35 min ROLOWANIE nóg od podstaw dla biegaczy i nie tylko

Po co i jak się rolować oraz podstawowe techniki rolowania nóg.
Zobacz również mój Instagram: @izi_par
Napisz do mnie: [e-mail]

[@irenabushong6494]

Ale pięknie poprowadzona i wytłumaczono sesja rokowania ! Dziękuje, tego szukałam ❤

[@annanika6998]

Super, dzięki! Nie przeszła bym przez rolowanie sama!❤🔥

[@izirunfit]

Chętnie służę pomocą

[@DaRo_Elektronik]

Dziękuję za ten filmik. Prezentacja ćwiczeń poprowadzona w bardzo dobrym tempie dla początkujących. Roluję z Tobą od 2 miesięcy i moje nogi są wdzięczne. Niedługo spróboję wersję bardziej zaawansowanej. Mam dwa pytania: 1. Czy rolowanie powinno być zaraz po rozciąganiu, czy np może być tak, że do południa bieg, później odrazu rozciąganie, a rolowanie dopiero pod wieczór? Czy lepiej wszystko odrazu zaraz po biegu? 2. Co jeśli podczas rolowania mięsień lub jego część przeskakuje, a nie boli? Czy to efekt braku rozluźnienia? Czy może już bardziej nie da się go rozmasować rolowaniem?

[@joannafurmaniak2693]

Dzięki Iza! ❤️ Robiłam drugi raz z Tobą i w ogóle drugi raz w życiu rolowanie 😜 Łatwo nie było ale dałam radę i oczywiście zamierzam robić regularnie 🔥🥰 Z Twoimi wskazówkami było łatwiej przez to przejść 😃❤️

[@joannafurmaniak2693]

Dzięki 😘 Minął rok od mojego komentarza, a ja cały czas, raz bardziej regularnie niekiedy trochę mniej ale roluje się 😃💪 Polecam rolować się przynajmniej raz w tygodniu, naprawdę czuć różnicę i póki co już dawno nie miałam żadnej kontuzji 🤗❤️ Bardzo fajnie roluje się przy tym filmiku 🥰

[@andrzejurbanski6074]

💪

[@n.n.1391]

Ja tak samo, 2 razy w tygodniu sie roluje, i zawsze z Toba❤️ Dziekuje za motywacje❤️❤️❤️

[@izirunfit]

ojej! Dziękuję

[@ewelinaszczubeek-rykowska496]

#Izilistopad 💪🏻

[@Rob88817]

Super! Sam napewno bym tak nie dał rady!

[@izirunfit]

hehe, zawsze chętnie pomogę z rolowaniem :)

[@robertkolodziej5940]

Fajnie pokazane, wytłumaczone, ja dopiero próbowałem na butelce :) muszę kupić roler sobie. Czy takie rolowanie ma sens robić np. w dni wolne od biegania? niekiedy nie ma czasu, długie wybiegania, potem jeszcze rozciąganie.

[@novi82]

Bardzo przydatny materiał! Dziekuję

[@izirunfit]

Cieszę się bardzo :)

[@justynajarosz7356]

Dzięki poleceniu Sylwii wpadłam tylko obejrzeć ale na obejrzeniu się nie skończyło - zrobiłam pierwsze w życiu rolowanie ❤️ Jak bolało to tylko ja wiem 🙈😭😂 ale jak się czuje lekko i przyjemnie teraz 🥰 dziękuje Ci za to wyjaśnienie krok po kroku 💐

[@izirunfit]

Cieszę się bardzo!! :D Na początku zawsze boli ale warto się pomęczyć dla efektu po :D Zapraszam tez na inne moje filmiki z rolowania! Mam nadzieję, że zostanie z Tobą na dłużej :))

[@justynajarosz7356]

@@izirunfit zostaniesz na dłużej dobrodziejko bo nie wyobrażam sobie teraz dnia bez rolowania :) czy rolowanie mogę robić każdego dnia ? bo od trzech dni każdego wieczoru po treningu mi towarzyszysz :) pozdrawiam :))

[@aniakesy624]

#izilistopad 💪🏻🤩

[@plocku1989]

Super instruktaż 👌 a jaka szerokość rollera najlepsza do tego? 🤔

[@izirunfit]

Dziękuję! Szerokość jest zależna od Twoich parametrów :) Najlepiej standardowa czyli ok 31x16 cm tak jak Physioroll ma.

