[5km] Top 7 Porad Na Bieg Firmowy

Najlepsze porady do biegu na 5km🔥 Kiedy robić ostatni trening przed zawodami? Co jeść przed bieganiem? Jakim tempem biec 5km? Co robić, gdy złapie kolka? Jak oddychać i wiele innych porad do np. Biegu Firmowego.
🎁 DARMOWY E-BOOK:
www.matnerrunning.pl/darmowy-...
⭐OBÓZ BIEGOWY - ostatnie miejsca:
www.matnerrunning.pl/matnerru...
********************************************************************
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Autor E-BOOKA BIEGACZA, E-BOOKA - KONTUZJE BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#5km #BiegFirmowy #TrenerMatner
--------------------------------------
Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No copyright infringement intended. ALL RIGHTS BELONG TO THEIR RESPECTIVE OWNERS

[@TrenerMatner]

🎁 *DARMOWY E-BOOK z ćwiczeniami:* www.matnerrunning.pl/darmowy-ebook/

[@hubertbujno4704]

Dzięki za ciekawe treści

[@wojtekbojarski3879]

Dzięki za porady.Cenne dla mnie amatora na 5km.I łapka leci za moment 2.00 -2.05 min.

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Wojtek!👍 Polecam Ci mój najnowszy poradnik "Jak zacząć biegać": www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/ 😉

[@lidziaczek11]

Fajny filmik, oby tak dalej 👌

[@TrenerMatner]

okej!

[@pavlinhoandre]

Mój najlepszy czas na 5km to 21:49 bodajże, lecz to z treningu, na zawodach już gorzej było. Mam start w Gdańsku w najbliższy weekend w nocy to zrobię, jak podpowiedziałeś, rolowanie, truchcik 10-15min, rozgrzewka i łogiń, będzie raczej płasko, bo to płyta lotniska, z wiatrem będzie różnie 😉

[@anita.matner]

W tym roku niestety nie biegnę, ale startowałam w kilku wcześniejszych edycjach! Kilka razy było nawet pudło 😉🏆

[@TrenerMatner]

BRAWO?

[@erykmarony5651]

26:40 po lesie, to chyba dobry wynik dla kogoś kto ma początku był wstanie zrobić max 200m i przerwa, i spokojny marsz. Największy sukces w tym to -20kg i miłość do sportu❤️

[@TrenerMatner]

BRAWO! A biegniesz w Biegu Firmowym?

[@CrashJackExtreme]

Na stadionie samemu najlepiej robic test na 5km czy 10km polecam. I latwo to wykonac. Zawsze lepiej wypadam niz na zawodach.

[@CrashJackExtreme]

Ja przed testem na 5km. Robiec cos lepszego 10-15 truchtu. Potem przebiezki 4-5x 30s p30 a potem 3minuty tempem na 5km. I potem lekki trucht i odpoczywam i potem najlepiej czuje moc i tempo biegu na 5km. Jak biegne test na 10km robie to samo. Tylko zamiast 3min jest to 4minuty o tempem na 10km. Nazywa sie to primal interval. Wstępne tempo danej intensywnosci.

[@lucjanborkowski6328]

Co prawda nie brałem udziału w biegu firmowym, ale moja życiówka z marca tego roku na 5km to 18:12 , na szutrowej ścieżce, a w najbliższą sobotę będę próbował złamać 18 minut :) . Mam 48 lat i biegam 3,5 roku. Pozdrawiam :) A powiedz mi Paweł czy Kica2 można użyć zamiast rolera ? bo nie zawsze są warunki aby rolowanie zrobić przed startem. Świetny matneriał i niemal wszystko robię tak jak tutaj to omówiłeś :)

[@musikk8171]

pierwsze 5km już w tą niedziele!

[@agatabaszkiewicz3915]

Pierwszy raz biorę udział w firmowym ,ale stresuję się ,że będę ostatnia 🙊 miałam kontuzję ,ale świetny i niezastąpiony Mateusz Jamrozik ją wyleczył,więc mam nadzieję, że nie bedzie tak źle z moim czasem. 🤭

[@TrenerMatner]

Chcesz się założyć, że nie będziesz ostatnią?

