้วย)มื้อเย็นผมจะคาดิโอ หลังจากคาดิโอ จะเป็นสลัดรวมมีอกไก่ ไข่ขาว ปลา แต่พุงก้อยังไม่ยุบ//แนะนำทีคับว่ามันผิดพลาดตรงไหนคับ

[@แต้มปืนโต]

ทูน่าสเต๊กในน้ำแร่โปรตีน48ใช่หรอครับ ผมดูยี่ห้อเดียวกับในคลิป มันโปรตีน14กรัมเองครับ กล่องนึงแบ่งกิน2ครั้ง ถ้ารวมทั้งกล่องโปรตีนก็28กรัมเอง เอาไรมา48

[@manatsuemuthu8194]

สวัสดีครับ ผมมีน้ำหนัก60กิโล สูง 172ใน1วันผมต้องทาน โปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันเท่าไหร่ครับ มือใหม่ครับขอบคุณมากครับ

[@nck9010]

ขอสอบถามเพิ่มเติมครับ คาดิโอวันเดียว 90นาที หรือ แบ่งเปน3วัน วันละ30นาที อันไหนดีกว่าครับ

[@watarussk13]

เนื้อหาดีมากๆ ครับ 👍

[@เนติวุฒิสุตะคาน]

ผมติดการออกกำลังกายไปเเล้ว จนถึงขั้นไม่มีเงินกินเเล้วครับ น้ำหนักลดจนไม่อยากจะชั่ง 😢 ทุกวันนี้เล่นน้อยลงเพราะไม่มีอะไรจะกินเเล้วเสียดายเวลาที่ทุ่มเทมามากครับ

[@NewNew-wz1hh]

ขอบคุณคะสำหรับคลิปดีคะ

[@MiChelle-lp8ex]

ผมน้ำหนัก63.4ต้องเพิ่มขึ้น75. พอดีมากเลยคับส่วนสูง175

[@นะจ้ะ-ฦ5ย]

คลิปนี้ขอผ่านครับ ผมไม่มีตัง ขอออกกำลังกายวันละชม.ครึ่ง เเละก้อกินปดติทั่วไป ตื่นตี5ออกกำลังกาย 6โมงครึ่ง อาบน้ำไปทำงานน แดกสารพัด อาหารอิสาน

[@8เทพอสูรมังกรฟ้า-ญ8ร]

จริงครับผมก็จนเรื่องตังค์ผมยอมแพ้ ถึงจะออกกำลังกายแต่อาหารไม่ดี อย่างน้อยเราก็ได้ออกเพื่อสุขภาพครับ😌

[@loilanlom]

ส้มตำก็ผัก พวกแมลงก็โปรตีนสูง แมงจินูน กุดจี่ยอดโปรตีนเลย คาร์บก็กินข้าวเหนียว ข้าวคั่ว กล้วย มะม่วง ทุเรียน ได้

[@campfreaks3862]

ถ้าผมกินเหมือนที่พี่แนะนำ ประมาณ 4-5 มื้อ แล้วกลับมาเล่นตอนเย็นได้ไหมครับ กลัวกินโปรตีนระหว่างวันเยอะแล้วไตทำงานหนัก🙏

[@sutat11]

ผมทำแบบนี้เหมือนกัน แต่ของผมของจะต่างไปนิดหน่อย แต่ของผมไม่รู้เพราะอะไร ทำแล้วต้องกินเลย ถ้าทิ้งนาน หนมปังจะเปียกแฉะเลย 55555

[@สิทธิศักดิ์ฝังฮาด-ร3ฦ]

ยากเพิ่มกล้ามเนื้อคับ แต่ตังมีไม่มาก กินแค่ขนมปังเยอะๆแทน ได้ไหมคับ กับนม กล้ามจะขึ้นไหมคับ

[@NC-gr3hu]

คลิปพี่ฮัทคือดูแล้วรู้เลยว่าบอกหมดจริง แต่สงสัยเพิ่มเติมค่ะ ว่าพี่ฮัทคำนวณแคลลอรี่จากมื้ออาหารรึป่าวคะเพราะถ้าคำนวณที่พี่ฮีททานจริงๆจะเป็น (256*4)+(194*4)+79=1879kcalไม่เท่ากับ2524kcal ตามในคลิป หรือมันคิดยังไงหรอคะ

