ROLOWANIE NA CAŁE CIAŁO + WSZYSTKO CO MUSISZ WIEDZIEĆ | Codziennie Fit

Rolowanie - jak to robić, po co się rolować i co daje regularne rolowanie? W dzisiejszym filmie najpierw wytłumaczę Wam, co to jest rolowanie mięśni, a następnie przejdziemy do części praktycznej - 15 minut rolowania na całe ciało.
Sesja rolowania na tym filmie świetnie sprawdzi się jako rolowanie po treningu czy rozluźnianie w dzień wolny.
00:00 - 0:23 - wstęp
0:44 - 1:49 Co to jest rolowanie?
1:50 - 3:00 Jaki roler wybrać?
3:01 - 3:38 Jak często się rolować?
3:39 - 4:34 Najważniejsze zasady!
4:35 - 22:38 Praktyka
Moja mata z treningu: moonholi.com/kategoria/maty-d...
- na wszystkie maty rabat dla Drużyny Codziennie Fit z kodem: CODZIENNIEFIT15 :)
ROLOWANIE NA CAŁE CIAŁO + TEORIA: PO CO TO ROBIĆ? | Codziennie Fit
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit

[@donata_br]

Ojej filmik na dziś w 🎯.. miałam stresujący dzień, warczałam na narzeczonego, właśnie się porolowałam z Martą i chyba idę go przeprosić 🙄😁

[@novik21e]

Jest masa filmów, które mówią że rolowanie pleców takim rolerem nie ma sensu, tak samo rolowanie boków ud, które mają być sztywne.

[@juliak697]

Tak się cieszę Marta, że wrzuciłaś ten filmik!!! Ostatnio przeglądałam yt żeby znaleźć rzetelne informacje o rolowaniu co robić, a co nie. Ale szczerze nie do końca wiem komu ufać, a komu nie, kto w profesjonalny sposób przekazuje wiedzę. I jesteś mysle jedyna taka osobą, w której w 100% zawsze ufam, którą oglądając wiem co robię ze sobą i z moim ciałem. Wielkie brawa, ful profeska Marta oby tak dalej! 🔥💪🏼😊 robisz kawał dobrej roboty! 💪🏼 ah no i tło z nowego studio przepiękne! 🤩

[@elizazaborowska5566]

Dzięki! W końcu ktoś mówi odkąd dokąd rolować nogi i na co zwracać uwagę. Samo pokazywanie to czasem za mało. :( Idę się rolować. :)

[@nyana89]

Naprawdę nie wiem, gdzie się uchowałam, ale pierwsze słyszę o rolowaniu i widzę tenże wałek/roller. Serio 😂 Ale namówiłaś mnie, robię zamówienie w następnym tygodniu!! 😍

[@DrugsRCool]

mam wałek z wypustkami, bardzo przepraszam za moje wyzwiska w trakcie treningu, super odcinek

[@5anca]

Ale się wstrzeliłaś! Kupiłam wałek i piłeczkę około rok temu, ale mój słomiany zapał minął... Ostatnio wróciłam do rolowania, robię to codziennie, bo mam siedzącą pracę, także chętnie posłucham wskazówek! ❤

[@MinSungGi]

Czekałam bardzo na taki filmik :) Dziękuję ❤️

[@wiolaba8292]

Czekałam bardzo na ten filmik ❤️dziękuje! Poroluje się w weekend !

[@wiolahajlasz]

Doczekałam się rolowania 😊😁 dzięki Marta 😘

[@ab10507]

Czekałam na ten filmik 😘 dzieki Marteczka ❤

[@margarita_anima]

Piękne to studio! 💗 Mega plus za odświeżoną wersję rolowania

[@ameliaanna7509]

Ale super rozdziały! Można przejść od razu to konkretnego tematu, mega❤️😍

[@zanette_]

Ooo, fajnie, że wreszcie jest konkretny filmik, jak się rolować 😍

[@malgorzataskibowska1066]

Dziękuję Ci bardzo Marto ❤ Bardzo czekałam na ten materiał... Nareszcie jestem dokształcona w tym temacie 😁

[@aniaxx4207]

czekałam na film o rolowaniu! mam nadzieję, że teraz będę bardziej regularna w tym 😄

[@ola_w_krainie_ksiazek]

Dziękuję za ten filmik, Marteczka! Roluję się już od paru miesięcy, ale robienie tego z Tobą będzie o wiele przyjemniejsze i bardziej znośne! 🧡🤭

[@ewelina6511]

Czuję, że rolowanie ułatwi mi powrót do regularnej aktywności :D Nawet najlżejszy trening wywołuje u mnie mocne pospinanie po bardzo długiej przerwie... Dzięki bardzo!

