5 กิโลง่ายๆใน 2 สัปดาห์ ด้วยการหยุด 5 อย่างนี้ | หมอท๊อป EP413

สำหรับหัวข้อคลิปนี้จะพูดถึงการลดน้ำหนัก 5 กิโล ง่ายๆ สบายๆ styleหมอท็อป ไม่ยากเลยครับ เพียงท่านใช้เวลา เพียงแค่ 2 สัปดาห์ เท่านั้น โดยท่านหยุดบริโภคอาหาร 5 สิ่งนี้ ทำให้ส่งผลดีต่อร่างกายของท่าน 3 อย่างด้วยกัน จะมีอะไรบ้าง ไปติดตามชมกันครับ
5 กิโลง่ายๆใน 2 สัปดาห์ ด้วยการหยุด 5 อย่างนี้
อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉
⭕️ สมัครสมาชิกรายเดือนได้ที่
👇👇👇
m.kzbin.info_channel...
📍ผู้ที่สนใจลุยใน VIP CLUB
รับโบนัสและราคาพิเศษ
👇👇👇
📱Line : @drtopstore
lin.ee/IaXjOl5
===
❤️💛💚ไม่แน่ใจเลือกคลาสไหนดี มีคำตอบ คลิก‼️
⭕️คลาสไหนที่เหมาะกับท่าน
drtopacademy.com/DoctorTopMas...
⭕️วีดีโออธิบาย “เลือกคลาสไหนดี❓”
• เลือกคลาสไหนดีที่สุด‼️...
“Success is a decision”
#มีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน
แล้วเจอกันในคลาสครับ😊🌈
#หมอท๊อป
===
📚ลิ้งค์สั่งหนังสือ
✅ Lazada ลดพิเศษ+ส่งฟรี
s.lazada.co.th/s.64Pda
===
มีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน🔥
#หมอท๊อป
5 กิโลง่ายๆใน 2 สัปดาห์ ด้วยการหยุด 5 อย่างนี้,5 กิโลง่ายๆใน 2 สัปดาห์,5 กิโลง่ายๆ ด้วยการหยุด 5 อย่างนี้,ด้วยการหยุด 5 อย่างนี้ ลด 5 กิโลง่ายๆใน 2 สัปดาห์,เผาผลาญไขมันไวมากด้วยการหยุด 5 อย่างนี้,ลดน้ําหนักไวมากด้วยการหยุด 5 อย่างนี้,น้ําหนักหายไป 5 กิโล ใน 14 วัน ด้วยการหยุด 5 อย่างนี้,ลด 5 กิโลง่ายๆใน 2 สัปดาห์ ด้วยการหยุด 5 อย่างนี้,ลดไขมัน 5 กิโลง่ายๆใน 2 สัปดาห์ ด้วยการหยุด 5 อย่างนี้,ลดน้ําหนัก 5 กิโลง่ายๆใน 2 สัปดาห์ ด้วยการหยุด 5 อย่างนี้

[@DoctorTop]

📍ผู้ที่สนใจลุยใน VIP CLUB รับโบนัสและราคาพิเศษ 👇👇👇 📱Line : @drtopstore lin.ee/IaXjOl5 === ❤️💛💚ไม่แน่ใจเลือกคลาสไหนดี มีคำตอบ คลิก‼️ ⭕️คลาสไหนที่เหมาะกับท่าน drtopacademy.com/DoctorTopMasterclass ⭕️วีดีโออธิบาย “เลือกคลาสไหนดี❓” kzbin.info/www/bejne/l6OWhaCwbcZ0iKc “Success is a decision” #มีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน แล้วเจอกันในคลาสครับ😊🌈 #หมอท๊อป === 📚ลิ้งค์สั่งหนังสือ ✅ Lazada ลดพิเศษ+ส่งฟรี s.lazada.co.th/s.64Pda

[@chatchawanchansub6945]

ฝๆ

[@user-mf4tu9hy9x]

