6 ΕΥΚΟΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΙΣΧΙΑΛΓΙΑ!

[@roulagkrousdanaki7201]

Ευχαριστούμε πολύ για τις ωραίες ασκήσεις!!! Καλά Χριστούγεννα με υγεία και αγάπη

[@nastaziapanou]

Σας ευχαριστώ πολύ, εύχομαι όμορφες γιορτές με υγεία και χαμόγελα 🤗🙏

[@Nikos-ct7yv]

Τέλεια μπράβο σου, με ανακούφισε από τον πόνο αμέσως.

[@nastaziapanou]

Σας ευχαριστώ πολύ ελπίζω να δείτε διαφορά, χρειάζεται χρόνος για μεγαλύτερο όφελος στις κινήσεις, ο πόνος να ξέρετε μπορεί να είναι σχετικός (να έρχεται και φεύγει) σε κάθε περίπτωση βρείτε αυτό που σας βοηθά να ανακουφίζεστε🙏👌

[@ΕυάγγελοςΔιαμαντής-κ3ξ]

Μπράβο βρε κορίτσι μου! Ξεπιαστήκαμε!

[@nastaziapanou]

Χαίρομαι πολύ 🙏 Χρειάζεται λίγος χρόνος αλλά θα δείτε διαφορά!! Καλή συνέχεια!! 💯🌸

[@KaterinaNikoloudi]

Μετά από αναζήτησή σε σχετικά βίντεο, αρχισα σήμερα το Προγραμμα! Θα ασκούμε καθημερινά και θα σας ενημερώσω για την πρόοδο κσι ελπίζω για τη βελτίωση. Σας ευχαριστώ που είστε τόσο σαφής και απλή στις οδηγίες και τον τρόπο σας🙏🏻 17:38

[@nastaziapanou]

Καλησπέρα σας ευχαριστώ πολύ για την προτίμηση 🙋🙏 Ελπίζω να βρήκατε το βίντεο μου ενδιαφέρον και να δείτε μέσα στον χρόνο την διαφορά που ψάχνετε!! Φυσικά μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου για οποιαδήποτε διευκρίνιση ή για να ενημερώσετε για την πρόοδο που καταγράψατε👍 Καλή συνέχεια!!

[@ΚΑΤΙΑΜΑΝΙΑΚΗ]

είμαι 60 ετών μετά από 6 μήνες στο κρεβάτι και πολλές φυσιοθεραποιες πονάω πολύ.πηγα ιατρείο πόνου πονάω 8 μήνες τώρα.ειμαι σε νησί. παρακαλώ τι να κανω;;;είπαν να περπατώ.τωρα χειμώνας βρέχει τι κανω;;;παρακαλώ και συγνωμη

[@nastaziapanou]

Καλησπέρα σας 🙋 Η αλήθεια είναι ότι τώρα που χειμωνιάζει θα έχει και κρύο αλλά τις λίγο πιο ζεστές μέρες αν μπορείτε καλό θα ήταν το περπάτημα!! Τώρα εφόσον πονάτε ακόμη καλό θα ήταν να αποφύγετε ασκήσεις που θα σας επιβαρύνουν περισσότερο εκτός αν σας έχουν πει κάποιες συγκεκριμένες.. προσωπικά θα σας συμβούλευα να το ψάξετε περισσότερο σε κάποιον γιατρό να δείτε γιατί επιμένει ο πόνος τόσο καιρό και να σας δώσει μια κατεύθυνση τι χρειάζεται άλλο να κάνετε!! Σε κάθε περίπτωση προσπαθήστε να προσέχετε την στάση σας, να αποφεύγετε τα βάρη και να μην κουράζεστε πολύ καθημερινά 👍 Ευχαριστώ πολύ που μου γράψατε, ελπίζω να βρείτε κάτι που να σας ανακουφίζει και να προσέξετε όσο μπορείτε την υγεία σας, καλή συνέχεια 🙏

[@ΝίκηΑνδρουλιδάκη]

Έχω και εγώ ισχιαλγία. Οι ασκήσεις σε καθημερινή βάση μου έκαναν πολύ καλό...

