5 สิ่งที่ต้องรู้ ในการทำ IF เพื่อลดนำ้หนัก & ลดไขมันให้ได้ผล
Рет қаралды 25,377
Күн бұрын
@hellokate100 Жыл бұрын
ขอบคุณค่ะโค้ช ข้อมูลแน่นเช่นเคยนะคะ ♥พี่ฟัง1รอบ อ่าน1รอบ หากฟังอย่างเดียวจะ ลืมหัวข้อหลักที่พูดก่อนหน้า เหมือนได้หน้าลืมหลังนะคะ วันนี้ครบรอบการทำ IF 1ปี แล้วค่ะ /คือ IF เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักที่ดีจริงๆค่ะ ตอนนี้เหลืออีก 2 กิโล นนจะ อยู่ใน BMI คนปกติแล้วค่ะ เย้ๆๆๆ
@Fitterminal Жыл бұрын
ได้เลยนะครับพี่เก๋ครับ สิ่งสำคัญอย่างที่เราคุยกันครับพี่ ตอนนี้ปริมาณอาหารเราจะต้องยืนไว้อยู่นะครับ ไม่น้อยกว่านี้นะครับ (รีบนอนเด้อออ เดี๋ยวพรุ่งนี้ป่วยเจ็บคอไม่รู้ด้วยนะครับ)
@rirukumanaruk Жыл бұрын
ผมนํ้าหนัก118ก.ก ผมอ้วนมาก ศึกษาการทำ IF 23/1มาสักพักหนึ่ง จึงเริ่มตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะลดนํ้าหนักอย่างจริงจัง 2-3วันแรก มันจะโหยอาหาร ของหวานบ่อยๆ ยอมรับว่ามันยากมาก ต้องดื่มนํ้าเยอะๆบ่อยๆเเรกๆจะไม่ค่อยชิน เเละตัดนํ้าตาล เครื่องดื่มนํ้าหวานที่มีนํ้าตาลผมตัดออกไปหมดล่ะครับ ตอนนี้ นํ้าหนักเหลือที่85ก.ก เพิ่มผัก เเละเนื้อ เเป้งเล็กน้อย ตอนหิวจะ ทานผลไม้ เป็นฝรั่งเเทนเเละดื่มนํ้า ตอนนี้ออกกำลังกายตอนเช้า เเละตอนเย็น รู้สึกว่าร่างกายตอบรับการทำIF 23/1ครับเเละจะทำต่อไปครับ
@Tanatkan222 Жыл бұрын
ลง33 kg ในกี่เดือนคะ 23/1นี่โหดมาก เราเริ่มจาก16/8 แล้ว 18/6 จากนั้น 20-21/3-4 มา4 เดือนค่ะ ค่อยๆลงเดือนละ2-3-4 kg ค่ะ 😊
@Fitterminal Жыл бұрын
สวัสดีครับ อันนี้ผมอยากจะแนะนำเพิ่มเติมว่า เราจะต้องดูจริงๆนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป เพื่อไม่ให้ร่างกายเสี่ยงที่จะขาดสารอาหาร หรือว่าโหยอาหาตอนหลังจนโยโย่ได้อ่ะครับ ดูคุณภาพและปริมาณอาหารเราอีกทีนะครับ สู้ๆๆๆครับ (ผู้ชายจะอดอาหารได้นานกว่าผู้หญิงอยู่ครับ)
@Fitterminal Жыл бұрын
@@Tanatkan222 สู้ๆต่อไปนะครับ
@rirukumanaruk Жыл бұрын
ควบคุมอาหารด้วยครับ อาหารต้นทาง ผลไม้ ไข่ ตัดนํ้าตาลกินแป้งเล็กน้อย ออกกำลังกาย7วัน เลือกเดินไวตอนเช้า6ก.ม ตอนเย็น6ก.ม ตอนเย็นถ้าหิวทานผลไม้พร่องแป้ง เช่นฝรั่ง นอนหลับ1ทุ่มครับ@@Tanatkan222
@rirukumanaruk Жыл бұрын
@@Fitterminal ครับโค้ช เค ตอนนี้จะเพิ่มการออกกำลังกาย ปรับอาหารให้พอดี จะได้ไม่โหยเเละหิวตอนเย็นครับ ตั้งเป้าไว70ก.กครับ สู้ต่อไปครับ
