50歳以上で筋肉つけたいなら先にこの3つを改善して下さい。筋肉付ける前にやるべきこと。ベンチプレスもスクワットもデッドリフトも出来ません！

[@オフィス住吉]

03:10 僧帽筋を収縮させるエクササイズ20回 05:20 スーパーマン30秒 06:15 オルタネイトプランク20回 07:23 レッグレイズ15回 10:42 片足前屈　片足づつ 11:45 青竹踏み前屈　片足づつ

[@redcommet]

中年3点セット 01:26 肩甲骨の動きの悪さ 04:43 腰とお腹 10:00 もも裏の固さ

[@やる夫-x4z]

ビール 枝豆 冷奴

[@ミィヤ改]

唐揚げ もつ煮 〆のラーメン

[@霞山水]

酒 タバコ 脂肪過多

[@ヤマギシケンイチ]

ありがとうございます！

[@sexyfitness]

ありがとうございます！

[@INCNIQUE]

「出来なければ、やるしかない」って説明！ これ以上明確なレクチャーないですよね。 がんばります！

[@tatujicamp]

中年３点セット、マクドのバリューセットのような響き、いいですね。やっぱり体は柔らかくしとくべきと改めて、思いました。

[@soramame2752]

いろいろ動画を見て自己流でやってましたが、基本的なポイントが意識できてませんでした。大変参考になります。

[@ミィヤ改]

３点セット、リンパの流れを良くするヤツと被りますね！ 頑張ります♪

[@saim507fujiwarano4]

これが出来なくなったら大型バイク降りようかと思います。腹筋と腰をグッと固めて乗っている大切さが分かりました。

[@otonotootwchan]

流石です、参考に頑張ります。

[@HT-nz4rd]

参考にとてもなりました。　ダンベルを使う前にやってみたいと思います。

[@teddym3580]

参考になりました。58歳です、、、、焦 ふと思ったのですが、この動きって水泳で自然にやってる気がします。水泳好きなので筋トレと一緒にやってみます。

[@ロータスS1ヤスユキ]

ずっと道場行ってたので、関節は自由に動く 今でも余裕です

[@WhaleTown_Philly]

スーパーマンは以前の動画で30秒できなかったので、背筋のトレーニングを週1メニューに入れたので、今回は問題なくクリアできました🎉　ありがとうございます😊

[@MrOko711]

おっしゃる通りですね 僕は今ピラティスとヨガで基礎体力をつけてます

[@ピーナッツ-m8l]

ユウジさんは50代以上に話かけてるけど、40代自分と同世代に見て欲しいです。サビつく前にやれてるからちょっと楽に出来る。ちょっとしんどい位で見れるから、続けやすい。

[@sola8817]

今日からはじめました！

[@sola8817]

３日続きました！

[@sola8817]

一日抜けましたが、それ以外は続いています！

[@sola8817]

何日か抜けましたが、3週間続きました！

[@sola8817]

3週間続きました！ 肩周りが固くて、僧帽筋を収縮させるエクササイズとスーパーマンがキツイです。これって50肩なのかな？ それでも初めと比べると、かなりできるようになってきました！ 各種目の2セットの間のインターバルはどのくらいの時間を取ったらいいのかな？ さて、次はどの動画を実践しようかな〜

[@岡田薫-p3w]

ユウジ師匠！ 每日やります。 アキレス腱完治したらですが… ベッド上で出来ることでやってますが1ヶ月では変化なし、のところこの配信を見たところです。 完治したらchocoザップ行こうと思いましたが、まず師匠のメニューやってからにします！🎉😂

[@ryosato9716]

