5 CLAVES para GANAR MASA MUSCULAR | Los secretos para ganar masa muscular | Nutrición deportiva

[@arielvelez9380]

Me encanta este canal, acabo de descubrirlo y estoy encantado. Sigan aportando este tipo de contenido. Gracias por las informaciones!

[@josealmagro9352]

El contenido es muy bueno ,eres una gran profesional,poco a poco el canal crecerá, ánimo!!!

[@marthaaguirre7275]

gracias hermosa por compartir tus conocimientos con nosotros DIOS te BENDIGA siempre

[@subdirectorabastecimientoi8257]

Muchas gracias Mónica, excelente información profesional, me gustaría ver algún tema sobre como bajar de peso si se está en tratamiento de hipotiroidismo. Muchas gracias.

[@norasusanaquiroga8254]

Gracias doc..,!!! Aprendo mucho con UD..!! Perder grasas primero para aumentar la masa muscular..o definir..obvio cuidando el tipo de alimentación..!! Un gran saludo.!

[@marthalozano2305]

Gracias por estos videos. Las personas que tenemos alguna condición de salud como diabetis y queremos ganar masa muscular podemos seguir estas recomendaciones dadas

[@marianagrippo2770]

Hola me encantó ,es una gran profesional ,tengo 71 años pero por el momento no puedo hacer ningún tipo de gimnasia ,cuales serian los alimentos sugeridos para mi para aumentar masa muscular ,ya wue tengo artrosis y me van a operar de cadera y estoy perdiendo mucha masa muscular ,por este motivo ,muchas gracias por tan valiosa información

[@jorgelloclla3729]

Gracias por sus esplicaciones me quedo bien claro bendiciones bien esplicado

[@luzmarinapulido8282]

Muy interesante lo que nos comparte Gracias

[@rogherx4353]

Te declaró mi nutriciónista, seguiré tus consejos. Peso 56 y mido 1.66 estoy muy delgado y quiero ganar 12 kilos

[@luzedithherreragallardo8351]

Si yo también soy muy delgada y me cuesta mucho trabajo ganar peso

[@jessygarcia4590]

Yo estoy en la misma situación!

[@Inspiration25GA]

X3 🥲

[@vidoma7]

Muy flaco.

[@angelaalviarez72]

Yo tambien estoy muy flaca, pero me imagino que si comemos suficiente proteinas todos los dias lo vamos ha logratr

[@susanavaldez6867]

Hola 😄👋 ayer encontré este canal me gusta mucho el contenido , me sirve de mucho no estoy tan perdida , entreno pesas desde hace mucho y puedo entender varios temas pero me encanta aprender más a fondo .

[@miguelangelhuerta2104]

Exercise information gracias 😊😊😊

[@pepegrillo3088]

Muy buena información. Muchas gracias y saludos desde Argentina.

[@pablogam142]

Ya me inscribí a tu canal por qué justo estoy entrenando con dos pesas de 4 kilos cada una y estoy con obesidad seguirte tus pasos y haber como me va y gracias por esta gran informacion

[@mariariofrioolvera9350]

Excelente informacion

[@anglodumanog8568]

Hola monica podrías hablar del consumo de fibra y recomendaciónes en volumen?

[@rubeneduardocaldelas3488]

Muchas gracias Por toda la información brindada en todos los videos, muy clara, precisa y necesaria. Gracias, gracias,, gracias.

[@carlosvelasquez6642]

Felicitaciones ,por recomendar claves importantes para tener una mejor masa muscular controlada ,muchas gracias por compartir ,Bendiciones

[@normaciocca4483]

Hola es esta imformcion aplicable a personas de.entre 50 y 60 años ? Realmente me interesa 😃

[@poderahora6621]

Claro que Sii

[@teresaaracenaaracena3133]

Hola es perdido peso no quiero engordar solo aumentar las masa muscular mi peso normal es 129 libra

[@angelaalviarez72]

Muchas gracias, buenisimo tu video

[@555scorpioA]

Qué me aconseja please? Agradezco sus conocimientos,y la seguiré siempre usted sabe mucho y no me rendiré

[@gloriaarenas8916]

Buenos doctora,un vídeo para subir nada muscular tengo 58 años y las piernas están muy delgadas muchas gracias

[@mariarios2651]

Saludos excelentes videos me encantan muchas gracias

[@marialauraprado3005]

Muy buena la info. Gracias

[@victorramos3082]

Este canal me encanta. Gracias.

[@anac.lopezs5410]

Excelente explicacion!