ผมเชื่อว่าทำได้แน่ครับ แต่ปัญหาคือจะเหลืออะไรไห้ผมกิน

[@sakchaidararung5793]

ในน้ำจิ้มมีนำ้ตาลมั้ยคะ

[@alongkotphunkuea8307]

1.แป้งที่เป็นโปรเซสฟู้ด เช่น บะหมี่ซอง,เส้นเล็ก,เส้นใหญ่ 2.น้ำตาลและสารทดแทนความหวาน 3.ผลิตภัณฑ์นมและโยเกิร์ตที่มีรสชาติต่าง ๆ 4.อาหารเสริมผงชงชนิดต่าง ๆ 5.ผลไม้น้ำตาลสูงและผลไม้นอกฤดูกาล

[@goragodpounglookin3632]

ขอบคุณเนื้อหาหลักๆ 🙏🙏🙏

[@piyawanwarangkhanakum5114]

ขอบคุณสำหรับข้อสรุปคะ

[@onyourown9766]

ขอบคุณสำหรับเนื้อค่ะ พอดีเป็นคนไม่นิยมเสียเวลากับน้ำ

[@kimyoojungno1695]

ข้าว กินได้ไหมครับ ฟังคลิปแล้วยังไม่ค่อยเคลียร์เท่าไหร่ครับ

[@art216216]

@@kimyoojungno1695เอาง่ายๆ มันเหมือนการกินคีโตนั้นแหละ โนแป้งและน้ำตาลจบ

[@thanyaratjampatum4293]

ตั้งแต่ติดตามหมอมาจะครบปีล่ะ ทำให้หนูดูแลเรื่องการกินตัวเองมากขึ้นรู้วิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักมากขึ้น แต่ก่อน.น.63 kg ทุกวันนี้48.7 ใช้เวลาเกือบปี เอว24.5 สูง165พอใจหุ่นตัวเองมากค่ะ คือ สุขภาพดีมากขอบคุณ คุณหมอที่ให้ความรู้ไว้เยอะจริงๆค่ะทำได้จริงเห็นผลจริง ไม่โยโย่ด้วยทำได้ตลอด

[@buab3463]

แบ่งปันทริคหน่อยค่ะ🥹

[@thanyaratjampatum4293]

@@buab3463 สำหรับเอาแบบง่ายๆสไตล์ตัวเองค่ะเอาความรู้จากคุณหมอมาปรับใช้ในแต่ล่ะวันค่ะ ไม่ได้เคร่งไรมากแต่ที่แน่ๆคือ ในแต่ล่ะมื้ออาหารวัน1จะกินแป้งแค่นิดเดียว แต่น้ำตาลนี้ไม่กินเลย จะเน้นพวกผักใบเขียวกับโปรตีนให้เพียงพอค่ะเพื่อจะได้ไม่หิวบ่อย การกินแต่ล่ะวันคือเช้าตื่นมาดื่มน้ำปล่า1แก้วทันที ไข่ต้ม2ฟอง +กาแฟดำ เที่ยงก็จะกินปกติแต่พวกแป้งนิดหน่อย มื้อเย็นก็กินปกติไม่เกิน18:00 แต่ไม่กินแป้งเลย ว่างก็ออกกำลังกายด้วยค่ะวันล่ะ30นาที แบบ (Body weight)เผาไขมันได้ดีหุ่นกระชับ ทำแบบไม่ต้องเครียดน่ะค่ะปรับให้เหมาะกับตัวเรา

[@natnan5340]

ว้าวววว ดีใจด้วยมากๆค่ะ

[@jokjakjorjae1994]

เก่งมากเลยค่ะ

[@SSDSuTTIdeTASD]

แต่งดแป้งก็เครียดแล้ว

[@sanansrisalai5959]

ขอบคุณค่ะคุณหมอที่ให้ความรู้ค่ะ

[@tharitbumrungpong9132]

