【40〜50代は要注意】筋トレで怪我をしやすい4種目とその理由

[@user-ri7on5gi8n]

改めて勉強になる。柔軟性と弛緩性の区別は本当に大切ですね

[@Sakasama625]

ケガに注意しながら筋トレする上で、タローさんの動画が一番分かりやすく、そして参考になります。 いつもありがとうございます。

[@taro.trainingk]

この種目はどうなの？ 気になるものがあればコメントで教えてください！

[@h.4656]

サイドレイズが効いた気がしません。

[@user-ic9mz5ng2i]

肩幅くらいの順手で胸下部に引くハイローは、リアにも僧帽中部下部にも入りますが肩の健康を考えるとどうですかね⁉️ インクラインサイドレイズ　親指上は、通常のサイドレイズよりかは肩の健康考えれば、幾分マシになるのでしょうか？

[@tadayuking0107]

素晴らしい動画です

[@e_mu-e]

動画の中で投球フォームを見た瞬間に「野球やってそう」って思ったら案の定でした。綺麗なスローですね～

[@taro.trainingk]

ありがとうございます！ サイドスローのピッチャーでした！笑

[@dekkaisantoukin2004]

こちらのコメント欄を見ると筋トレで怪我をしている人がずいぶん多いと思いました。やはりアイソレーション種目で高重量を扱いそこにフルレンジ信仰が加わるのは最悪なんだと思います。私も十代で始めてスカルクラッシャーで早々に肘を痛めて以来筋トレは痛みとの闘いでした。人によって関節の強さは違うとは思いますが、マッチョになるにはボロボロの関節・年取ってから苦しむこととトレードオフだと覚悟しなければなりません。それが嫌ならこのような動画を参考に筋トレへの取り組み方を改めるべきだと思いました。

[@Nekogashiman33]

これはすごく良い動画！ 自然と全てやめた種目だった！ すごく共感！

[@user-pg1dc8vj1h]

三頭筋はフレンチプレスも肘怖いですよね、、インクライン気味のライイングエクステンションで肩の伸展を入れながらやると肘は楽な気がしてます。

[@kakajii]

毎回、本当に為になる動画を有難う御座います！ 開脚や背中で手を組むの件、ビックリしました。 同時に安心しました。

[@user-hh1ms3qd1v]

確かにスカルクラッシャーは肘を痛めてから止めておりますが、アップライトローは棘下筋痛のためどうしょうか思案中でした。 代替種目は何が良いでしょうか？

[@user-ru9pu8ri1x]

めちゃくちゃわかりやすい

[@user-fg3rt5bm1l]

素晴らしい内容です。 昔、整形外科専門医の先生に言われた事と、ほぼ同じ内容でした ちなみにその先生は関節が駄目になった患者を多くみてきたので 「高重量のウェイトトレーニングは絶対反対」と仰ってました。

[@einsfia]

自重トレだとディップスで肩痛める人も多そうですね

[@user-qf7bn9bl6p]

確かに 最近の研究でも、フルレンジよりロングレングスパーシャルの方が良いというのが主流のようですね。

[@toru2997]

ジムに通い続けて約20年、ラットプルダウンはフロントとビハインドで鍛えられる部位が異なるから両方やるのがベストとジムのトレーナーに言われてやり続けてますが、ビハインドをやってはいけないと断罪される方の動画を初めて見ました。両方やることについて問題はなく、逆にいい感じで鍛えられてる実感があるのですが．．．

[@user-fo9dq1kc9h]

10:30 ここからのまとめよすぎる。ひろまるべき。

[@user-jy5dl1kf9u]

はじめまして、たしかに年齢と共に関節痛めやすくなってきました、サイドレイズとダンベルフライをやってますがメニューを見直してみます

[@user-nu9kz8xh3b]

目からうろこです。もっと早く知りたかった。40代で肩を痛めて筋トレやめた過去があるので。ダンベルフライとか、アップライトロウ、サイドレイズもやってたな。

[@takasisasaki9794]

現在55歳です。　15歳の時からトレーニング初めて最初の3年ぐらいはジムに通っていましたが其の後ホームトレーニーとなり自己流でトレーニングしてきました。 既に右肩が腱板断裂したままの状態です。　手術も薦められましたが断りました。 現在、ダンベルフライとアップライトロウをしていますが、止めた場合代わりになる種目はありますか?

