5 травм от бега зимой. Как избежать

СТИЛЬНЫЙ МЕРЧ БЕГ ВРЕДЕН www.begvreden.ru
Есть много причин, по которым ваше тело может инстинктивно избегать бега зимой. Низкие температуры делают мышцы и суставы более напряженными, следовательно, более подверженными травмам. В темноте и на скользкой поверхности легче сделать ошибку, оступиться и упасть. Более низкие температуры заставляют вас бежать быстрее, чем летом, увеличивая ударную нагрузку. Если вы начинающий бегун, вам нужно знать о 5 основных типах беговых травм, с которыми вы можете столкнуться во время беговой тренировки на холоде. А так же нужно знать, что нельзя делать во время бега зимой, чтобы избежать всех этих напастей!
- почему высока вероятность получения травмы сухожилий и связок
- как избежать получение острых травм
- замерзает ли жидкость в коленях на морозе
- как правильно дышать на морозе (нос, нос+рот)? Можно ли схватить ангину во время бега.
#бег #зима #травмы
Эксперты:
Спортивный врач ‪@demchenkodr‬
Врач-оториноларинголог Петров Вадим Вячеславович
Контактная информация:
📧 E-mail: [e-mail]

[@BGVRDN]

Друзья, мы понимаем, что зима уже на исходе. В некоторых регионах России пока стоят морозы, мы надеемся, что данная информация кому-то будет полезна. И да, мы уверены, что это не последняя зима в вашей беговой жизни! Всем здоровья!

[@ant9751]

Алексей, спасибо за отличные отмазки, чтобы не бегать зимой!

[@evgenytrofimov1143]

Все так... Разминка, Экип, не останавливаться, офп... Мне нравится бегать зимой. Ветер больше напрягает, чем температура.

[@HEiz2z]

Любимое время года для бега - зима. Воздух плотный, дышится прекрасно. Рыхлый снег для разнообразия, стабилизирующие мышцы работают.

[@user-he4eg9hh6u]

При сильных морозах не бегала. А так согласна с вами - тоже люблю бег зимой за то, как дышится)

[@nikitagibkiy7300]

Отличный ролик, пойду побегаю)

[@vsssmisli]

Я начал свой бег осенью. И никто не сказал мне, что зимой бегать нельзя или сложно. Об этом я узнал весной из разных видео. Просто делайте, бег зимой прекрасен!

[@SpeedyGod]

зимой классно бегать. Если норм экипировался, натянул шапку, очки, бафф, и не забыл взять с собой воду на дистанцию более 10 км, то вообще все пофиг. Реакция людей на бегунов зимой бесценна )

[@SwissAx]

Зима кончилась, нужны советы - как бегать в дождь и грязь.

[@user-kk6eh6ob1w]

Как плавать в дождь и грязь )

[@a574rb]

Ещё две морозных недели минимум. По опыту прошлого года, если говнище на грунте, то асфальт уже почти чистый

[@KK-vg2fx]

В окно посмотри!

[@SwissAx]

@@KK-vg2fx чай завари!

[@pstltv]

Какой интересный ухогорлонос! Кажется, сильно далек от бега. Интересно, каким должен быть темп при беге по снегу, особенно рыхлому, чтобы дышать носом..?🤷🏿‍♂️ И кто вообще дышит носом во время бега?!🤷🏿‍♂️🤷🏿‍♂️

[@igor19821205]

Теоретики

[@crackout7217]

Я стараюсь дышать только носом вне зависимости от поры года. Дышу 2 через 1 или 2 через 2. Отоларинголог все правильно сказал.

[@ulyaammi9044]

Спасибо Алексей. Бегаю 3ю зиму подряд, в любую погоду. Заметил что ничего не мёрзнет кроме лица и ✏️

[@001VasyaTerkin]

Зачем ты берешь с собой карандаши?🙃

[@D795782]

@@001VasyaTerkin наверное, чтобы писать им.

[@DooM521]

На лицо -балаклаву, а карандаш заверни в теплое, специальное бельё, и все будет норм

[@RomanRu]

Возможно ✏️ некий фаллический символ... тогда совет «завернуть в теплое» единственно правильный )))

[@vlal3040]

"кроме лица и ✏️" - Кардинальное решение проблемы карандаша - либо крутой виндстоппер Salomon, либо пакет из Магнита. Оба способа работают, проверял.

