نصيحة لا تنزل موسيقى لان كل من يسمعها تاخذ من اثمه و هذه ذنوب جارية و انا انصح علشان اخرتك يا اخوي و لا تنشر عورة احد بارك الله فيك و احذر من القزع و حلق اللحى

ينطبق الكلام على كثير أشياء ثانية

فيه والله الم

4:09 يبدا من هنا

فعلا. الشكل. اهم. من. الميزان.

طيب حتى لو انشف البروتين اضرب ب٢،٢؟ لان ضربت وزني ف ١،٦ 😮 وصدمة كمية البروتين واجد

شكراني انا بناء عضل وخساره دهون شلون 😂😢

كلامك صحيح

🤍🤍

🤍🤍

🤍🤍

🤍🤍🤍

Suuuubscrib🎉

في عملية قص الجلد

بك جانتي ٥ فريمات

صوت الموسيقى جداً عالي وأعلى من صوتك

اسوء شئ تم اختراعه في الدايت هي فكرة ال Cheated Day واساس الفكرة هي ان الشخص يدخل عدد سعراته بدون عجز عشان لا يدخل في ثبات وزن بس الاشخاص السمينين عدلوها وخلوها يوم Free بدون حساب سعرات 😅😂

وش يعني جلسة

فكرتك جائزة لكل شئ التفكير في المثالية تعيق البدايات وتوصل لفشل قبل بداية الطريق

و يجي شخص راسو مربع بقولك تكون نحيف اصعب من سمين

والله هاذي النصيحة لأي شخص يبي يبدأ في أي شي

طيب المرأة ما تبي تبني عضلات .. وش الحل معها؟ + ترهلات الحمل و البطن ؟ مستحيل عضلات 😅

يا زلمي أنا سمين كتير

عورة آلرجل كل ما بين السرة و الركبة اتمنى منك تسترها او تغبشها و الموسيقى نشرها ذنوب جاريه

ABS هاذي فرامل يل حبيب ❤❤❤

جزاكم الله خير ولكن يجب ان يكون الهدف الصحة وليس شكل الجسم ومقاساته الهدف تغيير العادات الغذائية وسوء التغذية الى تغذية صحية وأكل منوع يستفيد منه الجسم،اللي يكون هدفه شكل الجسم راح يصاب بإحباط اذا ما حقق هذا الهدف الوهمي،الهدف من الرياضة وتحديد السعرات الحرارية تحسين صحة الجسد.اجساد البشر ليست متماثلة فلو مشيت على سعرات حرارية تتناسب مع وزنك وعمرك وجنسك وطولك وقمت بالتمارين ولم تحصل على جسم مثالي ليس معناه هذا خطأ وتضطر تبحث عن خزعبلات غذائية حتى تعيد تشكيل جسمك،استمر على الغذاء الصحي.ابحثوا عن خبراء في التغذية وليس مدربين كمال اجسام.مثلاً شخص مشى على السعرات الحرارية والتمارين ولم يراعي تلبية احتياجه من الكالسيوم سيصاب بهشاشة العظام ركزوا على القيم الغذائية مع السعرات الحرارية،استشيروا اخصائين التغذية ولا تستشيرون شخص جسمه مقسم تحسبونه يفهم في التغذية الصحية.

