5 กิโลง่ายๆใน 2 สัปดาห์ ด้วยการหยุด 5 อย่างนี้ | หมอท๊อป EP413

[@DoctorTop]

📍ผู้ที่สนใจลุยใน VIP CLUB รับโบนัสและราคาพิเศษ 👇👇👇 📱Line : @drtopstore lin.ee/IaXjOl5 === ❤️💛💚ไม่แน่ใจเลือกคลาสไหนดี มีคำตอบ คลิก‼️ ⭕️คลาสไหนที่เหมาะกับท่าน drtopacademy.com/DoctorTopMasterclass ⭕️วีดีโออธิบาย “เลือกคลาสไหนดี❓” kzbin.info/www/bejne/l6OWhaCwbcZ0iKc “Success is a decision” #มีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน แล้วเจอกันในคลาสครับ😊🌈 #หมอท๊อป === 📚ลิ้งค์สั่งหนังสือ ✅ Lazada ลดพิเศษ+ส่งฟรี s.lazada.co.th/s.64Pda

[@chatchawanchansub6945]

ฝๆ

[@Punyaโอโห้]

ผมเชื่อว่าทำได้แน่ครับ แต่ปัญหาคือจะเหลืออะไรไห้ผมกิน

[@sakchaidararung5793]

ในน้ำจิ้มมีนำ้ตาลมั้ยคะ

[@alongkotphunkuea8307]

1.แป้งที่เป็นโปรเซสฟู้ด เช่น บะหมี่ซอง,เส้นเล็ก,เส้นใหญ่ 2.น้ำตาลและสารทดแทนความหวาน 3.ผลิตภัณฑ์นมและโยเกิร์ตที่มีรสชาติต่าง ๆ 4.อาหารเสริมผงชงชนิดต่าง ๆ 5.ผลไม้น้ำตาลสูงและผลไม้นอกฤดูกาล

[@goragodpounglookin3632]

ขอบคุณเนื้อหาหลักๆ 🙏🙏🙏

[@piyawanwarangkhanakum5114]

ขอบคุณสำหรับข้อสรุปคะ

[@onyourown9766]

ขอบคุณสำหรับเนื้อค่ะ พอดีเป็นคนไม่นิยมเสียเวลากับน้ำ

[@LuluYunnIII]

ข้าว กินได้ไหมครับ ฟังคลิปแล้วยังไม่ค่อยเคลียร์เท่าไหร่ครับ

[@art216216]

@@LuluYunnIIIเอาง่ายๆ มันเหมือนการกินคีโตนั้นแหละ โนแป้งและน้ำตาลจบ

[@SEVENSWORD-52]

ผมลดตามที่หมอบอก ผมลดได้ 10 กิโลภายใน 1เดือน จาก 88 กิโล 78 กิโล ออกกำลังคุมอาหารช่วยได้จริงครับ และที่สำคัญต้องมีวินัยนะครับ😊

[@risasreejam7381]

ออกกำลังกาย ทุกวันไหมคะ ถ้าออกพอจะแชรได้ไหมคะ

[@SEVENSWORD-52]

@@risasreejam7381 ส่วนมากเล่นเวทที่บ้านครับ 6 วัน/สัปดาห์ พัก1วันครับ กินไก่ ไข่ ผัก ลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดน้ำอัดลม เน้นอาหารที่ให้โปรตีนเป็นหลักครับช่วยได้ครับ

[@thanyaratjampatum4293]

ตั้งแต่ติดตามหมอมาจะครบปีล่ะ ทำให้หนูดูแลเรื่องการกินตัวเองมากขึ้นรู้วิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักมากขึ้น แต่ก่อน.น.63 kg ทุกวันนี้48.7 ใช้เวลาเกือบปี เอว24.5 สูง165พอใจหุ่นตัวเองมากค่ะ คือ สุขภาพดีมากขอบคุณ คุณหมอที่ให้ความรู้ไว้เยอะจริงๆค่ะทำได้จริงเห็นผลจริง ไม่โยโย่ด้วยทำได้ตลอด

[@buab3463]

แบ่งปันทริคหน่อยค่ะ🥹

[@thanyaratjampatum4293]

@@buab3463 สำหรับเอาแบบง่ายๆสไตล์ตัวเองค่ะเอาความรู้จากคุณหมอมาปรับใช้ในแต่ล่ะวันค่ะ ไม่ได้เคร่งไรมากแต่ที่แน่ๆคือ ในแต่ล่ะมื้ออาหารวัน1จะกินแป้งแค่นิดเดียว แต่น้ำตาลนี้ไม่กินเลย จะเน้นพวกผักใบเขียวกับโปรตีนให้เพียงพอค่ะเพื่อจะได้ไม่หิวบ่อย การกินแต่ล่ะวันคือเช้าตื่นมาดื่มน้ำปล่า1แก้วทันที ไข่ต้ม2ฟอง +กาแฟดำ เที่ยงก็จะกินปกติแต่พวกแป้งนิดหน่อย มื้อเย็นก็กินปกติไม่เกิน18:00 แต่ไม่กินแป้งเลย ว่างก็ออกกำลังกายด้วยค่ะวันล่ะ30นาที แบบ (Body weight)เผาไขมันได้ดีหุ่นกระชับ ทำแบบไม่ต้องเครียดน่ะค่ะปรับให้เหมาะกับตัวเรา

[@natnan5340]

ว้าวววว ดีใจด้วยมากๆค่ะ

[@jokjakjorjae1994]

เก่งมากเลยค่ะ

[@SSDSuTTIdeTASD]

แต่งดแป้งก็เครียดแล้ว

[@tamodcity8890]

ทำตามหมอ หยุดหวาน ลดแป้ง เพิ่มไขมันดี ทำไปเดือนครึ่งลดไป10กก จาก94กกตอนนี้83

[@jaruwanchaikhiaw1975]

1.อาหารแปรรูปจำพวกแป้ง 2.น้ำตาล 3.นม,โยเกิร์ต 4.โปรตีนผงชง 5.ผลไม้ ทุกประเภท

[@nanko.n8195]

จริงๆก็กินได้หมดเลยให้ครบ5หมู่ แต่กินน้อยๆแล้วออกกำลังกายสม่ำเสมอ น้ำตาลทำให้ลดยากจริงสุดๆเลย น้ำตาล/แป้ง อันตรายสุด

[@pimrapaskiekie3241]

2ปีที่แล้ว ทำวิธีนี้เลย ควบคู่กับ IF 16/8 น้ำหนักลงไป9โล 1เดือน20วัน เห็นผลจริงๆค่ะ

[@nooyooynaja280]

ฟังแลดู ยากลำบาก เอาเป็นว่า กินแต่พอดี ลดแป้ง ไขมัน เน้นโปรตีน ออกกำลังกาย ค่อยๆลด เดือนละ 2 3 โล พอละ ✌

[@Yingkittiyaporn]

ข้ออ้างของคนขี้เกียด

[@Puifaii1997]

@@Yingkittiyapornขี้เกียจอะไร?

