ROLOWANIE MIĘŚNI: 20 MINUT 💕 | IDEALNE PO TRENINGU | ROZLUŹNIJ SIĘ 😍 | Codziennie Fit

Sesja rolowania to must have każdej osoby aktywnej - jeśli chcecie zmniejszyć napięcie mięśni, pozbyć się sztywnego ciała, a nawet zmniejszyć garbienie się - ten zestaw jest właśnie dla Was!
Do wykonania tego treningu przyda się rolka (roller/wałek) oraz piłeczka do rolowania lub piłeczka tenisowa.
PAMIĘTAJ, żeby nie rolować kości, stawów ani miejsc zranionych!
Ten zestaw możecie wykonywać po treningu lub w dzień wolny. Robiąc go regularnie, zauważycie super efekty!
Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: bit.ly/1NETB6n
👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
/ @codziennie_fit
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
- specjalne emotikony
- odznaki wspierających
- przynajmniej 8 zamkniętych LIVE w roku,
- wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki,
- priorytetowe odpowiadanie na komentarze
Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: streamelements.com/codziennie...
Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
pl.moonholi.com/collections/m... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Discord Drużyny Codziennie Fit: / discord
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
• Caro Giek feat. Sven S...

[@Cruxer93]

Po wczorajszym livie treningowym chcieliśmy nagrać rolowanie, marzyło mi się by nagrać to na dwie kamery.... jednak zapomniałem obiektywu do drugiego aparatu 🤦‍♂Więc pojechaliśmy do domu po obiektyw i wróciliśmy do studia po to by ten film wyglądał jak najlepiej 😅. Więc mam nadzieję że wam się to spodoba ❤

[@kamilakwapisz6419]

Szanuję :)

[@iwoz-sopala4065]

Super to wygląda z tego co przejrzałam 😅 ale teraz włączam w tle i coś robię w kuchni a potem obiecuję odpalam ❤

[@misegundome9681]

Jesteś mistrz!❤

[@kornelapietraszek4938]

Jak każdy inny, dopracowany do perfekcji 😊😊nie robiłam jeszcze ale oglądam bo to już moj nałóg 🙈🙈obejrzeć każde wasze nagranie 😂dzięki za kolejny świetny materiał 💪

[@sol464]

Te 2 rzuty mega!! Perfekcja ❤

[@krystianslusarczyk6301]

Nie byłem przygotowany na dzisiejszy trening, ale wałek do ciasta mojej mamy i piłeczka tenisowa psa dały radę 😅❤

[@codziennie_fit]

oo super!

[@dajankal87]

Polak potrafi! 😂

[@magdalenaf.5966]

Ooo dzięki za pomysł! 😄

[@MsGeomark4]

Mam pytanie co Pani powie komuś kto nigdy nie trenował WF unikał od szkoły, chciałby zacząć trenować. A ma brak motywacji że się nie nadaję, że nie podoła ?.@@codziennie_fit

[@agnieszkapolak8207]

Zaimponowałeś mi tym wałkiem. Serio. 👍

[@martuchnap]

Rolowanie zakwasów to tortury, ale przynosi mega ulgę. ^^ Jak ochłonę po wczorjaszym lajwie, może się skuszę. Tymczasem, jak szefowa nakazała, odpalam filmik w tle podczas uzupełniania wody po super treningu

[@pinkie0811]

jestem i wracam z raportem!! trening lekko bolesny (przynajmiej dla mnie bo to była pierwsza moja sesja z rolowaniem). Podobała mi się lekka spokojna piosenka w tle. Jak dla mnie perfekcyjna na poranny rozruch

[@misegundome9681]

Narazie odpalam w tle bo jestem po usunięciu zęba i lekko umieram. Ale nadrobie bankowo! No a odpalone żeby KZbin zakumal, że to super i żeby wyświetlał innym 😁👌

[@mmughetto]

Trzymaj się, niech bol szybko minie! :))

[@marzenaszymczuk5898]

Super pomysł, a nagranie napewno będzie super 👍💪

[@anetaskura2301]

Super, czekam na poprawę zdrówka i działam! A jak na razie oglądam w tle 🙂

[@agnieszkaszygua4244]

Dzięki bardzo za rolowanie! Napewno będę do niego wracać 😃

[@173Kinga]