[@timurscerkovskis3425]

Где же вы были раньше 🙄. Зима уже заканчивается....

[@seorgeg3206]

Алексей, спасибо за полезный видосик! Всё так и есть!👍 Останавливаться можно, чтобы сбросить балласт или сфотать пейзаж - в этот момент может показаться, что организму очень тепло и комфортно. На самом же деле вы очень быстро остываете, и чтобы наверстать предыдущий уровень нужно пробежать один - два км. Дыхание в ледяняку стараюсь регулировать бафами или обычной накладной синтетической маской с прорезями для носа и перфорацией у рта из Декатлона для горных лыж (цена - копейки). Она меня спасала в забеги -30 и ниже. Нагрудный пульсометр иногда роняет показания почему-то, пока бегаю только по часам под одеждой. Разминка и заминка желательна в подъезде, ибо мышцы быстро остывают. Всем успехов, друзья!

[@KK-vg2fx]

Традиционно- сначала лайк, потом смотрю. Зимой бегаю!))

[@andreibistritchi3006]

Полторы недели до весны, вот и ролик подоспел 😅

[@freetimeproduction1519]

Кому как - у нас снег до мая лежит 😅

[@andreibistritchi3006]

@@freetimeproduction1519 🥲

[@user-lg5mv5bz8x]

Спасибо! Теперь можно снять видео как решать эти проблемы когда они уже наступили

[@anastasiaignatenko5189]

Ой, да отстаньте от ребят со своим «скоро весна»! Во-первых, ни фига не скоро. Во-вторых, лучше поздно, чем никогда - да хоть летом. Полезное видео, спасибо! Радует, что экспертов подключаете в таких вопросах, а не просто ля-ля.

[@baevfilms]

спасибо за видео. но чувство того что оно запоздало месяца на полтора не отпускало)

[@dimapavlov_ul]

Как всегда полезная инфа! Спасибо)

[@user-pe6ni3np6u]

Хорошо разобрались в вопросе. Спасибо!

[@t.rezvyj]

Ведущий наверняка знает, что мотоциклисты говорят: кто не ездит в дождь, тот не ездит вообще. То же самое можно сказать и про бег с зимой, особенно в нашем климате.

[@TheAhodikin]

Лёха интересно получаются видео , делай больше! Думаю у тебя любые темы интересно получатся помимо бега...

[@user-cb8yj3mq4w]

А не поздно ролик вышел, уже зима почти закончилась)). Спасибо за важную инфу

[@yonosora1644]

очень полезный ролик, узнала новое) попался в рекомендациях, как раз хотела начать опять бегать. спасибо!

[@aleksandr_flex]

единственный нормальный видос на эту тему

[@yogurtavoeoziro]

Лукас поставил, хочу бежать, но у нас -30, писию

[@user-ki6dg4yf4s]

Спасибо Тебе большое за полезные советы, человек с красными ушами!

[@maxlarin5685]

Благодарю за опыт Бро. Начал серьезно опасаться что следующие видео будут по йоге для беременных.

[@sergeyp4105]

Отличный видос!

[@user-ot4qc5dj3l]

Спасибо! Всё по делу!!!

[@jul614j]

Отличное видео, спасибо! Заметила, что в этом зимнем сезоне не могу заставить себя выйти на беговую тренировку натощак, хотя это моя давняя привычка. Видимо, организм чувствует тонкое место и защищается)

[@theirishman2763]

Отличное видео про бег зимой в конце февраля)))

[@user-hl8lx8gz3s]

Не понимаю, почему просмотрел это видео только сейчас, но - огромное спасиБо, Алексей, за очередную, столь энергоёмкую, экскурсию по нашему организму!

