٥ اغلاط ندمت عليها في بدايتي بالنادي

[@Nobody-cx5rb]

النصائح ١- لاتحاول تبذل مجهود عالي لأن ماراح تستمر عليه ومع الوقت بتطفش، الصح انك تبذل مجهود متوسط باستمرار وراح تشوف نتايج ترضيك ان شاءالله "قليل دائم احسن من كثير منقطع" ٢- لاتشوف اجسام الناس بالسوشل ميديا وتقارن نفسك فيهم لا من صور ولا من اداء، المقارنه العادله تقارن نفسك بين الآن وقبل شهر مثلاً،ومن ناحية الصور كل زاويه راح تبين الجسم بشكل غير فا لاتوهم نفسك ٣-لاتتحمس بالمكملات وتخسر فلوسك،اهم شيء فيها الكرياتين والكارب والبروتين تاخذها اذا ماقدرت تغطي احتياجك ٤-اثبت على جدول واحد تتعود عليه وتتعود على التكنيكات حقته موب كل شهر تغير جدول وتنتظر نتيجه لازم تبقى على الجدول فتره باستمرار وراح تشوف نتيجه ٥-النوم اهم شيء ببناء العضل احسن شيء يكون مابين ٨ الى ٩ ساعات بالليل . بالنهايه المقطع فيه تفاصيل مهمه لازم تشوفه كامل

[@Mansourpkxd]

الله يجزاك الجنه

[@xr_h4361]

يعطيك ألف عافية، ما قصرت ♥️

[@thamer9797]

انا كنت اتمرن ٥ ايام بالاسبوع اول ما سجلت بالنادي وكانت النتايج ممتازه وبالشهر الثاني لاحظت نزول بالاداء و صرت اكره مشوار النادي لما حللت وضعي اكتشفت اني ضاغط نفسي جداً طبعاً بسبب دوامي الثقيل و فوقها تمرين عدلت النظام الى ٣ ايام بالاسبوع بصراحه اوزاني تطورت والبناء العضلي زاد و صرت اروح للنادي وانا متحمس طبعاً لو فيه يوم كان عندي off وانا فاضي فيه اسوي فيه كارديو ثقيل لاستهداف صحه القلب بالنهايه لو تبي تستمر على الرياضه خليها نمط حياه

[@Abdullahialwaysgrateful]

17:40 المونتاااااااااااااااج !!!! ايش هذا يا كوتش !! 🔥🔥🔥🔥🔥 قوي قوي وقناتك ثريه بالمعلومات وعقلك كنز الله يزيدك ثراء وعلم وقوه والدعم موجود واو انبهرت ❤

[@abdulazizdalhi]

شكرا لوقتك ومتابعة الفديو و اشوفك الفديو القادم اسطورتي😍❤️❤️❤️

[@wis3904]

طريقة شرح فوق الطبيعي بالعادة أتابع فيديوهات وما أشترك بالقنوات بس دقة تفاصيل وملعومات وعدم مماطلة في شرح معلومات الى الامام وحش

[@GgccHdsz]

فكرة انك تورينا تمارينك بين الفقرات أسطورية 👍🏻

[@abdulazizdalhi]

حاضرين 😍😍😍

[@Husam51]

@@abdulazizdalhiجسمك جذاب كم صارلك باللعبه عزوز ؟؟

[@robertobadreguez9755]

اشكرك على الفيديو الفيديو ف وقته عشان كنت ناوي استمر كل يوم وانا جتني اصابة كنت مستمر شهرين وجتني اصابة بظهري ف شكراً على الفيديو بيفيدني جداً

[@abdulazizdalhi]

ماتشوف شر يارب وترجع اقوى، واتمنى انه الفديو يكون بقيمه عاليه لك

[@abderrahmanelabdaoui7479]

احيي فيك صراحتك اليوم لازم من الشباب يحذرون من خطورة المنشطات و يتمرنون بشكل طبيعي أحسن بس لابد من الصبر

[@علوشاحمد-ن1س]

صراحه انا اتمرن وكنت ناوي ابطل بس بعد مشاهدة هذا الفديو مستحين ابطل او استسلم ابدا ومشكور الشكر الكثير إلك على مجهودك ❤❤❤