[@พีรภัทรพรมศร]

ไขมัน*9ครับ

[@rictervan7585]

สรุปต้องบวกค่า Tdee ไหมครับ เห็นบางคนบอกต้อง บวกเพิ่มอะครับ

[@วัชรพลผลเจริญ-ฑ1จ]

ขอบคุณครับ ความรู้❤

[@boysevenwhite7104]

ขายขนมปังฟาร์มเฮ้าด้วย เป็นคลิปที่ดีมากครับ

[@atiwatkhattiyawanit9358]

เข้าใจผิดมาตลอดว่าต้องออกกำลังกายก่อนค่อยกินไม่งั้นจุก สรุปคือกินก่อนแล้วค่อยออกกำลัง

[@aujiwaboysr1051]

ชอบคลิปน้องฮัทสอนไม่มีกั๊กแถมเข้าใจง่าย ไม่ได้ยากอย่างที่คิดเหมือนฮัทบอกขอบคุณมากๆนะครับ😊🙏❤❤❤

[@dwaynecollin4669]

Sorry to be so offtopic but does anyone know of a method to get back into an instagram account? I was stupid lost the account password. I love any tricks you can give me

[@หนุ่มเมืองบั้งไฟ-ต2ฮ]

พี่ครับ ผมขอสอบถามหน่อยครับ ตอนนี้ผมหนัก 94 ต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมันครับผม ต้องออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างไรบ้างครับ

[@tiw787]

เผื่อน้ำมันยี่ห้อolive oilมันหมดใช้น้ำมันพืชจากถั่วได้ไหม

[@ทัชจ๊กมก]

พี่ครับถ้าบอดี้เวทแล้วโปรตีน คาโบ และ ไขมัน จะเพิ่มกล้ามไหม

[@Calopcopter39]

สรุปคนออกกำลังควรจะเปน 1.5-2 หรือ 2-3เท่านะครับ

[@nattpngwavngwyibklang3252]

น้ำหนัก58 ต้องควบคุมอาหารเท่าไหร่ครับพี่

[@smilenui763]

เยี่ยมเลยครับ ขอบคุณหลายๆครับ

[@LoveYouAndYourCat]

ถ้าออกกำลังกายและกลับถึงบ้านตอน 3ทุ่ม ต้องทานข้าว+อกไก่อีกมั้ยครับ

[@康林-l9c]

เป้นคลิปที่มีประโยชน์มากคับ

[@Bond-Niti]

พี่ฮัทครับ สรุปไข่แดง ควรกินไม่เกินกี่ฟองต่อวันครับ คาใจมากๆ

[@fitdesignprime]

ีพี่กิน 4 ครับ

[@Bond-Niti]

@@fitdesignprime ขอบคุณมากๆครับ💓

[@pongpansirisudt7103]

ถ้าออกกำลังกายเล่นเวดช่วง 1ทุ่มไปถึง 2ทุ่ม ควรมีวิธีการกินระหว่างวันอย่างไรบ้างครับผม

[@mboma5437]

ผมน้ำหนัก105กิโล ต้องกินแบบนี้จริงๆหรอครับ เยอะจัด

[@chanisawongwan7976]

กินประจำค่ะแต่หาซื้อยากมากค่ะ🙄

[@MANFIT2222]

เข้าใจง่ายมากคับพี่

[@jumzvarachai3943]

ตามในคลิปนิ​ วันนึงกินไข่ไปกี่ใบครับ​

[@อุบลวรรณ์เอมแหยม]

โอ้ยตาสี ตาสาคิดไม่เป็นค่ะ รู้แต่ว่าตอนนี้ หนัก48.3เท่านั้นค้ะ จะกินอ่างไร

[@อนุวัฒน์ประเสริฐสังข์-ม3บ]

สารอาหาร นี้ต้องกินต่อมื้อหรอ ต่อวันครับ

[@สงดงมะเขือ-ย9ฃ]

ต่อวันครับ เอาเฉลี่ยเป็นมื้อ กิน3มื้อก็เฉลี่ยออก 3

[@Omini999]