มีประโยชน์มากครับ คุณหมอ

[@MoreGenieG]

รับชมคลิปของหมอมาตลอด ทำตามคำแนะนำแล้วดีมากๆๆๆๆ น้ำหนักไม่เคยเพิ่มเลยเป็นเวลามา5ปีมาแล้ว จะติดตามตลอดไปค่ะ ❤❤

[@fghhtheehtryuryyr5553]

ขอบคุณนะคะ ได้ความรู้ดีๆเยอะแยะเลย😁

[@NewNew-wz1hh]

ขอบคุณคะคุณหมอที่ให้ความรู้ดีๆคะ

[@peachandpoomfammilytv650]

ชอบหมอให้ความรุ้ดีมากคะ ให่้ความรุ้บนพื้นฐานความเป็นจริง❤❤

[@tamodcity8890]

ทำตามหมอ หยุดหวาน ลดแป้ง เพิ่มไขมันดี ทำไปเดือนครึ่งลดไป10กก จาก94กกตอนนี้83

[@Bansaolao649]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏🏻

[@MisterKimFamily]

คุณหมอพูดได้กระชับเข้าใจง่ายดีค่ะ

[@user-ot5ny2ls1n]

เก่งด้วย หล่อด้วย เยี่ยมค่ะ👍👍💕

[@adisakwongdeeying5169]

ขอบคุณมากครับหมอ ผมอยากได้ตารางการกินจังครับ

[@Nalyn_123]

ชอบคำพูดคุุณหมอ ชัดเจนมาก

[@user-hapyhapy]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ คุณหมอพูดดี พูดถูกมากๆ รีบกดติดตามทันที แม่จะไม่ยอมที่จะดูและรู้คนเดียวแน่นอน ต้องแชร์ให้กระจายเลย......😊😊

[@areeruts.1820]

ขอบคุณค่ะ สุดยอดคำบรรยาย เข้าใจง่าย และทำตามง่ายๆค่ะ 👍👍👍🙏😁

[@lalitasuklam28]

ขอบคุณ​ค่ะ​มีประโยชน์​มาก

[@user-qu1wf9nd9y]

ขอบคุณความรู้ดีๆคะคุนหมอ

[@pattnareerueangrit9304]

ชอบคุณหมอมากค่ะ แต่ละคลิปมีประโยชน์มากนำไปทำตามตอนนี้น้ำหนักเราลง 8 kg แบบง่ายๆเลยค่ะ

[@skythailand3379]

เข้ามาดูครั้งแรกค่ะกดติดตามแล้วน่ะค่ะกดกระดิ่งเเจ้งเตือนคลิป นี้ มีประโยชน์ มากๆ ค่ะ

[@meryzahn6779]

ขอบคุณมากค่ะ ชอบค่ะแบบบอกตรงๆเลยว่าจะกินอะไรไม่ต้องอ้อมเยี่ยมค่ะ

[@Nu.Thicha_27]

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ

[@user-es8hv8tf2r]

ขอบคุณ ข้อมูลดีๆครับ

[@Khanun_nn]

ขอบคุณมากค่ะ จะไปลองทำค่ะ👍

[@user-cl7ff6ot6h]

ขอบคุณ​มาก​ครับ​คุณ​หมอ​ขอบอกว่า​ตั้งแต่พบคลิปความรู้​จากคคุณ​หมอได้ประโยชน์​สูงสุด​จริง​ๆเกิสิ่งมหัศจรรย์​กลัลตัวเองในด้านสุขภาพ​ร่างกาย​มากไปใหน​มีคนชม​บัตรประชาชน​กับตัวจริงไปทำธุรก​รรมอะไรเขามองแล้วมองอีกค่ัะ

[@fonkeooudom4849]

คุณหมอค่ะตอนนี้น้ำหนักหนู58เดี่ยว2อาทิดจะมาบอกผนคะ #ขอบคุณที่แนะนำ

[@chareeyajunchuwanitkul1097]

