4 วิธี เพิ่มการหลั่ง Growth Hormone เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน

Рет қаралды 7,808

Күн бұрын

อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า Growth Hormone จะเป็นฮอร์โมนชนิด “Anabolic Hormone” ที่มีส่วนสำคัญในการเจริญเติบโต
และสำหรับผู้ใหญ่ การมีระดับ Growth Hormone ที่เหมาะสม จะช่วยให้กระดูกแข็งแรง ลดไขมันได้ผลดี ไม่ป่วยง่าย สร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น และมีหุ่นที่สมส่วนด้วย เป็นต้น
ดังนั้น คำถาม คือ ถ้าเราอยากจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่ง Growth Hormone ออกมามากขึ้น เราจะมีวิธีทำยังไงได้บ้าง
เช่น เราควรออกกำลังกายบ่อยขึ้น และเน้นการเล่นเวทเทรนนิ่งเป็นหลักหรือเปล่า โกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมามากที่สุดตอนไหน และมีอะไรบ้างที่อาจจะไปยับยั้งการหลั่งโกรทฮอร์โมน เป็นต้น
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแนะนำ 4 วิธี เพิ่มโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ที่ได้ผลจริง และทำตามง่าย จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
Growth Hormone คืออะไร ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมันได้จริงหรือเปล่า?
เพื่อนๆครับ โกรทฮอร์โมน (Human Growth Hormone) คือ ฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโต และจะถูกหลั่งออกจากต่อม “Pituitary Gland”
งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า Growth Hormone มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตในเด็ก ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง ช่วยให้เรามีหุ่นลีนสมส่วน และช่วยให้ระบบ Metabolism ทำงานได้ดีด้วย
ในทางตรงกันข้าม การมีระดับโกรทฮอร์โมนที่ต่ำเกินไป อาจจะมีผลทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น และมีคุณภาพชีวิตที่แย่ลงได้
ดังนั้น ตอนนี้เราควรเริ่มปรับการไดเอท การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิต เพื่อที่จะรักษาระดับ Growth Hormone ให้เหมาะสม และเพิ่มการหลั่งโกรทฮอร์โมนให้มีมากขึ้นด้วยดีกว่า
เรามาดูกันครับว่า 4 วิธีเพิ่ม Growth Homrone แบบธรรมชาติ ที่เราทำได้เลยตอนนี้ มีอะไรบ้าง
1. รักษาระดับฮอร์โมนเพศหญิง “Estrogen” ให้เหมาะสม
ฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) คือ ฮอร์โมนเพศหญิง หรือจะพบในร่างกายผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
และฮอร์โมนเอสโตรเจนจะมีหน้าที่หลักที่สำคัญ ดังนี้
ช่วยให้ผู้หญิงมีการตกไข่และมีรอบเดือนที่ปรกติ
ช่วยให้กระดูกแข็งแรง และช่วยควบคุมระดับคอเลสตอรอลในเลือด
ช่วยควบคุมความหิว ความอิ่ม และน้ำหนักตัวที่เหมาะสม
ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และการตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลิน เป็นต้น
ผู้หญิงหุ่นดี
และรู้ไหมครับว่า ฮอร์โมน Estrogen และ Growth Hormone ยังทำงานร่วมกันด้วย หรือถ้าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำเกินไป ระดับ Growth Hormoen ก็อาจจะลดลงตามไปด้วย
ต่อมา ฮอร์โมนที่ผู้หญิงไม่ควรมองข้ามเหมือนกัน คือ ฮอร์โมนเพศชาย หรือ “Testosterone” เพราะนี่จะเป็นฮอร์โมนที่มีในร่างกายผู้หญิงเหมือนกัน
และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เหมาะสม จะช่วยให้เรามีความแข็งแรงมากขึ้น และสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นด้วย (4, 5)
ดังนั้น นี่คือ 4 คำแนะนำ ในการปรับระดับฮอร์โมนเพศให้เหมาะสม
1. มีการตรวจเช็คสุขภาพภายใน และปรึกษาแพทย์ เพื่อดูสุขภาพของรังไข่ หรือความเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่อาจจะเกิดจากฮอร์โมน เช่น ซีส (Overaian Cysts)
2. ไม่กินอาหารน้อยหรือเยอะเกินไป เช่น ในการลดความอ้วน เราก็อาจจะกินน้อยกว่าอัตราการเผาผลาญแค่ 10-15% เท่านั้น เป็นต้น
3. ไม่เคร่งกับการไดเอทมากเกินไป หรือควรมี Diet Break ทุกๆ 3-4 เดือน เพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดเกินไป
4. ไม่โหมออกกำลังกายทุกวัน และต่อเนื่องกันหลายเดือน หรือควรสังเกตร่างกายด้วยว่าล้าเกินไป หรือเสี่ยงที่จะ Overtrain หรือเปล่าด้วย
5. ถ้าเราเป็นคนดื่มแอลกอฮอล์ เราก็ควรจำกัดปริมาณให้พอดี หรือถ้าไม่จำเป็นจริงๆ ก็ควรเลิกดื่มไปเลยดีกว่า เป็นต้นครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/49HqXQU
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก

Пікірлер: 29

@reuksrilaiad7751 6 ай бұрын

สวัสดีค่ะโค๊ช พี่ติดตาม และทำตามที่โค๊ชแนะนำ สี่ห้าเดือนที่ผ่านมา น้ำหนักพี่ขึ้น 6กิโล จนพี่ตกใจ แต่ได้มาฟังโค๊ช อธิบาย และได้เข้าใจ น้ำหนักขึ้น เสื้อที่เคยแน่เอามาใส่ได้ กางเกง ที่เคยใส่ได้ กลับมาแน่ มาเดือนนี้ พี่เอากางเกงที่เคยแน่ มาใส่ กลับใส่ได้สบายๆๆๆๆ แต่น้ำหนักเท่าเดิม พี่ดีใจที่สุด หน้าท้องที่ ย้วย กลับมาแข็ง แต่ไม่ค่อยลดเท่าไร แต่แข็งดีขึ้นเยอะ ก้นแข็ง มาก ตอนนี้พี่ ใส่เสื้อ เอวลอยได้ สบายๆๆๆๆ พี่อายุ 58ปี ได้ ขนาดนี้ พี่ปลื้มสุดๆๆๆ😊 ขอบคุณโค๊ช มากนะ ที่ แนะนำ 👍 ร่ำรวย มี ,FCเยอะๆๆๆนะค่ะ🥰🥰💐

@Fitterminal 6 ай бұрын

Gooddddd ดีใจมากนะครับที่ได้อ่านคอมเม้นต์แบบนี้ สู้ๆๆๆครับ

@reuksrilaiad7751 6 ай бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช🥰🥰

@989nok 6 ай бұрын

ดีใจ ศึกษาเพิ่มเติมความรู้และเข้าใจ..ไปเรื่อยๆ..ขอบคุณนะคะ..ลดการดื่มแอลกอฮอล์.😢❤😊

@Fitterminal 6 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ

@reuksrilaiad7751 6 ай бұрын

คนเราเมือทำแล้วได้ผล สวยงามขึ้น มีความสุขที่สุด 😊อายุเป็นเพียงตัวเอง จริงๆๆๆๆ

@Fitterminal 6 ай бұрын

❤️❤️❤️

@นภัสนันทน์แก้ว 6 ай бұрын

ฟาร์สนานนาน มาหลายปีก็ก่อเกิดให้ร่างกายมีความเครียด ฮอร์โมน คอร์ติซอลหรั่งพุงก็ป่องอีก ร่างกายก็ลดระบบเผาผลาญด้วย เป็นงูกินหางเลย

@Fitterminal 6 ай бұрын

สวัสดีครับ เป็นไปได้นะครับ นี่คือเหตุผลที่เราไม่ควรอดอาหารนานเกินไป และจะต้องกินให้พอด้วยครับ

@hellokate100 6 ай бұрын

ขอบคุณค่ะโค้ช ♥พี่ต้องปรับการนอน เพราะ หลับลึกๆได้วันละ 30นาที-1 ชม เองค่ะ เมื่อคืนฝันร้ายอีก วิ่งหนีจนเหนื่อยจริงๆเลยค่ะ นอนก็ดึกคงไม่ค่อยได้โกรธฮอร์โมนเท่าไหร่😅😅😅

@Fitterminal 6 ай бұрын

Good night ครับพี่เก๋ จัดหน้าจอแล้วหลับดีแน่นอน ❤️❤️ พรุ่งนี้โทรหานะครับ

@basicoffighters7299 6 ай бұрын

ขอบคุณความรู้มากๆเลยครับเป็นประโยชน์มากๆเลย

@Fitterminal 6 ай бұрын

😻😻

@Jr.crocodile 6 ай бұрын

สิ่งที่กินได้โดยไม่หลุด IF คือ น้ำเปล่า+ชา+กาแฟดำ คำถาม คือ ถ้าเราเคี้ยวเมล็ดกาแฟดำ(คั่วแล้ว) จะหลุด IF รึป่าวครับโค๊ช???

@Fitterminal 6 ай бұрын

😂😂😂 ไม่น่าหลุดนะครับเพราะว่า แคลอรี่น้อยมาก

@wutinungludkhem8401 6 ай бұрын

นอนดึกค่ะประมาณตี๑ แต่ตื่นสาย๘.๐๐น. ไม่ตื่นกลางดึกค่ะนอนรวดเดียวเลยพอไหวไหมค่ะโค้ช

@Fitterminal 6 ай бұрын

สุดสุดสุดแล้ว 🥰🥰🥰

@rewnaphat6423 6 ай бұрын

โค้ชครับ ในการweight training 1วันเราควรเล่นแยกส่วนมั้ยครับ แบบวันนี้upper วันถัดไปเล่นlower หรือเล่นรวมกันได้เลยใน1วันครับ

@Fitterminal 6 ай бұрын

อย่างแรกเลยก็คือถ้าเราเล่นรวมกันจะเรียกว่า full body weight training ซึ่งมันก็อาจจะดีกว่าครับช่วงแรก และส่วนใหญ่นักเรียนที่เริ่มต้นผมจะแนะนำให้ทำแบบนี้ก่อน ทีนี้เราจะเห็นว่าบางคนก็จะแบ่งออกเป็นประมาณสามถึงสี่วัน ซึ่งมันก็จะเป็นการที่จะเน้นกล้ามเนื้อมัดนั้นในวันนั้นนั้น ซึ่งอาจจะเป็นระดับต่อไปครับ