6 exercices pour les genoux: renforcer, stabiliser et protéger

Les personnes qui renforcent et stabilisent leurs genoux de façon préventive se blessent nettement moins souvent à cet endroit. C’est ce que prouvent désormais des méta-analyses de grande ampleur.
Physiothérapeute chez Medbase et spécialiste du sport, Sebastian Cormier vous montre des exercices permettant de stabiliser efficacement vos genoux et ainsi éviter les blessures.
S’entraîner malgré les douleurs
Si vous avez des douleurs aux genoux actuellement, ces exercices vous permettront de les atténuer. En effet, l’activité physique modérée favorise la bonne irrigation des muscles, des tendons et des ligaments par le sang, le renforcement des os et a en outre un effet anti-inflammatoire. Dans la vidéo, Sebastian Cormier vous explique ce dont vous devriez tenir compte en pratiquant les exercices.
Une chose très importante: selon le type de blessure, les exercices peuvent être contre-productifs. En cas de fortes douleurs ou de blessure sérieuse, discutez impérativement de votre programme d’exercices avec votre thérapeute. Si votre genou est gonflé, enflammé ou que vous avez subi un accident, vous devriez consulter un médecin ou un thérapeute.
Plus d’informations relatives aux genoux:
Identifier et traiter les problèmes de genou
www.css.ch/fr/clients-prives/...
Déchirure des ligaments croisés: faut-il toujours opérer?
www.css.ch/fr/clients-prives/...

[@stbernard9458]

Bonjour, Merci pour cette vidéo, vous êtes conscient que vous allez aidé de nombreuses personnes avec cette vidéo. Rien que pour ça vous mérité cinq étoiles *****

[@cssch]

Bonjour, votre commentaire nous fait très plaisir! C'est super que vous ayez aimé la vidéo. 😊

[@ilanlichtensztajn4630]

Super vidéo a regarder encore et encore

[@luffyener4383]

Merci 🙏 top la vidéo 👍💯

[@evan2748]

C'est exactement ce qu'il me faut pour le futsal 🙌🏽

[@_Nermin__]

Merci pour ces exercices, ça fait 2 ans que je suis suivie chez le kiné pour une tendinite de la patte d'oie et début d'arthrose et j'ai toujours des douleurs ,elles sont moins douloureuses mais maintenant j'ai un ressenti de raideur comme du bois, j'ai beau faire les exercices, la marche les étirements les douleurs et cet inconfort persiste, je pense que je dois apprendre à vivre avec ça. En tout cas je vais faire vos exercices ils sont différents de mon kiné. Merci pour votre vidéo qui sort de l'ordinaire.

[@nicoledumas7231]

Merci pour cette video très bien expliquée et très utile

[@cssch]

Avec plaisir et merci beaucoup pour ce super retour !😊

[@kennyom62]

Le mec il a des jambe de guerrier bravo

[@dzcolombia-8933]

@@yanss7044 3 mois c que dalle mdr

[@nuradoneo4671]

@@yanss7044 Tu crois que c'est juste avec ces mini exercice de renfo que t'obtient des jambes pareils ? Mdr Et c'est l'alimentation également, le mec est sec.

[@armfatal108]

@@yanss7044 c'est des années de sport qu'il faut pour obtenir ses jambes

[@armfatal108]

@@yanss7044 bah alors de remettre ça sur la faute de la génétique gros feneant

[@stormworgen128]

@@armfatal108 bof en 6 mois ta bien plus impressionnant si tu fait beaucoup de course en 100m ou juste des accélérations

[@AliAli-xx8lz]

Merci beaucoup

[@danielsierra6843]

Merci pour les exercices.

[@cssch]

🤗

[@degienegaye8474]

Merci pour vos escercices sa m'aide beaucoup

[@cssch]

🙂👍

[@DPare-uh3yt]

Merci!

[@daliaazoulay5518]

Infiniment MERCI ⚘

[@cssch]

De rien 😊

[@MamadouBah-yz1nb]

Vous êtes fort

[@affoukone527]

Génial❤❤❤❤

[@cssch]

Merci beaucoup💙

[@kimo17za18]

Merci vraiment

[@cssch]

🤗

[@lalalaluca9861]

Je vous remercie. Vos explications et vos gestes sont claires ainsi que les graphismes anatomiques. Et j'ai apprécié aussi que vous indiquez clairement les précautions à prendre en cas de douleurs...

[@cssch]

Un grand merci pour votre retour! Nous nous réjouissons que notre vidéo et nos explications vous aient été utiles!

[@foxgangz5170]

Tout à fait d'accord !

[@alexiscamio4542]

Bonjour Bravo. Merci

[@cssch]

De rien. 😊

[@carolesauer7800]

Merci ❤! Après 1 séance avec vos exercices, je vois bien que c'est exactemenbt ce qu'il me faut.... je vais continuer pendant 2 semaines tous les jours. Mes genoux vous remercient !!🎉

[@cssch]

Waouh! Merci pour cette bonne évaluation. Nous serons là pour vous, à l’avenir également.💙😊

[@athee1988]

Merci

[@charme2377]

Merci beaucoup sa va m’aider avec mon genou qui a mal depuis mon marathon

[@cssch]

😊💪💙

[@jeanclaudeboutique6526]

Salut mouche, belle vidéo a+ Mouche...