[@pilarbenavides6250]

Sus consejos son solo para deportistas? Es primera vez que la veo. Gracias por la respuesta

[@jorlenialedezma9011]

Saludos desde Costa Rica 🇨🇷

[@gloriauribe6496]

Excelente,muy explícito

[@nelsongomezmoncada8593]

Los atletas de fondo, carreras de 10 km, maratón, media maratón, ultra maratón, deben incrementar consumo de carbohidratos ( su masa muscular no se ve, somos algo delgados, durante la práctica se consume mucha energía ) se usa más la resistencia, en cambio los atletas de velocidad, los pesistas (halterofilia) lanzamiento de jabalina , su incremento deberá ser proteico, ya que ellos si necesitan mucha musculatura, usan más la fuerza.

[@evelinpadilla7406]

Muchas gracias son exelentes sus videos

[@mercuryxd3706]

Excelente como siempre.

[@marcelobecerra5083]

Sus videos son específicos y muy interesantes, gracias 🚴‍♂️🇨🇱

[@sandraelizabethvillotacarr8724]

Gracias por su información, me gustaría saber cómo hago para tener un déficit calorico

[@raquelgallegos5007]

Hola, he perdido mucha masa muscular, tengo 70 años, que debo hacer, ? Tomar proteína y hacer ejer?

[@mariateresanavarro3457]

Muy clara tu explicación

[@mariapascuzzi2146]

Muchas gracias🤗🇦🇷

[@ruthgonzalez3883]

Excelente. Suscrita

[@ceciliamelendez9679]

Gracias por tu respuesta cuanto de proteina,carbohidrato,grasa debe consumir una persona q hace deporte 1 hora al dia para mantenimiento.

[@susetipenadasilva7485]

Tengo transtorno de ansiedad y a raiz de eso delgase y perdi masa muscular

[@carmenelenacabeza4068]

Donde se consigue habito energetico

[@Vhui1166]

Es bueno el contenido pero me hubiera gustado escuchar un ejemplo concreto... Un menú completo para un día, desde mañana a noche, solo como idea... Suscrito.

[@pas6970]

Está en otros videosss🙌

[@BernardoOz]

Hola, interesante el video, pero el título dice "5 claves para ganar masa muscular" ( cinco), pero sólo habló de 3: superavit energético despues de perder grasa, tomar suficiente proteína y descanso. Faltaron 2, o es que me parece?.

[@vanesagrutka2935]

Hola me cuesta marcar el apdomen bajo apart tengo un pokito de grasa

[@manemanemane54]

Qué se considera exceso de grasa? En qué porcentaje de grasa sería idoneo empezar a hacer superavit?

[@gilbertoulloa4493]

Bns tardes.cuando toca el tema del crecimiento del musculo con anabolicos

[@rafaelhurtado8657]

Muy bueno el artículo

[@sofiataniguchi7690]

muchas gracias!! queria info sobre la vita C en la hipertofia, si conviene tomarla antes o despues de entrenar y si se puede combinar con glutamina y bcaa

[@555scorpioA]

Me llamo Luis Dios la bendiga por todo los consejos,

[@nallelyvalentealvear474]

Disculpe como le hago para que un niño de 8 años gane masa muscular?? Le agradecería su apoyo

[@nartidangeraguero6459]

Saludos y muchas gracias 🇨🇺♥️

[@miriamperez854]

Hola puedes dar una dieta para una persona con daño renal con cretinin a de 5 y ureaa de ciento tetenta

[@gildahaddad8645]

Está bien tomar Ensure?

[@berthaf2593]

Me podrías recomendar alguno proteína pues hoy en día hay tantas que no se cual escoger muchas gracias

[@caridadgutierre7809]

Gracias desde Cuba, habla usted de elevar el contenido energetico en la alimentacion y ¿ como lograrlo? ¿ conque alimentos? El azucar boba es lo que disponemos y esto no sirve. Gracias reiterada y que Dios la bendiga.

[@mariabarranco8631]

Buenisimo video

[@maryluzmartinez6608]

Estuve tomando Letformina y mi piel se ha puesto muy floja. Cómo puedo recuperar mi masa muscular ?

[@mireyabama]

Dieta o alimentos que ayudan a subir el aporte energético?

[@orestelibera3292]

Doctora necesito que me una respuesta sobre si comer sweet poteiro en la noche es saludable ,gracias espero que de una respuesta para ayudarme con eso gracias

[@tragapollogonzalez.5784]

Comer 5 o 6 veces al dia esta bien?

