5 шагов к регулярному бегу для тех, кто никак

Я бегала в 5 утра всего неделю, но та неделя поменяла мою жизнь.
Рассказываю в новом видео:
✅Про челлендж и как я себя в нем чувствовала
✅Про то, как регулярный бег повлиял на мою жизнь и почему это произошло
✅Как безопасно начинать бегать
✅5 шагов, чтобы внедрить привычку регулярного бега
Добавила трушных кадров с соревнований и тренировок, чтобы бодрее смотрелось 🏃🏻‍♀️
Бот, который помогает начать бегать - t.me/luna_beg_bot
Все бесплатные материалы по ЗОЖ храню ТУТ: @Vselennaya_vdohnovelness_bot
2 лучшие книги для появления мотивации к бегу:
Харуки Мураками «О чем я говорю, когда я говорю о беге»
Килиан Жорнет «Нет ничего невозможного»
Спасибо моему клубу - t.me/abstpro
И моему тренеру Алексею Барышникову - www.instagram....
Мой инстаграм* - / kollenki
Мой телеграм-канал - t.me/kollenki
*Instagram является продуктом Meta, эта организация запрещена на территории России

[@igolat1]

Алёна спасибо, Вы молодец, умничка. Узнаю себя. В 55 лет бросил курить, в 57 начал бегать, через год сделал полумарафон из 2 часов. А в 59 собираюсь пробежать марафон, уже купил заявку. Удачи Вам, с меня подписка !

[@kollenki]

какая крутая история!!! Затерялся ваш коммент, только сейчас прочитала((

[@tavolga_life]

Обожаю твою энергию. Рекомендую тебя всем своим подружкам «амазонкам» и желающим бегать🎉

[@kollenki]

Амазонки - это ко мне 😂 спасибо, милая ❤️❤️❤️

[@moto-fly]

Привет! Я начал бегать в мае 24 года с дистанции 1200 метров. Было трудно. Сейчас, в декабре 24 - январе 25 - бегаю легко по 8000 м. В кайф! Мне 53 года.

[@kollenki]

Очень крутой прогресс!!!!

[@ylakazz]

Очень понравилось видео!!! Спасибо!!! 🙏 Бег это волшебство какое-то!!! Прочитала недавно где-то Комментарии что если хочешь чтоб твоя жизнь поменялась бегай по 20 минут. И в жизни происходят перемены, которые нужны именно вам. И как оказалось историй таких множество. Я начинающий бегун) начала бегать месяц назад через день через два. Для чего начала, чтоб развить силу воли ну и посмотреть что будет меняться в жизни. Ребят, на второй тренировке пришло твердое решение бросать курить. После третьей тренировки я купила спрей никоретте, таблетки адаптол и бросила курить. Стаж курения 17 лет… Сейчас Мне 43. Пока организм отходит бегаю реже, не так активно. Про беговой бот, это реально интересная идея. У меня нет среди окружения желающих бегать, бегаю одна. А бот как дополнительная информация отличная штука! Поддерживаю!!! И вообще классно слушать единомышленников уже заряженных бегом!!! Это придает еще больше желания продолжать бегать !!! 👍👍👍💪

[@kollenki]

@@ylakazz спасибо за ваш комментарий!!!! Так приятно ❤️❤️❤️ и история ваша ужасно вдохновляет!!

[@kollenki]

@@ylakazz спасибо, какой крутой опыт!!!

[@valerijadmitrijeva7383]

Да,да....очень хочу начать вставать в 5 утра и бегать...только плюсы от этого...Спасибо🤗🥰❤️🙏

[@kollenki]

я желаю вам, чтобы все получилось😍😍

[@Алексей-й3б3н]

Каждую субботу в каждом большом городе бегают 5 км,5 Вёрст. Там найдете единомышленников которые вам со всем помогут)

[@renatazueva171]

Все в точку сказано, спасибо за видео!

[@kollenki]

Спасибо 😍😍

[@marihka22]

я наоборот обожаю бегать в 5 утра пока никого нет, тихо спокойно, воздух чистый. Я давно бегаю в любую погоду даже в -26. Просто вау. это про любовь к бегу. образ жизни. с вечером уже мечтаю о пробежке и не могу сделать себе выходной 😃😃😃

[@kollenki]

Вау! И зимой в пять утра??

