5 mejores EJERCICIOS para corregir la RECTIFICACION LUMBAR

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0:00 QUÉ ES LA RECTIFICACIÓN LUMBAR
1:13 POR QUÉ SE PRODUCE LA RECTIFICACIÓN LUMBAR
2:11 PRIMER EJERCICIO
5:12 SEGUNDO EJERCICIO
10:18 TERCER EJERCICIO
13:49 CUARTO EJERCICIO
16:50 QUINTO EJERCICIO
20:44 DOSIFICACIÓN
21:32 OUTRO
Columna lumbar normal, columna lumbar rectificada. Como puedes ver la columna rectificada se caracteriza por la pérdida de la curvatura o lordosis lumbar. En la columna tenemos dos lordosis, una a nivel cervical y lumbar, que se corresponden con las partes más moviles y una cifosis dorsal que es una zona menos movil que protege junto con las costillas todos los organos vitales.
La rectificación lumbar no es una causa de dolor en sí misma, puedes tener una rectificación lumbar, y no tener ningún dolor de espalda, sin embargo su aparición se asocia con la degeneración temprana de los discos intervertebrales, favoreciendo lesiones como la hernia discal, la protrusión o el abombamiento discal. Basicamente por que el peso corporal no se reparte correctamente entre tus discos. De hecho hasta el 80% de las hernias discales lumbares se encuentran en columnas rectificadas, es por ello que por simple prevención y salud deberías incluir algunos de estos ejercicios para corregirla si tienes este diagnóstico.
La principal causa de la rectificación, no es otra que el sedentarismo, permanecer largas horas sentado favorece la pérdida de tono muscular en la zona paravertebral, y abdominal profunda, una pérdida del sostén muscular fisiológico que tiene nuestra columna.
La mejor herramienta para combatir la rectificación es el movimiento, levantarte 5 minutos cada hora de trabajo y hacer una actividad deportiva con regularidad son excelentes formas de tratar y combatir esta condición.
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[@Fisioterapiaatualcance]

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[@Criollita35]

Muchos afro descendientes lo tienen de nacimiento, se puede también tratar?

[@bernardaquintero4119]

Me gusta

[@user-rx1gu3ee1f]

Es normal que al terminar estos ejercicios sienta dormido o hormigueo en el brazo y calientito

[@Johnny.Gutierrez]

Tengo rectificación lumbar y he sentido todo tipo de molestias, desde contracturas en espalda y piernas hasta calores, frios, pequeñas sensación eléctrica muy suave en fin. Desde hace 3 semanas he venido haciendo estos ejercicios diariamente varias veces al día y puedo decir que estoy mejorado en un 85-90% pero lo que más me ha curado ha sido una correcta postura al sentarme a trabajar, compré una silla que me recomendó una amiga médico laboral, hago conciencia que debo conservar la lordosis y me agacho siempre con espalda recta y cadera atrás. También nado y camino... espero poder corregir la rectificación a largo plazo y contar con salud el mayor tiempo posible. Muchas gracias estos videos han reducido mucho mi sufrimiento.

[@rafaelmarcano9222]

Hola, puedes decirme cual es tu oficio? Eres programador?

[@andresawake]

Que buena motivacion

[@cariolisroa4747]

Hola, pudieras compartir las características sobre la silla que te recomendaron?

[@andresawake]

@@cariolisroa4747 sera una de gamer?

[@cariolisroa4747]

@@andresawake No creo, he leído que la mayoría de sillas gamers no son ergonómicas

[@nemesisjohn2557]

Este video es revolucionario, gracias a los creadores por hacer esto posible.

[@yanethmartinezgomez8400]

Porque usted es Mi Favorito doctor Marcos! Gracias Sus enseñanzas son maravillosas! Aporta muchísimo a esta humanidad y mundo tan convulsionado. Aporta muchísimo s mi vida. Gracias!

