٥ اغلاط ندمت عليها في بدايتي بالنادي

[@Nobody-cx5rb]

النصائح ١- لاتحاول تبذل مجهود عالي لأن ماراح تستمر عليه ومع الوقت بتطفش، الصح انك تبذل مجهود متوسط باستمرار وراح تشوف نتايج ترضيك ان شاءالله "قليل دائم احسن من كثير منقطع" ٢- لاتشوف اجسام الناس بالسوشل ميديا وتقارن نفسك فيهم لا من صور ولا من اداء، المقارنه العادله تقارن نفسك بين الآن وقبل شهر مثلاً،ومن ناحية الصور كل زاويه راح تبين الجسم بشكل غير فا لاتوهم نفسك ٣-لاتتحمس بالمكملات وتخسر فلوسك،اهم شيء فيها الكرياتين والكارب والبروتين تاخذها اذا ماقدرت تغطي احتياجك ٤-اثبت على جدول واحد تتعود عليه وتتعود على التكنيكات حقته موب كل شهر تغير جدول وتنتظر نتيجه لازم تبقى على الجدول فتره باستمرار وراح تشوف نتيجه ٥-النوم اهم شيء ببناء العضل احسن شيء يكون مابين ٨ الى ٩ ساعات بالليل . بالنهايه المقطع فيه تفاصيل مهمه لازم تشوفه كامل

[@Mansourpkxd]

الله يجزاك الجنه

[@xr_h4361]

يعطيك ألف عافية، ما قصرت ♥️

[@wis3904]

طريقة شرح فوق الطبيعي بالعادة أتابع فيديوهات وما أشترك بالقنوات بس دقة تفاصيل وملعومات وعدم مماطلة في شرح معلومات الى الامام وحش

[@thamer9797]

انا كنت اتمرن ٥ ايام بالاسبوع اول ما سجلت بالنادي وكانت النتايج ممتازه وبالشهر الثاني لاحظت نزول بالاداء و صرت اكره مشوار النادي لما حللت وضعي اكتشفت اني ضاغط نفسي جداً طبعاً بسبب دوامي الثقيل و فوقها تمرين عدلت النظام الى ٣ ايام بالاسبوع بصراحه اوزاني تطورت والبناء العضلي زاد و صرت اروح للنادي وانا متحمس طبعاً لو فيه يوم كان عندي off وانا فاضي فيه اسوي فيه كارديو ثقيل لاستهداف صحه القلب بالنهايه لو تبي تستمر على الرياضه خليها نمط حياه

[@GgccHdsz]

فكرة انك تورينا تمارينك بين الفقرات أسطورية 👍🏻

[@abdulazizdalhi]

حاضرين 😍😍😍

[@Husam51]

@@abdulazizdalhiجسمك جذاب كم صارلك باللعبه عزوز ؟؟

[@Abdullahialwaysgrateful]

17:40 المونتاااااااااااااااج !!!! ايش هذا يا كوتش !! 🔥🔥🔥🔥🔥 قوي قوي وقناتك ثريه بالمعلومات وعقلك كنز الله يزيدك ثراء وعلم وقوه والدعم موجود واو انبهرت ❤

[@abdulazizdalhi]

شكرا لوقتك ومتابعة الفديو و اشوفك الفديو القادم اسطورتي😍❤️❤️❤️

[@abderrahmanelabdaoui7479]

احيي فيك صراحتك اليوم لازم من الشباب يحذرون من خطورة المنشطات و يتمرنون بشكل طبيعي أحسن بس لابد من الصبر

[@علوشاحمد-ن1س]

صراحه انا اتمرن وكنت ناوي ابطل بس بعد مشاهدة هذا الفديو مستحين ابطل او استسلم ابدا ومشكور الشكر الكثير إلك على مجهودك ❤❤❤

[@Zeeii28]

ياساتر على مقطع قوي ومثري للفائده طلع لي فجأة ماشاء الله تبارك الله عليك استمر بنشر الوعي والله يوفقك للخير دائما ويكثر من امثالك ابلع احلى اشتراك

[@robertobadreguez9755]

اشكرك على الفيديو الفيديو ف وقته عشان كنت ناوي استمر كل يوم وانا جتني اصابة كنت مستمر شهرين وجتني اصابة بظهري ف شكراً على الفيديو بيفيدني جداً

[@abdulazizdalhi]

ماتشوف شر يارب وترجع اقوى، واتمنى انه الفديو يكون بقيمه عاليه لك

[@shady6451]

المحتوى كالعادة ولا غلطة لكن صراحة احس المقطع over-edited مدري ممكن رايي انا بس

[@Algahtany]

مشكلة صناع المحتوى الجدد في اليوتيوب يفعلون ذاك ليبقوك تشاهد ويشدوا نظرك اطول مدة لاجل يرفع خوارزميات المقطع "الريشيو" على حساب المشاهدين للاسف، وانا هنا لا اعني صانع المحتوى هذا فقد يكون خطأ بريء انما في العموم .

