5 ข้อเสีย ของการออกกำลังกายมากเกินไป

[@TONKLA14y]

เวทเทรนนิ่ง 25 นาที คาดิโอต่อ 45 นาทีค่ะ พัก 1 วัน ช่วงแรกเมื่อยล้ามาก เวลานอนพลิกไปทางไหนก็ปวดแขนปวดขาไปหมดดีที่ยังหลับต่อได้ ผ่านไป 2 อาทิตย์กว่าดีขึ้นแล้วค่ะ สัดส่วนเริ่มกระชับขึ้นมาก คุมแคลควบด้วย แต่พุงลงช้ากว่าส่วนอื่น🤭

[@Fitterminal]

ตอนนี้อาจจะลองแยกวันกันดูนะครับ และดูด้วยว่าปริมาณอาหารไม่น้อยเกินไปต่อวัน

[@ใบมิ้นท์-ฒ8ศ]

หนูกำลังเป็นเลยค่ะโค้ชเค ออกได้แปปเดียว เหมือนกับว่าทำไมท่านี้ไม่โดนเลย ทั้งๆที่ก่อนหน้านั้น ชอบมาก😭😭

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ระยะเวลา ความอยาก และการ rest การพักฟื้น และการที่เราเติมสารอาหารเข้าไปหลังออก มีผลมากๆครับ ลองดูนะครับ และดูการนอนเราด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆคัรบ

[@juntimasrigrajang806]

ปฏิบัติมาผิดตลอดพอมาทำตามโคชสอนจากน้ำหนักนิ่ง55 ไม่ลง ตอนนี้ ลงมา2กก. 53แล้วค่ะขอบคุผณข้อมูลและความรู้ที่ดีๆนะค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ ค่อยๆปรับไปด้วยกันนะครับ สู้ๆครับ

[@กู๋จูก้อจั๋ว]

ออกกำลังกายทุกวันวันละ1ชม.เปนเวลา1เดือนนิดๆมาเดือนนี้ประจำเดือนไม่มาผิดวันมา3-4วันแล้วค่ะ คิดว่าจะท้องมั้ยแต่พอมาเหนคลิปนี้ก็พอเบาใจหน่อยอาจเพราะออกกำลังกายมากไปแน่ๆค่ะ ขอบคุณที่ทำให้สบายใจขึ้นมาหน่อยนะคะ แต่รอตรวจอีกทีว่าท้องมั้ยไม่ได้คุมเลยค่ะหลั่งนอกอย่างเดียวก็เลยกังวลค่ะ

[@Fitterminal]

มันมีผลจริงๆครับการออกกำลังกายเยอะเกินไป และบางทีเราอาจจะกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญด้วย

[@somdej88]

ของผมทำงานหนักนอนน้อย นอนวันละ 5ชั่วโมงเอง จะออกทีเหมือนไม่ค่อยมีแรงเลยครับ แก้โดยต้องกินเยอะๆ แต่กินเยอะน้ำหนักก็ไม่ลด

[@Fitterminal]

ใช่ๆครับ การนอนเราอาจจะต้องให้ได้ 6 ชั่วโมงขึ้นไปดีกว่านะครั บไม่งั้นร่งกายเราอาจจะพักผ่อนไม่เพียงพอจริงๆครับ ลองปรับดูก็ดีนะครับ สู้ๆนะครับ

[@siratsai3053]

ถ้าออกกำลังกายทุกวันแต่ไม่ตงเวลาจะเป็นอะไรไหมคะ ส่วนมากออกกำลังกายตอนว่างค่ะคือช่วง10:00-13:00

[@Fitterminal]

ไม่แนะนำให้ออกทุกวันนะครับ ให้ร่างกายเราได้พักด้วย 1-2 วันต่ออาทิตย์ดีกว่านะครับ เวลาผมว่าได้นะครับ แค่เวลากินอาหารเราอาจจะดูหน่อยว่าไม่คลาดเคลื่อนมากครับ

[@สมศรีทองชัย-ฅ8ป]

อายุ 59 เช้า กาแฟดำ กับขนมนิดหน่อย คาร์ดิโอ 1 ชั่วโมง ทุกวันค่ะ ใช้คาร์ดิโอของครูเมย์ ไม่แรง ไม่บาดเจ็บที่ข่าวที่ข้อ และสมาธิบำบัด อีกครึ่งชั่วโมง ร่างกายไม่มีอ่อนเพลีย แต่พุงไม่ยอมลง กินอาหารมื้อใหญ่ 1 มื้อ มื้อกลางวัน มื้อเย็นเล็กๆน้อยๆ 15:00 น ถึง 16:00 น ถ้าเห็นหิวมากก็จะเป็นน้ำขิง ผสมมะนาว

[@Fitterminal]

ลองเล่นเวทเทรนนิ่งดูนะครับ และกินอาหารเป็นมื้อในปริมาณที่พอดีดีกว่า

[@thidaratphosuwan8409]

