✋🏻5 ćwiczeń na ZESPÓŁ MIĘŚNIA GRUSZKOWATEGO (imitacja RWY KULSZOWEJ)

[@joannaniewinska4522]

Walczę z tym już kilka lat, bywa lepiej i gorzej ale te cwiczenia juz przy pierwszym razie przyniosły ulgę. Dziekuje!!!

[@teresakujawa879]

Na piłeczce odpada,taki ból. Nie mogę wchodzić po schodach. Zaczęłam ćwiczyć od wczoraj. Dzięki za pokazane ćwiczenia

[@traktormaczterykolka]

Pomocne ćwiczenia. Bardzo Panu dziękuję za ten film.

[@FitRehab]

cieszę się, że mogłem pomóc.

[@martamakowska4379]

Bardzo dziękuję!

[@ania_pisze]

Byłam u dwóch osteopatów i fizjoterapeutów. Żaden z nich nie rozpoznał tego problemu,a ja męczyłam się około roku. Najlepsze,że bez żadnego sportu - bo każdy zalecił mi oszczędzać nogi,a problem się tylko pogarszał… Byłam pewna,że to właśnie nie jest typowa rwa,bo nie idzie od pleców tylko właśnie zaczyna się na środku pośladka. Sama zaczęłam kombinować,kiedy boli bardziej,kiedy mniej. Doszłam do tego,że problem jest również w biodrach,czyli jest to powiązane. Az poszłam na zajęcia stretchingu - i proszę,instruktorka,która nie jest lekarzem od razu zauważyła,że mam bardzo spięte nogi i przeciążone biodra. Ulga przyszła już po pierwszych zajęciach i po prawie roku mogę znowu zacząć uprawiać sport. Dziękuję za ten film,pomaga w domowej ,,fizjoterapii”. ❤️

[@FitRehab]

Super! Proszę ćwiczyć. Pozdrawiam serdecznie Artur

[@basiadukielska1839]

Dziękuję

[@urszulaserafin6057]

Dzieki. Fajnie poprowadzone!

[@beatatomczyk4627]

dziękuję, bardzo mi pomogłeś,

[@katarzynajaworska6586]

Bardzo pomocne ćwiczenia, dziękuję!

[@beatakaminski6704]

Dzien dobry i dziekuje serdecznie za cwiczenia ..

[@FitRehab]

Pozdrawiam serdecznie Artur

[@boguslinda2015]

Dobrze że powiedziałeś o noszeniu portfela w tylnej kieszeni

[@magorzatabartkowiak5955]

bardzo panu dziękuję za ten film

[@jadwigalesniak5730]

Super ćwiczenia,biorę się do ćwiczeń bo cierpię właśnie , dziękuję ❤️🌹❤️ pozdrawiam serdecznie ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🌹🌹🌹🌹🌹

[@ryszardhalasik5841]

Wypróbujemy.

[@roberts1782]

Dzieki bardzo za material, nie spalem cala noc, bol w lewej noce podudzie. Juz kiedys to mialem niestety udalo sie problem pokonac. Tym razem bedzie gorzej bo zaczalem kwarantanne i ni emoge skontaktowac sie z kims takim jak Pan , zeby uzyskac pomoc

[@goscgosc5283]

Hej, pytanko,po iniekcji...mam wrazenie ze moglo fojsc do naruszenia miesnia gryszkowatego....przy czym.... nie dalekojest kretarz i miesien gruszkowaty jest ponizej miesnia wiekszego osladka i mnie tak pobolewa posladek, choc iniekcja byla wykonana w prawym rogu....ale...