[@anna_pai]

Очень полезно! спасибо)

[@denispancher]

Спасибо что в конце зимы это рассказал😂👍🏻

[@averboukhgerman6090]

🏋‍♂🥊🏆

[@albinakamantseva5682]

супер тема для конца зимы :)))

[@AndeanMusicinMoscow]

Спасибо за отличные отмазки, чтобы не бегать зимой! Но летом мне тоже бегать не хочется

[@user-is7wy2kt9m]

Спасибо, полезно)

[@nesu_raznost]

Живу на Урале и пару лет назад начала бегать именно зимой. Бегала в любую погоду, со временем начала закаливаться в проруби. Сейчас практикую закал-бег до и после бани. Ребята, теперь обычный бег зимой кажется мейнстримом)) Парни, про данный вид бега очень мало инфы, хотелось бы послушать моржей-экспертов)

[@user-to6km7ul8z]

Алеша молодец 🏃 больше видео , я благодаря вам изменил свою жизнь ! За 7 месяцев 1000 км 💪 Мне зимой больше по кайфу бегать , возможно потому что живу в Сибири ;)

[@0c70pu5]

Познавательно. Спасибо

[@vadimmarchenko1764]

Полезно, спасибо! О каких именно температурах идет речь (за исключением свойств покрытия)? Минус 5 - уже достаточно, чтобы принимать меры предосторожности?

[@dzebroff5242]

блин, невозможно просто слушать этот видос, тут надо смотреть - клево смонтирован :)

[@KirillLyiurov]

Ролик классный, а можешь такое же видео сделать только про лыжный спорт, ведь есть и лыжный бег, причём в очень низкие темпиратуры! Буду рад если такое видео у тебя появиться!

[@foresttourer2457]

Шрифты в видео крутые!)

[@user-hy3pd4co2c]

Главный враг не мороз зимой , а ветер .

[@user-iu1rc4eg3d]

и недобросовестные коммунальщики

[@anaitchernobai8258]

О дааа! А ещё смена температуры и следствие таявший снег потом замерзает и получается замерзшая квашня.

[@Mr_ABR_]

По поводу более эффективного, валово, носового дыхания, в плане насыщения кислородом, как-то сомнительно. При значитеной нагрузке дышат ртом ввиду недостаточности насыщения кислородом

[@andyproshu1833]

Нет, при более высоком пульсе отверстий носа не хватает чтобы вдыхать нужное количество воздуха, так как скорость вдыхания и выдыхания повышается, поэтому переходят на рот, идеально дышать и тем тем одновременно, да не привычно и не сразу будет получаться, но попробуй!

[@user-rn5iz2il9q]

Согласен. Так себе спец. Такое ощущение, что человек вообще не испытывал физических нагрузок.. Или странный тезис требует раскрытия.

[@adicthreex3530]

Просто прижмите кончик языка к основанию передних зубов и спокойно делайте глубокий вдох через рот. Чувак, рассказывающий по дыхание через нос не шарит.

[@andrewnikiforenko8501]

2 месяца после короны не бегал, была отмазка - нет кросовок для снега..., посмотрел, пошел купил кросы за 300грн(600руб.) пробежал и кайфонул. Жалею, что забросил, СПАСИБО!

[@vsssmisli]

Возвращайтесь! 👍

[@user-ne7jd1hh5c]

Завалило снегом!

[@MedasBarabas]

Спасибо за разбор особенностей зимнего бега. Заинтересовало утверждение врача по поводу гипоксии при дыхании через рот. Всегда считал что организм при недостатке кислорода поступающего через нос подключает дополнительный забор через рот. А оказывается что нет. Есть повод почитать медицинскую литературу. Ещё раз спасибо🙏

[@uaz-3163]

Так все понятно,хорошо поесть и попить перед тренировкой.И подождать пока не наступит тепло.

[@SanNF2]

Мороз, мороз.... А можно конкретнее про температуры, про которые говорите??

[@ALeks_I]

Класс , супер.

[@viabrosimov4624]

Красавчики!)

[@andriyyushko5674]

Информация очень полезная. Жаль я не воспринял её всерьез месяца два назад, хоть и читал об этом. Бегаю с мая прошлого года и... первые две травмы именно зимой на снегу, одна за другой: боли в колене, а потом черный ноготь, т.к. пытался скорректировать технику бега для снижения нагрузки на колено.

[@user-ne7jd1hh5c]

Спасибо, супермужики!

[@serg007odar6]

Спасибо , а кто то в видео в Brooks Catamoont бежит , клёвые!!!

[@alexorjik4090]

Спасибо, побегал🤟🏻

[@KrepkiePlechi]

Алёшка видосик заебись! Какое самое лучшее упражнение для разогрева коленей!?