ขอบคุณจร้า คลิปสั้นแต่สาระครบครันจริงๆจร้า 🙏 สำหรับพี่จะดูที่ร่างกายตัวเองเป็นหลักจร้า ไม่ไหวก็ต้องพักจร้า พอไหวก็จะออกอย่างต่ำ 15 นาทีจร้า ไม่น่าจะมากไป😂😂

[@Fitterminal]

เก่งมากๆครับพี่บิ๋มครับ สุ้ๆครับ

[@เบนเบ้น-ฆ8ฆ]

จิงที่สุดเลยค่ะ หนูออกหนักมากเลยค่ะ เช้าเวท+คาดิโอ 30นาที เย็นออกอีก1ชั่วโมงครึ่งค่ะ ตอนนี้ร่างกายน๊อคค่ะ เจ็บเข่ามากๆๆ ปวดทั่งตัวเลยค่ะ เหมือนร่างกายอ่อนแอ นอนยังไงก้อไม่อิ่มสักทีค่ะ😢😢😢

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ถ้างั้นเราอาจจะพักสัก 2-3 อาทิตย์ก่อนดีกว่านะครับ เพื่อให้ร่างกายเราได้พักฟื้นครับ อาจจะหนักไปจริงๆ สู้ๆๆนะครับ

[@Story_fern26]

ชัดเลยค่ะ ตอนนี้เป็นอนู่ ขอบคุณที่ทำให้รู้เหตุผลค่ะ

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆนะครับ

[@คะณะณาชาญณรงค์]

กำลังเป็นเลยค่ะ นอนหลับไม่สนิท กับผมร่วงค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ลองค่อยๆปรับตามที่แนะนำดูนะครับ สู้ๆครับ

[@roseleenadahari9392]

ช่วงนี้ออกกำลังกายเกือบทุกวันเลยค่ะ วันละ 1-2 ชั่วโมง ติดต่อมาเกือบ 3 อาทิตย์ มีอาการปวดแข้งปวดขา ลุกนั่งก็ปวด แต่ดันมีความคิดแบบไม่กล้าพักค่ะ เพราะหนูควบคุมอาหาร แต่ไม่ได้ 100% เพราะบางวันก็กินขนมหวาน เลิกไม่ได้เลยค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ พักสัก 1-2 วัน ต่ออาทิตย์ดีกว่านะครับ และดูหน่อยว่าเราไม่กินอาหารน้อยเกินไป สู้ๆๆๆๆนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@Rubik55]

เป็นประโยชน์มากเลยครับขอบคุณครับ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@nudueankongchorn7557]

ขอบคุณค่ะโค๊ช ออกตามคำสั่งโค๊ชเลยค่ะพอดีไม่เหนื่อยมาก แต่แข็งแรงได้ทุกส่วนค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณพี่เดือนเช่นกันนะครับ แข็งแรงที่สุดในชีวิตแล้วพี่เดือนอ่ะตอนนี้ สุดยอดดดดด ^^

[@ราตรีลือวิชะนะ-ณ8ฮ]

เข้ามาให้กำลังใจและขอบคุณ..ตั้งใจทำเพราะช่องนี้ค่ะ...กำลัง if ได้2 อาทิตย์กว่าแย้วววว

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ

[@ชาตรีจันทร์แรม-ต4ญ]

ช่วงนี้หายใจไม่ค่อยเต็มที่ ใจสั่นนอนไม่หลับทั้งที่พยายามตลอดเป็นมาแบบนี้หลายเดือนแล้วครับ ตื่นมาแบบง่วงนอนตลอด ตกใจง่ายตื่นกลางดึกบ่อย แบบนี้อาการออกกำลังก่ายหนักไหมครับ

[@Fitterminal]

มีส่วนเลยนะครับ ยิ่งถ้าไม่ได้อ้วนเป็นไปได้สูงมากครับ ลองพักก่อนก็ดีนะครับ

[@darunipreedeewong6725]

มาแล้วข้อมูลดีๆสำหรับการทำตาม😘😘😘 ขอบคุณค่ะ😘😘มาส่งกำลังใจให้ค่ะโค้ชเค❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@Fitterminal]

ขอบคุณพี่หวานมากๆเลยนะครับ

[@RingoKimoChi]

มาแล้ววววว ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ🥰

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ

[@esmeraldainbelgium1006]

ขอบคุณกับข้อมูลดีๆค่ะโค้ชเค🥰👍👍👍

[@Fitterminal]

ขอบคุณอีกครั้งครับ ^^

[@nankhamkhaung9297]

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@nokinoki8961]

ทำ if 23/1ถ้าตื่นมาตีห้าออกกำลังกาย แต่กินมื้อแรก 11.30 จะทำให้ร่างกายใช้กล้ามเนื้อแทนไขมันไหมค่ะ และถ้าเป็นแบบนั้นต้องออกกำลังกายเวลาไหนจะดีกว่าค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่าปริมาณอาหารน่าเป็นห่วงมากกว่านะครับ อาจจะดูปริมาณอาหารก่อนดีกว่านะครับ เหมือนเราจะกินน้อยเกินไป เพราะกินแค่ 1 ชม.