[@kas9633]

Jak często wykonywać takie ćwiczenia? Codziennie? Po ilu tygodniach wykonywania takich ćwiczeń bez poprawy powinienem szukać przyczyn gdzie indziej? Np. 3 tygodnie? Może być tak, że słaby mięsień gruszkowaty odpowiada za ból kolana przy wchodzeniu po schodach? Pozdrawiam

[@HalinaSiwek-e4k]

Dzień dobry czy jak mam mięsień gruszkowaty dopiero zdiagnozowany po 14 stu latach jak będę ćwiczyć czy mam to ćwiczyć na dwóch stronach bioder lewe i prawe ja cierpię na lew biodrze dziekuje

[@fotomaniac7362]

Czy wypuklina L5S1 z góry przesądza że bóle kręgosłupa lędźwiowego promieniujące do kończyny dolnej pochodzą od zmian dyskopatycznych czy istnieje możliwość że to problemem jest mięsień gruszkowaty?

[@FitRehab]

Dokladnie tak może to być jedno albo drugie.

[@polonezkombi]

​@@FitRehabczy mogą występować oba?

[@monday0550]

Bardzo fajne ćwiczenia. Mam pytanie, jak siedzieć, żeby nie pogłębiać problemu?

[@brygida4880]

Podbijam pytanie. Teraz dopadła mnie ta dolegliwość i nie wiem, już jaką pozycję siedzącą sobie znaleźć.

[@Magdacy]

Czy zespół mięśnia gruszkowatego może powodować opadanie stopy?

[@sebastiansebo6637]

Nie ma znaczenia czy jest ktos osoba siedzaca czy nie. Pracuje fizycznie ruszam sie dosc duzo a tez mam z tym problem.

[@magdalenap.5276]

Ja tak samo. Od każdej reguły są wyjątki, natomiast ratunek jeden - wzmacniać.

[@Anna_Krol]

Czy panstwu juz przeszla ta dolegliwość? Zycze zdrowia.

[@michalmnich779]

Super

[@Berkovicz]

4:15 dostałem takie ćwiczenie od fizjoterapeuty i na drugi dzień po tym ból w pośladku jest jeszcze mocniejszy ogólnie w wykonywanie tego ćwiczenia jest bolesne tak ma być ? ogólnej dostałem niemalże identyczne ćwiczenia od fizjo

[@FitRehab]

Jak występuje ból to bym osobiście pominął te ćwiczenie. To jest sygnał od ciała że coś jest nie tak.

[@KingaK-z1b]

Hej! Mam pytanie czy te ćwiczenia też można wykonywać na ból guza kulszowego? Dziękuje !!

[@FitRehab]

Dzień dobry. Niestety nie słyszałem o tej przypadłości.

[@Milena-p6u4z]

witam. jak odroznic rwe od problemu z miesniem gruszkowatym? czy mozna sobie zaszkodzic i czy w ogole mozna stosowac te cwiczenia jesli akurat wystepuje bol i jest duze prawdopobienstwo ze to rwa nie zas problem z miesniem gruszkowatym. dziekuje😊

[@FitRehab]

Najłatwiej było by udać się do fizjoterapeuty który wykona odpowiednie badania. Pozdrawiam serdecznie Artur

[@Anna_Krol]

Czy to może nastapić przez intensywne marsze?

[@FitRehab]

Może, zależy jaki masz wzorzec chodu. Pozdrawiam

[@Anna_Krol]

Okazało sie, ze to nie gruszkowaty, tylko nerw strzałkowy.

[@mysticmac6119]

Na ostatnim treningu nabawiłem się lekkiej kontuzji , ból w ledzwiach coś jakby pieczenie i podczas prostowania nogi czuje kłucie w pośladku , czy to będzie mięsień gruszkowaty czy może rwa kulszowa ?

[@jola3622]

Dzień dobry. Mam siedzącą pracę i bardzo dokucza mi bol posladkow tylko nie wiem co jest przyczyną ponieważ mam zgiagnozowane uszkodzenie ogona konskiego. Czy te ćwiczenia mogę wykonywać?

[@danutagrzywnowicz3878]

Czy mogę wykonywać te ćwiczenia kiedy występuje ostry ból mięśnia gruszkowatego?

