Prawidłowa Rozgrzewka - Jakie Ćwiczenia Przed Bieganiem

W filmie mówię o tym, jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka biegacza i jakie ćwiczenia wykonywać przed bieganiem.
✅Tutaj zarezerwuj swoje miejsce na Obozie Biegowym:
www.matnerrunn...
✅Wejdź na stronę Obozu Biegowego i wybierz swój pakiet: Podstawowy, Pro lub Elite: www.matnerrunn...
👉Omawiane tematy:
Rozgrzewka przed bieganiem, Ćwiczenia rozgrzewkowe,
Prawidłowe ćwiczenia przed bieganiem, Jak się rozgrzać przed bieganiem,
Techniki rozgrzewki przed bieganiem, Porady dotyczące rozgrzewki przed treningiem, Skuteczna rozgrzewka dla biegaczy, Zalecane ćwiczenia przed bieganiem, Rozciąganie przed bieganiem Trening przed bieganiem
********************************************************************
⭐Paweł Matner - jako fizjoterapeuta i trener uczę ludzi biegać i wyciągam biegaczy z kontuzji. ✅Wiem jak uniknąć kontuzji podczas biegania. Dzięki moim poradom początkujący biegacze i maratończycy biegają bez bólu, szybciej i z uśmiechem na twarzy. ✅Sam biegam 18 lat i nigdy nie miałem kontuzji. Szkolę na co dzień biegaczy i triathlonistów takich jak Ty na treningach indywidualnych, zajęciach grupowych i Obozach Biegowych. ✅Znam Twoje troski, potrzeby, mocne i słabe strony. 🏆Moje rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#Bieganie #PlanTreningowy #Rozgrzewka
--------------------------------------
*Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No copyright infringement intended. ALL RIGHTS BELONG TO THEIR RESPECTIVE OWNERS

[@TrenerMatner]

OBÓZ WYSOKOGÓRSKI - LIPIEC 2024 - SANKT MORITZ: www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-sankt-moritz-2024/

[@kawakawa1835]

Bardzo przydatne! Dzięki!

[@TrenerMatner]

Tak, ale wiesz że to nie pierwszy film, w którym o tym mówię 🤔🧐

[@danielmrugaa]

Dzięki wielkie!!!!!

[@DanGTT]

Kolejne przydatne informacje, dzięki trenerze!

[@TrenerMatner]

Robisz?

[@DanGTT]

@@TrenerMatner a robię - roleczka na plecy/uda/dwójki/łydki i kuleczka na stopy

[@TrenerMatner]

@@DanGTT A pośladki?

[@DanGTT]

@@TrenerMatner a właśnie tylko czasem sobie o nich przypominam 🤦🏻‍♂️

[@TrenerMatner]

@@DanGTT Mam na to sposób!

[@dawd6356]

Super poradnik , na pewno sie przyda nie jednej osobie . Ja robie wszystko dokładnie tak jak na filmie i jest pieknie

[@TrenerMatner]

Dokładnie ! Rozumiem, że już udostępniłeś na Facebooku🤔

[@mojminimalizm3870]

Zgadzam się w 100 proc ❤Pozdrawiam 🤗🌻

[@TrenerMatner]

A robisz tak?

[@mojminimalizm3870]

Miałam kiedyś kontuzje . Zaczynam dzień od rozciągania i to mi mega pomaga. Nie biegam ale robię szybki spacer z wózkiem po ciężkim terenie. Nie chce się rzucać od razu na głęboką wodę . Do biegania będę chciała wrócić ale najpierw muszę się nauczyć wszystkiego od zera ❤😊

[@maciejm7576]

Świetny materiał 🙂 A Zrobisz filmik jak zrobić rozciągnie statyczne po takiej dyszce ?

[@TrenerMatner]

Tu masz wszystko: www.matnerrunning.pl/darmowy-ebook/

[@sylwiaskolimowska235]

Pierwszy mój maraton w listopadzie w La Rochelle we Francji.

[@TrenerMatner]

Kiedy dokładnie ?

[@damianwojtasik3811]

Rolowanko dynamiczne 15-20 minut delikatnego truchciku Trochę pokręcić stawami I jestem gotowy do biegania 😊

[@TrenerMatner]

Koniecznie obejrzyj cały film Damian.

[@Mierze19j87]