[@ฐิติรัตน์มามี]

เป็นประโยชน์มากค่ะ ดีนะที่มาเจอคลิปนี้ เพราะปกติบ้าคลั่งออกกำลังกายมากและมักจะใช้เวลานาน ขอบคุณมากค่ะ

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ตอนนี้ก็ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นและเหมาะกับเราที่สุดนะครับ

[@malineesaeger389]

ถ้าออกกำลังกายแบบfull body ทุกวัน วันละครึ่งชม. เป็นเวลา6วันหยุดพักแค่วันเดียว มันจะมากไปไหมคะ

[@fatmacaron2511]

สังเกตตัวเองสำคัญที่สุดค่ะว่าระหว่างวันรู้สึกไม่มีแรงไหม ถ้าใช่ให้ลดการออกกำลังกายลงนะคะ

[@malineesaeger389]

@@fatmacaron2511 ขอบคุณนะคะ💓🙏

[@Fitterminal]

ตามเม้นต์ล่างเลยครับ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ

[@13kal34]

ร่างกายแต่ละคนต่างกันคับ ผม จาก วันละ3ชม. คาดิโอ เวท 50%50 เหลือ ทำไปนานๆ เหลือ 2.30 ช.ม./วัน เพราะ ตื่นนอนเหนื่อย ปวด มึนหัว ท้องเสีย อย่าฝืนครับ

[@praphaphornkhamwijan9190]

ขอบคุณมากค่า🙏 สวัสดีค่าโคร้ชเค อยากจะให้โคร้ชเคสอนเรื่องการหายใจเวลาที่เราออกกำลังกาย เพราะบ้างคนยังไม่รู้ว่าจะต้องหายใจยังไง และเราจะต้องใช้แรงในการเกร็งกล้ามเนื้อ บ้างคนออกกำลังกายแต่ไม่เห็นผล รบกวนโคร้ชเคแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณโคร้ชเคมากค่าาาา🙏💗💗💗

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ อาจจะทำคลิปสั้นๆใน iG ครับ :) เบื้องต้นนะครับ ปรกติเราจะหายใจตื้นๆ ไม่ลึก มันทำให้กล้ามเนื้อกระบังลม และปอดทำงานมากขึ้นครับ พยายามหายใจเข้าออกลึกๆระหว่างวัน

[@praphaphornkhamwijan9190]

@@Fitterminal ขอบคุณมากค่า IG โค้ชเคชื่ออะไรคะ? 🙏

[@ป้าอ้อมบุญทศ]

สวัสดีค่ะโค้ชมารับข้อมูลค่ะสู้ๆ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับพี่อ้อม

[@fzagamer6147]

ถ้าโอเวอเทนนิ่ง จนร่างกายปรับตัวได้ละเป็นไปได้ไหม

[@Fitterminal]

ไม่น่านะครับ เพราะว่าร่างกายเรายังไงก็ต้องดื้อ หรือว่ามีผลด้านลบในที่สุดครับ แรกก็ต้องต่อมหมวกไตล้าก่อนเลยครับ สู้ๆนะครับ

[@fzagamer6147]

@@Fitterminal ผมต้องลดไขมันก่อนไหมผมมีไขมัน20%คับ หัวหน้า ละผมต้องไปวิ่งจนไขมันลดก่อนไหม 2วันลดผมเอาแต่เวทเทนนิ่ง

[@tingblind972]

ขอบคุณค่ะโคร้ชสำหรับข้อมูลดีๆ 🙏🥰

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ

[@jdijedgdkkr416]

บางวันหลังออกกำลังกายรู้สึกเพลืยและล้าค่ะพอพักสัก.1-2วันพอไปออกกำลังอีกรู้สึกไม่เพลืยค่ะ กำลังสงสัยตัวเองว่าออกมากไปหรีอเปล่าค่ะ🤔😊

[@Fitterminal]

น่าจะมากไปได้นะครับ ลองปรับแบบนี้ก่อนได้นะครับ สู้ๆนะครับ

[@jdijedgdkkr416]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ😁

[@กัลยานาติโน]

ออกกำลังกายแบบไหนคะ เอวข้างนึงรุ้สึกว่าหนาไม่บางเหมือนอีกข้างค่ะ แนะนำหน่อยค่า ขอบคุนค่า

[@Fitterminal]

ตอนนี้ร่างกายเราอาจจะแบบไม่ balance นะครับ ผมว่ายังไงก็ควรมี full body นะครับ ไม่ควรแบบเน้นแค่บางส่วนครับ สู้ๆนะครับ

[@gkr1662]

ขอบคุณสำหรับถวามรู้ค่า ถ้าเล่นฮูลาฮุปช่วงท้องว่างจะสามารถเร่งระบบเผาผลาญได้มั้ยคะ เพราะเล่นแล้วรู้สึกไม่เหนื่อยเลยค่า ไม่ทราบว่าควรเล่นฮูลาฮูปต่อไปมั้ยคะ เห็นบางคนก็รีวิว่าเอวจะกระชับขึ้นอะค่ะ ขอบคุณมากค่า

[@Fitterminal]

