3 ćwiczenia nerwu błędnego oparte na uważności (relaksacja, skanowanie ciała, świadomy oddech)

Ćwiczenie uważności to doskonała metoda stymulacji nerwu błędnego. Uważność w ruchu, skanowanie ciała i świadomy oddech sprawią, że zrelaksujesz ciało i umysł, łatwiej zapanujesz nad stresem i skupisz się na tym, co jest tu i teraz.
Uważność w ruchu, uważne skanowanie ciała (body scan) oraz uważność oddechu rozwijają interocepcję, czyli odczuwanie wrażeń płynących z wnętrza ciała. Nerw błędny unerwia prawie wszystkie narządy wewnętrzne i przesyła informacje między ciałem i mózgiem. Słaba świadomość ciała jest związana z większą podatnością na stres, zamartwianiem się i zaburzeniami nastroju. Dzieje się tak, ponieważ mózg otrzymuje wtedy niewystarczającą ilości informacji o stanie organizmu i nie może zapewnić zrównoważonego przebiegu procesów biologicznych.
Ćwiczenia na uważność poprawiają świadomość ciała oraz zwiększają aktywność nerwu błędnego, dzięki czemu uruchamiane są procesy regeneracji oraz mózg otrzymuje wszystkie informacje konieczne do prawidłowej oceny stanu ciała i środowiska. Dlatego osoby trenujące uważność mają lepszy nastrój, są bardziej zrównoważone emocjonalnie i odporniejsze na stres.
Rozdziały:
00:00 Wstęp
00:21 Korzyści ćwiczeń nerwu błędnego opartych na uważności
00:41 Uważność w ruchu
03:18 Uważność w bezruchu, skanowanie ciała, body scan
07:20 Świadomy, wolny, uważny oddech i rozluźnienie mięśni
neurofitness.pl
#nerwbłędnyćwiczenia #nerwbłędny #neurofitness

[@krispawelek]

Dziękuję za te ćwiczenia. Proszę o kolejne na błędy.

[@neurofitness-anna-palasz]

Pracuję nad tym 😊

[@martaanna1264]

Nowy filmik z nerwem błędnym, nie mogło być lepiej ❤️

[@neurofitness-anna-palasz]

Miło Cię widzieć 😊

[@growczarek]

Dziękuję za te ćwiczenia, są bardzo skuteczne.

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę 😊 Cieszę się, że dobrze służą 😊

[@stanislawamajran4712]

Moje odczucie podczas cwiczenia: totalny odlot, czułam się tak jakbym miała za chwilę unieść się w górę ogromne rozluźnienie całego ciała i lekkość .Wspaniałe ćwiczenia, wielkie dzięki Stanislawa.😊😅🎉😂❤🙏

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie 😊 Bardzo się cieszę, że ćwiczenia dały tak pozytywny efekt! Pozdrawiam serdecznie 😊❤

[@IlonaKuznik]

Nio i musze to czesciej ćwiczyc ...skupienie u mnie spabe ale dałam rade,natomiast ostatnie ćwiczenie nie takie proste jak sie wydaje ; mi głowa mimowolnie skreca sie za wzrokiem 😂 podczas oddechów i wzrok ucieka z danej strony .Rozluźnienie mimo wszystko czuć super.mam wypukliny w kazdym kregu szyjnym ..rozluznianie to dla mnie lekarstwo ..pozdrawiam

[@neurofitness-anna-palasz]

Odrobina praktyki i koordynacja się poprawi! Pozdrawiam 😊

[@koliber_cb]

Dziękuję ❤

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę 😊

[@odnowa6815]

Coś co idealnie pasuje do mnie ❤

[@neurofitness-anna-palasz]

Wspaniale ❤

[@kasiafijakowska5834]

Bardzo pomocny film, dziękuję

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie 😊

[@sylwiaxx2570]

Świetne ćwiczenia i filmik! Wielkie dzięki za Pani pracę 😁 bardzo skuteczne praktyki i uspokajająca atmosfera w filmikach, coś czego potrzeba każdemu ☺️

[@neurofitness-anna-palasz]

Bardzo się cieszę, że ćwiczenia się spodobały😊 Pozdrawiam serdecznie 😊❤

[@kingaj5608]

Cudowne ćwiczenia, działają cuda 😍 kilka minut i kark działa bez problemu👍 dziękuję i zagoszczę tu na stałe 😊

[@neurofitness-anna-palasz]

Bardzo mi miło 😊 Cieszę się, że coś tu dla siebie znalazłaś 😊

[@ConstructiveMinds100]

Bardzo ciekawy kanał. Muszę definitywnie spróbować.