今回のユウジさんの動画は、中年３点セットを見事に指摘されています。 ）対処方法としては、さまざまなアプローチがあり得ますが、各人工夫していけばいいですね。 ・肩甲骨については、肩甲骨はがしが整体のメニューとしてあるくらいみんな悩む部分ですね。俺の場合は、サイドライイングリアレイズやったり、プッシュアップをやっているうちによくなりました。ユウジさんは収縮メインでやってますが、むしろ肩甲骨の間を開くメニューをやるのも手だと思います。 ・腰とお腹は骨盤の前傾・後傾ができないことが原因です。ワイドスタンススクワットをやると改善できました。腹直筋はフリーウェイトをやっていると鍛えられます。 ・もも裏の固さは骨盤を後傾したまま固定していることに繋がりますね。 石井直方先生の姿勢改善トレーニング、ロコモ防止運動に関する本にいいヒントがたくさんでています。

[@okumen]

毎日やるのは本当に難しい。でも頑張りたい。

[@tatara2170]

前屈で床に手がつかないので、やり方を参考にしてやってみようと思います。

[@空心-o9g]

49歳 肩甲骨以外全滅でしたので、中3点セットやり続けます。

[@kaichi-yoshikos176]

中年三点セット見せてもらいました。筋肉をつけるために必要な問題である三点セットを理解しました。私は特に、肩甲骨が動きません。ところで、私は高齢なので７０−８０代の筋肉をつけるための問題、三点セットがありますか？

[@k.a5568]

オルタネイトプランクだけけできないのは、それこそ一回もできないのは、やはり鍛えるしかないのでしょうか？女性シニアです。

[@tsugu1969]

やってみます！ ただ、自分の場合は腹筋を鍛えようとすると他の部分は大丈夫なのですが必ず腹筋だけ痙攣して攣ってしまい、しばらく動くことすら出来なくなってしまいます。 この痛みを乗り越えるべきなのか、それとも何か原因があるから病院で診てもらうべきなのか悩んでいます。

[@hidek777]

参考になりました。ありがとうございます。

[@kumonopanya]

もも裏を伸ばす等の ストレッチは 痛いぐらいを2分間続けないと伸びない(連続でなくても良い)。とターザンに書いてあった。

[@伊東喜己-d8h]

どれも理論的。納得

[@倉密メルカ]

レッグレイズやって見たのですけど、お腹よりももの前側に凄くきました😅 バッグランジに加えてレッグレイズもやって行こうと思います

[@高橋悟-h4c]

すぐに腹筋がつってしまいます。 何か対策はありますか?

[@杉さんのYouTubeチャンネル]

初視聴です。1967年1月生まれで先月57歳になりました。最近、体の衰えを感じ始め筋トレを始めました。スクワット50回。腕立て伏せ20回～。腹筋50回。ブリッジを1分。独自のプログラムで始めました。今は3週間目です。腕立て伏せは最初5回しかできませんでした。今は20回。とりあえず30回目標にしてますが1週間ごとに5回増やしてます。最終的には50回ができるようになりたいと思います。 こちらの動画の３つのエクササイズ参考になりました。現状なんとかできましたので、筋トレの基礎はできてるのでしょうか。趣味でゴルフと登山をやってて、そのためにも体の衰えを遅らせたいと思ってます。 チャンネル登録させていただきました。いろいろやってみようと思います。

[@mandamnippon1]

健康増進のキントレだとウエイトじゃなくて自重トレの方が安全だというイメージがあります。

[@拓真-t4z]

仕事と食事制限でバキバキ楽勝です🎵

[@taiyo1999]

やりたいことが１回もできなくて四苦八苦してた頃を思い出しました 筋トレをするための筋トレみたいな感じですかね

[@user-azur1919]

３点とも全滅でした😢 肩は50肩で上がらず！、 インナーマッスルはこれかで全く鍛えてないから上がらず！、 立位体前屈は硬くて全く曲げられず😂、のオメでたい『３点セット😵‍💫』でした～😢 明日から少しずつ出来るようになるまで頑張ります😅

[@ずーまー-i1h]