[@es8340]

Genial. Gracias por su gran aportes!

[@pradorivero9530]

Ola doctora tengo 68 años y e adelgazado 13 kilos y los brazos se an que dado un poco Fofó que puedo hacer no puedo ir al gimnasio estoy en dieta por la espalda no puedes decir que puedo hacer me puede contestar porfavor

[@saracomesanaleiros2734]

Genial!

[@555scorpioA]

Hola doctora tengo 67 años ,peso 57 libras estoy comiendo los 3 desayunos juntos más un shot de aceite de oliva, aceite de coco, cacao 100% oscuro y amargo 2 huevos , antioxidantes de todo tipo más toda clase de vitaminas, hígado y aminoácidos,y no aumento ni un gramo

[@maikelycubillan6200]

Buenas noches si eatoy entrenando puedo tomar creatina si sufro de acne?

[@franjaluja]

El tema es que mi nieto tiene muchos músculos y que yo sepa hace muy poco deporte, parece ser que toma muchos suplementos que le engordan los músculos. Tiene algún video relacionado con eso?

[@victorespindola5656]

Buenas noches llevo 6 meses. En el gym y mi peso era 76k aora pero 69k que me podrá recomendar para aser abdomen y aser masa muscular

[@norasusanaquiroga8254]

Superávit energético..sería aumentar las porciones..??

[@mariacristinagandara1041]

muchas gracias por la información. Una pregunta, he leído y consultado mucho sobre la creatina, conoce usted si hay alguna posibilidad de que esta sustancia te pueda hacer perder peso?

[@RaquelMBruni-kk8vz]

Yo te diré que tiene sus contraindicaciones y debería siempre pautarla un especialista que mirará tu condición física y una dieta adecuada de lo contrario no servirá de nada la creatina, la doctora tiene un vídeo sobre creatina

[@estefaniamunera6103]

Tengo entendido que la creatina sirve para obtener músculo , para dar energía y mejor rendimiento físico

[@neidyteran7675]

Para bajar peso es por regla general bajar las calorías y constancia en el ejercicio para quemar grasa, para empezar a ver la masa muscular, necesitamos ser muy disciplinados en nuestra actividad física y nuestra alimentación.

[@neidyteran7675]

En el video de los desayunos y cenas para aumento masa muscular ahí lo explica

[@Jennikitty871]

Holaa.... Yo cuando era niña pequeña mi pediatra me reseto una vitamina para subir de peso ya que yo no puedo subir de peso ,yo quisiera saber si me pueden resetar una vitamina ahora que estoy más grande porque soy delgada y no me siento bien con migo misma , me gustaría saber cuál es la mejor vitamina ?????

[@loveparadise9486]

Gracias ya estoy subiendo de peso 😃👏🏻✨

[@malourdesidrovo172]

Buen día Monica. Se puede consumir huevos todos los días?

[@silviagarcia7316]

A que edad está dirigida esta información sirve para personas de sesenta años o solo para jovenes

[@jmb7189]

Como se logra el superávit energético? Lo nombra pero no explica como lograrlo

[@florenciaminola106]

Un superavit es consumir más calorías de las que gastas, es decir superar tus calorías de mantenimiento. Puedes conseguirlo aumentando el número de comidas que haces en el día, incorporar alimentos muy caloricos en bajas proporciones (frutos secos, palta, pasta de maní), o comer más cantidad de la que venías comiendo en cada comida.

[@armidabernia4135]

Hola, tengo 61 años todavía estoy a tiempo de poder formar más muscular? Agradezco su respuesta

[@nelsongomezmoncada8593]

Sii, claro.

[@leonardoghislieri5645]

Hola; para desarrollar más músculo hay que tener un aumento de calorías. Pregunto . Eso implica que aumente el colesterol y los triglicéridos. Yo quiero aumentar la masa muscular y veo que mis valores dé colesterol y triglicéridos aumentan y yo los debería tener lo más bajos posibles porque me hicieron 4 bay pass coronarios.

[@marlon323]

Asi es

[@netnavigator3264]

Calorías buenas como el aguacate 🥑 (o palta) aceite de oliva extra virgen (en ensaladas, hay quienes toman una cucharada directamente, yo jamás), aceite de coco ( de ese si me como una cucharada directamente 😅), nueces como la almendra son algunos ejemplos.

[@neidyteran7675]

Ve el video de 3 desayunos para aumentar masa muscular.