[@marioouellet938]

Je n'ai qu'un mot WOW merci

[@cssch]

De rien 😊🌼

[@jessou17450]

Après meniscectomie de mes 2 genoux il y a 3 ans ces exos sont ils recommandes même si j ai quelques sensibilités dans le genou. Merci bcp

[@noammastouri2824]

Merci beaucoup pour cette superbe séance très constructive. Moi j'ai les jambes arquées ( genu varum) et le médecin m'a dit de ne pas courir ni de sauter parce que cela nuit plus au genoux. A part cela, je fais tous les autres exercices sans problème. Quels exercices me conseillez vous SVP à faire pour minimiser le problème du genu varum. Sur Internet il y a un peu de tout et c'est difficile de distinguer les bons exercices des mauvais. Merci beaucoup

[@cssch]

Bonjour, merci pour votre message. Il nous est difficile de répondre précisément à votre demande. Au niveau de votre santé, il vaut mieux suivre les recommandations de votre médecin. Celui-ci peut également vous orienter vers un prestataire plus spécialisé sur ce type de question. Cordialement

[@mehdiazaz7669]

J'avais une tendinite chronique du tendon quadricipital, j'ai fait la kiné pendant 12 semaines, j'ai terminé mes séances au mois de janvier 2020, sans que la douleur disparaisse, après 4 mois et avec le confinement, j'ai réduit ma mobilité du coup j'ai eu une guérson spontanée et je n'ai plus de douleur. J'ai commencé quelques exercices à la maison en suivant des applications de sport sur téléphone, après 2 mois j'ai développé des douleurs dans le même endroit, au dessus de la rotule. J'ai fait une radio et un IRM, j'ai trouvé une tendinopathie et une légère synovite, j'ai fait ensuite 24 semaines de kiné encore une fois, j'ai terminé mes séances en novembre 2020, mais j'ai toujours des douleurs, certes plus faibles qu'auparavant, toutefois je ne peux pas entamer le sport. Est ce qu'il y a une solution à votre avis ??

[@cssch]

Bonjour, Une tendinite chronique du tendon quadricipital peut avoir différentes causes. Pour vraiment résoudre le problème, il faut en examiner la cause ou les points d'instabilité. Malheureusement, nous ne pouvons pas juger de cela à distance. Un physiothérapeute ou un médecin doit examiner le genou. La seule chose que nous pouvons dire, c'est que les exercices de stabilisation comme ceux de la vidéo ont généralement un effet positif sur les tendinites. Nous vous transmettons nos meilleurs vœux pour la nouvelle année et un bon rétablissement !

[@janegrbrdjo9268]

Bonjour esque je peux faire cet exercice après une lca? je suis a 7 mois de rééducation

[@mohammeddanoun]

Sos svp la deuxième exercice je ne peux pas faire , aidez moi il ya une grande douleur quand j le fais avec ma geneu droite

[@saramaya7455]

Bonjour, belle démonstration. Est-il possible de faire cet exercice tous les jours plutôt que 3 fois par semaine ? Et une autre question, faut-il faire un exercice d'échauffement avant ou on se lance direct dans vos exercices montrés dans cette vidéo ? Merci infiniment par avance.

[@cssch]

Chère Sara Les muscles doivent déjà être chauds avant les exercices, il est donc préférable de faire un petit programme d'échauffement au préalable. Vous pouvez également faire les exercices plusieurs fois par semaine ou tous les jours, à condition que cela ne soit pas douloureux pour vous 😊

[@alexismorin9409]

Le leg extension ça nique pas les genoux ?

[@poulet_semi_cru5832]

Merci vus que je fais bcp de parkour G tout le temp mal au genoux

[@asmatouil2086]

Bonjour ; svp j'ai un genou varum esq je peux faire ces exercices et j'aimrai bien si vous pouvez faire un vedeo sur les exercices qu'on peux le faire ; ton vedeo est genial 👌

[@cssch]

Bonjour, merci beaucoup pour vos commentaires, nous sommes heureux d'inclure ce sujet dans notre discussion. Avec un genu varum, vous devriez bien sûr essayer de corriger la position de vos jambes. Ces exercices vous aideront également à le faire, mais il en existe un certain nombre d'autres, qui sont particulièrement adaptés à cette fin.