チャレンジした事だけでもかなり前進してますよ 動画見てよし！って思っても試しもしない人が多いと思います

[@queen_bee888]

やってみます💪

[@孫悟空-g7e]

基本セット

[@エリリン-g4c]

いつも拝見してます。 2セットと続けてでしょうか？ 一日中2回に分けてもいいのでしょうか？ その辺も説明していただけるとありがたいです！

[@岡本裕俊]

肩甲骨が固いです。。。背中を掻くのに孫の手がかかせません（孫、いないのにwww）。オンラインレッスンで教えてもらった肩甲骨周りのトレを少しづつやっています。

[@ねこやまじょーじ]

なる程、闇雲に鍛えるのではいけないって事か。 やっぱ何でも専門家に聞くべきだなぁ。

[@たけひこ-k9i]

おすすめ動画に出てきて動画拝見しました。　定年直前の自分には非常に参考になりました😂　昨日から続けてみてどうなるか、自分で変化を観察してみます。 　肩甲骨剥がしは以前からストレッチしていましたが、もう既に効果が出たのではと思います

[@masdys]

最初のエクササイズ3回やっただけで肩甲骨の筋肉つりそう

[@nonchan_0326]

どれも楽勝です笑 ZUMBAとエアロビの成果です。

[@17歳の地図-o4x]

太ももが昔から筋肉付きにくいな😅　腰の筋肉もないしな😅　腰痛　背中の張りは　背中の筋肉無くなってきたし　腰の筋肉ないから　負担かかってるのかな?

[@SonnoJoui]

足が攣る。 まずはダイエット。 腹筋力の低下と太り過ぎにより 腰痛になる。

[@はちぞうくんマックス]

高齢者65歳以上の3点セットもこれでよろしいでしょうか？。66歳です。

[@_dai_dai_]

レッグレイズは状況によっては他の物に変えたほうが良いんじゃないだろうか？ 元からできる人はいいけど出来ない人は故障しそう

[@DavidWillamas]

先生、お久しぶりです。お元気そうで何よりです。あの、あれですね、良く先生がおっしゃる動画中でのこういうふうに、ああいうふうに、この方向、あの方向、の説明の時に、赤・白・青などの色付きの矢印を書き込むと、視聴者側にもわかりやすいかな？と思いました。先生の実際の動きを、視覚的にわかりやすく？すると、理解の助けになるかもしれませんが、いかがでしょうか？

[@蓮-y7j]

レッグレイズで 足上げる時腰がゴキゴキなります。 痛みは全く無いですが めちゃくちゃゴキゴキなります。 なっていても痛みがなけれ ばやっていても大丈夫でしょうか？

[@森月-u1w]

うわー先生の動画説得力ありますね～。初めて観ました。 3点セットの2番目が一番難しい。 ちょっと形真似してやろうとしただけで（できてないけど）、体がすっきりした気がするｗ

[@akita_inuko]

ゆうじさんの話に集中したいのにピコピコ音が耳に付く💦 何か意味あるのかな😅

[@新道笠ヶ岳]

20回は左右であわせて20回ですか?

[@千晶-v7e]

いつも拝見しております。 事情があり、一カ月ほどジムでのトレーニングから遠ざかっており、体重が➕5キロ、BMIが26.7までになってしまい、昨日、バックランジ、フロントランジの早いバージョンと腹筋、ショルダープレスなどをやりました。 このポッコリお腹に効果的なトレーニングをアドバイスいただければ幸いです。 ランジはジムに行けない時でも駅のホームでやっており足はかなり細くなりました。 長くなり恐縮です ガーナベルト去年の11月に購入致しました。 ジムでトレーニングをするとカラダの状態の変化がよくわかりますね。 また、判断力がつくと思います。

[@gooble8153]

筋肉つける前に、その「コンプレックス心」をなんとかしましょう！

[@いのしー-z1n]

全部当てはまる

[@wei10wei]

