3 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO² | Marsia

❣️ Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl...
❣️ Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
dailyeffect.pl
❣️ Suplementacja za 2.00zł dziennie:
dailyeffect.pl...
❣️ Ubrania sportowe kod "Marsia":
carpatree.com/pl
📸 Mój instagram (@marsiiaa):
/ marsiiaa
______________________
WYTRAWNY OMLET 40 B | 21,5 T | 54 W | 550 kcal
60g mąki
100g marchewki (startej)
1 plaster sera żółtego (20g)
50g chudej szynki
3 jaja M lub 2 jaja L
sól, pieprz, zioła
Jaja z mąką blednujemy, następnie ścieramy na tarce marchewkę, kroimy w drobne kawałki szynkę i ser. Wszystko razem mieszamy z przyprawami i nakładamy na patelnię. Piec na jednej stronie ok 5 min na małym ogniu.
MAKARON NA SŁODKO 51 B | 3,4 T | 54 W | 550 kcal
100g makaronu
120g twarogu chudego
130-150g jogurtu skyr naturalny
250g truskawek
10g cukru lub słodziku
WYTRAWNY MAKARON 64 B | 10,2 T | 66 W | 643 kcal
100g kaszy
200g mięsa mielonego
200g pomidorów z puszki
1 plaster sera
sól, pieprz, zioła
1 łyżeczka koncentratu

[@marsiiaa]

Dajcie znać jakie przepisy chcielibyście zobaczysz na moim kanale 😎🔥

[@azelis410]

Wszystkie :D

[@DyabeuPL]

Coś lekkostrawnego na kolację :)

[@samcio98]

Bez mięsa, najbardziej kaloryczne, a zarazem zdrowe może coś z awokado...

[@enigmaaa12]

przepisy na jedzenie przed i po treningowe 💪

[@mrbartuss1]

Low fat, high protein

[@Bialek609]

Może szybkie, łatwe i smaczne boxy do pracy? :D

[@marsiiaa]

W takim razie w przeciągu miesiąca nagrywamy coś takiego ❤️🔥

[@kubakuba633]

Jestem jak najbardziej za! :D

[@Siimonte]

🎅 = 👽

[@4NJEY]

ten Mikołaj wygląda jak pies

[@TheWelniak]

Świetnie się Ciebie ogląda. Nie próbujesz grać jakiejś oh ah dziuni, tylko jesteś naturalna. Może się to wydawać nieprofesjonalne, ale nic z tych rzeczy. No i część Twych przepisów włączyłem do swojego jadłospisu.

[@marsiiaa]

TheWelniak dziękuje!! ❤️❤️

[@kucki2067]

Więcej żarełka na kanale. Zrób serię z gotowania, bo to kozak z tymi wyliczeniami ♥

[@marsiiaa]

Suhehe dziękuje! ❤️

[@LeoMessi5358]

JEST TU KTOS OPROCZ MNIE KTO NIESTETY MUSI BYC NA DIECIE BEZGLUTENOWEJ? Martusia, może coś dla nas wykombinujesz, hm? Proszee

[@MagicznyMuflon]

Taka wskazówka, jeśli chodzi o kasze, a właściwie o mięso to zacznij najpierw smażyć mięso a potem jak już lekko się przesmaży dodaj pomidory.

[@darkdemon813]

W końcu ktoś kto nie wydziwia z mąką z amarantusa

[@marsiiaa]

Dark Demon ❤️❤️

[@guma12345678]

Szkoda, że w takim serze jest pełno syfu.

[@samcio98]

Bardzo pozytywna dziewczyna z Ciebie... miło się ogląda... widać progres i pomyśleć, że to dopiero początek :D Hmmm, a może kolejny filmik z jakże ostatnio popularną tematyka czyli dobre jedzenie z dobrym makro dla VEGAN ewentualnie wegetarian? :D P.s omlet wkrótce spróbuję, ale bez szynki i czym tu ja zastąpić 🐷🤔

[@marsiiaa]

Salomon dodaj więcej sera i będzie mega!! No właśnie myślałam już o takim odcinku dla vege 🤔🤔😁❤️

[@smiechu47]

Są dobre potrawy z dobrym makro dla wegan ale to z mięsem.