[@SHAQATTAQ77]

21:14 ja się nie znam dlatego pytam stopa ma znaczenie czy swobodnie leciutko opada w dół czy ma być zadarta do góry Pytam dlatego że trenuje od ponad 20 lat a niestety już nie korzystam z masażysty bo mieszkam za granicą a chciałbym zlikwidować bardzo bardzo bolesne zakwasy które mi towarzyszą głównie po ciężkich treningach nóg po sprintach ani po joggingu ani po lekkich treningach No nie mam takich zakwasów leciutko leciutko zmniejszam to bolesność Dzięki maści Ibupromem i chłodzącej ale niestety dlatego pytam., równocześnie Zastanawiam się czy rolowanie przed treningiem ma sens jak czasowo ma wyglądać po. Super materiał

[@izirunfit]

Cześć! Chodzi o napięcie mięśni - jeśli stopa jest zadarta do góry albo podudzie przy rolowaniu przywodziciela to znaczy, że napinamy mięśnie a przy rolowaniu musimy je rozluźnić, chyba, ze stosujemy technikę "napnij - rozluźnij" ale to już mocniejsza technika. Przy podstawowych zawsze rozluźnione mięśnie + oddychanie. Rolowanie przed treningiem jak najbardziej ma sens, szczególnie jeśli przed treningiem np. kilka godzin w pozycji siedzącej. Wtedy tylko stosujemy podstawowe techniki, nie wchodzimy głęboko w mięśnie (to już po treningu). Przed treningu krótko - wystarczy 30s-1min na daną parte mięśniową i rolujemy się szybciej niż po. Powodzenia!:)

[@SHAQATTAQ77]

@@izirunfit bardzo dziękuję za odpowiedź i wskazówki

[@HouseManFreak]

Pani Izo, właśnie wróciłem do domu z moją rolką, nigdy nie korzystałem z dobrodziejstw rolowania. Moje pytanie jest następujące. Gdzieś tak na środku uda , tej części zewnętrznej, czuję jak przeskakuje mi mięsień. Boję się, żeby się nie naderwał, zerwał. A za dwa dni mam bieg na 5 km. Nie ma mozliwości, aby zrobić sobie krzywdę takim rolowaniem?

[@izirunfit]

Panie America ;) ProszĘ się nie bać, to tylko spięty mięsień :D Stosować spokojne rolowanie (z przerwą 24-48h pomiędzy) i pamiętać o oddychaniu! :) I będzie dobrze!

[@HouseManFreak]

@@izirunfit Bardzo dziękuję za odpowiedź :) Może w kilku żołnierskich słowach opisze swój przypadek. Nie zaszkodzi spróbować, a może Pani spojrzy i coś doradzi :) Ja może powinienem zacząć od tego. Mam z kolanami problem. Brakuje w nich, w szczególności w prawym, smarowania. Miałem robione USG obu kolan, na razie mam przepisane suple. Stąd też pojawił się mój pomysł na rolowanie. Myślę sobie, może mam mięsnie nóg za bardzo spięte, parę lat biegam amatorsko, nikt mnie nie pokierował w stronę rolowania właśnie. Wczoraj, zachęcony Pani filmem, po raz pierwszy się rolowałem zgodnie ze wskazówkami z filmem. Dwa momenty mnie zastanowiły. Po pierwsze ten przesuwający się/przeskakujący (nie wiem jak to określić) mięsień na udzie. Gorsze to było uczucie, nie pamiętam tylko niestety przy rolowaniu czego ono wystąpiło, jak czułem, że zaraz wejdzie skurcz w mięsień i jakby prąd zaczął biec mi po mięśniu i czułem ten prąd aż na kolanie (ten mięsień czułem że był złączony z kością więc to pewnie przyczep był). Czy ten prąd (to uczucie) idące do kolana jest oznaką tego, że za bardzo przy rolowaniu (to była góra uda chyba) najeżdzałem na kolano czy to mogła być oznaka spiętych mięśni przy kolanie? Jak dwa czy trzy razy poczułem już lekki prąd w stronę kolana od razu odpuszczałem bojąc się, żeby nie zerwać przyczepu. Dziś np. mam takie uczucie, że te mięśnie nóg są potwornie zmęczone. I o dziwo mam tak jak leżę i jak siedzę przy biurku, a jak chodzę to mniej lub wgl. To jest taki wędrujący ból (ciężko to nazwać bólem) jakby był ze zmęczenia i ciężko jest mi określić jego umiejscowienie. Góra uda, bok, raz łydka, raz promieniuje jakby na kolano. Sam już nie wiem. Ale raczej to nie sa kolana. Po prostu chrupią i nic więcej. Ale czy taki wędrujący "ból" zmęczeniowy jest czymś normalnym po rolowaniu jak się nigdy wcześniej go nie robiło?

[@izirunfit]

@@HouseManFreak To wszystko wina spiętych mięsni wg mnie - i te kolana jak najbardziej oraz ten prąd wynika z nacisku na nerw przez właśnie spięte mięśnie.. Po rolowaniu do 3 dni może być uczucie obolenia - znaczy, że coś tam zostało poruszone i organizm ruszył z procesami regeneracji - to się zdarza a nawet mam rekordzistów co do tygodnia czuli ból po rolowaniu tak mocno było spięte. Ale pomagało! Proponuje poszukać dobrego masażysty sportowego i przejść się na jakieś 3 masaże - niech tam porządnie porozbija :)