5 วิธีลดน้ำหนัก สำหรับผู้หญิงอายุเยอะ & วัยทอง

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสังเกตไหมครับว่า วิธีไดเอท และการออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน ส่วนใหญ่อาจจะเหมาะกับคนอายุน้อยๆมากกว่า
ซึ่งถ้าเรามีอายุมากกว่า 40 ปีขึ้นไป กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน หรืออยู่ในวัยทองแล้ว มันก็อาจจะทำให้เราไม่มั่นใจว่าจะทำได้หรือเปล่า และมันเหมาะกับคนมีอายุอย่างเราไหม?
ต่อมา การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเพศหญิง ก็อาจจะทำให้ร่างกายเราเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว
ยกตัวเช่น อยู่ดีๆน้ำหนักอาจจะเพิ่มขึ้น เริ่มมีอาการของโรคกรดไหลย้อน รู้สึกปวดเข่า ปวดหลัง เริ่มนอนไม่ค่อยหลับ และเบื่ออาหารได้ เป็นต้นครับ
และถ้าเพื่อนๆถามตัวเองตอนนี้ ผมเชื่อว่าเราก็ยังอยากจะมีสุขภาพที่แข็งแรง มีหุ่นที่ดี อยากใส่ชุดสวยๆ และอยากมีน้ำหนักที่เหมือนเมื่อก่อนตอนสาวๆ ให้เรามั่นใจและภูมิใจอยู่
และวันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 5 วิธี กินอาหาร และออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิงที่อายุ 40 ปีขึ้น กำลังเข้าสู่วัยทอง และอยู่ในวัยหมดประจำเดือนแล้ว
จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittoo...
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~...
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ผู้หญิงอาจจะเริ่มเข้าสู่วัยทองได้ตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไป และจากการศึกษายังพบว่า 2 ใน 3 ของหญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไป จะเริ่มมีอาการวัยทองมากขึ้นเรื่อยๆ
ยกตัวอย่างเช่น จะมีอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน รู้สึกหงุดหงิดง่าย ขี้น้อยใจ และรู้สึกอ่อนเพลียง่ายกว่าปรกติ เป็นต้นครับ
นอกจากนี้ ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน อาจจะเริ่มมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคกระดูกพรุนมากขึ้นด้วย
นั่นเป็นเพราะว่า ฮอร์โมน Estrogen ที่ช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็แรง และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล จะเริ่มมีระดับลดลงเรื่อยๆนั่นเองครับ
ต่อมา มวลกระดูกก็จะเริ่มมีน้อยลง และความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนก็จะมีมากขึ้นเรื่อยๆด้วย ซึ่งก็อาจจะทำให้เราทรงตัวไม่ค่อยดี และกระดูกอาจจะแตกหรือหักได้เวลาที่หกล้มครับ
นอกจากนี้ ร่างกายจะมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ หรือ Muscle Mass ในอัตราที่เร็วมากๆ
ซึ่งมันก็จะส่งผลโดยตรงต่ออัตราการเผาผลาญพลังงาน และทำให้เราเริ่มรู้สึกเจ็บตามข้อต่อต่างๆด้วย โดยเฉพาะเข่า และหลังล่าง นั่นเองครับ
ดังนั้น เรามาดูวิธีที่จะช่วยให้เรามีหุ่นในฝันให้ตัวเองภูมิใจ และมีสุขภาพโดยรวมที่ดีควบคู่ไปด้วยดีกว่าครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3551Ojq
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa

[@sopakhongthavorncharoenkit2277]

เราอายุ47ใช้เวลา1ปีลดจาก95เหลือ60กิโลกรัมลดลงมา35โลค่ะการควบคุมอาหารและเลือกกินสำคัญจริงค่ะ

[@Fitterminal]

ถูกต้องเลยครับ ยินดีด้วยนะครับ สู้ต่อไปครับ

[@ดวงตา-ณ6ด]

เก่งมากๆๆเลยค่ะอยู่​ที่ใจจริงๆค่ะ

[@wanlukluk9251]

ชช

[@ทิพย์วรรณแซ่เอี่ยว]

เท่ากันเลย

[@Nathasasi]

สุดยอดค่ะ

[@noonmanji2086]

1) กินแป้งน้อยลง 2) เล่นเวท 3) เล่นคาดิโอด้วย 4) คลายเครียดให้ได้, นั่งสมาธิ, เล่นโยคะ 5)กินอาหารจากธรรมชาติให้มากขึ้น กินโปรตีน 6) ดื่มน้ำวันละ 2ลิตร 7)กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น 8) ทานอาหารให้มี วิตามินดี และแคลเซียม หรือซื้ออาหารเสริม 9) รักตัวเอง❤

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ที่สรุปให้เพื่อนๆได้อ่านตรงนี้ ^^ ❤❤❤❤

[@กาญจนันท์บุญชู]

62ปีแล้วออกกำลังกายประจำ น้ำหนักคงที่50กก.มา35ปีแล้ว ชอบฟังและชมรายการนี้มากๆเลย คะ👍👍

[@Fitterminal]

wowwwwww เก่งมากๆๆๆเลยนะครับพี่กาญจนันท์ครับ ผมปลื้มและขอชื่นชมมากๆๆๆเลยนะครับ พี่ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันครับ

[@thanaporn1463]

เยี่ยมมม

[@korawanbunma2095]

เป็นวัยทอง ตอน อายุ 44 ค่ะ หมดประจำเดือนตอน 47 อ้วนมากด้วยน้ำหนัก62 กิโล เลยหันมาออกกำลังกาย ด้วยคาร์อิโอก่อนจนน้ำหนักลดลงเหลือ45 กิโล จากนั้นก็มาเล่นเวตเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มจนน้ำหนักขึ้นมาที่ 47 กิโล และน้ำหนักนิ่งอยู่แบบนี้มาตลอด 😁

[@Fitterminal]

ตอนนี้เหมือนปรับมาได้พอดีแล้วป่ะครับ ส่วนสูงเท่าไหร่แล้วนะครับ? ดู profile เหมือนหุ่นสมส่วนมากๆเลยนะครับ

[@korawanbunma2095]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ🙏เคยสูง 1.58 แต่ปัจจุบันแก่แล้วความสูงลดเหลือแค่ 1.55 ค่ะ 🤣

[@Fitterminal]

น้ำหนักน่าจะพอดีแล้วนะครับผมว่า 🥰

[@dounchinkea3254]

@@korawanbunma2095 ออกแบบไหรบ้างค่ะ

[@mommam3857]

เพิ่งเข้ามาดูโค้ชอธิบายแบบมีรอยยิ้มตลอดฟังไปดูไปเข้าใจดีจริงๆ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับสำหรับคำชม สู้ไปด้วยกันครับ

[@julietipparat6342]

โดนใจคนวัย 50+ เลยค่ะ

[@Fitterminal]

สู้ต่อไปด้วยกันครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่จุ๋ม

[@lamunbieber4575]

ขอบคุณมากค่ะโค้ช เป็นคลิปที่รอคอยและถูกใจวัยทองอย่างเรา😊😊😊

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ต่อไปด้วยกันครับ

[@บัวพาจันสุกใส]

อายุ44ย่าง45ค่ะ เริ่มดูแลตัวเอง ออกกำลังเป็นประจำมา6เดือนแล้วค่ะ หุ่นเฟิร์มมากขึ้นค่ะ🥰

[@Fitterminal]