[@marihka22]

@@kollenki вообще без проблем. В пургу, сугробы, лед, снег, дождь )))) уже как зубы почистить. Природа меня отдрессировала давно😁

[@Fil_fitnes]

Алёна, спасибо большое за видео🔥 пока смотрела за завтраком ещё больше замотивировалась) всегда интересно узнать, что привело человека к бегу и как это изменило жизнь ❤️ Желаю тебе побольше тумбочек🥳

[@kollenki]

Спасибо огромное ❤️❤️

[@ОксанаБаталова-у9з]

И меня ни кто ни когда неподерживал😊 наоборот говорили "что занимаюсь х....й!😊а мне все равно!😊а вы большая молодец!😊

[@kollenki]

@@ОксанаБаталова-у9з спасибо!!! ❤️❤️

[@Sashaxnpinkamogus]

По темноте рано утром зимой бегать не очень то и вдохновляет, а вы показываете другую реальность

[@kollenki]

Мне кажется, что спорт в целом не очень вдохновляет, пока нет четкого понимания, что он дает..

[@ДарьяКороль-ц5ь]

Бегаю с октября только по вечерам, так как по утрам я вообще не боец. Вдохновляюсь хорошим самочувствием

[@kollenki]

@ я тоже решила, что по утрам не мое. Но если бы не было другого времени - бегала бы утром!

[@ИринаС-я9ф]

этим летом начала бегать, что даже и не думала в прошлом году

[@Lis762]

Спасибо ❤ skyrunning -это очень круто ❤

[@kollenki]

❤️

[@artemv.333]

Молодец! Респект! Спасибо за историю

[@kollenki]

спасибо ❤️

[@vurun2288]

Я вот не жаворонок. Вся активность у меня к вечеру. Я наоборот не могу уснуть ночью. А вот знакомым девочкам норм встать в 5-6 утра только ради того чтобы намалевать лицо к работе с 8 утра. Встают они без особых усилий. Хотя может тоже своя какая то дисциплина как и бег по утрам 😂

[@ЕленаПоленчук-щ8ш]

Люблю бегать чаще по вечерам, после работы. Но иногда обстоятельства все меняют и по утрам, но не очень рано тоже приходится бегать))) но это только в плюс,организм тоже подстраивается

[@kollenki]

У меня то же самое!

[@ОксанаБаталова-у9з]

😊тоже занимаюсь одна! В 5 утро😊сила воли пипец😊

[@kollenki]

@@ОксанаБаталова-у9з меня на неделю хватило)) теперь я занимаюсь по вечерам)

[@olegin19]

Хороший ролик! Энергией наполняет и каждое слово - правда!!!! Но что бы это понять, нужно побегать хотя бы годик! Интересный спорт, не слышал про такой!

[@kollenki]

@@olegin19 спасибо!!!!

[@Omisotvoldiyov]

American vse begiyt utrim

[@kremkasu]

Я вставала в 6 утра бегать. Было круто начать с этого день. Но я жутко боюсь собак, а в моем городе их очень много. Поэтому пришлось переместиться в тренажерный зал, работающий с 7 утра.

[@kollenki]

Я тоже боюсь собак!!

[@yoldyzlife517]

Хочу записаться на марафон. Когда и где ближайшие и как туда попасть в Москве?

[@kollenki]

Вы какую дистанцию хотите бежать? 42 км?

[@Ta6a4ek]

​@@kollenkiмать, марафон это одна единственная дистанция, 42км195м. А все остальное это не марафон, запомни и не пазорься

[@МартюшеваЮлия]

Доброе утро, Алена! Бегала продолжительный период порядка 2 месяцев, вставала в 5 утра, пересмотрела кучу видео про бег и прочитала много информации. Всегда забитые ноги. Потом сделала перерыв около 3 недель и все посыпалось, заболели колени, шея, поясница. И отказалась от бега. Посмотрела на вас и захотелось возобновить традицию. Посоветуйте как начать правильно? И как избежать состояния забитых ног?

