5 ТЕХНІК ДЛЯ ВПЕВНЕНОСТІ В СОБІ | наукові способи підвищити самооцінку

Розповідаю про те, як працює впевненість в собі в нашому мозку та як нею керувати. А також 5 правил з психології, які допоможуть підвищити свою самооцінку. Все як я люблю: наука та практика.
Посилання на банку, якщо ви хотіли б зробити донат або внести свій вклад в новий мікрофон))):
Посилання на банку: send.monobank.ua/jar/AfpvD9E2Fa
Номер карти банки: 5375411200748809
Таймкоди:
00:46 - Що таке впевненість в собі насправді?
01:56 - Чому у вас вона не одна?
03:14 - Про ваш улюблений мікрофон
03:39 - Як працює наш мозок та як це пов'язано з самооцінкою
05:51 - "Але ж є люди впевнені від народження!?"
07:05 - Що потрібно зробити?
07:56 - Пояснюю все простою схемою
11:33 - Чого не можна робити?
12:34 - Знання своїх сильних сторін
12:23 - Чарівне правил
16:18 - Візуалізація допоможе?
17:05 - Важливість цілей в житті
18:39 - Афірмації?
19:46 - Чарівний список 15 питань
20:16 - База
Дослідження про негативний вплив афірмацій: doi.org/10.1521/jscp.2020.39....
Підписуйтесь на мене тут:
Інстаграм: / chernyak.blog
ТікТок: / chernyak.blog
Щодо співпраці звертайтесь: [e-mail]

[@olesiamalic5982]

👆 "З зони комфорту не треба виходити, зону комфорту треба потихеньку розширювати". Чудова фраза. По суті означає ті самі дії, але мозок сприймає таку думку спокійніше і через це легше наважитися на щось незвичне.

[@Independent_S_O_U_L]

+

[@kamilame4285]

О, клас! Дякую за думку))

[@user-pn5ly1oc9q]

Так треба розширювати зону комфорту. Дякую за ці слова, а то вихід із зони комфорту, викликає стрес, а от розширення зони комфорту, відкриває нові можливості

[@pralinena4990]

Чудовий матеріал 😍 хотілось ще доповнити відео цікавою інформацію з психології, а саме з книги "Відчуття сорому. Як перестати боятись бути неправильно сприйняттям". Основна її думка - ми все маємо для своєї впевненості, просто погано себе знаємо. Якщо говорити детальніше, то ми вивчаємо себе з самого дитинства через реакції людей, спочатку батьків, потім близьких і знайомих. Наприклад, ми вважаємо себе гарними, бо нам так говорили батьки. Закріплюється ця думка, коли це говорять родичі та друзі. Найбільша проблема, коли якась із наших рис була недооцінена в дитинстві, або перекручена і сприйнята негативно. Наприклад ви від природи дуже допитливий. Ваша мама/вчитель втомились від постійних запитань і насварила вас, дорікаючи "набридливістю". Ви отримали негативну реакцію на рису свого характеру, зрозуміли що це щось погане і заховали це в тінь. Таких рис, так званих "сильних сторін" може бути безліч в шафі нашої свідомості. І тому тут дуже корисні поради з відео, тому що зрозуміти себе ми можемо так само через реакцію людей на нас, тільки з досвідом розумієш, хто ти насправді. Здорова самооцінка - це стіна, яка захищає нашу психіку від зовнішнього світу. Її цеглинки - наші риси характеру. І коли в цій стіні пустоти, удари проходять і ми болісно сприймаємо будь-який негативний досвід (погана оцінка, сварка з рідними, публічний казус). Перепрошую за великий об'єм тексту. Всім бажаю успіху в досягненні здорової самооцінки 🤍

[@annapasieka6036]

❤

[@uliak4049]

Дуже цікавий текст, дякую.

[@tanyakut8524]

Дякую за книгу) Почитаю)

[@chris9479]

Дякую, крута інформацію. Прочитаю.