[@neurofitness-anna-palasz]

Życzę miłego ćwiczenia 😊

[@weronikakijowska1269]

Dziękuję 😊

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie 😊

[@weronikakijowska1269]

@@neurofitness-anna-palasz To jest to co lubię, spokój, oddech,działanie 🦋

[@violettabo4059]

Wspaniale, proste i niezawodne są te ćwiczenia! Bardzo dziękuję! Ogromnie pomocne! 💐

[@neurofitness-anna-palasz]

Bardzo się cieszę, że się przydają! Pozdrawiam serdecznie 😊❤

[@martagrus309]

Niesamowite skuteczne, polecam❤

[@neurofitness-anna-palasz]

Super ❤

[@oladzidowska8700]

Dziękuję bardzo ☀️ relaks, odprężenie, życie 😊❤

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie 😊❤

[@user-so2sb4tm6y]

Dziękuję bardzo za treningPozdrawiam❤

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie i również pozdrawiam 😊❤

[@grzesiekk1599]

Bardzo dziękuję

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie 😊❤

[@gabi8591]

Dziękuję 😊 Te ćwiczenia są dla mnie ważne. Niewiele takich zestawów ćwiczeń można znaleźć w języku polskim.

[@neurofitness-anna-palasz]

Proszę uprzejmie 😊 Cieszę się, że znalazłaś tu coś dla siebie❤

[@alaalusia5638]

Jestem tydzień po operacji ginekologicznej czy mogłaby Pani polecić konkretny filmik do ćwiczeń tak aby uniknąć zrostów 😢

[@neurofitness-anna-palasz]

Niestety to nie jest moja specjalizacja, z tym problemem dobrze byłoby się wybrać do fizjoterapeuty❤

[@Aggta-il1dd]

Działają niesamowicie! Bardzo odprężające - ból pleców i napięcie szybko znikają. ❤

[@neurofitness-anna-palasz]

Bardzo się cieszę, że pomogło! Pozdrawiam serdecznie 😊❤

[@odnowa6815]

❤

[@izalewandowska6168]

😊

[@marcin7653]

Czy konieczne trzeba wykonywać te ćwiczenia z tak ułożonymi nogami?

[@neurofitness-anna-palasz]

Nie, można ćwiczyć np. na krześle 😊

[@alaalusia5638]

Jestem nowa ale przy ćwiczeniu trzecim wlwdech i wydech nosem?

[@neurofitness-anna-palasz]

Tak, wdech i wydech nosem. Dziękuję za komentarz, przy następnych filmikach będę bardziej precyzyjna. Pozdrawiam serdecznie 😊

[@alaalusia5638]

@@neurofitness-anna-palasz dziękuję za odpowiedź:) zrobiłam wczoraj ćwiczenia i dzisiaj mam takie uczucie jakbym była po wizycie u osteopaty :)

[@neurofitness-anna-palasz]

Fantastycznie, miło mi to słyszeć! 😊

[@endriute9383]

Zobacze ale wątpię żeby to pomogło i czy faktycznie poczuje się lepiej.

[@neurofitness-anna-palasz]

Często potrzeba systematycznego treningu i czasu, żeby poczuć poprawę ❤

[@karolinaonk7557]

Po jaki czasie widać efekty?

[@neurofitness-anna-palasz]

Wiele osób czuje rozluźnienie i relaks już za pierwszym razem. Po ok. tygodniu można poczuć różnicę w samopoczuciu, a po ok. 4-8 tygodniach regularnych ćwiczeń można zauważyć wyraźną poprawę nastroju, zmniejszenie stresu i większą uważność.

[@HalinaBoruszka]

B😅ylo super

[@neurofitness-anna-palasz]

Wspaniale, bardzo się cieszę! Pozdrawiam serdecznie 😊❤

[@annahuta975]

Jak długo trzeba czekać na efekty ?

[@neurofitness-anna-palasz]

Jeśli ćwiczymy codziennie różnicę w samopoczuciu można poczuć już po ok. tygodniu. Jeśli ćwiczymy rzadziej, to ten czas może się wydłużyć do kilku tygodni. Dużo też zależy od osoby, jak bardzo jest spięta, od stanu zdrowia, czy już ma jakieś doświadczenie w świadomej pracy z ciałem itd. Pozdrawiam serdecznie 😊❤

[@karolinaonk7557]

A ile razy dziennie można ćwiczyć

[@neurofitness-anna-palasz]

1-3 razy dziennie. Polecam zacząć od jednego razu dziennie lub co drugi dzień i w miarę potrzeby zwiększyć ilość, co 1-2 tygodnie, żeby znaleźć dawkę, która najlepiej na nas działa 😊

[@epamalwinka]

Super ale reklama podczas jest fatalna i zniechęca.

[@neurofitness-anna-palasz]

Zgadzam się, niestety youtube umieszcza je bez mojej wiedzy, nie mogę ich wyłączyć :(

[@hernykapisarska3757]

Cenne informacje i anielski głos Pani Ani. Dziekuje 🌹😘

[@neurofitness-anna-palasz]

Dziękuję za miłe słowa i serdecznie pozdrawiam 😊❤