[@jairoivansanchezalfonso7494]

Le agradezco su trabajo para mejorar nuestra salud

[@luismarin4054]

Muy buenos ejercicios Gracias Doc. Por compartir siempre. Son de muchísima ayuda!

[@mariaserpa6847]

Muchas gracias por esos concejos tan útiles .

[@angelicasoriano6246]

Gracias por estos excelentes ejercicios

[@gloirealbores7060]

Dios lo Bendiga y Proteja, gracias mi Dr. Favorito .

[@beatrizrios2218]

Saludos desde ensenada, Baja California🦩 norte, exelente Dr Marcos, gracias gracias, gracias, por sus grandiosos videos.🦋🍁.

[@susanaana5055]

Muchas gracias ..como siempre, estupendo video

[@ritanajera8466]

Eres genial, gracias

[@dianavega147]

Mil gracias Doctor , siempre veo sus bendecidos consejos .me duele la columna parte de abajo y realismo sus ejercicios . Y me siento bien

[@geminis3443]

Me irá genial gracias 🙏😊

[@enriquetrujillo1861]

Gracias por compartir tus conocimientos muchas gracias son de mucha ayuda

[@Ldedh]

Muchas gracias doctor

[@deliaarreola581]

Me sentí muy bien con sus ejercicios es mi ejercicio favorito

[@barbarapardo3878]

Que bueno son estos ejercicios ,gracias

[@jairoivansanchezalfonso7494]

Desde el lugar que estoy le deseo el éxito personal por su servicio.

[@rickyportillo6130]

Gracias por darnos esa información tan valiosa

[@yojairatascon9361]

Gracias, gracias! Excelentes ejercicios, los realizaré con disciplina , tengo artrosis lumbar.

[@limberthleninicastroburgos4876]

Ya habia heco varios ejercicios, también habia ido a fisioterapia mucho tiempo, pero hasta este video entendi la rectificación de espalda, algo que pase por mucho tiempo, ayer empecé con estos ejercicios y hay mejoria.

[@pjgranero]

Me gusta y me son muy útiles los vídeos para mí espalda, estoy operado más de 20 años de una artrosis lumbar fallida y con estos tutoriales me alivia el dolor, gracias 🫂

[@lucasbriosso1108]

gracias por la guia

[@jonathansaninmacias8014]

Excelente explicación y ejemplificación

[@jos3zavalar3cillas]

¡Gracias!

[@anamariaolivares5748]

Buenísimo!!

[@teremolina6087]

Gracias.

[@pedroserrasimos5772]

genio me re ayudaste gracias

[@mariovillanueva6696]

Excelente !!!!!

[@susanamoralesinmuebles]

Excelente video 👌

[@natalhyvillarroel2051]

Gracias por este gran video, acabo de hacer por primera vez los ejercicios y me sentí aliviada, un gusto doctor ❤

[@octavus]

genial me gusto mucho si podrias porfavor uno para corregir la rectificacion para cervical

[@emilialazaro7923]

Gracias

[@mariocerbino6746]

Excelende bien esplicado felicitación de Mario Cerbino caracas Venezuela asta una procima feliz dia

[@metalgame1638]

Sos un capo pela!!! Te amo

[@lolav310]

Estos ejercicios parecen fáciles pero cuando hay dolor son fulminantes. Muchísimas gracias por tu ayuda. Estoy practicando y me va cada día mejor. El dolor se me ha reducido mucho después de meses sin poder caminar correctamente. Mil gracias

[@flordefatimasanchezmolina9255]

Si, es triste esos ejercicios con dolor 😢

[@deliaarreola581]

Está muy bien hasta mañana saludos ❤

[@elsavelazco3394]

Muy bueno sus video

[@gabrielcordone5642]

Excelente!!

[@alextaype5202]

Soy programador y toda esta pandemia se perdio mi lordosis, diagnostico rectifocacion lumbar, llevo 1 año con wsto pero debo dwcir quw no fui cobstante con los ejwecicos, ahora si los hago, otra cosa que me recomendaeron es natacion y no usar tenis tipo vans, sino tipo running con entresulea de espuma. Ahora probarw con la natacion y bueno a ser constantes con la actividad fisica.