[@DR_MAX]

حرفيا مونتاج ومعلومات ولا غلطة ❤ وحش

[@shady6451]

المحتوى كالعادة ولا غلطة لكن صراحة احس المقطع over-edited مدري ممكن رايي انا بس

[@Algahtany]

مشكلة صناع المحتوى الجدد في اليوتيوب يفعلون ذاك ليبقوك تشاهد ويشدوا نظرك اطول مدة لاجل يرفع خوارزميات المقطع "الريشيو" على حساب المشاهدين للاسف، وانا هنا لا اعني صانع المحتوى هذا فقد يكون خطأ بريء انما في العموم .

[@abdulazizdalhi]

شكرا على الملاحظة ووقتك الثمين، باخذها بعين الاعتبار اكيد واحاول اعدلها في الفلوقات القادمه 😍❤️❤️❤️

[@Moode72]

بالعكس والله اذا كان الاديت قليل بيصير الفيديو ممل

[@Hamza-LT]

@@abdulazizdalhi عبد العزيز بس قلل الإنتقالات الا ان المقطع مونتاجه أسطوري

[@azzamaldhahri1390]

هل صعب تكتب"تعديل زايد" بدل ما تكتب بالانجليزي

[@anasfaiz8288]

ما شاء الله المونتاج تطور مره

[@FM-nf2qz]

ياسلام عليك ياكوتش والله من زمان اتابع مدربين لكن والله العظيم انت افضل من وصلي لي معلمومات كثيرة في دقايق لي الشرف اني اشترك في قناتك

[@space4639]

بس عندي سؤال الانحناءة لما ترفع الوزن مايمكن تضر الظهر؟ مو المفترض يكون مستقيم وعلى البنش؟

[@nourmehrez4170]

كوتش انا بنت و هذا نظام تدريب اعطيني رايك اتمرت 5 ايام Day1: legs Squat Hyp thrust Romanian deadlift Leg curl Calf raise Day2 : shoulder + triecps Db shoulder press Db front raise Db lateral raise Triecps push down Skull crusher Day3 : rest Day4 : back + biecps Lat pull down Barbell row Single arm lat pull down (lats focus) One arm cable row Biecps curl Hammer curl Day 5 : legs Hyp thrust Bulgarian split squat( glutes focus ). Leg press Leg extensions Calf raise Day 6: chest + abs Db bench press incline bench press Chest fly machine High to low cable fly Abs crunsh Blank و كل التمارين ثلاث مجموعات

[@asmaalmutairi5647]

الطريقة الي جرّبتها وفادتني قسمتي جسمي ثلاث أقسام وصرت امرن كل جزء كحد أقصى مرتين بالأسبوع مع مشي ١٠ الآلاف خطوة وكارديو وهيت خمس أيام بالأسبوع

[@nuore21]

لو سمحت يارب تتكلم عن نظام زيادة الوزن بكل عده ايش فايدته وليش اتبعته ؟؟ و كل قد ايش ممكن نسويه ؟ هل نسويه بكل التمارين او ايش النظام ؟؟ يعني اتكلم عنه بشكل مفصل لو سمحت❤

[@pepsi-3508]

القصد تزيد من الوزن اللي ترفعه في كل تمرين بشكل تدريجي . هالشي يجبر العضلة تكبر و تتأقلم مع الوزن الجديد

[@mohammed.alshammry2190]

يعطيك العافيه. فيديو مميز ي عزوز

[@Moode72]

فيديو رهييييب 🔥🔥 + هل لازم اخذ كرياتين؟

[@abdulazizdalhi]

شكرا لمتابعة الفديو اسطورتي. هنا شرح عن الكرياتين بيفيدك اكثر kzbin.info/www/bejne/o3qnpXlop9GYeK8

[@abdelhamidMegahed]

راجل محترم و محفز حقيقي ❤

[@ahlamnaser1103]

هل بدايه التغيير ٣٠ يوم يسوي ترهل ؟

[@mlkbrri89]

مميز عزوز الله يعطيك العافية 🤝😍🔥🔥

[@حمد-ر5ف9ش]