สุดยอดมากๆๆๆๆๆเลยนะครับ เก่งมากๆ ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงนะครับ สู้ๆครับ

[@KSunnySun]

🌸 โค้ชอธิบายเก่งจัง ความรู้เปรี้ยง น้ำเสียงดี ฟังแล้วไม่เบื่อ เข้าใจง่าย พูดถูกเลยค่ะ เป็นทุกอย่างเลยที่พูดมา 🤣🤣🤣 นอนไม่หลับ นอนน้อย น้ำหนักเพิ่มง่าย เหงือเยอะมากๆ ทานอาหารเสร็จใหม่ๆบางครั้งอยากจะอาเจียน กล้ามเนื้อหย่อนยาน😁😁😁 ใช่ค่ะเดี๋ยวนี้ไม่อยากออกกำลังกายเลย ทั้งๆที่แต่ก่อนนี้โดยปกติ จะเล่นโยคะทุกวัน เดี๋ยวนี้ออกกำลังนิดหน่อย เหนื่อยเจ็บตามข้อมือ และร่างกายไม่อำนวย คลิปนี้ฟังแล้วได้ความรู้ค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์ และสำหรับคำชมด้วยครับ ดีใจๆๆๆๆมากๆ ทีนี้ ผมว่าเราอาจจะต้องค่อยๆเริ่มตามระดับความฟิตของเราดีกว่านะครับ ตอนนี้อาจจะหักดิบหรือว่ารีบไม่ได้จริงๆครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@KSunnySun]

@@Fitterminal ยินดีมากมายและขอบคุณมากๆค่ะ ตอนนี้ก็พยายามเริ่มเล่นท่าง่ายๆไปก่อน เนื่องจากหยุดเล่นโยคะมาประมาณเกือบ 2 ปีค่ะ สาเหตุเกิดจาก เปลี่ยนท่าผิดจังหวะ ทำให้เอ็นข้อมือฉีกขาด เลยใช้ท่าที่ต้องใช้กำลังข้อมือไม่ได้ค่ะ เวลาทิ้งน้ำหนักลงที่มือหรือแขน จะเจ็บข้อมือ และอายุก็มากขึ้น (64) แต่โชคดีค่ะ ที่น้ำหนักไม่เคยเกิน 60 และยังมีส่วนสูงที่คงเดิม (165) การเล่นโยคะ ทำให้กระดูก ยืดได้มั้งคะ 😅😅 เพราะปกติเมื่อร่างกายที่มีอายุมากขึ้น กระดูกจะทรุด ทำให้เตี้ยลงค่ะ 😁😁

[@พวงเพ็ญดวงขาว]

โค้ดพูดดีมากค่ะ ไม่ร่ำไรไม่มากเรื่องไม่เรียกยาวไม่พูดยาว ไม่อ้อมค้อม ขอบคุณอีกครั้งค่ะจะติดตาม จะติดตามเรื่อยๆค่ะ บอย่างเดียวขอบคุณค่ะที่ให้แนวทางคิดดีๆค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ^^

[@kaetherock]

ขอบคุณ​มาก​ๆๆๆๆค่าโค้ชสำหรับ​คลิปที่รออ​ยู่...โค้ชพูดถูก​ทุก​อย่างเลยคะ... เป็นทุกตรงเลยคะ...น่ารักที่สุดเลยคะโค้ชจากFCโค้ชเคนะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากเลยนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@สุขภัคกานต์โคตรพรม]

ขอบคุณ​ค​ร้า​

[@prissanawanthong1886]

เป็นทุกอย่าง ยกเว้น เบื่ออาหาร เพราะอาหารทุกอย่างบนโลก ต่อมรับรสที่ลิ้นบอกว่า อร่อยมากกกกกกก

[@Fitterminal]

555 ดีแล้วนะครับ แค่เราอาจจะกินอาหารดีๆเข้าไปก่อนเยอะๆแค่นั้นเองครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ

[@natthikasomboon7159]

จริงค่ะเบื่ออาหารนี่ไม่มีเลย อร่อยทุกอย่าง

[@dadaheng4699]

ขอบคุณมากๆค่ะ จากโหมดวัยทองนะคะ พี่ 60 ปี แล้ว มีแต่อาการอย่างที่โค้ชกล่าวมา โดยเฉพาะกรดไหลย้อนนี่เอาเรื่องมากค่ะ และพี่เองก็พยายามที่จะ อกล.เสมอ แต่หลายๆครั้งร่างกายไม่ให้ความร่วมมือเอาเลยนะคะโค้ช พี่จะไม่ท้อ และจะฝึกโยคะ เล่นเวท และต่างๆบ้าง

[@Fitterminal]

ถูกต้องเลยครับผมเชื่อว่ามันยากมากๆ เพราะว่าเราจะรู้สึกเจ็บง่าย เหนือ่ยง่ายครับ ตอนนี้ผมว่าเราอาจจะเน้นอะไรที่แบบไม่ลงน้ำหนัก ว่ายน้ำ ออกกำลังกายในน้ำ เครื่องเดินวงรี หรือว่าปั่นจักรยานได้นะครับ การเล่น yoga ก็ดีเหมือนกันนะครับ ต่อมาเราค่อยมาดูว่าสารอาหารร่างกายได้รับเพียงพอนะครับ อาจจะคลิปนี้เพิ่มเติมได้ครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 ผมเป็นกำลังใจให้นะครับและขอชมว่า ไม่ยอมปล่อยตัว อยากดูแลตัวเองให้สุขภาพแข็งแรง เก่งมากๆครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@sunantoplod2028]

ขอบคุณมากเลยค่ะโค้ชอธิบายฟังเข้าใจง่ายอายุ54แล้วค่ะออกกำลังกายตอนเช้าก่อนไปทำงานทุกเช้าเลยค่ะและนอนหลับดีไม่เป็นวัยทองเลยค่ะร่างกายปกติเหมือนตอนอายุ20ปี30ปีเลยค่ะเพราะชอบดูแลสุขภาพมาตลอดพอมาเจอโค้ชยิ่งมีกำลังใจขึ้นอีกค่ะ

[@Fitterminal]

wow อันนี้ผมอยากจะบอกว่าปลื้มมมาากๆๆๆๆเลยนะครับ ปรับมาได้ดี ลงมือทำจริง และได้ผลลัพธ์ที่น่าภูมิใจมากๆเลยนะครับ รักตัวเองและดูแลสุขภาพตลอดไปแบบนี้เลยนะครับ ขอบคุณนะครับที่แวะมาให้กำลังใจ

[@boonlomja1143]

ออกกำลังกายมา 5-6 ปีละคะ (แอโรบิก วันละ 1ชม.5 วัน/สัปดาห์)น้ำหนัก 54 กก.ไม่เคยลงสักขีด แต่สัดส่วนเล็กลงมาก มีแต่คนทักว่าผอม เพราะอะไรคะโค้ช สูง 158 คะ

[@Fitterminal]

เป็นสิ่งที่ดีมากๆเลยนะครับ เพราะว่าร่างกายเรามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น มีความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น ตัวเบา แค่น้ำหนักของมวลกล้ามเนื้อมันจะหนักกว่าไขมันเท่านั้นเองครับ สู้สู้นะครับ

[@korakochthanomsub2683]