ทำตามหมดทุกอย่างเลยค่ะ แต่น้ำหนักไม่ลดเลย แต่เราไม่มีเนื้อแบบตุ้ยๆนะ แต่ก็พอรู้ว่าเราไม่ลดเพราะเรากินเยอะมาก ถึงจะเป็นโปรตีน และโลวคาร์บก็ไม่ลด😂 แต่ที่เห็นๆคือแข็งแรงกว่าเดิมเยอะค่ะ

[@nonamenoname9569]

ชอบมากเลยค่ะคุณหมอ พูดคุยเข้าใจดีมาก และได้ผลจริงๆๆ💜💜

[@wutthikorn1774]

ทานเต้าหู้ขาวแบบก้อนสี่เหลี่ยมแทนข้าวและเนื้อสัตว์ได้มั้ยค่ะ เนื้อสัตว์และไข่ก็ทานนะคะ เพียงแต่ชอบเต้าหู้ย่างแทนในบ้างมื้อเพราะ รู้สึกว่าอิ่มท้องและอร่อยดีค่ะ ควบคุมกับน้ำพริกผักใบเขียวลวก

[@pohy7725]

มีประโยชน์มากเลยครับ เพิ่งรู้ว่าร่างกายไม่เผาผลาญไขมัน เผาผลาญเฉพาะน้ำตาล

[@patjung]

สุดยอดมากเลยคะ ต้องลองแล่ว

[@user-qn4wq7rj6t]

แชร์ให้ตาลอดจ้า

[@user-iw1wt8qg9t]

ปกติชอบกินซีเรียลกับนม เพราะรสชาติอร่อยและกินง่าย ซื้อนมติดตู้เย็นเป็นสิบๆขวด แถมยังมีแต่ขวดใหญ่โยเกิร์ตก็เหมือนกันตุนไว้เพียบ นมนี่กินแทบจะแทนน้ำเลย สรุปนน.ขึ้นไปเกือบ4โล ภายใน2เดือน สุดท้ายก็ค่อยๆลดและกินนานๆที นน.ก็ลดลงเรื่อยๆจนแทบจะเท่านน.เดิม

[@sukanyakerdpramote2934]

ขอบคุณนะคะ

[@captionbanban7767]

ขอขอบคุณคุณหมอมากๆครับ

[@stressbeach]

การลดน้ำหนักไม่ควรเกิน 0.5 - 1 kg ต่อสัปดาห์ ผมเรียนโภชนาการมา ลดเร็วกว่านี้ผิวจะยาน

[@wasanakanchanasichon3096]

ขอบคุณ​ค่ะหมอ

[@pimrapaskiekie3241]

2ปีที่แล้ว ทำวิธีนี้เลย ควบคู่กับ IF 16/8 น้ำหนักลงไป9โล 1เดือน20วัน เห็นผลจริงๆค่ะ

[@user-mw1uh8ko9p]

ขอบคุณคะคุณหมอ

[@user-jc1ds8bu3u]

ของผมฟังหมอเดือนเดียว จาก 94.2 เหลือ 85 ครับผม ❤️

[@annsamita6640]

อยากให้หมอท็อปทำคลิปนี้เป็น sub English หน่อยค่ะ มีเพื่อนต่างชาติหลายคนที่กำลังพยายามลดแต่เค้าฟังไม่เข้าใจค่ะ 😊

[@nanko.n8195]

จริงๆก็กินได้หมดเลยให้ครบ5หมู่ แต่กินน้อยๆแล้วออกกำลังกายสม่ำเสมอ น้ำตาลทำให้ลดยากจริงสุดๆเลย น้ำตาล/แป้ง อันตรายสุด

[@user-fy1xv6qf7c]

ผมทำตามคุณหมอ น้ำหนัก120 1 อาทิตย์ลดลงไป2กิโล ok อยู่นะครับ จะพยายามลดเรื่อยๆครับ

