5 Günde Nasıl KİLO VERİRSİN?

[@hayriyeeski5976]

1. Gün Su diyeti( su dışında hiçbirsey yok) 2. Gün Sıvı beslenme ( çorba,ayran vs) 3. Vejetaryen beslenme 4. Çift öğün besleme sabah/ aksam beslenme 5. Su diyeti

[@hamzabektas9111]

Vejeteryan beslenme günde kaç kere yememiz gerekiyor ?

[@deryayildiz321]

Nasıl yani Kahve vs. Yok mu

[@zeynepdemir3833]

Bugün itibariyle 5 günü tamamlamış bulunmaktayım. 70.6 ile başladım 67.3 ile bitirdim. Tartının yanında mezura da zayıfladığımı kanıtladı tabii 💪🏻 Teşekkür ederiz hocam.

[@SerdarEmreOffical]

Bitene kadar yazmayacaktım ama dayanamadım. Gerçekten her gün 1 kilo 1 kilo gidiyor. Eğer tam uyarsanız ve suyu aksatmazsanız ben şimdiye kadar 3,5 kilo verdim. Ergin bu işin profesörüsün!!!

[@erginkirbac]

😎✊🏻 bu zamanda kim kime 3 günde, 3.5 kilo veriyor

[@SerdarEmreOffical]

@@erginkirbac kardeş kardeşe vermez 😅

[@aglarkenicim1053]

kacinci gündesin ?

[@SerdarEmreOffical]

@@aglarkenicim1053 3. Gündeyim 3,5 kilo gitti

[@sumeyyeguner115]

Merhabalar, Bu videoyu izledikten 1 hafta sonra başladım. Düşük kiloda olduğum için 5. Günün sonunda 1 yıldır kıramadığım 57 bandını kırarak 56.5 düştüm. Başladığımda mevcut kilom 57.95’ti sonucu beni çok sevindirdi 🤗 5 gün boyunca her gün spor yaptım. İyiki karşıma çıktınız hocam. Teşekkürler 🙏🏻

[@ummugulsumnural2675]

1. Gün su diyeti 2.Gün sıvı diyeti 3.Gün vejeteryan 4.Gün aralıklı öğün 5.Gün su diyeti

[@55kilozayfbirisi94]

Bende sırf yorum okuyacaklara bir faydam olsun diye yazıyorum iki gün önce başladım 92.4. Kg ile su ve sıvı diyeti yaptım bugün tartıldım 90.7 kg ile 5 günlük sürece devam ediyorum bugün vejeteryan beslenmedeyim. İnşallah sonuna kadar gidip, kilomu verip gelip yine burda sonucu yine paylaşirim. Uzun zamandır nereden başlayacağimi bilemediğim bi anda umut oldunuz Ergin Hocam teşekkürler

[@erginkirbac]

faydası olduysa ne mutlu, ki bu kadar kısa süre için güzel sonuçlarınız ortada, canı gönülden tebrikler..

[@elif5402]

Vejeteryan beslenmede kaç öğün besleniyorsunuz acaba

[@55kilozayfbirisi94]

@@elif5402 yine iki öğün yaptım Ergin hocamın dediği gibi sıvı bol tükettim.

[@55kilozayfbirisi94]

@@erginkirbac veeeeee sonuçlarimla geldim size hocam ne kadar teşekkür etsem az. 5 gün önce 92.4 ile başladiğim bu sürece uzun zamandır görmediğim 89.5 i gördüm. Çok teşekkür ederim 🙏🏻🙏🏻❤️

[@ozlemivrendi6789]

Bu videoyu çok önceden görmüştüm ama cesaret edip başlayamamıştım su diyetinden korkup🙈 ama şuanda 6.günden bildiriyorum 68 kilo ile başladığım bu challenge sonucu 65.9 ile tamamladım 2 kilo 100 gram verdim ama spor yapamadım ve çok küçük kaçamaklarımda oldu .iona rağmen ve bana kattığı en önemli şey aslında yemedende durabliyormuşuz diyerek diyete devam edeceğim ayda birde bunu uygulama kararı aldım çok hafif hissediyorum kendimi teşekkür ederim ergin hocam🙌🏻☺️

[@ezgiasa3896]

10.06.2022-76,00 kg ile başladım. Su diyeti zorlamadı suyu gün içine bölüp yatana kadar içtikçe baş ağrısı vs yapmadı. 15 dk lik son paylaştığınız yağ yakma videonuzu da yaptım. 11.06.2022-74,60 ile güne uyandım😍 Tam gaz yola devam💪🏻

[@songulgk4798]

Sonuç ne oldu peki 🙂

[@cansukucuk8824]

hocam yıllardır bu videoyu acıp kendimi gaza getirip bu programı yapıyorum iyiki varsınız

[@ozden8092]

77.1 ile başladım 5 günde 4.2 kg verdim şoktayım🥳🥳.sadece son gün spor yapamadım harfiyen uydum..45 dakika ergin hocanın videolarını yaptım.. Teşekkür ederim herşey için🌺

[@mona8006]

Geri aldınız mı acaba?

[@withtalebe]

Başlangıç Tarihi: 14 Temmuz 2023 Başlangıç Kilom:71,6 Boy:160 cm 1. GÜN: Saat 11:33 videoyu geç gördüğüm için sabah kahve içip leslie yapmıştım. Bugün tüm gün su içeceğim. Ve ek egzersizlerimi yapacağım. (Keske o kahve içilmeseydi) 2. GÜN: Saat 10:39 şu an herhangi bir açlık hissi yok. Mevcut kilo 71. Dün yaklaşık 2 5 litre su içildi bugün 3 litre yapmayı düşünüyorum. Akşam nasıl geçtiği konusunda güncelleme yaparım. Şu an saat 18:42 ve tartıldım 70.2 kg çıktım. Çok mutluyum. Acıkmış hissetmiyorum. Halsizlik var. Ayağa pek kalkmıyorum. Sabah saatlerinde elimden geldiğince hareket edip aksama doğru dinlenmeye çalışıyorum. 3. Gün bugün iyi geçti. Kabak haslayıp yedim.. Ek olarak karpuz yedim. Umarım abartmamışımdır. Suyu arttırdım. 4 ve 5. Günü pek iyi yapamadım. Gerektiği kadar spor yapamadım. Pek bir kilo veremedim. Güncelleme: Arkadaşlar aralıklı oruca başladım. 2 3 saat yiyip sonra sıvı ağırlıklı besleniyorum. Güncel Kilom 68.7kg.

[@yaseminhacioglu]

6. Günün şafağında tartıya çıkın, 3 kg veriyorsunuz net. Tecrübeyle sabitlendi bugün. 58.6 - 55.6 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@MuratKorkmaz-z4w]

O seni ilgilendirir ilgatlik biz hocanın dediğini yapicaz

[@yasemin.ylmn.]