Dziękuję za film ❤ Pierwsze rolowanie w życiu 😊 Prawie wszystko to tortury 😉 Ale po jest duzo lżej 😊

[@lana19988]

Bardzo mi brakowało takiego materiału w sieci. Dziękuję 😀

[@iza_sowi]

Super trening, super montaż! Zresztą jak zawsze - dziękuje! 🥰

[@beata7998]

Ale super, szukałam własnie takiej całej sesji z rolowania. Dzięki❤

[@szaramyszka5688]

Bardzo mi się podoba👍Więcej takich treningów. Pozdrawiam

[@miawelka4420]

Super, że wrzuciłaś rolowanie! :) Bardzo dziękuję! :)

[@drugiezycie2373]

Zapisuje i będę wracała, dzięki wielkie!

[@martamarszaek1234]

Jak idealnie! Takiego treningu właśnie potrzebuje ❤

[@roewashere]

Super pomysł, na pewno się przyda ❤

[@olanowa1989]

Super! Akurat wrocilam do rolowania i przegadałam jakies stare filmiki Twoje, a tutaj akurat nowy w temacie 😁dzięki!

[@kasiasli2517]

Super! Właśnie odkryłam Twój kanał na filmiku z rolowania gdzie jeszcze tłumaczyłaś jak korzysta się z rollera😅 teraz często korzystam i na pewno zrobię również ten zestaw🤩

[@beatajodl]

Super zestaw ❤😊

[@annapetela6947]

Świetny materiał. Będę do niego wracać i ćwiczyć.

[@maleducada1403]

Marta, dzięki za to rolowanie! Szczególnie klatka i barki - tego mi trzeba bylo 🤩

[@ruby.cinna.]

Cudownie! Jak coś odpalam to głównie od Marty, a akurat potrzebowałam rolowania 😎

[@pumxd9353]

Marta bardzo Ci dziękuję za te filmy z rolowania... Są naprawdę super i Mimo że nie lubię rolować się to twoje filmy są idealne i czuję wsparcie w tych trudnych momentach 😅

[@wiolahajlasz]

Przyjemna sesja rolowania ❤ najbardziej czułam uda, chyba jak każdy 😅

[@negrobranca_]

Świetne, kompleksowe rolowanie! ❤ Od razu poczułam się lepiej i choć trochę ulżyło moim spięciom, które nagromadziły się od treningów oraz stresów 🤸‍♀️ Mega podobały mi się też różne ujęcia! Pozwoliło to dokładnie zobaczyć jak to powinno wyglądać 😉 Dzięki!

[@dorotaszawara1299]

Bardzo fajna sesja, mi pomogło rolowanie barków. Będę powtarzała, dzięki!

[@katarzynadojnikowska3866]

Bardzo lubie twoje materiały o rolowaniu i rozciąganiu, niezwykle pomagają przy regeracji ❤

[@kolik91]

Cudowne rolowanie. Dostałam wałek do rolowania na święta więc staram się wprowadzić to do treningowej rutyny. Piłkę pożyczyłam od psa :) Patryk - nagranie i montaż jak zwykle perfekcyjne :)

[@laurasomiany793]

Mega rolowanie!! 😁

[@karolinastepien8219]

Z tobą to nam nawet ochotę się rolować 😅 super, że było coś na rozluźnienie klatki piersiowej ☺️

[@Anna-lz8ev]

Super ❤🎉

[@iwonadudek1182]

Właśnie skończyłam trening z hantlami więc ten zestaw będzie idealny po tym treningu. Dziękuję kochani ❤

[@AgaIss]

Jak wyzdrowieje to zrobię ❤

[@magdalenamajcher5131]

Zrobię jutro, ale wyciszyłam i włączyłam, żeby nabić zasięg ❤

[@lamigliore539]

Dziękuję! Idealnie dla mnie po dzisiejszym bieganiu❤ oczywiście najtrudniej przód ud😅

[@paulinagolinska1477]

Narazie oglądam dla zasięgów 😊 jak zwykle mega materiał. Muszę kupić wałek i piłkę i będę działać. Zabieg z nagrywaniem w dwóch płaszczyznach jest mega 🤩 świetnie się to ogląda.