كلام جميل

من ٢٠٢٤ كم كالوري يحرق؟

أنا استعملت كرياتين مدة أسبوعين اقسم بالله راح احكي شو صار أولا خفت من تحميل عشرين غرام باليوم وصرت أشرب سكوب ساعة ستة صباح وسكوب ستة مساء أخلط سكوب مع نصف لتر ماء في الأسبوع الأول حسيت بالكرياتين مونوهايدرات انه يسبب العطش فكنت أشرب كمية كبيرة من الماء عل مدار اليوم لم ألاحض تغيير عل شكل العضلات مع أني أتمرن حديد جيدا لكن لاحضت زيادة في الطاقة والقوة مثلا صارت الاحمال خفيفة والتكرارات سهلة بل زدت من عدد التكرارات وبعد حصة التمرين لا أشعر بالتعب مثل قبل في الاسبوع الثاني من أخد عشر غرام كرياتين مونوهايدرات طبعا أصلي وغير مغشوش بدأت ألاحض ازدياد حجم العضلات مقارنة مع قبل ولاحضت أن السوائل التي كانت تخزن لدي تحت الجلد أصبحت قليلة جدا . ربما الكرياتين سحب السوائل للعضلات أنا الآن دخلت الأسبوع الثالث في تحسن جيد والحمد لله نتيجة ايجابية. نصيحة لما تشعر بطاقة وقوة بسبب الكرياتين لا تتحمس وتحمل أوزان فوق المعتاد تفاديا للانزلاق الغظروفي او الاصابة لاقدر الله. اخيرا إلى جانب الكرياتين يجب أخد الكثير من الوجبات الصحية خصوصا خصوصا سمك السردين والبيض والخضروات . شخصيا أتناول طعام المنزل العادي خضروات خبز القمح الكامل أربع بيضات مع كرياتين بعد كل حصة رياضية دجاج . ولا أتناول مطلقا السكر الأبيض والمشروبات الغازية الحلوة. عندما أكون خارج البيت وأحس بالجوع عوض ان اشتري بسكويت أو شكلاطة أو اكل غير صحي أشتري البيض المسلوق أو لحم مشوي أو الموز .

حلو و متعععب بنفس الوقت 😭😭😭

لا تحط اغاني طيب ياكوتش

✅❤️

شوي ويفضفض

شكرا جزاكم الله خير يارب العالمين وصلي وسلم تسليما كثرا

والله عاش ناار ثاني مره العبه ورت اكمله للاخير المره الاولة مكدرت والله لايقه وشد وحتى يطلع عضل فوول

كوتش لو سمحت معك قرطة بلسانك احكي مليح لا تستعمل هاي الغة مش خلوة بحقك

وا لله يكابتن كنت اتمرن ساعه ولااحس بتعب بس تابعت معك تمارينك لعشر 10 دقايق عن ساهه واصعب بكتير بحسن بلعضل تحترق شكرا عل جهودك ❤

ليه ماتقول الحقيقة وتقولنا مستحيل تصير عملاق الا اذا اخذتو هرمونات. يعني خلينا نكون صريحين كلنا عارفين انك انت وكل العمالقة ياخذو هرمونات

✅

بس ممكن شرح كيف احسب كارب لين مافهمت كل ما احسب يطلع غلط

تماوس تتمون

مرحبا كوتش أنا دليت ناس يتابعونك وإنك سويت فديوهات تحدي ٣٠ يوم ايام الحجر . وإنك سويت الفديو حقّ المبتدئين وحق المحترفين .

ماشاءالله

جزاك الله خير على اجتهادك في محتواك وانك تساعدنا فاننا نتعلم معلومات جديده لكن ياريت تقبل مني هالنصيحه: عوره الرجل مابين السره البس مشد حيسدلك الحاجه

حتي اذا ما صد الفراغ بعضل، الجسم بطبيعته يكره الاشياء عديمه الجدوي و في الحاله دي هي الحلد الزائد، من الاخر لو استنيت بما فيه الكفاية رح ترج طبيعي بس لو مستعجل اللعب رياضه و لو مستعجل جداً اعمل عمليه

معتمده هالتمارين بالجزء العلوي

اليوم جبتو رجعوني بعد اشهر ردلكم

لوني موقف نادي هل ابقى استخدمه عادي

انا عندى نفس الاصابه ٣ سنين معاناه ايه التمارين ارجو الرد

الفيديو جميل بس شيلتني وشيلت نفسك ذنب الموسيقى اللي في الخلفية مكنش ليها لازمه بوركت بس بلاش موسيقى خوفًا على جنتك وجنتنا