افضل صانع محتوى رياضي عربي الله يسعدك و يجزاك خير حسنت من حياتي الله يجزاك خير و يرحم والديك بالنسبه لغلطي الي متاكد منه التغذيه مره مقصر فيها

[@abdulazizdalhi]

كله مع الوقت يتعدل لايوقف الشغل اهم شيء اسطورتي❤️❤️👌🏻🦅

[@rvvv5205]

كابتن بس تمرين العضلة ثلاث مرات متئ يتم استشفائها حتئ تنمو وتكبر الجيم تمارين يتم تكسير الألياف اما ايام الراحة فيتم إعادة ترميم وبناء الألياف ت اقوئ واضخم

[@طلالنواف-ك4ي]

احلى فيديوو ينزل بعد قطعهيا كبتن

[@طلالنواف-ك4ي]

احلى فيديو ينزل بعد قطعه يا كبتن*

[@loshanoori4972]

طيب اختصروا وش هي الاغلاط الخمسة؟ اكتبوها لي كتابة.

[@ffo2669]

اممم أنا صراحة مبعد نفسي عن التمرين اللي يوميا وفوق ذلك الأوزان أحسبها صح في الجدول حقي حتى لو قليل لكن النتايج بعد اسبوع فررررررررررررق معي"لكن والله ي كوتش مع الحماس ودك تزيد أوزان

[@الحقأبلج-ح9ص]

استفدت كثير مع اني مش مشترك في جيم لكن عندي معدات بسيطة في البيت ، تمنيت انك قلت للمشتركين ممكن تروح يوميا للجيم بس ما تتمرن يوميا بمعنى تخصص أيام للكارديو أو السباحة أو مرافق السونا والجاكوزي والبخار إلخ ، أشكرك على ما تقدمه محتوى حماسي وممتع بنفس الوقت 👍

[@mohammed.alshammry2190]

السلام عليكم. حبيبنا. اعرف شخص مصاب بالديسك بالفقرتين الثالثه والخامسه وخلص علاج طبيعي. وش تنصحه يتمرن حديد ووش التمارين الممنوع منها ؟ انت لك فيديو سابق لاصابتك بس نحتاج فيديو جديد.

[@husseinibrahim2793]

And the legend is back🔥

[@abdulazizdalhi]

😍🔥🔥

[@سلطانبسام-ب5ع]

صحيح كل كلاممممممك خصوصاً مقارنةً بأجسام الغير اللي يصور صورة مره بالموسم وتفتكره مستمر عليها

[@كبتنمصطفىابوحديدهالالقصيرى-ز8ش]

انا مدرب وبقول انت رجل محترم وتستحق الدعم مش بدعم غير المتميزين واللى ماينشروا اغانى

[@mohzer3294]

التمرن 6 أيام في الاسبوع مش غلطة هذي تختلف من شخص لشخص انا كمبتدئ ساعدتني كثير لمدة سنة كاملة الحمد لله بدون إصابات بالنسبة لي انا مقسم الجسم إلى 4 أجزاء و بالنسبة للاستشفاء فالعضلات الكبيرة تحتاج 36 ساعة للاستشفاء والعضلات الصغيرة من 24 إلى 48 ساعة

[@GHADEER55_5]

شكرا انك تقدم المعلومه لنا ب ابسط شكل من القنوات الي تابعتها قريب وماندمت 👍🏻❤️‍🔥 + غلطي الي اسويه حاليا وضروري اعدله هو النوم صراحة متعب نوم النهار وغير كافي وجودة النوم متوسطة غالبا او سيئة وهالشي مزعلني لانه مأثر على باقي وقتي ويومي وحتى روحتي للنادي واكيد طبعا استشفاء العضلات 🥲

[@saraa9622]

ياعمري نصيحة مايجوز نشر صور النساء لأن ترا تاخذين ذنب كل رجل شافها ( صوره عرضك)

[@Amalsalah.]