[@chernov_sergey]

19 февраля, чуть не опоздал)))

[@user-fp6xu1jw4c]

Ну у кого как. У меня зима до мая. Так что еще очень актуально. Да и кто-то может посмотрит это только через год

[@singlewomeninsearch5794]

🏋‍♂🥊🏆

[@user-zx1dr8yc6s]

Отличный ролик дышу ртом при минус 25, сколько бегаю ни одного бронхита, а были весной и осенью

[@mikeverveiko2782]

Здравствуйте ! Спасибо за полезную информацию. А может в зимний период лучше заняться беговыми лыжами ? Думаю, что это поможет сохранить спортивную форму до весны. :)

[@vandarkhole9115]

Холла из Красноярска. Бегал под -40 при штиле (исключительно изи ран) и в -20 при хорошем ветре, мороз терпим при отсутствии ветра. Хотелось бы узнать как лучше бегать при ветре. Ветер - главная подлянка зимы.

[@PigmaMicron]

при подъеме в 4:50 на бег крайне лениво делать еще и разминку) хочется быстрее пробежать и домой

[@DooM521]

Я тоже рано встаю, разминаться лениво, бегаю зимой уже лет 5, пока без травм. Травмы были летом, до марафона и после🤷‍♂️

[@PigmaMicron]

@@DooM521 пока тоже, но мороз дело реально такое себе)

[@UmidSalamullaev]

то что нужно! как раз завтра похолодает до +5 )))

[@user-lh6xn1hs8u]

Канал топ 👍

[@dssd6344]

своевреременный выпуск под конец зимы ))))

[@vprg4268]

Сначало смотрела старые "бег вреден" и думала: что за странные чуваки. Теперь понимаю: вы мега крутые!

[@konstantinpetroff1493]

Ну, наконец то, что-то де́льное выпустили.

[@bondar429]

Три недели назад поскользнулся на участке льда в два метра. До этого бежал по замёрзшей и довольно зацепистой земле и ,видимо, не успел изменить темп и технику. Упал. И как результат вывернутая стопа и перелом малой берцовой кости. Друзья, зимой будьте крайне аккуратны и внимательны!!! Я теперь это каждому рассказываю, даже не бегающему😅. Всем крепкого здоровья и бег!

[@alexanderpavlyuk8052]

Опана ну где вы раньше были Алёша 😅уже травма у меня есть на лодыжке сверху , ну не знаю как правильно она называется короче на соединении стопы и голени сверху опухоль и болит немного на верхнем сухожилии 😅 и ещё Бейсболка Кайфец где купили? 😊

[@-AntonioMontana-]

Вовремя. Жаль не в апреле))

[@lifeontheway]

ай молодец! Пойду побегаю!)

[@masteravdRU]

Бегаю по зимнему лесу, по протоптанным и не очень дорожкам. А так же прямо по снегу, проваливаясь и спотыкаясь. Болит все, такое ощущение, что воевал 1 на 1 с танком. Из плюсов - стабилизация равновесия улучшилась, в моральном плане тренируется психическая устойчивость. Энергии затрачивается очень много.

[@leomio100]

Отличный ролик, пойду покакаю

[@batmentbatment7179]

Нормал 👍🏻

[@Angry_ATC]

Крытые манежи - отличное решение. Правда, только для крупных городов, к сожалению.

[@AS-tx7sl]

А что не так с тренировками натощак в зимнее время? Как это может быть связано с травмами?

[@wertuoso]

Хороший лайфхак с согревающими мазями, но тут нужно заранее проверить влияния мази именно на вашу кожу, может жечь с появлением пота. С дыханием, может товарищ и прав, но думаю с температурами ниже -20. Вообще слышал, что дыхание через рот в морозы негативно отражается на передних зубах. Сам стараюсь бегать при температуре не ниже -16.

[@stepankochena3422]

Будьте здоровы! Алексей берегите себя ,насморк надо лечить ) всем удачи

[@vvp_rus]

"Стрессы, которые вы ему оказываете" 👍

[@user-hj5lm6ip1k]

👍

[@user-fs6px6jw6c]

спасибо, от той же нагрузки, что и летом колени начинают болеть, приходится уменьшать нагрузку. А когда переборщу с нагрузкой, то вообще брать выходной

[@user-fs6px6jw6c]

а еще носовая перегородка погнута(

[@turkish_ru]

Где вы были 3 дня назад ? Когда после пробежки у меня дикая оставаясь боль не коленях

[@victors.8716]

Парни, вопрос. Что вы подразумеваете под бегом зимой?) Я имею ввиду температуру? Потому что у нас например зима это в среднем -5/+8 градусов по Цельсию) А я при беге дышу только ртом, носом не хватает пропускной способности. И вопрос - у нас зима, о которой говориться в видео или можно забить и просто бегать, не опасаясь что в коленях что-то замёрзнет или горло простудиться?)

