5 Minuten Rückentraining - Deine tägliche Routine ✅

[@fredvomjupiter6775]

Hallo ihr, dies ist mein erster Kommentar auf diesem Kanal. Vor ca. einem Jahr habe ich dieses Video gefunden. Zu dieser Zeit hatte ich täglich Rückenschmerzen, konnte mir kaum meine Schuhe zubinden, wusste nicht, wie ich nachts schlafen sollte. Echter Mist. Nun mache ich (fast) jeden Morgen euer 5-Minutentraining und habe KEINE Rückenschmerzen mehr. Vielen Dank dafür!!

[@brigittehungler8213]

Ich hoffe es hilft bei mir auch😮

[@u.e.6626]

Danke. Ohne Schnörkel. Klar und deutlich. SUPER

[@utehirt8710]

Super Übungen !!! Machen Spass und sind trotzdem effektiv . Für mich wie immer bei Euch die richtige DOSIS !!!!! DANKESCHÖN 🤩🙋‍♀️

[@triggerdigga5682]

Vielen lieben Dank, das ihr diese Videos auf KZbin stellt. Dank euch bin ich sogut wie schmerzfrei.

[@angelikaeffinghausen4420]

Sehr angenehme Stimme und gut erklärt. Hilft mir sehr bei meinem doppelten Bandscheiben Vorfall.

[@jorgwebee2459]

Die Übungen sind zwar anstrengend, wenn man es nicht so gewohnt ist, aber sehr effektiv. Super.👍🙂

[@ulieheim1900]

Danke. Ich muss anfangen, etwas für mich, das heisst, meinen Körper, zu tun. Das ist ein prima Anfang. Ich hoffe, dass ich dran bleibe.

[@dianabruckmann8674]

Danke für die Veranschaulichung en. Ich sitze am Tag 10 Stunden auf Arbeit. Da kommen mir die Übungen wie gerufen. Ich mache sie jetzt jeden Tag 👍

[@610panda]

Eure Übungen sind sehr gut allein auszuführen und es macht gute Laune mit Euren Anleitungen zu trainieren. Habt lieben Dank dafür

[@selinarpaci7689]

Ich mache die Übungen jeden Tag seit 3 Wochen, vlt muss ich mich jetzt langsam steigern.. aber bis jetzt tolle Übungen !😍☺️

[@Ergotopia]

Wir freuen uns, dass Du unsere Rückenroutine so regelmäßig durchführst. Schau Dich doch gerne mal in unserer Rücken-Playlist um, dort findest Du vielleicht noch weitere Videos für Deine Routine: kzbin.info/aero/PLQIYc8hpzbTDM0A1helnG_0Fu89AudvjE Wir wünschen Dir weiterhin viel Erfolg beim Training! Herzliche Grüße

[@ronnythewitch]

Fantastisch! Ich mache die Übungen im Wechsel zum Bauchtraining. Eine stabile Mitte hilft ungemein im Büroalltag.

[@renateheitmann1809]

Hallo und vielen Dank für die Übungen. Sie sind effektiv, gut eräutert und somit einfach mitzumachen. Was mich sehr stört bzw unlustig macht, ist die Zeit. Wegen 5,10 oder 15 Minuten Sport ziehe ich mich weder um noch rücke ich Möbel. Ich weiß nicht, was das für ein Trend ist . Ich treibe seit nunmehr 32 Jahren aktiven Freizeitsport, und für mich sollte ein Kurs gut 45 Minuten dauern und aufgebaut sein wie ein guter Aufsatz mit Einleitung, Hauptteil und Schluss begleitet von flotter und vor allem "taktgebender"

[@Ergotopia]