عندي سؤال دحين جدول تماريني ٧ ايام مقسمة وكل يوم قسم معين للجسم هل اذا حطيت بين كل ٣ ايام يوم راحة بس لمن ارجع اعيد التمارين الاسبوع الثاني حيكون اكثر من اسبوع المدة للرجوع للتمارين ، هل عادي ؟ ولا لازم يكون بين نفس التمارين اسبوع للاعادة ؟

[@space4639]

عضلاتك شكلها ممتاز جينات ولا غلطه اهنيك

[@ياسينالجبوري-ن8و]

كابتن ارجوك ممكن تنزل تمارين لعلاج النزلاق الغضروفي ارجوك كابتن ارجوك

[@AmerAmer-r2t]

سوال.هل البروتين باودر اذ استمريت عليه كم سنه 3 4 سنين. يستحسن اوقفه او اكمل طبيعي 🫡♥️

[@abdallasuliman8165]

how can i train each muscle twice a week if i will go to gym only 3 to 4 days as you suggested?

[@pepsi-3508]

تمرن بأسلوب دفع ، سحب ، رجل ، جسم كامل . او يوم علوي و يوم سفلي و يوم راحة و ارجع كرر

[@j__r6895]

اي والله قبل كنت ما انام الليل حرفياً وامشي على ال ppl لاحظت في يوم الدفع والسحب ونومي ملخبط ماعرف اتمرن فيه تمارين اسحب عليها من الكسل ! بس بعد ماصرت انام من 10 الى 6 لاحظت فروقات في اول اسبوعين وجبت اوزان اعلى وشكراً ياعبدالعزيز على المقطع والنصايح

[@ghost-re2pc]

كل الاحترام الك ولله انت شخص صريح و محتواك هادف

[@abdulazizdalhi]

❤️❤️❤️

[@أحمد-بوسيف]

أنتبه من القزع

[@VeteranOfpeace]

عبدالعزيز بسالك الحين هل فعلاً لازم اسوي ٢٤ جلسه لكل عضله كبيره و ١٦-١٨ للصغيره؟

[@فهد-ل7ج9ه]

١٠-٢٠ جلسة ، مبتدى ١٠-١٢ متوسط ١٣-١٥ متقدم ١٦-٢٠

[@epic7242]

المحتوى جميل كالعاده بس احس الممنتج تحمس شوي😂❤

[@Fadhelalmalki]

اسمحلي كلامك فيه نوع من الهبد (كلام غير دقيق) .. يميديك تتمرن كل يوم تقريبا اذا استخدمت نظام PPL يوم دفع يوم سحب يوم ارجل بعدها راحة يوم وتكررها بخصوص الفشل العضلي ممتاز مع بعض العضلات زي الباي والتراي بس مو مع كل العضلات

[@user-jd5mm8eh8l]

طيب بالنسبة لجدولك تحدي 30 يوم انت مقسمه على ٦ ايام تمارين و يوم stretch، هل هذا الجدول فعال للمبتدئين؟

[@waelhuss]

فلوق اسطوري يبو دلحي

[@osamaosama5645]

السلام عليكم ممكن سؤال انا مبتدئ صار لي شهر فأيش رايك خمسة ايام في الاسبوع مع كل يومين اجازة يوم يعني يومين تمرين بعدة يوم اجازة كويس ولا لا وشكرا

[@خالدباني-ظ1ر]

كل النصائح جميله واجملهم تقارن نفسك با نفس امس

[@darkking8267]

طيب رأيك ف جدول puhh pull ليقز؟

[@hamodeialirbi6657]

اخي بلا زحمه عليك اني عندي شد عضلي وتشنج بل اوتار اسفل الضهر الدكتور منعني من التمرين بس اني قلت له بعد 4واشهر ارجع ومنعني بس ما عندي لا انزلاق ولا اصابه بل غضروف انت ايش رئيك اكمل تمرين وشكرآ.