[@kollenki]

@@МартюшеваЮлия самое главное - постепенно начинать! Чередование ходьбы и бега, сразу бежать на пределе - это забитые ноги и выгорание. И очень известная проблема( потому что все начинаю бежать, изо всех сил. А мне так хочется, чтобы люди начинали разумно!! И я попросила своего тренера сделать правильный план для новичков, зашила этот план в тг-бота, добавила туда ответы на все вопросы новичков и игровые механики, чтобы не скучать! Посмотрите у меня в профиле есть ссылка, может быть, он будет для вас полезен! Простите, что долго отвечала, была в горах на соревновании)

[@NScoff0110]

Я обычно раз месяц вписываюсь в какой-то челендж в страве, типа 100 км в месяц и потом уже не могу не бегать пока не пройду весь челлендж

[@kollenki]

Хаха, хороший способ 😂

[@yoldyzlife517]

Я начала бегать в апреле 2004 начала с 2 км. Почти каждый лень Сейчас бегаю 4 км каждый день.Вот только зимой холодно и скользко

[@kollenki]

кроссовки зимние очень спасают от того, что скользко. У меня (в Москве) бессмысенные фавориты Nike Pegasus. Ну и подходящая одежда. У меня вроде следующее видео на тему экипировки, посмотрите, может быть вам что-то будет полезно!

[@Алия108]

Благодарю❤❤❤ Я недавно начала

[@kollenki]

@@Алия108 надеюсь, в вас все получится!! ❤️❤️

[@TatjanaSchamböck]

Да я бегаю трусцой но к сожалению не регулярно Как сделаю перерыв между пробежками больше двух дней на третий день нет желания 😊

[@kollenki]

@@TatjanaSchamböck я долго думала и наблюдала у клиентов, почему так происходит. Во первых - можете посмотреть следующее видео, там есть стратегии постоянного присутствия спорта в жизни. А во вторых - я считаю, что нас не лень и не отсутствие силы духа заставляет пропускать тренировки, а отсутствие плана и понимания - ну вот сегодня побегала, завтра, а дальше что? Когда есть план - тогда просто делаешь его и все) и я попробовала взять тренировочный план для новичков, зашила его в тг-бот, который каждый день присылает, что надо сделать. И у многих сразу стало получаться 😍

[@kollenki]

@@TatjanaSchamböck простите, что долго отвечала, была в горах на соревнованиях)

[@ОлегРучкин-й7ш]

Если вам нужна мотивация, значит вы занимаетесь не своим делом.

[@kollenki]

А что нужно тем, кто занимается своим делом?

[@ОлегРучкин-й7ш]

@ наслаждаться и получать удовольствие

[@MsRingo88]

@@kollenkiдисциплина. Мотивация ничто, абсолютно ничто, тем более в беге

[@Sanchez5780]

Организм ещё спит,а вы перед выходом на работу создаете стресс организму в 5 утра. Задумайтесь.

[@LMaijey]

Встаю в 4 утра, в 5 иду бежать на работу 12 км. И так уже много лет, привыкнуть можно ко всему. Главное не насиловать себя, а именно медленно бежать в удовольствие.

[@unicornthehorse3576]

Как правильно дышать при беге?

[@kollenki]

Так, как вам удобно! В школе физруки говорили «дыши носом», но это какая-то ерунда, ничем не подтвержденная. Я дышу носом и ртом одновременно. А на тяжелых тренировках - мне кажется даже ушами, глазами и всей кожей 😂

[@pininfarinarossa8112]

Через нос!😊

[@АндрейБорисенко-ж7н]

Правильно не обращать внимание как дышишь. Лишь бы не задыхаца

[@unicornthehorse3576]

Как открыть второе дыхание?

[@kollenki]

Я с таким не сталкивалась. Ни на тренировках, ни на гонках. Я бегаю по силам, без всяких подвигов. Прогресс - это в первую очередь история постепенная

[@unicornthehorse3576]

Как бегать долго ?

[@soen2368]

надеваете пульсометр. уменьшаете скорость до минимума. стараетесь бежать в первой пульсовой зоне(до 120 уд/м). если не выходит переходите на шаг. повторяете много тренировок. профит. не забудьте про ОФП. бег не прощает тех кто к нему не готов мышцами.

[@kollenki]

Да, вам вот верно написали. Чтобы бегать долго - надо сначала бегать медленно ❤

[@НатальяДмитриева-д4ю]

Бегать медленно.

[@pininfarinarossa8112]

Бег это копилка, каждый метр- Ваш резерв😊

[@Алекс-е7т3х]

Вот совет про то, что ничего не нужно в начале это полная глупость. Нужна и обувь, нужны фитнес часы с ритмом сердца, нужна одежда и нужна правильная техника бега. Иначе вы нанесете своему здоровью больше вреда, чем пользы. Начинать делать все нужно правильно, что бы потом не переучиваться! Это правило работает везде. А что бы начать бегать нужна цель, на одной мотивации далеко не убежишь.