[@taro.trainingk]

筋肉に対しての変わりになる種目ならダンベルプレスかなと。 アップライトロウはないですね！

[@EikichiGames]

今日スカルクラッシャー初めてやったけど楽しかった来週40歳になる僕です

[@user-tz4ld5zx6w]

私は片手懸垂で肩をやられました

[@maru0821gouwan]

ダンベルフライ以外は合わなかった種目なのでやっぱりそうだったのかってなってます いつも本当に参考になります！

[@kwnk5942]

その代わりに何をやればいいか教えてほしいです

[@zukky8804]

スカルクラッシャー、、、 やはりダメだったか、、、 こんなん絶対関節おかしくするやんって思って習慣的にはやって来なくて良かった、、、

[@user-qg1sm3wt2r]

たろーさんと同じ柔道整復師ののりさんというyoutubeで発信している方が新しいbig5と称してスクワット、ルーマニアンデッドリフト、オーバーヘッドプレス、懸垂、荷重プッシュアップをおすすめしていましたがこれらの種目についてどう思うか教えていただきたいです。またこれらにベントオーバーローを加えれば前後上下に押し引きする種目となりさらによくなると自分は思うのですがベンローについてたろーさんの意見を聞かせていただきたいです。

[@gorillahikiiru]

オーバーヘッドプレスはこのチャンネルでオススメしてた気がする

[@my-wk9ww]

この筋トレをやってみたいなのをありましたら紹介してほしいです。

[@tsutsuurara]

40代で筋トレを始めて、デッドリフトで腰を壊すのが怖くてベルトをキツく締めて腹圧を思いっきりかけたら鼠蹊ヘルニア(脱腸)になりました。同じようにベルトを締めての筋トレで鼠蹊ヘルニアになったKZbinrでもいたので、特異な例ではないように感じます。私は軽傷のため手術はしてないですが悪化しない方法や鼠径ヘルニア防止策などあれば動画にしていただけると嬉しいです。

[@user-cb1fu6im1k]

三角筋側部を安全に鍛えるなら親指側を真上に向けて角度をつけたアジャスタベンチにうつ伏せでもたれ掛かりながらサイドレイズをやるのがいいのでしょうか？

[@user-em6cz9ek4k]

初期にスカルクラッシャーをやっていたこと、今でも後悔してます…

[@user-tn7rm6wi4w]

サイドレイズ アップライトロウ 一番苦手で取り入れて なかったのでやってなくて 良かった。ビハインドネックは間違えてやっている人をよく見ます。肩関節の拘束がきついですよね。 プル系は肘で引く感覚を大切に。

[@user-bt5jq9lq7m]

アップライトロウとスカルクラッシャーはKZbinで見て試しに軽い重量でやってみた初日にこれはアカンわ…と思いましたね(笑)。 特にアップライトロウは荷重無しでも肩がつまる感じがして速攻止めました。

[@user-jp9vo5xb7p]

とても勉強になりました。配信等でも質問に答えていただけて非常にありがたいです。 現在30代でもっと肩を鍛えたいと思っているのですが、プレス種目やケーブルリアレイズはサイドレイズやアップライトロウに比べると比較的安全な種目として選択して良いものなのでしょうか？

[@taro.trainingk]

やり方さえ間違えなければ、比較的安全ですね！

[@user-hb7gk9qs5y]

新しい知見ですね。開脚がどうしても180度できないのですが、それもよし。

[@user-pk4yy8gk5d]

①伸張反射を起こしている ( 痛みを感じてはいけない ) ②柔軟する前の準備運動が足りていない ( 負荷をかけない痛くないラジオ体操などしつこくやる ) ③自分の筋肉で伸ばしていない ( 体重を使って伸ばすと怪我します ) ④部位ごとに伸ばそうとしてる (風呂に入った時の様に全身脱力し全ての関節を使う) まだあるけど割愛します 柔軟は成果を急ぐ自分との闘いです 科学を信じましょう

[@user-nn4pr7db8e]

ありがとうございます この四つは絶対やめようと思います

[@user-mx3ky4qq3h]

44歳、全部やった事あるけどいつの間にかメニューから全て消えてて良かった 代替種目はベンチ　ミリタリー　ナロープレス　チンニングかな

[@user-mu8ff8ts1c]