[@simoumoon1912]

هل تحسب البار الفارغ 20 كيلو؟ ذ

[@abdulazizdalhi]

اكيد هذا وزنه

[@MessiDh]

اسطورتي 🎉❤

[@yo7q_2]

كمل في اليوتيوب يا شيخ 😮‍💨❤️

[@abdulazizdalhi]

حاضرين😍❤️❤️

[@mortadadjillali855]

كوتش سوأل هذي تمرين قبل الانزلاق الغضروفي

[@abdulazizdalhi]

كلها بعد، الانزلاق جاني ٢٠١٧ والحمدلله تخطيته من وقتها

[@Marmaralsham]

كنت رح اغلط بعض الغلطات لكن الحمد لله نبهتني عليها ، جزاك الله خير ❤

[@mohammadmtab5633]

ممكن تتكلم عن كيف تغلبت على الانزلاق و كيف تتمرن و انت عندك هي الأصابه غير الفيديو الي انت منزله بالقناة

[@omaralmoraby5222]

رائع واني والله احبك في الله وانت شب واقعي ومعلوماتك بتجنن ومفيدة

[@wvrl]

جيتك هنا من بعد مقطع الديلود وسبب دخلولي لمقطع الديلود هي خطة تمارين ال30 يوم في البيت ... يرجال اهنيك و اشكر ربي إنه خلاك بطريقي عشان ابدأ بطريقة صحيحة.

[@sirsa0]

هل يفرق نوم الليل عن النهار ؟ مثلا دوام واحد بالليل ، وينام من الفجر الى الساعه 1 الظهر

[@kralammar9421]

اكيد يفرق

[@sirsa0]

@@kralammar9421 شنو دليلك ؟

[@شاديالرشيدي-ن1س]

احلى من ينزل ❤❤

[@abdulazizdalhi]

مشاهدة مفيدة وممتعة شادي وشكرا لك لوجودك معي😍😍❤️

[@aziz5320]

شكرًا لك اخ عبدالعزيز ❤

[@miyassardalhi7907]

متألق دوما

[@SHUAIBI1]

الغلط الاول الي كنت اسويه اني كنت كل اسبوع نظام تدريب غير، لكن الحمدلله ثبّتْ على ppl من 3 إلى 4 أيام بالأسبوع. الغلط الثاني الي قاعد اسويه الحين بس احاول بقدر الامكان اني اعدله الي هو نومي، انام في اليوم 5 إلى 7 ساعات واحسها مو كافية، بس إن شاء الله يضبط نومي في الايام الجاية.

[@Rayan4gaming]

وش هو الجدول هذا اشرحه لنا

[@SHUAIBI1]

@@Rayan4gaming دفع (صدر + تراي + كتف أمامي وجانبي) راحة سحب (ظهر + باي + كتف خلفي) راحة أرجل (كواد + خلفيات + مؤخرة + بطات) راحة عيد...

[@djmohprod7106]

​@@SHUAIBI1.

[@abood9064]

.

[@تادروسامجد]

بالله علاك عرفنا كيف تعامات مع أصابت الضهر عشان انا تعبت منها وكل ما أقول خفت ترجع الحاله تسؤ تانى من أقل مجهود وأقل حمل وأقل خبطه بالله علاك رد عليا ويسلام لو فى فديو على القناه عشان كلو يستفيد

[@abdulazizdalhi]

من عيوني ابشر وانا قاعد اجهز حلقه عن التعامل مع هذي الاصابة وانشرها اول ماتجهز

[@خالدالعباد-ح2ك]

صراحه أستفدت كثير من كلامك انا كنت التمارين ٦ ايام وبعدين غيرت نضامي في تمارين الي ٣ ايام ويوم راح يعني اريح في والتمرن 2 يعني في اسبوع يومين راحه وش ريك يا غالي

[@منتظرعامر-ق7ث]

شنو افضل نظام المبتداء❤

[@mr.winner6187]

يا خي سؤال/ لو اكلت قبل التمرين وجبه دسمة و بروتين كثير.. و رحت اتمرنت بشكل مثالي.. هل لازم اكل بعد التمرين عشان ابني العضلات؟.. يا اخي انا انسان ما احب اكل بعد التمرين .. يعني هل اقدر اكمل احتياجي اليومي كله من الاكل قبل التمرين و خلاص. يعني افطرت و تغديت و كملت احتاجي اليومي لبناء العضلات ثم رحت و اتمرنت..

