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#rückentraining #muskelaufbau #ergotopia #übungen #gesundheit
Für das Rückentraining brauchst Du keinerlei Geräte. Stärke jetzt mit Sportwissenschaftlerin Nina Mammana und Jessica Deine Rückenmuskulatur!
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
1. Brücke (0:23 - 2:38)
2. Superman (2:39 - 4:03)
3. Seitlicher Plank (4:04 - 5:31)
4. Vierfüßler Diagonal (5:32 - 7:59)
5. Beinsenker (8:00 - 10:23)
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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[@redangel2064]

Bitte noch mehr Videos zum Muskelaufbau im Rücken. Tolle Videos vielen Dank... LG

[@ulrikemariamayer8380]

Es wäre schön, wenn Euer Team mehr Workouts für Menschen mit gravierenden Lungen-Erkrankungen wie Atemgymnastik oder auch Übungen zur Stärkung der Atem-und Beinmuskulatur einstellen würdet, also für Menschen wie mich, die 24/7 sauerstoffpflichtig sind und nur bedingt körperlich belastbar sind, aber sich trotzdem bewegen möchten.. Dies nur als kleine Anregung . Liebe Grüße

[@sorenschimpf3912]

Super Training vielen lieben Dank 🥰🥰

[@bayerhool]

Danke für eure Videos! :)

[@Arntor1981]

Dank für das Video! Die Frisur steht dir echt gut Jessica

[@sandrakimmig5614]

Wahnsinn. Ich bin k.o von den übungen. Hab heute mit mein programm angefanggen. Ich hoffe es bewirkt etwas. 😊

[@karinrohrer957]

Super Übungen!

[@wildhorses6813]

Ihr macht das echt spitze!💪danke!

[@haraldgruber4663]

Super Übungen Danke

[@Fishingteamlangegg]

Hat wieder Spaß gemacht 👍

[@610panda]

Sehr gut 😊

[@tinobuttra9487]

Die Übung war sehr gut

[@derlerheidi]

So ein tolles Video! Danke an euer Team

[@Ergotopia]

Danke für das positive Feedback! 🙂

[@philippebarz7789]

@@Ergotopia und Philippe Barz für immer zusammen 🥰💜😘🥰♥️♥️💋🥰💋🥰♥️💜💜💚🥰🥰🥰♥️

[@rosanaaurich2190]

Super Uebungen gut erklaert

[@manfredstommel6446]

echt gut!

[@jorgwebee2459]

Tolle Übungen. Sind genau richtig für mich nach einer WS OP. Da ke für eure Hilfe. Wünsche einen schönen Tag.

[@sancakl8595]

Das ist sehr hilfsreich danke abo habt ihr euch verdient

[@Ergotopia]

Danke, wir freuen uns :-)

[@unternimmdasnick]

Hammer !

[@KlaroNebulous]

Nagel !

[@ganzeinfachyoga3688]

Wie alle Videos, die ich bisher gesehen habe , sehr gut. Hier nur 1 Wunsch: bitte die Übungen in voller Dauer zeigen zum Mitüben. Das betrifft den Superman in diesem Video. Und eine Frage: beim Superman bekomme ich immer einen unangenehmen Druck im Kopf. Ich atme aus, wenn ich in die Anspannung gehe. Kann man noch was falsch machen oder woran liegt das?

[@uwemuller4261]

Schade, dass auf Fragen in den Kommentaren oft nicht geantwortet wird. Denn das würde solche Kanäle noch hilfreicher und attraktiver machen.

[@norarexhepi1563]

Super 👍🥰

[@JohannesBKernelBgmWeber]

Zack und Zack ;-) Jessi macht das echt gut 👍

[@evilynsummers3404]

hallöööchen. ich habe eine frage ich bin übergewichtig, kenne regelmäßige bewegung nicht und habe chronische schmerzen im unteren rücken. zudem verschmälert sich dort meine bandscheibe. welche übungen wären für mich am besten?

[@nubsie90001]

Danke für das Video. Kann man die Übungen bedenkenlos machen wenn man einen schweren Bandscheibenvorfall hat in der LWS?

[@mettycarlson7415]

Die thumbnails locken mich immer wieder an 😁

[@AnkeL-k4w]

Super, ziemlich anstrengend am Anfang, will versuchen es täglich zu machen bis es ganz einfach ist für mich

[@spiderx8457]

Hallo, seit 2 Jahren, seit einer Operation Spinalkanalstenose LW 3/4 im Aug. 2020, habe ich extreme Rückenschmerzen, ( unterer Rücken ) die bis in das Gesäss rein ziehen. Lt. MRT aus Sept. 2021, liegt kein Bandscheibenvorfall vor. Rennen geht gar nicht mehr, Laufen nur unter starken Schmerzen, nach 100 m Pause....jeder Schritt wird zur Qual. Die Schmerzen sind schlagartig weg, wenn ich sitze oder liege. Mein Job ist leider seit 30 Jahren eine zu 90 % sitzende Tätigkeit ( Berufskraftfahrer ) Job wechseln geht in meinem Alter, 5 Jahre vor der Rente wohl nicht mehr. Welche Übung können Sie mir empfehlen, damit diese elenden Schmerzen ( ziehend, reissend ) verschwinden. Ich schaff meinen Alltag kaum noch und kriege deswegen langsam Angstzzstände.... Danke für Ihre geschätzte Antwort.