นอนกี่โมงครับ ท่าจะตื่น 6 โมงครับ

[@ทวีศักดิ์คชแพทย์-ศ3ฝ]

พี่ครับอกไก่200กรัม ประมาณกี่ขีดครับ ช่วยตอบด้วยครับ ต้องการเป็นความรู้ครับพี่

[@fitdesignprime]

2 ขีด ครับ 100 กรัม = 1 ขีดนะครับ :)

[@sompob.p3121]

ลีนและคลีน เยี่ยมมากเลยครับ

[@trasnaikan7423]

ว้าวว กำลังรอ

[@นัฐพลอออม]

แล้วมีโปรแกรมสำหรับคนน้ำหนัก77กก. สูง 166cm. แต่อยากมีกล้ามและลดน้ำหนักให้เกหมาะสมควรเล่นเวทและกินอย่างไรครับ

[@fitdesignprime]

นับkcal จัดโปรแกรม เวท4-5วัน รวมคาดิโออย่างสมํ่าเสมอครับ

[@jomphon555]

เสื้อยืดขาวในคลิปของพี่ฮัท ยี่ห้ออะไรครับผม

[@สายธารกระตุดเงิน]

จำเป็นต้องกินวิตารวมด้วยไหมครับ

[@dctksth2001]

คาร์โบไฮเดรต เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ โปรตีน บำรุงกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

[@Oum-wx3np]

เเนะนำอาหารที่ควรกินเเละคุ้มค่าหน่อยครับ นน.48 ส่วนสูง 176 กินยังไงให้ถึงต้องกินขนาดไหน

[@hogochrenl5562]

ขอเป็นสูตรสำหรับคนลดไขมันด้วยคับ

[@Basdyfreestyle]

ง่ายๆครับ ลดของมันของทอด ของหวาน แล้วเน้นโปรตีน ส่วนคาโล กินในปริมานที่พอดีในแต่ละวัน แค่นี้ไขมันก้ลดลงแล้วครับ

[@hogochrenl5562]

@@Basdyfreestyle คับ

[@hddgdyshhs5460]

กินนมถั่วเหลือง.+ปลาทู+ถั่วต่างๆครับ...ยกนำ้หนักวันละ2ครั้ง เช้า เย็น พลังเยอะจริงๆไปครับ

[@fitdesignprime]

💪🏻

[@Phuwit-r8u]

การกินก่อนนอน หรือกินดึก ทำให้อ้วนไหมครับ

[@fitkabbam9533]

ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ

[@fitdesignprime]

ยินดีมากค๊าบ

[@thiratassuphajureewan2203]

ผมชอบเป็นกรดไหลย้อนเวลากินเยอะๆ

[@bankKan93]

พี่กินโปรตีนยี่ห้ออะไรคับ พอดีผมเตะบอลด้วยคับเลยกลัวกล้ามเนื้อหาย(คนผอม)

[@PoohcountryOG]

เวลาประชุม นอกจากน้ำ ก็ไม่น่าจะมีใครกินอย่างอื่นแล้วนะพี่ 5555😂😂

[@ruschanai]

อยากมีกล้ามไปยก ถุงปูน แยก ปูนกับผมหนิได้เงินด้วย แต่หนักและเหนื่อยโคตรได้ทุกส่วน

[@tanwaratmeesuk2274]

ขอวิธีการทำอาหารมื้อสุดท้ายได้มั้ยครับ น่ากินมาก 555

[@mildwps9268]

พี่ฮัทไม่ได้กินเวย์เลยหรอครับปกติ???