[@khrynkiewicz]

Super sesja, bardzo pomocne te ujęcia z góry. Dołożyłam jeszcze rolowanie łydek do tego.

[@AnnaDolata-sz1oy]

Ja też 😉

[@sadzia6291]

Jestem tak pospinana, że nie wymogę wybrać jednego, najbardziej bolącego miejsca🙈 dziękuję Ci za to rolowanie. Zdecydowanie było mi potrzebne i czuję ulgę ☺️

[@martaszymanska9493]

Jedziemy!

[@MK-nt1qv]

Super! ❤ właśnie w sobotę patrzył na mnie wałek w sklepie więc chyba po niego pobiegnę i odpalę jeszcze raz ten film 😂

[@turbozuza44]

Super że jest taki film! Tylko kupić roller i jazda:)

[@iwoz-sopala4065]

Dziś znowu odpalam w tle! ☺️🩷🩷

[@gabrielal3788]

Piękne rolowanie , aż piłeczkę kupiłam

[@Kostrzewkowo]

Oglądam jak Marta mówiła, a następnym razem zrobię ten trening 😉

[@agatak960]

super że ten zestaw był zupełnie inny niż poprzedni filmik z rolowaniem. zaciekawiłaś mnie tym rolowaniem przed treningiem - może jakiś filmik z takim zestawem w przyszłości? proszę!

[@user-bz2lt5if4d]

Fajny trening, uda bolały ;)

[@rosliniara90]

Bardzo bolesne, ale na koniec aż mi się spać zachciało, tak mi puściły napięcia. Dziękuję za ten trening! ❤

[@to_sia_czek]

Super!!!! Czy pojechałam dzisiaj specjalnie na zakupy żeby kupić roler? Być może 😅😅😅 czekam z niecierpliwością ❤

[@codziennie_fit]

wow, doceniam zaangażowanie!

[@almost._.fit.]

Najbardziej przody ale to pokazuje jak często powinnam tu wracać :D

[@martakudrys9333]

Oj cała lewa strona poczuła dziś to rolowanie dwa razy bardziej niż prawa 🙈 to było ewidentnie z dedykacją dla tej bolącej części mojego ciała 😆 w związku z tym dziękuję. Mogę iść spać 😎

[@martam2071]

Ciekawe,coś nowego!❤

[@zanette_]

Idealny czas trwania! Ani się obejrzałam, a te przyjemne tortury minęły 😅 Poza tym cudowna praca kamery - aż przyjemnie oglądać, faktycznie widać dokładnie każdy ruch. Najbardziej o dziwo bolały mnie pośladki, nie spodziewałam się tego! 🙈

[@headinjar]

Kurna, przód uda, ale przy tym podejściu do niego z boku. Śmiałam się przez łzy 😂

[@anka_anka]

Rolowanie to taki rewelacyjny sposób na rozluźnienie spiętych mięśni po długim dniu w pracy :)

[@ewagdaniec5063]

Thanks

[@Mo92]

Mnie zdecydowanie najbardziej bolała piłeczka i rozluźnienie barkow. Okropny ból 🤣 momentami nie do końca wiedziałam czy w dobrych miejscach roluje. Może to głupie, ale nie do końca wiedziałam gdzie są miesnie a gdzie stawy 😂 dzięki Marteczka za ten trening❤️

[@beata7998]

Trening szybko mija, ale przód uda to jakaś masakra. Na pewno ten filmik będzie często u mnie powtarzany❤🔥

[@ewabareja9872]

Uwielbiam!!! Jeszcze można z piłeczka pilatesowa ogarnąć jakiś filmik.

[@barbarad4147]

U mnie też uda😉

[@dorotb8752]

❤

[@hohojusti3556]

😍

[@ilonawnek-swigon5176]

❤❤❤

[@sol464]

Ja polecam podczas rolowania glowy wyrolować sobie stopy! Np. duoballem

[@danielk8083]

Kurcze, wczoraj na Ciebie trafiłem, roller kupilem ze 2 tygodnie i tak lezy. Wczorajsza subskrypcja to był strzal w dziesiątkę 😀

[@codziennie_fit]

do dzieła :D

[@asiaj8544]

❤❤

[@sol9112]

Póki co ogladam dla wyświetleń, bo nie mam rolki.😅 Super robota z dwoma kamerami.