Bende dün başladım 1.gün sadece su içtim 1 saat tempolu yürüyüş yaptım 4 km yol yürüdüm Bugün 2.günüm kefir, su ve blenderdan geçirdiğim yeşil içeceğim ile güne devam ediyorum düne nazaran biraz daha yavaş tempoda 5 km yol yürüdüm Devamını da paylaşıcam 5.günün sonunu merakla bekliyorum 😊

[@Ghulya18]

kesin kilo vericem nasıl olsa deyip başlamadan önceki gün bir güzeeeel tatlıları gömdüm 🤭🤭🤭🤭 ve hiç bozmadan bu 5 günlük Challenge a başladım. 2 günlük su diyetlerinde resmen hayatı sorgulasam da 😁 1 gününü spor, 1 gününü yürüyüşle geçirdiğim ve 73.96 ile başladığım bu 5 günün sonundaaaaa (ayyy yazarken heyecanlandım mutluluktan) 69.48 e düşmüşüm 🥳🥳🥳🥳 yarım kilo da olsa 70lerden kurtulduğum için çok mutluyum hocam teşekkürler ❤️

[@burcu0605]

Merhaba tam nasıl yaptınız lütfen yazar msnz mesela 2.gün sıvı ya tarhana çorbası olur mu sınırsız mı ya da iki öğün mü açıklarsanız çok sevinirim 🙏

[@Ghulya18]

@@burcu0605 Benim bir yönlendirme yapmam doğru olmaz tabi herkesin vücudu farklı tepki vericektir illaki ama naçizane kendi programımı yazayım. 1. gün : Sadece su içtim ki ben normalde de çok su içtiğim için hiç ölçme gereği duymadan en az 4 lt içmiştim 🤭 2. gün : Büyük bir bardak şalgam, aynı ölçüde kefir, türk kahvesi & içine 1 limon sıktığım sade maden suyu, akşam da maydanoz, limon, salatalık, yeşil elmayı robota koyup üzerine su ekleyip -orta boy bir kavanoz kadar- çektim ve sadece suyunu süzüp içtim(bunu ara sıra yaparım zaten). 3. gün : Tek öğün doyurucu bir kahvaltı yaptım, ekmeksiz ve öğlen 12 gibi. Günün geri kalanında yine bol su ve türk kahvesi vs. içtim 4. gün : Çorba ve salata(peynirli, ton balıklı vs.) olarak 2 öğünü tamamladım. 5. gün yine 4 veya 5 lt ,ama dediğim gibi ben normalde de bu kadar çok su içerim, suyumu içtim ve 6. gün kalkıp tuvalete gittikten sonra su bile içmeden tartıldım ☺️☺️☺️

[@burcu0605]

@@Ghulya18 Çok teşekkür ederim yine de kafam karışıktı en azından bişeyler yerine oturdu ilk gün bugün biraz zorlanıyorum 😊

[@Ghulya18]

@@burcu0605 rica ederim umarım hepimiz istediğimiz kilolara ulaşırız ☺️ su diyeti günlerinde ben de çok zorlanmıştım ama değdi 🤗 şimdi 30 günlük düzenli beslenme ve sporla geçirmeyi planladığım bir program yaptım, inşallah bütün fazlalıklarımdan kurtulurum. Bu 5 günlük kilo kaybı çok güzel moral oldu bana 🤩🤩

[@burcu0605]

@@Ghulya18 Sizin adınıza çok sevindim ben de ilk etapta 5 falan versem bu programla Ağustos da da önemli düğünümüz var umarım hedeflerimize ulaşırız🙏

[@38ozgu]

Bugun yapmaya basladim. Başlangıç kilosu: 74.1 kg guncellicem. 1. Gun 72.6 kg zorlanmadım tuhaf bir şekilde. Suyu 1.5 litre ictim cok zor su içmek benim için. 8000 adım attim. 2.Gün 71.85 kg 2. Gun su 1 litre 7500 adım 2 ogun sıvı diyeti yaptim iyi geçti. Zorlanmadım. Spor ve suyu artirsam iyi olurdu. 3. Gun vegan beslendim su azdı(1lt) spor da sadece 7000 adımdan ibaretti. 4. Gun yine normal beslendim 2 ogun ama ekmek yedim su ve spor yine 3. Gun kadardı. 3. ve 4. Gunler tartilmadim. 5. Gun 36 saatlik su diyeti yaptim. Birazdan bi smoothie ile olayi bitiricem.sonuc 71.4 kg. 2.7 kg vermiş oldum.vucudunda ziyadesiyle ödem olan biri için çok iyi bir 5 gun oldu.daha cok su daha çok spor ile 3 ve 4. Gun ekmek olmasaydı çok daha fazla kilo verebilirdim. Teşekkürler.

[@sinem2048]

Merhaba; başlangıç kilom 71.4tu İlk gün sadece su içtim ve anladim ki midem değil nefsim açmış aslında bazen sabretmekte cok zorlansam da akşam baş ağrısı olsa da dayandım İkinci gün sabah dayanamayıp tartildim ve 69.7 çıktım bütün gün sadece sıvı tükettim soda ayran yeşil çay çorba Üçüncü gün sabah 69.5 çıktım ve günü yumurta mantar ve bir çikolatalı kurabiye kacamagiyla devam ettim salatayla kapattım Dördüncü gün sabah 68.7 çıktım ve iki öğün beslendim oglen çorba akşam ise tost yedim Yarin beşinci günüm ve su diyetimin sonrasını merakla bekliyorum Hocam hep dediğiniz gibi midemiz değil gözümüz aç yapamam saniyodum yapılıyormuş kafama dank etti tesekkur ederim işiniz rast gitsin 💐

[@ozgurakn1035]

Kac oldun

[@selman8688]

Aranızdaki en sişko benim galiba😁pazar günü 99,900 kgcukla başladım🙈 dün su diyetinde çok zorlanacağı mi düşünmüştüm ama sadece gece biraz baş agrisi oldu bugün sıvı beslenmede çorba kahve ve siz smothe demişsiniz ama ben milkshake yapıp içtim 🙈Allah affetsin😬yarın daha kolay geçecek inşallah,bu arada videolarımızla 3kg vermiştim ama sıkılaşma görüntü 7-8kg vermiş gibiyim iyiki varsınız hocam ben şimdi bebisi uyutup ergin kırbaç videosuyla günü kapatmaya kaçar😍

[@eminepiskin8456]

Yaaaa 5 günde ancak bu sonuç olur 3.650 💃💃çok mutluyum süpersiniz Ergin hocam Allah razı olsun.. ödem mödem hakgetire hiç şişlik kalmadı yeni programla devam 🤌👍💖Mehtap hocamın mini damdıl ve başka sporlarıylada tam destek..Tuttuğunuz Altın olsun…🤲🤲🤲🤲

[@k.yilmaz9189]

Herkese selam Programı ilk dinlediğimde gülme geldi bu yapılır mı dedim ama baktım ölen olmamış bende denedim 😁13.06.2022 sabahı kilom 98,00 Su diyetine sade türk kahvesi ve filtre kahve ilave ederek yaptım Vejeteryan gününde haşlama çorbayı gömmüş olduğumdan 2 öğün beslenmeyle yer değiştirmiş olabilirim 🤦‍♀️Kendi çapımda minnak inisiyatifler diyelim 5.günün sabahından bildiriyorum 94,2 4 günde toplam 3,8 kg gitti dayanamadım tartıldım mutlu oldum. Spor sadece 1 gün yapabildim Hocam teşekkür ediyorum ,takipteyiz iyi tatiller 🙏☺️