ตอบแล้วนะครับ

[@gkr1662]

@@Fitterminal ขอบคุณค่า

[@barneyross8382]

ผมคาดิโอ เวท ทุกวัน วันละ 2-3 ชั่วโมง ผมรู้สึกว่า ในวันถัดๆ ไป รู้สึกล้า ใจสู้เเต่ เหมือนมีเเรงน้อย ต้องฝืนใจมากๆ ต่างจากช่วงออกกำลังกายเเรกๆ เรี่ยวเเรง กำลัง มาเต็มที่ เเต่พอนานๆไป กำลังลดลงๆๆ เกิดจากอะไรครับ

[@Fitterminal]

ผมว่าอย่างแรกเลยก็คือเราออกกำลังกายทุกวันแล้วก็มันนานเกินไปพอสมควรเลยนะครับ ดังนั้นเราจะต้องมีวันพัก โดยที่เราไม่ออกกำลังกายเลย ด้วยนะครับ

[@ปานกมลเอี่ยมสุวรรณ]

แต่เห็นบางคนออกกำลังกายตอนเช้าเวท1.30นาทีต่อด้วยวิ่ง2ช.มแบบไม่พักเลยและออกไปวิ่งข้างนอกตอนเย็นอีก2ช.มและกินอต่สลัดแต่เขาไม่เหนื่อยเลย

[@Fitterminal]

ยีนดีมั้งครับ แต่เขาอาจจะกินมากกว่าที่เราเห็นป่ะครับ? เพราะถ้าใช้พลังงานขนาดนั้น ถ้ากินแค่สลัดไม่น่าจะรอดนะครับตามกฎธรรมชาติ

[@suriyanuengnong2725]

ขอบคุณคะโค้ช พอจะรู้สาเหตุของการนอนไม่หลับแล้วเป็นเฉพาะบางวันที่เล่นหนักไปนอนไม่หลับจริง ปกติออกกำลังกาย 30 -60 นาที พักอาทิตย์ละ 2 วัน ไม่รู้หนักไปป่าวคะโค้ช

[@Fitterminal]

ผมว่าน่าจะพอดีนะครับถ้าประมาณนี้ เราอาจจะดูเรื่องสารอาหารด้วยนะครับ และดูว่ารูปแบบของการออกกำลังกายมันหนักไปกับความฟิตของเราหรือเปล่าครับ สุ้ๆนะครับ

[@suriyanuengnong2725]

@@Fitterminal ขอบคุณคะ

[@thekopthailand2885]

ปกติผมวิ่ง วันละ 2 hr.ลดน้ำหนัก ทุกวัน มาสักระยะ งง ว่าตัวเองไม่อยากลุกจากที่นอน ไม่สนใจการออกกำลังดื้อๆ มองเสื้อผ้ารองเท้ากีฬาแบบเบื่อๆ มาฟังคลิป เข้าใจล่ะ ร่างกายมันล้า เครียด ไม่สนุก😢😢😢

[@mininatcha]

ได้ความรู้ดีๆมาปรับใช้อีกแน๊วว😘😘

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ

[@jeerapalesathan9765]

ขอบคุณมากๆค่ะ🙏

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@bossslowlife6844]

คุณพี่ครับ ผมเวท 3วันพัก1 วันละ1ชั่วโมงิยากจะ คาดิโอแต่แค่นี้ก็ล้ามากๆแล้วครับทำไงดีครับ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ น่าจะพอดีแล้วนะครับ routine เราตอนนี้ weight training เอาแบบ full body ก่อนนะครั บเน้นบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนไปพร้อมกัน และดูว่าเรากินโปรตีนเพียงพอด้วยนะครับ สู้ๆครับ

[@eatwithning8283]

ว่าจะตั้งใจออกกำลังกายแบบหนักหน่วง อยากลดเร็วๆ มาฟังคลิป ขอบคุณมากคะ

[@Fitterminal]

เอาให้พอดีดีกว่านะครับ สู้ๆครับ

[@eatwithning8283]

@@Fitterminal ขอบคุณคะโค๊ช

[@ปัทมาโลสันเทียะ]

ขอบคุณมากๆคะโค๊ช☺☺

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@พันธุ์ศักดิ์ศิริเลิศ]

ขอบคุณมากครับ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@pang0420]

ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ

[@siwarinboonyaratchaikon7119]

ถ้าสมมุติเราพึ่งหัดออกคาดิโอ 35 นาทีแล้วเหนื่อยมากกกกไม่อยากทำแล้วเราควรเปลี่ยนคลิปไหมคะแบบเหนื่อยมากค่ะเพราะวันแรกด้วยค่ะปกติออกแค่10-20นาทีแบบเบาๆอันนี้คือหนักมากค่ะเราควรเปลี่ยนไหมคะแนะนำหน่อยค่ะขอบคุณค่ะตอนนี้เหนื่อยมากกกค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ถ้าเหนื่อยก็พอแล้วนะครับ ให้ร่างกายเราค่อยๆปรับความแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆก่อนดีกว่าครับ

[@Please-99-z6r]