[@AbdullahAlagha-xj5yn]

ما شاء الله عليك كوتش كلامك كله صحيح وانا اشكرك إنك حكيت في الموضوع💪🏻💪🏻❤️

[@abdulazizdalhi]

الشكر لك عبدالله على وقتك الثمين واشوفك الفديو الجاي اسطورتي

[@AbdullahAlagha-xj5yn]

@@abdulazizdalhiان شاء الله الله يعطيك العافية كوتش ❤️

[@sd1983100]

يا ريت تجاوبني ارجوك ما هي التمارين التي اتفاداها لديك الم في اسفل الظهر ولا اريد التوقف عن الذهاب للجيم للعلم انا سني اربعين سنة والحقيقة الجيم من الاشياء التي اثبحت احبها ومدمن عليها انا اذهب مرتين في الاسبوع فقط

[@زيدالصالح-ظ7ط]

جزاك الله خير الجزاء طبعا مشترك جديد في القناة والحديد والعمر ٥٧ سنة ببسبب الوزن الزائد

[@KsnehjJdhdhddu]

هل يؤثر على القلب؟

[@أحمد-بوسيف]

لا يجوز كشف العورة

[@OPITOuu]

في الصلاه فقط

[@khaled8045]

من قال هذا ؟ ​@@OPITOuu

[@Aprahem-b3j]

غلط​@@OPITOuu

[@amrosman1186]

مع احترامي لك، بس المعلومة خاطئة كشف العورة لا يجوز خارج وداخل الصلاة

[@OPITOuu]

@@amrosman1186 في اراء تقول كدا واراء تقول كدا

[@jihadchikhi4636]

هل انت ضد نظام الفل بدي كوتش ؟

[@Mh-al3skar]

لازم انام في الليل ؟ يعني لو نمت مثلا الساعه ٣ الفجر وصحيت ١ الظهر مثلا م استفدت ؟ لازم ارقد يعني من ١٠ الليل؟؟.

[@fmm0]

يويلي يوم صور ابو ربيعة قلبي قلبي💗 وربي احبه❤❤

[@bebooalrasam2227]

شو صار بسلسلة تجربتك مع الانزلاق الغضروفي .. ؟

[@abdulazizdalhi]

تحت التجهيز

[@fantazy1036]

@@abdulazizdalhi ياريت تستعجل بسلسلة الانزلاق الغضروفي جدا مهمة و محتاجيهة و كثير لاعبين عندهم هالاصابة🧡

[@Ahmedgamal-jv9sp]

للأسف أنا سويتها كلها والآن عندي اصابات ما بين إلتهابات في المفاصل والاوتار أعمل إيه علشان اقدر العالج الأول وابدا علي الطريقة الصح

[@ahajjar8250]

محتوى رائع.. تصوير احترافي

[@شيخةالنهدي]

شكراً شكراً شكراً ياكوتش… 👍🫶

[@abdulazizdalhi]

العفو واتمنى انه الفديو كان مفيد لك 😍❤️ ونشوفك الفديو القادم

[@vziz6]

الافضللللل

[@Gtyinb]

كوتش عندي سؤال هل كان بكون مدرب لازم يكون عندي شهادهه لياقه بدنيه!

[@user-moha506]

مو شرط فيه ناس يعتمد على التعليم الذاتي وتلقاه فاهم ويعرف كيف يتمرن

[@walidmohamed487]

الفشل العضلي هو الصح لبناء العضلات و ليس الاوزان الثقيله، فالاوزان الثقيله تاتيك بالاصابات مع الوقت مثل ما حدث مع روني كولمان

[@mkhairou]

الحمدلله سويتها كلها سابقا والحمدلله ولا واحدة حاليا

[@حمد-ر5ف9ش]

١٤:٥٠ هل تمرين الفول بودي يستهدف العضله مرتين او ثلاثه بالاسبوع؟ + كيف ممكن اقدر اتواصل معك عشان أسالك ؟

[@سلامه-ص4ه]

استر عمرك الله يعطيك العافيه مقاطعك يشوفه الناس

[@نورهبنتعبدالرحمن-ل7د]

هل اغير تماريني كل 3 اشهر كذا يكون وضعي سليم ولا تومتش حتى كذا لان كل احد عنده وجهه نظر ماهي الحقيقه الغائب😅🫣

[@Flintous]

الحقيقة الغائبة تقول طالما الجدول الحالي مرتاح عليه وتشوف منه نتائج وتطور، تطور بالقوة، الأوزان، الحجم، استمر عليه ولا يحتاج تغيره. غير جدولك لما تشوفه مو قاعد يطورك او مليت منه جدا جدا وممكن يخرب إلتزامك عالنادي.

