วิธีกินอาหารเพื่อลดความอ้วน สำหรับผู้หญิงอายุ 50+
Рет қаралды 36,629
Күн бұрын
@arunees3097 3 жыл бұрын
ขอบคุณค่ะ 51 แล้ว ขอการออกกำลังกายสำหรับวัยนี้ในการบริหารสัดส่วนให้กระชับบ้างนะคะ
@wullawong 3 жыл бұрын
เลข5เหมือนกันค่ะ ดิฉันเล่นเวท เทรนนิ่งวันจันทร์และศุกร์1ชม.ค่ะ วันอื่นๆเว่นเวท 20นาทีและคาร์ดิโอ 1ชม. บางวันก็ได้เดินขึ้นเขา วิ่งลงเขาระยะทาง9กิโล ใช้เวลา2ชม. บางวันเดินป่าค่ะ ทานโปรตีนและผักเพียงพอแก่ความต้องการของร่างกายค่ะ
@chaisisomphone4118 3 жыл бұрын
@@wullawong โห๊ เก่งมากๆเลยคะ👍👍😍😍
@wullawong 3 жыл бұрын
@@chaisisomphone4118 ขอบคุณค่ะ ทำตามโคชเคค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับ ถ้าให้แนะนำเบื้องต้นตาม comment ของ คุณ "Wulla Wong" ก่อนได้นะครับ และเปลี่ยนจากวิ่ง เป็นเดินก่อนได้ครับ และค้นหาคำว่า "low impact weight training" ก็ดีนะครับ มีเยอะอยู่ครับ ให้เราทำตาม สู้ๆนะครับ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
@@wullawong เก่งมากๆเลยนะครับ ขอบคุณครับ
@suratangkapan8238 3 жыл бұрын
ฟังทุกคลิป คลิปละหลายๆรอบ มีแรงบันดาลใจลุกขึ้นมาทำตาม ตอนนี้พี่ 53 เริ่มมา2เดือน แบบเอาจริงเอาจังคือ ตัดน้ำตาล ลดแป้ง ออกกำลังกายเต้นซุมบ้า วันละ45นาที จาก61 ตอนนี้ 55แต่ปัญหาคือ นอนไม่เต็มที่ เพราะทำงานเข้ากะกลางคืน ตอนนี้เห็นร่อง 11นิดๆ ขอบคุณโค้ชมากๆค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับ ลองจัดการกับเวลานอนให้ดีขึ้นด้วยก็ดีนะครับ 6+ ชม. ควรมี และดูด้วยว่าเราไม่กินน้อยเกินไป โดยเฉพาะโปรตีนที่ค่อนข้างมีผลกับการนอนหลับครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@แมวโทงแมวโทง 3 жыл бұрын
53 แล้วเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ได้ความรู้มากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
เย้ๆๆๆๆ เริ่มเมื่อไหร่ก็ไม่สายครับ ดีกว่าไม่เริ่มเสมอ สู้ๆนะครับ
@poonjariya 3 жыл бұрын
ขอบคุณค่ะโค้ช ถึงตอนนี้ยังไม่ถึง50 แต่ก็ไม่ประมาทค่ะ อยากเป็นผู้สูงอายุที่ดูดี งามตามวัย แข็งแรง สามารถไปไหนมาไหน กับลูกได้ทั่วโลก เลยต้องหันมาดูแล รักสุขภาพ เลือกกิน สิ่งมีประโยชน์ เน้นจากธรรมชาติก่อนเสมอ และตอนนี้ชวนคุณแม่วัย59 ทำif ด้วยค่ะ หมอสั่งให้ลดน้ำหนัก😊
@Fitterminal 3 жыл бұрын
น้องปูนสุดยอดมากๆแล้ววว สู้ๆจ๊ะ ดูแลสุขภาพด้วยน้าาา ^^
@leela6648 3 жыл бұрын
อายุ54ค่ะ เป็นคนมีกล้ามเนื้อโดยธรรมชาติ รูปร่างไม่เคยเปลี่ยนคือสูง162หนักไม่เคยเกิน55 ตอนนี้ 50กก.แต่ช่วงนี้มีอาการนอนไม่หลับ(ประจำเดือนพี่ยังไม่หมดค่ะโค้ช)และเริ่มรู้สึกกล้ามเนื้อน้อยลง ผิวแห้ง และพี่พึ่งเริ่มออกกำลังกายมาประมาณ 1ปี แต่ไม่หนัก ไม่กินคลีน ไม่อดอาหาร รู้สึกการออกกำลังกายมั่วๆไม่ได้ผล จนได้มาดูคลิปของโค้ช ขอบคุณมากค่ะ เพราะร่างกายเริ่มดีขึ้น 🙏🙏🙏
@Fitterminal 3 жыл бұрын
เยี่ยมมากๆเลยนะครับ อาหารในช่วงวัยของเราตอนนี้ถือว่าสำคัญมากๆเลยนะครับ โดยเฉพาะสารอาหารที่แนะนำ ต่อมา เวทเทรนนิ่งตามความฟิตของเรา สำคัญมากๆครับ ค่อยๆฝึกให้ดีขึ้นเรื่อยๆ เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ & กระดูกให้แข็งแรงดูนะครับ สู้ๆนะครับ
@นฤมิตรแซ่ตัน 3 жыл бұрын
ขอบคุณข้อมูลความรู้ดีๆเสมอเลยค่ะพี่โค้ช🙏 เปิดเพลลิสท์/ฟังทุกๆวันค่ะ/เวลาทำงาน/อาบน้ำ/ฟังหลายๆครั้งก็ไม่เบื่อค่ะ😊
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณมาากกกกกเลยนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@nudueankongchorn7557 3 жыл бұрын