[@FitRehab]

Poczekał bym aż ostry ból minie albo wykonywał tylko cieczenia rozciągające. Pozdrawiam serdecznie Artur

[@danutagrzywnowicz3878]

Dziękuję bardzo za odpowiedź. Intuicyjnie tak właśnie postępowałam.Ćwiczę razem z Panem Pozdrawiamserdecznie Danuta.​@@FitRehab

[@karolinakrysiak6996]

Czy przy zwyrodnieniu bioder tez mozna

[@dorotaurbaniak2888]

Nie mam piłki nie mam rolatora na czym mozna wykonać ten masaż? Nie mam możliwości kupna

[@MatloczQ]

Jeśli masz problem z lewym m. Gruszkowatym, to jeśli się rollujesz to czy nie powinieneś wyłożyć lewej nogi nad prawy staw kolanowy? Bo zrobiłeś na odwrót? Wiem, że to nie jest az tak istotne, po prostu pytam.

[@FitRehab]

tak zgadzam się z Tobą i wsumie jest to istotne. Masz racje! Aż cięzko mi powiedzieć skąd ten błąd tutaj, chyba zrobiłem to do kamery żeby było lepiej widać.

[@maciejbaribal7379]

Dokładnie tak być powinno! Dotyczy to pracy na wałku i na piłce. I to jest bardzo istotne..

[@parks3974]

😂😂😂Dobry jest chlop, zginą prawa nogę i odsłania gruszkę a roluje lewa😂😂😂😂

[@iwonapiechowiak5860]

Dzień dobry, czy po tych ćwiczeniach tyłek dojdzie do normy,zginą wgłębienia na tylku

[@Krzysztof_S]

Mam pytanie. Jako rowerzysta odczuwam po dłuższej jeździe ból w odcinku lędźwiowym. Miałbyś jakiś gotowy pakiet ćwiczeń na wzmocnienie tych partii albo rozciągnięcie bo w zasadzie nie wiem z czego ten ból wynika.

[@FitRehab]

Krzysztof S. Wiesz co wyglada mi to na osłabiony gorset mięśniowy. Weź sobie zastosuj ćwiczenia które wrzuciłem ostatnim razem. One powinny Ci pomoc. Pozdrawiam ✌🏻

[@Krzysztof_S]

@@FitRehab spróbuję. Dzięki za odpowiedź

[@beatakaminski6704]

Wytrwalosc w cwiczeniach Sie liczy codziennie malymi kroczkami ..nawet przez kilka tygodni..z doswiadczenia pisze .pozdrawiam

[@krystynawaz4418]

Czy problem z mięśniem gruszkowatym może być bez promieniowania do uda? Zlokalizowany w okolicy wglabienia Wenus i poniżej. Bardziej zaznaczył się gdy rolowalam ten rejon piłka tenisowa. Najbardziej odczuwam ból gdy leżę i zmieniam pozycję. Również gdy siedzę i odwracam ciało do boku gdy jadę autem

[@FitRehab]

Tak. Ból nie musi promieniować.

[@krzysiekzielonka1492]

Mam identyczne objawy, możesz powiedzieć jak to wyleczyłaś? Przyczyną był gruszkowaty?

[@ryszardb.4422]

Ile razy dziennie można wykonywać te ćwiczenia.Pozdrawiam

[@MirosławaSchroder]

Przy tym zchozeniu boli mnie bardzo piętą czy to mozliwe chodzi o mięsień gruszkowaty

[@Berkovicz]

Czy po rozciąganiu na drugi dzień powinno mnie bolec jeszcze mocniej ?

[@FitRehab]

Nie nie powinno. Ja bym zaprzestał cieczenia.

[@michalwawrzak5869]

Czy jadac na rowerze np. na rowerze niedopasowanym do mnie i z niewygodnym siodelkiem moge w jakis sposób uciskac na nerw kulszowy który bedzie powodowal jakies patologie tego nerwu i zaburzenia? Niby nerw kulszowy jest troszke wyzej ( albo sie myle) ale mam podrazniony nerw i az piecze stopa i dretwieje po jezdzie na moim niedopasowanym rowerze. A przyznam ze tylek wrecz boli po kilku km.