[@abdulazizdalhi]

شكرا على الملاحظة ووقتك الثمين، باخذها بعين الاعتبار اكيد واحاول اعدلها في الفلوقات القادمه 😍❤️❤️❤️

[@Moode72]

بالعكس والله اذا كان الاديت قليل بيصير الفيديو ممل

[@Hamza-LT]

@@abdulazizdalhi عبد العزيز بس قلل الإنتقالات الا ان المقطع مونتاجه أسطوري

[@azzamaldhahri1390]

هل صعب تكتب"تعديل زايد" بدل ما تكتب بالانجليزي

[@DR_MAX]

حرفيا مونتاج ومعلومات ولا غلطة ❤ وحش

[@ffo2669]

اممم أنا صراحة مبعد نفسي عن التمرين اللي يوميا وفوق ذلك الأوزان أحسبها صح في الجدول حقي حتى لو قليل لكن النتايج بعد اسبوع فررررررررررررق معي"لكن والله ي كوتش مع الحماس ودك تزيد أوزان

[@nourmehrez4170]

كوتش انا بنت و هذا نظام تدريب اعطيني رايك اتمرت 5 ايام Day1: legs Squat Hyp thrust Romanian deadlift Leg curl Calf raise Day2 : shoulder + triecps Db shoulder press Db front raise Db lateral raise Triecps push down Skull crusher Day3 : rest Day4 : back + biecps Lat pull down Barbell row Single arm lat pull down (lats focus) One arm cable row Biecps curl Hammer curl Day 5 : legs Hyp thrust Bulgarian split squat( glutes focus ). Leg press Leg extensions Calf raise Day 6: chest + abs Db bench press incline bench press Chest fly machine High to low cable fly Abs crunsh Blank و كل التمارين ثلاث مجموعات

[@FM-nf2qz]

ياسلام عليك ياكوتش والله من زمان اتابع مدربين لكن والله العظيم انت افضل من وصلي لي معلمومات كثيرة في دقايق لي الشرف اني اشترك في قناتك

[@حمد-ر5ف9ش]

افضل صانع محتوى رياضي عربي الله يسعدك و يجزاك خير حسنت من حياتي الله يجزاك خير و يرحم والديك بالنسبه لغلطي الي متاكد منه التغذيه مره مقصر فيها

[@abdulazizdalhi]

كله مع الوقت يتعدل لايوقف الشغل اهم شيء اسطورتي❤️❤️👌🏻🦅

[@abdelhamidMegahed]

راجل محترم و محفز حقيقي ❤

[@mlkbrri89]

مميز عزوز الله يعطيك العافية 🤝😍🔥🔥

[@anasfaiz8288]

ما شاء الله المونتاج تطور مره

[@سلطانبسام-ب5ع]

صحيح كل كلاممممممك خصوصاً مقارنةً بأجسام الغير اللي يصور صورة مره بالموسم وتفتكره مستمر عليها

[@كبتنمصطفىابوحديدهالالقصيرى-ز8ش]

انا مدرب وبقول انت رجل محترم وتستحق الدعم مش بدعم غير المتميزين واللى ماينشروا اغانى

[@Moode72]

فيديو رهييييب 🔥🔥 + هل لازم اخذ كرياتين؟

[@abdulazizdalhi]

شكرا لمتابعة الفديو اسطورتي. هنا شرح عن الكرياتين بيفيدك اكثر kzbin.info/www/bejne/o3qnpXlop9GYeK8

[@ياسينالجبوري-ن8و]

كابتن ارجوك ممكن تنزل تمارين لعلاج النزلاق الغضروفي ارجوك كابتن ارجوك

[@nuore21]