ใช่ค่ะโค๊ชถึงอายุเยอะ ก้ออยากจะดูดี อยากที่จะแข็งแรงจะได้ไม่เป้นภาระคนอื่นค่ะ ตอนนี้ทานครบทุกหมู่เลยค่ะโค๊ช😁
@Fitterminal 3 жыл бұрын
พี่เดือนสุดยอดแล้ว สุดยอดจนแบบไปกินอะไรกับใครไม่ได้แล้ว 55555
@korawanbunma2095 3 жыл бұрын
คลิปนี้มาตรงใจกับวัย 51 อย่างพี่เลย👍แต่พี่ไม่เคยไดเอ็ทเลยนะกินครบสามมื้อออกกำลังกายเป็นประจำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเน้นเวทสร้างกล้ามเนื้อเอาไว้เยอะๆ 💪🙏🏼
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ผมว่าเยี่ยมมากๆแล้วนะครับพี่นัทครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่
@happy_like9939 2 жыл бұрын
ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้ดีๆประโยชน์ อายุ51แล้วค่ะ ทำไมมีอาการปวดหลังปวดเอวและกล้ามเนื้อทั้งตัวไปถึงกระดูกหลังตื่นนอนล่ะคะโค้ช ทานอาหารก็ได้เยอะถือว่าผิดปกติไหมคะ ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายค่ะ อยากได้ท่าออกกำลังที่ง่ายๆ ให้กล้ามเนื้อกระชับค่ะ
@Fitterminal 2 жыл бұрын
ลองค้นหาคำว่า low-impact exercise ดูนะครับ เอาแบบเน้นการทรงตัว หรือว่า stability ก่อนก็ดีครับ
@ศิริพรงามดี-ฅ1ณ 3 жыл бұрын
สวัสดีค่ะดีใจมากที่ได้เปิดมาเจอะการแนะนำการกินการออกกำลังกายคนสูงวัยค่ะอายุ64 แล้วค่ะออกกำลังกายทุกวันค่ะ.ขอบคุณค่ะจะได้นำไปใช้และปฏิบัติตามค่ะ...ดีมากค่ะเพราะน.น60กกค่ะอยากลดให้ได้55กก.ค่ะขอบคุณค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับ ดีใจเช่นกันนะครับที่เราได้เจอกัน ตอนนี้ค่อยๆปรับให้ดีขึ้น และสู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
@PETE11831 Жыл бұрын
เรา60 แล้วที่เพิ่งสนใจออกกำลังกายเพราะว่างจากงานแล้วค่ะก่อนนี้ทำแต่งานไม่สนใจสุขภาพตัวเอง
@bonnysimply 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากนะคะที่ให้ความรู้ จะได้นำไปใช้กับคุณแม่คุณยาย 😊
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ขอให้สุขภาพแข็งแรงทั้งครอบครัวครับ
@parichartlonapalawong9714 2 жыл бұрын
คลิปนี้เสื้อสีหวานแหว๋วมากค่ะโค้ช ขอบคุณสาระดีๆที่นำมามอบให้นะคะ🥰 56/65
@Fitterminal 2 жыл бұрын
พี่แดงงงง ขอบคุณคร้าาาบ 🌹🌹🌹
@teerapornkriangkraikul5220 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากค่ะ อายุ50 พอดีค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับ สู้ๆๆๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ ^^
@jdijedgdkkr416 3 жыл бұрын
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ชk.🤩 มาใด้ถูกจังหวะจริงๆค่ะคลิปนื้ตอนนื้พื่อายุ40ปลายๆแล้วค่ะวัยทองก็กำลังจะมายิ่งต้องดูแลตัวเองและใส่ใจมากขึ้นทั้งอาหารและการออกกำลังกายค่ะ 💪ขอบคุณกับสาระดืๆค่ะโค๊ชk🙏❤👍
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ใช่เลยครับพี่ส้ม สู้ๆๆๆๆนะครับ ^^
@นิศากรบัวงาม Жыл бұрын
ขอบคุณโค้ชมากๆ ที่ให้ความรุ้ทร่เปนประโยชน์ เปนคนที่ไม่ทานหวานทุกอย่าง ไม่ทอด ไม่มัน แต่อ้วนที่ตรงกลาง 555 หน้าท้องหนามาก ขอคำแนะนำจากโค้ชค่ะ อายุ 55 ขอบคุณมากค่ะ
@Fitterminal Жыл бұрын
สวัสดีคัรบ คือการที่เราเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ไขมันหน้าท้องอาจจะมาได้นะครับ อันนี้ลองค่อยๆปรับตามคำแนะนำดูนะครับ ขอบคุณครับ
@นิศากรบัวงาม Жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