[@kollenki]

@@Алекс-е7т3х ну тогда уж не фитнес-часы, а пульсометр) но на самом деле я действительно считаю, что все это надо уже тогда, когда понимаешь, что бег заходит. А сначала можно попробовать без всего этого, но постепенно - чередуя ходьбу и бег, чтобы не навредить

[@Алекс-е7т3х]

@@kollenki пульсометр входит в перечень функций фитнес часов )) если что. А вообще недавно узнал, что ходьба даже порой может быть лучше бега, просто ее нужно совмещать с приседаниями. Можно много калорий сжечь и прокачать все тоже самое, что и с бегом, а то и больше.

[@kollenki]

​@@Алекс-е7т3х не хочу умничать, но фасы измеряют пульс с довольно большой погрешностью. А выяснить пультовые зоны конкретного человека можно лишь с помощью функционального тестирования. Но это абсолютно не нужно человеку, который хочет выйти на свою первую пробежку. По сути ему можно ориентироваться на то, может ли он свободно говорить во время движения - если нет - надо снижать темп. Я просто за то, чтобы вход в любой спорт был легким и безопасным. А покупка спортивных часов, выбор новых кроссовок или поиск тренера - очень усложняет попытки. Ходьба - прекрасный вид активности. Вообще любая активность лучше чем ее отсутствие. А остальное - лучше уж пусть человек сам выбирает, что ему больше заходит)

[@user-xk4mf9eb1r]

Очень рада что случайно на Вас вышла.Я начала бегать 4 месяца назад , очень горда собой.И действительно для мотивации хорошо на кого-то равняться.Подписалась❤.И есть такой вопрос. Я правильно понимаю, что при обычном пульсе 120 ,максимально допустимая норма (особенно для новичков) при беге будет 180?

[@kollenki]

@@user-xk4mf9eb1r 😍😍😍😍

[@Наталья-о9п6з]

Как начать бегать в 50 лет, чтоб не убить колени?

[@kollenki]

Так же, как и в 20 - постепенно. Сначала - чередуя ходьбу и бег, небольшими объемами, в том темпе, в котором вы можете разговаривать. Я вот кстати бегового бота делаю для того, чтобы помочь новичкам начать постепенно. Колени от бега не убиваются, никаких исследований, которые это подтверждают - я не нашла. Но! Если неподготовленным бахнуть марафон - это чревато травмами. Так что главное «постепенно, небыстро, недалеко» ❤

[@pininfarinarossa8112]

Купить хорошие кроссовки, хорошие не значит дорогие, но как правило дорогие, бегать босиком по песку, по деревянной дорожке, по грунту, по тартану.😊

[@ПоДорожник-ы2ы]

Не бегать, а занятся йогой, пилатесом, восточными танцами.

[@ВалерийВасюков-я3з]

И смех и бег😂 пойди лучше в тренажёрный зал, толку больше будет

[@Горняк07]

Толку в чём ? В качании задницы ?

[@Мурлыка]

Ага, и на работу к 8, дети быт, спать в полночь. И в 5 уже бегать...угу

[@kollenki]

@@Мурлыка разные конечно у всех условия. Когда у меня был тот челлендж, я с работы приходила к 11 ночи. Но мне тогда было очень важно почувствовать то, что я могу хоть чем-то управлять. Ну и он длился всего неделю)

[@JuliaCherry-c1d]

А у меня прямо так и есть 😅 дети, быт, работа в 8 и всё успеваю … правда встаю не в 5 а в 4 🫣 Ну люди конечно разные, не все такие шибанутые как я 😁

[@kollenki]

@@JuliaCherry-c1d ну вы герой!!!

[@МарияСсС88]

Мне тоже на работу к 8, двое детей, готовка уборка кружки - всё как у всех. Но я также встаю в 5 утра на пробежку, но не каждый день, а через день. Просто решила для себя буду бегать и всё. Первый месяц было тяжело, сейчас уже жду новую пробежку. Какая красота утром - на улице никого, чувствуешь себя каким-то особенным. Самое сложное это встать и выйти на улицу. Любимая музыка и вперёд. Бегаю от 5 до 10 км в любую погоду 😉

[@kollenki]

@@МарияСсС88 какое чудесное сообщение! Очень мотивирует!!

[@mariakoyantaeva7565]

Прошу прощения, не интересное видео.

[@yanapopova2828]

Прощаем👀👀👀