[@merveburgucu3052]

Tam pazar sabahı daha kahvaltıyı yapmadan izledim🥳 bende başlıyorum bugün teşekkür ederiz Ergin hocam

[@haticemertoglu17]

60.5 kilodan 58e düştüm. Daha fazlasını beklerdim ama olsun buna şükür ☺️

[@sedasevinc2107]

Güncelleme gelsin 61 ile başladım şoklar içinde 56,60 ile bitirdim. Ergin hocanın zaten kalitesi belli de hani bu da yine not olsun🙂 bu işin ithalatını ihracatını yeri gelip imalatını yapan tek adam😂

[@ummugulsummol9127]

Kilonuz yüksek olmamasına rağmen çok iyi vermişsiniz neler yediniz

[@ummugulsummol9127]

Bir de spor yaptınız mı

[@mlkgjr10]

Neler uyguladınız

[@sedasevinc2107]

Ben daha önce özel ders almıştım Ergin hocadan spor olarak o zaman bana yazdığı programı uyguladım. Özel dersi gerçekten etkili.

[@hayriyeeski5976]

Ohaa

[@mervenurakpnarayhan1909]

1 Ağustos salı gününden bildiriyorum. Başlangıç kilom 86 Bugün ilk günüm saat şuanda 15.00 gayet iyi durumdayız birazdan spor yapacağım suanlik problem yok. Yarın tekrar yazacağım

[@feyzaerdogan6779]

Mükemmel bir eğitmensiniz yılllardır takip ediyorum sizi iyiki varsınız

[@bukabinda6610]

Bugun basladim 09.06.2022 14.06.2022 gorusmek uzere, guncel 74 2. Gun sabahi 72.8kg 😳 3. Gun sabahi 71.7kg

[@turacjalilova3917]

hiç birakma ben artik 4 cu gündeyim dün sabah ölçdüğümde 2kilo gitmişdi bile

[@aycankahvecioglu8871]

Teşekkürler verdiğiniz bilgi için sayenizde 15 kilo verdim o zaman 53 yaşındaydım bu ay 56 ya giricem hala kilomu koruyorum her sabah 06:00 da spora başlıyorum sizinle Pandemide çok kilo almıştım tak etti canıma instagramda zaten sizi takip ediyordum ve başladım sizle bir de özel ders alsaydım düşünemiyorum Hatta halter almayı bile düşündüm sonra vaz geçtim evde nereye koyucam diye ablalarım Aycan’dan ültimatom alıcağımızı kırk yıl düşünsek aklımıza gelmezdi diyorlar ben arada kan grubuma göre de besleniyorum sağol varol Ergin kırbaç mehtap hanıma selamlar🙏💐💐💐

[@erginkirbac]

Ya ne güzel şeyler yazmışsınız. Çok çok teşekkürler. Faydalı olabildyisek ne mutlu🙃

[@medineozgen8062]

Bu tarifle mi verdin yoksa başka diyetlerde yaptın mı abla?

[@aycankahvecioglu8871]

@@medineozgen8062 hayır bunla alakası yok bütün KZbin videolarını yaptım neredeyse sporla yani sabah ilk filtre kahve sonra spor sonra kahvaltı ekmek hiç yok unlu hiçbir şey de ben diyet yapmadım hiç yemek tarzım bu zaten pandemide hareket olmadığı için kilo aldım kan grubu beslenmeyi soruyorsanız bu diyet değildir kan grubuma ters yiyecekleri yemiyorum daha sağlıklıyım mesela karnabahar yemem ama Ergin kırbaçla spora başladığımdaki yeme şeklimi yazarım isterseniz yasaklı şeyler vardı ve bu benim dediğim karaciğer temizliği başlangıç 1. Seviyedir hep bu şekilde beslendim

[@beyza.altay.1004]

Direkt 3 günlük su diyeti + 5-7 günlük sıvı diyeti yapmayı düşünüyordum. Mantığıma yattı, yarın sabahtan denemeye başlıyorum 👌🏻

[@kubraozgur4585]

İşe yaradı mı

[@necatiyesil6570]

Mükemmel bir reçete teşekkürler! Ergin Hocam 2 ayda bir dediğiniz gibi yapmak lazım bir deneyip yazarım👍🖐

[@busraakpnar8546]

Başlayalım bakalım yarın 🥲 güncel:74,5 1. Gün su diyeti 2. Gün sıvı diyeti 3. Gün vejeteryan beslenme 4. Gün çift öğün(arasında 6 saat olmalı) 5. Gün su diyeti 6. Gün tartııı

[@dnz.3010]

Günaydın bende varım . Pazar sabah 74.5. Sonucumu yazarım. Bol eksi olsun ikimizede

[@lutfiyedurmansardi4365]

Ben bugün basladım kılo 64

[@kurbagakermittt]

O kadar kolay değil açlığa katlanmak yaparken göreceksiniz😔

[@firdevshanm274]

Başlayan arkadaşlar yaşam belirtisi verirse sevinirim bende yarın başlıyorum 😅

[@tugbatanaydn2762]

Baslayanlar bi ses verin nasıl gidiyor

[@AyseGLDRN]

Eski öğrencileriniz bilir ki, sürecin bitmesi bizi terketmeniz anlamına gelmez can hocam ❤ ne zaman ah abarttım desem bir dönüp videolar ve yüklenmiş bir motivasyon + enerciii ile hadi bakalım deriz. Pazar sabahı uyandım hikayenizde bu videoya denk geldim, pazartesiye ne uyucam pazartesi bana uysun deyip bugün başladım. Sonucu bildireceğim mutlaka. Bu arada KZbin yeni üye olup ilk ve tek abone olduğum sayfadır.(artık bi ödül verirsiniz 🤪) Bir de hocam bazı öğrencileriniz niye tekrar gelip çalışmıyor benle derseniz sizden ötürü 🤓 e buraya bakınca sizin mentalitenizi çözen zeki çevik ve ve araklayan öğrencilerinize tekrar ders almak ne gereksin. Kendi ayağına sıkan ama sürümden kazanan adı Engin değil Ergin olan kıymetli koçum, 10 numara adamsınız daha ne diyeyim 💯

[@Zeynep-eo3le]

Merhabalar videonuzu şimdi gördüm tüm notlarımı alıcam ve 5. Günün sonunda yine yazacam inşallah başarabilirim Bismillah diyerek başlıyorum 😊

[@meryemkaraman5489]

Yaklaşık 6 ayda 15 kilo almışım bugün spora başlamıştım ve bunu da deneyeceğimmmm ❤ Su an; 78 kg :))

[@eminepiskin8456]

Selammm bir yıl önce uygulamıştım bu beş günlük programı bugün ikinci gün bitti çok mutluyum tam gaz devam ediyorum.. sonucu altıncı gün gene atarım 2024’e gene bomba gibi devam💃💃💃 ergün hocama sonsuz teşekkürler🤲🏻🫶

[@user-mv9qt8lc6h]