[@magdalenag9928]

Fryzura bez grzywki Ci pasuje ! Bardzo ładnie :-)

[@Daria23ful]

Uwielbiam twój kanał, te posiłki są spore i naprawdę szybkie. Super by było jakbyś też zrobiła serie "Posiłki na cały tydzień". Ja mam straszny problem z tym, że produkty, które otwieram nie przydają mi się przez kolejne dni, bo nie mam pomysłu na inne obiady z nimi i potem muszę wyrzucić, bo się zepsuły. Myślę, że twoje przepisy byłyby idealne dla mnie!

[@pawenowak1914]

Właśnie potrzebuję nowych niesamowitych przepisów, bo moje już mi się znudziły 😜

[@zimmerboy9822]

Jak będę jadł sopocką to dotnę na Sopot? :D

[@marsiiaa]

Zimmer Boy żeby życie było takie proste... 🤔🤔🤔

[@papik8550]

Przeczytałem spoconą XD

[@gordiworkout4870]

Polecam dac maselko do makaroniku i cynamonu :) boxy do pracy na szybko byly by super.

[@marcyshook4199]

Mega pozytywna, jak drugi iifym chef tylko w wersji kobiecej 🤪😅

[@jedrzejwodarczak1355]

Fajnie by było jak by bylo podane makro takich posiłków i kalorie. Pozdrawiam 🤙

[@dagmaradagmara1059]

Byłoby superowo

[@kubataaa]

Wczoraj oglądałem jadłospis jednej dziewczyny z wk która ma pewnie z 10razy Więcej subów. Nudny i kinowe miała te posiłki. A tu niedosc że się lepiej to ogląda to jeszcze posiłki 10 razy smaczniejsze i bardziej dopasowane pod faktyczne makro

[@marsiiaa]

kuba 123987taaa dziękuje! Naprawdę sie staram❤️

[@szymonskubala3264]

Mikołaj 10/10😂😂

[@wiktoriawiktoria2835]

Bardzo cenie dokladny opis w opisie

[@Badek97]

Taka kobieta to skarb 😍 Jeszcze to poczucie humoru 😁 Aż sam człowiek się uśmiecha się do telefonu 😂

[@noisydeejay7822]

Masz akcent wschodni czy mi się wydaje? :)

[@adrianwinski4516]

Spróbuje wszystkiego 😁 mega apetycznie wszystko wyszło, poproszę więcej jedzenia na kanale.. sztos! 😱

[@marsiiaa]

Adrian Wiński bardzo dziękuje!! ❤️❤️

[@danielopacinski1365]

Jak mógłbym coś poradzić to więcej, więcej i jeszcze raz wieceeej jedzonko, bo widać że masz dryk i fantazje do tego! Pierwszy przepis mistrzostwo świata, szybkie i smaczne :)

[@mirandaosmelak480]

Zeby zaczac -uwielbiam Twoje szybkie przepisy, fajnie sie czyms zainspirowac. Nigdy nie komentuje i nie chcialam tak zaczac od negatywu, bo w sumie to zle, ze mnie juz kusi, zeby cos zlego napisac, a tyle filmow ogladalam i nigdy nic dobrego nie napisalam, choc zawsze mysle. Uwielbiam tez Twoja pozytywna energie, fajnie sie Ciebie oglada:). Co do mojego negatywu -kosci i skory tak samo jak watroby czy serca maja duzo wiecej wartosci odzywczych niz taka piers, piers jest wlasciwie najmniej odzywcza (witaminy i mikroelementy, nie bialko ofc;) czescia miesa. Warto sie tym zainteresowac:). Tak poza tym to buziaki i nie umiem sie doczekac kolejnych filmow z Twojej kuchni:).

[@ewelina0802]

Świetne posiłki jednak makro nieco przekłamane, wpisałam wszystkie składniki do fitatu i wyszło ponad 600 kcal a nie 550:/

[@bartekjanicki2381]

Uwielbiam Cię oglądać bo zawsze robisz mi dobry dzień 😂❤

[@mjpolsat]

Jesteś dietetykiem a kupujesz takie gówniane produkty jak to mięso które leży na tzw pampersie z marketu napompowane chemią

[@1bezkit]

Spoko kanał. Działaj dalej z tematem. Daleko zajdziecie razem z merytoryką :-)

[@kuba-pg4ie]

Chętnie zobaczyłbym jakieś przepisy bez mięsa z dobrym makro :))

[@julkacool6762]

był makaron z truskawkami toć

[@paulinapaulina5396]

Ja bym truskawki zmiksowała i ser nimi polala wyglądało by apetyczniej ;)

[@sebastianwojdas8771]

Szczerze? Nic z tego niestety jeszcze nie zrobiłem, ale ogladajac twoje filmy i słysząc co około minute kilka [hehehehe] to po prostu banan na twarzy, mega miła buzia, fajnie sie ciebie słucha i bawisz ludzi tak mi sie wydaje ;) Pozdrawiam i działaj tak dalej Marsia!