[@viabenessere5171]

Excelente.

[@mariaconsolaciongarciagarc2350]

Que maravilla, aún con seis operaciones de columna me ha sido muy favorable. Muchas gracias

[@mariaadelaidalondonodelgad209]

Buenas tardes qué ejercicios puedo realizar para los tendones peroneos he realizado muchos ejercicios para la cadera y lumbar y te estoy eternamente agradecida Gracias a Dios y a tus rutinas de ejercicio ya no tengo dolor!! Mil gracias,por favor me ayudas con algo para los tendones peroneos Gracias 🙏☺️

[@marcelaroux3096]

necesito ejercicios de estiramiento lumbar. gracias!!!!!

[@nelidamendoza156]

Excelente

[@bettysanchez448]

gracias por su video mi hijo de 21 años justo tiene para rectificar lumbar hare sus ejercicios habar otros ejercicios opocionales por favor saludos desde PERU DIOS LO SIGA BENCIENDO EN SUS PROYECTOS

[@mijaeldeymarromero9155]

Buen video gracias por tanta información.

[@mariavaleriaferrandiz1238]

Excelente!! Gracias y chin chin d matecito amargo dde San Juan Argentina

[@amirarosatiradoalvarez1993]

Mil bendiciones, ya hice los ejercicios y geniales, me han servido mucho. Aún siento dolor fuerte en las nalgas.

[@guichigachi]

Y para alguien que está en cama sin poder moverse por sí mismo por favor hacer otro video de qué ejercicios se le pueden hacer. Gracias

[@martalopezcarbonell1095]

Estimado fisioterapeuta, muchas gracias por sus vídeos. Yo tengo espondilolissis con espondilolistesis entre las vertebras L5 i S1. Puedo hacer también estos ejercicios? Un cordial saludo

[@dedododedada926]

Hola. Con ell último ejercicio de la banqueta o sofá (en mi caso los pies cama) he sufrido un poco porque mis dorsales no están en su sitio por mala postura. Gracias por tus vídeos. Te deseo mucho éxito. 🎉 (Por favor recuérdanos cuando inspirar y expirar)

[@javierfelix5000]

Muchas gracias mayoría de fisios no explican bien los ejercicios ni los fines de esto muchas gracias. Por tu atencion

[@isabelpellecer6786]

Dr. Que ejercicios puedo hacer para fortalecer mis gemelos después de una lesión. Muchas gracias, ejercicios de las lumbares y ciática me han ayudado bastante tuve lesión.

[@mariaperez696]

Yo estaba haciendo ejercicios como los que había hecho toda la vida y de repente en una sentadilla sentí un fuerte dolor en la espalda baja que me hizo tirar las mancuernas y echarme al suelo y durante dos días estaba caminando con mucho dolor cada vez que daba un paso sentía el impacto en la espalda a raíz de eso me saqué una radiografías y en lo que se acercaba el día de mi cita estuve tomando magnesio Cómo la molestia era tan fuerte me tomé cuatro cápsulas al hilo y después de 2 horas se me quitó la molestia y pude caminar normalmente ya después que salieron me radiografías me dijeron que tengo principalmente rectificación lumbar así que sin dejar mi magnesio ya me voy a poner a hacer estos ejercicios y los comentarios que Leo de que le ha ayudado a la gente eso me motiva Así que Vamos a darle con todo y gracias por estos ejercicios de este video

[@RaquelTrippmaker]

Hola con pensamientos de disco se puede gracias

[@carlossaucedo2092]

Hola sacristán quiero comentarte queme diagnosticaron artrosis cervical, podrías mostrar un ejercicio para este problema?