Boy:169 cm Başlangıç kilo:64.5 Detoks sonu:61.4 -3kg ile kapattım. Kaçamaksız bir 5 gündü kendimi başarmanın verdiği hazla ruhen iyi hissediyorum ama 6.günün sabahında artık başım dönmeye başladı 😄 Teşekkürler Ergin Hocam iyi hissettirdiniz🙃

[@nurgulaydn1438]

Ara günlerde tartıya çıktınız mı benim 4.gün ve değişiklik yokda merak ettim

[@damlayesildag9798]

Ergin hocam her sabah düzenli olarak sizin videolarınız ile sporumu yapıyorum ama yemek konusunu abartmıştım 54.4kg ile başladım bu arınma düzeni ile bu sabah 50.4kg çıktım💃siz süpersiniz tüm paylaşımlar için teşekkürler🙏

[@obuldur]

Ergin hocamın eski ve tembel bir öğrencisi olarak bu sefer azmettim ve beş günün sonunda 4 kg ya veda ettim. Yani demem o ki Ergin hocanın verdiği her tavsiyeyi yayınladığı her videoyu elinizden geldiğini kadar değil her zaman daha iyisini yapabileceğinize inanarak yaptığınızda kaçınılmaz sona kısa sürede varıyorsunuz.. Son söz Ergin hoca ne derse doğru der yapın geçin 😎💪

[@erginkirbac]

Canım özge💪🏻

[@iremsabancioglu5694]

2.gunde ne içtiniz?Çorba vs.ne yaptınız?

[@obuldur]

@@iremsabancioglu5694 suyla güne başlayıp öğlen ve akşam smoothie (öğlen meyve akşam sebze) ile ve tabi suyla bitirdim.. İlk gün sadece su ile başladığınız için vücut biraz düşüyor ikinci gün çorba yerine smoothie tercih etme sebebim vücudun kendine gelmesini sağlıyor (ne kadar doğru bilmesemde bende işe yaradı☺️) tabi smoothie deyip içine allah ne verdiyse katıp içmek olmuyor.. Çok güzel ve sağlıklı kalorisi düşük birçok tarif var internette bulabileceğiniz.. Ben yoğurt katabileceğim seçeneklerden gittim.. Hatırladığım kadarı ile ergin hocam ile çalıltığımızda verdiği diyet programında akşam süt ve süt ürünlerini tavsiye etmemişti bana o yüzden öğlen yaptığım smoothie içine katıp tükettim ve geri kalan üç günde dikkat ederseniz sonuç kaçınılmaz oluyor..

[@asudegaripolat]

Merhaba memlekete gideceğim diye arınmak için 78,5 ile başlayıp altıncı günün sabahında 76 ile bitirdim. Su diyeti günlerinde hiç fire vermedim ama ara günlerde birkaç fire verdim 🫣😄 yapılamayacak bir şey yok bir gün aç kalmakla bi şey olmuyor 2,5 kilo gitti bile önemli olan geri almamak. 🙋🏻‍♀️ Teşekkürler Ergin bey.

[@fatmacetin9309]

Videoya gelirken kesin ergin hoca bize kızacak hayatta böyle bir taktik vermez diye düşünmüştüm ama yanıldım hocam siz diyorsanız kesinlikle yapacağım ki daha öncede 5 gün su orucu yapmıştım zorlanacağımı düşünmüyorum. 5 gün sonrada spor ve sağlıklı beslenmeyle devam ettiricem çok teşekkürler

[@erginkirbac]

🙃💪🏻

[@fuatcabuk8894]

@@erginkirbac hocam kas kaybı olmazmı olursa ne çapta bir kas kaybı olur acaba su diyetine bende başlamak istiyorum yaşım 22 boyum 193 kilo 120

[@enesyetis0725]

2.gün sıvı diyetinde, 3 öğün tüketim serbest mi? Çay kahve vs içilebilir mi? 3.gün vejeteryan diyetinde, 3 öğün tüketim serbest mi? Sabah öğle akşam farklı nasıl bir sıvı karışımı hazırlanabilir? 4.gün çift öğün beslenmede, katı gıda tüketimi serbest mi? Serbest ise ne tüketilebilir?

[@aglarkenicim1053]

6. gun , tarti gunu , 2,9 kilo verdim , tesekkurler hocam 👏👏

[@malikbilen757]

Hocam benimde kayinimin düğünü 25 gün kaldı. Çok faydalı oldu bu vidyonuz inşallah iyi sonuç alırım

[@nurayb1400]

Ergin hocam iyi ki varsiniz🥳🥳🥳

[@erginkirbac]

Çok çok teşekkürler sizler de iyi ki varsınız

[@merveisikci]

6. günün sabahından merhaba. Kilo kaybı 2.65, bel ve basenden de 2’şer cm incelme ölçüldü. İlk beş gün çok rahat geçti, sadece aç yattığım için uykuya dalmakta zorlandım. 6. ölçüm günü mide bulantısı, halsizlik ve enerji düşüklüğüyle uyandım. Kahvaltıya gidecek dermanım kalmamıştı öyle söyleyeyim. Hafif ama enerjimi yerine getirecek kahvaltıyla umuyorum normal düzenime döneceğim. Ergin Beye teşekkürler 🙏

[@ebru8680]

emeğinize sağlık hocam .KZbin ta sizin videolarınızla evde az tur atmadım. sohbet içerikli bilgilendirinci videolarinizda motive edici oluyor .nice videolariniz olsun inşallah 😅

[@erginkirbac]

Çok teşekkürler 💪🏻😎

[@sengulmurat2713]

Hocam 3 yildir 62 yi göremiyordum.Bu 5 gün sonunda 64.300olan kilom 62.300 gösterdi inanilmaz mutlu oldum bugün sporda ekleyip devam edecegim 60.görene kadar devam.Cok tesekkürler.

[@Şifanurdoğan58]

İstee benn geldimm :) ergin hocammmin detoksu ile gitti bile -3 kilo :) 74.6 ile bastim guncel kilom 72 sizz adamın dibisinizzz hocammmm :D tsk :)

[@erginkirbac]

Harikaısj sende💪🏻😎

[@turacjalilova3917]

Bende başladim bugün-86.600 1ci gün su diyeti✅ 2ci gün sivi detoxu ,spor tamam✅ben çilek ve elma yoğurtla smoothie yapib içtim. 3cu gün ✅ Sabah bi tahe aktivia probiyotik yoğurt yedim , akşamda karabaşak,1tanede domates. 4cu gün✅ Sabah yine aktivia yoğurt yedim akşamda az bi tavuk, aradada sade kahve. Bugun 5ci güne başladim hiç açlik yok. 5ci gün ✅ En zor günümdü bayilmamak için 100ml sütle kahve içtim🤢 Veeee tami tamina 4.600gr vermisim şaka gibi😍

[@bukabinda6610]

Tartildinmi?