[@marcellusraimond1341]

bonsoir, je reviens vers vous et merci de votre réponse. J'ai effectué 3 infiltrationS et la 3eme à réduit les douleurs mais quelque brulures, j'ai pu reprendre le sport avec appréhension. Des séances de kiné m'ont été prescrit mais toujours pas trouvé de KINE tous surbouqués. MAIS LES EXERCICES SOULAGENT APRES UNE SEANCE DE SPORT.... MERCI

[@hadykonare9014]

Bonsoir j’avais un épanchement liquidien du genou droit ça fait maintenant 4mois je fais des exercices mais malgré ça je le trouve pas près pour reprendre le foot merci de me donner des conseils au plus vite svp

[@buzzeurfr1703]

Bonjour, merci pour votre vidéo détaillée. Je souffre d'un syndrome rotulien depuis 8 mois au genou gauche, suite à une course à pieds beaucoup trop intense. J'ai également un peu les jambes en "genou varum", ce qui ne doit pas aider. Je vais chez le kiné depuis des mois, le principal exercice que j'y fait étant celui de la chaise avec l'assis-debout sur une seule jambe. Mes symptômes ne s'améliorent pas, j'ai des douleurs simplement avec de la marche. Lequel des exercices de la vidéo me recommanderiez-vous en particulier pour un syndrome rotulien ? Merci beaucoup !

[@cssch]

Bonjour, Si vous souffrez du syndrome rotulien, vous pouvez faire le premier exercice avec le rouleau facial. Il peut aider à relâcher les muscles de la cuisse et ainsi réduire la tension sur le tendon de la rotule. L'entraînement excentrique est également important, comme par exemple dans les deux derniers exercices. Si une certaine position provoque une douleur intense, vous ne devez pas aller aussi loin. Assurez-vous de discuter des exercices avec votre physiothérapeute.

[@enzomoruno5290]

Bonjour, je me suis fait plusieus entorse du genou suite a des contacts en pratiquant le futsal, je voulais savoir a quelle fréquence il famlait faire ces exercices afin de renforcer mes genoux au maximum et ne plus me blesser. Merci

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[@theochauche564]

Bonjour, est ce que vous pourriez m'aider car j'ai des douleurs dans le genou gauche lorsque je rapproche le tibia du fémur ou quand je suis accroupie, je crois que cela vient du ménisque, merci d'avance 😄, super vidéo en tout cas 👌

[@cssch]

Bonjour, Comment pouvons-nous vous aider ? Vous n’êtes pas sûr du problème au niveau du genou? Pour un diagnostic exact, il serait nécessaire d’avoir l’avis d’un médecin, car cela ne peut pas se faire à distance. Vous avez raison, avec les lésions du ménisque, le symptôme est une douleur en flexion, mais la cause peut être différente. Pour les exercices ici, nous vous recommandons de rester dans la zone indolore, c'est-à-dire de poursuivre aussi loin que possible dans la flexion sans douleur.

[@SofianeYOUSFI]

Bonjour, suite à une rupture partiel (80%) du LCA, est ce que je peux utiliser l'intégralité des exercices présentés pour renforcer mon genoux pour envisager une reprise d'activité (football) ? Sachant que le Chirurgien ne veut pas opérer et privilegie le renforcement fonctionnel, que j'ai 31 ans et que j'ai "fini" la prise en charge kiné... merci d'avance

[@cssch]

Bonjour, si votre traitement en physiothérapie est déjà terminé, vous pouvez faire ces exercices. La chose essentielle à retenir : si vous ressentez une douleur lors d'un exercice, arrêtez-vous avant que celle-ci ne devienne insupportable.

[@memoherdez4712]

Bonjour, merci pour cette vidéo. J’ai une tendinite de la patte d’oie au genou gauche et un problème de ménisque au genou droit suite à des sorties running trop intenses... À quelle fréquence dois-je effectuer les exercices? Une fois par jour? Tous les 2 jours? Plusieurs fois par jour? Merci à vous.

[@cssch]

Bonjour, Pour commencer ne faites pas les exercices plus de 3 fois par semaine, pour un début en douceur. Vous pouvez aussi faire des exercices individuels tous les jours. Dans ce cas, il est préférable de discuter du programme avec votre physiothérapeute.

[@MrKusa78]

Bonjour, à quelle fréquence conseillez-vous de réaliser ces exercices ? Quotidiennement ?

[@cssch]

Pour obtenir un effet concret, nous recommandons de faire les exercices 2 à 3 fois par semaine.

[@marcellusraimond1341]

merci il y a deux exercices que je pratiquais déja mais quels exercices pour une fissure du ménisque? vidéo?

[@cssch]

Cela dépend de la gravité du fissure et du traitement que vous avez suivi jusqu'à présent. En règle générale, les trois premiers exercices de la vidéo se déroulent sans problème. Parlez-en avec votre physiothérapeute.

[@fatmazohramoussaoui7193]

Bonjour merci beaucoup pour tout ce que vous faites en plus d une arthrose de genou j ai aussi une arthrose de cheville qui me rend la vie difficile svp avez vous des exercices de soulagement?merci d avance

[@cssch]

Bonjour Fatma Nous sommes ravis que notre vidéo te plaît. Essaye de commencer par les exercices plus faciles comme "Leg Extension" et "Cal Raise" et augmente lentement tes compétences. Monter des escaliers et faire de longues marches peuvent également aider.