[@todounpococonmeredyth5648]

Me encanta este canal pero yo quisiera saber que es lo que debo comer para aumentar masa muscular no soy muy gordita mido 1 59 y peso 50 kilos pero quiero ganar masa en las piernas y bajar un poco mi abdomen alguien me pudiera ayudar porfavor buenas noches saludos desde México

[@aymezcastrobaez1777]

1.5 o 1.8 que? Gramos por Kilos?

[@luiscoavas6825]

Muy buenos sus videos, se aprenden muchas cosas en las cuales muchos estamos errados

[@elsarodriguez8881]

Buenas noches, me gustaria saber que aliementos comer para desayuna, almuerzo y cena.

[@ANDYKU-YEN]

Estoy comenzando con el deporte y, eso de las cantidades , ejemplo, las proteínas 1.5 por cada kilo de peso, es en todas las comidas principales o en total del día? Gracias Mónica.

[@florenciaminola106]

En total por día, entre 1.5 y 2 gr de proteínas por kg de peso de la persona.

[@floragonzlezvargas916]

buen dia este consejo puede aplicarse a persona de 60 años que hace ejercicios 4 veces x semana en gym

[@floragonzlezvargas916]

gracias Bendiciones

[@fortress41]

Yo quiero causar un superávit calórico adecuadamente

[@luciamartinezmedina1756]

Que es un super habit energético?

[@florenciaminola106]

Consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita para mantenerse en el día.

[@ampj2490]

Estoy en fase de pérdida de peso con ayuno intermitente, cuando esté dentro de mi rango de peso quiero ganar masa muscular mi duda es que sí al aumentar mi ingesta de Comida volveré a subir de peso.

[@bboyarte86]

Al hacer ejercicio el mismo cuerpo te va pedir comer mas, come sano y ya esta

[@melitacollazosvela4592]

Quiero que enseñe la dieta para ganar nada muscular

[@homemexperiente2563]

Superávit energético, ingesta de proteínas, descansar

[@mariaceciliavizcarra1472]

No quedó muy claro el consumo de proteina: 1,5 o 1,8 por kilo de peso , si yo peso 52 kilos cuanto me corresponde ?

[@JoseMaria-zt8oz]

Pues a mi modo de ver y según a explicado sería mínimo 1,5 y máximo 1,8 gramos por kilo de peso. Solo tienes que multiplicar tu peso por 1,5 o por 1,8

[@mariajosetorres1863]

Como 100 gr.

[@luciaguerrero77]

Excelente información... Gracias Lic. Mónica yo deseo preguntar cómo tener contacto contigo para una alimentación adecuada en comienzo de ejercicio con edad de 55 años para mantenerse saludable y con definición te agradecería me des oportunidad de como obtener tú guía... Gracias y muchas bendiciones

[@xNutricionDeportiva]

Hola Lucia, para poder ayudarte con unos planes personalizados, tienes en mi web los Planes por objetivos Premium. Échales un vistazo.

[@gilmahenaopineros179]

@@xNutricionDeportiva planes premium

[@marthaaguirre7275]

me da vergüenza ponerme una camiseta sin mangas tengo muy flacida la piel gracias

[@mariajosetorres1863]

Haz trabajo de fuerza

[@amandalopez9879]

Buenas noches Lic Mònica,un gusto ver su canal, yo tengo 73 años y estoy perdiendo masa muscular a pesar de que camino diariamente entre media a una hora, también tengo 95 cm de circunferencia que quisiera rebajar, peso 60k y mido 1:50, yo no sé cómo me pueda usted ayudar, quisiera si es posible tener su guía alimentaria o alguna otra información que usted crea conveniente, le quedo muy agradecida

[@xNutricionDeportiva]

Hola Amanda, tienes mis planes personalizados por objetivos Premium para ayudarte. Puedes verlo en mi web. Tienes el link en la descripción del video.

[@joseverdugo3111]

Muchacho a esa edad dale gracias a dios que estas vivo 🤷🏻‍♂️

[@mariajosetorres1863]

Por caminar no aumentas masa muscular. Estás haciendo cardio, y debes complementar otros días con ejercicios con peso

[@marthaaguirre7275]

yo tengo 65 años y a bajado mucho mis músculos quiero aumentar un más que todo el de los brazos y glúteos gracias esperando respuesta

[@danielfarrel7524]

No exeder carbohidrato por que engordan. No exeder Proteina porque engorda....😮

[@leonardoghislieri5645]

Tengo un 15% de grasa en mi cuerpo

[@johansalas2321]

Dra.monica saludos tiene alguna cuenta de instagram para seguirla..