[@irinamart9132]

Дякую за матеріал. Я конспектую не тільки відео, а навіть коментарі)

[@serghiiserghii98]

Вподобайка на підтримку україномовного каналу. Дякую за Вашу роботу

[@romanderkach5246]

Терпи, терпи - терпець тебе шліфує, сталить твій дух - тож і терпи, терпи. Ніхто тебе з недолі не врятує, ніхто не зіб'є з власної тропи. На ній і стій, і стрій - допоки скону, допоки світу й сонця - стій і стій. Хай шлях - до раю, пекла чи полону - усе пройди і винести зумій. Торуй свій шлях - той, що твоїм назвався, той, що обрав тебе навіки вік. До нього змалку ти заповідався до нього сам Господь тебе прирік.

[@serge6038]

(с) Василь Стус

[@Ih0rchyk]

Аахахахах Геній

[@dopamineboss08]

Коротка репрезентація даного відео Стус - геній

[@castore1984]

Терпи, терпець тебе шліфує! Якщо нема сил терпіти - лупай сю скалу! Українська література знає що робити у будь якій ситуації!

[@user-vh2kj7bk6q]

У моєму розумінні впевненість в собі - це в будь-якій ситуації вибирати себе. Не завжди це щось матеріальне, часто - відстояти свою гідність, честь і т.д., навіть, можливо, ціною чогось матеріального - обирати психологічний комфорт для себе. Стосовно спілкування в незнайомій компанії - тут є нюанси. Треба дивитись на те, які там люди - адекватні, відкриті до діалогу чи зарозумілі, пихаті особи і т.п. Тому що іноді найкращим проявом самоповаги і впевненості є просто мовчки спостерігати, аналізувати, а потім мовчки встати і піти. Це своєрідне фільтрування всіх і всього у своєму оточенні, а потім - відповідні дії. Стосовно страхів - повністю згодна! Вони - наш перший ворог на шляху до розвитку, досягнень, щастя. Їх потрібно сприймати як перешкоду, а отже - або сміливо переступати, або безжально нищити.

[@user-vh2kj7bk6q]

@@user-chortchornobel 😂😂😂 Що це таке? Набір слів, які Ви знаєте??

[@yuriistupachenko1576]

Ще один промінчик світла в українському ютубі, лишилось донести його на широку аудиторію, тому вподобайка, підписка,і коментар!

[@user-wd6ww8pg7m]

Я одна половину відео дивилась на її гарненькі стрілочки?😅 А взагалі дуже корисні відео знімаєте 👍для багатьох це важливі питання. І конспекти все таки пишуться😀 ще класно що не тільки наукова мова присутня а і свої доповнення є, так цікаво слухати. Окремо дякую за українську, милозвучно звучить💛

[@user-wd6ww8pg7m]

@@user-qd3sw4pw8g макіяж. На очах стрілки 😉

[@order_in_chaos]

@@user-qd3sw4pw8g ось тобі й завдання фокусуватись на темі та очах, ті що на обличчі, а не на грудях) рости над собою друже

[@serhii_tt]

@@order_in_chaos можна поєднати приємне з корисним))

[@sillycatcher6658]

і ніхто не сказав про ключиці🚬

[@hairy_nose]

Я все відео дивився на її цицьки

[@isergeevichpoet]

Не зря подписался, после первого видеоролика. Не знаю, почему рекомендации KZbin мне показали его, но я им благодарен.

[@user-tc1is8it3k]

Дуже дякую. Я підліток і Я борюся з соціофобією, ваші курси мене мотивують зробити перші кроки до своєї мети

[@ksyushaso]

Привіт. Техніки, що використовуються в її відео прямо пов'язані з КПТ (когнітивно-поведінковою терапією у психології). Змінюючи свої негативні переконання, можна стати впевненіше. Але я пишу цей коментар, бо я сама соціофоб і глибоко вивчаю психологію, тому хочу сказати, що, нажаль, в тебе не получиться завдяки цим способам позбавитися від соціальної тривожності, адже корінь цієї проблеми лежить у підсвідомому. Тут потрібно працювати з психоаналітиком

[@user-xz8rm6zu3k]

Якая яна цудоўная!!!! я закахаўся!!!! прывітанне з Беларусі💛💙

[@LM21Dec]

Живе Білорусь! Смерть московським окупантам - волю народам!!!