لو سمحت يارب تتكلم عن نظام زيادة الوزن بكل عده ايش فايدته وليش اتبعته ؟؟ و كل قد ايش ممكن نسويه ؟ هل نسويه بكل التمارين او ايش النظام ؟؟ يعني اتكلم عنه بشكل مفصل لو سمحت❤

[@pepsi-3508]

القصد تزيد من الوزن اللي ترفعه في كل تمرين بشكل تدريجي . هالشي يجبر العضلة تكبر و تتأقلم مع الوزن الجديد

[@أحمد-بوسيف]

لا يجوز كشف العورة

[@apofalhlives1674]

في الصلاه فقط

[@khaled8045]

من قال هذا ؟ ​@@apofalhlives1674

[@PlkkPokkk]

غلط​@@apofalhlives1674

[@amrosman1186]

مع احترامي لك، بس المعلومة خاطئة كشف العورة لا يجوز خارج وداخل الصلاة

[@apofalhlives1674]

@@amrosman1186 في اراء تقول كدا واراء تقول كدا

[@زيدالصالح-ظ7ط]

جزاك الله خير الجزاء طبعا مشترك جديد في القناة والحديد والعمر ٥٧ سنة ببسبب الوزن الزائد

[@أحمد-بوسيف]

أنتبه من القزع

[@omaralmoraby5222]

رائع واني والله احبك في الله وانت شب واقعي ومعلوماتك بتجنن ومفيدة

[@Fadhelalmalki]

اسمحلي كلامك فيه نوع من الهبد (كلام غير دقيق) .. يميديك تتمرن كل يوم تقريبا اذا استخدمت نظام PPL يوم دفع يوم سحب يوم ارجل بعدها راحة يوم وتكررها بخصوص الفشل العضلي ممتاز مع بعض العضلات زي الباي والتراي بس مو مع كل العضلات

[@aziz5320]

شكرًا لك اخ عبدالعزيز ❤

[@Marmaralsham]

كنت رح اغلط بعض الغلطات لكن الحمد لله نبهتني عليها ، جزاك الله خير ❤

[@ghost-re2pc]

كل الاحترام الك ولله انت شخص صريح و محتواك هادف

[@abdulazizdalhi]

❤️❤️❤️

[@طلالنواف-ك4ي]

احلى فيديوو ينزل بعد قطعهيا كبتن

[@طلالنواف-ك4ي]

احلى فيديو ينزل بعد قطعه يا كبتن*

[@fmm0]

يويلي يوم صور ابو ربيعة قلبي قلبي💗 وربي احبه❤❤

[@mohammadmtab5633]

ممكن تتكلم عن كيف تغلبت على الانزلاق و كيف تتمرن و انت عندك هي الأصابه غير الفيديو الي انت منزله بالقناة

[@SHUAIBI1]

الغلط الاول الي كنت اسويه اني كنت كل اسبوع نظام تدريب غير، لكن الحمدلله ثبّتْ على ppl من 3 إلى 4 أيام بالأسبوع. الغلط الثاني الي قاعد اسويه الحين بس احاول بقدر الامكان اني اعدله الي هو نومي، انام في اليوم 5 إلى 7 ساعات واحسها مو كافية، بس إن شاء الله يضبط نومي في الايام الجاية.

[@Rayan4gaming]

وش هو الجدول هذا اشرحه لنا

[@SHUAIBI1]

@@Rayan4gaming دفع (صدر + تراي + كتف أمامي وجانبي) راحة سحب (ظهر + باي + كتف خلفي) راحة أرجل (كواد + خلفيات + مؤخرة + بطات) راحة عيد...

[@djmohprod7106]

​@@SHUAIBI1.

[@abood9064]

.

[@AmerAmer-r2t]

سوال.هل البروتين باودر اذ استمريت عليه كم سنه 3 4 سنين. يستحسن اوقفه او اكمل طبيعي 🫡♥️

[@abdallasuliman8165]

how can i train each muscle twice a week if i will go to gym only 3 to 4 days as you suggested?

[@pepsi-3508]

تمرن بأسلوب دفع ، سحب ، رجل ، جسم كامل . او يوم علوي و يوم سفلي و يوم راحة و ارجع كرر

[@wardshami1357]

الله يقويك .. انا شاب اسمي ورد من سوريا عمري 26 عندي تشنجات بالرقبة وبين لكتاف من سنة بحس فين متل الكتل شي معقد بين لكتاف وفي كمان قريب من العمود الفقري .. بليز شو الحل معالجه فيزيائية او ببدأ نادي حديد ..