@taisoutchay821 3 жыл бұрын
ชอบมากได้ ประโยชน์ทุกคลิปเลยจริงๆขอบคุณม่กค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะคัรบสำหรับทุกกำลังใจเลยครับ
@นางวาสนามาลากิจ Жыл бұрын
ต้องปติบัติตัวอย่างงัยคะปวดหลังปวดตามขาลงมาขาก้นกบ ประจำเดือนก็มาตามปกติ กินแต่ขยะแน่เลยคะ
@Fitterminal Жыл бұрын
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่าเกิดอะไรขั้นนะครับ แต่ดูเมหือนว่าเส้นประสาทเราอาจจะมีอะไรได้ ลองไปหาหมอหรือว่าเข้าพบphysio ก่อนดีกว่าไหมครับ คลินิกเปิดเยอะเลยครับตอนนี้ ลองเข้าไปดูนะครับ สู้ๆครับ
@eiwraddawan1698 3 жыл бұрын
มาปุ๊บดูเลยค่ะไม่เคยพลาด ติดตามโค๊ชเคตั้งแต่ปีที่แล้ว
@wanidanita1556 3 жыл бұрын
เหมือนกันเลยคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
พี่นิต้าาา ^^
@007chiangmai 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเช🙏
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
@thanyapaknilsenkumtim8490 3 жыл бұрын
🙏🙏🙏🙏ขอบพระคุณมากๆค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
@rawutkulrawutkul4322 3 жыл бұрын
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ พยายามอยู่ค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
@นางวาสนามาลากิจ Жыл бұрын
ือายุ49 ธันวาคมก็ 50ค่ะ
@Fitterminal Жыл бұрын
สู้ๆๆนะครับ ขอให้สุขภาพแข็งแรง และเป็นกำลังใจให้นะครับ
@natcharialek 3 жыл бұрын
ขอบคุณค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆนะครับ
@kanjanaputchakarn2086 3 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ ไม่กินเนื้อสัตว์แนะนำวิตามินB12ให้หน่อยได้ไหมค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับลองตัวนี้ดูนะครับ iherb.co/z6MB9yg -> Vitamin B12
@kanjanaputchakarn2086 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะ
@ณภัคมนปิติชญานนท์ 3 жыл бұрын
ดูทุกคลิป แต่ปัญหาคือการนอน ลดคาร์บ ลดน้ำตาล แต่น้ำหนักนิ่งมากคะ ออกกำลังกายแค่คาร์ดิโอ ช่วยแนะนำด้วยคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับ เราลองเอาการนอนให้นิ่งก่อนดีกว่านะครับ และลองดูอาหารในหนึ่งวันด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8
@bankbank3597 Жыл бұрын
ขอบคุณนะคะโค้ช🙏🤗
@Fitterminal Жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
@bankbank3597 Жыл бұрын
@@Fitterminal โค้ชน่ารักมากค่ะจริงใจ อธิบายให้ความรู้คนชม+ฟัง เข้าใจง่าย 🙏😊💓ขอบคุณทุกๆๆๆคลิปดีๆๆนะคะ
@sombatprem1680 3 жыл бұрын
ขอบคุณค่ะโค้ด🙏🙏🙏🌹🌹🌹😅😅
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
@piritayapornmogkhaves1224 3 жыл бұрын
อายุ 62 ปี ควรได้รับน้ำมันปลาวันละกี่มิลลิกรัมดีคะโค้ชเค(โรคประจำตัวเป็นไทรอยด์แบบไม่เป็นพิษอย่างเดียว)
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ตามปริมาณที่แนะนำได้ครับ (EPA + DHA) 250-500 มก. ครับ ยี่ห้อทั่วไปสำหรับ fish oil ก็น่าจะพอแล้วนะครับ
@piritayapornmogkhaves1224 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
@paulkary1264 3 жыл бұрын
พี่อายุ50กินปลาเมล็อดเจียแฟลกถั่วเปลื่อกแข็งเอวาคาโดนมถั่วเหลื่องงาประจำจ้า
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ว้าว ทำได้ดีมากๆเลยนะครับ สุขภาพแข็งแรงครับ
@บุณยาพรไชยธรรม 3 жыл бұрын