ダンベルフライとサイドレイズの代わりになる痛めにくいトレーニングが知りたいです...！

[@taro.trainingk]

ダンベルプレスが良いかな〜と！ 代わりになる三角筋中部の種目はほとんどないんですよね… オーバーヘッドプレスはオススメですが！

[@user-zv8jm1qb4s]

​@@taro.trainingk　外旋ありのフェイスプルはどうですか？

[@user-mu8ff8ts1c]

@@taro.trainingk ありがとうございます！

[@user-jm8ic7lc7i]

正しくやれば問題なしお。

[@kerberos22222]

ダンベルフライとサイドレイズめっちゃやってたわ

[@taro.trainingk]

体に合っていると感じたり、フォーム理解があれば問題ないですよ！ ただ、痛めやすいので注意してくださいね〜って感じです！

[@kumakumakumakuma0721]

ここで紹介されている種目とは違うのですがベンチプレスを手首を寝かせて行うと右側の手首が特に痛くなって手首を立てないと行えないのですが考えられる原因は何があるでしょうか？

[@user-uj2ry9et5k]

オーバーヘッドライイングエクステンションはどうなんだろ？

[@user-ot4zb8fk3s]

スカルはやらないけどライイングトレイセプスはやるかな。三頭の長頭狙いで

[@user-zl3ei6kf7x]

53歳ですがダンベルフライで肩痛めましたｗ　壊す時はその一回で終わりですから、もっと早く知っておけば良かったですねｗ

[@okok1681]

去年スカルで肘痛めて半年かかった・・・

[@master-channel]

スカルクラッシャーダメですか😂 以前にWバーでトライセプスエクステンションやっていて肘を痛めたのでコイツならどうと始めたのがスカルでした。 今も問題無く出来ていますし回数は15回前後を狙う重りなので良しですかね？😅

[@gomicheese]

よく股関節と足首は柔らかくしすぎるとパワー発揮が下がるなんて聞きますが肩甲骨、胸郭、ハムストリングスも柔らかくしすぎないほうがいいんですか？

[@taro.trainingk]

柔らかくしすぎるとパワー発揮できない のではなく、 関節の動きを制御できないからパワーが出ない のイメージです！

[@gomicheese]

@@taro.trainingk ありがとうございます 寝る前のストレッチを毎日やってて最近サボるようになって調子が上がったので、柔らかくしすぎたのかもしれません 頻度を2日に1回にしてみます

[@motarok2406]

ダンベル・バーベルシュラッグは僧帽筋鍛えるのにやってますが、大丈夫でしょうか？

[@taro.trainingk]

良いと思いますが、胸郭出口症候群には気をつけたいですね！

[@motarok2406]

回答ありがとうございました！

[@alistelum404]

5%の男性の間接弛緩性なので合ってる種目がわからない・・

[@user-nu9kz8xh3b]

ダンベルカールなら大丈夫かと思っていきなり20キロで数年ぶりにやったら左肩の腱板断裂、今からMRI受けますわ。これで半年は筋トレ無理だな。

[@sakakkiy]

オーバーヘッドプレスすると肩の中が痛いのはどこが悪いんだろ。。。 サイドプレスは大丈夫だけど、、、

[@m07035]

40代半ばの中年親父です。 床引きデッドは安全でしょうか？ 腰が心配なのでやっていません…何か代替種目があればいいんですが…

[@taro.trainingk]

絶対に安全な種目はないのですが、無理してやる必要もないと思います！ 代替はルーマニアンやブルガリアンですかね！

[@user-vs3bx7vs6n]

インピジメントテストで左肩だけ痛いんですが、どうしたら良いかも教えてください。お願いします。

[@taro.trainingk]

まずはインピンジメント改善のリハビリから始めましょう。 プロに頼るのが1番かなと。

[@user-vs3bx7vs6n]

@@taro.trainingk ありがとうございます。そうします

[@user-dr9os2os5e]

フレンチプレス ケーブルプレスダウン ディップス この3種をよく行っているのですが負担などあるのでしょうか？ お聞かせ願えればと思います…

[@taro.trainingk]

ディップスは負担が掛かりやすく、万人向けではないですね…！

[@user-tn7rm6wi4w]

@@taro.trainingk さん ウエイトアシスティッド チンニング＆ディップス なら負荷が変えやすいので そちらなら·····

[@yasuyukikaturai5044]