[@asia2074]

Super filmik🥰, długo czekałam na niego, od dawna mam roller i nie miałam pojęcia jak go używać. Dzięki Marta👍👍

[@patrycjak1641]

Uwielbiam! Dziękuję 💚

[@soniaszkriba1974]

Jak zwykle mnóstwo przydatnych informacji. Dziękuję! Ale ja chcę zwrócić uwagę na piękne studio i nowy format filmów. Wygląda to bardzo profesjonalnie. Super!

[@anetawicik3685]

Super, wielkie dzięki za nagranie jest ekstra robiłam z kimś innym rolowanie, ale brakowało mi Twojego towarzystwa. Każdy trening wykonuję z Tobą, bo są bardzo fajne i już nie muszę błądzić szukając różnych ćwiczeń - plany treningowe są super wiem co w dany dzień mam wykonać. A film na temat rolowania dopełnił to wszystko czego mi brakowało. Dzięki wielkie Marta :)

[@olsoncesarz4059]

Tego było mi trzeba💪 Kozacko weszło 💪🔱

[@sandra3937]

Świetne! Wszystko dobrze wytłumaczone i - w przeciwieństwie do mojego pierwszego (czyli poprzedniego) rolowania z filmem innej osoby - było przyjemnie!

[@beatakot536]

Super filmik 🤗👍dzięki Martuś, będziemy się rolować! 😁💋

[@pat_kova]

Dziękuję za ten filmik! Upoluję jakiś roler i na pewno skorzystam bo brzmi super :D Ze strony wizualnej to bardzo fajne te przejścia między kolejnymi blokami, no i piękne studio wam wyszło :)

[@justynafeliks7873]

Dziękuje , dziękuje , dziękuje - moje plecy wolały o cos takiego ☺️☺️☺️❤️❤️❤️

[@Karolina-up6lb]

Ale super rolowanie, moje ulubione :)

[@asiazielinska3303]

Oj to rolowanie było mi bardzo potrzebne 🙈 dziękuję ❤️

[@agnieszkazezimieszek4734]

Dziękuję. 💛Wreszcie bezpiecznie i porządnie się wyrolowałam. Och! Jak było mi to potrzebne. Dzięki Tobie wałek przestał się kurzyć. 😂

[@Dominika-ry5re]

Ohhh nie mogłam się doczekać tego filmu! Zaczęłam rolowanie z 2 miesiące temu (po oglądniecie Twojego poprzednio filmu) i czuję dużą ulgę zwłaszcza w łydkach. A teraz odpalam trening strong z #fitwiosna i jak skończę to rolujemy razem 😊

[@Lifestyle-Małej-Mi]

Rolowałam się pierwszy raz :) i fakt było boleśnie, ale przyjemnie, dziękuję

[@negrobranca_]

Słyszałam dużo o rolowaniu, ale ciągle gdzieś to odkładałam na bok. Dzięki za przygotowanie świetnego materiału i na pewno zacznę to wdrażać do swoich nawyków ;)

[@aggah8852]

Oj dziękuję za ten film. Nie wiedziałam dokładnie jak się rolować. Pozdrawiam Marteczkę!🙂

[@miriam12581]

Cudowne to rolowanie!

[@ewelinachoin374]

Zajebiście❤

[@dorotaowczarczyk3553]

Początkująca 👍 znalazłam, bardzo fajna lekcja, idzie mi coraz lepiej 😀

[@kacha.to.mi.nie.minie.]

Po raz kolejny porolowałam się z Tobą :) i znów te same wrażenia - przód uda to koszmar, a kark - cudowne usypianie. No i nie daję rady łydek rolować dociskając drugą nogą, ciekawe czy kiedyś do tego dojdę. Dzięki i do następnego!

[@teresadrgas9053]

Ale super, czekam na więcej ćwiczeń z rolerem ;)

[@piotrekbory6832]

Super. Dziękuję

[@pocoponic]

Ciekawy kanał, daję suba 👍

[@fioletowecf]

Dlaczego trafiłam tu dopiero dziś - nie wiem, ale bardzo się cieszę, że w ogóle! 💜

[@RebellaVampire]

Boże, uwielbiam Cię, Marta!

