Treino de Bíceps para Iniciantes: Como Começar a Aumentar seus Braços

[@4FitClub]

VEM MUDAR SEU SHAPE DE VERDADE! Você tá CANSADO de ir à academia sem ver resultados significativos? Quer ter um treinamento personalizado e alcançar seus objetivos de FORMA EFETIVA? Então vem fazer parte da minha Consultoria 4Fit: bit.ly/Consultoria4Fit

[@placidomateus617]

ola gente sou de Angola e curto muito vosso canal estou a aprendendo muito valeu

[@vitorrpaixao]

Meu sonho é ter um instrutor igual o Felipe, impossível não ter resultados, monstro demais! 💪

[@fabiobruno9891]

Vitor Hugo d

[@nyedjalydya6106]

📆📆📆📆📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📆📌📎📎

[@mariajoselimadossantos6352]

Qvn nihre para a

[@mariajoselimadossantos6352]

😣😣😣

[@evertonferreira7627]

@@nyedjalydya6106 oi

[@virus_br]

que relíquia man, ver esses 2 monstros a + de 7anos atrás e ver eles agora kkkkkk me motivei

[@asaventurasdejzin3344]

9 anos agr skkskskskks

[@4FitClub]

top demais

[@claudemirvieira8620]

​@@4FitClubOi precisa de uma orientação. Tenho uma com peso de 5 kg cada lado, pois sou iniciante. Vc acha que posso começar desse jeito?

[@claudio7989]

esses dois sao humildes e eu admiro isso parabens pelo q voçes passam muito bom tem me ajudado !!

[@homerojuniorsushiman2334]

Ótimo treino e ótimas dicas! Muito bom!

[@edcarlos1077]

Bom dia Parabéns teu treinos são mts bom pq eu acompanho todo seu treino faz varios treino q vcs passa na academia ja senti a diferença no meu corpo vcs estão de parabéns. ..

[@tiagomacedo9993]

Que diferença que tá o Renan hoje em 2020. Cresceu muito.

[@PunisherBlackpill]

Veja agora 2022

[@angeloferreira6157]

Treinamento e técnicas perfeita funciona demais!!! Parabéns

[@douglasdasilvamartins3565]

Felipe vc é o cara 💪queria ter um professor asim

[@ireneaparecida5515]

olha achei muito top esses ensinamentos eu faço em casa não frequento academia e sigo tudo por aqui e no app guia de academia ..valew

[@ggo747]

esses dois são fodas, curto pra caramba os vídeos! uma dica: façam vídeos com os exercícios básicos pra iniciantes, como terra, agachamento livre, dando ênfase nos exercícios compostos (barra fixa, remada curvada, chin-ups, paralelas etc) que realmente são o segredo para os iniciantes, que antes de se encherem de isoladores e técnicas avançadas, tem que criar uma boa base muscular. abraços!

[@jandsonbarbosa8018]

primeiramente parabéns pelo trabalho de vocês,

[@pirtynook8411]

mano ajudou de mais, esclareceu bastantes minhas duvidas , na parte da execução e postura dos exercício... valeu 💪💪💪✌

[@mariajoselimadossantos6352]

Tive alguns contra

[@fautts]

Nossa eles passam uns treinos muito bom..... Estou seguindo direitinho! Mas esse profesor e uma delícia isso eh!!!!

[@LucasRibeiro-en8qx]

"esmaga ele Renan,esmaga" kkkk

+Wesley PQD Você enxerga o que vive!

[@LucasRibeiro-en8qx]

Sóóóó

[@jimmysprimeoficial6769]

cala a boca vcs

[@reginaldo_portilho]

kkkkkkkk

[@valdirh17]

Lucas Ribeiro kkkkkk

[@joelsonjo438]

eu sigo os vídeos de vcs inspiro e tbm e uma aula pra quem ta começado os treinos

[@eu.marcelogomes]

Eu assistindo 10 anos depois 😅😅😅

[@ZeOFc]

...