[@ELVIKTOR40]

Tengo rectificacion lumbar desde hace años y alguna protusion, padezco dolor llevadero en la zona lumbar a diario,,no tomo antinflamatorios a menos que algun dia me sienta con bastante dolor,suelo hacer algunos ejercicios para fortalecer la espalda y natacion 3 veces a la semana, desde hace unos meses tengo problemas en la pierna izquierda, dolor hormigueo, calor,me dice el medico que probablemente sea un pinzamiento, pondre en practica estos ejercicios haber que tal me van, gracias por compartir tu conocimiento.... saludos

[@idaniadealvarado5898]

Hola dr. es la primera vez qe lo veo , y me agrada, disculpe la pregunta, será qe puedo hacer estos ejercicios si me an operado de 3 hernias discales ? hace 4 años y empecé a buscar información porque estoy sufriendo de un lumbago severo y tengo rectificada la columna y me impide moverme ..de antemano muchas gracias

[@jimtrocheman4688]

Disculpen puedo hacer este ejercicio si tengo una hernia lumbar muchas gracias saludos

[@almagalindo5567]

Hola , buenos días, estoy sufriendo dolor en la zona lumbar sobre todo aumenta la molestia en mi cadera izquierda, e consultado y me dicen que es una ciática falsa, o sea, que es como el dolor de la ciática pero no lo es 🤷, tengo escoliosis lumbar muy marcada y el coxis también , le agradezco la atención al presente , bendiciones 🙏

[@angiie11]

Yo me enteré que tenia rectificación lumbar hace pocos años.Ya sabía que algo tenía porque me dolía hasta sin hacer gran cosa.Pues fue tener a mi hijo y ya es cuando me duele día si día también. A veces mareos y otras no.Incluso una noche que salí de fiesta casi me caigo al suelo de tantas horas de pié.Empezare esta rutina y veremos a ver qué tal me va.😁

[@flordefatimasanchezmolina9255]

Hola cómo le ha ido con los ejercicios ☺️ yo hoy me dio cuenta que tengo rectificación lumbar .

[@comandobacalao743]

Estoy empezando a hacer tus ejercicios veremos que tal me ha con la rectificación que padezco.

[@liztheiler9659]

tengo una consulta, tengo rectificacion y escoliosis lumbar, puedo hacer ese ejercicio con un poco de peso? por ej el 4 y 5 ejercicio... ojala me den un consejo... gracias!

[@jademanzour2730]

DR. TENGO ESPONDYLOSISTESIS, L5 IS, PUEDO HACER EJERCICIOS⁉️ POR FAVOR ME PUEDE GUIAR🙏🙏🙏🙏

[@magalyegana4457]

Una pregunta Marcos se puede hacer en un silla ,la silla es baja x favor responder😊

[@carmenuberajimenez9841]

Por favor ejercicios para ormigueo manos y pies por quimio?

[@raulbriongos9280]

A mi cada vez que me da la lumbalgia 1° antiinflamatorios 3 días y en lo que cedé el episodio de dolor, caminatas largas dos o tres semanas,según criterios Facultativo , aparte mi fisioterapeuta me recomienda ejercicios hipopresivos para recuperar la musculatura lumbar.

[@susanamoralesinmuebles]

Excelente tema 👍

[@JuanRivers]

Hola tengo rectificación lumbar y hago ejercicios de estiramientos, he mejorado pero cuando monto bicicleta vuelvo a recaer con los dolores en la parten lumbar.. ¿Debo dejar la bicicleta o podre practicar este deporte haciando algo?

[@MrLatineddy]

Hola muy buenos días. Dios te bendiga. Mi nombre es Lucy pinto de Colombia. Tengo degeneramiento en la L5. Me hago quiropraxia . El dolor disminuye. Las vértebras se desalinean con cualquier movimiento. Que me aconsejas por favor. Gracias

[@nataliafontenlasantiago5711]

Yo estoy con un esguince cervical por accidente y estoy aciendo tus ejercicios

[@pammarietan]

Hola! en cuanto tiempo de hacer los ejercicios se corrige el problema?