@denthkt9630 Жыл бұрын
ลองทำมา 3 วัน ทรมานมากๆ แรงตก ออกกำลังกายหนักไม่ได้เลย ก็เลยมานั่งคิดว่า เราไม่ได้ลดน้ำหนัก ลดไขมัน จะทำทำไม เลยกลับมาทำตามตารางเดิมดีกว่า 1 มื้อเล็กตอน 7.30 ทานขนมปัง 1 แผ่น ท๊อปด้วย เนยถั่วบ้าง smash avocado,ไข่ต้มบ้าง 8 โมง ออกไปเดินย่อยรอบหมู่บ้าน กลับมา เริ่มออกกำลังกายตอน 9 โมง เสร็จประมาณ 10.00 น อาบน้ำ เตรียมอาหารเที่ยง และเย็น ทานมื้อเที่ยง 11.30 น มื้อเย็นไม่เกิน 1 ทุ่ม เดินย่อย หรือเต้นเบาๆก่อนอาบน้ำ เหมาะกับชีวิตเราที่สุดแล้ว
@Fitterminal Жыл бұрын
สวัสดีคัรบพี่กล้วย ผมว่ามาได้ดีแล้วนะครับพี่ ดีแล้วครับที่สังเกตร่างกายเรา และเป้าหมายด้วย ขอบคุณนะครับที่มา comment แบ่งปันความรู้ตลอด (:
@พอใจเย็นสวัสดิ์ 11 ай бұрын
@@Fitterminal พี่นำ้หนัก52.กกแต่ตั้งเป้าไว้ที่45.กกแต่ความฝันคงอยู่อีกไกลค่ะ
@skygg1132 7 ай бұрын
@@พอใจเย็นสวัสดิ์ ทำ if กับ เดินวันละ1 ชั่วโมง…เดินเร็วๆนะคับ ยังไงก็ลด👍🏻👍🏻
@ยกยอดคล้ายถม-ฟ9ค 8 ай бұрын
ขอบคุณสำหรัคำแนะนำค่ะ
@Fitterminal 8 ай бұрын
❤❤❤❤
@laddamaensri5346 Жыл бұрын
กำลังทำ IF 20/4 และออกกำลังยกเวทที่บ้านค่ะ พุงลดลงมาแล้วแต่น้ำหนักแทบไม่ลดเลย เสื้อผ้าที่ใส่รู้สึกหลวมกว่าเดิม พยายามทำต่อไปค่ะ ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ
@Fitterminal Жыл бұрын
สวัสดีครับได้เลยนะครับ ผมแนะนำว่าตอนนี้อาจจะอดอาหารตามที่แนะนำก่อนได้นะครับ 14-16 ชั่วโมงครับ เพื่อไม่ให้ร่างกายเราเครียดเกินไป มีการกินอาหารให้เพียงพอ เล่นเวทเทรนนิ่งด้วยจะดีมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆนะครับ ❤
@laddamaensri5346 Жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ จะลองทำตามดูค่ะ
@SasiwimonWayrumat Жыл бұрын
ขอบคุณค่ะ
@Fitterminal Жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
@user-716 Жыл бұрын
กำลังทำอยู่ค่ะ🥰😍🤩🥳😀😃😁
@Fitterminal Жыл бұрын
❤❤ สู้ๆนะครับ
@ploypetsuwan7288 Жыл бұрын
แนะนำเวลากินหน่อยค่ะ พนักงานออฟฟิศ มื้อแรก กับมื้อสองเวลาไหนดี
@Fitterminal Жыл бұрын
สวัสดีครับ ถ้าลองทำอาจจะเริ่มมื้อแรกเที่ยง และจบคำสุดท้ายที่ 8pm ได้ะนครับ
@poonjariya Жыл бұрын