Hallo, liebe Renate! Vielen Dank für Dein konstruktives Feedback! 🙂Wir freuen uns, dass Dir das Training gut gefallen hat. Wenn Du gerne länger trainieren möchtest, kannst Du mehrere Trainingsprogramme hintereinander abarbeiten und Dir so Dein Lieblingsprogramm zusammenstellen. Unser 60-minütiges Ganzkörper-Workout findest Du hier über diesen Link: kzbin.info/www/bejne/hl7MlptrqZmledk. Gib uns gerne Bescheid, wie Dir dieses Training gefallen hat. Beste Grüße! 🙂

[@renateheitmann1809]

Danke für den Link. Habe nachgeturnt.. Wie gesagt, die Übungen sind gut,aber die Pausen zu lang und die Erklärungen zu langatmig und erinnern stark an Schulsport längst vergangener Zeiten. Wichtig ist, dass mein Körper nicht weiß, soll er nun schwitzen oder frieren. Leider nichts für mich. Trotzdem vielen Dank

[@user-bu2xp4cn2n]

Meine morgendlicher Begleiter. Dankeschön ❤

[@passtscho1]

da sieht man erst einmal wie ungelenk man objektiv ist. Danke für das Video!!

[@thomasaramis7288]

Herzlichen Dank für eure Anleitungen! Jetzt muss man nur noch dranbleiben 😁 🤌🏾💪🏾

[@fraukedrewes8938]

Total genial! Rückenschmerzen werden direkt besser.... Danke

[@juttaguerrera328]

Einfach tolle Übungen. Die Erleichterung ist sofort spürbar. Danke!

[@mattifa1281]

Guten Morgen. Ich mache die Übungen immer noch sehr gern und versuche das auch wirklich jeden Morgen zum Tagesstart. Eine sehr schöne Routine, auch wenn du immer dasselbe erzählst und ich es schon fast auswendig kann;) ☀️☀️☀️☀️LG

[@Mama-rv9vy]

Super effektive Übung und gut machbar, vielen Dank

[@Ergotopia]

Das freut uns! 🙂

[@robertgaehler4834]

Diese Übungen tun mir sehr gut. Herzlichen Dank.😄😄😄

[@user-mc3dy5pp1d]

Dankeschön für die Übüngen. Ich arbeite in Pflege , ich mag Ihre Ubünge.

[@andreaspoll]

Sehr schönes Taining, kurz und knackig, Danke dafür!!!

[@user-ks3ui2qq6b]

Einfach nur fantastisch, in der Erklärung und das Video ist top! Danke

[@beatewassermann1506]

Hallo, danke für Eure tollen Übungen! Ihr habt mir mit meinen Rückenschmerzen im LWS-Bereich sehr geholfen, mache auch Eure anderen Rückenübungen fast täglich.

[@ediths.5196]

Tolle Übungen kurz aber sehr effektiv, da kann man gleich noch Bauch und Arme dranhängen 🤩 super👍

[@sabinewicklein4496]

Hallo ihr Lieben, ich habe eine Foramenstenose. Eure Übungen mi Anleitung sind echt toll😊. Vielleicht könnt ihr noch eine kleine Aufwärmphase vorher einbauen, um erst einmal etwas in Bewegung zu kommen.? Euren Kanal habe ich abonniert. Weiter so❤

[@trappe9478]

Super ich glaube die Übungen sind für mich ideal.

[@Ergotopia]

Das freut uns! 🙂

[@eddab5693]

Sehr gut für meinen kaputten Rücken! Danke1 💐

[@Jonas-vy4ri]

Super symphatisch ihr zwei. Das grinsen ist der hammer

[@MakingMadBeats]

Ihr macht das echt klasse zusammen. Eure Übungen haben mir gerade in dieser Pandemiezeit, in der ich nicht im Fitnessstudio trainieren kann, sehr geholfen! Ein Abo bekommt ihr selbstverständlich 😎✌️!!!

Vielen Dank für das kurze Training. Ich finde es gut wenn Übungen Namen haben. Das hilft mir diese zu Merken und regelmäßig daran zu denken.