[@JheanRed7]

Eu a 11 anos 😂

[@GLAP1000]

Tbm kkk

[@mateuslopes1019]

Parabens pelos videos! Curti. Muito. Suas dicss. Vlw

[@mirim15]

"esmaga com a rosca, Renan" kkkkk

[@guilhermecoutinho1305]

kkkkkkkk

[@rickyricky1210]

Adorooooo

[@micheljunior8773]

Kkkkk...

[@DOMAINHCS]

kkkkkk

[@leandroantonio7112]

Emaga renan

[@arthurmartins8180]

Esse cara é monstro , boas estruçoes meu brother .

[@pauloleon4162]

Muito bom caras toma ai meu LIKE!

[@rogerio51396]

Esses caras são feras, to seguindo as dicas deles e ta dando certo . Abraço aê '

[@leandrofreeza]

nó!!!! estou adorando meus resultados!!!!seguindo os videos postados por felipe franco!!!!!

[@Carlossilva-ip3ef]

Hoje em dia difícil ter bons personal em academia. Comecei malhar a uns 2 meses até hoje fico perdido por começo. Ter sequência certa dos aparelhos.

[@madokamagicadosmorroteanpo4220]

Vc teve resultados?

[@DaviAlmeida-xo9gm]

Eu tou com 8 dias na academia e eu acho que eu não tô fazendo certo até porq pra iniciante tem ser ao poucos só que eu pego já e no pesado

[@Douglasproducoes2023]

@@DaviAlmeida-xo9gm recomendo você a baixar um aplicativo de musculação na sua loja de aplicativo do seu aparelho celular. Lá existe todo um treinamento detalhado com inclusive fases que vão do "iniciante" até ao "avançado". Hoje ultilizo o aplicativo Gym DP, ele atende minhas necessidades e o melhor trás resultados. Estou no KZbin vendo vídeos de musculação atrás apenas de aperfeiçoamento , visando encontrar algo que complete ainda mais na minha rotina de treinos. Boa sorte. Mande notícias . E lembre-se... " Se for pra desistir, desista de ser fraco! "

[@DaviAlmeida-xo9gm]

Mano tá em algum grupo aí?

[@Douglasproducoes2023]

@@DaviAlmeida-xo9gm tô não Davi mas se tiver pode me adicionar 81 984763819

[@Tidi35]

Parabens, vcs sempre ajudando nos exercicio, anotei todas as dicas e macetes, mudei totalmente meu treino, e fico muito melhor agora, mais uma veis parabens pelo seus trabalhos, adorei a 4FitClub..é nois vamo levanta esses videos, que vale muito a pena..abraço as vcs

[@tiagosantiago3147]

os caras l agora estão monstros kkkk

[@eldineyfonseca4886]

Show de bola... Parabéns pelo vídeo.

[@jesseleopoldo8167]

Quem está vendo em 2019 vendo o Filipe Franco o dobro do tamanho que ele estava nessa época

[@auriolanga7565]

ta foda

[@heliofilho1998]

que teino top, valeu de mais ter assistido esse video, muito boa as dicas passadas pra treinar o biceps

[@ricardo88m]

Boas a team 4 Quantos dias é necessário de recuperação para voltar a treinar o mesmo músculo?

[@victorhugodeavelarrezende7917]

Esses vidoes me ajudaram muito, até me emociono de ver dps de tanto tempo.

[@SamuelNasta]

Mas a produção do vídeo tá bem boa!

[@gihardobrynnecarvalho9435]

Essa rosca assimétrica e show de bola, ótimo resultado. valeu! Felipe, valeu Renan!

[@edsonluiz4630]

caralho como os dois evoluíram meu deus

[@guilhermecoutinho1305]

kkkkkkkk

[@Thiago-yn3hg]

Rosca assimétrica é um exercício monstro para bíceps ótimo vídeo

[@weillysondaniel1580]

Na Calistenia nós Fazemos por séries,Pelo o que eu intendir sobre o vídeo,Aí vcs fazem por até a "FALHA"??

[@LucasHenrique-ht6vg]

Não, na musculação, nós também fazemos com série, mas o importante é você ir aumentando a série até o músculo falhar

[@weillysondaniel1580]

@@LucasHenrique-ht6vg Aaaa Bommm, Vou usar esse método na calistenia pra ver se funciona🤔

[@anonimonf9326]

@@weillysondaniel1580 a base é planejar uma série que vc fique próximo ou atingir a falha.