[@user-tl1vc9rq7j]

обожаю бег вреден еще бы в марте этот ролик бомбанули) Красавчики)

[@user-xc9bk8ml7y]

Можно ли бегать с шарфом или бафом на лице, чтобы дышать через него? Я пробовал, вроде нормально, но некоторые люди почему-то негативно относятся к этому. Якобы можно бронхит подхватить

[@virus_found]

Ребята, привет, расскажите популярно, действительно ли вредно бегать зимой в шортах по вопросам урологии? У урологов в поликлинике спрашиваю - все говорят, что вредно и опасно. Но очень хочется знать детальнее и от человека, который знает также и про спорт :) Спасибо.

[@user-cn1bk7wy5i]

Скоро лето... Не представляю, как бегать в жару?!!

[@AntohaDobryi]

сегодня у нас минус 30. 2 года назад, когда был начинающим и неопытным, я бы наверняка побежал бы. сегодня я сказал "нах нужно, завтра побегаю". опыт. то же самое в сильный гололед. искать приключения на свою опу - нафиг надо.

[@anaitchernobai8258]

Вот зимой именно заметила что болит ягодичная мышца постоянно. Я бегаю первую зиму на улице. На снегу нормально бегать, когда притоптан уже, а вот когда выпал снег, потом на сл день +5, потом дождь и потом снова снег и -10, то бегаешь по ужасной дороге, по которой быстро уж точно не побежишь и ноги устают от напряга. Самое ужасное зимой, это перепады температуры постоянно. Не успеваешь привыкнуть к морозу, как потом тепло и дождь.

[@CreativeShelter]

Наверное зимой безопаснее ходить в тренажерный зал бегать на беговой дорожке?

[@Grindershachkin]

у нас как раз к исходу зимы пришли -15 днём и -25 ночью

[@user-iz4kn1fq4w]

7:48 - а как тогда во время плавания дышать, когда кролем плывешь, еще и носом вдох делать?

[@heimer01]

вы узнали ответ ?)

[@user-iz4kn1fq4w]

@@heimer01 Да! дышать нужно и ртом и носов, одноврЕменно и одновремЕнно ))

[@heimer01]

@@user-iz4kn1fq4w спасибо :)

[@i_Bedlam]

Решил начать бегать, на второй пробежке получил травму стопы, 4 дня не мог стоять) Как только чуть прошла боль - побежал, не хочу упускать такую погоду)

[@firespb]

Сделайте ролик про одежду зимой! Кто за, поддержи лайком, что бы увидели!

[@denisfebb]

не надо про одежду. Может еще ролик, какие кроссовки выбрать или как завязывать шнурки

[@user-lc9wk3ik3i]

Ну вот, отличный ролик, все понятно и культурно, с хорошей дикцией!👏 Зачем в инсте все время материшься?

[@denisfebb]

следишь за порядком?

[@88Bishop1]

От спасибо, новый ролик для хорошего настроения перед морозной пробежкой. То что надо. В Мурманске зима только набирает обороты ))) И да, уговорили, разомнусь пожалуй перед выходом, хотя обычно забиваю на это дело)

[@melonom]

Осталось узнать как не раз#баться бегая по городу с таким качеством уборки снега=)

[@hollymolly9389]

Зимой лучше на лыжах катать:)

[@KirillLyiurov]

Согл, лыжы набер уан!

[@user-ld7qt1uf4q]

На счет дыхания зимой. С непривычки болело горло, по этой причине ел гвоздику или куркуму с медом заваривал, и горло проходило. А со временим научился правильно дышать. Это я к тому что это проблема слегка приувиличина, первое время человек естественно будет не правильно дышать, нужно просто знать как правильно решить последвия, а не беречь себя. так что волков бояться в лес не ходить.

[@maxtrue218]

Подучи русский. Не смог это дочитать.