[@unilo147]

Mnie rolowanie boli za każdym razem i ciężko mi się zebrać do regularności, ale czuję różnicę i to bardzo!! 😍 Najbardziej bolała mnie dolna część uda (przód i bok). Jeśli chodzi o bok, to mi fizjo kazał nawet rolować to miejsce plus pośladek! Całą boczną taśmę , bo mam z tym problem i przy długim jednostajnym wysiłku boli mnie kolano. Wyszło właśnie, że przez napiętą boczną taśmę. Dzięki za ten set! 💚

[@codziennie_fit]

na zdrowie 😍

[@marcelinafila]

Zdecydowanie bok uda bolał najbardziej - tortury ;) Fajnie, ze zestaw głównie z piłeczka.

[@pinkie0811]

przykro mi sie robi jak sie tak staracie z patrykiem a film ma tylko 350 wyswietlen 😢 No ale nic ide zjeść i testować ten trening ❤

[@codziennie_fit]

takie filmy zawsze na początku mają mniej wyświetleń i nabierają z czasem, jak ludzie zaczynają je rzeczywiście robić :D Więc jestem dobrej myśli!

[@khrynkiewicz]

Właśnie po to tu przyszłam, by nabijać, bo samo rolowanko wleci jutro 😊

[@khrynkiewicz]

@@codziennie_fitwrzucisz do planów z Fit Wiosny to wszyscy zrobią! 😊

[@antoniobotticielli8458]

Nagrasz może filmik jak wzmocnić mięśnie nóg przed powrotem do biegania po długiej przerwie?

[@iwoz-sopala4065]

Ale się darłam na wstępie na tym przodzie uda 😊😂😂😂😂😂😂 masakra . Mimo łez mimo burz, zrolowana jestem już ułołułołułoło ło mimo burz 😅😂

[@adrianamiara8164]

Super ten secik rolowania 😄 najgorsze te boki ud, no tortury

[@martynanowicka9665]

Obejrzałam i wyglada cudownie. Zanim zrobię muszę kupić zwykły wałek, bo mam taki z wypustkami i to jest zdecydowanie za duży hardcore 🤣

[@magosiazfokusem8575]

Ja dzisiaj po bieganiu. Przydało się rolowanie

[@slawomirdrab9492]

Uda, i tricepsy

[@Daina753]

Dziękuję za rolowanie, na pewno wrócę do niego l. Co najbardziej bolało? Przód uda.

[@ewagdaniec5063]

🎉❤

[@Sass19]

Sesja cudo. Z boku to wygląda tak lekko i nie winnie 😇 narazie tylko oglądam, bo jestem okrutnie chora i muszę kupić gładką piłkę. Mam za to piłeczkę z kolcami. Pracuję biurowo i cierpię na migreny. To jest złoto do masowania motylków ?! No tych bocznych mięśni od karku do obojczyka 🙈🤣 napięcie cudownie schodzi. Nie mogę się doczekać aż przetestuję tą sesję 😊 świetna robota 💪

[@sol464]

Jak masujesz te motylki? :)

[@Sass19]

@@sol464biorę piłkeczke, przykładam tam gdzie potrzeba, wyprostowana dłonią roluje jakby po piłce żeby się przesuwała. Mi przynosi ulgę, ale nie mam bladego pojęcia czy to prawidłowa metoda. Sama będę pytać o to fizjo jak się wybiore 😊

[@Hejka_patka]

Super nagranie, trzeba przyznać że człowiek nie zdaje sobie sprawy, jak mocno spięty jest, dopóki nie użyje rolera :D

[@sol464]

Robilam to wszystko na rolce z kolcami 🙈

[@magda1796]

A może nagrałabyś film rolowanie po bieganiu na co zwrócić uwagę

[@moonbookish]

Super, zabrakło mi tylko rolowania stóp 😢

[@iwoz-sopala4065]

A może wieczorem znowu zroluje sobie uda 🤪😀

[@adriannakiona4257]

Przód i bok uda zdecydowanie najbardziej bolesnymi miejscami. Ja od siebie na koniec dodałam jeszcze stopy i łydki - tam u mnie też zawsze dzieje się magia, a stopy potrafią boleć bardziej niż uda 😅 Natomiast klatkę wolę rolować dużą rolką, piłeczka dla mnie była bardzo nieporęczna. Możliwe, że nie ułożyłam się odpowiednio, ale większy biust tutaj niestety przeszkadza i łatwiej odpowiednią pozycję znaleźć mi z rolką.