ออกทุกวันค่ะแต่หนักเบา...แล้วแต่เวลาที่มี

[@Fitterminal]

ลองหาวันพักดูด้วยก็ดีนะครับ สุ้ๆนะครับ

[@Please-99-z6r]

@@Fitterminal ค่ะโค้ช....บางวันก็ออก 40นาทีค่ะบางวันยี่สิบคงใม่เยอะเกินใปนะค่ะ

[@ทุเรียนหาญกล้า]

กินพอดีออกกำลังกายอย่างน้อย20ถึง30นาทีค่ะ

[@Fitterminal]

ดูเหมือนมาได้สวยแล้วนะครับ สู้ๆครับ

[@whynot7704]

ฮูลาฮูบก่อนมื้อเที่ยง ส่วนตอนเย็น กระโดดเชือก2000ครั้งแล้วก็มาบอดี้เวทอีก15 บางวันก็อาจจะบอดี้เวทหลังฮูลาฮูบด้วย ทำแบบนี้ทุกวัน มากไปมั้ยคะ ถ้าต้องมีวันพัก ต้องพักทำทุกอย่างเลยใช่มั้ยคะ แล้วค่อยทำวันถัดไป

[@Fitterminal]

สวัสดีครับมีวันพักดีกว่านะครับ 1-2 วัน และเน้นเวทเทรนนิ่งมากกว่า hulahoop และกระโดดเชือกก็ดีนะครับ

[@ชลดาเฉลิมสิทธิ์]

ขอบคุณมากนะค่ะ😻❤

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@kaikookk]

ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@milllet6675]

ถ้าได้หุ่นที่ต้องการแล้วต่อไปไม่มีเวลาออกกำลังกายจำเป็นต้องหยุด จะเป็นอะไรมั้ยค่ะ

[@Fitterminal]

ยังไงก็ควรจะบริหารเวลาเวลามาออกกำลังกายดีกว่านะครับ

[@wassanainthiyod9246]

เต้นแอโรบิค30 นาทีทุกวันหนักไปมั้ยคะ

[@Fitterminal]

ผมว่าเสริมเวทเทรนนิ่งด้วยดีกว่านะครับ เต้นอาจจะแค่ 2-3 วันต่ออาทิตย์ในวันที่เราไม่เวทเทรนนิ่งครับ

[@dotdotdotdot1086]

ถ้าคาดิโอวิ่ง40นาทีกลับมาhiitเเละบอดีเวทต่อรวมเป็น2ชม.ทุกวันเลย อายุ16ถือว่าเยอะเกินไปไหมครับ คือชอบกินมาก กินเยอะเกินไป จึงต้องออกเเบบนี้ทุกวัน🥲

[@dotdotdotdot1086]

หื้ออ เเต่อาการเหมือนโค้ชบอกเลย เเต่ถ้าไม่ได้ออกจะคลั่งเครียดมาก เหมือนชีวิตมีอะไรขาดหายไป

[@Fitterminal]

น่าจะเยอะไปนะครับ

[@nooknook9979]

จิงคะตอนนี้ชอบหุ่นแต่โทรมแก่

[@Fitterminal]

ครับ อาจจะดูว่าร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ

[@tawan1827]

พี่ครับผมกินเกิน bmr ทุกวันประมาณ2000-2300ครับ โปรตีน2.2-2.3อ่ะครุบ bmrผมประมาณ1900 ผมบอดี้เวทวันละ20นาทีและเดินเร็ววันละ1ชั่วโมงแต่ทำทุกวันหักโหมไหมหรอครับ น้ำหนักมันลงประมาณ4-5กิโลต่อเดือนอ่ะครับ

[@tawan1827]

แต่ตั้งแต่ผมออกกำลังกายเดินเร็ว1ชม. บอดี้เวท20นาที มาประมาณ4เดือนผมไม่ป่วยเลยครับ

[@Fitterminal]

ถือว่ามาได้สวยแล้วนะครับ เราอาจจะดูว่ามีวันพักสัก 1-2 วัน ต่ออาทิตย์ก็ดีนะครับ rate ในการลดน้ำนหัก ถือว่าพอดีเลยนะครับ แสดงว่าตัวสูงใหญ่ สู้ๆนะครับ

[@tawan1827]

@@Fitterminal ผมสูงประมาณ170เองครับแต่ผมทำทุกวันมาได้3-4เดือนติดต่อกันแบบไม่มีวันพักเลยครับ

[@chanutdayothawooti9007]

คาดิโอ 30-40 นาที 3วันพัก1วัน ทานอาหารปกติ(ไม่ได้ควบคุม)​ 2อาทิตย์​แรก สัดส่วน​ลดลง อาทิตย์​ที่3 สัดส่วนคงที่ แต่ประสบปัญหา​มีอาการอ่อนเพลีย​ตลอดเวลา เกิดจากอะไรคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ก่อนอื่นดีมากๆเลยนะครับที่หันมาออกกำลังกายแบบนี้ เท่าที่ฟังดูน่าจะเป็นเพราะอาหารมากกว่านะครับ เราลองดูอีกทีว่าเราไม่กินน้อยเกินไปก็ดีนะครับ ศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@AliceAI-e3f]