[@cocinandoconamarilis5016]

Vielen Dank, sehr gutes übungen.. das hilft mir ganz gut...👍

[@aslsarac6225]

Sehr sehr wirksam 🙏🙏

[@christlwoelz6834]

Super! Dankeschön🙏

[@joergbaumann5525]

Klasse Übungen 👍

[@beataschweyher204]

Sehr schön! Super!

[@gudrunfischer3771]

Super Übungen, Dankeschön 👍

[@magdaseher8168]

Dankeschön.

[@ankebodensee490]

Könnt ihr Übungen zeigen speziell für die unteren Bauchmuskeln und Dehnübungen zur Aufrichtung der Hüfte / Stabilisierung der Lendenwirbel? Die Anweisungen und Erklärungen, wie ihr sie gebt, hätte ich mir von der Krankengymnastik erhofft, aber die verweisen tatsächlich auf KZbin

[@carmenwirth279]

Sehr schön. 👍

[@cassy1748]

Ich kenne die Kobra etwas anders aus dem Yoga. Für die kleine Kobra werden die Hände auf Schulterhöhe platziert, Schultern nach hinten rollen, langer Nacken und die Hände stützen nicht, sondern nur durch die Bauchmuskulatur wird der Oberkörper leicht gehoben. Für die große Kobra werden die Hände leicht über der Schulter platziert und dabei werden dann auch die Arme durchgestreckt und als Stütze genommen. :) Also diese Varianten kenne ich zumindest.

[@muammeresen200]

Gefällt mir sehr hab direkt mit gemacht

[@CIA_MAN]

Ein like für Jessica 🤗

[@mathiasfeckler3359]

echt gut

[@Blu3H34D]

Sehr gut. Wenn ich das durchziehe kann ich bestimmt bis ich 85 bin aufm dach arbeiten wenn die die rente net noch höher prügeln.

[@user-cf2zh1qj6g]

wow😄😄😄

[@user-lm2bz5pj3u]

Hallo ihr habt ihn euren Videos immer so tolle Traningsmatten wo kann man so eine erwerben Lg

[@detlef5306]

Hallo , erstmal vielen Dank für eure Videos finde sie super ! Ist es möglich die Übungen vereinzelt den Tag über zu machen wie es zwischen drin passt ( mit Kindern) ? Bringt es dann noch was ?

[@henningg6325]

Hallo, tolles video:) Meine frage ist ob ich die Übungen auch mit einem Bandscheibenvorfall machen kann. Ich habe einen seit Jahren der aber nicht operiert werden muss, ich versuche momentan meine Muskulatur aufzubauen um die Wirbelsäule zu unterstützen

[@lilalaunelove]

Helfen die Übungen bei vorgebeugter Haltung und Nackenschmerzen? Werde sie ausprobieren :) LG

[@mattifa1281]

Guten Morgen. Großes Lob an euch beide! Ihr macht das toll. Danke! Kann man die Übungen gleich morgens nach dem Aufstehen machen oder ist das mit der Cobra gleich zu Beginn eher nicht so gut? VG, Matthias

[@Ergotopia]

Hallo Matthias, vielen lieben Dank für Dein Feedback darüber freuen wir uns sehr. Die Kobra kannst Du morgens gerne ausführen, wenn es sich für Dich gut anfühlt. Diese Übung findet man auch oft in Yoga-Morgenroutinen. Sie streckt auch angenehm die Wirbelsäule durch, was besonders nach dem Aufstehen sehr wohltuend sein kann, v.a., wenn man etwas Verspannungen hat. Liebe Grüße!

[@haraldbecka1781]

Hallo! Ich finde daa Video sehr gut, ich habe ein Wirbelgleiten in L5/S1 und möchte fragen ob ich die Cobra trotzdem machen darf, da es ins Hohlkreuz geht. LG Harry

[@coolthegang9934]

👍👍👍👍👍

[@umutyurtseven9866]

✌️✌️

[@Rrr-ge5xl]

@Ergotopia beim superman zieht es bei mir im rechten Ohr, wie wenn ich auf einer bergspitze mit viel Wind stehe. Sobald ich mit der Übung aufhöre ist alles wieder OK. Woran liegt das? Ist auch nur im rechten Ohr.