[@sol464]

Odpalam w tle, bo jestem po silce i plan na reszte tego wieczoru to serial i chrupki soczewicowe :) mysle, ze wleci w srode razem z treningiem mobility, bo to taki moj dzien na "relaks" cwiczeniowy. Czy to dobry pomysl polaczyc te 2 treningi?

[@agatabenko868]

Czy trzeba się rozciągać po każdym treningu, czy może dłuższy trening mobility lub stretching raz w tygodniu wystarczą? 3-4 razy w tygodniu wieczorem przez godzinę używam też masażer dr life do drenażu limfatycznego nóg. Czy to jest ok?

[@fioletowecf]

Pisze to nadal leżąc głową na rolce - to jest przyjemne :D reszta, klasycznie tortury 😊 ale naramienne i trica zrobiłam przy ścianie jednak :p

[@fioletowecf]

wszystko co powyżej nadal jest aktualne oraz dodaję: boki ud to tortura wyższej rangi 👌

[@biosmeko]

Super film, bardzo przydatny ❤ Po wczorajszym treningu cały dół boli, ale boków ud to nie dałam rady zrobić, jakiś kosmos. Tak się zastanawiam jakbym chciała się porolować i porozciągać to lepiej najpierw zrobić rolowanie, a potem streching? Czy może odwrotnie? Czy może w ogóle lepiej tego nie łączyć?

[@magdalenamajcher5131]

Słyszałam gdzieś, że najpierw rolujemy, potem rozciągamy.

[@KamilSumien]

Nagrasz zestaw rozgrzewkowy dla górnej i dolnej części ciała (osobno) wraz z wplecionym zestawem mobility?😉

[@codziennie_fit]

myślałam o tym ostatnio, nagram coś niedługo :)

[@KamilSumien]

@@codziennie_fit Tylko bardzo proszę z elementami mobility ❤️😉

[@lollililol0956]

Teraz musze kupić wałek 😂

[@emiliakubiak8795]

Czy można rolować odcinek lędźwiowy? Mamy z mężem wątpliwości, a fizjoterapeutka mu to zaleciła 🤔

[@kil3rGRD]

Boli, ale daje takie poczucie oczyszczenia ze spięć. Często się nie chce, wolimy zrobic mocny trening a tak na prawdę to bardzo pomaga

[@lipijo]

Szkoda, że nie było w tym rolowaniu nic typowo na łydki - z nimi zawsze mam największy problem 😅

[@anetaforma392]

mnie bolały lęźdzwia, pomogło ćwiczenie z piłeczką

[@Necromantaa]

A co z rolowaniem kręgosłupa twardym wałkiem? wielu specjalistów taką formę zaleca.

[@codziennie_fit]

lepsze są duoballe z tego co słyszałam, ale zwykłe przejechanie wałkiem BEZ WYPUSTEK też powinno być ok :)

[@dzidokuorlik8558]

T O R T U R Y!!!!!!!!! Przody ud wyciskają łzy 😭 Nie było rolowania łydek. Też wyciskacz łez. Rolowanie szyi pierwszy raz widziałam. Przeważnie roluję łydki i uda, jak to u biegaczy. Za każdym razem są to tortury 😭

[@justynapasajta]

[@monia_active]

A czy sama piłeczka będzie okej? Jak nie mam wałka ..?

[@sol464]

Weź walek do ciasta owinięty w recznik albo napelnioną butelkę! :)

[@monia_active]

Update zamówiłam wałek jednak musi to być w wyposażeniu fit świrka😂

[@Sass19]

Zastanawia mnie za to co z łydkami, kręgosłupem i brzuchem? Wolno ? 🧐🤔

[@codziennie_fit]

brzuch nie, łydki tak, kręgosłup najlepiej duoball, ale zwykłym bez wypustek wolno

[@Sass19]

@@codziennie_fitdziękuję 😊