組間休息該做什麼才能對肌肥大更有效？三種不同做法，影響你的肌肥大效果！

[@GE845634215632]

其實練久了我發現我很少看休息時間，但我都會固定使用90秒來算 當我90秒到了，我覺得我還很喘 還沒ready好下一組，我就會繼續休，可能修到心律100~110左右比較緩和，能夠專心做下一組時再做 但當我90秒還沒到 我就覺得已經ok了，那我就會接著繼續做，我反而比較像是用這樣的方式 當然還要搭配適當的重量，做重一點就比較需要專心，比較累，自然就會休得久(有時候根據身體狀況，做太重反而沒有感受度 只是完成那一個行程而已，最近被教練刁到這點，尤其下班練的很容易有這樣的情況)

[@elsonchen1150]

這樣做比較重會不會比較沒什麼效果，反而容易代償，稍微做輕一些肌肉感受度和發力反而比較好吧！

[@Tomas9082-k2f]

我在暖身的時候，就開始拿的輕重量去做超級組；連續各做 3~4 組 + 遞增重量， 後面會按重量來安排組間休息的時間，重量越重；組間休息的時間就越長， 也真的像 Peata 講的站起來走動走動，大約休息在 30~90 秒之間，這樣做自己感覺比較不會冷掉^^

[@宥心-t8d]

個人覺得 管他休息長短 拋開重量迷思 安全為主之下 有按步就班的成長+穩定的控制 最讚了

[@jiechiu7210]

那些研究當然還是滿有意義 然而太"理論"了 確實可能某些狀況下the mobility of amino acid is higher (amino acids活性比較高) 但老實說可能大部分人都不太會採用 理由太多了 最大的原因可能像是時間..像豪哥的訓練 或是有的人做幾組超級組 可以把時間縮短一些 因為大家每天生活忙碌呀...組間休息太久整個待在健身房時間就很長 有些人寧可效果低一點但願意獲得多一點時間😂 再來就是 是蛋白質合成效率提升而已 代表其他合成蛋白質的必要因素像是營養也還是非常重要...等等的 當然還是希望這些理論真的會幫到那些body builders 然後我們能效法哈哈哈

[@泓基林]

詢問器材後的表情真的是太可愛了😅😅😅

[@chenerick7525]

我習慣做超級組，我的能量系統是可以適應連續輸出的 我就是胸肩背 or 腿核心 來回輪流不斷的施作

[@healtheworldtom]

很喜歡葛格的幽默感 組間休息太長應該做甚麼呢 看廣告 2:39 ......

[@_for_Chinese_Page]

休息都以能恢復為主。 如果休息一分鐘和兩分鐘的效果是一樣的話，那多休息無益； 如果休息的時間夠長，但力量仍掉得很快，那就要降重。 新手很容易被這些網紅量化出來的時間給綁死，其實這些量化的數據因人而異。

[@alanjang3722]

跟陳醫師講的研究一樣, 3~5分鐘休息最好的對肌肉肥大來說. 所以搞個homegym最好了

[@藍波波-j2j]

組間休息兩到三分鐘以上 像我練腿甚至休息到五分鐘 不要伸展放鬆練的肌肉 如果節抗肌太緊可以伸展放鬆 如果沒有太緊就走來走去 大重量的休息比較久 如果做12下的 休息一分鐘就好

[@funkdugg]

套一句豪哥名言..走路換台就是組間休息....所以我都練完再休息了..

[@chandaniel5276]

我健身房已經退了，在家裡就一對可調式啞鈴跟一張臥推椅 在家自己練，組間我都是抓2-3分鐘，不用讓人等。

[@爭點]

謝謝peeta葛格，以後大概會看到很多人在深蹲架附近走來有去

[@aaan1ta472]

这个研究是对男女都适用吗？不是说女生通常比男生恢复要快吗？

[@自然醒-n8x]

想請問複合組其中一種拮抗肌交錯的練法是不是比較不建議 因為它理論上會讓拮抗肌也變緊繃吧？ 還有一點好奇想請教peeta哥 同樣是關於複合組的安排 我的狀況一週三練每次約1.5小時 通常會是複合組拮抗2訓練*6組+單純主訓練*6組交錯 都是做8~10下 如此循環往復 是不是應該把複合組改成完全不相關的2肌群組合(ex背+腿）？然後複合組第二輪動作做完開始計時休3分鐘 時間到就做下一次第一輪的動作？？ 希望能請葛格解惑一下🙏🙏 因為這次影片剛好讓我聯想許多一直沒弄清楚的觀念模糊地帶 照這部影片來講我在想

[@TOBI-eo1in]

好久沒聽你講課

[@deadliftcrossfit]

