Cómo GANAR MASA MUSCULAR a los 50 AÑOS | Dieta ganar masa muscular a los 50 | Nutrición deportiva

Cómo ganar masa muscular a los 50 años | Dieta ganar masa muscular a los 50 | Nutrición deportiva
#masamuscular #ganarmasamuscular #dietamasamuscular
A partir de los 50 años el proceso de envejecimiento natural provoca una progresiva pérdida de masa muscular por lo que es muy importante no solo el ejercicio físico sino también una alimentación adecuada para favorecer el mantenimiento de la masa muscular.
★ RECURSOS GRATUITOS ★
✦ Checking Estado Saludable : bit.ly/2H9Lnrl
✦ Tabla de Equivalencias y Medidas para Recetas saludables: bit.ly/2ARJD0W
✦ Plan “Five Days. Five Smoothies”: bit.ly/2KZznsd
★ TE AYUDO A MEJORAR TU ALIMENTACIÓN ★
✦ Diagnóstico Estado Nutricional: bit.ly/2BVWRex
✦ Plan Aprendiendo a comer saludable: bit.ly/2FsUweq
✦ Plan Alimentación por objetivos: bit.ly/2FwFL9v
✦ Mentoring y Consulting Personalizado: bit.ly/2rmIr15
✦ Talleres Formativos y Talleres Experienciales: bit.ly/2UhHOmS
★ RETOS Y GUIAS NUTRICIONALES ★
✦ Reto 21dias para crear un hábito: bit.ly/2O3s3M1
✦ Guias Nutricionales: bit.ly/2OMUrqM
✦ Suscripción Guías Nutricionales: bit.ly/2Pnzxy0
★ COLABORACIONES CON XNUTRICION DEPORTIVA ★
✦ Colaboradores PayPal: bit.ly/2KXUqeL
★ DESCUENTOS ★
Cupón Descuento: SIMPLEBLENDING
✦ VEGANMILKER - 20% DTO: bit.ly/2EMemTj
✦ LUVELE - 5% DTO: bit.ly/2MtR0C3
✦ LECUINE - 5% DTO: bit.ly/2I9Ccne
✦ VITALITY4LIFE - 5% DTO: bit.ly/30XaPrz
✦ ZWILLING - 15% DTO: bit.ly/2w4iQfT
✦ CONASI - 5% DTO: bit.ly/2L1Lofu
✦ EL AMASADERO - 5% DTO: bit.ly/2Xa7TWk
✦ COMEFRUTA - 8% DTO: bit.ly/2CYBLOT
Descuentos Simple Blending: bit.ly/33gXCLw
★ SUSCRIBETE A MI CANAL DE KZbin SIMPLE BLENDING ★
✦ Vídeos todos los días de Lunes a Viernes: bit.ly/2twYNDj
★ CONTACTO ★
✦ Servicios y Productos: bit.ly/2QcDGWO
✦ Colaboraciones Empresas: bit.ly/2BTI18M
✦ Mi Programa Afiliados: bit.ly/2Sv7Xgb
★ MIS BÁSICOS RECOMENDADOS: bit.ly/2RyesPu ★
✦ Mi pequeño electrodoméstico: bit.ly/2rmni7l
✦ Mi menaje: bit.ly/2zEVyiX
✦ Mis alimentos saludables: bit.ly/2rpQASI
★ MI EQUIPO FOTOGRAFIA Y VIDEO ★
✦ Mi Equipo Tecnológico: bit.ly/2G0cCWk
✦ Mis Fondos Fotografía y Video: bit.ly/2UfwAzc
★ Mónica Acha: bit.ly/2G4tBGR ★
✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos

[@chancho789]

Gracias Dra, tengo 64 años y hace unos 2 años empecé ejercicios con mancuernas, este ultimo año practicamente sin interrupciones consumo entre 2 y 3 huevos por dia , nueces y aceite de canola, hace unos dias me hice los analisis de rutina, tengo buenos niveles de colesterol, poco del malo y mucho del bueno. Apenas alta la creatinina consumia whey y creatina en muy bajas cantidades, dejé de tomar whey y creatina hasta los proximos analisis, he ido ganando masa muscular. Gracias por sus consejos.