[@fatmazohramoussaoui7193]

@@cssch bonjour merci beaucoup je vais suivre vos conseils bon courage

[@yolandefreyer5056]

sur les avant bras je peux pas j'ai des tendinites aux epaules

[@orkyn5]

Bonjour . L'approche de la cinquantaine . J'ai perdu mon élasticité dans les genoux du mal à les plier . Je sens que j'ai moins de force dans les genoux . je marche beaucoup avec le boulot que je fais . Que puis faire pour retrouver ma force dans les genoux. Est ce que cet exercice est bon ou pas ? Merci

[@cssch]

Bonjour Stéphane! Oui, ces exercices sont utiles pour obtenir plus de force et d'élasticité dans le genou. Dans votre cas, l'entrainement de souplesse avec le rouleau de fascia est le plus important. Outre les exercices, il s'agit également d'améliorer votre mobilité. C'est possible en faisant des étirements des cuisses et des mollets. Essayez de plier et d'étirer complètement votre genou le plus souvent possible, par exemple en étant couché. Nous espérons que ces conseils vous aideront à retrouver plus de force et vous envoyons plein de motivation!

[@blazers5756]

Je pensais qu'il avait des long mollets mais vu de derrière on voit que c'est parce que son soleus est hyper développé, A tous ceux qui n'ont pas de mollets (y compris moi 😭) on devrait faire des extensions mollets Assis , pour développer le muscle soléaire , renseigner vous !ça peut servir 👍

[@Mata-Madrid91]

Bonjour j'ai eu une blessure au genou ... lésion ménisque interne et externe.. rupture ligaments croisés ...et maintenant ...et lors de l'opération chirurgicale j'ai subbit que le ménisque et pour la deuxième intervention du Ligament est reportée suite à une faiblesse de mon quadriceps et ya une grande différence entre les deux jambes ... j'ai besoin de vos conseils svp

[@cssch]

Bonjour, vraiment désolé d'apprendre cela. Un spécialiste devrait examiner votre cas. Ce serait en effet dangereux de faire des exercices sans avoir contrôlé d'abord votre genou. Il s'agit don de consulter votre médecin spécialiste ou physiothérapeute. Nous vous souhaitons un bon rétablissement et vous envoyons nos meilleures salutations.

[@marine6840]

Je vais faire les exercices les plus faciles pour moi comme monter sur les orteils ou se lever de la chaise. Merci pour vos ex d'exercices.

[@cssch]

😊

[@monabouglime2269]

Bonjour, c’est mintenant ma 3eme entorse du genou et je ne sais pas par quoi commencer (la rééducation) et si il n’y a pas de risques a ce que mon genou ce re deboite... Merci d’avance:)

[@cssch]

Bonjour, En avez-vous discuté avec votre médecin ? Vous a-t-on déjà prescrit une rééducation ? Seul votre médecin peut répondre à votre question. Veuillez nous excuser de ne pouvoir vous donner d'autre réponse. Nous vous souhaitons un bon rétablissement et beaucoup de succès pour votre rééducation.

[@bewaer__eay1082]

Je le suis fait opéré des ligaments est ce que c’est bien de faire ces exercices acs t de recommencer le foot ?

[@cssch]

Nous ne pouvons malheureusement pas vous le dire, car nous ne savons pas quelle opération exactement, ni combien de temps elle a duré, ni si vous pouvez déjà solliciter pleinement votre pied. Le mieux est d'en parler avec le médecin qui vous a opéré.

[@hugorecchia8182]

Bonjour ! Je me suis fais plusieurs subluxation au genoux droit , ces exercices peuvent il m aider ? Et a quel fréquence doit je les faire ?

[@cssch]

Il n'est pas recommandé d'effectuer ces exercices immédiatement après une subluxation. Cependant, dès que votre genou sera à nouveau plus stable, les exercices vous seront très utiles. Mais attention: soyez attentif en faisant les exercices. Si vous ressentez une douleur, l'exercice n'est pas encore adapté - il s'agit dans ce cas d'y renoncer. La douleur devrait ainsi disparaître immédiatement après l'exercice. Nous vous souhaitons un bon rétablissement!

[@mazarimaziane9467]

..

[@azmaraz29]

@@mazarimaziane9467 quooi mazari ?:p

[@kayaldance742]

Bonjour puis je faire ces exercices suite à une rupture partielle du ligament croisé? Pour que les muscles remplace ligament

[@cssch]

Il est possible de faire ce type d'exercices en fonction de la date à laquelle la rupture partielle s'est produite. Nous vous conseillons d'en discuter avec votre médecin ou thérapeute, étant donné qu'ils savent précisément ce qu'il en est de la rupture, quelles sont vos limites, etc. Nous vous souhaitons un excellent rétablissement!