[@abdulmalik_aq7408]

والله حمستني ابدا دايت واخش نادي عالشهر الجاي 💪🏼❤️ يارب استمر

[@sirsa0]

غير مقتنع بكلام بعض العلماء عن انه لازم يكون النوم 8 ساعات ، انا اكون شبعان ومصحصح بعد 4 ساعات الى 5 ساعات نوم ، وفيه كثير من امثالي ، وطاقتنا حلوه ، فـ وش رايك استاذ عبدالعزيز

[@abdulazizdalhi]

بشرح الموضوع بفديو مفصل لاحقا لانه يطول فيه الشرح

[@glass5826]

انام ٥ ساعات على فترتين صباحية ومسائية واصحة مثل الزونبي

[@moh.kan4705]

عندي سؤال لو لعب بوش بول ليق واخذت يوم راحه في الاسبوع عشان العب كل العضلات مرتين

[@The_boss210]

تقدر تلعب بوش بول ليقز علوي سفلي وبتكون ٥ ايام وبتكون مرنت كل عضلة مرتين

[@pabloescobar649]

شكرا جزاك الله خيرا 💪

[@alhamsatof8550]

يعني انا بلعب حديد يوم اي يوم لأ وايروبيك كل يوم الهدف لياقة بس بتعب شو بتنصحني كوتش

[@casper957]

اني اروح ٣ ايام يوم راحة بعدين ٣ ايام بس الهدف حرق الدهون اكثر من بناء العضلات وخصوصا تمارين مو قوية كلش يعني برنامج بش بل ليگ

[@abdulrahmanalshammari1908]

عندي سؤال : ك شخص مبتدأ بعد بحث عرفت ان كل مجموعة عضلية الافضل تكون من ١٠ الى ١٢ جولة ف سؤالي هنا هل الرجول : هامسترنج وافخاذ امامية وبطات تعتبر مجموعة عضليه وهي الرجول ؟

[@Flintous]

قصدك 10-12 جولة بالاسبوع؟ الرجول الفخوذ الامامية الكوادز تعتبر مجموعة لحالها، والخلفية الهامسترنق مجموعة لحالها. بس في عضلات صغيرة تشتغل مع عضلات كبيرة فممكن ما تحتاج عدد جولات كبير، زي عضلات الذراع الباي والتراي.

[@SamarNemer-i2u]

كابتن انا رياضيه من سنوات صار عندي أصابه L4 L5 و L5 S1.. الي شهر منعني الدكتور من اللعب او العلاج الطبيعي... متى ابلش علاج طبيعي و متى ممكن ارجع العب؟ فيديوهاتك كتير شجعتني بعد ما كنت مكتئبه

[@user-fc4lj5qe9t]

سوال هل الاجهزه تكفي عن تمارين الدنابل ؟ مثل صدر والاكتاف

[@المسافر-ك3و]

نعم

[@サルワ-S]

استمر ياوحش ❤❤❤❤❤

[@Joker_-fk4nj]

كم جولة تلعب العضلة الكبيرة وكم جولة للعضله الصغيره ؟

[@Roken_alqira]

أنا اتدرب 6 ايام (لكن يومين كارديو + سواعد) عادي ؟

[@abdelmajidabou3219]

سلامتك .. كنت ستصاب بالشلل عندما حملت 156 كيلو و رفعت أسفل ظهرك عاليا .. عمودك الفقري كان في خطر

[@Noranksa83saudi]

صح شكل الظهر غلط

[@وائل-ر3ب7ب]

انا العب بنش برس بنفس طريقة شرحك بس العبه سميث لأني العب لحالي.. تمام ولا لا؟