[@katjadi1744]

Hallo, super Übungen, habe eine Frage muss man die Übungen nur einmal am Tag wiederholen?

[@KarinWoltmann]

Soll man bei den Übungen bewußt Bauch und po anspannen?

[@JuliaHH73]

Schon bei Minute 1.03 denke ich sofort: Nicht so schnell in die Brücke hochgehen, sondern immer konzentriert= Wirbel für Wirbel, wie eine Perlenkette, die langsam hochgezogen wird. Und: Wenn man ein Bein zur Verlängerung der Wirbelsäule anheben will/kann dann dabei nicht das Becken leicht absacken lassen!!! Dieses sollte muskulär (Bauch und Po) obengehalten werden. Bitte sorgsam vorführen, denn wenn man es nicht richtig macht (gerade zu Hause ohne Trainer-Kontrolle), hat es eher einen Schaden, als Nutzen!

[@lenar.7995]

Danke, genau so, hat es mir meine Physiotherapeutin auch erklärt. 😊

[@Autos1994]

Hallon Frage ich habe die übungen gemacht sind super; habe nur, wen ich die bauch muskel traniere, (letzt übung) hab eich so ein knaken im rücken Hüfte oder sehne springt ,was ist das oder sollte ich die übung nicht mehr machen ?

[@ck68dj]

Darf man die Übungen auch machen, wenn man operiert wurde und nach vier wöchiger Reha wieder zu Hause ist ?

[@hesetgashi3035]

Kann man mit den Anfangen,wenn der Rückschmerzen hat ?

[@saiman5902]

Kann man das auch zum Aufwärmen verwenden?

[@odin8520]

Bei der ersten Übung habe ich direkt Schmerzen unten links lws das ist Wahnsinn... Was kann ich stattdessen machen?

[@jorg1824]

Hallo, das Programm ist gut und auch, wenn man es konzentriert macht, auch fordernd. Reicht ein Durchgang am Tag oder macht man einzelne Sätze? Wie sollte der Trainingsplan für die Woche aussehen? Lieben Gruß

[@Ergotopia]

Super, dass Du die Übungen konzentriert ausführst! Fragen zu Trainingsplänen können pauschal nicht beantwortet werden. Du solltest aber den Trainingsumfang und die Trainingsintensität an Deinen aktuellen Leistungsstand anpassen und Dich langsam und stetig steigern. 🙂

[@fibromyalgie-barbara]

Cool, auch hier finde ich wieder Anregungen für mich mit Fibromyalgie. Da kann ich ja vielleicht mal was auf meinem Kanal empfehlen für meine Abonnenten und Zuschauer..... Werde es aber erstmal selbst ausprobieren. Danke schön!

[@yvonnehecker8618]

Hallo Ich habe gestern die Übungen gemacht und erst war alles gut. Nach einer Stunde habe krampfende darmschmerzen und stechen im Brustkorb bekommen. Kann das von den Übungen kommen? Ist das Muskelkater???

[@unternimmdasnick]

Das sind eigentlich alles ziemlich harmlose Übungen. Und das stechen im Brustkorb ist oft auch einfach nur Verspannungsschmerz. Mach wie du dich gut fühlst aber wie gesagt...das sind eigentlich ganz harmlose Übungen wo nicht all zu viel passieren kann wenn man nicht gerade komplett invalide ist. Meine Meinung ;)

[@lottabella9783]

die Übungen waren gut, etwas schnell nur, also langsamer fände ich besser, ruhig Zeit lassen beim Ausführen, die Stimme wirkt auf mich dominant, etwas mehr Herzgüte ( Sanfheit mit sich selbst und anderen ) würde nicht schaden.

[@Ergotopia]

Danke fürs Feedback! 🙂

[@uwemuller4261]

Ich finde die Stimme passt. Es könnte sein, dass du etwas zu sensibel bist, wenn dich die Stimme persönlich triggert. Was uns trifft, dass BETRIFFT uns ja bekanntlich meisten selber. Neben dem Rücken wäre das vielleicht eine zweite "Baustelle" bei dir.

[@corvintaurus]

Großartig. Zusammen mit dem Übungsvideo kzbin.info/www/bejne/gabEdX9pg7Z8fq8 als Aufwärmung echt toll. Mein Rehasport ist leider vorbei und ohne Führung kann ich einfach kein Sport machen. Danke !!!

[@waldemarkramer4963]

Alle fragen wurden einfach ignoriert. Zu kompliziert? Wie auch immer, es geht auch hier ums Lob und abonnieren…schade!

[@Ergotopia]

Danke für Dein Feedback! Du hast recht, zwischenzeitlich kamen wir mit dem Bearbeiten der Kommentare einfach nicht hinterher, das tut uns leid! Wie können wir Dir helfen? Liebe Grüße 🙂

[@rosacolbycesi4607]

Fantastic 😍💋 💝💖♥️❤️