ふだん家で10Kgと20kgダンベルだけで軽く筋トレしてるから、もしかしてできない人の中に入ってるのかな？と思ってやってみたら全部余裕でできたので安心した…。

[@masao750]

中年以降は筋トレなんかよりも股関節と肩甲骨のストレッチが大事です。

[@user-ey2ci9ci2k]

筋トレなんかよりって何なん？

[@dharmaswan]

筋トレで長年の腰痛が快癒して感激してるおっさんが通りますよ。

[@横田明生]

まあ、人それぞれってことで😅

[@roi4634]

中年以降は、筋トレより股関節の柔軟性を高めるのが先、わかる気がします。 股関節に柔軟性がなくなって、もしも何かにつまづいたり股関節に負担がかかって、障害を起こして歩きにくくなったら、毎日大変ですからね。私の母や叔母がそうでしたから。 毎日怪我せず、普通に歩けてこそ、さらに筋トレして壮健な身体に磨きをかけていけると思います。ガチ回答。 私も５０代ですが、股関節は少しでも回したりして、動かしてます。その上で、関節を痛めないように、レッグプレスやフルスクワットもしてます。

[@吉田健-m5h]

股関節と肩甲骨のストレッチとは何でしょうか？ 頭が悪いので分かりません。

[@魍魎-g9q]

鍛える前に整体で身体の歪みを整えないとね……全てが狂ってくる

[@佐藤高志-x9f]

17才の時に知りたかったです。

[@isono-shizuka]

回数とか秒数をはっきりと〇回、〇秒と断言できるのは、多くの中年クライアントにかかわっている ユウジさんならではの説得力・・・・！

[@sexyfitness]

毎日なんで。。

[@AS-dy6mz]

かかとが高い靴って姿勢にとってはマイナスなんでしょうね

[@としいし-f9y]

とてもわかりやすいです。 ありがとうございます😊 カッコつけたジムとかではなく、御自宅？で筋肉のつけ方を教えてもらえるのは、「自宅でもできる！」という気持ちにさせてもらいました。 1週間できるたけ体力をつけないといない仕事に採用されたので、焦ってます😅 間に合わなくても、これから地味にやります！< （6kgダンベル...持てない...1kgも怪しいくらいに筋肉ないです。）

[@haf.laf.]

肩、腰&お腹、太もも、、、 あそっか！全身！！！😂😂チーン

[@kapokimuramasa]

先ず有酸素運動と柔軟運動 筋トレは普通に健康な身体になってから

[@ゴンタクレ]

ダンベル10kは片方で10kですか？それともトータル10kですか？

[@餅太郎-i1i]

ダンベル見ると片方で10だと思います

[@エム-y8u]

肩甲骨は良いけど、腿の裏はガッチガチ、お腹もダメだな

[@今田唯]

背筋を鍛えようと、反るようなトレーニングをすると脊椎に悪いですよ。分かりやすく言うと通常の背筋運動は腰痛を誘発しているようなものです。とくに50歳以上の筋力の方が安易に行うと、脊椎分離症、すべり症、ヘルニアと悪化してしまいます。よく腰が痛いと言って反る人がいますが、さらに腰を悪化させているのに気付いていません。トレーニングも同じで反る運動はやめた方がいいでしょう。運動力学をしっかりと勉強している方なら、当たり前の知識だと思いますが、初心者の方はわからないと思います。初心者の方はトレーニングはアイソメトリックストレーニングから始めることで、自身の基礎代謝を上げることができます。そこから、フリーウエイトのトレーニングに徐々に移行していきましょう。

[@くろろんクロウ]

20代だけどやってみようかな… 体重は平均以下なんですが、ぷにぷにです…筋肉量が足りないってことですよね……？

[@sexyfitness]

恐らくそうだと思います。 頑張って行きましょう！

[@よこまろ-b8f]

人に言われてやれるならとっくにムキムキになっとるわ（笑）

[@tomotomo5822]