[@maryjose6098]

Ejercicio de fuerza, huevo, pescado azul (salmón, anchoas,sardinas, jureles,caballas), carnes magras (pechuga pollo), yogur griego, queso fresco batido, frutos secos (nueces, almendras), mantequillas frutos secos, legumbres

[@sandracastellanos4729]

Gracias por tus tips😊

[@MegaMJ43]

Muchas gracias por el resumen😅

[@pilarlarruybafaluy7557]

Gracias

[@DALMET1912]

Muchas gracias también muy importante cuidar la microbiota para que los alimentos se absorban bien.

[@liliaocampo9212]

Tengo 68 años..y. voy a la par con la nutricionista...había perdido masa muscular...y como dicen que los músculos tienen memoria...!! Las pesas..y máquinas ..he logrado recuperar ..masa corporal...muchas gracias

[@saldelamatrixamigomio8272]

Que bacán Mónica que te hayas acordado de nosotros los jóvenes aún de 50 años te quiero💐💐💐

[@ricardoaguilera8690]

Excelente ...llega esta información en un momento en que heche andar con el deporte para eliminar toxinas mentales y estados de tristeza ...es difícil partir pero una vez ya en marcha todo cambia para mejor ...muchas gracias Doctora por sus consejos .

[@PabloVGuzman]

Gracias por informarnos Dra. Saludos y bendiciones desde México.😊😊😊😊

[@luzelenagomez7018]

QUE LINDA ,MÓNICA ACHA, ERÉS GENIAL QUE LINDAS ENSEÑANZAS, ¡¡ DIOS TE BENDIGA SIEMPRE!!!

[@mundoquinteristas8375]

Me encantaa su canal! Y es de agradecer su tono de voz 🕊😊.Y se entiende perfectamente todo lo que explica y el porqué 🙏 Asi da gusto,no sé cuantos videos vi seguidos ya🤭 💫Bendiciones a todos🤲

[@PabloVGuzman]

Muchas gracias por informarnos.Gracias sra. bonita! Saludos desde Mexico.

[@gladisflores6581]

Gracias Dra.Dios le bendiga excelente .informacion exitos como profesional.por favor quisiera gonsejos de alimentos sobre los niveles glisemicos .mi metabolismo es inestable en los niveles glucemicos gracias agradezco.

[@gustavovazquez5695]

Excelente video Monica! Muchas gracias! 🌺👍🏼

[@luisalbertomedinacosme4299]

Hola 👋 grasias por la receta rebortillo con atún e umentado y los resultados son buenos grasias

[@chocolate2402]

Gracias por los vídeos. Todo perfectamente explicado. Un saludo desde Valencia

[@nativochileno7091]

EXCELENTE TRABAJO MUCHAS GRACIAS BESOS Y ABRAZOS DESDE SANTIAGO DE CHILE

[@Rosaflor1963]

Hola doctora yo hayo yoga tres veces a la semana de fuerza y dos veces pesas más tus consejos y estoy hecha una chavala de treinta y tengo 58 gracias a ti, ni colesterol ni nada de nada

[@rogeliogarcia7302]

Muchas gracias por sus consejos y recomendaciones

[@mariabaca5718]

Que comes? Yo rengo 58 años pero baje de peso ya casi 3 años con músculo No logro subir nada de peso ni con dieta con nutriologa y luego rengo problema de columna y podre hacer yoga y que tipp ejercicio para musculo? Ojala me pueda leer y muchas gracias!

[@cminamina5341]

Buenas tardes Dra la escucho siempre, estoy interezada en aumentar mi masa muscular. Desde hace 1 mes hago ejercicios de fuerza pero no sé que cantidad comer

[@albaluciamesa404]

Muchas gracias por sus sugerencias. Por favor podría referirse a unos alimentos especialmente para vegetarianos.

[@georgemartinez3552]

Gracias por tus consejos Tengo 65 años y me interesa mucho como tener una mejor alimentación y también una recomendación de suplementos para tené un mejor resultado en mis ejercicios Pará no perder masa muscular

[@apolinarsanchezmorales9602]

Gracias , consumo plátanos como orangután y frutos secos y me siento genial haciendo ejercicio y caminando.