[@turacjalilova3917]

@@bukabinda6610 evet 3cu gunun sabahi tartilmişdim, 2.300 gitmişdi bile

[@trlturkracinglig9852]

Dün 77 kg ile başladım bugün ilk gün sonucu 75.8 tam gaz devam hergün sonuç paylaşırım😂 böyle devam inşallah 🙏

[@AdaSahin-fp3ix]

Bugün başladım. Başlangıç kilosu 80.30( umarım tartım doğru çekmiştir nfnxn) bugün sadece su içtim (3 lt) ve 2 saat spor yaptım. Umarım 70li rakamları görürüm. Her gün güncelleyeceğim. Gün 2: Bugün 3lt suyumu içtim. 1 fincan yeşil çay ve 1 kase de çorba içtim. 2 saatte spor yaptım. Gün 3: Bugün 2 saat kardiyo yaptım, 3 lt suyumu içtim. Tek öğün de ( saat 4 4,30 gibi) 1 kase çorba, 4 5 çatal taze fasulye yemeği, 4 5 kaşık da yoğurt yedim. Tam günü kapattım kaçamaksız derken biir tane kek yedim( dankek üzümlü) bu konuda kendime azcık kızmış olabilirim. Ama problem yok yarın tam gaz devam extra olarak yürüyüş ekleyeceğim.

[@nawalsaeed8398]

Merhaba . Ben ve kardeşim yaptık bu diyeti ikimizde 4 kilo verdik ben 81 kardeşim 84 oldu 💪🏻💪🏻💪🏻

[@snyy0]

68.8 kg ile dün başladım bir parça karpuz kaçamağı yaptım yalnızca 🙈 sabah 1.2 kg eksi gördüm bugün sıvı diyeti mükemmel gidiyor çünkü forever ayran ve kahve🤟🏼

[@mervemerdane4544]

Ergin hocam yine harikalar yaratmış. 5 günde 2,2 kg gitti. 5 günde sadece 2 gün spor yaptım. Yalnız Ergin hocam su diyetinde çok zorlandığım zaman gün kurusu yedim 🤦🏽‍♀️

[@ozge3216]

5 gün başında 75.8 ile başlamıştım,73.8 ile bitirdim sıcaklardan dolayı spor yapamadım sadece hafif yürüyüşle destekledim ve bir kez kaçamak yaptım buna rağmen güzel gitti.Bir kez daha yapacağım birkaç hafta sonra 👊🏻

[@reyhangokcay9148]

İkinci gün kaç kez sıvı beslendiniz

[@bahtsens7745]

Eveet 6. Günün sabahında net 2,5 kilo vermişim tabi 3 hafta öncesinde Ergin hocanın KZbin videolarıyla başladığım serüvende günlük 45 dk egzersiz ile 3 haftada 2,5 kilo vermiştim şimdi bu diyetle birlikte toplamda 5 kilo verdim. Yani bu diyet 3 haftada yaptığımı 5 günde yaptırdı. Kısacası beslenme+egzersizle olabileceğini tamamen anladım. Ergin hocamın yemezsen ölmezsin mottosuyla istediğim kiloya erişene kadar ölmeyecek kadar beslenmeye devam. Ergin hocam ayrıca emeğinize teşekkürler motive olmamızı sağlıyorsunuz.

[@bahtsens7745]

Yazmayı unutmuşum 63,5 kg ile başlayıp 61 kg ile bitirdim belden 3 cm incelme ve var. Belki de yakın zamanda 2,5 kilo verdiğim için daha fazla kilo kaybım olmadı. Bu diyete kesinlikle biran önce başlayın. Diyeti yaparken Ergin hocanın videolarıyla egzersizleri yapmayı unutmayın!

[@nihalkarapnar491]

Yarın başlayalım bakalım teşekkürler hocam☘️

[@firdevshanm274]

Hocam gerçekten nekadar teşekkür etsem az kalır. Çünkü nişanımdan sonra dar gelmeye başlayan yüzüklerim 2 günde nerdeyse normal haline döndü bukadar etki edeceğini beklemiyodum lütfen böyle farklı programlar da paylaşın çok güzel motive oluyorum. Mesela açma görünce dayanamayan bitirmeden içim rahat etmeyen ben bugün tadına bile bakmadım çünkü tadını biliyorum ve sadece yemiş olmak için yemiyorum artık kendimi çok kararlı hissediyorum 💃🏻

[@hkt419]

Bunu nasıl basarabiliyorsun ben hiç kararlı olamıyorum

[@malikbilen757]

Harika bir vidyo olmuş hocam 👍🏻

[@zeynepdemir3833]

Ben de varım 👍🏻 Yarın ölçümleri alıp başlıyorum, hadi bismillah 💪🏻

[@nrcn84]

Koş koş Ergin hocam bize tüyo veriyor yine 🙏💪😍canım hocam harikasinizzzzzz

[@oznuryldrm7336]

Bende varım ✋🏻 teşekkür ederiz hocammm 🌸güncel: 64 kg 😬

[@duygukayaci9372]

Ergin Bey Merhaba 1.gün ve 4.gün dışındaki günler sıvı günde ve diğerlerinde saat aralığı öğün şekilleri nasıl olmalı?

[@songul2542]

3. Günün sabahından bildiriyorum 61 kilo ile başladım bu sabah tartıda 58.900 çıktım. Birinci gün sadece su içtim ama akşama baş ağrısı çok oldu, ağrı ile uyuyup ikinci gün sabahı güne ağrısız uyandım, sabah kendime 1 yeşil elma, bir tutam taze nane, bir tutam maydonoz, bir tutam dereotu, 1 limon ve 1 salatalık blenderden çekip gün boyunca bunu sulandırıp sulandırıp içtim, öğlende sadece ayran ve suya devam ettim akşamında ise bir avuç semizotunu ayranla ince ince doğrayıp içine sarımsak ve acı cin biber doğrayıp kaşıkla çorba gibi yedim, ikinci gün suyu sürekli içtim, 3. Gün bu sabah limonlu su ve 1 haşlanmış yumurta yedim akşama kadar sıvıya devam akşamda kendime fırında kabak veya 4 kaşık taze fasulye yemeği yemeyi düşünüyorum. Bol şans herkese baş ağrısı ilk gün oldu daha hiç olmadı. Bu arada her gün akşamları yarım saatte 3.5 km yürüyorum koşu bandında hız ayarını 7 de tutarak hızlı tempo yürüyorum.

[@erginkirbac]

bir öncekinde hem inandırıcı gelmedi yazmışsın, hem muamma yazmışsın...ancak ne hikmetse bu video başlamana vesile olmuş ve sana 3 günde 2.1 kilo verdirmiş? ne kadar da ilginç?

[@songul2542]

İki buçuk aydır 70 kilodan 59.300 e düştüm, sonrasında su tutulması durumu başladı ve 61 De sizin videonuzu sizi sevenler tarafından izledim, iyi ki izledim, çünkü kilom bi kaç sebeplerden dolayı durağan haline gelmişti, yağ hücrelerin yerini suyun alması, biz bayanların her ay artan östrojen hormonlarının yükselmesi sebebi ile su tutulması ve metabolizmanın yavaşlaması gibi, ancak sizin önerinizi kendimize göre uyarlamaya çalışınca bi yerde yanlış yapıyormuyum diye soruyorum kendime ve zorlanıyorum haliyle, sizde bizi anlamaya çalışın, ayrıca bu kiloları verirken sizi tanımadığım halde aylardır yürüyüş ile birlikte sizin videolarınıza göre spor yapıyordum, hala yapıyorum. 😊 sayemde insanlara daha da açıklayıcı bilgiler vermiş oldunuz fena mı yani, hoşçakalın.

