3 เทคนิคเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง ด้วยการลด ground contact time

Рет қаралды 18,291

Run EZ

Күн бұрын

Пікірлер: 43

@Nawatata Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ ฝึกตามหลานคลิปแล้ว คนเข่ามีปัญหาอย่างเรา วิ่งได้ดีขึ้น

@Run_EZ Жыл бұрын

หลักคือลอยต่ำครับ แรงกระแทกจะลดลง เข่าก็รับภาระน้อยตาม เลยไม่ค่อยมีปัญหา

@bananaapple9698 Жыл бұрын

ขอบคุณครับ ย้อนมาดูอีกรอบ หลังจากพยายามปรับเปลี่ยน สารพัด อ่ะครับ

@Run_EZ Жыл бұрын

ดีขึ้นไหมครับ

@bananaapple9698 Жыл бұрын

@@Run_EZ ดีขึ้นมากเลยครับ ส่วนที่โค้ช บอกว่า ไม่ให้แทงเข่า นี่ พอผมไปดู ท่าวิ่งของคิปโชเก้ ก็เป็นแบบที่โค้ช แนะนำเป๊ะเลยครับ คิปโชเก้ไม่ได้แทงเข่าครับ คือ เตะก้นแล้ว ค่อยก้าวอ่ะครับ ผมลองทำช้า ๆ ปรากฎว่า stride length มันยาวขึ้นพอสมควรเลยอ่ะครับ 555 จากที่วิ่ง zone 2 pace 8 บางครั้งมันได้ pace 7 เลยอ่ะครับ การลงเท้าแบบเต็ม ๆ นี่ บอกเลยว่า ยังไงก็ดีกว่า ทั้งลงหน้าเท้าและลงส้นอ่ะครับ สมัยก่อนที่วิ่งใหม่ ๆ ผมจะลงส้น วิ่งไม่กี่วันก็จะเจ็บเข่าอ่ะครับ พอเปลี่ยนมาลงหน้าเท้า ที่นี้ เอ็นอักเสบ เลยอ่ะครับ 555 สรุป คือ ลงเต็มเท้านี่ เหมาะสมกับการวิ่งระยะไกล มากที่สุดแล้วอ่ะครับ ขอขอบคุณ แทนนักวิ่ง ทุก ๆ คนที่ได้รับความรู้ที่ถูกต้อง จากโค้ชด้วยครับ

@Run_EZ Жыл бұрын

@@bananaapple9698 อย่าพูดดังไปยิ่งมีคนบอกผมมั่วด้วย 555 เพราะเขาเอามาจากวิทยาศาสตร์การกีฬา พอผมไม่เหมือน ก็คือผิด

@bananaapple9698 Жыл бұрын

@@Run_EZ 555 ผมเชื่อ สิ่งที่ตาเห็น กับ มืออาชีพ ที่เค้าทำสถิติโลกได้ แบบคิปโชเก้ อ่ะครับ ตามหลักกาลามสูตรครับ จงพิสูจน์ ด้วยตนเอง อย่าเชื่อเพราะว่า คนนั้นน่าเชื่อถือ หรือเป็นอาจารย์ของเราอ่ะครับ 555 พอดี ผมเทียบ หลักการของโค้ช กับ ระดับโลก แล้วมันตรงกัน และลองพิสูจน์ด้วยตนเองแล้ว ก็มั่นใจล่ะครับว่า อะไร คือดีที่สุด เหมาะสมที่สุดกับตัวผมเองอ่ะครับ 555

@chanhundredcorpse5196 3 жыл бұрын

ขอบตุณครับ เป็นประโยชน์มากเลยครับ โค้ชอ๊อฟรักษาสุขภาพด้วยครับ

@Run_EZ 3 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@TheOomliving 3 жыл бұрын

จริงด้วยค่ะ ลองผิดลองถูกเอง มาเจอคลิปนี้ เดินหน้าต่อเลยค่ะ...เป็นคนวิ่งลงเต็มเท้าพอดี และสังเกตเวลาวิ่งแล้วกดตรง ball of foot รู้สึกมีแรงเด้งส่ง เพิ่มรอบขาแบบไม่เปลืองแรงจริงค่ะ ขอบคุณความรู้และเทคนิคดีๆ นะคะ