โค้ชคะ ถ้าจะไปวิ่งจ็อกกิ้ง 30 นาที แล้วมาเวทต่ออีก 30-40 นาทีทำแบบนี้ 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ แล้ววันที่ไม่ได้เวท ก็ไปจ็อกกิ้ง 1 ชม. พัก 1-2 วันค่ะ แบบนี้พอได้มั้ยคะ

[@Fitterminal]

ผมว่าเราอาจจะเวทเทรนนิ่งก่อนก็ดีนะครับ นอกนั้นอาจจะดูหน่อยนะครับว่าเรากินอาหารพอดี ไม่น้อยเกินไป

[@phetph7528]

เดินเยกเท้าขึ้นลงอยู่กับที่วันละ 40 นาที จ -ศ เว้นเสาร์อาทิตย์ได้ไหมค่ะ

[@Fitterminal]

เป็น cardio ได้อยู่นะครับ เน้นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ ที่ออกแบบออกแรงดันครับ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเรา

[@phetph7528]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

[@Yuri-x1d9d]

นอนไม่หลับนี้เป็นเรื่องปกติค่ะ

[@Fitterminal]

ไม่นะครับ ลองกินอาหารให้พอดี และเริ่มนอนให้เป็นเวลาดูก็ดีนะครับ

[@26sirikly24]

ตอนเย็นทานอกไก่ได้เปล่าค่ะ

[@Fitterminal]

ได้ครับและดีมากๆ

[@ศุภกิตติ์จันทร์แจ่ม-ฆ7จ]

ผมวิ่งจนขาอักเสบอะครับพักก็ไม่หาย

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ เราพักก่อนดีกว่านะคัรบ คือเราเข้าพบแพทย์ด้วยก็ดีนะครับ และกินโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อการฟื้นตัวที่เร็วขึ้นด้วยนะครับ

[@ahnaahna2939]

ขอบคุณค่ะโค้ชเค

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@cee.6652]

สวัสดีค่ะโค้ชเค ☺️ รบกวนถามทีค่ะ ถ้าเดินเร็วแล้วสวมเสื้อถ่วงน้ำหนักจะช่วยเผาผลาญ​ไขมันได้ดีกว่าการเดินตัวเปล่าเฉยๆรึเปล่าคะ มีข้อเสียอะไร / ตัวจะตันมั้ยคะ 😂 ปกติเดินเร็ววันละ 10,000 ก้าว ตอนแรกๆนน.ลดค่ะ แต่หลังๆลดยากขึ้น(คุมอาหารตลอดค่ะ)​ ต้องเพิ่มจำนวนก้าวกับเวลาการเดินให้มากขึ้นไปใช่ไหมคะ รักษาสุขภาพและขอบคุณสำหรับความรู้ต่างๆนะคะ 🙏🏻🥰

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ถ้ามีน้ำหนักก็จะมีแรงต้านเพิ่มครั บผมว่าถ้าเราฟิตพอ ทำได้เลยนะครับ :) ตัวไม่ตันแน่นอนครับ ถ้าแนะนำให้เพิ่มน่าจะเป็นการเล่นเวทเทรนนิ่งไปพร้อมกับ walking routine ที่เราทำอยู่ก็ดีนะครับ

[@ปุณยนุชวิภาค-ด8ข]

ถ้าออกกำลังกายเช้า 1 ชม เย็น 1 ชม ถือว่าเยอะไปมั้ยคะ

[@Fitterminal]

อาจจะเยอะไปครับ ออกครั้งเดียวตอนเช้าก็น่าจะพอแล้วนะครับ

[@sar2891]

ออกกำลังกายวันเว้นวัน​ค่ะ​ ออกครั้งละ​ 1 ชั่วโมง​ค่ะ​ คารดิโอ และ​เวท​ บางวันก็ไฮกิ้งอย่าง​เดียวค่ะ​ อย่าง​นี้มากไปไหมคะ​

[@Fitterminal]

ผมว่าแยกกันก็ดีนะครับเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ

[@sar2891]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

[@premmywichwichchimpalee8952]

คาดิโอ 30 นาที 6 วัน/สัปดาห์ค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่าเพิ่มเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะคัรบ สู้ๆครับ

[@bambenyapap6976]

ออกกำลังกายตอนนี้เริ่มทำ IF ได้ 20 นาทีแล้วมึนหัวมากค่ะ ไม่มีแรงเลย

[@Fitterminal]

เราดูปริมาณอาหารต่อวันด้วยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป แล้วก็ช่วงแรกๆการออกกำลังกายตอนท้องว่างก็อาจจะเปลี่ยนหัวได้ครับ

[@appleap334]

Hiit วันละ40นาทีต่อวันถือว่าน้อยไปไหมคะ ในการจะลดไขมัน

[@Fitterminal]

ผมว่า HIIT แค่ 2 ครั้งต่ออาทิตย์ก็น่าจะพอแล้วนะครับ ดูเวทเทรนนิ่งเป็นหลักดูนะครับ