[@songul2542]

4. Günün sabahından bildiriyorum 57.700 çıktım. 3. Gün sabah limonlu su ve yumurta yemiştim zaten, öğlen arası kalorili olarak sadece ayran içtim ama sürekli su ve yeşil çay ve şekersiz Türk kahvesi içtim, akşamı iki kaşık taze fasülye yemeği ve yanında 1 kabak ve 3 yeşil biberi tavada içine biraz su döküp pişirmeye bıraktım hafif yumuşayınca bir kaseye aldım, içine 3 kaşık yoğurt, 5 cin acı biber turşu, ve bir tutam çiğ semiz otu doğradım, üstüne de pul biber ekleyip bir güzel yedim, bunları yedikten sonra karnım patlayacak sandım, karnıma ağrı saplandı o derece, tabi bu bağırsakların çalışmasına neden oldu 🤗 bu arada akşam 5 gibi 8 tane kiraz ve iki erik yedim başka da birşey yemedim. Bol şans herkese

[@songul2542]

6. Günü sabahı tartı 57.00 çıktım.

[@eminepiskin3263]

Bende yarın başlayacağım Ve sonucu cts günü paylaşacağım Su diyetinden biraz korktum ama Yapacağım .. Bilgileriniz için çok teşekkürler Allah razı olsun

[@yoncagunay472]

Merhaba Hocam ilk gün deneyimimi paylaşıyorum beden ölçümde ki değişikliği 5 gün sonunda yazacağım ama ilk günün sonunda dün akşam tartiya ciktim 70.3 olmuşum 1 günde 2 kilo 600 gr verdim bugun 2. Yani sebze günündeyim Başlangıç Kilom 72.9 Bel:84 Basen:105 Göğüs:95 1.gün:sadece su içtim ama kaçamak yaptım 4 çatal beyaz peynir 4 tane de minik domates yedim ve ogleden sonra başım ağrıdı 2 sade türk kahvesi ictim 2.gün: sabah midem bulandi 1 çatal beyaz peynir ve 4 küçük domates yedim yanında 1 bardak ayran ve sade türk kahvesi içtim,suya devam ediyorum sebze çorbası yaptım onu içeceğim çünkü smoothie yapacak aparatim yok. Akşam 2 çatal peynir 3 küçük domates yedim ve gün içinde 2 kase sebze çorbası içtim Gece 11 gibi dayanamadim🤭 1 kase yulaf ezmesini sütle yedim ama yatış saatim gece 2. Sebze corbasi;4 yeşil kabak 1 bağ ıspanak 1 baş soğan 2 dış sarimsak 1 havuç 1 patates. 3.gün: sabah yulaf ezmesine 3 adet çilek ekleyerek yedim 2 yumurta yedim ve sade türk kahvemi ve maden suyumu içtim. Suya devam günde 3 lt içiyorum.ogleden sonra yeşil salata yapıp içine haşlanmış nohut attim 1 tatli kaşığı zeytinyağı ekledim yaninda ayran içtim. Devam ederken güncellerim.

[@deryakilic480]

Devam edemediniz mi?

[@semratatldil5879]

5. günün sonunda eşhedü en la ilahe illallah ve eşhedü enne Muhammeden abduhü ve resuluhu 😁

[@semaelmacer4134]

Hemen denemek istiyorum hemen 💖💖

[@pnarsubas2763]

Süper, ben de önce şoklayan sonra devam edenlerdenim. Şu sıralar zaten salmış durumdayım iyi gelecek bu. Pazartesi başlıyorum hemen🤗

[@Şifanurdoğan58]

An itobari ile 74.6 kg ile bende varımm erginn hocam :). 5 gun sonunda eksilmem ile donecgimm yoruma ya siz mikemmel bir hocasınızzz yaaa instagramda burada verdgniz her bilgiyii kulagima kupe yapiyorum :)

[@figencengiz7098]

Dun başladım bende bu diyete boy 163 kilo 55.2 göbek bölgesinde problemim var bir aydır ölçüm sonucun değismiyordu gün gün ölçüm alacağım benim gibi düşük kiloda deneyen çok yok bakalım ne kadar gidecek 1. Gün 55.2 ile başladım su diyeti ama probiyotik aldığım için akşam küçük kase yogurt yedim 2. Gün 54.3 bugün iki kase dometes çorbası ile bir bardak ayran tükettim spordan sonra yaşadığım göz kararması sonucu bir elma yedim😞 3. Gün 53.9 ilk iki günde dahil olmak üzere 1 saate yakın kardiyo + pilates yaptim 4. Gün 53.9 malesef bugün diyeti bozmak zorunda zaten zayifsin ne gerek var denilerek zorla kekve mercimek köftesi yedirildim 🤦 isteyerek olmadı misafir olunca geri ceviremedim spr yapmaya da vaktim olmadı 5.Gun 53.5 bugün arefe günü dolayısı ile oruçluyum iftarda çorba içmeyi düşünüyorum sadece su diyeti yapamayacağım spor olarakta tüm gün temizlik 😂yarın sabah ki sonucumu merak ediyorum tartidan çok mezura ölçümleri önemli benim için

[@figencengiz7098]

6.gunun sabahında 53.7 iken akşamına 53.2 idim çünkü ishal kusma bir arada yaşadım onu atlattım ama şuan yaşadığım tatilinin rezil olması şoku ile iştah falan kalmadı iki gündür 3 çatal kavurma dışında bişey yemedim kilo vermek istiyorsanız hayırsız koca edinmeniz yeterli diyor herkese sağlıklı günler diliyorum

[@busecrk898]

Bende başladım bugün 👌🏻 hadi hayırlısı diyelim başlangıç: 91,60 kg 🌸

[@darinanedeva2507]

Hocam Allah sizden razi olsun gerçekten. Dogumdan sonra aldığım kilolari bir turlu veremedim ustune daha 5kilo aldim ne yapsam basaramiyordum. bunu uyguladim ve şok geçirdim cunku 5 gunde tam 5 kilo gitti ve inanilmaz derecede istahim da kapandi. 1.gun cok kolay gecti cunku bir gun once deli gibi yemistim :) 90kilo ile başladım spor da yapabilseydim daha fazla gidecekti ama hic spor yapamadım. beni en çok zorlayan 2.gun oldu. onda da sabah meyveli sutlu bir smoothie yaptım sonra da 3 bardak ayran ictim 4.gun de 2 ogun yapamadım gece aşırı aciktim ve granola yedim muzlu. su diyetinde de 2ser kupa kahve ictim bir de %100uysaydim 1-2kilo daha giderdi muhtemelen 😳 ama bu bile harika kim kime 5 kilo verdiriyor 5 gunde. ödem filan kalmadı 85le bugun spor ve saglikli beslenmeye gecmis bulunmaktayim coook tesekkur ederim 💜🙏

[@darinanedeva2507]

arkadaslar bu arada ben emzirmiyorum doktorunuza danismadan yapmayin sevgili emziren anneler 😍

[@darinanedeva2507]

@@dreamay3447 siz de yaparsiniz evet cok kolay degil mide genislemis alismis yemege ama inanin her dk terliyorum 2 kat merdiveni zor çıkıyorum ve bir dahaki yaz bunu yasamak istemiyorum su an beni motive eden bu durum. Siz de motivasyon kaynaginiza odaklanin daha kolay olacaktir ara ara yine burdan yazarım surecimle ilgili 👍🙂

[@darinanedeva2507]

@@dreamay3447 evet sonrasinda yemege baslayinca 1 kilo aldim ama simdi tekrar 2 kilo verdim devam ediyorum ama sanirim bu detoxu Ergin Hoca'nin da dedigi gibi ayda 1 2 ayda bir yapmak lazim. Siz ne durumdasiniz?