いつもタメになる動画ありがとうございます 60代男性です　この四種目　以前にもタローさんの動画などで言われていたので　やめています ひとつお聞きしたいのが　いわゆるメロン肩にするためには　よくサイドレイズが良いと言われいますので　サイズレイズに変わる種目で　メロン肩になるようなものがありましたら　お教えください

[@taro.trainingk]

サイドレイズに変わる種目はないですね… メロン肩を目指すなら、肩の怪我は受け入れる必要があると思います！

[@yasuyukikaturai5044]

@@taro.trainingk ありがとうございます 肩を痛めて　ベンチもプッシュアップもできない状態になり　最近少しずつベンチをやり始め　ようやく50キロまで上がるようになったので　サイズレイズはせず　少しでもベンチの重量が以前の重量(100キロ)が上がるくらいまで無理せずやっていこうと思います

[@skyveil666]

週一ミリタリープレスを喜んでやってるおじさんですｗ

[@taro.trainingk]

僕もミリタリープレス推しです！

[@user-uw4nu2kd4m]

おじさんも、週一ミニタリープレスだぜ

[@user-pw6xg8rq8i]

フライいーんじゃない😢

[@finalfantasy7adventchildren]

BIG3がダントツで一番怪我してる😢

[@user-fu5qn3kk7q]

ビハインドネックのバーベルショルダープレスも良く無いですかね？

[@taro.trainingk]

あまりやるメリットはないかなーと思います！

[@user-my5gg6bo5d]

基本的に自重の懸垂なら問題ありませんか？ それとも、マシンで負荷や回数を調整し、最小回数で最大限の負荷をかけるべきですか？

[@PeaCeps9]

こんなんタダでで見てもええんかって言うくらいの動画やな…

[@user-sf1202kikt]

フルレンジでやれと言う雑誌の煽り記事は罪ですね、それで肩を痛めました:

[@taka0359]

53歳、ダイエットでパーソナルジムいきはじめたけど4つのうち３つはやってますよ？ トレーナーがマンツーマンで教えてくれるから大丈夫ですよね？

[@taro.trainingk]

トレーナーによって考え方や指導方法が違うので、信頼できるのであればお任せしても良いと思います！

[@TheAnonymousPotato]

ベンチの日には補助種目にLu raiseを取り入れてから肩の調子がいい気がします。Lu raiseは解剖学的にどう思われますか？

[@taro.trainingk]

すみません、Lu raiseを知らなくて…

[@TheAnonymousPotato]

@@taro.trainingk 中国のウェイトリフターLu xiaojun選手がやっている種目で、サイドレイズをそのままバンザイの姿勢ぐらいまで挙げる種目です。やっててフィーリングはいいのですが理論的なところが分からないので伺ってみました

[@user-jtjjsim]

@@TheAnonymousPotatoそんな一般的ではない独自の種目？を「どうですか？」と聞かれても、聞かれた方が困るでしょ。普通に考えてわかること。

[@TheAnonymousPotato]

@@user-jtjjsim 実績のある選手が広めた人名の付いた種目なんて沢山あるしKZbinにいくらでも動画がある。金メダリストがコンディショニングにやってる種目を「独自の種目」で片付けるのは短絡的。普通に考えれば分かるだろ。

[@user-di9xx8uk7e]

50超えても，その四つ全部してるけど？ ジム通ってまだ2年目ですが…😅

[@user-hh8hi3tr2g]

自分が50歳になってから言ってほしいよね😂

[@user-gz7kd5uq2v]

愚者は経験に学び、の典型ですなあ

[@user-ic9mz5ng2i]

解剖学知識を持たない人間の自己流ほど、参考にならないものはないんだよ

[@user-nz1vi9ff8x]

おじいちゃん筋トレ頑張ってね💪

[@the_noir_n]

動画では「初心者」って言ってますが、あなたは初心者なのですか？

[@hokotateyuuich8432]

年齢のことはその歳にならないとわからないよ。 若いイケメンに言われても説得力がかい。 年上ボディビルダーの説得力にはかなわんよ😊

[@tarod78]

その理屈だと、野球で肘を壊した人しか肘のことはわからないみたいな理屈。 スポーツドクターは肘を壊さないと説得力がないみたいな。 あほじゃないか？

[@user-nf9sg6oj1f]

この人はウエイトリフティング全否定みたいなことを言う。スクワットに関してもそう。