ติดตามโคชมาพักหนึ่ง อายุ 47 ปีแล้ว น้ำหนัก 87 ตอนนี้ลดลงมาได้ 82 แล้ว แต่สัดส่วนก็ลดลง จนเห็นชัดเจน ในเวลา 2 เดือนกว่าๆควบคุมอาหาร เน้นกินโปรตีนลดแป้งกินแป้งเชิงซ้อน และพยามลดต่อไปไม่ท้อนะคะ พยามฟังโคช บ่อยๆขอบคุณสำหรับ ข้อมูลดีๆ ขอบคุณโคชมากๆนะคะ 🙏🙏🙏

[@Fitterminal]

ว้าววว เก่งมากๆๆๆๆเลยนะครับ จริงๆที่หายไปผมว่าน่าจะเป็นไขมันซะส่วนใหญ่เลยนะครับ เยี่ยมเลยครับ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@prissanawanthong1886]

คุณโคชพูดคล่องรวดเร็วได้เนื้อหาความรู้แน่นน้ำเสียงชัดเจนมาก สุดย๊อดดดดดดดดดดด

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ^^ สู้ไปด้วยกัน และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@sherripink6531]

ขอบคุณนะคะ เป็นความรู้ที่ดีที่สุดตอนนี้ค่ะ กลุ้มใจกับน้ำหนัก ในช่วงวัยทองมากค่ะ

[@Fitterminal]

ไม่เครียดแล้วนะ ครับๆค่อยปรับให้ดีขึ้น สู้ไปด้วยกันครับ

[@UkNicky]

ข้อมูลแน่นมากคะ ถูกใจที่สุด ❤️

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ สู้สู้ครับ

[@peenong3351]

พึ่งเขามชมเป็นครั้งแรก ชอบวิธีที่แนะนำ ค่ะ ที่พูดมาถูกต้อองเรยค่ะ ผู้หญิงวัยที่หมดประจำเดือนหรือไม่มีมดลูกแล้วค่ะอย่างเรา

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ สู้ต่อไปด้วยกัน และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@thinnagornboopasiri9593]

ชอบเดินค่ะลดอาหาร แป้ง น้ำตาล ดืมน้ำเปล่าค่ะ ทุกวันนี้ตัวเบา จาก61 ลดเหลือ54

[@Fitterminal]

เก่งมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ผมว่าเราอาจจะเพิ่มเวทเทรนนิ่งเข้าไปด้วยก็ดีนะครับ

[@worakamolnuoffer9633]

โค้ดพูดถูกหมดเลยค่ะ ดิฉันอายุ59ปีแล้ว ทำif16/8 กับทานโลว์คาร์บ น้ำหนักลงแบบช้าๆไม่เร่งรีบ 8 เดือนประมาณ8-9กิโลกรัม รูปร่างเล็กลงพุงหาย รอบเอวเล็กลง กลับมาใส่เสื้อผ้าเก่าๆอย่างสวยและมั่นใจ ตอนนี้เริ่มออกไปเดินสลับวิ่งแล้วค่ะ อยากออกกำลังกายให้แข็งแรง วันนี้มาฟังคลิปนี้เลยโดนใจค่ะ ขอบคุณโค้ดมากๆค่ะ

[@Fitterminal]

สุดยอดมากๆเลยนะครับ และขอชมว่าเก่งและมีความตั้งใจที่แน่วแน่มากๆ สู้ต่อไปครับ

[@samsungbigcnan1908]

หลังได้รับวัคซีน รุสึกแรงตกค่ะ ไม่มีกะจิตกะใจจะออกกำลัง มิหนำอยากกินแต่ขนม 😫 ต้องเกาะติดกับโคชเพื่อเรียก energy กลับมาค่ะ 🙏 Many tks ka .

[@Fitterminal]

ผมว่าดีแล้วนะครับ ตอนนี้ก็ค่อยๆปรับมาเหมือนเดิมนะครับ

[@เราอยู่บ้านนอก]

เราฉีดเข็มแรก8มีนาเข็ม2 วันที้30มีนาคมก็มีอาการแบบนี้คะหมดแรงอ่อนแอเป็นหวัดบ่อยๆผ่านมาเกือบ1เดือนก็ปกติคะ

[@masakijungko]

โค้ชอธิบายได้น่ารักมากค่ะ ฟังไปยิ้มตามไป เสียงน่าฟังด้วยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปด้วยกันครับ & ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@rawiwaniversen3100]

อายุ45คะเริ่มปวดข้อเข่ากล้ามเนื้ออ่อนแรงเลยหันออกกำลังกายหลากลายแบบและอาหารที่มีประโยชน์และลงมือทำเองคะ ชอบฟังได้ทุกวันมีความรู้มากคะ😆😊

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ และผมดีใจมากๆเลยนะครับที่หันมารักแล้วก็ดูแลตัวเองแบบนี้ ลองเพิ่มเวทเทรนนิ่งเข้าไปเป็นหลักก็ดีนะครับ

[@oranuchtangtana-umrung6510]

@@Fitterminal l

[@ทิติภาธนาศรีโสภณ]

ไม่จริงค่ะ เราออกกำลังกายโดยการเดินวันละ 4ช.ม ควบคุมอาหาร ได้ผลค่ะแต่ค่อยๆลดค่ะจาก 53 ก.ก เหลือ 46 ก.ก จะลดให้ได้อีก 3 ก.ก

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์ สู้ต่อไปครับ

[@ธัญชนกกันทะรัตน์-ฐ5ฟ]

น้ำหนักเรา53ละลดไม่ได้สักทีกินก้อน้อยช่วยแนะนำหน่อยค่ะตอนนี้อายุ49แล้วค่ะเครียดมากค่ะ

[@โซจูหมาเด้นท์]

4ชั่วโมง เริ่มเดิน6โมงเช้าเดินเสร็จ10โมง จริงดิ!!

[@darunipreedeewong6725]

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ชเค ใช่ค่ะหงุดหงิดง่ายขี้น้อยใจสุดๆเลยค่ะ แต่ก็เริ่มภูมิใจตัวเองมากขึ้นแล้วค่ะ😁😁😁 มาส่งกำลังใจให้ค่ะ❤️❤️❤️❤️

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับพี่หวาน สู้ต่อไปครับพี่

[@darunipreedeewong6725]

@@Fitterminal ใช่ค่ะ คนแก่ต้องสู้ต่อไปให้หนุ่มๆอิจฉาเล่น😁😁😁

[@เรือนงามกุมาร]

มีกำลังใจมากค่ะโค้ช

[@Fitterminal]

ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปด้วยกันครับ

[@น้ํามันว่านมรกตกับการใช้แก้ไขอ]

ชอบโคชพูดค่ะ อายุ 56 น้ำหนัก 70 กำลังทำif 16/8 ชอบเต้นแอโรบิค เต้นอย่างน้อยวันละครึ่ง ชม. แต่ไม่ชอบเล่นเวท ทานอาหารเน้นโปรตีน และครบ5หมู่ แบบนี้กล้ามเนื้อจะเละมั้ยคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ ถ้าให้แนะนำตอนนี้ผมว่าในเมื่อเราทำมาได้ดีทุกอย่างแล้ว เพิ่มเวทเทรนนิ่งเข้าไปดีกว่านะครับ ถือว่าจำเป็นอยู่ครับ สู้ๆนะครับ

[@สุพรรษาทานพินิจ]

กำลังอยากได้ข้อมูลนี้ค่ะขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

เย้ๆๆๆ สู้สู้ครับ

[@ปัญญาเอี่ยมละออ-ท8จ]