[@Bostonslacker]

Всі українці гарні))

[@alonayakhinaa]

так, народ. ціль цього відео тепер 600к переглядів, тому давайте, всі ставимо вподобайки, пишемо коменти і дивмось до кінця!!

[@circusunny]

дякую тобі за якісний український контент!

[@romanpomin1967]

Дякую за порцію корисної інформації у відео, за розвінчення популярного міфа про "вихід з зони комфорту". Декілька доповнень з власного досвіду, можливо комусь допоможе у збиранні власного пазлу світогляду. 1. Розширення зони комфорту - це системна робота. Однієї-двох спроб потрапляння в якусь тривожну ситуацію явно буде недостатньо, щоб сприймати цю конкретну ситуацію як комфортну. Певний час вона все ще сприйматиметься як загрозлива. Це неначе тренування м'язу - за декілька навантежень м'яз не натренується. Більше того, певний час може взагалі не відчуватися прогресу, він відчується через тривалий час системної роботи, коли і сам на нього не сподіваєшся) 2. Порада Fake it till you make it - працює не у всіх тривожних ситуаціях. Іноді вона навіть шкодить. Тут залежить від ситуацій. Наприклад, якщо ця ситуація відносно недалеко за межами колами нашої зони комфорту, тоді так, вона може спрацювати. А от якщо ситуація для людини ну дуже дискомфортна, і певну частину тривоги ніяк не приховати, то натягнута неприродня впевненість викличе ще більше запитань і здивування оточення, адже люди це відчують. Шила в мішку не сховаєш. Як на мене, впевненість в даній ситуації лежить через прийняття своєї невпевненості (яка є тимчасовою) в даній ситуації в даний конкретний момент часу. До речі, ця теза також була підтверджена у відео в частині про афірмації. 3. Щодо візуалізацій некомфортних ситуацій. Мозок сприймає уявну ситуацію, як безпечну та комфортну, коли знає, що в реальності ця перспектива або неможлива, або дуже віддалена. А от коли в реальності, тут і зараз треба зробити дискомфортний для себе вчинок - тут все по-іншому. І, як на мене, прокручування цієї ситуації заздалегідь може тільки "накрутити" і без того немалу тривогу. Краще вже похвилюватися безпосередньо перед вчиненням певної дії, зробити це, і тим самим стати більш впевненим) Всім миру та перемог, зокрема і над невпевненістю)

[@user-ww7iu1kl5t]

Дуже дякую, за чудове пояснення та Українську мову😃🔥

[@TVIJ_FOTOGRAF]

Взагалі на собі відчув що дико надає впевненість читання книжок, при чому нема різниці на яку тему… це дуже круто тренує мозок та мислення і звідси чудовий результат

[@katrinka_snakeee]

Настільки невпевнена і незграбна,що навіть говорю не впевнено і це відчувається одразу,тому,що я не знаю,що хочу від себе і цього життя мені це вже набридло...де б я не працювала і жила це відчуття нікуди не дівається

[@dobrevtili]

😅😊😊😊

[@ukraineblossem]

Так не повинно бути. Чому у Вас таке?