[@abdelmajidabou3219]

سلامتك .. كنت ستصاب بالشلل عندما حملت 156 كيلو و رفعت أسفل ظهرك عاليا .. عمودك الفقري كان في خطر

[@Noranksa83saudi]

صح شكل الظهر غلط

[@wvrl]

جيتك هنا من بعد مقطع الديلود وسبب دخلولي لمقطع الديلود هي خطة تمارين ال30 يوم في البيت ... يرجال اهنيك و اشكر ربي إنه خلاك بطريقي عشان ابدأ بطريقة صحيحة.

[@mkhairou]

الحمدلله سويتها كلها سابقا والحمدلله ولا واحدة حاليا

[@husseinibrahim2793]

And the legend is back🔥

[@abdulazizdalhi]

😍🔥🔥

[@ahmd00019]

عن تجربه اقوى جدول

[@سلامه-ص4ه]

استر عمرك الله يعطيك العافيه مقاطعك يشوفه الناس

[@casper957]

اني اروح ٣ ايام يوم راحة بعدين ٣ ايام بس الهدف حرق الدهون اكثر من بناء العضلات وخصوصا تمارين مو قوية كلش يعني برنامج بش بل ليگ

[@loshanoori4972]

طيب اختصروا وش هي الاغلاط الخمسة؟ اكتبوها لي كتابة.

[@AbdullahAlagha-xj5yn]

ما شاء الله عليك كوتش كلامك كله صحيح وانا اشكرك إنك حكيت في الموضوع💪🏻💪🏻❤️

[@abdulazizdalhi]

الشكر لك عبدالله على وقتك الثمين واشوفك الفديو الجاي اسطورتي

[@AbdullahAlagha-xj5yn]

@@abdulazizdalhiان شاء الله الله يعطيك العافية كوتش ❤️

[@شيخةالنهدي]

شكراً شكراً شكراً ياكوتش… 👍🫶

[@abdulazizdalhi]

العفو واتمنى انه الفديو كان مفيد لك 😍❤️ ونشوفك الفديو القادم

[@walidmohamed487]

الفشل العضلي هو الصح لبناء العضلات و ليس الاوزان الثقيله، فالاوزان الثقيله تاتيك بالاصابات مع الوقت مثل ما حدث مع روني كولمان

[@user-jd5mm8eh8l]

طيب بالنسبة لجدولك تحدي 30 يوم انت مقسمه على ٦ ايام تمارين و يوم stretch، هل هذا الجدول فعال للمبتدئين؟

[@7oe]

شكرا

[@sabaelnabawy]

جزاك الله خير، شكرا

[@تادروسامجد]

بالله علاك عرفنا كيف تعامات مع أصابت الضهر عشان انا تعبت منها وكل ما أقول خفت ترجع الحاله تسؤ تانى من أقل مجهود وأقل حمل وأقل خبطه بالله علاك رد عليا ويسلام لو فى فديو على القناه عشان كلو يستفيد

[@abdulazizdalhi]

من عيوني ابشر وانا قاعد اجهز حلقه عن التعامل مع هذي الاصابة وانشرها اول ماتجهز

[@Ahmedgamal-jv9sp]

للأسف أنا سويتها كلها والآن عندي اصابات ما بين إلتهابات في المفاصل والاوتار أعمل إيه علشان اقدر العالج الأول وابدا علي الطريقة الصح

[@user-je9eq6oo2c]

الموسيقى حرام يا عبد العزيز

[@faez.y]

اذا طالع بالكلثون رح يسأل عالموسيقى 😅

[@osamaosama5645]

السلام عليكم ممكن سؤال انا مبتدئ صار لي شهر فأيش رايك خمسة ايام في الاسبوع مع كل يومين اجازة يوم يعني يومين تمرين بعدة يوم اجازة كويس ولا لا وشكرا

[@darkking8267]

طيب رأيك ف جدول puhh pull ليقز؟

[@m7md_3zer]

اختصار المقطع لاتتمرن كثير والباقي فلوق

[@SamarNemer-i2u]

كابتن انا رياضيه من سنوات صار عندي أصابه L4 L5 و L5 S1.. الي شهر منعني الدكتور من اللعب او العلاج الطبيعي... متى ابلش علاج طبيعي و متى ممكن ارجع العب؟ فيديوهاتك كتير شجعتني بعد ما كنت مكتئبه

[@شاديالرشيدي-ن1س]

احلى من ينزل ❤❤

[@abdulazizdalhi]

مشاهدة مفيدة وممتعة شادي وشكرا لك لوجودك معي😍😍❤️

[@Mh-al3skar]

لازم انام في الليل ؟ يعني لو نمت مثلا الساعه ٣ الفجر وصحيت ١ الظهر مثلا م استفدت ؟ لازم ارقد يعني من ١٠ الليل؟؟.