[@FitRehab]

Tak może być ucisk na nerw, albo ucisk na mięsień gruszkowaty który uciska na nerw.

[@Bercik87]

Protip: polecam zainwestować w mikrofon. Nie musi być za milion peso, ale znacząco poprawi to jakość nagrania.

[@dziurappa]

A ja nie polecam tylko nakazuje ! człowieku miej litość ! przedstawiasz na prawdę wartościowe nagrania, ale przez to, że cię nie słychać to nie mażesz się przebić do większej ilości odbiorców. Jeżeli ktoś to ogląda tzn, że na prawdę chcę, a nie z ciekawości. Ja jestem osobą, która chce to oglądać, ale jest to istna męczarnia ! Mikrofon mikrofon mikrofon !!!

[@FitRehab]

Bercik87 tak wiem następne nagrania już z mikrofonem. Pozdrawiam ✌🏻

[@monikataras-duzmicz5652]

Witaj. Chcizłabym się skontaktować z Tobą mailowo anie nie znam adresu. Możesz mo go podesłać? dziękuję z góry :)

[@Maria-mw7xv]

Czy jeśli po pierwszych seriach ćwiczeń ból się nasila w stosunku do stanu przed rozpoczęciem (chodzi o wykonywanie tych ćwiczeń pierwszy raz od pojawienia się objawów zespołu), to można ćwiczyć nadal, np. następnego dnia? Będę wdzięczna za odpowiedź.

[@Yarosh29]

Pewnie masz zapalenie więc raczej nie wykonuj z bólem. Przechodzę teraz to samo , 2 tyg wyjęte z życia , oczywiście za późno "zamówiłem" fizjo bo nie może mnie "zmanipulować"

[@marekmarchwiany662]

Cześć, może pokazalbys jakies cwiczenia dla osob po lokciu tenisisty i golfisty?

[@FitRehab]

tak mam już to nagranę niedługo będę wrzucać. Pozdrawiam :)

[@agnieszkalaura5131]

Trzeba Panu kupic mikrofonik. dzieki za film.

[@michalwawrzak5869]

Ja mialem duze problemy z miesniem gruszkowatym. Jest duzo lepiej. Ale zauwazylem ze jak zaczynam jezdzic rowerem ( rower przeznaczony do dziewczyn do 170 cm.) to problem powraca. Ja jestem mezczyzna i mam 175. Niby nic ale siodelko strasznie upina mnie w pachwinie. Kiedys myslalem ze to normalne a dzisiaj zastanawiam sie czy to nie to jest powodem tych problemów. Bo powrócilem do jazdy na tym rowerze i problem powraca. Czy to mozliwe ze ucisk w pachwinie moze powodowac dretwienie stopy i jakies problemy nerwowe z noga w dluzszej perspektywie? Bede wdzieczny za sensowna odpowiedz.

[@FitRehab]

Tak oczywiście może to powodować. Ale tak naprawdę przyczyn może być wiele. Ciężko mi jednoznacznie powiedzieć coś bez badania Pana. Pozdrawiam

[@michalwawrzak5869]

@@FitRehab A Twoim zdaniem bardziej to wyglada na problem z krazeniem czy cos innego?

[@Paciorkowiec]

Czy wzmożone napięcie jakiegoś mięśnia może drażnić dla odmiany nerw udowy lub któryś który unerwia przyśrodkowa część uda?

[@FitRehab]

Paciorkowiec nie jeszcze o czymś takim nie słyszałem. A co Ci dokładnie dolega?

[@Paciorkowiec]

@@FitRehab Właśnie wszędzie można przeczytać o rwach kulszowych i co to może powodować ale nic nie ma praktycznie o innych nerwach. Co jakiś czas powiedzmy przy wchodzeniu po schodach czuję jak przechodzi mi prąd po nodze przez przyśrodkowa część uda w kierunku palucha. Nie jest to bolesne ale dokuczliwe bardziej. Czasami mogę delikatnie to wywołać siedząc i rotujac wewnętrznie udo. RTG lędźwi nie wskazał żadnych zwyrodnień i odległości między trzonami były poprawne. Dlatego nie wiem do końca skąd mi się to może brać. I temu pytałem o to czy jakiś mięsień który jest napięty mocno to czy tego nie powoduje. Z czasem może uda się mi dojść skąd to się bierze.