[@agatabaszkiewicz3915]

@@TrenerMatner oj nie 😅 ale jak patrzę na poprzednie wyniki z biegów, że przeważnie jest poniżej 30 min 🙈 moje tempo to tak z 6.40 ,czasem lepiej,zależy, więc jestem dobrej myśli, ale stres jest

[@rafayczek7802]

W tym roku 3x biegnę i spróbuję pobić 24:09 😁😁😁

[@TrenerMatner]

DZIĘKUJĘ ZA KOMENTARZ! I zapraszam na BEZPŁATNE *szkolenie online:* www.matnerrunning.pl/webinar-online/ ⭐ *Jak Wyjść Z Kontuzji Kolana* ⭐ 💥To szkolenie będzie dla Ciebie wyjątkowe, jeśli: ➡ciągle męczysz się z kontuzjami ➡masz/miałeś ITBS (ból z boku kolana) ➡boli/bolało Cię z przodu kolana ➡myślisz, że kolagen pomoże Ci na stawy ➡uważasz, że nie powinieneś biegać po asfalcie ➡zaczynasz biegać ➡trenujesz pod 5km - 100km ➡trenujesz triathlon ➡biegasz biegi górskie ➡chcesz wzmocnić swoje kolana 👉 *Zapisy na bezpłatne szkolenie:* www.matnerrunning.pl/webinar-online/

[@kakainka84]

Hejka. Slucham filmików z wypiekami... Bo wszystko to wciąż dla mnie nowe i jesce mega tajemne... Te wszystkie pomiary, statystyki, pojęcia... Biegam dopiero od roku. Moje tempo to średnio 6.24 {raz udało się 6.01}. Póki co najlepszy czas na 5 km u mnie to 32 min. A jestem tuż przed zawodami na 5 km {pierwszymi w życiu!} i teraz poważnie truchleje! Czy ja nie za szybko i z motyka na słońce z tym uczestnicteem w zawodach... Za nic nie chce być ostatnia ;) Lubię biegać a ostatnie miejsce obawiam się że mnie zdemotywuje Na szczęście jestem świadoma swoich ograniczeń _niskie doświadczenie! W nogach zaledwie. 250 km... To co ja wymagam... No i nic tylko stosować się muszę do Porad ws początkujących. I trochę wsparcia plisss Te Wasze czasy... Marzenie i wiem mega praca! Lata... Lata Zauważyłam że do 3 _4 km walka z sobą... Idzie mi dość ociężale a potem przychodzi moc i biegnę dalej . Biegam po 5 _6 km... Jak jest dobrze z czasem to 2 razy w tyg. Na weekend zdarzało się dalej i dłużej {raz na 12 km, 9 KM}. I troxhe po górkach... Bo ja bardziej wolę w terenie. Choć teraz trenuje na asfalcie pod te właśnie zawody... Sorrki za wywód. Po prostu jestem zdeczka rozemcjonoeana i niepewna siebie przed tą 5tka N

[@kakainka84]

No i jak tu się przygotować... Biegać po prostu... Interwały {kompletnie tego Jeszce nie robiłam}, technika biegania {skipy itp...}! A co robię: biegam co 2 dzień {5 _6 km w wolnym tempie, tętno zdeczka pow 150 ud/min}, ten 2 dzień to regeneracja lub zajęcia z zumby/joga/trening w domu wzmacniający}... Butki na asfalt kupione i biegamy sobie na treningach biegowych... Jakie są jescze dla mnie możliwości? Co teraz powinno być priorytetem? Zawodu już 12 czerwca

[@kakainka84]

Z góry dziękuję za odpowiedź. Kasia.

[@TrenerMatner]

OSTATNIE MIEJSCA NA OBÓZ BIEGOWY W SZKLARSKIEJ PORĘBIE 2023 www.matnerrunning.pl/matnerrunningcamp/

[@tomaszkloc5767]

24:51 - 5,25 km, jako trzecia część triathlonu w zeszłym roku. W tym roku w planie jeden triathlon i kilka piątek. Rocznik 1971.

[@TrenerMatner]

To kiedy najbliższe Zawody?