@noppongpunyasaard362 Жыл бұрын

ขอบคุณเทคนิคดีๆ เข้าใจง่าย ขอติดตามนะครับ 😁

@pongsatornprapanpot4046 Жыл бұрын

ตั้งแต่ฟังพี่อ๊อฟมาหลายๆคลิป ผมเข้าใจเรื่องวิ่งดีขึ้นมากเลยครับ ก่อนหน้านี้ผมวิ่งลงส้นและก้าวขายาวเกินไป เพราะคิดว่าตัองก้าวไปข้างหน้ายาวๆถึงจะวิ่งเร็วเลยทำให้เอ็นเข่าอักเสบ ต่อมาเลยเปลี่ยนเป็นการวิ่งลงหน้าเท้าforefootเพราะคิดว่าจะทำให้วิ่งเร็วและไม่เจ็บเข่าอีก ผลที่ได้คือเอ็นเท้าอักเสบ หรือรองช้ำในอักเสบอีก มาเจอคลิปที้พี่อ๊อฟสอนว่าตัองลงเต็มเท้าและถีบเท้าไปข้างหลังผมเลยพึ่งพบทางสว่างจริงๆ ขอบพระคุณมากครับ🙏

@losothailand8174 3 жыл бұрын

ติดตามตลอดเลยครับ ได้ความรู้ดีมากๆครับ

@Run_EZ 3 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@suchatarbsa7080 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ ข้อมูลเป็นประโยชน์ ติดตาม โค้ช อยู่ครับ

@khomkitkhiamsap5231 3 жыл бұрын

เคยลองแล้วครับลงปลายเท้า หนักแรงบาดเจ็บจริงครับ

@ดุสิต-จ6ฮ 3 жыл бұрын

ใช่เลยครับ..อธิบายได้ดีจริงๆครับ เห็นภาพชัดเจนเลย

@mammothzth9549 3 жыл бұрын

ขอบคุณครับ ขอให้สุขภาพแข็งแรงนะครับ

@johnelway5826 2 жыл бұрын

มีประโยชน์มากครับ

@wiwatchaithanuthamcharoen2919 2 жыл бұрын

เข้าใจง่ายดีครับ ไว้หายเจ็บ shin splint ผมจะได้ฝึกใหม่ให้ถูกต้องครับ

@ศิริเชษฐ์จันทรแสงนาวี-ฅ5ฐ 3 жыл бұрын

ขอบคุณครับ สำหรับข้อมูลครับ ผมพัฒนาความรู้ที่ได้จากการฟังและทดลองทำจากโค้ชมากๆเลยครับ

@MultiKillingzone 3 жыл бұрын

พรุ่งนี้เช้าจะลองดูทำดูครับ ช่วงนี้กำลังพยามปรับการลงเท้าอยู่พอดีเลยพยามแก้การติดลงส้นเท้าครับ ขอบคุณมากครับ

@nitlohitcupt8745 3 жыл бұрын

สุดยอดครับ อธิบายเข้าใจง่าย ลงมือ(เท้า)ทำทันที

@meesri18 3 жыл бұрын

ลองเเล้วใช่เลยครับ ขอบคุณมากครับ

@ภานุวัฒน์ศรีวิเศษ 3 жыл бұрын

ขอบคุณครับ เนื้อๆ เน้นๆ ครับ ไว้สะดวกค่อยทำเป็นคลิปเคลื่อนไหวอีกทีนะคับ น่าจะเข้าถึงนึกภาพออกได้ดีขึ้นครับ

@Run_EZ 3 жыл бұрын

จริงๆอยากทำให้เห็นภาพ แต่ต้องหาคนถ่ายก่อนครับ

@aevefer4590 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ…แต่ถ้าวิ่งขึ้นเนินควรทำวิ่งยังไงครับ…พอดีผมลงเขาใหญ่ไว้ครับ😅🏃🏻‍♂️👍🏻✌🏼☘️💐

@Run_EZ 3 жыл бұрын

ขึ้นเขาเราต้องใช้เกียร์ต่ำครับ เหมือนรถหรือจักรยาน ที่พอขึ้นเนิน ต้องปั่นรอบสูงขึ้น ในกรณีวิ่ง เราต้องก้าวสั้นๆ และก้าวเยอะๆครับ แนวทางคือ ฝึกโซน2 รอบขาสูงเพื่อให้รอบขาพัฒนา ไม่อย่างนั้นถึงเวลาจริงจะซอยขาไม่เป็นครับ