[@oceane852]

J'ai exactement la même chose mais pour le ligament croisé antérieur, cela fait 1 an que je me suis blessé et jai encore des difficultés à effectuer quelques mouvements comme m'accroupir, et je n'arrive pas encore à courir (j'ai eu des béquilles pendant longtemps). Est ce que si je fais ces exercices, ça me permettra de mieux récupérer mes muscles que j'ai perdue et de m'aider à courir plus rapidement?

[@nsamiad6559]

Peut t-on faire ses exercices si on a une déchirure au ligament collatéral interne du genou ?

[@cssch]

En fonction de l'ancienneté de la blessure, vous pouvez faire les exercices. Avez-vous des douleurs ? Si vous n'avez pas de douleurs, vous pouvez faire les exercices. Commencez lentement, avec peu de répétitions, et consultez votre kinésithérapeute pour être sûr de ne pas vous blesser.

[@hanensoltanii]

Monsieur est-ce-que vous pouvez m'aider ?? J'ai une graisse à l'intérieur des genoux, comment je la réduit ?! Sorry if I made mistakes ❤️

[@cssch]

Le médecin vous a-t-il donné ce diagnostic (maladie de Hoffa)? S'il s'agit de cette maladie: dans de nombreux cas, la boule graisseuse s'accompagne d'une inflammation au niveau du genou. Les premières mesures sont souvent un traitement anti-inflammatoire ainsi que de la physiothérapie. Parfois, des exercices physiques peuvent également faire du bien. Si vous souhaitez faire le programme de cette vidéo, il est toutefois essentiel que vous discutiez d'abord de votre traitement avec votre physiothérapeute ou votre médecin.

[@jerryasv2374]

Ça signifie quoi si on a pas mal qd on fait les exercices ?

[@cssch]

C'est bon signe! 😃👍 Il n'est pas conseillé de faire ce genre d'exercice si l'on ressent de fortes douleurs.

[@kaotedd8494]

Bonjour, j'ai un syndrome rotulien et je ne sens de la douleur qu'en descendant dans un terrain irrégulier genre montagne, est ce qu'il faut que j'arrête l'activité et je travaille plus la mobilité et la flexibilité de mes muscles ou je fais les deux a la fois sans problème ?? et est ce que ca serait une bone idea de faire de l'escalade actuellement (en mur artificiel) ?

[@cssch]

Oui, dans la plupart des cas de syndrome de partellas, il est logique de travailler sur la mobilité. Par exemple, vous pouvez étirer le muscle antérieur de la cuisse et travailler dessus avec le fascia roller. Les exercices de renforcement ont également du sens - mais restez dans la zone sans blagues. Les activités douloureuses doivent être évitées si possible, mais la course à pied en général est toujours bonne pour les muscles des jambes ! Au fait, vous pouvez également vous entraîner à la descente avec les deux derniers exercices de la vidéo. Nous espérons que cela les aidera 😊

[@samueldion-piche6185]

Comment s’appelle le genre de tapis glissant que vous utilisez pour vos fentes? Super la vidéo

[@cssch]

Le tapis glissant est appelé "patin", mais vous pouvez également utiliser une serviette ou un chiffon de nettoyage :-)

[@cssch]

Le tapis glissant est appelé "Slide Pad", mais vous pouvez également utiliser une serviette ou un chiffon de nettoyage 😊.

[@willockofficial5351]

Bonjour monsieur, j’ai une élongation du genou droit et je ressens des douleurs au moment de m’accroupir. Et aussi je ressens des craquements quand je plie le genou. Je suis footballeur et j’aimerai faire grande carrière. Ces exercices pourront-ils m’aider ? Merci bien 🙂

[@cssch]

Oui bien sûr, les exercices ont pour but de soulager les genoux et de renforcer les muscles des jambes. Nous vous souhaitons un bon entraînement :-)

[@bm-xi6fq]

Est ce qu avec de l arthose aux deux genoux et du surpoids ces exercices sont adaptés ? Merci pour la vidéo ☺️🌺

[@cssch]

Oui, bien sûr. Ces exercices sont également adaptés à l'arthrose. Veillez à rester dans la zone indolore ou peu douloureuse et à ne pas effectuer les mouvements contre la douleur.

[@bm-xi6fq]

@@cssch Merci

[@Dorian-usj]

Bonjour , quand je plie mes deux genoux j ai mal au milieu du genoux surtout quand je court mais j ai pas mal quand je marche vous savez a quoi c'est du et comment sa s appelle , les exercices sont bons pour mes genoux

[@cssch]

Oui, dans votre cas ces exercices sont certainement bons pour stabiliser vos genoux, surtout si vous n'avez pas de douleur en marchant et que la douleur vient en courant. Nous vous recommandons de stabiliser suffisamment votre genou et de faire de l'exercice avant d'aller courir. D'ailleurs, un bon exercice de préparation est aussi le saut à la corde. Essayez-le et voyez si ça fonctionne sans douleur, car dans ce cas, les genoux sont deux fois moins sollicités que lors du jogging.