[@user-ug2oj3go8l]

Впевнений на 100% що Вам допоможе кваліфікований фахівець (психолог або психотерапевт). І на мою думку те, що Ви виявили проблему і можете її описати - це вже половина успіху. Я приблизно розумію про що Ви, бо і сам з цим намагаюсь боротись. І Ви не здавайтесь! Поки дихаєте робіть все можливе, щоб викорінити це із себе!! Якщо треба буде підтримка або порада звертайтесь😊

[@user-jg4pg7wg2j]

​@@ukraineblossemнапевно, з дитинства

[@Iryna_gvg]

@@user-ug2oj3go8lде ви живете ? Я хочу з вами на каву

[@MrArseniypet]

Красуня, розумниця! Дякую вам, дуже корисно! 💛💙

[@denratio662]

А в мене мурахи по шкірі коли чую від неї слова "практичний Гайд". P.S. Дуже факабельне словосполучення вийшло. Лайк, хто хоче ще таких словосполучень у різних темах з відео... А якщо серйозно, то контент - супер!

[@user-kt1es5rw4p]

Чудова робота👍 За українську 👍👍👍

[@user-nc4vo6ip2k]

​Іро, ви чудова!! Величезне дякую за ваші відео, по ним справді можна писати конспекти)) І мікрофон миленький, уже своєрідна фішечка

[@user-bm8ro1tp8e]

Дякую, сонечко! Контент пушка!)

[@ruslanastepanovna3937]

Дякую за чудове відео ❤️

[@ArtemTarkovskyi]

Дякую за відео!

[@user-zm4df3yy8n]

Який гарний образ😍 Все відео дивилася і розуміла, що посміхаюся)

[@user-xh2ux7op8h]

Дуже класне і корисне відео! Дякую 🧡

[@alinabph]

Немає слів, дуже дякую за такий якісний, приємний та найголовніше україномовний контент. Від тебе відчувається впевненість. Нарешті я знайшла того, хто передає інформацію як комфортно: швидко, цікаво, зрозуміло та українською❤ P.S. Мікрофончик не бісить, я і не звернула уваги одразу, тільки коли ти сказала

[@user-zh4sl2mh2t]

Дякую вам за відео ❤

[@kirillrosier761]

Дякую, цікаво!

[@user-ii8iu7jm4m]

Дякую, дуже цікаво 👍👍👍

[@romanarshan]

Дякую! Дуже цікаво!

[@user-me8mm2tf4s]

Дякую)

[@jogolegal-yn2mn]

дуже дякую за чудовий контент)

[@yustascourage877]

Чудовий контент, дякую!

[@dmitrydmitry8646]

Все за поняттями, крутий контент!😍

[@reflectedlight5878]

Те, що треба! Дякую!❤ Ви крута!

[@sferavel]

Дякую за відео, бажаю успіхів у вашій справі ♥

[@paradise875]

Дякую за корисний контент 👍

[@user-te6mj5id2k]

Прекрасне відео😻 Дуже Вам дякую❤️🧘‍♀️

[@user-vu5qf5si1q]

Дякую Вам! Дуже цікаво! 👍

[@user-jq1ci9jk5u]

Дякую!

[@galynad4484]

Геніально 🔥

[@sv.kravch]

Дякую за відео) З нетерпінням чекаю наступних!

[@gloryjesusforeverglory4719]

Як ви гарно все деконструюєте. Дякую❤

[@MsElena0808]

Чекала, на це відео!!! Дякую!!

[@user-og2ti2wd5o]

Гарно знято! Все дуже класно! Спасибі

[@carnade]

Дуже корисно і цікаво. Дякую за Вашу роботу❤

[@user-zn3ol8vx7k]

Дуже цінна інформація! Дякую)

[@user-hx7fp5vm9f]

Дякую,чудове відео,дуже допомогло)

[@andriikozyriev3714]

Дуже класно, дякую за урок:)

[@evgenygreen6171]

Толкові відоси. І зроблені грамотно. Вподобайка)

[@user-ct7nr8kx1k]

Це дуже круто ! Я вдячна за таку мотивацію)!

[@marinakolesnikova3868]

Нехай квітне український ютуб! Дуже цікаво було дивитись! Слухаєш і намагаєшся вловити кожну думку і запечатати її в собі щоб пам'ятати і передавати іншим!

[@user-cs1zh9bd4e]

Дякую, дуже цікаво! Бажаю розвитку вашому каналу!