[@gabrielprzydatek5734]

Hej, mam pytanie mam ten problem właśnie i zacząłem się rozciągać 35 minut codziennie ale rozciąganie ogólne i tez wykonuje te czwiczenia co pokazałeś i po jakimś czasie ból zrobił się niedozniesienia i przerwałem rozciąganie a ból nadal jest czy przeciążyły mięśniem? Czy powinienem iść na masaż tego mięśnia

[@FitRehab]

Gabriel Przydatek hej. Dzięki za kontakt. Raczej przy rozciąganiu ciężko przeciążyć mięśnie. Daj odpocząć mięśnia i rob tylko te ćwiczenia z zestawu co pokazałem bo możliwe ze jakiś ruch który wykonujesz dodatkowo podrażnia miesnien. Pozdrawiam

[@tomeks8905]

Jaki ROLLER polecasz?

[@FitRehab]

Tomek S wiesz co bez konkretnej firmy ale lepsze są te twarde roller z jakimiś wypustkami niż mięknie gołąbkowe albo styropianowe.

[@mocnyfull17]

Ulga po piwrwszym razie

[@ulakordowska573]

Mam ból od 5 lat po kretarzowym złamaniu kości ludowej i biodra.chodze po lekarzach i nikt mi nie może pomóc. Rehabilitacja no i silne leki połowę. Kto może mi stwierdzić że to mięsień gruszkowatg czy jakieś badanie. Robiłam już 3 razy badanie na uszkodzeniu nerwu i wszystko jest ok . Błagam o pomoc

[@FitRehab]

znaleść dobrego fizjoterapeute.

[@willieharbinson2027]

Tylko nie rolowanie. U mnie na skutek tego nastąpił stan zapalny mięśni posladkowych i ból nie do zniesienia. Trzeba uważać z tym , bo można sobie napytac biedy

[@davids5888]

Pierwszy film na KZbin w którym ktoś pokazał ćwiczenia wzmacniające, niestety rozciąganie nic nie daje tylko wtedy właśnie najbardziej odzywa się ten ból będę testował zobaczymy czy pomoże.

[@joannasmagala]

Czy ktoś tutaj doczekał się odpowiedzi na zadane pytanie w komentarzu?

[@marekpokropski5535]

Jak cZęsto muszę to robić

[@arturtren23]

A co jezeli po rolowaniu ból się nasila kilkakrotnie

[@Weronka05]

Ja na piłce nie mogę wytrzymac taki ból

[@Astalavista89RB]

U mnie nic nie pomaga od roku straszne bóle

[@FitRehab]

Może przyczyną jest inna. Proszę udać się do fizjo żeby Pana zbadał. Pozdrawiam

[@krystynapryszcz4565]

3

[@JacekJaroszyński]

wstęp jak na mgr. fizjoterapii denny.

[@jankalenica2597]

Zainwestuj mikrofon, bo szkoda Twojego czasu. Z aktualnym dźwiękiem nie zrobisz furory na YT, bo wsłuchiwanie się sprawia więcej bólu niż przyjemności. Najlepiej bezprzewodwodą pchełkę wieszaną za kołnierzem koszuli, nadajnik z bateriami wiesza się za paskiem.

[@lks604]

Co wy ludzie pierd..... Idź do laryngologa ,bo ja na budżetowym smartfonie idealnie słyszę 😅😂🤣🤗😤😘

[@emiln7516]

O KURWA PRZESZLO DZIEKOWA!!!!

[@aldonawojcik8701]

Mam bóle od kolana w dół

[@S-tein]

Dźwięk tragiczny :

[@malgorzatajurys9609]

Fajna relacja ale to Twoje yyyyyyyyyy jest wkurzające.

[@robertroth1378]

Połowa ćwiczeń niewykonalna