[@alextaype5202]

Debes ser constante , no menos de 6 meses o depende de tu ritmo

[@victorbarrios7532]

Una consulta es posible solucionar la rectificación lumbar en adolescentes para así tener un lumbar mas curveada ?? si hubiera cuanto demora el tratamiento???

[@mirnagarcia1722]

Buenas noche, tengo dolor en toda la espalda alta, a veces media y a veces baja, tiene que ver algo con flemas en la garganta que no se quitan.

[@anamariafarinasrojas1220]

Me vendría bien usar faja lumbar para hacer elíptica o montar en bici? por que siento molestias con los ejercicios de cardio.

[@arkilionfaries4488]

Buenas noches doctor yo cuando trabaja alos 20 años cargaba 10 sillas inclinadas hacia mi espalda y me agredieron 3 veces mi espalda ahora tengo dolor de espalda baja hasta las caderas que me recomiendas

[@esthermontes7815]

Buenas. Hago deporte con regularidad desde niña,ahora tengo 47. Tras un accidente he sufrido rectificación lumbar de lordosis. Es recomendable la escalada? Porque práctico bici y pesas y no hay molestia pero escalando me quedé dolorida. Me gustaría saber qué recomiendas. Gracias!

[@magalyegana4457]

🙋Hola Marcos excelente justo lo que quería sabes tengo 3 caída y caí sentada es lo q, me molesta de la cintura así Abajo y lo ejercicio como este me sirve y el otro q, utiliza la pelota de tenis ese y esté me sirve x favor enviar respuesta nunca contesta bueno me imagino el tbj q, Tienes saludo 🙋💞

[@jake009fly]

buenas, el ejercicio va justo como el disco de mi espalda XD, quisiera saber si hay que hacer los 5 ejercicios seguidos y por cuanto tiempo se muestra resultados?

[@ulisescarrillodaher]

podria hacer todos estos ejercicios aunque tenga hernia?? o solo recomiendas el esfinge?

[@stellasuarez7940]

❤

[@jessicalopez2701]

Buenas tardes como hago para inscribirme a su canal tengo problema de espondilosis lumbar

[@DouglasMcArtur]

Cuando tenia 17 años me encapriché en no dormir de lado en posición fetal ya que creía que así dormían los niños y traté por 2 semanas dormir boca arriba en una colchoneta en el suelo ya que creía era lo correcto, mantenía esa posición durante horas me dolía la columna hasta que ya me daba sueño y me viraba, hice eso durante días, luego sufría de dolores muy fuertes de lumbago, imagino que los discos se me dañaron o se me hizo alguna hernia y perdí la curva, después de algunos años al querer hacer un agujero con un taladro en una pared estaba subido en una silla donde no podía pararme con una pierna adelante y otra atrás para hacer presion contra la pared sino que con las piernas juntas solo podía usar la fuerza de la espalda, al terminar no podía bajarme ya que no podía hacer ningún movimiento con la espalda ni caminar por el dolor insoportable, hasta que trato de mover las vertebras y los músculos adoloridos alrededor para que me pase, esta rigidez al punto de no poder mover la espalda me sucede cada vez que duermo mal sin almohadas apropiadas o por un trabajo de empujar con fuerza algo, hay días que no puedo levantarme de la cama pareciera como hernia discal que solo con estornudar me duele insoportable, quisiera saber si se me habrán dañado los discos o las vertebras se desubicaron y si solo con ejerciicios puedo prevenir los dolores.

[@santiagogallego8426]

Estos ejercicios sirven si tengo una desviación lumbar?

[@lunaluna1324]

Hola Dr. Cuándo hago la Esfinge siento dolor punzante. Debo seguir igual simplemente haciendo tiempos más cortos de ésa posición? Gracias

[@ferfernando950]

Absolutamente no! Mi fisioterapeuta me lo prohibió si sentía dolor. Además en otro vídeo suyo que hablaba sobre el ejercicio de la esfinge lo dice al principio del vídeo: " si sientes cualquier tipo de dolor haciendo el ejercicio no lo hagas".