[@codziennie_fit]

Pomyślę :D

[@katarzynamura-jamro5669]

Też jestem za piłeczka dodatkowo

[@OdMoDuRa]

O tak, gruszkowaty jest w potrzebie 🙃

[@PortinoPlakaty]

O Boże jaki to ból !😫 no ale jak widać trzeba... filmik przydatny 🤓 dzięki

[@nataliawrobel9689]

Już tyle razy przerobiłam to rolowanie, że szok🤣 Bardzo pomaga i rozluźnia mięśnie. Ćwiczę już z tobą 2 lata i z pewnością zostanę na dłużej❤️😜😇💪

[@_mi_direccion6951]

Bardzo przydatny filmik ❤️ Czas kupić roller :)

[@jadwigaplewinska8425]

No proszę, filmik idealny.... Ostatnio dorobiłam się takiego rolerka, ale jeszcze się z nim nie zaprzyjaźniłam 😉 może po filmiku będę już wiedzieć jak z nim się obchodzic🤣🤣

[@paulinaklocek4776]

studio nabiera ksztaltu. super Marta!!!

[@yoassia9005]

Ale idealnie w punkt! Właśnie w ten weekend dostałam w prezencie roler 😍 Będzie testowane w najbliższych dniach, więc dzięki, Marta, wiesz, czego nam potrzeba, nawet gdy my do końca o tym nie wiemy! 😅

[@codziennie_fit]

Staram się wyprzedzać Wasze kroki 😂

[@yoassia9005]

@@codziennie_fit to już jestem ciekawa, co będzie następne 😂

[@alicja1064]

Jesteś dla mnie mega motywacją, dziękuję ❤

[@danusia7890]

Widziałam już u kilku osób właśnie takie rolery i zastanawiałam się po co to komu i po oglądnięciu tego filmiku chyba zainwestuje w taki właśnie roler. Czuje, że bardzo mi się przyda.

[@kacha.to.mi.nie.minie.]

Wałek mam od jakiegoś czasu, ale póki co tylko jakoś tak chwilowo go używałam i bardziej intuicyjnie niż systemowo. Dzisiaj super, że w ramach mojego poniedziałkowego rozciągania mogłam skorzystać z Twojego instruktarzu. Okropnie boli przód uda!!! a moje ulubione - to ostatnie ćwiczenie na kark. Myślałam, że zasnę i nie pójdę do pracy (ćwiczę rano przed pracą). Na pewno to powtórzę, dzięki!

[@sisi5999]

To działa!

[@klaudiabartosiak1427]

Już wiem czemu miałam siniaki w okolicach bioder 😂 dzięki za filmik!❤️

[@susanastaszyc7616]

Martoooo, czytasz mi w myślach 😄 Dokladnie miesiąc temu kupiłam sobie taki roller, a bidok leży teraz w kącie nieużywany, bo zapał na rollowanie wygasł w tempie ekspesowym 😅 I tu nagle filmik u mojej ulubionej trenerki - dzięki Ci za to 🙏 Przynajmiej zakup nie pójdzie na marne... przypuszczam, że nie tylko u mnie. Będzie pratykowane dzisiaj, oczywiście po treningu 🔥😉

[@bezsensu6478]

Kupiłam rolller zmotywowaną twoim filmem, czas na działanie ,❤️

[@bezsensu6478]

Update : rollowanie jest świetne odrazu czuje większy luz w plecach i nogach, na stałe włączam do mojego życia ❤️ Dziękuję Marta jesteś genialna!

[@kamilatadrzak1578]

Wiedziałam, że kiedyś mi się przyda ten wałek, który przewalał się po domu i którym tylko córka się bawiła 😂 ja nie wiedziałem o co w tym chodzi i jak to się robi, muszę spróbować , dziękuję Marta za ten filmik ❤️💪

[@weronikakijaczek6028]

Ten film łączy przyjemne z pożytecznym 🤭 Oczywiście trochę bólu też nie zabrakło 🍑🔥

[@barbaraiwaszkiewicz7960]

Odpuściłam na jakiś czas rolowanie i czuje różnice… niestety niekorzystna. czas wrócić do regularności:) dzięki za motywacje i instruktaż i wgl:)

[@roewashere]

Całe życie na to czekała, czas kupić roller

[@kacha.to.mi.nie.minie.]