อายุ 63 ลดได้แค่เดือนละ 1 กก. ช้าแต่ก็ลดออกกำลังกายเบาๆๆ ทุกวัน ลดแป้งงดน้ำตาลน้ำหนักลงแล้วก็เด้งขึ้นแต่ได้เดือนละ 1 กก. 4 เดือนลงมา 4 โลอดทนแต่ก็คุ้มหุ่นดีขึ้นต้นแขนหน้าท้องลดลง

[@Fitterminal]

ว้าววววว เก่งมากๆๆๆๆๆๆเลยนะครับ ตอนนี้ดูการเล่นเวทเทรนนิ่งที่เน้นการทรงตัว และลองแบบ low-impact ก่อนได้นะครับ สู้ๆๆนะครับ

[@กรกนกจิ๋วสอาด-ฟ9ค]

53+ออกกำลังกายมา1ปีแล้วตั้งแต่52มาสม่ำเสมอครึ่งปีหลังนี้ไขมันท้องน้อยออกยากมากๆ แต่จากเอว32ลงมา27_28น้ำหนักจาก62_63ลงมา54

[@Fitterminal]

ผมว่าทำได้ดีมากๆเลยนะครับ เราอาจจะต้องใช้เวลานานกว่าแต่ก่อน แต่ผมเชื่อว่าทำได้ครับ สู้ๆครับ

[@wimolsrisuk9213]

เราเข้า 50 ทำIF มาประมาน3เดือนมีผลเสียมั้ยคะเพราะเปนคนตื่นนอนเช้ามากจะทานอาหารมื้อแรกตอน 06.15​หรือ6.20​น เลิกทานตอน13.30 หรือ14.00​น เปนประจำค่ะสัดส่วนลดค่ะกินแบบเฮ้วตี้ค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่าได้นะครับ แค่ดูว่าเราไม่กินน้อยเกินไปนะครับ ดีใจนะครับที่หันมารักสุขภาพ สู้ๆนะครับ ศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@บังอรนัยนิตย์-อ5ฟ]

ยังไม่ 40 นะคะ แต่บางคืนก็ร้อนวูบวาบเหงื้อออก 555

[@Fitterminal]

ออกกำลังกายเยอะเกินไปหรือเปล่าพี่หนุงหนิง 🥰🥰🥰

[@mayawaree3870]

ชอบมากค่ะเลื่อนๆมาแล้วเจอโดนใจตริงๆฉันอายุ55แล้วค่ะพยาออกกำลังกายทุกวันมา2เดือนแล้วค่ะชอบเต้นแอโรบิค เพราะใช้เสียงเพลงบังคับตัวเอง ไม่งั้นขี้เกียจค่ะ พุงไม่ลดเลย แต่แขนขาเล็กลีบไม่มีกล้ามเนื้อค่ะ ต้องซื้อโปรตีนยี่ห้ออะไรมาดื่มคะ ขอบคุณโค๊ชมากค่ะที่มาให้ความรู้

[@Fitterminal]

ผมว่าเราอาจจะเน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติก่อนดีกว่านะครับ อาจจะเป็นปลาหรือว่าอาหารทะเลก่อนได้ครับ ทีนี้ เพิ่มเวทเทรนนิ่งหน่อยก็ดีนะครับ สุ้ๆนะครับ

[@จันทร์เที่ยงสีหาบุตร-ฒ7ถ]

ชอบฟังค่ะมีประโยชน์มากๆเพราะตอนนี้อายุ48ปีชอบออกกำลังกายเป็นประจำชอบทำสมาธิด้วยสังเกตุตัวเองก็จะเห็นความแปลนแปรงตัวเองไปเรื่อยๆ

[@Fitterminal]

ดีใจมากๆเลยนะครับที่หันมารักตัวเองแบบนี้ สู้ต่อไปครับ

[@wanHwan1969]

53ปีแล้วค่ะแต่มีโรคประจำตัวความดันไขมันปวดข้อปวดเข่าน้ำในหูไม่เท่ากันทานยาประจำบ้านหมุนบวกกับรอบเดือนก็หมดมา4ปีแล้วค่ะจากน้ำหนัก50ตอนนี้เพิ่มเป็น58.8แล้วค่ะติดตามโค้ชตลอดขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ผมดีใจนะครับที่หันมารักตัวเองตอนนี้ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ ผมว่าอาจจะดูคลิปนี้เพิ่มด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@kulradawetkunanan3988]

จริงคะ อ้วน ปวดเข้า.กรดไหลย้อน.ร้อนๆมากๆ ปวดหัวบ่อย แต่มีคนแนะนำให้กินนมผึ้งดีขึ้นมากๆเลยคะโคช ยกเว้น นน.ลดยากจริงๆ 3 ปีขึ้นมา 10 กว่าโล ผญ.ยิ่งอ้วนจะเหมือนกับมนุษป้า

[@Fitterminal]

ผมเชื่อว่ามีกำลังใจที่จะปรับตัวให้ดีขึ้นแล้วนะครับ มาสู้ไปด้วยกันนะครับ ❤️

[@jarinyakhiankham9726]

สุดยอดค่ะขอบคูณมากๆค่ะที่มาแนะนำสิ่งดีๆให้เพื่อนๆค่ะLove

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ดีใจเช่นกันครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ

[@aomsuaychannel3587]

ให้ประโยชน์จริงๆค่ะ ขอบคุณคลิบดีๆ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับสำหรับกำลังใจ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@กนกรพรหมั่นอุตส่าห์]

ขอบคุณมากค่ะตอนนี้เป็นอยู่ค่ะวัยทองอ้วนเร็วมาก

[@Fitterminal]

ค่อยๆปรับไปด้วยกันนะครับ ทำได้ครับ

[@อรพินอุ่นเรือน-ษ4ธ]

อีก3ปีจะ40ค่ะโค้ชเค พยาามลดสัดส่วนลดความอ้วนโดยวิธีคุมอาหารได้สัก2เดือนก็ตบะแตกเหมือนเดิม ชอบหิวตอนประมาณ4-5โมงเย็น อาหารเสริมเวย์โปรตีนก็มีทานบ้างแต่ออกกำลังกายน้อยมากเพราะมีลูกเล็ก อยากมีร่อง11ให้ทันวันเกิดในอีก6เดือนข้างหน้า แนะนำหน่อยค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ แนะนำให้ดูปริมาณอาหารว่าเราไม่กินน้อยเกินไปดีกว่านะครับ สู้ๆๆนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@ชื่อ-อ1ฦ]

ได้เข้ามาชมครั้งแรกค่ะ ชอบมากค่ะได้ความรู้ด้วย ขอบคุณมากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ ^^ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@samniangsonchiangkham281]

ชอบ การอธิบาย มากเลยคะ เนื้อหาล้วนๆ ตรง ๆ เข้าใจง่าย เสียงชัดเจน น่าฟังมากคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ เรามาสู้ไปด้วยกันนะครับ สู้ๆๆๆๆครับ

[@sakonsaidi3711]

สวัสดีค่ะโค้ช สาจะ 50 ทรมานมากค่ะใสทองร้อนเหมือนไฟเผา หนาวก็จนทนไม่ไหวสาทำ lF 16/8 กินโปรตีน งดข้าว งดแป้ง งดน้ำตาลนำ้หนักลดอยากค่ะ แต่เอวจาก 32 ทำมา 4 เดือน เอวลดเหลือ 28 ค่ะ และวิ่งบนลู่วิ่งค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับตอนนี้ผมว่าเราอาจจะดูด้วยนะครับว่ากินไม่น้อยเกินไป และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งที่เน้นท่าที่เน้นการทรงตัวด้วยนะครับ สู้ๆครับ