[@rosaliamancilla7243]

Excelente información muchas gracias Me puede mandar fotos para las manchas de las manos

[@juliacardenas7147]

muchas gracias Doctora pir su información el médico me dijo q estoy muy baja en masa muscular

[@anamercedesdenina4906]

Dios la bendiga y le siga dando inteligencia,para que pueda seguir informándonos.

[@vesparabellum3432]

Aquí tu Dios no pinta nada. El mérito es de la doctora que con esfuerzo y constancia ha conseguido estudiar una carrera universitaria y adquirir conocimientos para ponerlos en práctica. Un recurso medieval y retrógrado tirar de Dios cada dos por tres...

[@Ale63871]

Lo gracioso es que la Edad Media terminó precisamente con el descubrimiento de América.. justo cuando llegaron los españoles para estos lados, rompiendo las pel0t4s con tu Dios 😉

[@alejandradelossantos2019]

Muy agradecida por su aporte tan claro y justo para mí en estos momentos. Retomé los ejercicios a mis 52 años y cada día mejor me siento. 👍👏❤️

[@yoleidazambrano3677]

Gracias. Muy importante tus acotaciones ya tengo 48 y me dijo el medico observa perdida de masa muscular empece con ejercicio de fuerza pero no sabia exactamente q comer. Comia poco carbohiddrato .y me da mucha hambre

[@cesarplc]

Me gusta sus publicaciones, me puede decir cuando usar NAD y cuando usar NAC

[@josecasarrubia3418]

es importante intruir en forma simple las nquietudes de los que miramos buscamos conocimientos

[@irgiunta127]

Excelente Doctora, sus charlas tan bien orientadas hacia el buen estado de salud. Saludos desde JUNÍN🌞🍇🍷🍷 MENDOZA REPÚBLICA ARGENTINA 🇦🇷 🌟

[@amiravidalaparicio4028]

Muchísimas gracias doctora por tan maravillosas en enseñanzas

[@carmenelenasalassalazar576]

Hola ! Me encantan todas sus presentaciones. Muy interesantes e importantes en esta etapa de mi vida. Tengo 69 años y necesito aumentar mi masa muscular. Hago ejercicios todos los días. Tengo artrosis rodilla derecha que me limita un poco, pero sigo adelante . Un saludo desde Venezuela. Soy una fiel seguidora

[@yamiletparra2675]

hola carmen tambien tengo artrosis de rodilla y zona lumbar izquierda y gracias a que he cambiado mi alimentacion y suplementos vitaminicos y ejercicios diario he mejorado mucho

[@linamariaramirezpena2984]

Gracias mil. DRA. ñas legumbres en bote se pueden consumir suelo consumirlas de bolsa pero en un momento falta de tiempo 😢las recomiendas

[@sandrateresadevia]

Gracias! Por la invitación!

[@tonimontero9408]

Me gustaría nombrará marcas de yogur griego que si son positivas para la salud.

[@yamiletparra2675]

gracias, saludos dsd venezuela.muy buenas recomendaciones. tengo 51 estoy trabajando para recuoerarme un poco tengo flacides

[@vicentefloresestrada9148]

Muy buena información gracias por compartirla saludos

[@silchumejia5859]

Buenas tardes doctora, me gustaria saber la cantidad d cucharadas o cucharaditas recomendadas d pasta d frutos secos. GRACIAS!!

[@mercedesnaula8530]

Gracias por la información Dios lo bendiga un abrazo desde e

[@virginiapolo4069]

Buenos días!! Muchas gracias por sus explicaciones y recomendaciones... Pero le quería preguntar cómo y cuándo se toma la creatina para que tenga buena asimilación ?? Mil gracias de nuevo. 😘

[@mariocg]

Excelentes tus recomendaciones...Saludos!!!!

[@maribelcastillo5248]

Hola gracias por la información que nos ayuda alimentarnos mejor. Una pregunta la sardina y todo lo que se le parezca pero en lata también es bueno o no, gracias. Desde Panamá. Tengo 52 años. 🤗

[@silglo]

Cuál es el queso blanco batido? Vivo en EEUU. Gracias por un video muy informativo!