[@gtbps4608]

555 คุณหมอเหลืออะไรอร่อยๆให้พอกินมั่งมั้ยครับ5555

[@user-sd5ii6ls9v]

555

[@honeybii9946]

เลาว่าเลาต้องกินแกลบแล้วล่ะ 😂😂

[@Zd6lq]

@@honeybii9946 ความคิดดี5555

[@honeybii9946]

@@Zd6lq 😅😅

[@HaNaDoy]

เสร่อ

[@saowanitsalisbury2945]

งดนำ้ตาลแป้งได้ผลจริงๆค่ะทำมา 5 วีคลดไป 8 กิโล ปรกติชอบกินเส้นมาก

[@alicewu4190]

ขอบคุณมากๆนะคะจะทำตามค่ะอยากลดมาก

[@user-mf7bs4tb2g]

หนูจะพยามและทำให้ได้ค่ะ

[@user-vm3qk6yb1q]

ขอบคุณ​ค่ะ​

[@nutsupapkan282]

ทานปกติแต่นน.ขึ้นมา4กก.เวลาไม่ถึงเดือน ปกติไหมค่ะ

[@KritsadaKuangmaiBank]

อาหารเสริมเช่น น้ำมันปลารับประทานดีมั้ยครับ

[@aungsamang]

ส่วนตัวที่เคยทำจาก78ภายใน6เดือนเหลือ63อาหารกับการวิ่ง หลังจากนั้นผ่านมา8เดือนขึ้นมา74ตอนนี้กลับมาลดแค่ควบคุมอาหารกินปกติแค่ลดประมาณลงตอนนี้ผ่านมา2เดือนลงเหลือ69ไม่ได้ออกกำลังเลยกะว่าหลังจากนี้จะไปวิ่งบ้างเพื่อสุขภาพ ตอนนี้ก็อายุ40แล้ว อย่าเอาตัวเลขตราชั่งมาวัดแค่วันไหนตื่นมารู้สึกตัวบางลงนี่แหละมาถูกทางแล้ว เป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ

[@zereeus8269]

เทคนิคของหมอดีก็จริง จากที่ฝังมาแล้วมันคือการหักดิบ ผลของคนที่ทำไม่สำเร็จแล้วตะบะแตกคือการโยโย่อย่างรุ่นแรง การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คือต้องมองหาจุดที่ว่าเราทำแบบนี้แล้วโอเค และเราจะทำแบบนี้แหละไปตลอดชีวิต ตามเทคนิคข้างต้นลดได้ไวก็จริง5โลใน2สัปดาห์ พอทำสำเร็จกลับมาใช้ชีวิตแบบเดิม น้ำหนักสวนขึ้นมาน่าจะ10โล+ใน2สัปดาห์เหมือนกัน

[@user-rm3wf4uh8d]

เราทำอยู่ค่ะพึ่งทำได้1เดือน ตอนนี้ลด3กิโล บางวันทนไม่ไหวกินมื้อเย็นบ้างแต่ก็ถือว่าได้ผลจริงค่ะ

[@shi414]

กินทุกอย่างค่ะแต่ต้องจำกัด อะไรที่กินมากเกินไปมันก็ไม่ดีต่อร่างกายทั้งนั้น ที่สำคัญคืองดมื้อเย็น ผอมแน่

[@user-il7pp5zz6p]

ชอบดูมากค่ะหมอ

[@suchadadangintawat394]

เคยทำสำเร็จแล้วช่วงหนึ่งตอนโควิด work from home 3 ปี ลงไป 12 โล (จาก 64 เหลือ 52.5) แต่ปีนี้ เปิด onsite ควบคุมปากยากมากค่ะ โทดใครไม่ได้เลยนอกจากตัวเอง กินทั้งเหล้าเบียร์ขนมถุง เบอเกอรี่ ไปเที่ยว เด้งไปเด้งมา 5 โล ตอนนี้ 56 -57 แต่คิดว่าเดี่ยวจะกลับมาปรับระบบการกินใหม่ ต่อให้ล้มกี่ครั้งก็จะสู้ค่า