[@marsiiaa]

Sebastian Wojdas Oo dziękuje! Bardzo miło! ❤️❤️ mam nadzieje że sie jednak skusisz na jakiś przepis 😎😎

[@sebastianwojdas8771]

@@marsiiaa skuszony jestem ale do tego leniwy haha, a tak calkiem serio omlet na słodko albo makaron z truskawkami wjedzie na talerz ;)

[@grzegorzstankiewicz7221]

Super 😉 jestem na masie pierwszy i 3 posilek jutro sam zrobie..szybkie , raz dwa i o to chodzi😊

[@marcinf385]

Cześć! Kiedyś wspominałaś, że jesteś na studiach dietetyki, więc mam pytanie dotyczące tej tematyki. Bardzo lubię nabiał, jednak mam po nim wzdęcia, czasem lekki ból brzucha, produkty bez laktozy nie pomagają, jest ten sam efekt. Staram się unikać nabiału, jednak czasami mam ochotę i raz na jakis czas jem szczególnie serek wiejski. Jeżeli mam problem z nietolerancja nabiału, jak jest w takim wypadku z przyswajalnoscia bialka z mleka? Czy ono się przyswaja, czy przyswaja się jedynie w części? Czy mogę jeść w ogóle nabiał, czy ze względu na objawy powinienem całkowicie to wykluczyć? Masz pomysł na szejka, który nie zawiera nabiału, a jest bogaty w bialko? Próbowałem już izolatow i po nich również te same objawy. Pozdrawiam

[@adrianadrian1988]

Istnieje takie coś jak indywidualna nietolerancja pokarmowa oraz alergia. Możesz zrobić badania pod względem alergii na takie produkty, lub po prostu wyrzucić z jadłospisu takie produkty. Każdy organizm jest inny i dieta powinna być dobierana indywidualnie. Jeśli coś Ci nie służy to raczej z tego zrezygnuj

[@krzysztof2454]

Nigdy nie ugotuje niczego bojestem leniwy ale uwielbiam cie oglądać bo jesteś bardzo naturalna i nie tniesz filmów i ten usmiech rozwa mnie pozdrawiam

[@werczi2756]

czy jak zmodyfikuje troche omlet to i tak mi sie uda? (mam tu na mysli np. zamiast 2-3 jajej, 1 jajko i zamiast 60g maki np mniej)

[@wioletamynarczyk453]

Jakiej firmy używasz wagi kuchennej?

[@przemyslalwitkiewicz910]

No wguke robsz te pszisy

[@Emiliakw-ol9xv]

Co mam zrobić jeśli nie mam mikrofalówki 😂

[@JanuszBecki]

Taka uwaga w pierwszej potrawie nie miałaś ani grama szynki

[@joannabachtiak7767]

Przepisy super, omlet na słodko petarda! Przyjemnie się Ciebie ogląda 😊 Mam tylko jedną uwagę-gotowanie w woreczkach to czyste zło! Pozdrawiam

[@tworciu28]

Jesteś mega sympatyczna kobieta! Razem z Szymonem musicie mieć sporo zabawy przy nagrywaniu i w życiu :p pozdrawiam 💪🏼 💪🏼 💪🏼

[@przemyslalwitkiewicz910]

Ja lubie jak cficzyszc lgnsach

[@mony1072]

Ten ostatni posilek w moim stylu :D tylko ja od razu na kilka dni lub w sloiki robie z 1,5-2L sosu warzywno-pomidorowego (cukinia, baklazan, czosnek, papryka, seler naciowy, marchew, pomidory) i tylko miesko mielone przed kazdym posilkiem chwile na patelnie + ryz :) to jest dopiero ekspres w tygodniu :D

[@jangrasza3570]

Makaron na słodko, no super pozycja, kiedyś będzie trzeba zaszaleć xD i go wypróbować

[@SzaQak]