乳酸會影響什麼嗎？ 最近看到比較多在說肌肉酸痛跟乳酸堆積沒關係，那乳酸在訓練上有什麼其他影響嗎？

[@wsu0812]

我覺得這研究不太公平，只有考慮到相同的訓練量！ 組間休息1分鐘跟5分鐘，同樣做10組，8~12RM，當然是5分鐘的效果比較好。 但如果是組間休息1分鐘的那組別是練15組，而組間休息5分鐘，而只練4組，是不是訓練結果就會不一樣了？？ 畢竟在健身房訓練，如果總時間安排是1小時，能讓肌肉做最大的刺激，累積最大的訓練量，也許效果才是最好的！ 個人覺得訓練節奏蠻重要的，30~90秒還是比較容易專注，超過3分鐘，或去玩腳踏車……那個精力……很快就發散掉了…… 雖然館長早期的訓練影片，組間都是30秒，即使練腿，也不超過1分鐘，但到後期的訓練直播，可能要回覆粉絲，組間就很容易拉到2~3分鐘…… 我覺得要找出自己的訓練節奏，會比較實在，刻意的模仿太短或太長的組間休息，很容易分神而受傷。 組間短的跟長的，練的很壯的人，大有所在啦，但"關鍵"可能在於訓練量的累積!!

[@seanwu0624]

請問可以分享一下文獻連結嗎？我想看

[@源位奶查]

我都休一個禮拜

[@ChefChih]

這集實用

[@ychek9923]

我還滿喜歡這集的廣告方式 至少在聽講解時不會被打斷 反而我還會去瞄小小的廣告涅😅

[@長勻]

喔喔，想甚麼來甚麼。謝謝哥哥

[@簡鼎哲]

買不到雞胸肉怎麼辦

[@kuantso]

葛格~~可以介紹一下個動作的結抗肌嗎 葛格好帥~葛格超大支~ 寫些葛格

[@xing109]

感謝你

[@郭小天-v3g]

我是看重量來決定休息時間的輕重量都一分鍾，接近70趴力量我就會休息兩分鐘90趴力量就三分鐘

[@qaz12312373]

下班時間在健身房，我真的不敢走太遠呀😂

[@sweehuachia]

组间休息背单词，就剩些背单词的时间，或者拉伸，就剩些拉伸的时间。

[@Yan-g9i]

就算研究說10分鐘 我還是只會休1分鐘 因為我不想冷掉

[@曹茗綸-j2b]

那下一組不會比較沒力嗎？ 例如剛練完深蹲？

[@機器人-w6g]

那就是你做太輕了

[@Rnb598]

不想冷掉的意義是什麼？ 都花錢去健身了，如果你健身的目的也是為了身材跟肌肥大，那有更能幫助肌肥大的事情為什麼不去做？ 你這種行為就好比有人說：「就算研究說健康飲食對肌肥大有幫助，但我還是要三餐麥當勞+可樂，因為我想吃」一樣

[@wadewilson5683]

看個人習慣吧，不過按研究做做看一個週期說不定效果更好

[@莫兮颜]

@@曹茗綸-j2b 你可以尝试一下，用100kg杠铃去深蹲10次4组 一个月后，，用80kg的4×10 休息30_60秒， 你会发现，不会没有力 没有力，只会出现在提高强度上， 强度不变随着时间增加你只会觉得轻松。或者还好。一般，，并不会觉得没力。最多一开始觉得辛苦，，不过时间长了，还是一样的。

[@bway0226]

這有點太理論了，應該要加入一個條件是 1.總健身房時間 1小時 的組間休息哪個肌肥大效率好 不然這每組 在健身房待的時間差異應該 很巨大

[@432v01]

要時間效率也可以做長組間休息的超級組(2個甚至3個動作交錯)

[@akromawrath7353]

Nice 👍👏

[@HA72441]

有誰知道中壢暴走巨人那集在哪裡

[@weihao2297]

🔍特戰傘兵 peeta

[@Lahoslachejsn]

這個上片時間 真敏感😂

[@willytuo286]

好在我上晚班健身房都跑早上，我都是休爽了才繼續

[@Kai-mv4pc]

看體態就知道了，像大魔王豪哥幾乎沒有組間休息，如果想跟大魔王一樣也可以嘗試看看，但可能會先累死🤣🤣🤣

[@zong0120]

不要學

[@Kai-mv4pc]

@@zong0120 要學也學不來

[@babybabybbbaby]

@@Kai-mv4pc 學得來也不學

[@趙雲-b8u]

我試過，很看身體狀況，但覺得很累，不過是當下還是做完當天，可是肌肉增長最快，相比於組間一分鐘，他應該也不至於到沒休，換器材就算休，我自己不換器材大概會抓30秒，有多的器材可以做超級組的話就不休息

[@sjoy01503]

等我三分鐘 葛格Peeta說的

[@哈哈-e2o]

我自己大重量又做到力竭的話 沒休到五分鐘真的會很影響後面的重量

[@cecacecaceca]

昨天等汗馬下胸器材,跑去其他地方做了2個動作10組,對方還在器材上面滑手機休息. 這... 這一定是批塔葛葛害的.... 他一定有聽進去之後組間休息5分鐘!!! 疑不對...這個內容不是剛才10分鐘前才公佈的嬤??