[@saodockyakaiban8100]

น้ำหนัก43 ทำตามที่หมอบอก เกือบทุกข้อ แต่ไม่ลด เป็นเพราะ เรา นน.น้อยหรือเปล่าคะหมอ อยากลดสักเหลือ40ค่ะ เพราะส่วนสูงน้อย

[@bongkochbenjangjaru7600]

ดื่มชาเขียวไม่นำ้ตาลได้มั้ยค่ะ

[@nuntapornprutipanyasakul5690]

ดื่มน้ำเต้าหู้จะมีแป้งเยอะมั้ยคะ

[@user-sk8bk8dp7m]

ป้าอายุ 65 ปี วัดน้ำตาลในเลือด ได้ 230 เครียดมากไม่อยากทานยา เปิดยูทูป เจอคุณหมอ ทำ. If. 8/16 ตามคำแนะนำของคุณหมอ ใช้เวลา 3 เดือน วัดน้ำตาลในเลือดลดลงเหลือแค่ 100 สุขภาพของป้าดีขึ้นมากๆ ขอบคุณคุณหมอนะค่ะ ให้คุณหมอมีแต่ความสุขความเจริญค่ะ

[@user-tk04rs2ng16]

เราอยู่ที่นี้กินขนมปังเป็นหลักของอาหารเช้าเที่ยง มื้อเย็นมีข้าวบ้างเป็นบางวัน 50เข้าแล้วยากลดเหมือนกัน สัก10โล แค่1โลเหมือนความฝันจะหลิบหลีลดยากเหลือเกินชีวิตนี้

[@sinnamonmin4916]

เป็นอีกคนที่ทำตามคำแนะนำคลิปคุณหมอ ลดจาก78ตอนนี้68 ใช้เวลาประมาณ1เดือนเอง ตอนนี้ยังคงที่อยู่ค่ะ ว่าจะลองทำอีกครั้งดูว่าจะลดต่อได้ไหม

[@panuddaantachai8737]

ลองให้แฟนทำตามอย่างลดแป้งต่างๆนมข้นหวาน เนื้อสัตว์ต่างๆไม่ทอดใส่น้ำมันขวด เปลี่ยนมาอบย่างแทนสองปีกว่าจาก140กิโลเหลือ102โล ขอบคุณมากๆค่ะ👍

[@phoneclub1303]

ขอบคุณมากๆนะคะดูมากลายคลิปแล้วชีวิตดีขึ้นเยอะและประหยัดด้วยค่ะ

[@Maxtj89]

เดี๋ยวจะลองค่ะ ตอนนี้65 สัปดาห์หน้ามาเจอกัน เดี๋ยวจะอัปรูปลงก่อน ลดปริมาณค่ะ

[@toom_phatchara285]

สอบถามคะ น้ำเตาหู้ไม่ใส่น้ำตาลทานได้ไหมคะ

[@looktaowphone7996]

แนะนำสำหรับคนทำงานกลางคืนหน่อยคะ😊

[@chutimaseeya4105]

ถ้าเป็นเส้นสด ทำจากอัลมอนด์ ไร้แป้ง ทานได้ไหมคะ

[@user-oj5jc8lz6t]

ปกติเคนดื่มกาแฟเป็นประจำโดยใส่น้ำตาล แต่ถ้างดน้ำตาล จะใช้น้ำผึ้งธรรมชาตแทนได้มั้ยค่ะ

[@user-ht5wz1qn6w]

ผมทำIF23/1ครั้งด้วยทำมาเกือบปี แต่ต้องกินอาหารให้มีประโยช์นนะครับใน1ชมนั้น เนื้อผักควรทานเยอะๆลดแป้งดื่มน้พวันล่ะ3-4ลิตร ได้ผลครับ ออกกำลังกายอย่าหักโหมนะครับถ้าไม่ไหวก็ควรพักค่อยไว้วันพน