Kolejny fajnie wyglądający omlet. Rozumiem, że marchewka aby nie był suchy? :) Czekam aż wrzucisz jakieś "szejki" :)

[@Demoralize91]

5:25 - pierś wieprzona ? pierwsze słyszę : P

[@naqqe1727]

Jeżeli chodzi o jakieś przepisy to najbardziej lubię oglądać ciebie i Simonte :)

[@alexols6317]

ten makaron na słodko musi byc super

[@antoninajadach4399]

Mmmm makaron na słodko pyszności

[@blabla21312]

fit gouda topiony o kurwa

[@anetadominiczak4480]

No idealnie! Wczoraj kupiłam twaróg i truskawki, żeby w końcu spróbować makaronu w wersji słodkiej, nie miałam pomysłu jak to ogarnąć, a odpowiedź przyszła sama

[@milenakret3735]

Wegańskie białkowe posiłki? 🥦

[@bigsmith20]

Szymuś nie kazał Ci jeszcze pomalować paznokci???😯😯😯😯

[@askatrus1]

Super filmiki i przepisy! :D A możesz podać nazwę piosenki która leci w tle? :D

[@monikamonia4370]

mega filmik, proszę więcej filmów z przepisami na szybkie obiadki :)

[@BurnSalat]

Właściwie co do blendowania, to może przesianie przez sitko mąki też dałoby radę?

[@shaky2141]

Nie patrz się na kamerzystę bo jakoś tak mało profesjonalnie to wygląda. Ale to tylko moja opinia. Pozdro :D

[@mela8649]

Co ten Szymon gada mikołaj uroczy😂😂

[@ddkddk6487]

Super przepisy prosimy o więcej ja chętnie bym zobaczył jak zrobić roznego rodzaju sosy

[@TheCorolek]

Omlet genialny ja dodalem troche jogurtu i wyszedl super, dzieki za przepis

[@Misiakr]

Fajne to spaghetti, zastanawia mnie jedynie czy to mielone mięso ma faktycznie taki skład jak podają na opakowaniu?

[@javawicode]

jak 100 gram makaronu ma 54 ww :D od kiedy. Minimum 70 :D i t ruskawki wetc to tam mi wyszło w cholere :D + ww z nabiału etc, :D

[@martynarosiakszulc9314]

Więcej takich szybkich,wartościowych i smacznych posiłków ! Pozdrawiam 👌🥰

[@Sajmonpl777]

Sekcja opisu: WYTRAWNY MAKARON bla bla bla -100g kaszy [...]

[@doris3655]

Z poprzedniego odcinka zrobiłam wszystkie propozycje i były przepyszne! Początkowo sceptycznie podeszłam do makaronu z twarogiem, cebulą i pieczarkami, ale się zakochałam:) Jutro znowu zacznę od makaronu hahah:) Czekam na więcej!

[@Susan-wx9vs]

Marsiu uwielbiam twoje przepisy jem właśnie omleta :D

[@Wojo910]

Jak Ty się super słodko śmiejesz 😂😂 Super przepisy jak i prowadząca, pozdrawiam! :D

[@joannalitwin9120]

moim zdaniem to diabeł a nie Mikołaj:)

[@ola7945]

ta kasza jest w ch....e dobra

[@problematic2995]

To makaron + jabłko & cynamon + twaróg + czekolada/orzechy = 🔥🔥🔥

[@cuppy8946]

może jakieś posiłki na mase coś 1000kcal+?

[@filipojeznach99]

To niezła masa

[@Kinga-lu4tl]

@@filipojeznach99 xdde

[@mateuszmisiurski3144]

Super. Kolejne przepisy do przetestowania i ewentualnej modyfikacji pod siebie 👊

[@gosiakowalska4655]

Gram nie gramów

[@mateuszkozowski314]

Ten omlet to jest coś pięknego dziękuję za przepis

[@remigiuszcyrczak8167]

Zajebisty omlet... Mimo że mi nie wyszedł to mega smaczmy

[@Felcington]

Jako pracownik biedronki serdecznie polecam internautke!

[@vkapselv1572]

Proponuje renifera od operatora xd co by sie mikołaj taki samotny nie czuł xD

[@xevelex8036]

Uwielbiam Cię! 😊

[@edwinpiekarski5124]

Dzięki za kolejny przepis 👍 Wracajcie do zdrowia!