Bardzo ciekawe podejście. Czyli robienie mobility, nie rozgrzewki siłowej, przeszkadza bardziej przed bieganiem niz pomaga. Od 8 lat stosuję rozgrzewanie rotatorów i wszystkich stawów kulistych i działam na ciałka Ruffiniego. Ale wpierw roluje dynamicznie. I antagonistycznie wykonuje stretching ststyczny po treningach. Przy czym głównie stosowałem to do treningu siłowego i przeniosłem na trening biegowy. Jak na razie nie doznaje kontuzji od lat. I teraz ogladajsc Twój film, troche zaburzyło to moj światopogląd. Jesteś mega dobrym specjalistą w swoim fachu, a ja tylko dietetykiem, amatorem sportu o zamilowaniu do fizjologii i aktywnrgo stylu życia. Skonfrontujesz swoja opinie z moim komentarzem. Bylbym bardzo wdzięczny. Wiem, ze jestes mega zajety. Wystarczy krotko i na temat. Pozdrawiam serdecznie. P.S. Zanim natknąłem sie na Twoj kanał już zeobilem dobry krok w kierunku wydolności. Nie poszedłem droga jak większość. Biegam z reguły wolno, często wedlug Maffetone'a, a rzeczywiście baza robi różnicę na interwale czy tempie startowym. Robie siłę biegową i mobility, w zasadzie, gdy kiedyś zaczynałem, postawiłem na to w pierwszej kolejności. Miło wiedzieć, że tyle treningów nie poszlo na marne. Może kiedyś bedzie mi dane Cię poznać. Ale na razie jestem leszcz w bieganiu względem zawodników, wiec sie nie wychylam ze swojego miasta. Pozdrawiam.

[@madafakajol2]

A ja mam takie pytanie w kontekście maratonu i rolowania :) scenariusz taki: start o 9, pobudka o 6, z domu trzeba wyjść jakoś po 7. Czy rolowanie dynamiczne przed wyjściem z domu ma jakikolwiek sens? Na miejscu raczej nie będzie warunków. Dzięki z góry :)

[@TrenerMatner]

Uważam, że wtedy rolowanie o 7:00 i tak ma sens. Lepiej porolować się o tej 7:00 niż wcale 😉

[@tymoteuszgolc1577]

Moze byłbyś tak miły i zrób filmik pokazujacy caly proces. Ja zawsze przed bieganiem robilem 5minut chodu, niegdy nie robilem rolowania ani mobilnosci ale teraz lecze kontuzje i mam zamiar wprowadzic mobilnosc bo jak sprawdzalem to moja mobilnosc to 6cm stopa od sciany xD. Czyli moge zrobic trening. 5minut chodu,rolowanie, bieg i rolowanie? Kiedy cwiczyc mobilnosc? Przed czy po treningu najlepiej?

[@prapremiera6907]

Rozumiem argumentację. Moje doświadczenie jest jednak inne, biegając bez rozgrzewki doznałem naciągnięcia łydki. Po przerwie zacząłem stosować rozgrzewkę i teraz nie mam problemów. Mimo wszystko przed dłuższym biegiem w spokojnym tempie (jestem amatorem, nie biegam zbyt szybko) wolałbym się "rozruszać". Ale być może źle to interpretuję?

[@TrenerMatner]

Obejrzyj cały film raz jeszcze 😊

[@marcinbaran4281]

Jeden z naprawdę mądrych filmów, bo gówna w internetowych pełno, i utrwalonych stereotypów nie mających zastosowania

[@TrenerMatner]

Stosujesz?

[@marcinbaran4281]

@@TrenerMatner stosuje, już kiedyś o tym wspomniałeś

[@TrenerMatner]

@@marcinbaran4281 dokładnie tak. Ale widać trzeba powtarzać i powtarzać, bo nie do wszystkich dociera😢

[@TrenerMatner]

Krótko! Ruszyły zapisy na kolejny Weekendowy Obóz Joga i Bieganie Sienna 29.09-1.10 Zapiszesz się tutaj : www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-joga-i-bieganie2023/ Asia z mężem [nie biega] i psem już się zapisała!

[@rafalb9363]

Czesc a jak ktoś biega dla przyjemności 5 km w tempie około 7, to też tylko rolowanie ? Pozdrawiam

[@TrenerMatner]

Oczywiście, że tak. A czemuby nie?

[@bartekputo144]

Cześć, czy aby na pewno pogląd o tym że rozciąganie nie powinno boleć jest dalej aktualne? Najnowsze trendy i systematyki technik rozciągania jasno zawracają uwagę na intensywność mierzoną skalą bólu SIS gdzie najlepsze rezultaty otrzymuje się przekraczając granicę bólu (jednak taki wysiłek to tylko w formie osobnej jednostki treningowej lub równoważnej do ćwiczeń z treningu głównego). Według mojej wiedzy najlepiej po bieganiu sprawdziło by się krótkie ale intensywne rozciąganie poniżej progu bólu ale w dyskomforcie ( najlepiej to np w odstępie kilkudziesięciu minut po treningu). Jakie jest twoje spojrzenie na ten temat?

[@TrenerMatner]

To Twoja opinia, moje wieloletnie doświadczenie z dziesiątkami biegaczy mówi co innego. Badania to jedno, a żywy człowiek to drugie.

[@TrenerMatner]

Ps. Chętnie poczytam te trendy. Podeślij link.

[@bartekputo144]

Napisałem na intsa 💪

[@TrenerMatner]

@@bartekputo144 Nic nie mam. Podeślij tutaj w komentarzu.