[@sairungfamilychannel]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@pemponpem3096]

ชอบฟังมากฯคะอธิบายได้เข้าใจง่ายขึ้น ขอให้โค้ช มีแต่คว่มสุข ความเจริญนะคะขอบคุณสำหรับสาระดีฯคะ❤

[@Fitterminal]

ว้าว ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ขอให้พรย้อนกลับไปหาเช่นกันนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ

[@Yok_Y2k]

มันลงยาก มาก ๆ ไม่เหมือนเมื่อก่อน ความเคลียด นอนไม่หลับ ทานอะไรนิดหน่อยๆก็อ้วน อาหาร ก็เลือกทาน นะค่ะ

[@ธัญชนกกันทะรัตน์-ฐ5ฟ]

ใช่ค่ะ

[@Fitterminal]

ถูกต้องเลยครับ ผมเห็นด้วย เราอาจจะต้องตั้งใจและใช้เวลามากกว่าเก่าครับ แต่ผมเชื่อว่าทำได้นะครับ สู้ๆครับ

[@jdijedgdkkr416]

สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช เป็นการเปลื่ยนแปลงทั้งร่างกายและจิตใจสำหรับผู้หญิงทื่ทุกคนจะต้องเจอเลยค่ะ.เพราะกำลังเข้าสู่วัยทองอยู่เหมือนกันเลยต้องดูแลสุขภาพตัวเองให้มากขึ้นค่ะ.ขอบคุณมากค่ะโค๊ชใด้ความรู้มากเลยค่ะ🙏👍❤☺

[@Fitterminal]

ดีมากๆเลยนะครับ ที่ยังอยากจะมีหุ่นแล้วก็รูปร่างที่ดีและมีสุขภาพโดยรวมที่ดีด้วย สู้ตายครับพี่ส้ม

[@Meyou_channel]

ทำคลิปแนะนำเกี่ยวกับคนมีโรคต่างๆเพื่อสุขภาพที่ดีในการดูแลตัวเองหน่อยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ

[@vivamorton3136]

จริงของโค้ชค่ะ พี่เป็นอาการวัยทอง คือร้อนวูบวาบ กลางคืนหน้าหนาวแต่เหงื่อออก อยากกินขนมหวาน วันไหนกินแป้งเยอะๆ ตัวบวม ดีนะ ที่ออกกำลังกาย และลดน้ำหนักมาได้เกือบ 1 ปี ไม่งั้นหุ่นฉุค่ะ ขอบคุณข้อมูลค่ะ

[@Fitterminal]

ดีใจมากเลยนะครับที่หันมารักตัวเองแบบนี้ สู้ต่อไปครับ

[@user-xe5yt1lu9g]

นาทีที่ 2.55 น. งานวิจัยยืนยันว่าการที่ผู้หญิงทานอาหารน้อยเกินไป เสี่ยงที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและมวลกระดูกมากขึ้นกว่าปกติ ซึ่งจะส่งผลโดยตรงต่ออัตราการเผาผลาญ หรือเมทาบอลิคเรทและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนด้วย ขอบคุณสำหรับการให้ความรู้มากๆค่ะโค้ช สาธุค่ะ🙏

[@Fitterminal]

wow ตั้งใจฟังมากๆๆๆๆเลยนะครับ ดีใจๆๆ สู้ๆๆนะครับ เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา (:

[@maryannesmith8581]

แนะนำการออกกำลังกายของผู้หญิงอายุ64ปีด้วยคะ

[@Fitterminal]

ทำเหมือนกันได้นะครับ ค่อยๆปรับดูนะคัรบ สู้ๆครับ

[@nichapornkaenla1129]

46ปีคะ ผ่าตัดรังไข่มา 10ปีแล้วคะ มีปัญหากระดูกพรุนน้ำหนักเกิน ปัญหาความเสื่อมตามมา ตอนนี้ หันมาเล่นโยคะร่วมทานน้ำมัยรำข้าวจมูกข้าวRBO อาการปวดต่างๆดีขึ้นมากนอนหลับสนิท ผิวเริ่มผ่องใสขึ้นไม่แห้งกร้านเหมือนเดิมแล้วคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับผมว่าเราก็อาจจะดูสารอาหารจากอาหารอื่นๆด้วยนะครับ ให้ได้อาหารหลัก โปรตีน คาร์บ และไขมันดี ในปริมาณที่พอดีครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@Sasi2000]

ขอบคุณมากค่ะ สาระดีมาก แชร์ให้เพื่อนและน้องได้ดูด้วยแล้วค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆๆนะครับ

[@Nathasasi]

นอนไม่หลับค่ะ ความดันก็มา เซลลูไลท์เพียบ...เศร้าค่ะ เคยแอคทีฟ...ตอนนี้รู้สึกแย่

[@Fitterminal]

ผมเข้าใจนะครับ เพื่อนๆหลายคนก็เริ่มจากจุดที่พี่เป็นครับ ไม่เป็นไรนะครับ เราค่อยๆปรับให้ดีขึ้นได้ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ

[@สุดาฉายเงินอยู่]

เราอายุ50ค่ะเล่นกีฬามานานเช่นเทนนิส ต่อมาเริ่มมีอาการเจ็บเข่า เลยเลิกมาปั่นจักรยานแทน เล่นเวทควบคู่โยคะ เพราะเป็นหอบหืดมานานแต่พอมาปั่นจักรยานอาการหอบดีขึ้นจนแทบจะไม่เป็นเลย อาการแพ้ต่างๆก็ไม่ค่อยเป็นค่ะ แต่ปัญหาเรื่องเข่าเจ็บยังมีอยู่เสมอ ถ้าใช้เข่าเยอะโดยฉเพาะข้างขวาค่ะ อีกอย่างคือ พอเล่นเวท กล้ามเนื้อมาค่ะ แต่หน้าอกดันลดลง อ้อ!เมื่อก่อนหนัก 63พอมาปั่นจักรยานลดลงมา55แล้วทำนำ้หนักขึ้น58 เพื่อให้มีกล้ามเนื้อตอนเล่นเวทค่ะ ทานโปรตีนเวย์วัน 35กรัมครั้วเดียวตอนเช้าตื่นนอน ทานควบคู่กับคอลลาเจนเข่าค่ะ ก่อนออกกำลังกายค่ะ อยากถามคุณว่าทำไมถึงหน้าอกมันลดลงคะเพราะการเล่นเวทใช่มั้ยคะ มันกระชับทั้งตัวเลยค่ะแต่หน้าไหงลดลง งงจัง

[@สุดาฉายเงินอยู่]

อ้อ!สูง158ค่ะ

[@Fitterminal]

หน้าอกอาจจะลดลงได้ครับ เท่าที่ฟังดูเหมือนกินอาหารน้อยเกินไปหรือเปล่าครับ เพราะว่าที่ผ่านมาเราอาจจะใช้ร่างกายหนักอยู่นะครับ

[@fernz2356]

พี่คะ หนูฝังยาคุมมา3 ปี เเล้วพอไปถอดก็ฉีดยาคุมต่อเลย ไม่มีประจำเดือนเลยตลอด4ปีที่ผ่านมา มันเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักรึเปล่าคะ เเล้วทำเเบบนี้มันอันตรายต่อร่างกายรึไม่ (หนูบริจาคเลือดทุก3เดือน)

[@Fitterminal]