[@appleap334]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช

[@เฟิร์นเฟิร์น-ง6ช]

คือหนูไปเข้าค่ายมา เหนื่อยมากๆได้ออกกำลัง ทั้งๆที่เเต่ก่อนไม่เคยออก เเล้วหนูฉี่เหลืองมาก เเต่หนูกินน้ำเยอะ

[@เฟิร์นเฟิร์น-ง6ช]

เกิดจากอะไรหรอค่ะ

[@Fitterminal]

ลองดูการกินอาหารและการดื่มน้ำหน่อยนะครับ และถ้าสงสัยว่าร่างกายเรามีอาการผิดปรกติ อาจจะเข้าพบแพทย์ก็ดีนะคัรบ

[@ชัญญาบุญเจือ-ผ5ด]

สวัสดีค่ะ โค้ช ..ปกติเก๋จะเล่นบอดี้เวทเช้า 20 นาที คะ และช่วงเย็นจะเดินเร็วหรือวิ่ง 30นาทีคะ เล่นสามวัน พัก 1วัน สลับกันไปคะ แบบนี้ถือว่าเล่นมากไปป่าวคะ ขอบคุณล่วงหน้าคะโค้ช

[@Fitterminal]

ผมว่าพอได้อยู่นะครับ ดูหน่อยนะครับว่าเวทเทรนนิ่งเราทำให้ยากขึ้นด้วย และถ้าเวลาน้อย เราอาจจะเดินคนละวันก็ได้ครับ

[@ชัญญาบุญเจือ-ผ5ด]

@@Fitterminal คะขอบคุณ คะ ติตามโค้ชเคมาตลอดเลยคะ ชอบฟังคะ ละเอียดและเข้าใจง่ายคะ

[@Noopuy-ut4su]

ใน 1 วันเราควรเลือกออกอย่างใดอย่างหนึ่งใช่หมค่ะ

[@Fitterminal]

แนะนำให้แยกกันคนละวันก่อนดีกว่าครับ

[@littlnava]

นี่มันหัวข้อชีวิตจริงของเราเองแท้ ๆ 😆 ครบเลย

[@Fitterminal]

สู้ต่อไปด้วยกันนะครับ ผมว่าดีออกตอนนี้เรารู้ปัญหาแล้ว

[@mapangpang9906]

ทางนี้บ้าคลั่งมากค่ะ เช้า เย็น เลยค่ะตอนนี้ร้าวระบมไปทั้งตัวเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่าอาจจะเยอะไปจริงๆครับ ลองหาจุดตรงกลางของตัวเองหน่อยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ

[@supatsornchewpreecha8364]

ขออนุญาตสอบถามได้ไหมคะ ถ้าเกิดหนูออกกำลังกายแบบบอดี้เวท3 วัน คาร์ดิโอ3 วัน แล้วพัก1 วัน แบบนี้ได้หรือป่าวคะ ปล. ทำไมพึ่งมาเจอคลิปนี้555 หักโหมออกเยอะมาตลอดหลายเดือนเลยค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีคัรบ กำลังพอดีเลยนะครับ ถ้าเรารู้สึกว่าเหนือ่ยและร่างกายเครียดเกินไป ก็พัก 2 วันได้ครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@นางสาวศุจนีย์ศิริแสน-ฎ7ฎ]

สวัสดีค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ

[@sheyonglearntoletgo]

1:19

[@korawanbunma2095]

🙏🏼❤️

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@ก่อนแต่งเรียกแมวน้อยหลังแต่งเ]

งั้นวันนี้ นอนพักค่ะ 55555

[@Fitterminal]

^^ พี่อั๋นนนนน

[@ก่อนแต่งเรียกแมวน้อยหลังแต่งเ]

@@Fitterminal 555555

[@Iloveyou-wk4bx]

😁ก๊ากเลย okๆ วันนี้พักนอนก่อนเนอะ

[@ก่อนแต่งเรียกแมวน้อยหลังแต่งเ]

@@Iloveyou-wk4bxพี่พักไปแล้วค่ะ วันนี้พักไม่ได้แล้ว เดี๋ยวไม่มีการบ้านส่งค่ะ 555555

[@wassanainthiyod9246]

กินโยเกิรต์แบบไม่มีน้ำตาลทุกวันอ้วนไหมและดีไหม

[@Fitterminal]

กินได้นะครับ โดยเเฉพาะกรีกโยเกิร์ต

[@teyachittrastockinger1411]

ติดตามและเป็นกำลังใจให้โค้ชเคทำคลิปดีๆตลอดไปค่ะ🥰🥰

[@Fitterminal]

ขอบคุณพี่เทย่ามากๆๆเลยนะครับพี่ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@tichilrmasan2220]

โค้ชคะหนูขอถามค่ะว่าทำไม่เมื่อก่อนหนูเริ่มลดน้ำหนักช่วงแรกๆหนูรู้สึกว่าร่างกายหนูแข็งแรงมากแต่พอมาตอนนี้ลดน้ำหนักลงมาได้และสัดส่วนก็ลดลงมาเยอะแต่หนูรู้สึกว่าร่างกายของหนูไม่ค่อยแข็งแรงเหมือนเมื่อก่อนค่ะ