[@bartekputo144]

1. "Sterach yourslef- czyli wszystko co musisz wiedzieć o rozciaganiu" Bartosz Kuc 2. "Stretching scientifically" Tomasz Kurz

[@piotrmedwediuk1221]

10.Półmaraton Gdański

[@hubertbujno4704]

Filmik dodany do ulubionych, rozciąganie po treningu jest. A przed bieganiem byloo, hmmm nic... Wiec temat do poprawki

[@mirosawgrzelak5926]

25 czerwca Konstancin Jeziorna 10 km 👍

[@TrenerMatner]

Będzie rekord?

[@mirosawgrzelak5926]

@@TrenerMatner Pewnie tak, bo dawno nie biegałem "dychy", pomimo wysokiej temperatury, dzięki za super robotę, Twoje porady pomagają mi biegać w zdrowiu i coraz lepiej pomimo wieku 👍😊

[@TrenerMatner]

@@mirosawgrzelak5926 Tak trzymaj! Podsyłaj filmy swoim znajomym, by oni tez biegali w zdrowiu!

[@patrinho915]

Czy dobrze kojarzę, że widziałem Cię na 17km wczoraj na półmaratonie we Wrocławiu? :D

[@TrenerMatner]

Tak

[@PawelDrz]

Dodotrail 25 km na Mauritiusie:)

[@TrenerMatner]

Kiedy?

[@biegaczmarcelbiegaczmarcel9666]

Tylko zastanawia mnie dlaczego na większych biegach zorganizowanych przed startem robią intensywną rozgrzewkę

[@TrenerMatner]

Mnie tez to zawsze zastanawia i moi biegacze wiedzą, by to omijać.

[@marcinstarzynski6108]

No dokładnie nie raz to wariactwo mija się z celem

[@biegaczmarcelbiegaczmarcel9666]

@@marcinstarzynski6108 byłem w Krakowie na Maratonie przed 10 km nocną była solidna rozgrzewka kontuzje aż się proszą

[@TrenerMatner]

*ZAPISZ SIĘ NA OBÓZ W HISZPANII:* www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-hiszpania/

[@ukaszsarn4933]

9. Nocny Wrocław Półmaraton

[@TrenerMatner]

I jaki czas?

[@ukaszsarn4933]

@@TrenerMatner 1:33:34... 🙈 - do poprawy 😉

[@TrenerMatner]

@@ukaszsarn4933 Co się stało?

[@ukaszsarn4933]

@@TrenerMatner słaba regeneracja po Grodzisku, poza tym ogólnie chcę urwać z tego jeszcze kilkanaście minut... 😅 - ale to raczej plan długoterminowy...

[@TrenerMatner]

@@ukaszsarn4933 to co teraz? Jaki trening? Codziennie po 20km?

[@radosawmarszaek9550]

Kiedyś czytałem gdzieś, że do "rozgrzewki" (rolowania przed biegiem, raczej dynamiczniejszego niż spokojnego, aktywacji mięśni) lepszy jest roler z wypustkami (nie gładki, jak zwał - tak zwał), a roler gładki raczej do spokojnego rolowania po treningu, ewentualnie w ogóle oddzielnej jednostki treningowej (rolowanie, rozciąganie, mobility). I raczej tak zazwyczaj stosowałem oba wałki. Czy to Twoim zdaniem błąd i dlaczego? A jeśli tak to do czego w takim razie stosować ten wałek z wypustkami?

[@TrenerMatner]

Już o tym mówiłem wielokrotnie. Tylko i wyłącznie gładki. Wytłumaczenie obszerne w wielu moich filmach. Poszukaj.

[@przemyslawmirowski9553]

Gornoslaski Festiwal Biegow Gorskich 14\16 Lipca

[@TrenerMatner]

Ile km?

[@przemyslawmirowski9553]

@@TrenerMatner zapisałem się na KBL 110km, będzie tam ktoś z Twojej grupy ? Chętnie bym pogadał bo limit czasu jest bardzo duży 😃

[@przemyslawmirowski9553]

Dolnośląski nie Gornoslaski ...

[@pstopaj]

spoko koszula

[@przemekklodawski6130]

23lipiec maraton w Rozewie

[@TrenerMatner]

Nie będzie za ciepło ?

[@przemekklodawski6130]

Start jest o 4:40

[@TrenerMatner]

@@przemekklodawski6130 a meta, o której ?

[@przemekklodawski6130]

Ok 8:15

[@TrenerMatner]

@@przemekklodawski6130 a może o 8:05?

[@marcinstarzynski6108]

Bircza bieg na pięć kilometrów w niedzielę

[@TrenerMatner]

I jak poszło?

[@marcinstarzynski6108]

Życiówką poprawiona na 5km 26,15 na 21,08 ale jak to się mówi bieg pod korek tempo po 4:13 wyszło przy mega parnej pogodzie wbrew pozorom nie łatwiej trasy bo wyszło przewyższeń 200m

[@marcinstarzynski6108]

3 miejsce w kategorii M4 A w open 14

[@marcingulik9159]

Bieg zbója

[@TrenerMatner]

✅OSTATNIE 3 dni zapisów na Weekendowy Obóz. Zapisz się: www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-joga-i-bieganie2023/