[@oficialrodrigovieira]

humildade separa os frangos dos humildes, nao se ache maior ou que o outro nunca vai crescer sou iniciante porem ja ensino os novatos na academia, nunca esqueça humildade sempre. otimas dicas do leo tj

[@renanmerlin7410]

Mas entre um treino e outro quando tempo de descanso?

[@mauricioaguiar4924]

30 segundos a 1 min no maximo valeu!

[@Anndree1000]

Mauricio Aguiar musculação nao é matemática!!! Tempo e séries nao cola! Sim seu preparo e disposição

[@fuleragemrhonaldsantos7525]

Aí vai de vc mas quanto mas força melhor pra vc .

[@ricardocamposdemoraes5166]

E tudo que eu preciso saber muito bomm shoowww

[@1980rsanbran]

ALGUÉM EM 2019?

[@NANDOTABAJARA]

s

[@amaroprocesso4944]

Obrigado pelo seus vídeos, ajuda muito ! Eu comecei um projeto de treinamento dia 26/08/2022 em casa, sem usar aparelhos e acompanhado de uma dieta vegetariana. Cheguei agr, queria algumas dicas aqui no canal e também pra poder melhorar meu físico. Quero poder ajudar pessoas a se motivar e encarar os desafios. Muito obrigado!!!!

[@7ervas912]

Alguém em 2019? Hahahahah

[@PauloSergio-yk1xy]

Muito show aprendi bastante com a video aula parabéns

[@Derpen11]

AQUI NÓS CONTROÍ FIBRA NÃO É ÁGUA COM MÚSCULO .

[@carlosEduardo-sg1tp]

lkkkkkjj

[@frangosecreto5176]

CarambaDerpen aiiiiii

[@pizzariashalon9616]

Treino muito legal , PARABENS

[@danieldamian2145]

quem em 2019 com o felipe franco com cara de neném kkk

[@alleluzeletricistaemgerala5557]

vc estão de parabéns pelo o seu serviço

[@victormakare3882]

Alguem em 2019?

[@gilsonmartinsd]

Valeu irmao, show de bola o treino, fiz exatamente este treino hj na academia. lol

[@isaactotalflex]

academia top e treino muito bom mas reparei vcs nao malham pernas nao neh?

[@canalnm4429]

é incrível vê um profissional de verdade! olha a carcaçinha do Felipe Franco em 2013! Em 2014 ele tava enorme e seco! Enquanto alguns, já estão grande e não consegue a qualidade necessária pra subir no palco!

[@gilmar4633]

ae, Felipe qual é a melhor sequência de exercícios? me explica aí por favor baganal kkkkkk

[@tiagoealine4979]

valeu por postar o video

[@MagoGamers]

Alguém em 2017?

[@felipemelo6859]

Show de bola o treino Parabéns Felipe e Renam

[@teteus1235]

Preciso um peso desses eu faço 30×3 com um q eu tenho aqui em casa

[@robertozenit2011]

Massa demais, parabéns pela distribuição

[@Alekis_MT]

Bitch please: Ronnie Coleman Huge Biceps Workout

[@joserodrigues501]

salve gostei muito bom vou usar as dicas perde uma perna num acidente de moto já faz 8 anos e tem 2 que Fasso. musculação. quem impõem. limites e as pessoas mesmo

[@cavernademutantescanal4009]

pensei que era meu telefone tocando no meio do video kkkkkk

[@fernando2006ify]

LEGAL,NÃO CONHECIA ESSE ULTIMO EXERCICIO DE ANTEBRAÇO,VOU AGREGAR NO MEU TREINO,PARABENS PELO VIDEO.