[@saadettogrul6713]

Dün tartılıp başladım hocam...ilk gün akşam basım çok ağrıdı..dedim yarın yapamam heralde...,ama bugün 2.gün ayran içtim iyi geldi bas ağrım gitti...bırakmıyacağım cumartesi sabahı kilomu yazacağım hocam...hergün 500 cl yakacak kadar da sporla destekliyorum diyeti..

[@neslikacar6338]

Cumartesi sabahı kilonuz nedir 🥰

[@cerenonal2550]

Başladım Kilom:74 Sabah 1 saat koştum. Ve güne suyla devam🤣 Bismillah.🤲

[@Kafkasya34]

2 günde 2.550 gr verdim. Tesekkurler ergin bey. 6. Gün tekrar yorum yazarım. Bu arada boy 1.61 kg 68 Şuan kg 65.45

[@sfnrsar]

Merhabalar 1ocak pazartesi başladığım detoxu cumartesi tartılarak sonlandırdım Başlangıç kilom 82 Sonuç 78.6

[@cilginoyuncu2821]

Ergin Kırbaç birşey sormak istiyorum cevaplarsanız çok sevinirim. Bugün beş günlük diyetinize başladım ve yalnızca su içtim. Ikinci gün süt ve ayran demissiniz. Sütü ve ayranı her öğünde tüketebiliyor muyuz ya da bir öğünde iki bardak süt içebiliyor muyuz? Veya çorba içmek istesek mercimek çorbası olmasında sakınca var mıdır? Her hangi bir kalori sınırı var mıdır? Yeşillik yediğimiz günde de salata yemek istersek yağ tuz ekleyebiliyor muyuz? Hayırlı akşamlar olsun.

[@tugbagulsoy4908]

bu videoyla birlikte yağ yakmak isteyenler bu egzersizi yapsın videosuna başladım. 5 gün yapamam belki ama perşembe günü il dışına çıkacağım o zamana kadar vücudumdan ne gitse kardır diyorum :) Güncel 70.7 çıktım sabah 6 da kalkıp 15 dk egzersiz de yaptım

[@nurbanuaydn2730]

Merhabalar bende yarın başlayacağım çok faydalı bir video olmuş ergin hocam teşekkürler💕🫶🏻

[@erginkirbac]

5 gün sonrası burada buluşalım o zaman

[@hulyaaktepe5083]

Videoyu daha önce izlemiştim ama yapmadım Şimdi yapıyorum 5. gündeyim Ergin hocanın dediği gibi "inanılmaz kilo verirsiniz" kilolar şakır şakır gidiyo .Ama SPOR Şart

[@birgaripdeli9042]

Sabah başlıyorum hocam 👊🏻

[@nihalsert8710]

Suan 3. Gunumdeyim. 2 gun gayet uydum. Ama bu sabah marmarayda tansiyonum dustu, vucumdum titredi. Insanlar yardim ettiler. Bir seker verdiler, kendime geldim. Ama inanirmisiniz hala bozmadim. Ogle vaktini bekliyorum, yemek yemem lazim artik :)

[@zuleyhasimsek1924]

Başlangıç 64 .Diyet bittikten sonra güncelleyeceğim.

[@nuranozulu5172]

Pazartesi sabah başlıyorum cumartesi sabah mutlaka yazacağım sonucu çok heyecanlıyım ❤️

[@neslikacar6338]

Sonuc nedir

[@duygukayaci9372]

SONUÇ

[@derya1287]

o değilde ben şeye takıldım 😂ben arabayı konuşarak süremem 😂

[@fatihserenayyildirim8482]

Vallahi denemesi bedava...yapan canimlar tamamladik yada tamamlayamadik diye yazarsa sevinirim.. bu arada yaa irgin hicimm kihvidimii youuukg :( yazncaa kafamiza damacanayla vurmak istediqinize yemin edebilirim ama ispatlayamam 😂 valla 10 qun snra dugun var yapilabilir diye dusunuyorumm bnde yazicam öldum ruhuma fatiha diye 😂😂😂😂😂 herkezeeee bol eksili gunler millet insallah herkes şokk olcaqi sayilarda kilolalar verir 🤩

[@ozgeozgur9051]

Bende pazartesi başlıyorum güncel kilom 56 . Cumartesi sonucu yazmayı heyecanla bekliyorum hocam.

[@neslikacar6338]

Bende bekliyorum 🤩

[@ozgeozgur9051]

@@neslikacar6338 1.3 kilo verdim ve toplamda bel ve alt karından 10 cm inceldim

[@ummugulsummol9127]

@@ozgeozgur9051 spor yaptınız mı

[@denizuzunok902]

Herkese selamlar, Instagramdaki yorumu duyup geldim, ne var ne yok kim ne yapmış diye, Ergin hocanin açıklaması zaten ödem atma = kiloda düşüş, yani siskinlik gidecek spor yapınca yağ da yakılır, kas da yapılır. Bende bugün başlıyorum tatlı krizi ile 5 gün mücadele gibi olsada; başlangıç 56.40 ➡️ Let's Go! 🥤

[@denizuzunok902]

2.gunun safagindan bildiriyorum. Dun 56.40 ile başladığım su diyetinin sonunda (1 saat de spor var tabi -2K koşu ve kuvvet antrenmanı ) bu sabah 55.60 ile uyanmış bulunuyorum. 56lar aylardır direnç kilomdu, kalan 4 günün sonuçlarını iple çekiyorum. Her gün buraya not edeceğim, birilerine motivasyon olmak için 🙏💪😇

[@denizuzunok902]

2 ve 3. Gün 55.45'lerde takıldım. İki günlük ara beslenmede 3.gun sabah mercimek lavasi.yapip haşlanmış yumurta, peynir domates ve rokadan oluşan bir sandviç yaptım, şekersiz filtre kahve ile, akşamına taze fasulye kavurması ve az yağlı salata yedim. (Oglen de bir dilim ananas, 10 kiraz .) 4. . Gün ufak bir tam buğday ekmekli tost, yanına limonlu roka domates, kahve vs aksam 1 kabak 1 havuç rendeleyip kavurdum yogurtladim, üstüne haslanmis kırmızı biberli nohut ekledim. Meze tabağı gibi düşünün lakin bitiremedim. Geceyi soğuk filtre kahve ile kapattım. Hergun min.3; lt su mutlaka tükettim. Spor da yaptim 2 gün, kardiyo+ağırlık antrenmanı. Bugün son günün sabahı yarın bitiyor detoksum. Bu sabah gördüğüm rakami en son 3 yıl önce görmüştüm. ➡️ 54.95 Bugün Su diyeti ile yarın bu hedefi 54.50 nin altında görüp daha da motive olmayı diliyorum. Ölçüleri de almıştım başta mutlaka yeni yorumda yarın sabah hem kilo hem ölçü olarak öncesi -sonrasi bilgilerini yazacağım. Bu kadar uzun yazmamın nedeni de benim gibi yapanların durumlarını merak eden, gelişmeleri yakından takip eden ve motivasyon arayanlar içindir. Kısa sürede vücudum dinlendi, nefsim köreldi ve aZ-öz beslenerek de yaşanabileceğini.bir kez daha hatırladım. Herkese sağlık ve spor dolu günler, çok teşekkürler Ergin hoca 💪😎👉