[@منتظرعامر-ق7ث]

شنو افضل نظام المبتداء❤

[@sirsa0]

هل يفرق نوم الليل عن النهار ؟ مثلا دوام واحد بالليل ، وينام من الفجر الى الساعه 1 الظهر

[@kralammar9421]

اكيد يفرق

[@sirsa0]

@@kralammar9421 شنو دليلك ؟

[@خالدالعباد-ح2ك]

صراحه أستفدت كثير من كلامك انا كنت التمارين ٦ ايام وبعدين غيرت نضامي في تمارين الي ٣ ايام ويوم راح يعني اريح في والتمرن 2 يعني في اسبوع يومين راحه وش ريك يا غالي

[@نورهبنتعبدالرحمن-ل7د]

هل اغير تماريني كل 3 اشهر كذا يكون وضعي سليم ولا تومتش حتى كذا لان كل احد عنده وجهه نظر ماهي الحقيقه الغائب😅🫣

[@Flintous]

الحقيقة الغائبة تقول طالما الجدول الحالي مرتاح عليه وتشوف منه نتائج وتطور، تطور بالقوة، الأوزان، الحجم، استمر عليه ولا يحتاج تغيره. غير جدولك لما تشوفه مو قاعد يطورك او مليت منه جدا جدا وممكن يخرب إلتزامك عالنادي.

[@ahajjar8250]

محتوى رائع.. تصوير احترافي

[@حمد-ر5ف9ش]

١٤:٥٠ هل تمرين الفول بودي يستهدف العضله مرتين او ثلاثه بالاسبوع؟ + كيف ممكن اقدر اتواصل معك عشان أسالك ؟

[@KsnehjJdhdhddu]

هل يؤثر على القلب؟

[@simoumoon1912]

هل تحسب البار الفارغ 20 كيلو؟ ذ

[@abdulazizdalhi]

اكيد هذا وزنه

[@خالد-ه1س8ج]

شكراً لك ❤

[@moamalak8719]

فيديو جميل جدا ومفيد❤

[@ghost-re2pc]

اخوي بدنا فيديو كيف تزيد قوتك في البنش بريس

[@Abdulaziz-ci1hn]

الافضللللل

[@dragonhot70]

ممكن كورس مجاني غذائي صحي لجسم رشيق وعنده كرش قليل

[@mortadadjillali855]

كوتش سوأل هذي تمرين قبل الانزلاق الغضروفي

[@abdulazizdalhi]

كلها بعد، الانزلاق جاني ٢٠١٧ والحمدلله تخطيته من وقتها

[@mohammadal-hadidi1373]

ستايل الزلمة منيح 2:15

[@fdk8]

كابتن انا في كندا بعثة وفي برج سكني فيه نادي متواضع الى حد ما فيه اجهزة السحب متوفرة وفيه بنش ودامبل بس مافيه اجهزة كثيرة خاصة للأرجل ليه ما تسوي حلقة للمسافرين لان اغلب المسافرين يواجهون هذا الشيء سواء في الفنادق او الابراج السكنية

[@AbdullahAlagha-xj5yn]

ما شاء الله تبارك الرحمن

[@abdulazizdalhi]

😍❤️❤️❤️

[@abdulazizdalhi]

😍❤️❤️❤️

[@jihadchikhi4636]

هل انت ضد نظام الفل بدي كوتش ؟

[@omar-bx5pb]

اكبر غلط سويته يوم جيت ابي انشف اني مشيت على عجز سعرات كبير لاني مستعجل ابي انزل بسرعه في البدايه جسمي تحمل ومستوى طاقتي كان ممتاز بس من بعد اول شهر حسيت جسمي إنهار نومي انعفس نفسيتي انعفست ادائي طاح رجعت رفعت سعراتي لسعرات الثبات ابو اسبوع والحمدلله ضبط وضعي ، لذلك نصيحه لاتستعجل على التنشيف خذها حبه حبه وعيش الرحله مستعجل على ايش بالله ؟