[@truthapiece35]

Bonjour, mon genou gauche n'arrête pas de craquer quand je le plie et deplie, même allongée. Je n'ai pas de douleurs. Ça a commencé après une matinée au kayak. Le bruit me gêne quand je squat etc. Ça fait un mois. Est ce que je devrais m'inquiéter ?

[@cssch]

Les craquements sont relativement fréquentes dans les articulations. Il est possible, par exemple, qu'une tension dans le muscle provoque une tension dans les tendons. Si ces derniers roulent ensuite sur une articulation et on entend parfois un craquement. Au fond, les craquements ne sont pas mauvais tant qu'il n'y a pas de douleur. Néanmoins, vous devriez garder vos jambes souples et mobiles pour l'instant, afin d'éviter tout problème plus sérieux. Les exercices sont exactement ce qu'il faut pour cela ;-)

[@anonymesg7767]

Bonjour, j'ai des douleurs à l'exterieur et l'interieur de mes genoux, le medecin pensais que c'était l'Osgood donc c'est pour savoir c'est les exercices que vous donné pourrais m'aider pour ne plus avoir de douleurs pour le foot

[@cssch]

Bonjour, Ces exercices peuvent faire sens si vous avez la maladie d'Osgood. Le premier exercice avec le rouleau de massage pour les fascias favorise la mobilité des muscles de la cuisse. Puis, étirez encore un peu plus les muscles de l'avant des cuisses. De cette façon, vous obtiendrez moins de tension sur les attaches des tendons. Le deuxième, troisième et quatrième exercice sont également très importants pour renforcer la possibilité d'étirer les jambes ainsi que l'ensemble des muscles des jambes. Nous vous conseillons aussi d'essayer les deux derniers exercices: si cela se passe sans trop de douleur, ils sont un bon complément pour renforcer la stabilité. En outre, le "Core Training" est également important face à la Morbus Osgood. Vous trouverez ce genre d'exercices sur cette vidéo: kzbin.info/www/bejne/d5ycfmqBes6rqKM

[@anonymesg7767]

@@cssch Bonjour je fais les exercices où il n'y a pas besoin de materiel depuis une semaine et j'ai déjà moins de douleurs quand je fais quelque chose où mes genoux travaille, le foot. Merci pour la vidéo et les conseils sa m'aide beaucoup

[@cssch]

Super, très heureux d'apprendre cette bonne nouvelle! Nous vous souhaitons un tout bon rétablissement... et un excellent weekend!

[@anonymesg7767]

@@cssch merci de même pour vous

[@dropshot5791]

Bonjour monsieur Je suis prof de tennis. A mes 18 ans j'ai subi un peignage du tendon rotulien suite a une tendinite aigue, j'avais recupéré 100%. Un an après j'ai eu une lésion du ménisque interne et j'ai faire 2 chirurgies dont la dernière sur les deyx genoux pour meme cause. Maintenant dans la trentaine, je peux jouer mais sans forcer, je ressens une faiblesse au genou et des douleurs sur les cotés et comme si ma rotule n'etait pas tres stable. Est ce que c'est les menisques? Ou c'est les ligament croisés? Sachant que je peux plier a 100% le genou et meme m'accroupir. Des fois quand je fini de jouer les douleurs sont plus intenses. Merci pour votre aide. Vos conseils seraient précieux. Je ne peux pas visiter le traumatologue en ce moment. P.S: des fois mon genou enfle un peu apres l'effort. Je mets un peu de glace. Aussi quand je plie et tend le genou ça fait clak des fois sans douleur

[@cssch]

Bonjour, Pour savoir d'où vient la douleur dans votre genou, il est important de l'examiner correctement : D'où vient exactement la douleur, pendant quels mouvements et à quelle fréquence, le genou est-il chaud et enflé, etc. Sans un examen approfondi, il est malheureusement impossible de dire quelle en est la cause. Vous ne pouvez donc malheureusement pas éviter d'aller chez votre spécialiste de la douleur ou chez un autre médecin du sport. Nous vous souhaitons beaucoup de succès!

[@fatmalag5850]

Bonjour, après une fracture de la rotule mon genou dans le plâtre un mois et une réaducation d'un mois la raideur de mon genou et la douleur en disparu mais a chaque fois que je fais de grands efforts en pliant les genoux j'ai une douleur et un craquement a mon genou esque ces exercices sont adaptées pour mon cas merci et bonne continuation 👍

[@cssch]

Cela dépend de la gravité de la fracture et du traitement que vous avez suivi jusqu’à présent. En règle générale, les trois premiers exercices de la vidéo se déroulent sans problème. Parlez-en avec votre physiothérapeute.

[@fatmalag5850]

@@cssch merci pour votre retour et vos conseils. Cordialement

[@joanthanmatos3817]

Bonjour, j'ai une sensation de faiblesse du genoux. J'ai l'impression qu'il va se briser à chaque pas. Je soupçonne les tendons. Puis-je faire ces exercices?