[@stressbeach]

การลดน้ำหนักไม่ควรเกิน 0.5 - 1 kg ต่อสัปดาห์ ผมเรียนโภชนาการมา ลดเร็วกว่านี้ผิวจะยาน

[@NikeOemError]

เหนียงยาน

[@นครินทร์จิตมาตย์]

ผมทำตามคุณหมอ น้ำหนัก120 1 อาทิตย์ลดลงไป2กิโล ok อยู่นะครับ จะพยายามลดเรื่อยๆครับ

[@Zolonum1704]

ลงมา 4 กิโล ครับ 2 week ทำตามคุณหมอแนะนำ ทุกอย่าง มันว้าวมากๆ ไม่คิดว่าจะไวขนาดนี้

[@Kitpaphat19]

ข้อเเรกเราต้องงดข้าวหรือต้องกินข้าวพันธุ์อะไรหรอคับ

[@Zolonum1704]

@@Kitpaphat19สำหรับผม ไม่ทานแป้งทุกชนิด มีบ้าง นิดหน่อย ทาน 2 มื้อ สลับ ทานวันละมื้อสัปดาห์ ละครั้งครับ งดน้ำตาล ทานผัก ช่วงเย็นทานไม่เกินทุ่มนึง ผมทำตาม คุณหมอแนะนำ90% ครับ ผมเพิ่ม เวทเทรนนิ่งวันละ30นาที คาดิโอ วันละ 1 ชม ครับ ทานไข่ วันละ6ฟอง ทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่มาก ไม่สะดวกทำอาหารทานครับ แค่เลือกกินก็พอแล้วสำหรับผม ทานถั่วแบบไม่อบเกลือ ทานน้ำวันละ3ลิตร บวกเกลือชมพู 1 ช้อน ต่อน้ำ 1.5 ลิตร บางวันก็ แอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อน ต่อน้ำ 1.5 ลิตร ตื่นนอน ทานกาแฟดำ+น้ำ 1 แก้ว ไม่ทานขนมขบเคี้ยว งดนมหวาน โยเกิร์ตหวาน นอนไม่เกิน4ทุ่ม งดเล่นมือถือ ตั้งแต่21.00น นั่งสมาธิ 30 นาทีก่อนนอน ทำห้องให้เย็น อาบน้ำอุ่นก่อนนอน ทานน้ำก่อนนอน1 แก้วถ้าไม่ลุกเข้าห้องน้ำตอนดึก ถ้าลุกเข้าห้องน้ำไม่ต้องทานครับ งดโปรตีนผง อาหารเสริมทุกชนิด ดูเหมือนยาก ยาว แต่ผมทำตามนี้ครับ ตอนนี้ สัดส่วนลงอย่างชัดเจน กางเกงที่ใส่ไม่ได้ ก็ใส่ได้แล้วครับ แฮปปี้ มากๆครับ ขอบคุณครับคุณหมอ

[@Zolonum1704]

ข้าวไม่ได้ทำให้หายหิว แต่โปรตีนต่างหากที่ทำให้เราอิ่ม😊

[@คนทั่วไป-ฒ2ณ]

ผมเคยสงสัยนะครับว่า ทำไมคนคนสมัยก่อนไม่ค่อยเจอโรคร้าย ซึ่งผิดกับคนสมัยนี้โรคภัยมากมายเลย ซึ่งนั่นก็น่าจะอยู่ที่อาหารการกินอย่างแน่นนอนครับ เมื่อก่อนคนสมัยก่อนกินแต่ ข้าว คนสมัยนี้ เบอร์เกอร์ พิซซ่า​ ไส้กรอก แฮม และอีกมากมาย ในส่วนขนมคนสมัยก่อนก็ หนมต้ม ข้าวต้มมัด ข้าวโพดคุกงา ขนมตาล ส่วนคนสมัยนี้อาหารแปรรูปมากมายเลย ขนมถุงเต็มไปหมด ตามร้านค้าทั่วไป ร้านสะดวกซื้อมีหมด ส่วนเรื่องน้ำ คนสมัยก่อน น้ำเปล่า​ น้ำผลไม้สด ส่วนคนสมันนี้ น้ำที่ผ่านกระบวนการต่างๆเต็มไปหมด น้ำอัดลมเอย น้ำนู้น นี ่นั่น ถึงว่าละครับทำไมคนสมัยก่อนถึงสุขภาพ​ดี เพราะเท่าที่ดูคือกินแต่อาหารธรรมชาติทั้งนั้นเลยครับ

[@tamodcity8890]

คนบ้านๆกินผักกินปลาอายุยืนมาก

[@FinlandThailand1973]

น้ำพริก ผักต้ม ผักลวก นึ่งปลาแกงปลา ผักสดบ้านเรามีมากมายกินผักไม่เคยป่วยไข้เลย

[@FinlandThailand1973]

บวบ ฟักทอง ฟักขาว ข้าวโพด เผือกมัน อร่อย ถูก ปลูกกินเอง

[@phattham9315]

ใช้ความรู้สึกไม่ได้หรอกครับ ต้องดูจากสถิติ คนในยุคหลังชีวิตยืนยาวกว่ายุคก่อนแน่ๆ แค่อัตราการตายแรกเกิด ก็ดีกว่าแล้ว เพียงแต่การวินิจฉัยโรคมีความละเอียดและทำในวงกว้างมากขึ้น ทำให้พบว่า แต่ละคนจะมีโรคโน้นๆนี้ๆอยู่เสมอ สมัยก่อนกว่าจะรู้ ก็ระยะสุดท้าย แล้วตายเลยไงครับ เอาแค่อาหาร ลองเสิร์ชคำว่าพยาธิใบไม้ในตับ ก็พอ ดูว่าโภชนาการแบบธรรมชาติในยุคก่อนดีจริงๆน่ะหรือ สถิติไม่เคยหลอกใครครับ 😅

[@pjakkie8836]

คนสมัยก่อนอายุสั้นกว่าสมัยนี้นะครับ อายุยืนตรงไหน

[@panuddaantachai8737]

ลองให้แฟนทำตามอย่างลดแป้งต่างๆนมข้นหวาน เนื้อสัตว์ต่างๆไม่ทอดใส่น้ำมันขวด เปลี่ยนมาอบย่างแทนสองปีกว่าจาก140กิโลเหลือ102โล ขอบคุณมากๆค่ะ👍

[@Sary1996-i4p]

ลองใช้วิธีตามคุณหมอลดกิน 5 สิ่ง 2 สัปดาห์น้ำหนักลดลงไป 2 กิโลแล้วค่ะ

[@เปรมฤดีโชโต]

ป้าอายุ 65 ปี วัดน้ำตาลในเลือด ได้ 230 เครียดมากไม่อยากทานยา เปิดยูทูป เจอคุณหมอ ทำ. If. 8/16 ตามคำแนะนำของคุณหมอ ใช้เวลา 3 เดือน วัดน้ำตาลในเลือดลดลงเหลือแค่ 100 สุขภาพของป้าดีขึ้นมากๆ ขอบคุณคุณหมอนะค่ะ ให้คุณหมอมีแต่ความสุขความเจริญค่ะ

[@kornnigaduangla5077]

😢😢 ที่คุณหมอกล่าวมากินประจำเลยค่ะ ลาก่อนอาหาร5อย่างที่รัก

[@pattarasudasowsa-nga5483]

น่ากลัวว่าจะตะบะแตกถ้าเป็นพฤติกรรมที่ไม่สามารถทำได้ยาวๆ ลดได้ 5 โลแล้ว หลังจาดนั้นดีดขึ้นมา 15 🥲 แต่ถ้าใครทำได้เป็นปกติโดยไม่ฝืน ก็ถิอว่าแต้มบุญสูงมาก

[@zereeus8269]