[@denizuzunok902]

6. günden selamlar, azim ve umutla çıktığım 5 günlük süreçten -1.7 kg ile ayrılıyorum. . 1. Gün - 56.40 2.gun: 55.60 3.gun : 56.45 4.gun-54.95 5.gun: 54.70 ✅ Ölçüleri henüz almadım ama incelme bariz belli oluyor, sonrasında ise yinr düzenli su içerek, atıştırma kaçamak gibi gereksiz öğünleri kaldırıp daha sağlıklı beslenerek spor yaparak vereceğim. Bu işin mantığı kalori açığı oluşturmak 5 günde heryer kalori açığı idi ve sonuçlar ortada. Deneyin, pes etmeyin, açlıktan bayılacak gibi olursanız löp lop yediklerinizd sayın, onlar sayesinde bu hallere geldik. Kimse açlıktan ölmüyor zira su var işin içinde bol bol için 😆👌 herkese sağlıklı ve sporlu günler , tekrar teşekkür ederim Ergin hoca ✅💪🙂

[@denizuzunok902]

Güncel kilo 54.50 her gün dikkat ederek + spor yaparak +3 lt su ile devam ediyorum düşüş devam ediyor, sonrasında nasıl beslenecgiz diyenler için ✅

[@mineozkan7037]

Pazartesi 63.15 ile başladım. Bugün 2.günüm. sade türk kahvesi kaçamakları oldu sadece 🌼 cuma günü kaç gelecek bakalım 🌼

[@hazalmuzik3541]

Uzun zamandır görüşmediğim akrabalarımın yanından bildiriyorum "çok güzel zayıflamışsın" dediler Tabii Ergin Kırbaç sayesinde!🤝💪 Teşekkürler Ergin Kırbaç 💙

[@erginkirbac]

Benden de selam söyleseydin 😎💪🏻

[@hazalmuzik3541]

@@erginkirbac aleyküm selam🙏💪

[@gulsahylmaz240]

3. Gün vejetaryen beslenmede kahvaltı ve akşam olarak yapacağız demi tahil baklagiller ve yumurta örneğin

[@kevserkaya3716]

Vidyonuzu yeni gördüm mantikli geldi yarın basliycam cumartesi günü bakicam gercekten işe yarıyor mu kolay gelsin 😊

[@kevserkaya3716]

Tm kabul ben bugün dartildim 87 geldim cumartesiye kadar bu beyin soylediklerini aynen uyguluycam cumartesi tekrar dartilicam çok merak ediyorum sonucu

[@kevserkaya3716]

@@yelizklc8683 emin ol bende öyleyim ama 1haftadan bisey olmaz sonuca bakicam😀😁😁😁 allah yardımcın olsun 😁😊😊😊

[@kevserkaya3716]

@@yelizklc8683 yeliz hanım bende bu saate kadar yaklasik 2 litre su tukettim bi insan sudan bukadar nefret edermi ya 😃😃😃😃sadece açım inş 87 asaya dusmek istiyorum bu hafta zor 😄😄😄

[@kevserkaya3716]

@@yelizklc8683 meraba yeliz hanım bende su tuketimine devam ediyorum ben acliktan ölmezsem iyidir 😄şunun surasinda cumartesine ne kaldi

[@kevserkaya3716]

@@yelizklc8683 😁ben bukadar zor olucağını tahmin etmemistim siz yine 60 lardasiniz keşke bende sizin gibi zayıf olabilseydim😍

[@songulkervan8848]

72.9 ile başladım. 5 gün sporda yapıldı 40 dakika acayip incelme yaşadım. 70.2 ile kapattım 5 gün ama görünen daha fazla vermiş gibi ölçüm almadığıma pişmanım.🙃

[@burcuyuzgulen3987]

Challenge dünyasında ben de varım aşko 😂. Başlangıç :71.40 kg. Bugün öğünümü kapattım, yarın başlangıç günü, 6.gün sabah yani cuma günü görüşmek üzere 👋

[@erginkirbac]

Ben buralarda bekliyor olcam o zaman😎

[@ferdademir6301]

@@erginkirbac bendeee

[@sevdaergun9751]

Bekliyoruz senin sonuçlarını canım 🎈🎈

[@aysegulpapatya1138]

Bende 71.80 , sizin mesajınızla bende kendimi yarışa soktum☺️

[@beyza.altay.1004]

Nasıl gidiyor

[@sedasevinc2107]

61 ile başladım 2. Günün sabahında 58,50. -2,5 kg😮

[@sedefcalskan9246]

Hocam bugün başlıyorumm siz diyorsanız net yaparım 🤞🏻 başlangıç kg 72

[@turacjalilova3917]

Arkadaşlar İlk günlerdesinizse asla birakmayin, şimdiye kadar yedikte ne oldu? Tami tamina 5günde 4.600 vermisim😍 şimdi asil konu koruya bilmek😭 Hocam keşke bitane de video gelse nasil beslenmemizle alakali

[@osmankar8962]

Kilo.verdgnz belli oliyormu peki sadece sislikmi.gitti

[@Sena-td4hy]

Nasıl yaptın anlatır mısın gün gün

[@sevdaergun9751]

Çok hızlı kilo aldım iki haftada 4 kilo Bende bildireceğim başladım inşallah 😊😊 6 Haziran 2022

[@sinemkara5507]

Hocam sizin de içtiğiniz smoothie önerirmisiniz 2. gün için

[@tubatuba...]

Yarın başlayalım bakalım normalde diyetisyene gidiyorum ama kilo yapıştı kaldi üstümde gitmiyor gitmesi için denenebilir zor gibi gözüküyor ama denemekten hicbirsey kaybetmem hadi inşallah

[@sulesahin1362]

Bugün arkadaşımla başladık ben 85 im ikiz doğumdan sonra gitmedi kilolarım. Büyük bi heyecanla bekliyoruz sonuçları paylaşacağım

[@pelinkaracay5533]

Arkadaşım şule ile başladık, bakalım ilk gün saat 18.00 itibari ile şaftımız kaymakla birlikte azim ettik başaracağız. Sonuçları paylaşacağız :)

[@sulesahin1362]

Engin hocaya güvendik inandık😂 kardeşim allah yar ve yardımcımız olsun

[@gamze1383]

@@sulesahin1362 evet kilo verebildiniz mi acaba

[@sulesahin1362]

Valla iki kilo verdik çok dikkat ettik ama olmadı