ถ้าเราสามารถคุมอาหารได้ เราจะออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้ออย่างเดียวได้ไหมคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ผมว่าเบื้องต้นได้นะครับ และอาจจะเริ่มหาเวลามาเดินออกกำลังกายมากขึ้นด้วยก็ดีครับ เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
@นางสาวศุจนีย์ศิริแสน-ฎ7ฎ 3 жыл бұрын
สวัสดีค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@ปัญญาเอี่ยมละออ-ท8จ 3 жыл бұрын
อายุ 63 ลดได้ช้า 10 วัน 1 กิโล
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ผมว่าเร็วมากแล้วนะครับ เพราะปรกติควรจะลดลงมาแค่ 3-4 กก. ต่อเดือนครับ
@tongmusic5379 2 жыл бұрын
นน 60 สูก155 อยากผอมค่ะ
@Fitterminal 2 жыл бұрын
สวัสดีครับ เริ่มจากตรงนี้ก่อนได้นะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8
@JesseAdtakai91324 3 жыл бұрын
6:08 พูดผิดนะคะ ข้อ 5 แล้วค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับ ถ้าผิดตรงไหน รบกวนแนะนำได้ตลอดเลยนะครับ ขอบคุณอีกครั้งครับ
@watsana1391 3 жыл бұрын
ทำแค่บอดี้เวทอย่างเดียว วันละ 30นาทีน้อยไปไหมคะ จะมีการเปลี่ยนแปลงไหมคะ มีการควบคุมอาหาร บ้างนิดหน่อย และทำไอเอฟ คะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัดีครับ ผมว่าในช่วง 1-3 เดือนน่าจะช่วยได้เยอะเลยนะครับ พอเราแข็งแรงขึ้นแล้ว ค่อยเอาดัมเบลมาเพิ่มเพื่อท้าทายร่างกายเราดูนะครับ
@watsana1391 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆคะคะโค้ช
@suranggettinger1778 3 жыл бұрын
ขอบพระคุณค่ะ🙏✌️♥️♥️
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
@Numchokbang 3 жыл бұрын
ขอบคุณค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
@VivoVivo-ed9zp 3 жыл бұрын
ถ้ากินส้มตำมื้อเย็นและกินโปรตีนเสริมได้ไหมค่ะ48ปี
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ได้นะครับ แค่แบบโปรตีนเป็นเนื้อก็ดีนะครับ เช่น ปลาย่าง เป็นต้น
@VivoY-dr7rz 3 жыл бұрын
ขอบคุณค่ะที่ให้ความรู้ตอนนี้อายุ53แล้วไม่รู้จะดูแลตัวเองอย่างไรให้แข็งแรง
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับ ยินดีมากๆครับ สู้ๆๆๆๆไปด้วยกันนะครับ
@nusth1 2 жыл бұрын
ขอบคุณค่ะ
@Fitterminal 2 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
@noiprasomsup9292 3 жыл бұрын
สวัสดีค่ะโค้ชขอบคุณค่ะสำหรับข้อแนะนำทีดีๆเสมอค่ะตอนนี้ออกกำลังคือเดินค่ะ😊
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณพี่น้อยเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่น้อยครับ
@วิพาชัยยอง 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะคะเข้ามาฟังบ่อยๆเป็นแรงบันดาลใจให้ไม่ท้อค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
@sunantoplod2028 2 жыл бұрын
อายุ53แล้วค่ะออกกำลังกายทุกเช้าด้วยการวิ่งทำให้ร่างกายแข็งแรงมากเลยค่ะตอนนี้เน้นสุขภาพดีแต่ใด้หุ่นดีตามมาด้วยค่ะเน้นกินอาหารที่มีประโยชค่ะ
@Fitterminal 2 жыл бұрын
สุดยอดมากๆแล้วนะคัรบ เก่งมากๆๆๆๆๆ สู้ๆต่อไปนะครับ
@ponsripamornsond1025 2 жыл бұрын
55แล้วคะคุณพูดให้อยากทำทุกอย่างเลยคะ
@Fitterminal 2 жыл бұрын
ดีใจนะครับ เริ่มเลยนะครับตอนนี้ สู้ไปด้วยกันครับ
CTVBY
Рет қаралды 6 МЛН
Manoottangwai
Рет қаралды 673 М.
หมอหนึ่ง : Healthy Hero
Рет қаралды 79 М.
Thai PBS
Рет қаралды 476 М.
THE STANDARD PODCAST
Рет қаралды 105 М.