คำนวณแล้วได้ 1430 ค่ะ ทานสามมื้อ/วัน ถ้าวันไหนกินโปรตีนถึง ก็ทานสองมื้อ เริ่มสังเกตตัวเองได้ว่า ตัวเองมีพลังออกกำลังกายเวลาเยอะขึ้นได้แล้วค่ะ แขม่วท้องได้แล้วค่ะ โค้ช ขอบคุณโค้ชที่ใส่ใจให้คำตอบตลอดๆๆ สู้ต่อไปค่ะ เพื่อหน้าท้องที่แบนราบ555
@Fitterminal Жыл бұрын
เย้ๆๆๆๆๆๆ เก่งมากๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ เราก็ตั้งใจอัพเดทข้อมูลตัวเองได้ดีมากๆเลยนะจ๊ะน้องปูน (:
@igsy3758 Жыл бұрын
ขอคำแนะนำทีครับ ตอนนี้พึ่งเริ่มได้ 1 สัปดาห์ นน. ตั้งต้นอยู่ที่ 98.2 ทำ if+low carb 16/8 กินข้าวไรซ์เบอรี่หรือข้าวขาวบ้างบางครั้งค่อนข้างกังวลเรื่องแคลเพราะกลัวกินไม่ถึงคำนวนตามสูตรในคลิปต้องกิน 2808 กิโลแคลอรี กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์+เวย์โปรตีนแบบลีน และออกกำลังกายโดยการบอดี้เวท คาดิโอไม่ได้ทำเป็นหลักแต่เดินวันนึงระหว่างวันน่าจะถึง2-3 กิโลต่อวัน ระหว่างทำ if ไม่ได้รู้สึกโหยหิวอาหารเท่าไหร่อยู่ได้สบายครับ อยากจะขอคำแนะนำถ้าเกิดเป็นแบบนี้ผมต้องกินให้ถึงตามที่คำนวนมั้ยครับ ก่อนหน้าเป็นคนชอบกินอาหารตามสั่งกระเพราพิเศษข้าวเยอะ + ไก่ทอด ของทอด เลยกลัวกินแคลไม่ถึงละเกิดโยโย่เอฟเฟคอะครับ
@Fitterminal Жыл бұрын
ควรกินให้ถึงก็ดีนะครับ หรือยังไงก็ไม่ควรต่อกว่า 2000 แคลอรี่ครับ ไม่งั้นจะน้อยไปจริงๆครับ
@igsy3758 Жыл бұрын
@@Fitterminal รับทราบครับ ขอบคุณมากที่ตอบครับผม
@พอใจเย็นสวัสดิ์ 11 ай бұрын
สนใจค่ะ
@Fitterminal 11 ай бұрын
มีอะไรทัก LINE มาได้นะครับ
@TNMK-e9g 9 ай бұрын
สอบถามคับทำifอยู่สามารถทาน แอลอาร์จินีน ได้มั้ยคับ
@Fitterminal 9 ай бұрын
ถ้ามีแคลอรีไม่เกิน 10 ก็ได้อยู่นะครับ
@wutinungludkhem8401 Жыл бұрын
ปกติก็กินมื้อแรก๑๐.๐๐น.และมื้อที่๒หลังออกกำลังกายเวลา๑๘.๐๐น.แต่บางวันโหยๆก็จะมีแทรกมื้อเล็กคือขนมหรือผลไม้กับชาเขียวบ้างแต่ไม่บ่อยได้หรือเปล่าคะ หรือว่าไม่ควร
@Fitterminal Жыл бұрын
พอได้อยู่นะครับประมาณนี้ ผมว่า snack เราอาจจะมีโยเกิร์ต ถั่วไปด้วยก็ดีนะครับ น่าจะช่วยให้เราอิ่มท้องนานกว่า และที่สำคัญ เราอาจจะดูว่ามื้อแรก และอาหารโดยรวม เราไม่กินน้อยเกินไปด้วยครับ เพื่อไม่ให้เราหิว และจริงๆแล้ว ก่อนออกกำลังกายหิวหน่อยๆได้อยู่นะครับ ❤
@wutinungludkhem8401 Жыл бұрын
@@Fitterminalขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ ใส่ใจที่จะตอบจริงๆ
@wanidanita1556 Жыл бұрын
❤❤❤
@Fitterminal Жыл бұрын
❤❤❤ ขอบคุณครับพี่นิต้าครับ