[@cssch]

Oui, absolument ! Faites les exercices lentement, prenez votre temps. Cet exercice, en particulier, est excellent pour commencer. Avec le temps, vous remarquerez que votre genou devient plus stable. Mais si la douleur est très forte, vous devez consulter un médecin.

[@joanthanmatos3817]

@@cssch Bonjour, je vous remercie. Le médecin m'a prescrit une crème à base d'ibuprofène avant de se lancer dans des radios si la gène persiste. Elle pense que c'est le ménisque. Je vais faire vos exercices, merci!

[@cssch]

🤗

[@armelledecrette7263]

Bonjour. J'ai un début de syndrome rotulien aux 2 genoux. Donc une simple gêne pour l'instant et je ne ressens pas de douleurs réelles, juste une gêne de temps en temps. Mon médecin du sport me déconseille les squats et les fentes et me dis de me muscler les jambes pour renforcer les genoux. Est-ce que je peux faire les exercices que vous montrez ? Merci !

[@cssch]

Bonjour, Dans votre cas, les trois premiers exercices avec le rouleau facial, avec la bande Thera en position assise et le "Calf raises" pour le mollet sont particulièrement adaptés. Vous pouvez faire ces trois exercices sans aucun problème et renforcer les muscles de vos jambes. Les deux derniers exercices sont similaires au squat, donc si votre médecin ne les recommande pas, laissez-les de côté pour le moment. Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir/réussite =)

[@armelledecrette7263]

@@cssch Merci beaucoup pour votre réponse !

[@perlerare417]

Merci pour cette vidéo moi je suis opérée du genou suite un à kyste synovial et je souffre d'arthrose au genou et je veux faire du squat c'est possible? Merci

[@cssch]

Oui, vous pouvez faire les exercices. Cependant, il est important que vous procédiez lentement et que vous gardiez votre buste stable. Vous devez rester dans la zone indolore ou peu douloureuse lors de chaque mouvement et vous devez toujours discuter du programme avec votre médecin ou votre physiothérapeute. Selon que vous avez ou non une opération prévue, vous devez faire une pause entre les deux.

[@htanhanma9168]

Mes genoux sont trop maigres est ce que ces exercices pourront les muscler un peu ? Merci

[@cssch]

Avoir les genoux minces n'est pas une mauvaise chose, cela vous stabilise lorsque vous faites ces exercices. L'avantage, c'est que vous avez tout ce qu'il vous faut avec vous : les grands muscles des jambes, les adducteurs, les abducteurs, l'entraînement à l'équilibre et la mobilité :-)

[@vedasnight1135]

Bonjour j’ai un problème un mon genoux droit il est gonflé et mon médecin m’a dit qu’il était pas assez musclé je doit faire les exercices à quel fréquence 2 fois par jour,1 fois Merci

[@cssch]

Bonne journée Une fois par jour suffit pour renforcer la musculature. Il est préférable de faire ces exercices 3 à 4 fois par semaine. Nous vous souhaitons un bon rétablissement 😊

[@ruthdebotton4208]

C est un peu difficile. Avez vous des exercices plus faciles? Merci

[@dorian.pk1]

c'est trop facile plutot et pas assez pour retrouvé un genou stable

[@lilian1065]

Parfait j'ai des douleurs aux genoux depuis que je j'ai commencé le foot et l'athlétisme

[@cssch]

Bonjour Lilian. Nous sommes désolés pour vos douleurs aux genoux et vous souhaitons un bon rétablissement, en espérant que ces exercices vous aideront. 🌼

[@rachidberkane4916]

Salutations Docteur Salutations et respects, Je souffre de douleurs au talon, de gonflement et de gonflement du tendon d'Achille. Après le diagnostic et l'imagerie, le médecin m'a dit que vous aviez des calcifications dans les pieds, j'ai des calcaires. Il m'a prescrit des médicaments et cela ne m'a pas aidé. Je ne peux ni marcher ni courir, je me sens déprimé par ce qui s'est passé. Aidez moi Merci d'avance ..

[@cssch]

Bonjour, Dans votre cas, il est préférable de consulter à nouveau un médecin. Si la douleur ne s'atténue pas avec les médicaments, un kinésithérapeute peut vous aider et vous montrer les bons exercices.

[@kofyhd9731]

Bonjour combien de serie doit on faire ?

[@cssch]

Vous pouvez essayer d'effectuer 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions.

[@kofyhd9731]

@@cssch Et pour les 2 jambes ou que celle qui a était touché

[@Dantraxx_]

Imagine être un catcher au baseball

[@vincentmouchon9604]

Je souffre depuis des mois des genoux et comme j'évite à tout pris les gestes qui font mal je perds de plus en plus de mobilité ... Je ne peux pratiquement plus rien faire sans que cela ne soit raide ou me provoque des douleurs atroces ... Je ne sais plus trop comment prendre la chose d autant que comme mes ischio sont raide ca tire sur la rotule du genoux

[@cssch]

Dans votre cas, nous vous conseillons de consulter votre médecin pour clarifier la cause de vos douleurs. D'ici là, vous pouvez tester, par exemple, si la douleur est aussi forte dans l'eau. Il suffit de faire des exercices dans l'eau pour améliorer ou maintenir votre mobilité.