เทคนิคของหมอดีก็จริง จากที่ฝังมาแล้วมันคือการหักดิบ ผลของคนที่ทำไม่สำเร็จแล้วตะบะแตกคือการโยโย่อย่างรุ่นแรง การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คือต้องมองหาจุดที่ว่าเราทำแบบนี้แล้วโอเค และเราจะทำแบบนี้แหละไปตลอดชีวิต ตามเทคนิคข้างต้นลดได้ไวก็จริง5โลใน2สัปดาห์ พอทำสำเร็จกลับมาใช้ชีวิตแบบเดิม น้ำหนักสวนขึ้นมาน่าจะ10โล+ใน2สัปดาห์เหมือนกัน

[@biwzabiwnoi3510]

ไข่ต้ม ไก่ต้ม ไก่ย่างกินแบบไม่กินหนัง เท่าที่กินได้แล้วอร่อยหน่อยก็มีแค่นี้นะเท่าที่กินมา เห็ดต้ม

[@MissGrooPree]

เราทำมาแล้วอย่างฮาร์ดคอร์ 12 วัน 5 กิโล เอวลงไป 3 นิ้ว ไม่กินแป้งไม่กินน้ำตาลและกินวันละ 1 มื้อหนักๆ อัดโปรตีนเยอะๆไข่กับเนื้อสัตว์แล้วก็ผัก **เพิ่มเติม** เราน้ำหนัก 62 ลดลงไปเหลือ 57 เอวลดจาก 28 เหลือ 25 เป้าหมายเราคือไปงานค่ะ เราต้องการใส่ชุดสวยไม่ได้ทำแบบนี้ตลอด คนที่มาแย้งแบบไม่เห็นด้วยกลัวเสียมวลกล้ามเนื้อ คุณอ่านหัวข้อด้วยนะคะ อันนี้คือการทำแบบเร่งด่วนเฉพาะหน้า ไม่ได้เป็นการทำยั่งยืนตลอดไป ตอนนี้เรากลับมากินปกติแล้วไม่ได้อ้วนขึ้น แต่อย่างใดก็ยังคุมอาหารอยู่ เรื่อยๆและออกกำลังกายด้วย ใช้ชีวิตสมดุลค่ะ ส่วนเรื่องอื่นๆที่สงสัยเราตอบไปบ้างแล้ว ลองเลื่อนอ่านในคอมเม้นดูนะคะ

[@jakj7273]

จะลองทำตามดูนะครับ ผมอยากลดน้ำหนักจริงๆ ตอนนี้อึดอัดมาก

[@MissGrooPree]

@@jakj7273 เป็นกำลังใจให้นะคะ ตอนนี้ผ่านมา 2 เดือนแล้วเราไม่ได้อ้วนขึ้นเลยค่ะ ทั้งที่กลับมากินข้าวปกติ จิตต้องแข็งเท่านั้นค่ะอย่าวอกแวก

[@jakj7273]

@@MissGrooPree วันนี้เป็นวันแรกครับ พยายามงดแป้ง งดน้ำตาล รู้สึกโหวงๆ ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ผมต้องทำให้ได้

[@MissGrooPree]

@@jakj7273 ถ้าไม่ไหวก็กินกาแฟดำใส่น้ำผึ้งนะคะ สัก 1 ช้อนชาก็ช่วยได้อยู่ ดื่มน้ำเยอะๆค่ะ

[@ธรรมะศึกษา]

ผมก็กำลังพยายามครับ อยากลดน้ำหนักมากๆ ตอนนี้ชอบป่วยบ่อยเพราะน้ำหนักขึ้น

[@winwin7714]

ก่อนเจอคลิปหมอ ผมกินแต่ ข้าวโพด องุ่น ส้ม ข้าวก็กินปกติแค่งดของทอด ดื่มน้ำเยอะๆ ทำงี้2อาทิต น้ำหนักผมลง 4โล ตอนนี้ผมหนัก112จาก 116 เรื่องออกกำลังกาย ผมแค่เดินให้เกิน30นาทีต่อวันเท่านั้น

[@ทุกเวลามีค่าเสมอ]

ปกติชอบกินซีเรียลกับนม เพราะรสชาติอร่อยและกินง่าย ซื้อนมติดตู้เย็นเป็นสิบๆขวด แถมยังมีแต่ขวดใหญ่โยเกิร์ตก็เหมือนกันตุนไว้เพียบ นมนี่กินแทบจะแทนน้ำเลย สรุปนน.ขึ้นไปเกือบ4โล ภายใน2เดือน สุดท้ายก็ค่อยๆลดและกินนานๆที นน.ก็ลดลงเรื่อยๆจนแทบจะเท่านน.เดิม

[@dongorge9961]

ผมกินทุกอย่างปกติแต่กินพอดี ไม่มากไม่น้อย3มื้อ ไม่กินตลอดเวลาพร่ำเพื่อ ร่างกายจะเผาผลาญดูดซึมย่อยสลายของมันไปในตัว ผมไม่เคยออกกำลังกาย ส่วนใหญ่เดินทั้งวัน ผมสูง178 น้ำหนัก64 ผมว่ากำลังดีไม่บางเกินไป

[@Imeun77]

😄 หนูชอบกินเกาเหลากับข้าว 50กำ ไม่ปรุงผักเยอะๆ ขนมก็เลยกิน ชาไข่มุกก็เลิกกิน🤤อีกกินอ่ะ ตอนนี้น้ำหนักหนู 43กิโล ลดจาก 59 แต่หนูสูง177 มันเลยดูไม่ค่อยอ้วน

[@mtheerasakaissim5269]

บางครั้งได้มีโอกาสฟังคุณหมอ ลดได้ 5 กิโล ปฏิบัติได้บางเรื่อง ใช้เวลาเกือบ สองเดือน ขอบคุณค่ะ

[@suneesriskulyanon6598]

-ๆฟ-ถภ

[@chinnakit_jit]