[@felicianohernandez1279]

Excelentes recomendaciones....m gracias

[@gabeludena9390]

Hola Mónica, saludos desde el Ecuador. Gracias por las recomendaciones sobre ingesta proteica y ejercicio para ganar masa despues de los 50. Seguiré con anhelo tu canal.

[@carmenescalanterodriguez3004]

Buenos días Dra desde Venezuela que me puede decir sobre el kefir de agua, usted cree que si sirve también para la microbiota??

[@alexurbaez951]

Excelente video. Muchas gracias. Saludos y éxitos.

[@rubenberberian4580]

Doctora, buenas noches. Soy de Buenos Aires, Argentina Los pescados azules pueden ser envasados al natural? Gracias

[@elenamorenomorales3651]

Hola Cual es el queso blanco batido?

[@Carlostorrealba200]

Exelente, le felicito , yo tengo 60 años practico baloncesto y consejos pueden ayudarme mucho para tratar de seguir practicandolo.

[@sirio3518]

HOLA ! PUEDES CONTARNOS Q COMER PARA MANTENER LA RAIZ DEL CABELLO MAS FUERTE Y SANO PARA Q NO SE CAIGA TANTO

[@ricardocruzsierra8310]

Excelente información gracias por compartir sus conocimientos.Saludos dese Puebla, Mexico

[@jorgehijar3361]

Hola Dra. tengo 68 años , además de los alimentos puedo usar el Whey Protein y si es posible que cantidad diaria puedo consumir. Gracias. Gracias por sus consejos .

[@astridbonilla5000]

Muchas gracias megusta su programa

[@gladisriveravargas483]

Doctora le cuento yo tengo hijado graso y empezé a cambiar mi alimentación no consumo pan , pastas ,carnes rojas ,azúcar ,aceite vegetal y e bajado mucho de peso y hoy no se qué hacer para aumentar peso gracias.

[@ruthnancyapaza8788]

Muy útiles y necesarias sus consejos nos sirve para mejorar y reforzar

[@aldomaza7491]

Muchas gracias desde Argentina

[@davidpuig5270]

Saludos desde terrassa, tengo 53 años y buena complexion física, NO soy para nada de suplementos, pero creéis k si tomo SOLO creatina notare algo.?? Repito SOLO creatina. Gracias

[@marielamoralesgiraldo8191]

Excelente tema. Gracias doc Monica. 😍😍

[@lucyhernandez8377]

Muchas gracias por su tiempo es muy valioso para mi que dios la bendiga ❤de todo ❤

[@esteladegomez737]

Gracias Dra. bendiciones muy buen información ,!!!

[@beatriz2507]

Otro buen video, muchas gracias Dra..Voy a seguir sus consejos, acabo de cumplir 60, y ya me noto cositas raras

[@walbertoflores5195]

😲

[@walbertoflores5195]

Te puedo ayudar soy del Perú 🇵🇪

[@anacobos7428]

Hola dra podría tomar cápsulas de Omega 3 de aceite de chía

[@richy5019]

Doctora muchas gracias por sus videos. Sobre su comentario de la ingesta de huevo vs incremento de colesterol en la sangre, su opinión incluye a personas con colesterolemia familiar eterozigota?

[@richy5019]

Quise decir hipercolesterolemia familiar eterozigota

[@patapaty73]

Muy interesante el vídeo,me podría decir cuántos huevos se pueden tomar a la semana? Y cuál sería el yogur griego que se debería tomar, gracias

[@maryyumbay8565]

Yo consumo licuado lis frutos secos. Gracias por el video ..con muy buen contenido.

[@edithleticiamazariegos545]

Buenas tardes, una pregunta para sirve tomar aceite de bacalao y aceite de pescado

[@sofiazambrano7565]

Gracias por sus buenos consejos.

[@desiderioordonez1670]

SALUDO SÚPER CORDIAL Y SINCERO DESEO DE BIENESTAR GENERAL. EXCELENTE VIDEO, SABIAS RECOMENDACIONES. UN FRATERNO ABRAZO DESDE PANAMÁ.