To rolowanie mam zaplanowane na dzisiejsze popołudnie. Już czuję jak to będzie bolało 🤭🤭🥴😵‍💫

[@alicjamaleszynska6108]

Super

[@anitazawidzka6121]

Ja także przyznaję, że jesteś jedyną osobą na fit Youtubie, którą oglądam! :D I polecam każdemu Twoje filmiki z czystym sumieniem! Przez złe wykonywanie ćwiczeń można sobie zrobić naprawdę krzywdę, a materiały Marty są nawet polecane przez fizjoterapeutów

[@ukaszproszek1100]

Nie wiesz jak drazka używać?

[@magorzatakonarska1378]

Fajne, nie chciało mi się samemu rolować, miałam ochotę by mnie ktoś poprowadził:-)))) Zapisane, chyba będę to codziennie na przemian z rowaniem Sydney katować:-)

[@barbasia_a]

Ja w zasadzie od października do lutego robiłam rolowanie codziennie, ponieważ fizjo mi zaleciła z powodu przeciążenia nogi lewej. A potem wyjazdy przyszły i się trochę mi zapomniało o wałku, dziś pierwszy raz po dłuższej przerwie. I noooo. Ból 😂 po wyzwaniu fitwiosna,bieganiu oj bolało. Ale warto. Muszę wrócić do regularności w rolowaniu bo wtedy zdecydowanie mniej jestem pospinana i tak nie boli 😁 dzięki Marta za materiał!

[@darikap7886]

Musze koniecznie wypróbować 😊 Bo mój roler zbiera kurz😁

[@magdalenawasowicz3682]

Czytasz mi w myślach

[@a.tyk.a4618]

Mówienie "rozluźnij się" podczas rolowania przodów ud działa, jak mówienie "uspokój się!"- czyli NIE DZIAŁA!! Ale to chyba oznacza, że powinnam często tutaj wracać? Z jednej strony fajnie, jeśli ma to mi pomóc, z drugiej- zacznę odkładać na nowe zęby, od tego zaciskania moje nie posłużą mi długo

[@codziennie_fit]

Kolejna rzecz: nie zaciskaj, bo też powodujesz tym napięcie ciała 😂 ale tak, im częściej tym będzie trochę lżej 🤔

[@a.tyk.a4618]

@@codziennie_fit dzięki, czyli muszę to jeszcze dopracować😅

[@barbasia_a]

No ja jak robiłam regularnie to w zasadzie na lekko robiłam 😂 ale teraz po przerwie, kilometrach w nogach i wyzwaniu fitwiosna myślałam że nie wytrzymam hahha

[@sinner3007]

A właśnie się zastanawiałam nad kupnem rolera

[@katarzynawojcik6567]

Super! Też czekałam na taki filmik, bo mój roler leży i się kurzy 😜

[@codziennie_fit]

To mam nadzieję, że to się zmieni teraz :D

[@izamazik]

Ajjj u mnie to samo 😅 milion razy obiecywałam sobie: jutro go użyje. Ale teraz zrobię to na pewno!

[@justynaorlowski582]

Tak! wlasnie czekalam na to! (Roller zakupiony!) Robilam to z walkiem do ciasta xD Bo mam problem z goleniem po joggingu. To jest tak jak porywasz sie na 6 km bez cwiczen i wczesnego przygotowania xD Dzieki wielkie! Jakbys dodala jakies inne cwiczenia ze sprzetem? Pilka? Pasy do cwiczen?

[@makakamity]

Czytasz w moich myślach 😄

[@wiolettka9969]

Druga!😁

[@korneliazukowska5211]

Pierwsza🙈😝❤️

[@kotpocztowy38]

Kurde, pierwszy raz słyszę twój głos i nie brzmi jak wyglądałaś na fb :D Pozdrawiam

[@1703mario]

Dzień dobry p. Marto. Fajny film dziękuję. Mam pytanie, czy mogę rolować okolice krzyżowo-lędzwiowe? Mam niewielką przepuklinę. Pozdrawiam

[@ninagore13]

chyba nie mam żadnych mięśni spiętych bo rolkowanie nie daje mi żadnych nieprzyjemnych odczuć :-) takie po prostu masowanie przyjemne

[@nitesianka]

Czy jeszcze ktoś tak samo jak ja nie może się napatrzeć na te piękne plecy?

