Cómo GANAR MASA MUSCULAR | Los secretos para ganar masa muscular | Nutrición deportiva

Cómo ganar masa muscular | Los secretos para ganar masa muscular | Nutrición deportiva
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Para ganar masa muscular no solo es importante el ejercicio físico, en especial ejercicio de fuerza, sino que es fundamental tener además una alimentación adecuada y pautar periodos de descanso que permitan la recuperación y el desarrollo muscular. La dieta podríamos decir que es clave para poder aumentar la masa muscular.
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✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos

[@wallyhernandez9077]

Gracias,Doctora..ha sido una charla muy explícita que necesitaba,regresé al gym después de 2 años con más del 70% de mi masa muscular perdida...pero mientras hay vida,ha esperanza..luego vuelvo con renovada alegría. De nuevo,mil gracias Wally.

[@armandojuan3127]

Saludos doctora, me gustaría que ud. pudiera hablar de de como ganar masa muscular para deportistas adultos mayores de 40 años, estaría muy agradecido 👍🏻 acabo de suscribirme 👍🏻

[@m.a.o3115]

Gracias Doctora, siempre explicado perfecto. Sería posible un vídeo para la mujer deportista y en menopausia para no crear catabolismo muscular..? sería muy interesante 🙏🏻 muchas gracias.

[@MariFerreras-bj5fu]

Me encanto su video doctora Bendiciones. Saludos desde Republica dominicana.Tengo 4 meses ejercitando inicie a tomar una proteína Comercial Mas con estos consejos se que obtendré buenos resultado!

[@juanpablomarin9108]

Eso pasa por la poca o escasa "cultura física" de que adolece la gran mayoría de la gente, que tienen su cabeza llena de mitos y una información muy alterada de la realidad científica que conlleva este tema, ya que para tener un conocimiento caval de esto es necesario adentrarse en lo más profundo del cuerpo humano, sus funciones biológicas, químicas y genética, y sobre esa base trabajar nuestro cuerpo, para un desarrollo equilibrado y con conocimiento de causa....

[@davidmartinez9805]

Sin duda alguna, es el mejor video que he visto sobre nutrición deportiva. Transparente, claro y conciso. A lo que sumo su enorme profesionalidad en el campo de la nutrición y ante todo su conocimiento y confianza sobre lo que habla. Mil gracias,porque ahora lo tengo claro a la hora de obtener buenos resultados. Un abrazo enorme.

[@danielalbertopereztalavera827]

Que buena info , eres la mejor , saludos desde mty México México

[@paulascarletvasquezguaycha9587]

Buenas noches yo hago ejercicios con peso para ganar masa corpora pero como evito la acumulacion de grasa en el abdomen q no debo ingerir para no ganar mucha grasa

[@susanabruno2361]

Mucha gracias Doc...genia.!!

[@555scorpioA]

Hola Dra ésto aplica para mi edad 67 soy súper delgado 57 kilos pero tengo una agilidad increíble, camino kilómetros y hago fitness,

[@emilianoaguirrecastano8073]

Hola como le va ? Su contenido es muy interesante! Podría hacer un vídeo enfocado para el levantamiento de pesas o halterofilia ? Muchas gracias 💪🏻💪🏻

[@enriqueramos6411]

hola doctora ,tengo 51 años y me ejercito, me haria falta tomar hmb ,para preservar la masa y fomentarla?? gracias , saludos desde Argentina.

[@angellewandowsky3780]

Gracias doctora buen día alguna recomendación para perder grasa en la parte abdominal ??

[@SoilaDelCorral]

Esas ingestas de hidratos de carbono de 2 a 3 gramos por kilogramo de peso y aporte de proteínas entre 1.5 y 2 gramos x kg de peso se habla de consumo diario? O consumo por cada desayuno, cada comida y cada cena?