ตอนนี้ลดน้ำหนักแบบชิลมากๆครับ IF 16/8 หรือไม่ก็ 20/4 แล้วแต่ว่าวันนั้นๆมีเวลาหรือกิจกรรมใดบ้าง +Healthy Keto Diet ทานวันละ 2 มื้อ ผมไม่ค่อยเคร่งที่ต้องคำนวนสารอาหาร แต่ใช้เครื่องปรุงพวกเกลือชมพู พริกไทยดำ ซะส่วนใหญ่ และก็อาจจะใช้เครื่องปรุงที่เป็นน้ำจิ้มกับซอสบ้างซึ่งไม่เคร่งว่าต้องคีโตไหม เพราะทานไม่เยอะมาก แต่ก็ไม่ได้ทานทุกมื้อ เพราะผมว่าปริมาณมันน้อยมาก ถึงแม้จะมีน้ำตาลบ้าง แต่สัดส่วนความเข้มข้นมันน้อย โปรตีนประมาณมื้อละ 2 ฝ่ามืออันนี้ผมไม่ค่อยเคร่ง แต่ผัก ผมกินผักกาดหอมทุกวันเพราะว่ามันทานง่าย มื้อเช้าไข่กระทะ 3 ฟองโรยหน้าด้วยไก่สับ มื้อเย็นก็แล้วแต่สเบียงในตู้เย็นผมใช้วัตถุดิบแช่แข็งเป็นหลักเพราะราคาถูกและเก็บได้นาน มื้อเย็นบางวันก็แนวเกาหลี เป็นซัลกยอบซัล หมูสามชั้นย่างกินกับผักกาดหอมและซอสซัมจังมีเครื่องเคียงเป็นกระเทียบกับแตงกวาดอง บางมื้อก็เป็นไก่อบกระเทียมพริกไทยดำทานกับซอสในปริมาณ 1/2 ถ้วยช็อต บางมื้อก็เป็นตุ๋นกระเทียมพริกไทยน้ำปลา บางมื้อก็ไก่อบบาร์บีคิว แต่ทุกๆมื้อจะต้องมีผักอย่างน้อยอัตราส่วนเท่ากับเนื้อสัตว์ที่กิน ผมทานผักกาดหอม 1 kg/สัปดาห์ + ยกเวท 15 นาที(จับเวลาเฉพาะตอนยกตอนพักไม่นับ) + เดินเช้าประมาณ 4 พันก้าว (บางวันฝนตกผมก็จะไปเน้นเต้นแทน ซึ่งวันฝนตกผมว่าน้ำหนักผมจะลดลงน้อยมากหรือนิ่งเลยเพราะผมลองชั่งทุกวัน ปกติน้ำหนักจะหายไปวันละประมาณ 100-300 กรัม + เต้น (ผมใช้ apple tv กับเกมส์ just dance) 128kg > 108kg เสื้อ 3XL > 2XL Slimfit ใส่ได้ รอบเอว 54 > 44 เพิ่งซื้อเข็มขัดไซส์เล็กกว่าที่เคยใส่ รอบแขน รอบขา ลดลงอย่างเห็นได้ชัด เริ่มต้นทำเดือนกันยากลางเดือน ทำมาตลอดจนเดือนถึงเดือนนี้และก็จะทำจนกว่าน้ำหนักจะเหลือประมาณ 80kg ต้องดูสัดส่วนกล้ามเนื้ออีกที เพราะอยากให้มีกล้ามแบบเห็นได้ชัดแต่ไม่ต้องเยอะมาก แต่ออกกำลังกายเกือบทุกวัน สัปดาห์นึงจะพัก 1-2 วัน ยา อาหารเสริม ไม่ทานครับ จะมีแค่กาแฟดำ บางครั้งก็ใส่นมอัลมอนด์ และ ACV ผสมเกลือชมพูและน้ำ ดื่มก่อนนอนทุกวัน ส่วนใหญ่ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร ++ ต่อวัน ทำงานหน้าคอมส่วนใหญ่ การเคลื่อนไหวน้อย เลยต้องออกกำลังกายช่วงเช้า ผมจะออกช่วง 9 - 10 โมง และเริ่มทานอาหารตอนช่วง 11 โมงเป้นต้นไป มื้อเย็นตอนราวๆ 4-5 โมงเย็น ผมจะให้รางวัลตัวเอง 1-2 ครั้งต่อเดือนสำหรับทานของที่หลุดคีโตแต่ก็ยังจำกัดปริมาณอยู่ อย่างทานไก่ทอดบ้าง แต่ไม่ทานขนมขบเคี้ยวเลยเพราะว่ากลัว ส่วนเครื่องดื่มหวานๆก็นานๆทีแบบ 1 เดือนครั้งนึง แต่ก็ทานแก้วเล็กๆอย่างพวกช็อกโกแลตร้อน แต่ที่สำคัญคือทุกครั้งที่หลุดจะออกกำลังกายและ IF ให้นานขึ้น หรือไม่ก็ทำ OMAD ไปเลย

[@nahM9024]

เนื้อย้วยไหมครับ แบบนี้

[@chinnakit_jit]

@@nahM9024 ไม่ย้วยครับ เพราะว่าผมก็เล่นเวท + เต้น + เดินคาร์ดิโอ ไปด้วยครับ ผมว่าถ้าให้ชัดคงต้องลดเหลือสัก 70-80 kg แล้วดูอีกทีว่าจะมีส่วนไหนย้วยไหม แต่ผมว่าถ้าเล่นเวท บ่อยๆเล่นหลายๆส่วน กล้ามเนื้อที่เพิ่มมาก็จะช่วยเดรนไขมันลงด้วย และถ้าไม่วิ่งเยอะเกินไปจนมันเผากล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อส่วนนั้นก็น่าจะทำให้สัดส่วนดูดีขึ้น และไม่ย้วยครับ มันน่าจะทำให้กระชับส่วนที่อาจจะย้วยได้ครับ ตอนนี้ผม 107kg คงต้องรอให้เหลือ 70-80kg ถ้าได้ผลยังไงเดี๋ยวผมมาอัพเดทครับ

[@user-hapyhapy]

ว้าว..สุดยอดเลย.. ขอบคุณข้อมูลของคุณทำให้ฉันมีพลังและกำลังในการลดน้ำหนักต่อไป สู้ๆไปด้วยกันค่ะ😊😊 ปล. อย่าลืมกลับมาอัฟเดทให้เรื่อยๆนะคะ

[@chinnakit_jit]

@@user-hapyhapy ขอบคุณครับ มาอัพเดต ปกติผมจะอัพเดตในอีกคลิปนึงของคุณหมอ ตอนนี้น้ำหนัก 95.4 kg ครับ ยังคงทานแบบคีโต แต่ไม่ค่อยเคร่งเรื่องเครื่องปรุงครับ เครื่องปรุงที่หลุดคีโตผมก็ทาน เพราะว่าผมว่า intensity ที่เข้าร่างกายจริงๆมันน้อยมากๆ ถ้าไม่ไปทานชานมไข่มุก หรือว่าขนมหวาน ก็ไม่น่ามีปัญหา นานๆทานที ล่าสุดผมเพิ่งได้กลับมาทานไอศกรีมไป 1 ถ้วย เป็นรางวัลปลอบใจเมื่อช่วงต้นเดือน นานๆทานที บางเดือนที่ผ่านมาก็ทานพิซซ่าครับ บางวันก็ทานไก่ป๊อปทอดนานๆทานที (ทอดเอง ใช้น้ำมันพืช) แต่ที่ทำคือ IF 16/8 ทุกวัน และออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-6 วัน ยกเวท + เดิน ยังคงทาน ACV อยู่ แต่ที่งดเลยคือขนมคบเขี้ยว กินพวกถั่วแทนเป็นสแน็คได้ กาแฟก็กาแฟดำ กาแฟนมได้ลิมิต 1 แก้วต่อวัน เพราะในนมจืดธรรมดามีคาร์บ แต่ยังไงถ้าเราไม่ทานข้าวหรือแป้ง ยังไงก็ไม่หลุด 20g ต่อวันครับ ยังอยู่ในคีโต เผลอๆถ้าหลุด ก็จะไปอยู่ในโหมด Low-carb แทน ซึ่งก็ลดน้ำหนักได้เหมือนกัน ฉะนั้นแล้วจะเคร่งแค่ช่วง 2-3 เดือนแรก น่าจะดีสุด เพื่อให้ได้ performance ในการลดน้ำหนักในช่วงแรกๆและปรับระบบการเผาพลาญได้ดี

[@MommyPaPlay]

อันนี้แอบเรียกว่าเคร่ง😂

[@aungsamang]

ส่วนตัวที่เคยทำจาก78ภายใน6เดือนเหลือ63อาหารกับการวิ่ง หลังจากนั้นผ่านมา8เดือนขึ้นมา74ตอนนี้กลับมาลดแค่ควบคุมอาหารกินปกติแค่ลดประมาณลงตอนนี้ผ่านมา2เดือนลงเหลือ69ไม่ได้ออกกำลังเลยกะว่าหลังจากนี้จะไปวิ่งบ้างเพื่อสุขภาพ ตอนนี้ก็อายุ40แล้ว อย่าเอาตัวเลขตราชั่งมาวัดแค่วันไหนตื่นมารู้สึกตัวบางลงนี่แหละมาถูกทางแล้ว เป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ

[@sakaochannel6218]

อาหารธรรมชาติในชีวิตประจำวัน ถ้าไม่ทานเสริม ขาดสารอาหารแน่นอนค่ะ ชีวิตที่เร่งรีบคนเมือง อาหารที่หาทานได้ มันไม่ตอบโจทย์กับที่ว่ามา ต้องวางแผนเผื่อให้ลูกศิษย์ด้วยนะคะคุณหมอ

[@Maxtj89]

เดี๋ยวจะลองค่ะ ตอนนี้65 สัปดาห์หน้ามาเจอกัน เดี๋ยวจะอัปรูปลงก่อน ลดปริมาณค่ะ

[@sophiealicha2528]

สิ่งที่ควรทำ ไม่ต้องตัดข้าว ขนมปังออก แค่controlปริมาณ ขนมกินได้แต่กิน1-2ครั้งต่ออาทิตย์ แล้วก็เดินเยอะๆ ออกกำลังกายได้ยิ่งดี กินโปรตีนผัก ใช้น้ำมันทำอาหารได้แต่แนะว่าเป็นolive oilหรือ sunflower oilก็ได้ ใช้ไม่ต้องมาก ถึงขั้นdeep fryนะคะ เอาแบบพอเหมาะ อย่ากินข้าวเย็นเยอะสุดแต่ให้กินข้าวเช้าเยอะสุดนะคะ เพราะร่างกายต้องดึงสิ่งที่เรากินไปใช้เป็นพลังงานในแต่ละวัน และถ้าคุณกินตอนเย็นเยอะสุดแต่ไม่ได้ไปออกกำลังเลย ร่างกายจะเก็บสิ่งที่เรากินไปสะสมเป็นไขมันได้ค่ะ ยิ่งถ้าเป็นแป้งนีาใช่เลย และสองอย่างสุดท้ายไม่ควรกินข้าวแล้วเข้านอนเลย ควรไปเดินสัก20-30นาทีก่อน หรือขยับตัวบ่อยๆ และสุดท้ายไม่ควรกินข้าว3ชม.ก่อนนอนค่ะ

[@หนึ่งฤทัยนิทรัพย์]

กินอะไรจะไม่ใส่น้ำตาลเลยมันก้อไม่ได้หรอก กับข้าวบางอย่างมันก้อต้องตัดหวาน ยิ่งส้มตำ ไม่ใส่น้ำตาลตัดมันจะอร่อยตรงไหน. กินได้ทุกอย่างละคะแค่ลดหวานไห้น้อยลงแค่นั้น

[@gtbps4608]

555 คุณหมอเหลืออะไรอร่อยๆให้พอกินมั่งมั้ยครับ5555

[@ยัยตัวร้าย-ศ4จ]

555

[@koreancafe_KP]

เลาว่าเลาต้องกินแกลบแล้วล่ะ 😂😂

[@Zd6lq]

@@koreancafe_KP ความคิดดี5555

[@koreancafe_KP]

@@Zd6lq 😅😅

[@HaNaDoy]

เสร่อ

[@kiminsky757]

คลิปมีประโยชน์มากครับ แต่กระชับซัก1-2นาทียังได้เลยข้อมูลเท่านี้ พูดมาสามนาที ยังไม่เข้าข้อหนึ่งเลย แล้วก็ใช้คำว่าชีวิตที่ดีต่อให้ไม่ได้ลดน้ำหนักคำว่าชีวิตที่ดีก็เป็นได้ครับ ลดน้ำหนักคือลดน้ำหนัก ไม่ได้แปลว่าลดแล้วชีวิตดีกว่าอย่างอื่น คนที่ไม่ลด ชีวิตเขาก็อาจจะดีกว่าก็ได้ อย่างน้อยก็ไม่ต้องงดรึอดสิ่งที่ตัวเองชอบกิน

[@wutthikorn1774]

ทานเต้าหู้ขาวแบบก้อนสี่เหลี่ยมแทนข้าวและเนื้อสัตว์ได้มั้ยค่ะ เนื้อสัตว์และไข่ก็ทานนะคะ เพียงแต่ชอบเต้าหู้ย่างแทนในบ้างมื้อเพราะ รู้สึกว่าอิ่มท้องและอร่อยดีค่ะ ควบคุมกับน้ำพริกผักใบเขียวลวก

[@saowanitsalisbury2945]

งดนำ้ตาลแป้งได้ผลจริงๆค่ะทำมา 5 วีคลดไป 8 กิโล ปรกติชอบกินเส้นมาก

[@user-tk04rs2ng16]

เราอยู่ที่นี้กินขนมปังเป็นหลักของอาหารเช้าเที่ยง มื้อเย็นมีข้าวบ้างเป็นบางวัน 50เข้าแล้วยากลดเหมือนกัน สัก10โล แค่1โลเหมือนความฝันจะหลิบหลีลดยากเหลือเกินชีวิตนี้

[@nexusklens5371]

ทำงานเดือนนึงทั้งกะเช้ากะดึก กำหนดเวลากินเวลาพักผ่อนให้สม่ำเสมอไม่ได้เลยครับ เพราะต้องใช้ชีวิตตามกะงาน แบบนี้เราจะดูแลตัวเองอย่างไรดีครับ

[@สุวาณีสกุณาพรรณ]

จากสายออกกำลังกายนะค่ะ กินได้หมดแค่กินในปริมาณพอดี

[@shi414]

กินทุกอย่างค่ะแต่ต้องจำกัด อะไรที่กินมากเกินไปมันก็ไม่ดีต่อร่างกายทั้งนั้น ที่สำคัญคืองดมื้อเย็น ผอมแน่

[@sinnamonmin4916]

เป็นอีกคนที่ทำตามคำแนะนำคลิปคุณหมอ ลดจาก78ตอนนี้68 ใช้เวลาประมาณ1เดือนเอง ตอนนี้ยังคงที่อยู่ค่ะ ว่าจะลองทำอีกครั้งดูว่าจะลดต่อได้ไหม

[@lassdaboonme2979]

คุณหมอหน้าเด็กมาก ตอนไม่ไส่แว่นดูดีมากๆค่ะ

[@kirinpatt5482]

คนเราควรกินอาหารให้ครบค่ะ ปรับอาหาร กินให้มีความสุขดีกว่างดไปเลยไม่ใช่ผลดีเสมอไปร่างกายเรายังต้องการน้ำตาลหรือพลังงานจากคาร์บได้อยู่ดีดูจากคุณหมอนี่ไม่ได้ดูสุขภาพดีเลยซูบมาก

[@lozygirlcutie6750]

ว้าวมาก ตอนหมอบอกไม่ต้องพึ่งโปรตีนผงชง ไม่ขายสินค้าเลย ดีนะไม่จกตาผู้บริโภค

[@labuubu]

แป้ง น้ำตาล นม โปรตีนผง ผลไม้หวาน

[@มลธิดาเพ็ชร์หิน]

ผมทำIF23/1ครั้งด้วยทำมาเกือบปี แต่ต้องกินอาหารให้มีประโยช์นนะครับใน1ชมนั้น เนื้อผักควรทานเยอะๆลดแป้งดื่มน้พวันล่ะ3-4ลิตร ได้ผลครับ ออกกำลังกายอย่าหักโหมนะครับถ้าไม่ไหวก็ควรพักค่อยไว้วันพน

[@chareeyajunchuwanitkul1097]