[@Fitterminal]

อาจจะเป็นปริมาณอาหารที่เรากินได้นะครับ ถ้าน้อยเกินไป ร่างกายเราอาจจะแรงตกจ๊ะ หรือบางทีก็อาจจะออกกำลังกายมากเกินไป เหมือนที่ในคลิปแนะนำได้ครับ

[@26sirikly24]

ทานโปรตีนตื่นนอนได้เปล่าหรือหลังออกค่ะใช่เลยออกมานอนไม่หลับเพราะ7วันไม่หยุดเลยขอบคุณมากทีเอาสิ่งดีมากเข้ามากขึ้น

[@Fitterminal]

ผมว่าตอนนี้ดูปริมาณโปรตีน ให้พอดีต่อวัน แล้วแบ่งออกเป็นสองมื้อดูนะครับ

[@wanipachaiharn3370]

เล่นเวท30นาทีตอนเช้าทุกวันบางวันตอนเช้าก็เพิ่มบอดี้เวทไปพร้อมกันก็รวมกันแล้วก็ประมาณ65นาทีเฉพาะตอนเช้าน่ะค่ะบางวันไม่เหนื่อยก็จะกลับมาเล่นเวทอีก30นาทีและเล่นท้องอีก10นาทีแบบนี้ถือว่าเยอะไปไหมค่ะตอนเย็นไม่ได้เล่นทุกวันค่ะแต่ว่าตอนเช้าเล่นเวททุกวันค่ะ

[@Fitterminal]

แค่ตอนเช้าก็พอแล้วนะครับ สักไม่เกิน 60 นาทีครับ

[@pekzaaapggg6371]

ถ้าหยุดออกกำลังกายแล้วกินอาหารไปจะอ้วนไหมคะ

[@Fitterminal]

อาหารจะไม่ทำให้เราอ้วนครับ แต่อาจจะเสียความฟิตและมวลกล้ามเนื้อได้

[@จํานงจิตร์สามัญ]

ขอบคุณมากค่ะได้ความรู้เพิ่มเยอะเลย

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆครับ

[@meuangvongsackda7236]

ขอสอบถามหน่อยค่ะถ้าเราเวตขาแบบไม่หนักมากแต่ตื่นเช้ามารู้สึกปวดที่ตรงขาล้าไม่มีแรงเราควนซ้ำไหมคะหรือว่าพักกี่วัน

[@Fitterminal]

พักก่อนดีกว่านะครับ อย่างน้อยก็ 24-36 ชม.​ครับ

[@oogaigoogaig5454]

โค้ชคะถ้าออกกำลังกายหนักแล้วผมร่วงควรงดออกกำลังกายไหมคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ การออกกำลังกายอาจจะไม่ได้เกี่ยวเท่าไหร่ครับ เราดูอาหารดีกว่านะครับ ดูเหมือนกินไม่ถึงหรือน้อยเกินไปครับ

[@ppiotv3608]

โค้ชครับอยากถามว่าเด็กอายุ13ควรออกกำลังกายกี่รอบดีครับ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ถ้าเรายังเป็นวัยรุ่นอยู่ คือ เอาอาหารก่อนนะครับ ควรกินให้ครบ 5 หมู่ การออกกำลังกายของเราเน้นกีฬาก่อนได้นะครับ และถ้าจะเล่นแบบอื่น คือ เราต้องดูว่าร่างกายเราระบายความร้อนได้ดี ไม่เหนื่อยมาก ครับ ลองดู Weight Training for teens ดูนะครับ

[@sunantoplod2028]

ขอบคุณมากค่ะโค้ชเคสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ

[@Fitterminal]

❤ ขอบคุณนะครับ ❤

[@NattineeKrutprasert]

มานอนหลังออกคือมันรู้สึกเหนื่อยเมื่อยกล้ามเนื้อเหมือนไม่ได้กินข้าว😂ขาสั่นเมื่อยเล็กน้อย

[@Fitterminal]

สวัสดีครับถ้าใกล้เวลานอนเป็นไปได้นะครับ ผมจึงอยากแนะนำว่า กินอาหารหลังออกกำลังกาย และเผื่อเวลาเวลานอนอย่างน้อยหนึ่งถึง 2 ชั่วโมงก็ดีครับ

[@youlinyou6135]

คุนหมอคะหนูตั้งครรเดือนที2แล้วฝืกออกกำลังกายหายใจเข้าออกทางจมูกแล้วหนูก็เจ็บคอคอเตื่งค่ะเวลากลื่นคอดั่งลั่นหายใจลำบากนอนยากผมก็หลวงค่ะตั้งครร6เดือนด้วยค่ะมียารักษาไหม

[@Fitterminal]

สวัสดีครับอันนี้แนะนำให้เข้าไปโรงพยาบาลตรวจสุขภาพ หรือฝากครรภ์ดีกว่านะครับ