มันก็แล้วแต่คนนะครับเราอาจจะปรึกษาแพทย์ก่อนดีกว่า และสังเกตพฤติกรรมการกินอาหารและการออกกำลังกายเราด้วยครับ

[@prapaponrtong8230]

ทานปกติตามโภชนาการ3มื้อ ของร่างกาย ที่ต้องการในแต่ละวัน ที่คำนวนโปรตีน,คาร์โบรไฮเดรต,ไขมันแล้ว ตาม น.นตัวเลยนะคะ เพียงแต่เลี่ยง ของทอด ขนม ของหวานต่าง รวมทั้งน้ำหวานต่างๆ ตามโค้ชเคแนะนำ ที่สำคัญมื้อเย็นให้ทานข้าวน้อยเพิ่มผัก และเนื้อสัตว์ ไม่ติดมัน ให้ดื่มนมที่มีโปรตีนสูง หลังออกกำลังกายทุกครั้งกครั้งค่ะ สาเหตุที่ประจำเดือนไม่มา เป็นเพราะไม่ทานข้าวและแป้งเลย แต่ถ้าเราทานปกติแล้ว ปัญหานี้ ยังคงมีอยู่ ปรึกษาหมอที่คุมกำเนิดดูนะคะ

[@วนาลีสันติไชยะกุล]

อายุ49ค่ะปจดหมดไปเมื่อต้นปี65ค่ะตอนนี้เข้าสู่วัยทองเต็มๆค่ะปวดหลังปวดขาตอนกลางดึกเวียนหัวคลื่นไส้มาครบน้ำหนักขึ้นมาสิบกว่าโลหลังจากผ่าถัดเอาถุงน้ำดีออก(นิ่ว)เลยห่างการออกกำลังไปค่ะแต่ตอนนี้กำลังพยายามหันมาออกกำลังด้วยการคาดิโอ้กลางๆค่ะ+คุมอาหารค่ะตอนนี้หนัก75สูง160อึดอัดค่ะปวดขาไปหมดเลยต้องพยายามลดให้ได้ค่ะเครียดมากค่ะ😢

[@Fitterminal]

ตอนนี้กำลังพยายามหันมาออกกำลังด้วยการคาดิโอ้กลางๆ

[@noiprasomsup9292]

ถูกทุกข้อเลยค่ะโค้ชตอนนี้อายุมากแล้วใช้วิธีเดินเอาค่ะ✌️💪😊

[@Fitterminal]

ทำได้ดีมากเลยนะครับ ลองเพิ่มเวทเทรนนิ่งเข้าไปด้วยนะครับ

[@richyhealthy2214]

ในที่สุดคลิปนี้ก็มา❤️

[@Fitterminal]

เย้ สู้ไปด้วยกันครับ

[@chanisthayui4620]

อยากให้โค้ชทำคลิปเกี่ยวกับการทาน LCHF ที่ไม่ใช่ KETO หน่อยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับสำหรับคำแนะนำ

[@ศรีพระจันทร์ไวเซ-ฑ8อ]

อายุ47ค่ะ เริ่มมีอาการวัยทอง นํ้าหนัก64กิโลกรัม สูง157ค่ะ มีหน้าท้องใหญ่เพราะชอบกินเบียร์ แต่ตอนนี้งดค่ะ ต้องการลดนํ้าหนัก เพราะใส่เสื้อผ้าไม่สวยเลย ตอนนี้ เดินออกกำลังทุกวัน วันละ 7กิโกเมตร ทานอาหารที่มีประโยชน์เช่นข้าวกล้องค่ะ และผัก ทานได้ทุกอย่าง แต่ไม่เยอะ เนื้อสัตว์ก็ทานได้ แต่แน้นไม่มัน

[@Fitterminal]

เก่งมากๆเลยนะครับ และขอชมว่าดีมากๆเลยนะครับที่หันมารักตัวเอง ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@นิทานพันดาว-ฒ1จ]

ชอบค่ะ สาระล้วน.. ล้วน 🌻ขอบคุณ​ค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@tayidaps6147]

อายุ50สูง164หนัก57อ้วนเกินมั้ยค่ะ

[@Fitterminal]

ผมมาดูแลตัวเองมาได้ดีมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ค่อยค่อยเพิ่มสัดส่วนของกล้ามเนื้อให้มีมากกว่าไขมันนะครับ สู้สู้ครับ

[@dks3143]

อายุ 40 แล้วค่ะ ประจำเดือนมาปกติ อาการที่ว่ามายังไม่มึ ผิดปกติปะคะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ

[@Fitterminal]

ดูเหมือนว่าดูแลตัวเองได้ดีและมียินส์ที่ดีครับ

[@dks3143]

Fitterminal ดูแลตัวเองไม่ได้ดี หมายถึงอะไรคะ

[@Fitterminal]

@@dks3143 ผมต้องขอโทษด้วยนะครับ จะแก้ที่ถูกใหม่นะครับ

[@dks3143]

Fitterminal อ่อค่ะ อ่านทีแรก ก็แอบ งง แต่กลัวสื่อสารผิดเลยไม่ถามต่อ 😅😂

[@ruleehr6394]

ดีงามคะขอบคุณมากๆที่ให้ข้อมูลดีๆ 48+😃 พยามออกกำลังเมื่อยามว่างคะวิ่งๆๆเดินๆเล่นเวทบ้างเป็นบางครั้ง

[@Fitterminal]

ตอนนี้ลอง focus มาที่เวทเทรนนิ่ง และการกินอาหารเพื่อให้ได้สารอาหารที่มีประโยชน์เพิ่มมากขึ้นดูนะครับ สู้ๆครับ

[@เนาวรัตน์คุ้มลาภ-ฎ3ด]

เราอายุ50ลดได้นะ แต่หน้าท้องกับท้องแขน มันย้วยนิ่ม ห้อย😢

[@Fitterminal]

มีส่วนเลยครับเพราะว่าเราจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยากขึ้นครับ สู้สู้นะครับ

[@ลีน่า-ฮ1พ]

49ค่ะรู้สึกว่าลดน้ำหนักได้อยากมากๆค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ พออายุมากขึ้นมีผลครับ อาจจะต้องเริ่มปรับตามคำแนะนำก่อนนะครับ สู้นะครับ

[@Rungarun24]

เข้ามาดูครั้งแรกค่ะ ชอบเลย อายุ42น้ำหนัก63สูง160 อยากลดมากๆค่ะ แต่ใจไม่แข็งพอ😔

[@Fitterminal]

ผมว่าทำได้นะครับ ครั้งนี้แหละครับ ได้เริ่มต้น ได้แนวทางถูกต้องแล้ว ค่อยๆปรับและสู้ๆไปด้วยกันนะครับ ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรง ^^

[@superfrankandluckytree]

ติดตามค่ะโคชห่างใปนานคะโดนลูกชายยึดโทรศัพย์..ห่างปุ๊บน้าหนักมาปั๊บ...จากลดใด้12โลสองเดือนกลับมาเพี่มเร็วมาก...แต่เรี่มใหม่ค่ะสู้ๆๆๆ

[@Fitterminal]

เริ่มใหม่ๆๆๆเลยนะครับ (:

[@superfrankandluckytree]

@@Fitterminal ต้องหาแรงบันดาลจากคริบเก่าโค้ชค่ะ

[@bkknoodl6241]

โคชพูดไวจังค่ะลดspeed ลงหน่อยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ

[@sahalansaehah5670]

ทำif 16/8 เริ่มบ่าย3 ควรหยุดตอนไหนคะ

[@Fitterminal]