[@abdulrahmanalshammari1908]

عندي سؤال : ك شخص مبتدأ بعد بحث عرفت ان كل مجموعة عضلية الافضل تكون من ١٠ الى ١٢ جولة ف سؤالي هنا هل الرجول : هامسترنج وافخاذ امامية وبطات تعتبر مجموعة عضليه وهي الرجول ؟

[@Flintous]

قصدك 10-12 جولة بالاسبوع؟ الرجول الفخوذ الامامية الكوادز تعتبر مجموعة لحالها، والخلفية الهامسترنق مجموعة لحالها. بس في عضلات صغيرة تشتغل مع عضلات كبيرة فممكن ما تحتاج عدد جولات كبير، زي عضلات الذراع الباي والتراي.

[@mrmoaaz5811]

لو انوع بين تمارين الحديد والسويدي ينفع ؟

[@mostafa_awaysheh]

انا مبتدئ لي مع اليوم الخميس ثلاثة أسابيع بالتمام . وانا ما عندي الا نادي حديد .. واريد انشف وانزل وزن . للاسف انا وزني بيزيد .. كرشي بيزيد .. صرت احس بالجوع بشكل كبير جدا .. كنت قبل ما اروح النادي محافظ على وجبه واحده باليوم وبس ما اكل غيرها وطبعا اكل كل شي طابخته امي واكل لين اشبع .. والكرش مو كبير مره والوزن ثابت ولو مشيت خلال النهار ولو ١٠ دقايق ولعبت شوية تمارين خفيفه في ربع الى ثلث ساعه كل يومين مره أنزل كل اسبوعين تقريبا ٥٠٠ جرام كان نوم جيد جدا .. لكن لما رحت للنادي .. بطلت اقدر اسيطر على الجوع وما اقدر امتنع عن الرز والسكر والخبز وما اقدر اقلل كمية الاكل .. لمن رحت النادي وزني زاد ثلاثه كيلو في ثلاة اسابيع انا ما اقدر اتمرن في النهار اطلاقه ف اتمرن بين صلاة المغرب وصلاة العشاء وهذا الشيء أثر بشكل جدا سلبي على نومي في الليل .. في النهار خلال النها بالذات العصر احس بنعاس شديد ولو نمت احس بلذه في النوم .. ولكن امنع نفسي من النوم لو كنت ماني مشغول ومع ذلك لمن ارجع العشاء من التمرين اتروش وما اقدر انام ل ثنتين ثلاثه في الليل ولمن انام ما ارتاح اظل اتقلب واصحى كل شويه وما ادري ليه ياخي ما اطيق الوساده لو نمت على الوساده ما احس براحه في راسي لازم انزل راسي تحت على مستوى كتفي على شان اعرف انام وانام نوم متقطع .. وفي النهار اشعر بجوع كبير جدا واكل عدة مرات ثلاثة مرات واحيانا اربعه . ف كيف انشف ونزل وزني .. وأقوي عضلاتي وكيف اعمل مظهر كويس .. وكيف تكون حياتي طبيعيه نومي طبيعي اكلي طبيعي اقدر اشتغل واتمرن ؟؟؟

[@Flintous]

صراحة انت كاتب قصة حياتك الله يسعدك، كنت بعلق على نقطة، بس طلعت وراها نقطة، ثم نقطة، ثم نقطة، وهكذا. بناء على فهمي لكلامك عندك مشكلة بالالتزام بالاكل، وروتينك مو مريح لك. في كثير حلول لكن أنت الوحيد اللي ممكن يعرف اي واحد يناسبك اكثر. اولا حدد ايش هدفك، انزال وزن؟ او بناء عضل. ثانيا اذا التمرين يرهقك ووقته مو مناسب قلل ايام تمرين الحديد. اختار عدد ايام يخليك تلتزم وبدون ما يرهقك. لو يومين او ثلاث ايام بالأسبوع. ثالثا زيادة وزنك يعني تاكل اكثر من احتياجك، لا تاكل بس وجبة وحدة، كل وجبتين، والأهم نوعية الاكل، السكريات والخبز ما بتشبعك فترة طويلة، دخل نسبة بروتين محترمة بنظامك الغذائي ودهون صحية. وبخصوص طبخ السيدة الوالدة حفظها الله، لا تخليه بوفيه مفتوح، خذ صح وحط فيه مقدار معين من الاكل ومحسوب قدر الامكان. ولا تزيد فوقه. واكثر من شرب الماء خصوصا قبل الوجبات لانه يساعدك على الشبع، كوب او كوبين قبل الوجبة، وكل سلطة وورقيات فيها ألياف تشبعك. رابعا، اهم شي بالموضوع كله هو النوم، اول شي تصلحه اصلا مفروض يكون النوم، هو السبب بزيادة جوعك، بشعورك بالارهاق، بعدم التزامك. فضبّط نومك ثم ضبّط ايام التمرين قللها ثم ضبّط الاكل. حاول تبسط الموضوع عليك قدر الامكان عشان تشوف كيف إلتزامك.