[@pisitrattana7471]

คุณหมอ นม high protein กินได้มั้ยครับ

[@ulalaulala1203]

เวลา wfh กินข้าวเช้า 9-10 โมง กินอาหารเย็น 4 โมงเย็น แต่ถ้าเข้าบริษัทตอนเช้ากินหมูปิ้งสามไม้+กาแฟเย็น+น้ำเปล่า(ไม่แช่เย็น 1 ขวด) และกินข้าวกลางวันกินตอน 11 โมงกว่า อาหารเย็นกินตอน 19:00 แต่ไม่กินข้าวสวย จะกินพวกส้มตำแทน

[@happydd56]

ขอบคุณคะ

[@kornnigaduangla5077]

😢😢 ที่คุณหมอกล่าวมากินประจำเลยค่ะ ลาก่อนอาหาร5อย่างที่รัก

[@everydayisgood5407]

โห แล้วมันเป็นอาหารที่เรากินเป็นประจำเลยอ่ะค่ะ5555 แบบนี้จะกินอะไรได้บ้างล่ะคะเนี่ย

[@sirinkarnloprakhon8779]

ขอบคุณครับ

[@user-re9kf4zq8b]

กินอะไรจะไม่ใส่น้ำตาลเลยมันก้อไม่ได้หรอก กับข้าวบางอย่างมันก้อต้องตัดหวาน ยิ่งส้มตำ ไม่ใส่น้ำตาลตัดมันจะอร่อยตรงไหน. กินได้ทุกอย่างละคะแค่ลดหวานไห้น้อยลงแค่นั้น

[@sophiealicha2528]

สิ่งที่ควรทำ ไม่ต้องตัดข้าว ขนมปังออก แค่controlปริมาณ ขนมกินได้แต่กิน1-2ครั้งต่ออาทิตย์ แล้วก็เดินเยอะๆ ออกกำลังกายได้ยิ่งดี กินโปรตีนผัก ใช้น้ำมันทำอาหารได้แต่แนะว่าเป็นolive oilหรือ sunflower oilก็ได้ ใช้ไม่ต้องมาก ถึงขั้นdeep fryนะคะ เอาแบบพอเหมาะ อย่ากินข้าวเย็นเยอะสุดแต่ให้กินข้าวเช้าเยอะสุดนะคะ เพราะร่างกายต้องดึงสิ่งที่เรากินไปใช้เป็นพลังงานในแต่ละวัน และถ้าคุณกินตอนเย็นเยอะสุดแต่ไม่ได้ไปออกกำลังเลย ร่างกายจะเก็บสิ่งที่เรากินไปสะสมเป็นไขมันได้ค่ะ ยิ่งถ้าเป็นแป้งนีาใช่เลย และสองอย่างสุดท้ายไม่ควรกินข้าวแล้วเข้านอนเลย ควรไปเดินสัก20-30นาทีก่อน หรือขยับตัวบ่อยๆ และสุดท้ายไม่ควรกินข้าว3ชม.ก่อนนอนค่ะ

[@mmjones7894]

ปรับเรื่องแป้ง น้ำตาล แล้วแถมลดหรือตัดพวก processed food อาหารกึ่งสำเร็จรูปทั้งหลาย ขนมขบเคี้ยวโซเดียมสูงๆไปได้นะ น้ำหนักลด1-2 กิโลแบบบางทีไม่ต้องพยามมากเลยค่ะ ส่วนตัวจะติดขนมไทย เบเกอรี่ แต่พยามกินไม่เยอะ เราทำ IFด้วย ส่วนมากจะ 16/8 บางที 19/5 ทำมาได้ 2เดือนกว่าแล้วสัดส่วนลดลงค่ะ กางเกงใส่หลวมขึ้น แต่น้ำหนักไม่ลงมาก แต่ก็อยู่ในจุดที่พอใจขึ้นค่ะ ต้นขาไม่บวมแล้วเหมือนไขมันสลายลงเยอะด้วย