[@Monika-ye3ch]

A można rolować dolny odcinek pleców? Bo widzę, że na filmie tego nie ma 🤔

[@martaw.185]

Podbijam pytanie - co z dołem pleców? 🤔 Można czy nie poleca się? 🙃

[@barbasia_a]

Na chłopski rozum słuchając tego co Marta mówi to raczej nie, tu bardziej kręgosłup wystaje no i są narządy wszystkie blisko. Więc wydaje mi się, że lepiej nie. Ale to tak na chłopski bo nie jestem fizjo czy trenerem 😇

[@angelika3103]

Na innym filmie Marty o rolowaniu jest też dolny odcinek :p

[@justynab6923]

A ja z innej beczki Martuś co co za muzyka? Roluje się dla niej prawie codziennie i mega mnie odpręża Inne relaksujące jeszcze bardziej mnie denerwują a ta jest mega 😍

[@kasiaparzuchowska831]

Ciekawe ile razy się przejęzyczyłaś w rolowaniu rolerem 🤣😁 Jesteś Mistrz 😁😁

[@janinalipka4450]

Super instruktaż 😁 Proszę powiedzieć, czy osoby, które mają średnio zaawansowaną osteoporozę mogą w ten sposób ćwiczyć? Pozdrawiam Janina 🙂

[@vvariacje]

Myślę, że tak, rolujesz mięsień i nie wytwarzasz żadnej siły na kości. A inne ćwiczenia z Martą pozwolą Ci zwiększyć gęstość kości

[@kittylina89]

A czy rolowanie pomaga na bóle w stawach np. kolanowych albo poprawia ich ruch? Bo nie ukrywam, że po nowym treningu Total HIIT w ramach Fitwiosna to nagle moje stawy kolanowe zaczęły "przeskakiwać" głośno przy prawie każdym ruchu i w prawym kolanie lekki ból się pojawił. Dla mnie jest to szok bo trenuje już ok roku i staram się wszystko wykonywać dokładnie i w miar moich możliwości, nawet jak to oznacza zwolnienie tempa.

[@paulinabiaek9273]

Super! Czekałam na to! Tylko pytanie, czy można rolować jakoś też brzuch? 🙈

[@codziennie_fit]

Nie ma sensu i raczej się nie poleca

[@ewelka2502]

Czy są jakieś inne sposoby na rolowanie niż podpieranie na rękach i unoszenie nóg w powietrzu? U mnie kończy się to utratą równowagi i nie jestem w stanie się utrzymać.

[@szulcowa8972]

A jak to jest z rozciąganiem? Jak połączyć je z rolowaniem? I czy rozciąganie przed treningiem a rollowanie po to dobra opcja?

[@swissgirl2439]

A jezeli za pierwszym razem rolowanie spowodowalo siniaki, to aby porolowac sie kolejny raz, to trzeba poczekac az te siniaki zejda?

[@dtconnell1893]

Bolą mnie przy tych ćwiczeniach nadgarstki - czy jest może inna wersja takich ćwiczeń, które nie obciążałyby nadgarstków?

[@dariajedrzejewska4929]

A jeśli chcę zrobić rollowanie i rozciąganie po treningu to robić w pierwszej kolejności i dlaczego?

[@buterfly4243]

11:09 co zrobic jak ma sie za malo sil w rekach? Trudno mi sie na nich utrzymac :(

[@monikadudek5920]

Cześć Marta mam pytanie, czy roler lepszy będzie krótszy czy dłuższy i czy twardy czy raczej średnio twardy. Pożyczyłam od koleżanki twardy i bardzo boli a mam obolałą nogę i lekarz zalecił mi rolowanie. Monika

[@martak8773]

Może to zabrzmi dziwnie ale lubię czuć ten ból przy rolowaniu 😂 Ale nie lubię rolowania i ciężko się do tego zabiaram dla tego że trudno utrzymać mi się na rękach i bardzo czy ko te ręce się męczą.. Jest na to jakiś sposób?

[@Alihimen]

Hej,mam pytanko czy lepiej rolować się przed rozciąganiem czy po?

[@pa_trishja]

Pierwsza pierwsza na na na na aaaa na! 🤦

[@nadia87b78]

A w ciąży można się rolować?

[@iza7458]

Pokażesz jak się rolować piłką i podwójną piłką?

[@dubster2225]

Skąd roller (firma) ??

[@bateria34223]

byłaś w wojsku ?

[@FoHsi]

Pewnie niejeden z nas został przynajmniej raz kiedyś wyrolowany.

[@poczytamci3389]

udo i posladek atakuje pileczka, oh jak boli...