@PKP_FRT Жыл бұрын
👍👍👍👍👍
@Fitterminal Жыл бұрын
❤❤❤
@Yuyu76888 Жыл бұрын
พี่ครับผมชั่งน้ำหนัก2รอบแต่ทำไมไม่เท่ากันครับชั่งเวลาเดียวกันคือขึ้นลงตราชั่ง2รอบ เช่นรอบแรกได้56.9โลพอขึ้นไปอีกรอบได้57.4ม้นขึ้นลงแบบนี้ครับเกิดจากอะไรครับ ปล. ผมไม่ได้กินอะไรเพิ่มชั่งแบบนี้ช่วงเดียว2ครั้ง หรือที่ชั่งมันไม่แม่นยำครับ ตัวผมชั่งตัวเปล่าไม่ได้ถือสิ่งของหรืออะไรเลยครับชั่งแบบเท้าเปล่า
@Fitterminal Жыл бұрын
น่าจะตราชั่งแล้วนะครับ อาจจะหาพื้นที่นิ่งๆ และดู battery ด้วยก็ดีนะครับ ปรกติถ้าแบบขึ้นลงไม่น่าจะต่างกันนะครับ
@korawanbunma2095 Жыл бұрын
🙏🏼❤❤
@Fitterminal Жыл бұрын
❤❤❤
@ดวงเดือนริ้วทอง Жыл бұрын
ทำ16/8แต่น้ำหนักขึ้น2เดือน3กิโลไม่กินอาหารทุกอย่างทีเป็นข้อห้ามตื่นเช้าเดินเร็ว1ชั่วโมง
@Fitterminal Жыл бұрын
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาคือกล้ามเนื้อหรือเปล่าครับ หรือว่าแบบเราเป็นคนผอมมากๆมาก่อน ถ้ายังไงอาจจะคำนวณแคลอรี่ตามที่แนะนำด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
@ดวงเดือนริ้วทอง Жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
@by.7624 Жыл бұрын
ทำitอยู่คะ16/8แต่รู้สึกว่าเหมือนเป็นกรดไหลย้อนต้องทำยังไงดีคะ
@Fitterminal Жыл бұрын
สวัสดีครับ เราอาจจะควบคุมคุณภาพ ปริมาณอาหาร และเวลากินอาหารให้ดีขึ้นก่อนทำ IF ดีกว่านะครับ ลดน้ำหนักลงก่อนได้นะครับ
@Ptshon0903 Жыл бұрын
🙏❤❤
@Fitterminal Жыл бұрын
❤❤❤
@waikid3428 Жыл бұрын
ทำมา1เดือนแล้วครับ ลดได้3โล
@Fitterminal Жыл бұрын
สวัสดีครับ ถ้าเรทหรือความเร็วประมาณนี้ ผมว่ากำลังพอดีเลยนะครับ สู้ๆคัรบ
@waikid3428 Жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณครับ
@waikid3428 Жыл бұрын
ขอบคุณโค้ชเคครับ ผมเคยลดน้ำหนักแบบออกกำลังกายด้วยการวิ่งแบบหนักมาก เคยลดน้ำหนักจาก104กิโลลงมา73 ใช้เวลา8เดือน ต่อมาด้วยความที่ว่า ไปดื่มสังสรรค์บ้าง งานยุ่งบ้าง น้ำหนักกลับมาเหมือนเดิม ตอนนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเลยแต่ทำตามที่โค้ชบอก ทำIF 16/8บ้าง 18/6บ้าง 14/10 บ้าง แล้วแต่สะดวก ตัดน้ำตาล ณ ตอนนี้น้ำหนักจาก97.5 ลงมา92.8แล้วครับ ร่างกายไม่โทรม ทำงานได้ปกติ ถ้าได้ออกกำลังกายร่วมด้วยน่าจะลดได้แบบกราวรูด
Doctor Tany
Рет қаралды 318 М.
Mission To The Moon
Рет қаралды 22 М.