[@nattareepholphala193]

อยากกินเพิ่มมวลกล้ามเนื้อค่ะ แนะนำทีค่ะ 🙏🏻🙂

[@user-dj7wu1kp5i]

ผม​ขอ​สวนทาง​คับ​ ผมต้อง​การ​เพิ่ม​น้ำหนัก​ตัว​อยู่​พอดี​เลย​คับ​ แต่​ เหมือน​ ฮอร์โมน​ การ​เจริญ​เติบโต​ผม​ มันไม่ค่อย​ผลิต​เลย​คับ​ ของหวาน​มันแป้ง​ กินเยอะ​จน​ เป็น​แผลในปากเลยคับส่วน​ของ​มันกินเยอะ​ก็​ไม่ได้​รู้​สึก​ มึนหัว​ๆคับ​ เหมือน​ร่างกาย​ผมไม่ยอมรับ​เลยคับ​ และรู้สึก​ ร่างกาย​ไม่ไหวคับ

[@phannapathongsiam9863]

ผลไม้ เช่น ส้ม กล้วย ทานได้ไหมคะ

[@user-wd6pn6fb1r]

จากสายออกกำลังกายนะค่ะ กินได้หมดแค่กินในปริมาณพอดี

[@bk2250]

อาหารอะไรกินแล้วผมไม่ร่วง/หรือวิตามิน/รบกวนคุณหมอ แนะนำ ขอบคุณค่ะ😊

[@bankaisen7914]

ทั้งวันนี่ดื่มแค่นม1ขวดและ นําได้ไหมค่ะ

[@user-om7mi4yt5z]

ขอบคุณมากครับ

[@user-vo1do7dz4f]

สวัสดี​ค่ะ​คุณ​หมอเน้นๆแบบว่าต้องมีวินัย​หนูทำได้​มั้ย✌️✌️✌️✌️✌️🥰☺️

[@saowaluksarairuk2117]

ลองใช้วิธีตามคุณหมอลดกิน 5 สิ่ง 2 สัปดาห์น้ำหนักลดลงไป 2 กิโลแล้วค่ะ

[@mistertee9881]

หมอ top เก่ง.มากค่ะ

[@supassaaradechumnartleucha2819]

แสดงว่า ของทอด กินได้ใช่ไหมคะ เนื้อสัตว์ ทอดงี้ แกง ต้ม นึ่ง อบ

[@vivolao9143]

ผมลองทำแล้วยุดกินเเป้งนํ้าตาลของทอด1เดือนนํ้าหนักลง8กิโลก

[@joyceboonmak5096]

ผงรากบัว..ที่ลดน้ำหนัก แทนอาหารหล่ะคะ

[@zsouldx5505]

ข้อที่ 5 ถ้าเป็น apple กับ ส้ม ล่ะคะ?

[@TheNulek]

แนะนำเมนูอาหารหน่อยค่ะ

[@trdfpoi4175]

เกลือชมพูซื้อได้ที่ไหนคะ

[@morganlefay9748]

ทูน่ากระป๋อง มันกินได้ไหมคะ

[@Siri-zi7kv]

เส้นบุกต่างๆทานได้ไหมค่ะ

[@user-qs4vq2vy7o]

กินน้ำพริกกะผักช่วยได้ไหมคับ

[@nooyooynaja280]

ฟังแลดู ยากลำบาก เอาเป็นว่า กินแต่พอดี ลดแป้ง ไขมัน เน้นโปรตีน ออกกำลังกาย ค่อยๆลด เดือนละ 2 3 โล พอละ ✌

[@Yingkittiyaporn]

ข้ออ้างของคนขี้เกียด

[@Puifaii1997]

@@Yingkittiyapornขี้เกียจอะไร?