[@lunaluna1324]

@@ferfernando950 te agradezco por responder. No lo voy a hacer más. Muchas gracias

[@magalyegana4457]

Hola Marcos ese ejercicio de estiramiento con cadera y lumbalgia pero se me esta presentando en la pierna izda siento molestia unas puntadas x favor Respóndeme a ver como mejoro esa molestia gracias tu respuesta

[@angelicacsapek2466]

Que ejercicio?

[@yoaldi6494]

Hola buenas noches, alguien sabe si la rectificación lumbar se corrige?, gracias

[@peleadorz]

el instagram de este pelon de oro

[@juanmlopezcampos2709]

Hola, Muy Buen Día. Tengo Hernia discal desde hace más de 15 años, el trauma me indicó que no afectaba terminales nerviosas y siguiera con mi vida normal, pero que no subiera de peso porque entonces iba a volver. actual, ya Aumenté 7 kilos y por mi trabajo, me pasó más de 8 horas sentado. Actualmente, del dolor ando todo encorvado hallazgos en radiografía: Rectificación de la lordosis lumbar angulo 25 grados, cambios por atropatía degenerativa, actitud escoliótica lumbar a la derecha 7 grados, angulo lumbosacro 145 grados, angulo sacro horizontal 19 grados, espacios intersomaticos estan disminuidos en todos los niveles lumbares de predominio en l4-l5 y l5-S1 ... con todo esto, que indica? ya no me sirve la columna :)?? Duele horrible

[@rogeliomartinez3994]

Estaba a punto de una hernia discal y tenia escoliosis. Asistí con un quiropráctico y he visto resultados, pero ya llevo más de 1 año de tratamiento con el quiropráctico.

[@user-rx1gu3ee1f]

Ami me salio en mis rx rectificación de la lordosis lumbar yo entrenab en el gym soy principiante pero tengo dede enero que me ise los estudios aguantandome el dolor con paracetamo. Y tramadol o keterolaco hoy me tope con este video y ise como pude los ejercicios pero al terminar emoese a centir un pequeño dolor bajo el cuello y el brazo izquierdo donde es el dolor de la espalda caliente. Es normal

[@keinnytorrealba7752]

Puede la rectificación curarse? Podemos.llevarla a su lugar?

[@joseorlandomaigua2130]

Tengo 27 años no sabía que ese ejercicio se llamaba esfinge, en la secundaria recuerdo que tenía una buena elongación haciéndola, la realice ahora y me costó jaja.

[@minishadow4xd841]

Este video me cae como disco a la columna, muchas gracias. Yo tengo este problema, ¿Tengo que hacer los 5 ejercicios?

[@susysalcedo3674]

@Minishadow4 si yo fuera tú yo haría todos los ejercicios rutinariamente...

[@rosarioguzman772]

Hola disculpe la pregunta, del diario se hacen todos los ejercicios?

[@albertohararid.2244]

Para los que trabajamos en un escritorio, sirve trabajar parado durante 10 minutos cada hora?

[@juanaarista8336]

Solo puedo hacer el sentado en silla porque el dolor de mi glúteo no me permite tirarme al piso ni echarme boca abajo pero el de la silla es relajante.❤️

[@begonarodrigez2585]

Puedes hacerlo encima de una mesa donde te quepa el cuerpo Yo lo hago con muchos ejercicios y estiramientos

[@joseorlandomaigua2130]

Cuando nos sentimos en una silla sin apoyo lumbar ¿debemos usar un almohada en la zonalumbar verdad? Para no perder esa curva.

[@adrianblanco9409]

Yo uso una cobija enrollada y me ayuda mucho

[@escarlataaleman7730]

Lo tengo abajo y arriba, desde niña, No duele, Creoooooo que lo tengo porque de niña dormi en cama de madera directamente. Será que eso me lo causo????