[@tomaszkloc5767]

@@TrenerMatner 19.06. Triathlon Łuków, potem jeszcze jakiś trail kresowy, botaniczna 5 Lublin i szklarska 5 w Sandomierzu we wrześniu.

[@majkel5949]

Rozciąganie powinno boleć, im bardziej boli tym lepiej.. tak mi powiedział mój fizjo

[@TrenerMatner]

To źle Ci powiedział☹️

[@eastchicken3208]

Nie biegnę . Byłam tam tylko raz w 2018r . A życiówka na 5km zrobiona podczas życiówki na dyszke -21'19" :P

[@marcinstarzynski6108]

Tak

[@Tourang88]

33:25 ale dopiero zaczynam biegać i od miesiąca trenuję ;)

[@krzysztofbrzoska3589]

5k - 19:08

[@magorzatawooszyn]

Biegałam na 5 km już dużo razy mój najlepszy czas to 21 minut z hakiem. Ta rozgrzewka jest super zrobiłam tak na ostatnich zawodach na 10 km ,biegłam 47 minut i dobrze mi się biegło . Twoje rady są bardzo pomocne, zawsze się roluje i rozgrzewam. Mam45 lat ale cieszę się tym bieganiem

[@TrenerMatner]

To wpadaj do mnie na Obóz. *Tylko do północy niższa cena!* I tak - możesz zabrać DZIECI - będzie animatorka. Dziabaj: www.matnerrunning.pl/obozy-biegowe/

[@CrashJackExtreme]

Ja nie cierpie zawodw na 5km. Bo to bardzo boli. A zawsze to wykonuje jak musze. I najgorsze to odpowiednio jest zacząć.

[@danixmon5864]

23:18 na 5km

[@krevek]

Nie wiem czy jestem jakimś wyjątkiem, ale gdybym robił aż 10 minut truchtu choćby lekkiego, plus jeszcze 2 przyspieszenia na 100 m to już o wyniku w granicach rekordu mógłbym zapomnieć. Większość osób na niższym poziomie, powiedzmy w okolicach 5km w 29-32 minuty, jednak mają bardzo ograniczony zasób sił i wytrzymałości nóg który zostałby poważnie uszczuplony nawet po tak małej dawce rozgrzewki. ;)

[@evilon-yo2yj]

W niedzielę dyszka zrobiona. Niestety do rekordu zabrakło, ale za to piątka rekordowa na 21:54 💪

[@TrenerMatner]

To kiedy następne zawody?

[@evilon-yo2yj]

@@TrenerMatner następne zawody z początkiem lipca. Czas na budowanie siły biegowej bo będzie dużo wzniesień 🦵

[@TrenerMatner]

@@evilon-yo2yj Jakich wzniesień?

[@evilon-yo2yj]

@@TrenerMatner suma przewyższen na trasie wynosi ok. 600 metrów

[@Guzmi13]

Myślę że ok. 10 razy a kolejna w sobotę 28 maja. Życiówka 20:42.

[@TrenerMatner]

Teraz też będzie rekord?

[@Guzmi13]

@@TrenerMatner mam taki cel i nadzieję 😊

[@Guzmi13]

@@TrenerMatner nowy rekord to 20:11😊

[@sawek1371]

3 raz 😀

[@TrenerMatner]

I jaki czas będzie teraz?

[@kingkong-yp5ku]

Na 4 km 27 min. 😉 Poczatek

[@diagmanago9967]

Musisz d PZPN napisać bo oni nigdy nie mają głodu grania w piłkę, raczej wymiotują graniem 😂 po zgrupowaniach

[@CrashJackExtreme]

7'42 a co myslisz o metodzie buteyko, oddychaniu tylko nosem?

[@damianwaligorski7937]

Zastanów się ilu zawodowych biegaczy korzysta z tej metody i więcej dodawać nie trzeba.

[@korneliadrobiak2536]

trzeci najlepszy: 28,54

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Kornelia! 🙂👍

[@WyrakBzyk]

Ile czasu powinno upłynąć od zakończenia rozgrzewki do startu na 5 km?

[@TrenerMatner]

?

[@WyrakBzyk]

chodzi mi o to ile czasu powinno upłynąć między zakończeniem rozgrzewki, a przed biegiem na 5 km. Minuta, dwie?