[@walterlinsmiguels.junior9934]

Esse mata véi ! kkkk

[@abnerlima7416]

Kkkkkk li seu comentário na hora que ele falou ! 🤣🤣🤣

[@GuimaMobile]

Muito show! Depois que fiz o exercício senti logo a fatiga bacana

[@ericdaavi]

O tempo que o felipe era frango ainda kkkkkkkkkkkk

[@rafael2329]

O cara tá gigante agora

[@rafael2329]

essa época ele não tinha dinheiro pro GH kkkk

[@tiagosantiago3147]

Eric Silva já tinha um braco legal mas n tinha nem o " trapézio descendente kkkk" nem ombros

[@BrunoSouza-qj5en]

não é. que ele tava franco e que ele não tinha o trapézio descendente

[@leomoura6783]

Eric Silva zs

[@eleniltonsantos2966]

muito bom as dicas parabéns pelo vídeo

[@alangol123]

Quando eu malho bíceps, eles ficam enorme e depois de uma hora mais ou menos, eles voltam como era antes, alguém tem alguma dica pra isso não acontecer?

[@leowr80]

Isso se chama pump, ou aumento de fluxo sanguíneo na região, isso acontece com qualquer músculo.

[@alangol123]

+Leo Costa Mas eu malho, malho e parece que os músculo nunca cresce.

[@leowr80]

+alangol123 gafanhoto, primeiro para de "malhar", comece a treinar, se alimente igual um animal acima de 3500 kcal por dia com qualidade, durma igual um bebê de 6 meses, pronto em 6 meses vc começará a sentir a diferença... Simples assim, não existe mágica e qq coisa diferente é pra vender suplementos ou similares, abraço e boa caminhada.

[@adao605]

alangol123 legal kkkkk

[@whiterunguard3246]

vocês não crescem pq são ectomorfos, só na base da bomba vcs crescem. Eu sou Meso/endo e cresço muito rápido sem dieta, apenas com whey

[@ricardocorreia4248]

Nossa gostei do vídeo to aprendendo muita coisa .

[@flaviowest4901]

"smaga" "smaga" kkkkkkkkkkkkkk!!!

[@chanclielnorton7844]

esses cara é mostro , curto muito os videos de vocês....

[@AleffAraujo]

braço desse tamanho não faz nem 3 sessões kkkkk

[@ramonlima3625]

kkkkk

[@tiagomacedo9993]

Olha ele em 2020

[@AlineCS08]

Braço dele deve ser grande de outras coisas

[@guchagas1988]

melhor exercicio de ante braço que ja fis .....Vlw mesmo....

[@mcspira4789]

cara eu vo começar a fazer academia cansei de ser o magrelo

[@gabrielcorey1947]

Como vc tá agr??

[@nicolasgoes9]

2 anos se passaram e ele continua frango...

[@thiagothiagohenrique730]

Continua com 50kg?

[@mcspira4789]

@@gabrielcorey1947 gordo kkkkk, o mundo girou

[@mcspira4789]

@@thiagothiagohenrique730 nessa epoca eu tava com 54, hj to com 80

[@allanmedeiros9213]

Pesquisando uns treinos de bicepis e encontrei essa raridade, de cara não conheci os dois depois percebi quem era e cheguei a conclusão que com paciência e constância o resultado vem, olha o shape do FF, hj ele vai pro olympia

[@djvaldonunes4626]

faço 6 de 20 bispces por dia e não vejo resultado muito o que eu faço me ajuda??? aí ou

[@tecnohardware3811]

ERIVALDO MOREIRA faça concentrado e toma cobavital + complexo B

[@djvaldonunes4626]

Dr Software Ti Carlos ok obrigado!!

[@insanidadeEspelhada]

Foi com o Gabriel Falou ! Para construção muscular (Hipertrofia) as fibras musculares devem se romper (micro-traumas) e ai sim na regeneração que há o crescimento. O grupo muscular deve ter um desgaste intenso e descansar. Se Você treina todo dia o mesmo músculo ta catabolizando e ao invés de crescer ele vai se desgastar. Faça 3 exercícios de bíceps com sobrecarga alta (tem q destruir teu braço) e descanse esse músculo no dia seguinte.

[@Music-hn9hf]

Deve ser porque mesmo fazendo muitas repetições,tá pegando pouco peso.Aumenta o peso e faz 3 de 12.Pode ser sim,todos os dias.Will Detilli fala sobre isso,e outros caras no KZbin falam que testaram e pra eles deu certo.