[@nastaziapanou]

Σας ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο 🙏 Ελπίζω να συνεχίσετε να είστε σε αυτό το επίπεδο, καλή συνέχεια 🌸

[@elenamits1310]

Ευχαριστουμε❤

[@nastaziapanou]

Και εγώ σας ευχαριστώ!! Καλή συνέχεια 🙏🌸

[@nicolasX2602]

Συγχαρητηρια για το βιντεο. Μια ερωτηση. Ραχιαιους ενδείκνυται να κανουμε μετα το τελος των ασκησεων αυτων;

[@nastaziapanou]

Σας ευχαριστώ πολύ 🙏 Εννοείται πως μπορείτε να κάνετε αν θέλετε ίσα ίσα που θα σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε περισσότερο και τον κορμό σας. Οι ασκήσεις που σας προτείνω αναφέρονται περισσότερο στην περιοχή του ισχίου και στις αρθρώσεις που εμφανίζουν συμπτώματα από την ισχιαλγία!! Οποιαδήποτε άλλη απορία έχετε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια 🌸

[@giannismakaratzis5572]

Καλησπέρα! Νιώθω ανακούφιση με τις ασκήσεις (έχω πρόβλημα από τη δεξιά πλευρά)στο νεύρο του ισχίου,αλλά όταν περπατάω συνεχίζω να πονάω. Τι μου προτείνεις?

[@nastaziapanou]

Καλησπέρα σας 🙋 Χαίρομαι που βλέπετε κάποια διαφορά με τις ασκήσεις είναι σημαντικό να τις συνεχίσετε σε εβδομαδιαία βάση σε συνδυασμό με διατάσεις που μπορείτε να κάνετε καθημερινά 👍 Αλλά tips εξίσου σημαντικά είναι να φοράτε άνετα και μαλακά στο πάτημα παπούτσια όπου να απορροφούν τους κραδασμούς που δέχεστε σε μεγάλο βαθμό είτε σε ορθοστασία είτε όταν περπατάτε! Επίσης αν συνηθίζετε να περπατάτε αποστάσεις μεγάλης διάρκειας φροντίστε να κάνετε διαλείμματα ανάμεσα μερικών λεπτών, να καθίσετε κάπου να ξεκουραστείτε και έπειτα να συνεχίσετε την διαδρομή σας! Σε κάθε περίπτωση αν ο πόνος χειροτερέψει ή δυσκολεύεστε πολύ μέσα στην μέρα σας στις δραστηριότητες καλό είναι να απευθυνθείτε σε κάποιο γιατρό ή σε φυσικοθεραπευτή για έξτρα θεραπεία και ανακούφιση 👌 Οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια 🌸

[@RetroSoul-to8fb]

Έχω ισχιαλγία με πρόβλημα κινητικότητας θα βοηθήσουν οι ασκήσεις ?

[@nastaziapanou]

Καλησπέρα σας 🙋 Το ακόλουθο βίντεο περιλαμβάνει απλές διατάσεις και ήπιες ασκήσεις που δυναμώνουν τους μύες και βελτιώνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων ολοκλήρου του κάτω άκρου σας👌 Οι ασκήσεις αυτές συνδυάζουν τις κινήσεις του ισχίου - γόνατος - ποδοκνημικής. Φυσικά παίζει μεγάλο ρόλο σε τι φάση βρίσκεστε σε σχέση με το την ισχιαλγία σας, κατά πόσο μπορείτε να κινηθείτε, ο βαθμός του πόνου και πόσο έτοιμοι νιώθετε για άσκηση!! Ενδεικτικά αρχίστε με 2 σετ των 10 επαναλήψεων και σταδιακά αυξήστε τα σετ και τις επαναλήψεις. Μπορείτε βέβαια να συμβουλευτείτε κάποιον φυσιοθεραπευτή ή εξειδικευμένο γυμναστή προκειμένου να σας κατευθύνει στο βαθμό που χρειάζεστε 💯 Ευχαριστώ πολύ, καλή συνέχεια 🙏