[@hw_.00_88]

و الله حمستني ياخي بس مقدر اخش نادي انا حاليًا بادي اتدرب في البيت من اسبوع.

[@RamiRami-nf6hg]

لو سمحت يا كابتن انا عمري ٤٣ من سنة و نصف كنت ١٢٢ كغ و اليوم ٦٧ كغ طولي ١٧٠ سم عملت دايت و رياضة هوائية و ركض المهم سجلت بنادي حديد مشان شد الترهلات و سؤالي بحسب عمري هل ألعب ٤ ايام متتالية و أريّح ٣ أيام ؟؟ سؤال أخير العضلات في كل جسمي طرية رغم أن شكلها رياضي و مقسمة لا اقصد الجلد المترهل بل أقصد العضلة نفسها فماذا افعل

[@Basti1010]

عبدالله دوسري الاخيره هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه مالومه من قوه صداع اللعبه يجيب ضغط

[@8jlj8]

ولله شكراً❤❤❤

[@ro7et7bbk]

شكرا لك

[@mohammedabood4493]

ممكن اذا تكرمت كيف اتجاوزت الاصابه

[@عادلأبوعمر-س2خ]

طيب ياكبتن الصراحة انا شفت الفيديو بس مافهمت يعني انا اتمرن يوم ديدليفت وارتاح يومين او ثلاثة بعدين العب سكوات وارتاح يومين او ثلاثة والعب مشي هادي بعدين ارجع على نفس السايكل وبالنسبة للدايت انا ماشي على psmf .. السبب في اختياري لهذا النظام هو ان طبيعة عملي ١٢ ساعة وابي اطلع عضلات بطني .. ارجوك طمني او عدل على نظامي بس لا تشد علي حلمك علي ☹️💔

[@Xkir1]

طيب انا اركب خيول احد والثلاثاء والخميس اروح النادي وقتها ولا لا

[@moh.kan4705]

بالله عطينا برنامجك التدريبي انت

[@amtyoutube9371]

شكرا لك لكن انا لي الان 4 سنوات اتمرن 6 ايام في الاسبوع والحمدلله الوضع معجبني ، الشيء الثاني اني اتمرن طبيعي بدون هرمونات فالمفترض اخذ النصائح من ناس طبيعيين مايخذون هرمونات

[@روزالروز-د1ض]

✋️بس للتذكير سمعت يحذرون من تربية القطط لأنها ممكن تتلبس فيها الشياطين وتضر اللي يربيها

[@imadJALLOUL-uf1yl]

بالنسبة للنوم هل ضروري يكون في وقت محدد كل يوم انا انام ساعة 4 و5 صبح بس ما اصحى لين ساعة وحده ضهر هل هذا هياثر علي سلبا

[@Noranksa83saudi]

اخر الدراسات السهر لا يؤثر على بناء العضل

[@عبدالوهابالمسيلم]

معكم اخوكم الي قاعد يسوي كل الاخطاء الي قالها .😂🏋🏻

[@brahimbogoss8994]

انا اتمرن شهر بوش بول لينج والله مستانس وزدت وزن ماشاء الله ❤

[@Roken_alqira]

أنا اتدرب 6 ايام (لكن يومين كارديو + سواعد) عادي ؟

[@lovelypeaches4807]

Dr Mike isreatle يقول الأفضل تتمرن ٥ الو ٦ ايام عشان تكبر

[@v1tless]

ليش ماتكملون على البنش😢

[@abdulazizdalhi]

مكملين🔥🔥🔥