[@maximilianofanxmendozawolf3490]

Diario

[@elcanserberoreydelrap357]

Muchas gracias de verdad

[@lisbethbelkisgonzalezbenav642]

Dra. buenos días, es posible ganar masa muscular en mujeres después de los 50 años de edad?.

[@solangetorena]

Hola Mónica, podemos reemplazar el agua por té o mates cebados ??, gracias.

[@eduardolatorre9678]

Gracias dra Mónica muy amable, su canal es maravilloso y sus aportes significativos! Saludos desde Colombia.

[@elisabetcordova5062]

Muchas gracias Dra , me gusta su canal y he aprendido mucho , los doctores Españoles tienen un carisma propio en la forma de enseñar , los amo

[@victorperera2347]

Muchas gracias Doctora me encanto su relato, ahora tengo mas en claro que alimentacion debo seguir,saludos.😊👍

[@lucerobeltranespinoza9892]

Muchas gracias Doctora, felizmente encontré su canal😇 porque necesitaba ayuda en mi alimentación.

[@hectorchavez1970]

Una genia saludos desde ARGENTINA

[@lolicarrillocortes7519]

Nose como hacer para ver las calorias ue necesito ni de como calcularlas y maton a entrenar.y me pregunto como.lo puedo hacer para no perder elntiempo

[@orestelibera3292]

Doctora quisiera saber si es beneficioso. Comerse una tasa de quaker Old fasshion al horno po 5 minuto y 6 clara de huevo con una yema de huevo en el desayuno

[@hildacolombo4511]

Doctora yo tengo sesenta y seis estoy pensando treinta y cinco k y mí peso es ,55 uno o dos meses en peso y luego los pierdo yo camino de venite a cuarenta cuadras al día

[@joshhdez750]

Doctora, que debo y como debo de comer, soy una persona que trabaja 10 a 12 hrs al dia y no tengo tiempo Para comer adecuadamente, me podia usted ayudar con este problemita.? Ademas de esto voy al gym por 2hrs, y me gustaria ver mas volumen en mi cuerpo. Gracias.

[@rogherx4353]

Doctora peso 56 kg, mi do 1.66 y. Tengo más de 35.cuanto de proteína debo consumir al día para ganar masa moscular? Gracias

[@mariajosetorres1863]

Hola, entonces no es recomendable hacer ayuno intermitente???

[@delfinareyes524]

Doctora a mi me prescribieron para la Sarcopenia bebida alta en proteina,pondría ser que sin tomarla con pura alimentación ingiriendola como Ud. Indica sería suficiente.? Gracias.

[@usuariobena20]

Que es lo que constitulle un ambiente anabolico?? Si hay hipertrofia.. que garantiza(en mi cuerpo) la máxima asimilación de proteica? más proteína/Insulina o más testosterona/Hormona crecimiento. No hablo de ciclo sino de mi condición hormonal. Ya tengo 47años

[@luciaalmanzar1387]

Soy una señora de 63 años , diariamente realizó caminatas , pero tengo un pico de osteoporosis y tiroides y temo mucho al comer carbohidratos porque me aumenta el colesterol .

[@luciaalmanzar1387]

Gracias

[@consuelomorenoagudeloa4165]

Hola buenas tardes , que buen contenido gracias,, eh perdido mucha masa muscular gracias x sus consejos

[@fatimakarimi6850]

Porfavor como gana masa muscular un diabético?

[@srm3807]

Esos 2-3 gr de Hidratos x kilo corporal... Y Esos 1,5- 2gr de Proteina x kilo corporal.... SON AL DÍA?? ARE PARTIR ENTRE TODAS LAS COMIDAS?

[@sebastiancisternas3111]

Eres la mejor!!! Una pregunta siempre hablando de Masa muscular cuántas veces tengo que comer en un día al menos ? Gracias 💪🏾

[@jorgeh6242]

Saludos desde Colombia, hubiera sido muy bueno mencionar cuantos gramos netos de proteina se aportan según la elección, por ejemplo, 100 gramos de pollo aportan X gramos de proteina netos... gracias y buen canal, bendiciones.