[@olenatess5250]

Дякую за цікаву інформацію!)

[@user-vm1rr1xl8z]

Таке ж чудове відео як і попереднє! Дякую вам Іра!

[@user-ku7vz4wk5c]

Дуже цікаво, дякую Черняк!

[@YelyzavetaaAa]

Дякую вам❣️

[@user-hf1jq3di4f]

Дуже дякую за ще одне чудове відео!!!

[@vinntages]

Обожнюю твої відео! Дуже цікаво та корисно

[@user-qy4db4pc9g]

Дуже дякую. Ви мені допомогли дуже, і не тільки мені...

[@user-ey4xw1db9n]

Вау,спасибо большое за видео.Вы очень помогли!

[@user-rj2rf6fb1l]

Дякую за корисну інформацію❤

[@sofiso89]

дякую за відео ;)

[@user-jc9ut1oh4o]

Просто неймовірна!🤩

[@user-sc4lp9gs8i]

Ще одне круте відео 🔥. Уже чекаю наступне 💖

[@yuliyaptr8784]

Іра, дякую Вам за Вашу креативність і розум

[@lahion8301]

Дуже дякую, буду застосовувати на практиці💋

[@user-gh5yu4gb1d]

Дякую!!!!!

[@Alina.opendialogue]

кайф дякую

[@serhii_tt]

Як завжди чудове відео! Дуже дякую за цікавий матеріал!

[@sdkondra]

Молодец, так держать 🇺🇦

[@jake31os]

відео вау , дуже дякую

[@sofiadeichakivska4317]

Просто дуже класне відео) Користь, лекість подачі, практичність. Просто 🔥

[@Inna04]

Дякую за відео, дуже цікаво)

[@user-ys3yd8ng7d]

Дуже цікаво і корисно, дякую!

[@fennefoxa]

Стільки праці, дуже вам дякую!

[@te8034]

Дякую за випуск! Було цікаво та корисно

[@yuliiahaidamaka5906]

Дякую за цікаву і корисну інформацію! Дуже подобається ваш канал! ❣

[@yuniakaminska5385]

Класний розбір, дякую

[@user-wn7zm8kc6k]

Спасибі за цікавий контент та працю! Чекаємо нових відео)

[@user-ys6ps2nt6c]

Дуже цікаво ! Чудова інформація, дякую тобі за чудове відео ✨

[@galacticaM031]

Реально дуже легко і зрозуміло. Дякую!💙💛

[@mariiababich4151]

Як я рада вашому новому відео! Будь ласка продовжуйте. У вас чудово виходить!

[@pavlyuchechkaa9749]

Крута робота❤🎉дякую вам❤

[@vladyslavkozachok1344]

Зірочка, ти як завжди молодець ❤ дякую за відео)

[@user-zq8ym9fr6f]

Дуже дякую за україномовний контент! Це феєрично)

[@ivanko-nebo]

Ви прекрасна! Подивився із великим задоволенням)

[@kyrylohorbenko358]

Як же зрозуміло все подано. велике дякую!

[@irisl2788]

Дякую за відео! Інформативно солов'їною.

[@user-uq8lv9cc3v]

Це просто ахуєнно. Дякую за таке інформативне відео.

[@user-rj8cz5rf5z]

Дякую тобі, ты молодець!

[@bell.adonna.a]

Дякую ❤❤❤

[@yankaslepokurova36]

Дуже крутий контент!!!😮😊

[@anastasiaart1058]

Ви велика молодець! Дуже пізнавальний канал. Дякую за вашу працю❤

[@optega]

Дякую, дуже цікаво й корисно

[@user-iu3bw9lq4h]

Молодець!

[@denbond1659]

Дякую за вашу працю

[@kkkjaja]

Дякую, відео дійсно корисне і пояснюєте доступно😌

[@user-ek2vv9nh6h]

❤ супер ❤❤

[@nadnova9983]

Наша молодь чудова!! Дякую Вам🤗