[@An1sa-29]

Ich habe Rückenschmerzen wegen Mangel an Bewegung wenn ich diese Übungen jeden Tag mache wann wird mein Rücken dann wieder nicht mehr schmerzen?

[@tatjanarupprechter1958]

Hallo :)! reichen da 10 min am Tag ? Oder wie lange sollte man das am besten machen

[@Tyrannos1488]

Ich habe seit Wochen Probleme im hinteren Oberschenkel und Gesäß mit der Muskulatur. Wie bekomme ich das wieder weg. Mit gestreckten Beinen geht da nicht viel. Normales Laufen und Radfahren geht. LG Holger

[@tobiaswecke3100]

Hallo. In welchen Abständen sollte das Training gemacht werden? Jeden Tag , oder soll dazwischen auch Pause sein?

[@Ergotopia]

Das kann man nicht pauschal sagen, aber in diesem Video findest Du Informationen zum Thema Trainingshäufigkeit. Schau da gerne mal rein: kzbin.info/www/bejne/r5a7eWeYYtqCjc0 Liebe Grüße

[@Husaberg401]

Hilft das auch gegen Bandscheiben ?

[@timmyeee405]

Sollte man diese Übungen täglich durchführen?

[@barbarossajosef2289]

Es motiviert, weil übersichtlich aber wann ist ein Unterschied zu sehen wenn ich tägl. nur 5 min trainiere?

[@Ergotopia]

Schön, dass wir Dich mit unserem 5 Minuten Rückentraining motivieren konnten! Dieses kurze Workout eignet sich hervorragend für zwischendurch, weil es so kurz ist. Du kannst aber auch mehrere kurze Videos nach Deinem Geschmack kombinieren. Und wenn Du mal gar keine Zeit hast, dann hast Du mit diesem Video zumindest ein bisschen was für Deinen Rücken getan! 😉 Wann Trainingserfolge sichtbar werden, kann man pauschal leider nicht sagen. Beste Grüße! 🙂

[@aisubeki5053]

Was bedeutet konkret regelmäßig? Jeden Tag oder alle 2 Tage? Es scheiden sich bekanntlich die Geister daran.

[@robs9439]

Kommt auf die Intensität an für den Anfang reichen alle zwei Tage. Irgendwann wird es dich nicht mehr so fordern somit musst du auf jeden Tag umsteigen. Wenn das nicht ausreicht beziehungsweise nicht mehr ausreicht, dann morgens und abends. Dann gibt es noch die Möglichkeit Übungen dazu zu machen um diese Routine nicht dreimal machen zu müssen. Diese Übungen sind gut dafür die im Video genannten Muskelgruppen aktivier zu halten um ein gewisses Körpergefühl Über den Tag zu haben. Ich hoffe ich konnte weiterhelfen

[@andreaschultz-bolting942]

Übung 1 sinnvoll bei Hohlkreuz??

[@sunny_kumar88]

Hallo ich bin rohlstuhl Fahrer Ich hab lws Bahnschiebe Vorfall können sie mich eine gute vidieo link shicken?

[@k.kalfar7480]

Übung 1 schlecht bei hohlkreuz, auch Übung 3 nicht gut dafür. Bein nicht so hoch.

[@erikamadsen2366]

Für Anfänger zu schwierig. Aufwaermtraining fehlt

[@Ergotopia]

Eine Erwärmung ist stets wichtig - wir empfehlen dazu eines unserer Aufwärmprogramme: kzbin.info/www/bejne/Z6SZpn57n7V_gNk

[@manfredpaul386]

Bauchtraining