[@terry-qr1ru]

研究早就做出來了

[@chandaniel5276]

我也看過一個小帥哥一組做個5下然後在那邊照鏡子撥頭髮5分鐘的，我等他器材等到很賭爛

[@陳列陳列]

現在又變成肌肥大要多休一點，每年論點都不同

[@Aaa-s6c3y]

另一個網紅的研究論點是組間做靜態拉伸。有幫助肌肥大。。

[@kohei480]

我覺得是按照每個人當時的狀況去做調整.... 人體狀態隨時隨地都在改變 覺得那個時間只是參考 更主要是懂原理ww 伸展我覺得也差不多

[@wuwade1280]

永強 : 你那器材要用嗎? 你那器材要用嗎(重音 !!!!

[@tony36987]

有人說這太理論，但科學化健身還是比"感覺" 化健身靠譜阿...🥸

[@raymonditsreal7839]

我會專注動作穩定，所以我會休息4-5 分鐘

[@Yamanashi_Yoshihiro]

未看先猜兩分半到三分鐘 by陳醫師之前的影片

[@母雞抖-f1c]

今天在健身房看到連續三台健身器材上面的人都在滑手機，我想他們應該也是在組間休息吧🤔🤔🤔

[@麻薯-p4t]

簽到

[@guojejang8725]

機械張力沒起來 別想肌肉大，機械張力是長大的根本

[@ChouPresident]

這倒是出乎我的意料之外，五分鐘感覺很久欸

[@Maru_CR3]

羅蘭不是跟你說開場打桌子 你還在拍手

[@Richard-c7c]

身體根本沒有幾秒幾分鐘的概念 時間觀念是我們學習得來的概念 具體休息多久不重要 重要的是感受 所以我都休息20分鐘 一小時練三組 舒服

[@Rnb598]

身體是有幾分幾秒的概念的，雖然沒有精確到幾秒，但還是有最適合的範圍在 一樣的重量跟次數，休息一分鐘、五分鐘、十分鐘還是有差別

[@Rnb598]

你可以上傳你身材的影片到你的頻道嗎？我想看你那弱不禁風的身材，但我知道你一定會找各種藉口不上傳，即便上傳不用花到你五分鐘的時間😂

[@Richard-c7c]

@@Rnb598 對一個只是路過而且明顯在說笑的路人 提出裸露身材這樣無理的要求 說的如此理所當然 彷彿我有這個義務一樣 還拐彎抹角的出言羞辱 你是不是平常壓力很大 記得多多跟你的家人聊天 很有幫助的

[@weihao2297]

笑死 這樣也能認真😂

[@Yi-qk6tx]

永強

[@markwang560]

不应该大多数人组间休息都在那刷手机吗😂😂😂

[@yuukikonno7737]

所以那些滑手機的可不可以就待在家滑就好？？佔用器材真的沒品又礙眼。2、3個動作都做完了還在那滑

[@chiming12081208]

減脂不想有氧 那就多做12~15下的重訓對吧？

[@shier0703]

重點： 8次以內的動作，休息3分鐘 8次以上的動作，休息1分半 這樣就不用記太多了 根據自身經驗，大重量休息足夠，可以比較完善每一組的動作及次數

[@lushikuyo1866]

我就很好奇能休息30秒就能再下一組的人為什麼不提高一下強度?很明顯是強度太低啊

[@wsu0812]

館長以前訓練都是30秒的……… 黃阿文、楷教練以前也有30秒的組間練法…… 但他們共通點是每組力竭，訓練節奏快~ 我覺得這很見仁見智啦XD 我個人覺得可以安排不同的訓練週期，用不同的組間休息的方式來訓練

[@lushikuyo1866]

@@wsu0812 最主要是要力竭沒錯，但既然只休息30秒代表他們能在做更重的重量

[@wsu0812]

@@lushikuyo1866 是這樣沒錯啦，我最近也在調整訓練的方式，訓練法則一直在變，有時候看的蠻頭暈的😂 可否問一下，你都是組間休息多久？一個肌群大概練幾組？

[@愛炯植]

男生練成那麼大一支是有什麼誤會嗎？真的不好看 適當就好了

[@weihao2297]

你要確定餒

[@愛炯植]

@@weihao2297 對 不是人人都是大胃王吧