ทำตามหมดทุกอย่างเลยค่ะ แต่น้ำหนักไม่ลดเลย แต่เราไม่มีเนื้อแบบตุ้ยๆนะ แต่ก็พอรู้ว่าเราไม่ลดเพราะเรากินเยอะมาก ถึงจะเป็นโปรตีน และโลวคาร์บก็ไม่ลด😂 แต่ที่เห็นๆคือแข็งแรงกว่าเดิมเยอะค่ะ

[@วชิราภรณ์ปอนสันเทียะ]

อาหารคลีนทานได้ไหมทาน นมเปรี้ยวทานได้ไหมค่ะ

[@กฤษณะยุรยาตร์-ฌ6ท]

สวัสดี​ค่ะ​คุณ​หมอเน้นๆแบบว่าต้องมีวินัย​หนูทำได้​มั้ย✌️✌️✌️✌️✌️🥰☺️

[@nattareepholphala193]

อยากกินเพิ่มมวลกล้ามเนื้อค่ะ แนะนำทีค่ะ 🙏🏻🙂

[@monsichavisedhom4122]

มะเร็งท่อน้ำนมสามารถทานอาหารคีโตได้ไหมค่ะ ตอนนี้คือตัดเต้านมแล้ว 1 ข้างผ่านมาได้3 เดือนแล้ว

[@everydayisgood5407]

โห แล้วมันเป็นอาหารที่เรากินเป็นประจำเลยอ่ะค่ะ5555 แบบนี้จะกินอะไรได้บ้างล่ะคะเนี่ย

[@ไวจังช้า]

ตัดข้าวกับขนมปัง แล้วกินอะไรดีถึงจะอิ่มครับ อันนี้ไม่ได้กวนถามเพิ่มความรู้

[@cucinatailandeseconkea2919]

จริงคะ..งดแป้งงดน้ำตาล..ทานผักทานเนื้อไก่..พอ..ถ้าอยากผอม

[@khunnine5689]

อย่างที่หมอแจ้งแหล่ะว่านี่คือกรณีระยะ 2 สัปดาห์ มันเลยเคร่งมาก แต่ถ้ายั่งยืน คาดว่าทำ 2 อาทิตย์แล้วหยุดแน่ๆ เพราะคนที่กินแฮปปี้มาตลอด ต้องมาหักดิบอยู่วงเฮลตี้แบบห้ามกินแม้แต่สารทดแทนความหวานมันยากมาก

[@31station]

คีโตใช่มั้ย เราเคยทานคีโต 3 เดือนลง25 กก.มีข้อเสีย 2 สัปดาหแรกต้องทนไข้คีโตให้ได้ พอมจแล้วกลับทานปกติ ตอนนี้ร่างแทบแตกจ้องเข้าคีโตใหม่ 😅😊

[@นภัสวรรณดอนเรือนไพร-ง6ฬ]

เราทำอยู่ค่ะพึ่งทำได้1เดือน ตอนนี้ลด3กิโล บางวันทนไม่ไหวกินมื้อเย็นบ้างแต่ก็ถือว่าได้ผลจริงค่ะ

[@อุ๋มอิ๋มอรลัดดา]

นี่เเหละคือลดจริงๆ บางสิ่งคิดว่ากินได้ก็ยังไม่ได้ เริสๆๆ

[@mmjones7894]

ปรับเรื่องแป้ง น้ำตาล แล้วแถมลดหรือตัดพวก processed food อาหารกึ่งสำเร็จรูปทั้งหลาย ขนมขบเคี้ยวโซเดียมสูงๆไปได้นะ น้ำหนักลด1-2 กิโลแบบบางทีไม่ต้องพยามมากเลยค่ะ ส่วนตัวจะติดขนมไทย เบเกอรี่ แต่พยามกินไม่เยอะ เราทำ IFด้วย ส่วนมากจะ 16/8 บางที 19/5 ทำมาได้ 2เดือนกว่าแล้วสัดส่วนลดลงค่ะ กางเกงใส่หลวมขึ้น แต่น้ำหนักไม่ลงมาก แต่ก็อยู่ในจุดที่พอใจขึ้นค่ะ ต้นขาไม่บวมแล้วเหมือนไขมันสลายลงเยอะด้วย

[@suchadadangintawat394]

เคยทำสำเร็จแล้วช่วงหนึ่งตอนโควิด work from home 3 ปี ลงไป 12 โล (จาก 64 เหลือ 52.5) แต่ปีนี้ เปิด onsite ควบคุมปากยากมากค่ะ โทดใครไม่ได้เลยนอกจากตัวเอง กินทั้งเหล้าเบียร์ขนมถุง เบอเกอรี่ ไปเที่ยว เด้งไปเด้งมา 5 โล ตอนนี้ 56 -57 แต่คิดว่าเดี่ยวจะกลับมาปรับระบบการกินใหม่ ต่อให้ล้มกี่ครั้งก็จะสู้ค่า

[@mapdekeoak6450]

สรุปง่ายๆ ทานสลัด ทานผักผลไม้ โปรตีน ไขมันดี เช่น อะโวคาโด ปลา ธัญพืช ลดการทานอาหารแปรรูปทุกชนิด ดื่มน้ำสม่ำเสมอ ออกกำลังกาย

[@torkor7564]

เพราะชีวิตที่ดี ไม่เคยมาหาคนที่ไม่ตั้งใจ เป็นประโยคที่ผมออกกำลังกายเพื่อตัวเองแล้วหุ่นดี ไม่เคยเสียใจเลย

[@panyad6763]

อาหารที่แนะนำให้ทานเหลืออะไรที่ทานได้บ้างค่ะ แนะนำด้วยค่ะ

[@expected3076]

ก็ดูให้จบสิคะ ท้ายคลิปคุณหมอมีแนะนำอยู่ว่าทานอะไรได้

[@pohy7725]

มีประโยชน์มากเลยครับ เพิ่งรู้ว่าร่างกายไม่เผาผลาญไขมัน เผาผลาญเฉพาะน้ำตาล

[@chanakarnpengrassamee9249]

ตอนแรกที่ทานคีโตคือเราไม่ทานน้ำตาลแป้งอะไรต่างๆเลย จนคนที่บ้านเอาตัวไซรัปคีโตมาให้ทีนี้ก็ลำบาก รู้ตัวอีกทีก็ติดหวานมากๆแล้ว😢

[@ShdFvf-lj1mo]

เรางดอยู่คือมาม่ากับน้ำอัดลมค่ะ เคยกินติดๆกันหลายวันบวมมาก ยิ่งมาม่ายิ่งแล้วใหญ่ เกลียดมาก ทุกวันนี้เลิกกินแล้วค่ะ🤣 อย่างอื่นนานๆที หรือกินไม่เยอะค่ะ ออกกำลังกายตามเอา

[@souleater2923]

กินทุกอย่างที่พุดเป้นปีๆ ไม่เห้นน้ำหนักจะเพิ่ม น้ำขวด นี่กินกระจายทั้งวัน ของทอดของมันกินประจำ แต่สิ่งที่ผมไม่ทำคือ ไม่กินข้าวเช้าแค่นั้น ร่างกายถุกปรับ จนไม่มีความหิวแล้วมื้อเช้า กินปกติจนอิ่ม แค่ ตอน 11 โมง กับ ตอน 1 ทุ่ม แค่นั้น มื้อ 1 ทุ่ม เป็นมื้อที่กินเยอะที่สุด จะได้หลับสบายๆ 😁

[@chutimaseeya4105]

ถ้าเป็นเส้นสด ทำจากอัลมอนด์ ไร้แป้ง ทานได้ไหมคะ

[@ulalaulala1203]