[@piotrozga330]

19.55

[@TrenerMatner]

A 10km w ile robisz?

[@kingkong-yp5ku]

No dobra ale ja 27 , po dzikim terenie nie oświetlonym w sumie , nie jest tak najgorzej 27 , przy wadze 104 kg

[@pawelpirophotos]

5k - 23:46

[@TrenerMatner]

Dzięki Paweł za komentarz!🙂 Polecam Ci również film 💥"Top 3 Narzędzia Na Ból Ścięgna Achillesa" kzbin.info/www/bejne/mpnTfnRsoLOWeJY Pozdrawiam! 👊

[@pawelpirophotos]

W niedzielę 22:50

[@danielborowski1717]

17:02

[@TrenerMatner]

A na 10km?

[@danielborowski1717]

@@TrenerMatner sory na 5km

[@dominikczuba7966]

Najlepszy czas na 5km to 20:00

[@user-zr4uz3jl5q]

14 lat 22 minuty

[@floydaprilweatherjr.3581]

Ahh niestety bieg firmowy po raz kolejny w formie online, kiedyś można było porywalizować z ekipą z handlówki u mnie w firmie, odkąd biegną online to dziwnym trafem co rok wyniki gorsze 1.5-2minuty od aktualnego rekordu świata 😂😂

[@TrenerMatner]

*Łap prezent:* ⭐Pogram 7 najważniejszych ćwiczeń rozciągających przygotowanych przez Fizjoterapeutę i Trenera Biegania ✅zademonstrowane poprawnie wykonanie ćwiczenia ❌przedstawione jak nie robić rozciągania ⭐54 strony ⭐7 ćwiczeń ⭐7 bonusów ⭐3200+ pobrań biegaczy już ćwiczy z tym e-bokiem👏 👉 *TUTAJ odbierzesz darmowego e-booka* : www.matnerrunning.pl/darmowy-ebook/

[@tmaciejs]

21 minut 5 km

[@TrenerMatner]

A na 10km?

[@tmaciejs]

@@TrenerMatner na 10 KM 45:54

[@ukaszukasz3126]

Pierwszy

[@TrenerMatner]

SUPER!

[@ukaszukasz3126]

@@TrenerMatner chce najbliżej miesiące dobrze podejść do treningu i jesienią być może maraton

[@TrenerMatner]

@@ukaszukasz3126 A gdzie ten maraton?

[@ukaszukasz3126]

@@TrenerMatner Warszawa albo moje strony czyli Silesia

[@TrenerMatner]

@@ukaszukasz3126 I jaki czas chcesz wykręcić?

[@jaceksz3079]

chyba 6 raz. Jakieś 20'15". Tym razem będzie 2x 5km

[@TrenerMatner]

Jesteś hardkorem! To jakie czasy chcesz wykręcić?

[@jaceksz3079]

@@TrenerMatner :D proszę się nie nabijać ;) tym razem to treningowo pobiegnę w średnim tempie ~4.45

[@boyfromMW]

Biegam od miesiąca. Zacząłem od 34 minut a dzisiaj poleciałem 22:45

[@marcinstarzynski6108]

5 razy wynik na 5 km to 23:12

[@TrenerMatner]

*Dzięki! Łap moją najnowszą książkę, którą napisałem z żoną.* www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/ Jeśli chcesz zacząć biegać szybciej, ale boisz się kontuzji lub nie wiesz, jak zaplanować swój trening, ten poradnik jest dla Ciebie. *Znajdziesz tam PLAN TRENINGOWY w dwóch poziomach!* Zawiera on porady z dziedziny fizjoterapii, treningu biegowego, dietetyki, dzięki którym unikniesz kontuzji i rozpoczniesz swoją przygodę z bieganiem. Ale też obala powszechne mity jak np. rozgrzewka przed bieganiem. Dowiesz się m.in. jak dobrać buty biegowe, jak poprawnie oddychać podczas biegu i jak zaplanować swój trening, jak dobrze biegać interwały. Kup teraz i rozpocznij swoją przygodę z bieganiem. *WIĘCEJ INFORMACJI TUTAJ:* www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/