やってみたけど、どっちも出来なかった💦 運動以前だった… 痩せないわけだ😭

[@みどりのたぬき-g3f]

コツがあるのですよぉ。 それは他の器具につかまって(補助してもらう)やってみるです^_^ 何かに捕まって少しずつほぐしてゆく🤏少しずつ。 すると今ある筋肉では動かせない可動域にも届くと思います。 １年もあれば、ほぼ可動域を取り戻せるでしょう。

[@yukari5356]

女性も同じ回数ですか？

[@sexyfitness]

回数は同じです

[@yukari5356]

@@sexyfitness ありがとうございました(^-^) が がんばりますっ！

[@akromawrath7353]

Sugoi 👍

[@しーちゃん-b1d]

凄く分かりやすいですけど脚を15回あげると腰が痛くなりませんか？

[@九戸政実-b6s]

話が長すぎる

[@きよてる-u3k]

簡単に全部クリアできた

[@まんちゃん-o6c]

主張として、これができない人はそもそも筋トレする器、資格がないってこと…

[@義雄-v1p]

Atomichabitをまず読んだ方がいい。

[@エネル先輩]

落語家の人ですか？

[@masayoshisugawara8181]

拓ちゃんねるのウェイブ見て肩甲骨だけちょっと動く笑

[@takekida]

筋肉をつけたいわけではないけど、健康維持と筋力低下を抑えるためのトレーニングをしたいのが、9割以上の中高年の本音ではないでしょうか？

[@sunsetrider357]

チョコザ契約直後にこの動画に出会うも全滅😢😢先ずは自宅トレから始めます。

[@ラス〆-s1g]

中年男性が筋肉付ける前に立ちはだかる問題 仕事、食欲、もう飽きた

[@坂口浩二-j1o]

難しいです 年輩層にはわかりづらい

[@turaineko]

ハードル高すぎ笑った

[@カテキン誠]

腰痛で意地でも5年1日5km以上歩き続けてたら、筋肉と骨の位置はクソだけど動画の内容は簡単にこなせる歪んだ身体が完成した。 土台は出来たんでゆっくりフォームを身体に染み込ませていく、運動しても長時間座っても腰が痛くないんだけど位置がガタガタ。

[@山田山田-p1m]

動画観る順番間違えた。 ちょっと、こちらの先生の動画を全部観てからまず先にやる事を知らなくてはいけないですね。😅

[@user-kj8qx1mb5yx]

6回でギブ〜

[@mrTKG-jf3rh]

レッグレイズ 余裕で20回 😮 ５５歳

[@マイケルロバ兄]

楽太郎

[@norihirotokuyasu5499]

わかりやすい動画をつくりましょう

[@五枝茂]

風船をゴムで🎈とめてこしらえた わんちゃんみたいな感じで

[@taihei-gc8yc]

繰り返し見ます('ω')ノ

[@のりお-z1l]

禿げるからやりません、よく歩いてます😅

[@青木康哲-p5x]

前置きが長い。

[@carfrjerry1]

話が長すぎる。

[@セオドアバッグウェル-o6f]

初めまして、良い動画ですね！ しかし、自身の体力の無さに情けない❗ 始めのダンベル10kって、普通に肩痛いし！ 動画見ます。(汗)

[@Mrmelody-ot6to]

つっかかる問題って何？

[@谷崎-i9u]

楽勝でできるんだけど

[@yukiohorie7]

この動画は知識自慢の動画であり、実際に困っている人の為になる動画ではないことを本人が認識している。余分な脂肪を落とさない限りその様な動きをいくら何週間頑張っても出来るわけがない。結局は適度な有酸素運動をしない限り最短でその望む結果には近づかない。毎日この動画で言っていることを頑張っても恐らく90%以上の人は成功しない。

[@伊東喜己-d8h]

お

[@権兵衛七篠-t6q]

つっかかる？