[@kostaskouk3304]

Αν έχω ισχιαλγία ΜΌΝΟ στο ένα πόδι... πρέπει να κάνω τις ασκήσεις ΚΑΙ στα ΔΎΟ πόδια ;;;

[@nastaziapanou]

Καλησπέρα σας! 🙋Είτε αντιμετωπίζετε ισχιαλγία ή κάποιο πρόβλημα είτε όχι, σε κάθε περίπτωση το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να γυμνάζετε και τις 2 πλευρές του σώματος σας! Αποφεύγετε ανομοιομορφίες, μυϊκές αδυναμίες, ακόμη και την δημιουργία προβλημάτων και στην αντίθετη πλευρά από αυτήν που έχετε ενόχληση. Για οποιαδήποτε απορία ή διευκρίνιση χρειάζεστε μην διαστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου!🙏

[@kostaskouk3304]

@@nastaziapanou Ευχαριστώ πολύ.

[@tainias17]

Ποσες φορές μεσα στης μπορούμε να κάνουμε της ασκήσεις?

[@nastaziapanou]

Καλησπέρα 🙋 Αν μπορείτε αφιερώστε 2-4 φορές την εβδομάδα κάνοντας τις παραπάνω ασκήσεις για καλύτερα αποτελέσματα!!🌸

[@tainias17]

Θέλει πρώτα κάποια προθέρμανση??

[@nastaziapanou]

Καλησπέρα σας!!🙋🌸 Ιδανικά καλό θα ήταν να κάνετε μερικές κινήσεις πρίν ξεκινήσετε για λίγα λεπτά αλλιώς μπορείτε να αρχίσετε και κατευθείαν εφόσον οι ασκήσεις είναι ήπιες! 💯 Είναι πολύ σημαντικό να κλείνετε πάντα με διατάσεις!! Οτιδήποτε χρειαστείτε ξανά μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου! Καλή συνέχεια 🙏

[@kostasdiskstos5752]

Με ισφιαλγια μπωρο να κάνω ευχαριστώ πολύ

[@nastaziapanou]

Καλησπέρα 🙋Ιδανικά αποφύγετε να μείνετε σε αδράνεια εφόσον ο πόνος περάσει από οξύς είτε σταματήσει είτε γίνει χρόνιος! Ξεκινήστε με απλές διατάσεις και ήπιες ασκήσεις που δυναμώνουν τους μύες και βελτιώνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων ολοκλήρου του κάτω άκρου σας!! Σε κάθε περίπτωση μπορείτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, τον φυσικοθεραπευτή ή και τον δικό σας γυμναστή για καλύτερη κατεύθυνση και επίβλεψη 👌 Σας ευχαριστώ πολύ, καλή συνέχεια!!

[@ΘεοδοσιαΚεκελιαδου]

Δεν μπορώ να σικοθω ωρθεια από τη. μαιση μου

[@nastaziapanou]

Καλησπέρα σας! 🙋 Αν υποφέρετε υπερβολικά ή δεν μπορείτε να ανταπεξέλθετε ούτε κινητικά, το καλύτερο θα ήταν να αποφύγετε την οποιαδήποτε κίνηση που μπορεί να σας επιβαρύνει!! Ιδανικά επισκεφτείτε κάποιον γιατρό για να δείτε την σοβαρότητα του προβλήματος και την θεραπεία που θα σας προταθεί. 👌 Οι παραπάνω ασκήσεις βοηθούν την περιοχή του ισχίου και την μέσης εφόσον είστε σε θέση να αντέξετε τον πόνο και μπορείτε να κινηθείτε σε καλό επίπεδο!! Οτιδήποτε χρειαστείτε μην διαστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια!!!

[@kostasdiskstos5752]

Αν πονάει μετά την άσκηση

[@dimitris_edw6423]

Περίμενε για λίγο και θα σου περάσει

[@nastaziapanou]

Όταν υπάρχει πόνος διακόπτεται η όποια άσκηση μέχρι να υποχωρήσει τελείως ο πόνος 👍

[@onealericcisan805]

é.è