5 ejercicios para HUESOS FUERTES con Osteoporosis (Nivel Principiante)

En este vídeo vamos a hacer una rutina para principiantes que tienes que hacer si tienes osteoporosis o artrosis.
👉 Esta rutina se conforma de 5 ejercicios:
1️⃣ Patada lateral
2️⃣ Elevación de gemelos
3️⃣ Sentadilla
4️⃣ Peso muerto garrafas
5️⃣ Paseo del granjero
Te recomiendo hacer entre 10 y 25 repeticiones y descansando entre 20 y 60 segundos, en el vídeo te cuento más en detalle las repeticiones a hacer dependiendo de tus sensaciones. En cuanto a las series, te recomiendo hacer entre 3 y 4 de cada ejercicio.
La frecuencia a hacer sería de 3 días a la semana en días no consecutivos.
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[@Cosasquenohice]

Gracias por enseñar esos ejercicios que parecen fáciles pero salen agujetas agujetas. 😊

[@tufisiotemueve]

💪😊

[@yvonneboissard6889]

Muchas gracias Dr por su gran aporte , gran profesional. Un abrazo desde Colombia

[@annatornerobergos5482]

Me gustan mucho tus ejercicios, me hacen sentir más fuerte, contenta y trabajando mis huesos y músculos. Gracias Aleix. ❤

[@gladysvargasleon1585]

Acá una nueva suscriptora, muchas gracias Aleix, está muy interesante, tengo 67 años y tengo osteopenia y osteoporosis en antebrazo, soy delgada pero hago ejercicios con pesas y hago deporte, ahora encontré algo mas 💪💪

[@tufisiotemueve]

Gracias Gladys! ☺️

[@liamancera4186]

Muchas gracias Dr!!!🙏♾️🥰

[@user-rq6ho5op6m]

Saludos desde Costa Rica, pura vida !!! muchas gracias.

[@vitovalen1566]

Me encantas , gracias por todo lo que haces ❤😊

[@estherrico195]

Hola buenos días gracias por tu canal y por esos ejercicios que son de mucha ayuda. Saludos❤

[@DoraElenaCoosemansNoriega]

Muchas gracias Alex ! Por compartir estos excelentes ejercicios !!! Tienes mucho carisma ... Gracias !!

[@tufisiotemueve]

Muchas gracias!😊

[@pepaantolin9341]

Muchas gracias por estos ejercicios, estoy convaleciente de varias fracturas en la espalda por suspender tratamiento con Prolia . Ahora con nuevo tratamiento estoy algo mejor me dicen que empieza hacer ejercicio con algún fisioterapeuta y tus videos me están ayudando mucho . Los hago sin forzar pero me parecen geniales

[@tufisiotemueve]

Ánimo Pepa! El ejercicio es lo que se debe hacer para vencer la osteoporosis, eso sí, recomiendo hacerlo con un profesional especializado en el campo (al menos durante un tiempo para aprender qué se debe hacer)👌

[@pepaantolin9341]

Gracias!!!

[@MariaGomez-eu3wh]

Hola quiero saber si yo puedo hacer estos ejercicios ? Tengo osteoporosis en la columna y tengo mucho dolor de columna será por la osteoporosis? Gracias

[@eliudgarcia9679]

Tengo osteoporosis y no quiero tomar ninguna pastilla solo estoy caminando diario 4 kilómetros y tomo la pastilla diaria ácido zoledronico 😑

[@irislambert1346]

Hola qué gusto encontrarte No recomiendas realizar ejercicio diario con osteoporosis?

[@isabelporras81]

Fatto anche oggi 😅

[@LeitteDalvaSSS]

Dr. Tenho 65 anos e fui diagnosticada com Osteoporose 😢já fiz trem cirurgia de vertobroplastia😢posso fazer pilates e yoga? Quais são as fisioterapias necessárias 🙏🙏🙏

[@tufisiotemueve]

Si tienes osteoporosis lo más recomendable es hacer una rutina de ejercicios de fuerza para fortalecer los huesos💪

[@mariaportero7289]

Hola !! Acabo de dar cn tu canal y me gusta..... Pero a la vez veo los ejercicios y me da miedo y respeto.... Tengo osteoporosis y una vertebra lumbar fracturada y unas cuantas cosillas màs.... Q ejercicio puedo hacer ? Pues el sedentarismo me tiene màl.... Gracias un saludo.

[@tufisiotemueve]

Hola Maria, efectivamente, da miedo. Pero progresivamente y haciendo todo como explico te ayudará más que no hacer nada, eso sin duda :)

[@Kira-te5nk]

💜👏🏻🩷

[@idaliagutierrez313]

Apenas te encuentro

[@virtualiagaleiva2319]

Hola Aleix! Si se tiene condromalacia de rodilla, se puede hacer el peso muerto con peso?

[@tufisiotemueve]

Si claro, pero poco a poco y aprendiendo a hacerlo como explico en el vídeo de mi canal "Gana masa ósea con seguridad"

[@virtualiagaleiva2319]

Gracias​❤@@tufisiotemueve

[@isabelporras81]

😅 tu comentario me has hecho sonreir😂😂😂

[@isabelporras81]

Ahora el tiempo es bueno,ir a caminar en el agua está bien verdad?

[@tufisiotemueve]

Claro!!

[@marytarajano7380]

Guia

[@tufisiotemueve]

La tienes en la descripción del vídeo!

[@eliudgarcia9679]

Doctor quiero hacer todos esos ejercicios aparte de caminar diario ago 4 kilómetros , solo tomo el ácido zoledronico 1 pastilla diaria y a caminar , cree que esté bien ??

[@tufisiotemueve]

Lo más importante importante para frenar o revertir la osteoporosis son los ejercicios de fuerza💪 Mi recomendación es llevar una buena rutina de este tipo de ejercicios☺️

[@eliudgarcia9679]

@@tufisiotemueve muchas gracias por contestar 😊😊 y seguiré todos sus videos, haciendo todos los ejercicios que recomienda para mejorar mi osteoporosis 😢 se que pronto estaré excelentemente bien 😊 gracias gracias gracias 🤗 bendiciones 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@patriciasegura1218]

Me diagnosticaron .ostopenia y osteosporosi ...tomo calcio con vitamina D3....pero ..necesito ejercicios ...no quiero vivir con remedios

[@tufisiotemueve]

Ánimo Pateicia!! Te recomiendo que te apuntes a la lista de espera de la semana de la osteoporosis que abriremos plazas a mediados de setiembre donde aprenderás aún más 🙂 Te lo digo porque las plazas serán limitadas y como veo interés prefiero que te apuntes ya a la lista prioritaria 💪😊 Aquí te dejo el enlace para apuntarte 👉 www.tufisiotemueve.com/lista-prioritaria-la-semana-de-la-osteoporosis