^^

[@nipapornkrisutti8279]

กดติดตามแล้ว ได้ประโยชน์มากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ มาสู้ไปด้วยกันครับ

[@kob1118]

41ปีค่ะมีอาการงุดงิดน้อยใจบางครั้งในวันจะมีรอบเดือน2-3วันนี้จะบ้าบอนอนไม่หลับแบบไม่กินไม่นอนสังเกตตัวเองได้1ปีกว่าๆส่วนน้ำหนักคงตัวไม่อ้วนไม่ผอมเพราะอยู่กับการออกกำลังกายเกือบทุกวัน30-40นาทีเพราะอาชีพต้องไช้แรงมากขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ👍🏻✌🏻

[@Fitterminal]

เหมือนตอนนี้เริ่มมีความเข้าใจที่ถูกต้องแล้วนะครับ ผมว่าดูสารอาหารด้วยนะครับ โดยเฉพาะโปรตีน และการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ

[@ไอบอยมันขี้งอน]

หนูอายุ11อยากมีกลามทำยังไงค่ะ🐶นํ้าหนัก25สูง145ค่ะ🐶

[@Fitterminal]

สวัดีครับ ปรึกษาผู้ปกครอบดีกว่านะครับ เพราะว่าเรากำลังโต กินเยอะๆให้นำ้หนักขึ้นและตัวสูงก่อนนะครับ

[@t.tkhongsomjai3042]

(จากผู้หญิงวัยทอง)ฟังโค๊ช..มาปีกว่าทำตาม มีหลุดบ้าง บ้างวัน ออกกำลังกาย น้ำหนักตัวไม่เพิ่ม ไม่ลด ร่างกายแข็งแรงมีกล้ามขึ้นมาตามสมควร (ป่วยจากเป็นไทรอยด์มาสองปีกว่า)หายป่วยมาปีครึ่ง..กำลังมีมา

[@Fitterminal]

ขอชื่นชมว่าเก่งมากๆเลยนะครับ บางคนอาจจะท้อไปแล้ว แต่พี่ยังอดทนแล้วก็สู้จนเราหายป่วย รักตัวเองแบบนี้ไปนานๆนะครับ

[@kimchan3319]

เรา 51 ครึ่งปีแรก โฮโมนต์ขึ้นแต่ละเดือน อาการต่างกันไป น้ำกนักขึ้น5กิโลภายใน6เดือน

[@t.tkhongsomjai3042]

@@kimchan3319 สู้สู้ค่ะ กำลังใจไห้ค่ะ

[@kimchan3319]

@@t.tkhongsomjai3042 ขอบคุณมากๆค่ะ เช่นกันนะคะ เราวัยทอง เข้าใจกันและกันอย่างดีเลยแหล่ะ

[@prapasriandersen5901]

ถูกต้องทุกข้อค่ะโค้ช...🥰🥰🥰

[@Fitterminal]

สู้ต่อไปครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@siyapakandechasa5458]

ขอบคุณโค้ชมากกกกกค่ะ😍 น่ารักและตามใจลูกเทรนแบบนี้ จะไม่ให้ติดตามและแชร์ให้คนอื่นฟังได้ยังไง❤️❤️❤️🤗💕💪🏋️‍♀️

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปด้วยกันครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ 🥰

[@sombatprem1680]

สวัสดีค่ะโค้ดขอบคุณค่ะ👍👍👍👍🌹🌹🌹✌️✌️✌️😇😇😇💖💖💖

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ขอบคุณครับ

[@angelinasmith5363]

ขอบคุณมากค่ะ พุงปลิ้นมากรับไม่ได้เลยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สุ้ๆครับ

[@psang6006]

อายุ 52 หนัก 47ค่ะ สูง 155 ออกกำลังกายตามยูทูป ค่ะ อยากลดแค่หน้าท้องค่ะ พยายามซิตอัพ แต่ไม่ไหวค่ะเหนื่อย ☺️

[@Fitterminal]

ผมว่าพัฒนาหุ่นมาได้ดีมากๆเลยนะครับ ตอนนี้พยายามเน้นเวตเทรนนิ่งก็ดีนะครับ โดยเฉพาะท่าที่เน้นการทรงตัวเป็นหลัก

[@psang6006]

ขอบคุณค่ะ

[@clouds207]

เราควรออกกำลังกาย(วิ่งบนลู่วิ่ง)วันละกี่นาทีคะโค้ช(นน.51 สูง158ค่ะT___T มีพุงเยอะมากเลยค่ะ)

[@clouds207]

แถมต้นขาก็ใหญ่มากๆเลยค่ะT__T

[@Fitterminal]

ลองทำประมาณ 30 ถึง 60 นาทีดูครับ แล้วเราก็เล่นเวทเทรนนิ่งเป็นหลักนะครับ

[@clouds207]

@@Fitterminal ขอบพระคุณมากๆนะคะ

[@anunpornwattanawuttipun7663]

ถ้าทำตามโค้ชบอก จะเห็นผลที่ดีขึ้นจริงค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ (:

[@bunchureimers9867]

🥰✅🙏เข้าใจมากขึ้นทำให้นำหนักลงได้ จริงค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ สู้สู้ไปด้วยกันนะครับ

[@mayurameidani7041]

หนุต้องการเป้นสมาชิกต้องทำไงค่ะ

[@kanjanarillstone763]

สนใจเหมือนกันค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับรบกวนแอด LINE มาคุยกันดีกว่านะครับ @fitterminal ครับ

[@Fitterminal]

ลองแอด LINE มาคุยกันก่อนดูนะครับ ขอบคุณครับ

[@lucpty]

ฉันอายุ60มือก่อนน้ำ68เดืยวนี้64ทำมาห้าเดือนแล้วร่ะอยากรสอีก57อยู่เบลเยี่ยมค่ะขอบใจมากๆค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่าเหมือนจะมาที่สวยแล้วนะครับ เก่งมากๆครับ สู้ต่อไปครับ

[@zoeyyy8928]

ท่าstomach vacuumช่วยลดหน้าท้องได้จริงมั้ยคะโค้ช

[@Fitterminal]

น่าจะเป็นการช่วยฝึกการเกร็งหน้าท้องมากกว่านะครับ ไม่น่าจะมีอะไรมากกว่านี้

[@FatCatMeowMeow]

ใกล้จะ40แล้วค่ะแต่อาการที่โค้ชว่ามานี่ครบเลยค่ะเพราะเป็นโรคฮอโมนไทรอยด์ด้วยค่ะ...คุณหมอเลยบอกว่าอาการวัยทองอาจจะมาก่อนจะ40...ขอนำวิธีแนะนำไปใช้นะคะ

[@Fitterminal]

ลองค่อยๆปรับตามคำแนะนำดูนะครับ โดยเฉพาะการกินโปรตีนให้เพียงพอ และการเล่นเวทเทรนนิ่ง

[@guiderose4673]

ตอนนี้อายุ 46 ค่ะ ทานอาหารแค่มื้อเดียว ข้าวไรย์เบอร์รี่ ไข่ต้ม และผักสดค่ะ น้ำหนัก 50 ก.ก. สูง 153 สวดมนต์ ไหว้พระ นั่งสมาธิ เป็นคนคิดบวกค่ะ❤❤❤🎉🎉

[@Fitterminal]

สวัสดีครับพี่น่าจะชื่อไกด์นะครับ ชอบที่เป็นคนคิดบวกด้วยนี่แหละครับ ตอนนี้ผมว่าเราเริ่มกินอาหารสองมื้อดีกว่านะครับ เพื่อไม่ให้ร่างกายเสี่ยงที่จะได้รับพลังงานแคลอรี่ และสารอาหารน้อยเกินไปครับ ปรับดีกว่านะครับ และให้มีโปรตีนด้วยดีกว่านะครับ

[@bffff3561]

ที่พูดมาไม่เคยมีอาการอะไรเลย.. โรคอะไรก็ไม่มีค่ะ.. มีสุขภาพแข็งแรงตลอด..เพียงแต่อยากผอมลงนิดนึงค่ะ.. อาการวัยทองที่บอกก็ไม่มี..ไม่เคยร้อนวูบวาบ..