[@vincentmouchon5333]

CSS Versicherung Malheureusement mon médecin ne sait pas ... après 8 irm on avance toujours pas et cela fait un an que ça dure. J’ai eu une tendinite sus rotulienne à droite et une bursite à gauche sauf que voilà maintenant je suis tellement raide que régulièrement mes genoux font la gueule dès que j essaye de faire des exercices ou étirements. Ça finit à chaque fois en gonflement rougeur douleur etc ...

[@maude_dancing4889]

Si on n'a pas de rouleau est-ce que il y a une autre méthodes?

[@cssch]

Bonjour, Oui, vous pouvez tout à fait effectuer cet exercice avec une bouteille en verre vide, ou encore un rouleau en plastique par exemple!

[@cssch]

Bonjour, Oui, vous pouvez tout à fait effectuer cet exercice à l'aide d'une bouteille en verre vide ou un rouleau en plastique par exemple!

[@TheFd90]

Monsieur... vos mollets sont magnifiques 😝! Merci pour la video!

[@jessie-ambre7730]

J’ai les genoux en X est ce que ça fera en sorte que je ne l’es ai plus ?

[@cssch]

Bonne journée Des exercices comme ceux de la vidéo aident toujours à stabiliser les genoux. En cas de genoux en X, il est important d'effectuer les mouvements avec l'axe des jambes tendues. En fonction de la force des genoux, il est également possible de corroder un peu l'axe, oui.

[@marine6840]

Ouille il faut pouvoir être en forme au niveau des bras poirle 1er exercice!

[@0ldaken75]

Lesion menisque on me dit de continuer le sport que faire ?

[@cssch]

Bonjour, Est-ce que le médecin vous a indiqué si vous pouviez continuer à faire du sport?

[@0ldaken75]

@@cssch le chirurgien m’a dit oui car c’est une petite lesion qu’il n’y a pas d’eau et que le genoux reste flexible , seul souci j’ai tjs un gene cote gauche du genoux gauche ( au centre ) alors que la lesion est complètement a l’opposé... la gene vient par sa depend c’est très aléatoire

[@cssch]

Bonjour, dans ce cas, il est recommandé de renforcer les deux genoux/jambes pour soulager les articulations. Important : restez avec les mouvements dans la zone qui ne provoque pas ou très peu de douleur.

[@rolwen8973]

Bonjour, j’ai une petite douleur au genou lorsque je m’appuie dessus par exemple pour me lever de mon lit ou d’une chaise. Je sens que mon genou n’est plus trop habitué à l’appui. J’aimerais savoir si ces exercices sont adaptés pour renforcer la force à l’appui de mon genou et à stopper la douleur et au bout de combien de temps environ pourrais-je voir les résultats? (lorsque je fais l’exercice sit to stand j’ai une douleur au début mais plus après, est ce bon signe?)

[@cssch]

Bonjour, nous sommes désolés d'apprendre que vous ressentez cette douleur. Oui, les exercices sont bien adaptés, surtout si les douleurs sont principalement au début du mouvement. C'est d'ailleurs bon signe que vous ayez moins de douleurs pendant l'exercice "sit to stand". Afin de ressentir un grand effet et de bien stabiliser le genou, il faut compter environ trois mois d'entraînement régulier. Mais vous apercevrez les premiers succès après quelques semaines déjà. Nous vous souhaitons un tout bon rétablissement!

[@hassibahamouda2124]

On ne voit pas les mouvements, car ils sont cachés par l'écrit

[@tonyojudo3705]

Bonjour, bonne vidéo j'ai mal au genou qd je me baisse ? Sa va maider ?

[@cssch]

Bonjour! Si vous avez des douleurs en faisant ces exercices, il est important de vous baisser que jusqu'au point où pouvez le faire sans douleur. Nous vous conseillons d'essayer d'abord la variante simple. Vous pouvez ainsi relâcher les tensions, stabiliser votre genou et à long terme soulager la douleur. Nous vous souhaitons tout de bon pour votre santé!

[@tonyojudo3705]

@@cssch merci !

[@cssch]

@tonyo .B avec plaisir! 😃

[@mariusgrekfitness]

Ces mollets mon ami

[@nemscrevette7719]

Ah genre tout le monde a se rouleau ?

[@sylviecampy5281]

Ben tu l achetes chez décathlon ....

[@ibrahimawadji5285]

Félicitations les douleurs de mes jambes disparaissent petit à petit...

[@cssch]

Merci beaucoup pour vos commentaires. Nous espérons que cela continuera et que vous n'aurez bientôt plus de douleurs ! Meilleures salutations 😊

[@maiwennlouis9062]

Moi qui vient d'apprendre que j'ai une displasie be like : 😐

[@mohamedbenafla239]

Genou