[@BrunoGomes-ho9xu]

mailson Lima Errado !!! Você tem que pegar a carga certa para travar seu braço na última subida, assim vc repousa seu músculo repondo uma boa alimentação no descando fazendo com que ele cresça

[@rogerio3942]

Obrigadak ae cara por compartilhar os conhecimentos, venho seguindo seus treinos e ta dando bastante resultados positivos, obrigado

[@valfredopereira716]

ê fica grande poxa eu quero /

[@valterjunior3965]

Valfredo Pereira

[@dayanefranca9343]

Muito bom as dicas do #Felipe Franco. adoreiiiiii

[@yagami1984kof]

eu acho que esses 2 caras tem um caso amoroso !!!

[@pequenosjovensnerds1]

se eu não me engano o Felipe ele é namorado da juju do legendários `-´

[@pequenosjovensnerds1]

sim

[@joaobatistapires9880]

e se tivessem um caso isso não seria problema seu

[@METAS-Sonhos]

Joao Batista PIRES kkkkkk

[@luzluz8298]

É muita besteira cara se n tem o q falar fica calado.

[@Bull13Terrier]

Shoooow de dicas. Vaaaaleu galera, obrigado mesmo, ontem fiz a série de triceps que vcs passaram, excelente. Hoje vou fazer essa de biceps. Abraço!!

[@carlos71103]

Tem 20 kg em cada lado ou 10 kg... Por que né pelo porte físico dele puxar 10 kg se peidando sacanagem auheuaehu

[@MyDrakath]

você treina???voce já fez 24 repetições seguidas???

[@thefreemusic8daudio615]

O Felipe é foda, que evolução monstra desse cara velho

[@lucaslima3089]

Meu nome é LUCAS. De Alagoas... bom treinamento. GOSTEI. Um Braço.

[@leonardomedrado8946]

Mano cheguei a ficar emocionado pq foi o primeiro vídeo que vi em 2014, a respeito de musculação e me motivou muito vlw 4fit!

[@nevertonbittencourt7329]

Ótimos treinos e muito esclarecimento em todos os pontos,estou conseguindo melhores resultados e mudando mesmo o meu corpo.Vocês tem alto conceito para com minha pessoa.Abraço!!!

[@kluystophersilva6457]

VCS SAO FERAS DE MAIS... TODOS OS EXERCÍCIOS BEM DESENVOLVIDOS E BEM EXPLICADOS... VALEW AE FERAS...

[@nayguellucas4665]

Parabéns belos videos de vocês!

[@romariogoncalveslima2988]

Melhores dicas que ja vi, vcs sao bons

[@alaceaugusto5536]

muito boa explicação do vídeo,parabéns!

[@Belmonthteve]

muito topo os videos de vocês. muito bom parabens!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@jogosenostalgia104]

Ótimo trabalho, achei mega bacana todos os videos,muito bom mesmo parabéns Fernando e Renan.

[@abelcorreia1368]

muito bom esse treino.tavo precisando .

[@jeankarloso]

Ótima aula..Obrigado, senhores!

[@rogersmoser8520]

parabens esses caras parecem caras aqueles q se acham mas enganam pois sao muito bons ensinam mesmo sem moleza continuam assim voçes sao bons

[@robsonsouza6450]

MUITO BOM MESMO JA PASSEI A FASER E ÓTIMO PARABENS

[@InglesDinamico100]

cara o massa desses videos do felipe q ele incentiva a gente treina tbm

[@alexandresilva-fv4bs]

gostei muito desse treino fiz hoje na academia muito bom.

[@2anesilva]

MUITO BOM SE TODA ACADEMIA TIVESSE ALGUEM PRA ENSINAR ASSIM IGUAL A VCS , TDOS FICARIAM SATISFEITOS

[@Oldiden007]

Muito bom as dicas. Simples assim...

[@alissonfarias9127]

Tao de parabens cara , olho sempre o video de voces dois , mudei muuito meu treino olhando os videos e até que to ganhando um resultado bom , mais ainda tenho muito que crescer haha ..