[@FranciscoGarcia-qj3hu]

Hola,tengo 70kilos de peso,dieta necesitó pata perdes grasas?? Gracias

[@naiderzavalamunoz2156]

excelente explicación, doc. consulta eso 2gr. de proteína es por día ? o por comida

[@josealiagach]

Es por dia. Y cómo dice la Dra, debe repartirse a lo largo del día en varias comidas

[@luissegura9131]

Buenas noches doctora , me pareció muy interesante , su explicación

[@marcosfajardoperez4615]

Pregunta , buenas y los suplementos en forma de aminoácidos creatina pueden ayudar ,osea complementar con las dietas que usted menciona

[@beatrizvillavicencio7967]

Muy i interesante su información pero como aumento masa muscular si tengo diabetes y tengo que cuidar de no comer carbohidratos

[@delfinareyes524]

Para la sarcopenia es igual ?Gracias

[@mumimu7]

Super importante que se havle de eso. Personas mayores con perdida de masa muscular y diabetes.... Como ganar peso sin comer carbohidratos

[@jorgecepero6660]

Bella MUJER..Muy profesional..GRACIAS por su información.Bendiciones.👌.

[@kepler8139]

y los micronutrientes¡?

[@juliomb2961]

Gracias Mónica por tan importante aporte...Un saludo desde Uruguay..

[@oscarcastillo7714]

Doctora. y si compro proteínas que venden en las farmacias .....o es con reseta médica.. porque soy un poco delgado.

[@benjamindiaz7359]

Muchas gracias Doctora por estos consejos bendiciones para u te y su familia

[@stewartperez3929]

LA GENÉTICA LO ES TODO🔥💪

[@Yanferrer01]

No todo

[@loladoroteo9951]

Eso es solo una escusa

[@usuariobena20]

Si estoi en superávit recupero mejor, si estoi déficit de calorías estoi cansado y se me fatigan muchísimo antes los músculos. Esto me pasaba en los días de no entreno y no rendia en mi trabajo de seur

[@cheo2.083]

He seguido sus indicaciones y es muy efectiva , he visto resultados , muchas gracias , me hizo darme cuenta que la alimentación si hace por mucho la diferencia

[@fabiansilba6421]

Holaaa doctora soy fabian me cuesta aumentar masamuscular tengo 48 y hago dieta y tomo vitaminicos que hago

[@555scorpioA]

Fabuloso Dra, éso me pasa a mí por comer tanto en las 3 comidas me aumento tremenda la glucosa

[@oscarguerreroa7880]

Muchas Gracias Doctora!!

[@humbertovalencialoya6667]

Gracias, por su información tan sensible e interesantes

[@adelaventuragamez5358]

Hola Buenos días en qué parte de España estás?

[@dayrongamer337pro3]

Doctora Se puede entrenar si estás mal de salud

[@bienvenidos203]

Ola Doctora soy de Perú ase un mes estoy llendo al gimnasio para ganar masa muscular pero no veo los resultados veo lo mismo ayúdeme por favor espero que lo lea

[@agustinberro8840]

No es muy poco 2 g por kg de hidrato?

[@Paisacol2013]

Son entre 1,5 y 2 g de proteina x kg de peso..!!

[@marisoldieguez2954]

ve otra vez el vídeo y estate atento

[@mlvin3266]

Muchas gracias por el video

[@cristiancastillocuevas8236]

Saludos Dra le hablo desde la república dominicana,yo quiero peder pesos y ganar masa muscular que dieta usted me recomienda

[@danielff7258]

No puedes, primero tienes que bajar la grasa y después empezar a aumentar masa muscular

[@griselvierafebo6896]

😍 gracias

[@damiangarcia7443]

El omega 3 en el pescado no pierde las propiedades cuando se cocina ?