เวลา wfh กินข้าวเช้า 9-10 โมง กินอาหารเย็น 4 โมงเย็น แต่ถ้าเข้าบริษัทตอนเช้ากินหมูปิ้งสามไม้+กาแฟเย็น+น้ำเปล่า(ไม่แช่เย็น 1 ขวด) และกินข้าวกลางวันกินตอน 11 โมงกว่า อาหารเย็นกินตอน 19:00 แต่ไม่กินข้าวสวย จะกินพวกส้มตำแทน

[@Dream-vz5pg]

โอเคเลย ลดมา5เดือน ก่อนลด49.6 หลังลด38.0 ดีมาก🎊

[@mr.meawing]

ยังจะลดอีกหรอครับ 😂😂😂😂 ปัจจุบันเท่าไหร่แล้วนะครับ😂😂😂😂

[@ArreeThongnarin]

คุณหมอคะเราทานคัพโจ๊กได้ไหมคะตอนช่วงเย็นนะคะประมาณ 15:00 น หรือ 16:00 น

[@LL-Le-o]

5กิโลนี่ เผลอๆน้ำหนักน้ำทั้งนั้น ไขมันจะสักเท่าไหร่ ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายด้วยแรงต้านและคาดีโออย่างถูกวิธี

[@อันยองเกาหลีมินนี่ลูกอีสานจ้า]

สมมุต งดข้าวแล้วกินอะไรแทนคะ แป้งงดได้ทุกอย่างยกเว้นข้าวค่ะ😂😅

[@meen2129]

ปกติจะเป็นคนทานขนมปัง แซนด์วิช(โฮลวีท)ช่วงเช้าบ่อย ถ้างดควรทานอะไรช่วงเช้าที่เบาๆดีคะเพราะไม่ชอบทานอาหารที่เป็นข้าวช่วงเช้าเลยค่ะ 😢

[@bk2250]

อาหารอะไรกินแล้วผมไม่ร่วง/หรือวิตามิน/รบกวนคุณหมอ แนะนำ ขอบคุณค่ะ😊

[@ManMan-or3mz]

แบบนี ไม่โอเคเคยละ กลับมากินปกติระเบิดแน่ ควรกินปกติแต่เลือกกินให้น้อยลง ลดของทอด ของหวาน ไม่งดนะคับให้กินลดลง ค่อยๆลง อย่าเร่ง

[@rapepath4461]

มันเป็นหลักสูตรIFครับ เหมาะสำหรับคนที่ทำเป็นประจำ เหมือนกับอยู่ๆคุณไปทานVeganประมาณนี้ครับ

[@1412fang]

เราเคยงดค่ะงดแป้งหวานน้ำตาลมันทอด 3 เดือนกลับมากินข้าวบ้างหมูกระทะบ้างไม่โยโย่ๆนะคะมี่สำคัญกินให้น้อยเอาออกให้มากแค่นั้น

[@เรื่องเล่า-ป5ศ]

ถ้าหมอแนะนำแล้วไม่ดีผมก็ไม่รู้ว่าไงละครับ😂

[@Justifymiindz]

คุณไม่เข้าใจหลักการเองแล้วมาตีโพยตีพายบอกว่าไม่โอเค ตบะแตก คุณควรไปศึกษาการกินมาใหม่ ถ้าตบะแตกแสดงว่ากินไม่พอ กินผิดแน่นอน ยิ่งมือใหม่ if ส่วนมากกินผิดเป็นเรื่องปกติ มันต้องใช้เวลาปรับ เวลาศึกษา ไม่ใช่ปุบปับทำได้เลย และการลดน้ำหนักไม่ใช่การกินน้อยลง อย่าเข้าใจผิด แนะนำไปศึกษาเรื่องฮอร์โมนอินซูลินเพิ่มด้วยค่ะ มันสัมพันธ์กับการทำ if แล้วจะรู้ว่าทำไมคนทำ if อย่างถูกวิธีถึงน้ำหนักลงโดยที่ไม่ออกกำลังกาย และไม่ย้วยแบบคนที่ลดแบบอดๆอยากๆ และที่สำคัญ ไขมันสัตว์กินได้ คนส่วนใหญ่หิวก็กินข้าว สิ่งที่จะเอามาใช้ก่อนไม่ใช่ไขมัน เมื่ออินซูลินลดระดับต่ำลงตอนนั้นร่างกายถึงจะเริ่มเอาไขมันมาใช้ กี่ชม.แล้วแต่ร่างกายคนเรา แต่คนส่วนใหญ่หิวก็ต้องกิน มันก็วนลูปเดิม วิ่งจนตายคาที่ไขมันก็ยังอยู่ ต้องทำให้ร่างกายรู้จักเอาไขมันมาใช้ก่อน คนที่กินครบมื้อจัดหนัก +ออกกำลังกาย ไม่ได้บอกว่าไม่ดี แต่มันไม่เหมาะกับทุกคนหรอก มันเหมาะกับคนที่อดทน ขยัน และมีวินัยมาก เราทำ if อยู่ ทำมา 7 เดือน ลงมา 12 โล ไม่ได้ออกกำลังกาย และทำก่อนมาเจอคลิปนี้ด้วย ไม่งดของในคลิป แต่เลี่ยงบ้าง กินบ้าง กลับมากินแป้งบ้างก็ไม่โยโย่ น้ำหนักยังลงแบบไม่ย้วย ไม่ไวเกินไป เพิ่งมาเริ่มเวทเดือนสองเดือนนี้เพราะอยากได้หน้าท้องแข็ง ไม่ใช่แค่หน้าท้องแบน แถมยังได้กินของหวาน กินเค้ก กินขนมที่ชอบได้บ้าง ไม่ต้องกลัวอ้วนจนเครียด

[@JaaeSalisar]

ลงจาก69.7kg. ตอนนี้น้ำหนัก61.5-61.8 อยากเอาลงถึง58 จะมีวินัยมากขึ้น

[@paranchai100]

มันน่าจะเหมาะกับการเร่งด่วนมากๆนะครับ เหมือน กินไข่ต้ม ทุกมื้อ แต่ก็เข้าใจแหละ โจทย์กือ 5 โลใน2 อาทิตย์ มวลกล้ามเนื้อ ไม่ต้องสนใจ เอาแค่ตัวเลขลง เคยทำนะ แต่โยโย่ 555555 เอาแต่พอดีดีกว่าครับ กินอย่างที่บอกดีแล้วคับ เป็นมื้อ งดขนม ลดแป้ง น้ำตาล แต่ ชีวิต มนุษย์ออฟฟิต นอน4 ทุ่มนี่ยากหน่อย กว่าจะเลิกชีวิตใน กทม รถติด ถึงห้องก็น่ายจะมี 3 ทุ่มละ แต่ก็อย่างที่หมอชอบพูด ชีวิตใครชีวิตมัน ห้ามกันไม่ได้555555555 ก็ใช้ชีวิตให้มีความสุขความพอดีนะครับ

[@pfan240hz.8]

1-2เดือน15-20กิโลออกแต่กําลังกายไม่กินข้าว หน้ามืดโครตบ่อย

[@Yearyeaaaa]

5 กิโล 5วัน ครับ แค่ไม่กินอะไรเลย ยกเว้นน้ำ

[@chaleerin6408]

เป็นคนขาดข้าวไม่ได้เลยและต้องข้าวหอมมะลิด้วยข้าวกล้องข้าวไร้เบอร์รี่ก็ไม่ชอบแข็งหยาบ ชอบกินข้าวหอมมะลิร้อนๆน้ำพริกเผ็ดๆผักเยอะๆ😂