[@marsiiaa]

Edwin Piekarski dziękujemy! ❤️❤️

[@reventon722]

Nie ważne co nagrasz, ja i tak będę oglądał każdy film, bo jesteś po prostu nieziemsko słodka :**** i mógłbym cię słuchać i oglądać godzinami :D. Oczywiście film bardzo fajny, podoba mi się seria z szybkimi posiłkami ;)

[@marsiiaa]

Piotr Haha bardzo miło!! 🥰🥰❤️❤️

[@tomaszkula9077]

Słodka jestes :D moze jakieś przepisy keto :D?

[@miosz4125]

Coś szybkiego do pracy z dobrym makro bo powoli mam dosyć tych grahamek i serka wiejskiego 😂😂

[@marwwaw]

Omlet z poprzedniego odcinka jest przepyszny 😍 posiłki z tego będą inspiracją na kolejny tydzień :)

[@Ola-vv5pw]

Przesiewaj mąke zeby nie było grudek i omlet sie fajnie napowietrzy:)

[@carmenaluty2099]

Omleta spróbuję na pewno 😍, nie mogłam się już przepisu doczekać po Twojej wiadomości 😅❤️, a makaron na słodko to serio smak dzieciństwa 🙈❤️. Filmik super, naładowany pozytywną energią 😁😍. A z przepisów to może jakieś boxy? Pozdrawiam 😘❤️

[@marsiiaa]

Carmena Luty taka miła wiadomość !! ❤️❤️ co do boxów to tak, będą😁😁😎

[@condomguy1320]

Kolejny zajebisty film. Oby tak dalej 😘

[@koksueloszka7926]

Marsia chciałbym zobaczyć następnym razem przepisy z większą ilością tłuszczy a mniejszą węgli pomogło by mi to bardzo w komponowaniu posiłków :D a film świetny ❤❤❤

[@marsiiaa]

Koksu Eloszka pomyślimy! 🤔🤔❤️❤️

[@karolinajakubowska2716]

Super pomysł z tymi propozycjami posiłków. Często nie mam pomysłu na obiad a ty zainspirowałaś mnie. Nagrywaj dalej bo robisz to naturalnie i miło się ciebie ogląda :)

[@marsiiaa]

Karolina Jakubowska bardzo dziękuje!

[@olamaj5278]

Mniaaammm

[@patrycjamikoajczak6329]

Sztos apetycznie wyglądają 💪🙂💙 robię taki sam makaron na słodko. 😍😀 Dosłowne pozdrawiam może filmik propozycje posiłków na szybko które można wziąć do pracy? 🙂

[@marsiiaa]

Patrycja Mikołajczak No to też na pewno mam w planach nagrać! ❤️

[@cezarysieczka6376]

Czym nagrywacie i montujecie?

[@medionerson9580]

Kiedy następny odcineczek??

[@Daniel_Radzikowski]

ten mikołaj przypomina mi gościa z jednej kreskówki :d ale za nic nie jestem w stanie sobie przypomnieć jak się nazywał;p mimo wszystko wyszedł całkiem spoko :P omlet wlatuje jutro na sniadanko :D

[@marsiiaa]

Daniel Radzikowski 😂😂😂 ciekawa jestem kogo

[@kaziurzg1908]

Może wartości kaloryczne tych posiłków ????

[@marsiiaa]

RadLak jest w opisie :)

[@medionerson9580]

Rewelacja! Szybko i smacznie .

[@Kathaireo91]

Wszystkie posiłki meeeega apetyczne! Może następnym razem 3 lunchboxy z dobrym makro- coś, co można szybko zrobić i zabrać ze sobą :)

[@marsiiaa]

Kacha Szkaradek Taak! ❤️

[@edekstrzaa3203]

Jakie to niby makro? Czemu nie podajesz?

[@marsiiaa]

Jan Nowicki w opisie filmu

[@edekstrzaa3203]

@@marsiiaa no i elegancko. Zmień sobie to z opisu na białą czcionkę na środku ekranu, tuż po wykonaniu danego dania, a zobaczysz że zaplusujesz u widza. Dlaczego? Bo mimo że pełno jest fit przepisów, to nikt makro nie podaje. To tylko moja sugestia, twój kanał. Pozdr

[@TheeSzpenio]

Tylko w mojej biedronce nie ma tego mięsa?

[@mstropa632]

Rukola to życie 😉❤

[@marsiiaa]

mstropa632 ❤️❤️🔥