[@luisantoniozamoraarriaga5772]

Gracias por la información bendiciones

[@GOGAS_OFFICIAL]

Perfect. Un 100

[@vitasurichaqui2413]

Un saludo grande guapa

[@LucasHD2005]

Muy buen video

[@giovannivaliente1465]

Recomiendeme una cena por favor

[@joseantonioriquelmesiguenz5264]

Hola doctora, peso 100 kg y mido 1’75 cm, hago pesas y no consigo perder grasa y peso, que tengo que hacer para perder peso y kilos

[@ninagarza555]

Ejercicios de cardio para bajar de peso

[@javieralcanizgarciaj5054]

Hacer mucho aerobic o, comba, bici, es lo mejor para bajar peso.

[@juangonzalosilva4947]

Debes hacer un deficit calorico

[@alejandradottori6976]

Hola doc son hermosos y muy claros sus videos .

[@mariaanadiazvalencia9814]

Muchas gracias doctora. Puede hablar de que es conveniente comer para la patología del linfedema y los riñones . 🙏♾️

[@diegosantiagohuertas1643]

Buenisimo el video¿ pero de los dos pilares que son NUTRICION Y DESCANSO cual considera mas importante? Ya que a mi el Descanso me falla un poco debido al trabajo, me faltan horas al final del dia para hacerlo todo y entonces duermo menos de lo necesario

[@a.h.h1136]

👍👍👍👍👍👍👍

[@adelaventuragamez5358]

Tenéis consulta online?

[@xNutricionDeportiva]

Si, claro. Puedes ver todos mis servicios en mi web: www.simpleblending.com

[@yesirgomez]

Buen enfoque

[@marlenalvarez6607]

Como se puede contactar con usted para hacer una consulta personal con usted

[@xNutricionDeportiva]

Hola Marlen, para cualquier consulta sobre mis servicios y productos tienes un formulario de contacto en mi web: www.simpleblending.com/contacto/

[@nelidadiaz3447]

tengo diabetes y siempre que pongo algún hidrato de carbono en mi cena me sube la glucosa que me aconseja porque yo quiero conservar mis músculos por supuesto saludos desde Peru Esta es mi dieta desayuno agua con limon o vinagre de manzana una ración de fruta papaya o manzana….. una cucharadita de proteína vegetal ,o frutos secos almendra pecanas……o puede ser con cereal de quinoa ete almuerzo ensalada mixta de lechuga,tomate,zanahoria algunas veces espinaca ,kel pescado con arroz integral algunas veces con quinoa variado pollo pavo poca carne roja cena pan integral lechuga tomate y una hamburguesa de pavo o frutos secos y avena cruda remojada una hora antes en leche de almendra o soya Que puedo modificar para mantener mis músculos en forma sin que la glucosa me suba Espero alguna sugerencia gracias

[@eden5042]

Que sientes cuando suve la glucosa

[@familia6792]

Si quiero contar macros para saber cuánta cantidad de carboidrato y de proteína debería consumir. Cómo debería escojer el tipo de dieta? Estándar, equilibrada, alta en proteina, baja en grasas.??? O si me puede ayudar con eso por favor. Y de antemano gracias. Mi propósito es aumentar musculo

[@leonardourruticoechea5229]

Hola Mónica, te felisito por tu claridad y riqueza en tus comentarios. Queria agradeserte por compartir tus conocimientos en you tube y preguntarte si podés hacer un video orientado a la alimentación para deportes de larga duración como maratón, ultra trail o carreras y entrenos de mas de 6 horas

[@miguelangelorregoayre29]

Si soy ectomorfo, como mucho pero aun asi yendo al gimnasio no incremente masa muscular?? Que me recomienda doctora

[@mariangelesespinoza1479]

💋💞💋

[@joseluisalvarado2715]

Saludos Dra. Yo tengo 54 años puedo aumentar masa muscular

[@easyy4374]

Esta linda la doctora💦💦