[@Fitterminal]

ดูเหมือนว่าที่ผ่านมาดูแลตัวเองมาได้ดีมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ค่อยๆปรับดูนะครับ อาหารโปรตีนสูงๆหน่อย + เวทเทรนนิ่งดูนะครับ สู้ๆครับ

[@ธัญชนกกันทะรัตน์-ฐ5ฟ]

อิจฉาจังค่ะอายุ49วัยทองมาเมนหายวูบวาบเครียดมากๆๆค่ะ

[@punnacraft3559]

อายุ40ปี..ปีนี้..พยายามลดน.น.หลังหมอให้ฉีด​DMPA​ ตอนนี้น้ำหน​ักขึ้นมา​10 โล​ พยายามลดมาตลอด แต่ก็ลดยากมากๆ​แต่จะพยายามค่ะ​ ทุกวันนี้ปั่นจักรยาน​+เดินเร็ว​และเล่นเวทประจำ​ แม้น.น.ไม่ลง😢

[@Fitterminal]

สวัสดีคัรบ ยาคุมกำเนิดคือหมอเขาบอกว่าไม่ได้มีผลข้างเคียงอะไรนะครับ ลองปรึกษาดูหน่อยก็ดีนะครับ เพราะว่ามันก็มีหลายยี่ห้อเหมือนกัน ส่วนเรือ่งการาออกกำลังกายตอนนี้ คือแบบทำมาดีแล้วนะครับ ดูคุณภาพอาหารเราด้วยนะครับ ปรับให้พอดี โดยเฉพาะโปรตีนครับ

[@mantanarithumma3063]

ชอบน้ำเสียงโค๊ทมากคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ค่อยๆปรับและสู้ไปด้วยกันนะครับ ^^

[@nananikita9180]

อายุ46ค่ะสูง150น้ำหนักขึ้นลง47-50 ผ่าตัดนิ่วในถุงน้ำดี มีโรครูมาตอยด์ด้วย ออกกำลังกายด้วยเครื่องโยกเอาเพราะจะไม่ปวดข้อแต่น้ำหนักยังคงดีดขึ้นลงตลอด หน้าท้องป่องก็ใช้ลูกกลิ้งเอาเพิ่งเริ่มต้นค่ะ ยังไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่ ขอคำแนะนำค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับเราอาจจะช้ากว่าคนอื่นได้อยู่ครับ ตอนนี้ผมแนะนำว่าเริ่มเดินมากขึ้นด้วยก็ดีนะครับ และดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@เอ้กอิ๊เอ้กๆเล่าเรื่อง]

47ค่ะ​ เพลียง่ายขึ้นค่ะ​ และขี้เกียจออกกำลังไปด้วย

[@Fitterminal]

เพื่อนๆหลายคนก็เป็นนะครับ ผมว่าเริ่มหาแรงบันดาลใจ แล้วมาสู้ไปด้วยกันนะครับ

[@yingyotlondon7772]

กินดีโปรตีน แบบซองแทนได้มั้ย...ผลไม้อะไรพอดูดีๆมีแต่แป้ง น้ำตาล อ้วนเพราะผลไม่นี่แหละ ขี้เกียจคิด กินแบบซอง ง่ายกว่า

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ พวกยาคุมพวกนี้แล้วแต่คนครับ แต่ถ้าเรามีผลกับพฤติกรรมการกินอาหาร เรื่องความเครียดด้วย มันก็อาจจะทำให้เราน้ำหนักขึ้นได้เหมือนกันครับ มีคำถามเพิ่มเติม ปรึกษาแพทย์ดีกว่านะครับ

[@รสิตาเขียวสุขใส-ท4ด]

เราอายุ่46สูง165น้ำหนัก68.อ้วนมาก...จากที่เคยหนัก56.....มีผลจากที่เคยทำงานทั้งวันแต่ตอนนี้ทำงานน้อยลงพลังงานไม่ค่อยได้เผาพลาญ+อายุเยอะขึ้น....จะพยายามลดจร้....😅😅😅😅

[@Fitterminal]

ผมว่าตอนนี้น่าจะเริ่มต้นได้ดีแล้วนะครับ ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ สู้ๆครับ

[@aoyheider8452]

สวัสดี​ค่ะ​โค้ชเพิ่งเข้ามาดูคลิปค่ะฉันอายุ56จะเข้า57แล้วค่ะเริ่มออกกำลังกายมาครบ1ปีพอดีค่ะออกตามยูทูปค่ะจากเดิมน้ำหนัก64.5กิโลค่ะแต่ตอนนี้เหลือ57กิโลค่ะพยายามออกกำลัวกายทุกวันค่ะแต่ไม่กล้าหักโหมกลัววูบค่ะ เอาแค่ไปไหวตั้งแต่ออกกำลังกายรู้สึกสบายตัวค่ะจริงอย่างที่โค้ชพูดค่ะ

[@Fitterminal]

สุดยอดแล้วนะครับ เราฟังร่างกายเราแบบนี้ และค่อยๆทำให้ดีขึ้นแบบนี้แหละครับพี่อ้อย สู้ๆนะครับ

[@อุษาสุขไสว-ฬ1ณ]

สวัสดีค่ะเพิ่งเข้ามาเจอวัยทองเช่นกันค่ะ51+ค่ะเป็นหมอนรองกระดูกขอเสื่อมแต่ชอบออกกำลังกายทั้งเวทอาดิโอและก็แอโรบิคสลับกันไปค่ะอยากถามหน่อยนะค่ะเป็นหมอนรองกระดูกคอเสื่อมออกกำลังกายที่กล่าวมาได้ไหมค่ะและควรออกกำลังกายแบบไหนดีค่ะมีอาการตามที่โค๊ชบอกมาทุกอย่างเลยค่ะแต่ก็ออกกำลังกายทุกวันหนักบ้างเบาบ้างค่ะแต่ช่วงนี้กับน้ำหนักขึ้นมาจากเดิม63ขึ้นมา70ค่ะสูง160ค่ะน้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ รบกวนช่วยตอบหน่อยนะค่ะ🙏ขอบคุณมากค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ พวกออกกำลังกายที่แรงกระแทกต่ำๆ ผมว่าน้ำหนักตัว bodyweight การออกกำลังกายในน้ำ และปั่นจักรยานอยู่กับที่ พวกนี้จะช่วยได้ดีเลยครับในช่วงแรกๆ ลองดูนะครับ และคุมอาหารให้ดีขึ้นเลยนะครับ สู้ๆนะคัรบ

[@รุ้งนภา2021]

ขอบคุณมากค่ะสำหรับความรู้อายุ47แล้วค่ะปวดข้อบ่อยๆๆ

[@Fitterminal]

ค่อยๆเริ่มและปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้ๆครับ

[@รุ้งนภา2021]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