[@nithipraypatch9673]

กินครับตอนคาดิโอ

[@tiw787]

น้ำมันพืชจากถั่วได้ไหม

[@ฐาพลธัญเดชสิราธร]

อก กับ หลัง สามารถเล่นวันเดียวกันได้มั้ยครับ

[@MiChelle-lp8ex]

สำหรับผมว่ามันหนักไปน่ะ

[@anonymous-ku6un]

สรุปกินโปรตีน2-3เท่า หรือ 1.5 อีกคลิปบอก1.5

[@fitdesignprime]

จุดประสงค์ในการกินแต่ละคนไม่เท่ากันครับ ผมทำคลิปไว้นะครับ kzbin.info/www/bejne/d5THc6B8YtVqptk

[@PPKSYSTEM1]

เวย์โปรตีนที่กินใช้ตัวไหนครับ

[@X._.REDBRON]

ทำไมผมถึงต้องกินขนมปัง รอเยล ข้าวง่อวนะครับ เพราะเขาจ้างผมมาครับ 5555 ขำๆนะครับ

[@zxcdikek]

พอจะมีคลิปแนะนำสำหรับคนที่อยากเล่น หน้าอก หน้าแขน หลังแขน ไหล่ หลังแต่ไม่มีเครื่องในการช่วยมั้ยครับ

[@นพเกล้ากองสูงเนิน-ข8ซ]

กระโดดเชือกลดไขมันได้ไหมครับ

[@rockermaster2rm2tm82]

เป็นการคาร์ดิโอครับ

[@xenoff7752]

ขอสูตรทำอาหารครับ หมักไก่ หมักหมู ทำไงให้ไม่เหนียวครับ พอทอดชิ้นโตๆไม่หั่นมันแข็งมากเลยครับ

[@iamflukenuttapon5935]

เรื่องกินก็สำคัญ ไม่กินแมร่งไม่มีแรง55555

[@สุจินันท์นุชกลาง-ท1ย]

เป็นน้ำมันมะพร้าวได้ไหมครับ

[@PanphyuKaka]

น้ำหนัก60อยากสร้าง กล้ามเนื้อค่ะ

[@pinyo1977]

ส่วนตัวผมไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องคำนวณเท่าไหร่แต่ที่มีปัญหาจริงๆคือการกินซ้ำรสชาติเดิมๆ บางทีเคี้ยวจนแบบเบื่อกินอาหารไปเลย..

[@Kxnq897]

พี่ครับถ้าผมทานคาร์โบไฮเดรตมากกว่า2เท่าของน้ำหนักตัวเพราะผมออกกำลังกายแล้วเหนื่อยมากเลยกินพวกขนมปัง กล้วย วุ้นเส้น เยอะจะเป็นอะไรมั้ย

[@autochanel8139]

สุดยอดครับคลิปนี้

[@rotchanincharoenchainoppha520]

ตอบหน่อยครับ แบบนี้ทุกวันเลยหรอครับ

[@jibbb2113]

หนัก48อยากเพิ่บ้างคะ

[@tanyapoomdee8210]

ได้ความรู้มาก

[@sanguans3804]

อยากเพิ่มก้นต้องเล่นยังงัยค่ะ

[@MrThossapon]

ขอรายการอาหารหน่อยครับ ทำงานต่างประเทศไม่ค่อยมีเวลาเดินหาของ

[@rockermaster2rm2tm82]

Scrambled eggs ใช้ไข่กี่ลูกดีครับ

[@blackbird666-5]

เอ ทำไมที่ผมทราบจากพี่หนึ่งมา เขานิยมคาดิโอให้เสร็จก่อนแล้วค่อยกินเวย์ทีเดียวเลยหละครับ

[@nonmixayphon5030]

ผมน้ำหนัก45อยู่

[@venall7571]

ขอบคุณสำหรับความรู้ที่มีประโยชน์ในวันนี้ครับ

[@superspidy224]

อยากรู้การพักผ่อนของพี่คับ

[@alonealone1327]

เป็นคลิปที่ครบถ้วนในแบบที่ผมหามานานแล้ว ขอบคุณนะครับ

[@eeejejehsjsjsjhdd7611]

หลายช่อง ไม่ให้กินขนม ปัง เลย

[@thana.c4542]

กินได้ครับแต่กินน้อยๆ

[@อดิศักดิ์สีโยแก่้ว]

พี่ได้รับเทรนออนไลน์ไหมครับ

[@fitdesignprime]

คอร์สออนไลน์ของเราอยู่ในช่วงปรับปรุงค่ะ สามารถกดติดตามทางช่องเพื่อคอยอัพเดทได้เลยค่ะ

[@noppadol3251]

บอกเป็นเนื้อไก่3โล....เนื้อแมว1โลแบบนี้