[@alfredocabrera6749]

Buenas noche Dra, mi nombre es Alfredo, vivo en Venezuela, de que forma se puede preparar el pescado y la pechuga de pollo?

[@elsarodriguez8881]

Gracias por su exposición mi querida Doctora, muy beneficiosa para personas de la 3ra edad.

[@eduardolatorre9678]

Claro que me gustó doc, mil gracias y abrazos desde Colombia.

[@marielamoralesgiraldo8191]

Excelente. Mil gracias.

[@jnegron39]

Dra. Muy completa la información...

[@olgasanchez5343]

Gracias por ese aporte muy beneficioso

[@jucecavi]

Alimentación dra para atletas mayores de 45 que ayuden a aumentar el rendimiento. Saludos desde Colombia

[@danielbarrera7918]

gracias doctora excelente 👍 le saludo desde ecuador buenos días bendiciones 🙏

[@cristinaguerra1180]

Hace bien la creatina antes o después de la actividad fisica

[@coldcastlealex8692]

Buenos días! Importante tomar vitamina C para esas proteínas. Interesante video.

[@jessicaoyarzun8883]

Hola buenos días. Tengo 52 años y estoy perdiendo mucha masa muscular ,puesto que tengo Pancreatitis cronica.Que sería bueno aparte de estos alimentos.

[@betopadilla7056]

Buenos días la sardina es beneficiosa para conservar el músculo tengo 72 años.

[@mariadelcarmenquinterogarc5504]

Me encanta tus vidio y la explicación muchas gracias por compartir

[@mendozamendoza9685]

Buen día saludos cordiales AMÉN Dios te bendiga siempre y MUCHAS bendiciones

[@danielg.5636]

Gracias doc....saludos desde argentina....👏👏👏👏👍👍👍👍🙋‍♂️🇦🇷🙋‍♂️🇦🇷🙋‍♂️🇦🇷🙋‍♂️🇦🇷🤗🤗🤗🤗

[@clarainesnarvaezsanchez9905]

Muy profesional gracias

[@lilianpalacios9557]

Monica Saludos desde Paraguay ,siempre es un placer ver sus vídeos. Son muy instructivos..😙😙

[@bead8341]

Me ha encantado este post. Gracias

[@germanruizperez8601]

Lo que usted recomienda del pescado es natural o enlatados?

[@robertobecerra9980]

Gracias, muy bien ilustrado las recomendaciones para la salud

[@merysalazar4058]

Qxejercicios se pueden hacer para,sacar músculo o masa,muscular

[@marycarmenp.a6291]

Gracias por compartir sus importantes conocimientos soy una persona grande y me va ayudar mucho en la Flora intestinal bendiciones

[@maricelatorres5008]

No me gusta que ya no se me ven las cartucheras que eran las que compensaban el volumen de mis hombros anchos y espalda que puedo hacer me veo como fusico culturista no se si seguir haciendo ejervicio

[@carlosruizdenavamuel5178]

Incluido también la dieta proteica adecuada.

[@edgaralcala615]

Buenos días, consumir el huevó completo o solo la clara?, gracias.

[@antoinettecoria395]

Muy buena la charla gracias

[@adrianarivera7524]

Gracias Dra por toda la información

[@MCPACHECOE]

Hola que pasa con los diabeticos, gracias

[@luceniasalinas133]

Gracias por la charla. Pregunto si las almendras tiene fecha de vencimiento de 20 días es malo comerlas,??? Gracias

[@javierjesuschavezvalenzuel2880]

Dra. Tengo 50 años desde peru me opere ace 4 meses y por la dieta e bajado muchos peso una dieta pa subir de peso mucha gracias Dra. Desde peru

[@elsateofilacarcasiluque6222]

Muchas gracias lima peru

[@yorguinzaraterueda1773]

Por favor como vegano que alimentos debo consumir para ganar masa muscular.

[@lucylievano1033]

Gracias gracias gracias ❤️💖❤️💝👌👌👌

[@jorgelinagonzalez7718]

Muchas gracias, muy beneficiosos.