[@pattnareerueangrit9304]

ชอบคุณหมอมากค่ะ แต่ละคลิปมีประโยชน์มากนำไปทำตามตอนนี้น้ำหนักเราลง 8 kg แบบง่ายๆเลยค่ะ

[@attkornsaiyamon7970]

ย้ำอีกทีว่า "ลดน้ำหนัก" ข้อมูลดังกล่าวนี้เป็นความจริง +การฟื้นฟูระบบเผาผลาญด้วย💪✌️

[@Yingkittiyaporn]

อึคึ อิไตๆ😅😅

[@PPYK168]

เอาตรงๆป่ะ กินปกติแหล่ะ กินให้ครบ 5 หมู่ แต่แค่ออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน ให้เหงื่อออกให้เยอะสุดๆ ขยับร่างกายให้มากที่สุดในทุกส่วนของร่างกาย ออกให้มากกว่า 1 ชม. ต่อวัน รับรอง สุขภาพดี น้ำหนักลงทั้งนั้น เพราะผมเคย น้ำหนักสูงสุดมาก่อน 70 โล ภาย 1-2 เดือนผมลงมาเหลือ 53 ได้อ่ะ

[@natthidachusth1493]

ถึงเหงื่อไม่ออกก็ลดค่ะ

[@PPYK168]

@@natthidachusth1493 ออกไม่ให้เหงื่อออก ไม่เรียกออกกำลังกายครับ ออกกำลังกายตัองเหงื่อออก

[@phatthaphonphonyotha497]

ของหวานที่ดีที่สุดคือผลไม้

[@dton3885]

อกไก่ปั่น รสชาดต่าง ๆทานได้มั้ยครับ

[@จิรศักดิ์พิชัยช่วง-ข7ฆ]

ชีวิตที่ดีต้องมีเงินลงทุนครับ อะไรก้ตามจะเทคนิคไหนก้ต้องมีตังครับ555

[@สายชลมุ่งฝากกลาง]

กินน้ำพริกกะผักช่วยได้ไหมคับ

[@pisitrattana7471]

คุณหมอ นม high protein กินได้มั้ยครับ

[@ผู้ฟัง]

ปกติเคนดื่มกาแฟเป็นประจำโดยใส่น้ำตาล แต่ถ้างดน้ำตาล จะใช้น้ำผึ้งธรรมชาตแทนได้มั้ยค่ะ

[@annsamita6640]

อยากให้หมอท็อปทำคลิปนี้เป็น sub English หน่อยค่ะ มีเพื่อนต่างชาติหลายคนที่กำลังพยายามลดแต่เค้าฟังไม่เข้าใจค่ะ 😊

[@CNAElle]

ห้ามอย่างอื่นห้ามได้นะ..แต่มาม่านี่ขอละเว้น😂😂😂😊

[@nini_1914]

เพิ่งซื้อเวย์โปรตีนมาเลยค่ะ😅 กะว่าจะเอาไว้แทนมื้อเย็น งั้นต้องพักไว้ก่อนแล้วค่ะอาจจะนานๆกินทีจะปรับการกินแบบธรรมชาติให้ได้มากที่สุดค่ะสู้ๆค่ามีเวลา1เดือนก่อนงานสำคัญ!! ฮึบบบบบ

[@minniemanni3015]

สามารถดื่มนมถั่วเหลืองได้ไหมค่ะ

[@Arischa_231]

ชอบคำพูดคุุณหมอ ชัดเจนมาก

[@phannapathongsiam9863]

ผลไม้ เช่น ส้ม กล้วย ทานได้ไหมคะ

[@lalidchannelenjoylife685]

ติดตามอาจารย์หมอท็อปมาตลอด จากหนัก 54 เหลือ 47 กก. ทำ IF เรื่อยๆ ตอนนี้ดีใจมากที่น้ำหนักลดแบบสุขภาพดีค่ะ

[@panyad6763]

ทานยังไงบ้างคะขออนุญาตถาม

[@gansonic.2759]

👍👍👍

[@lalidchannelenjoylife685]

@@panyad6763 ขอโทษที่ตอบช้าค่ะ ขออนุญาตตอบนะคะ ตื่นเช้ามาประมาณ 6.00 ดื่มน้ำเปล่าก่อน 1 แก้วใหญ่ค่ะ ประมาณ 8.00 ทานผลไม้ประเภทส้มประมาณ 1-2 ลูก แล้วก็ดื่มน้ำขิงร้อนตามหลัง 1 แก้ว บีบมะนาวลงไป 1 ซีก ไม่เติมน้ำตาลนะคะ หลังจากนั้นประมาณ 11.00 ทานอาหารกลางวันเต็มที่เลยค่ะ แต่เราเน้นไปทางเนื้อสัตว์ประเภทต่างๆ หลังจากอิ่มประมาณ 1 ชม. ดื่มกาแฟดำร้อนไม่ใส่น้ำตาลนะคะ เราจะดื่มน้ำเปล่าตลอดวันตั้งแต่ตื่นนอนรวมแล้ววันละ 2 ลิตร จนถึงช่วงเย็น ระหว่างวันเราจะพยายามดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ ถ้าเพื่อนที่ทำงานชวนกินขนมอะไรต่างๆ ก็มีบ้างค่ะเล็กน้อย แต่ส่วนใหญ่จะไม่ค่อยทานเท่าไหร่ เราชอบดื่มน้ำเต้าหู้แบบไม่ใส่น้ำตาลค่ะ บรรเทาหิวได้ดี ที่บ้านซื้ออัลมอนด์อบติดบ้านไว้ ซื้อจาก shopee ค่ะถูกดี กินวันละ 24 เมล็ดพอค่ะ ตามที่อ่านเจอ กับมะเขือเทศราชินี ประมาณ 10 ลูกค่ะ เน้นดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ นะคะ เข้านอนประมาณ 4 ทุ่มครึ่งค่ะ❤️❤️

[@diamondvolleyball8161]

IF สูตรไหนครับ

[@lalidchannelenjoylife685]

@@diamondvolleyball8161 เมื่อก่อนทำ 16/8 ค่ะ พอน้ำหนักลงเหลือ 47 ก็คุมอาหารได้เองแล้วค่ะ

[@สาธิตแก้วมณี-ฝ5ง]

ผม​ขอ​สวนทาง​คับ​ ผมต้อง​การ​เพิ่ม​น้ำหนัก​ตัว​อยู่​พอดี​เลย​คับ​ แต่​ เหมือน​ ฮอร์โมน​ การ​เจริญ​เติบโต​ผม​ มันไม่ค่อย​ผลิต​เลย​คับ​ ของหวาน​มันแป้ง​ กินเยอะ​จน​ เป็น​แผลในปากเลยคับส่วน​ของ​มันกินเยอะ​ก็​ไม่ได้​รู้​สึก​ มึนหัว​ๆคับ​ เหมือน​ร่างกาย​ผมไม่ยอมรับ​เลยคับ​ และรู้สึก​ ร่างกาย​ไม่ไหวคับ

[@jump8590]

1แป้งที่ผ่านกระบวนการต่างๆ มาม่า เส้น/ข้าวขาวต่างๆ

[@user-hapyhapy]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ คุณหมอพูดดี พูดถูกมากๆ รีบกดติดตามทันที แม่จะไม่ยอมที่จะดูและรู้คนเดียวแน่นอน ต้องแชร์ให้กระจายเลย......😊😊