MOJE POCZĄTKI Z SIŁOWNIĄ - czyli dlaczego więcej nie znaczy lepiej

[@markimark11]

Każdy szedł na siłownię albo po sixpacka albo po duże bicki. Z czasem jak zaczynasz ogarniać o co w tym chodzi zdajesz sobie sprawę że pierwszy rok poszedł na zmarnowanie. Fajnie że jesteś i gadasz szczerze.

[@biox9624]

Marki Mark dokladnie. pierwszy rok mozna nazwac nauka.

[@TomTom-xz4bw]

Marki Mark Myślałem, że tylko ja zrobiłem ten błąd xD

[@GongFuWarrior]

Teraz siłownie są rzadkością, istnieją głównie fitness cluby.

[@Askar355]

ja akurat wole FC

[@PumpReactivationProject]

Najlepsze są siłownie z zakazem "warczenia" (specyficzny dzwiek przy ciezkich cwiczeniach) i limitem 50kg na sztandze. Fitness planet w pigułce :P

[@CARSSUCK-PRAY4EUC]

Serio? Gdzie tak hahahah

[@kamillatosinski3054]

WTF

[@dominikk779]

PR Project gdzie jest limit na sztangę...?

Zapomniałeś jeszcze dodać, że jak już ktoś wstanie skoro świt, to musi zeżreć 10 surowych jajek, bo Rocky tak robił. To hasło o mamucie też genialne - uśmiałem się. Używasz wielu mądrych stwierdzeń i masz pełną świadomość tego co robisz. Dobrze się Ciebie słucha, widać, że robisz to, bo lubisz, a nie, że jest taka moda. Progresów życzę :) A z nauką czegokolwiek jest tak samo jak z tą siłownią. Nie masz ochoty to nie rób, tylko potem nie płacz, że nie ma efektów! Zapraszam do mnie :)

[@magnusenjojoo7552]

Magister Wykładzina witam Pana Magistra :)

[@kubad2012]

Zajebista szydera z Majewskiego :D

[@arturpk4150]

Powiedziałeś najprawdziwszą prawdę z tym dorabianiem ideologii do siłowni, ''no pain" itd. Ostatnio to zauważyłem. Im wiekszy rytułał stanowi wyjscie na siłkę, im bardziej dieta będzie ingerować w życie tym szybciej to wszystko padnie. Większość daje z siebie 90% i po czasie psychika odpuszcza, a wystarczy tak na prawde dac z siebie te 100% na 3 godziny w tygodniu na treningu, nie żreć syfu ale też nie przedstawiać sie nagle na nasiona chia i topinambur i byle stale do przodu. Łapka w górę, pozdro:)

[@KURAWORKOUT]

Siema jaka kamera ?

[@SquatsAndMilk]

canon 600d

[@Daniel-fq6hr]

Squats And Milk tak z ciekawosci w LO wazyles 75kg a teraz ile wazysz?

[@kiszkawilka2125]

Daniel 98 90

[@magnusenjojoo7552]

KURA WORKOUT cześć Kura :)

[@michu_strength]

Kennedy motywuje od lat przynajmniej mnie a najlepsze jest to, że przy wadze 100 kg totalnie MIAŻDŻY prawilnych koksiarzy z każdej siłowni przy tym bez przykurczy zakresu ruchu. Sprawnością nie porównywalną do 90% pakerów z przeciętnej siłki a na dodatek jestem prawie pewien, że nigdy w życiu nie robił rozpiętek czy trica na wyciągu albo pompy w drop secie a wygląda kozacko. Dobry materiał pozdrawiam

[@Yakoshi]

Ziomek jesteś mega pozytywnym gościem! :) Zajebiste filmy, rób to dalej! :) Wydaje mi się, że to jeden z lepszych kanałów w tej dziedzinie!

[@dominiksiuda1858]

Yakoshi BETYY

[@Askar355]

Mógłbys nagrac film jak zapobiec przepuklinie na silowni?

[@Angar6975]

Mnie niestety już to dzisiaj spotkało o czym mówiłeś na początku.Dwie dziewczyny zajęły jedyne miejsce gdzie można sobie zrobić martwy no i spoko gdyby tylko robiły ten martwy ,ale nie oczywiście większość czasu to było gapienie się w telefony i śmianie się.W końcu podszedłem zapytałem czy jeszcze dużo im zostało (stały 5min nic nie robiąc) i jedna z nich mi mówi w sumie to tu już nie robimy i ,że mogłem się wcześniej zapytać jeśli chciałem wejść.Ale dobra mimo wszystko to był bardzo fajny dzień i jest jakiś tam progres :D

[@Angar6975]

A może live'y na youtube ? :D

[@kris552]

oglądając twoje filmy już wiem co robiłem źle po roku na siłce ale nie będę się chwalić ile robię bo jeszcze mnie znajdą i zabiją :)

[@HoTeK100]

i oto chodzi . Podobne podejście do Parysa i to szanuje. Siłownia to stan umysłu :)

[@przemekl3299]

Fajnie Mati, że przyciągasz tą wiedze z zachodu do Polski. Potrzebne jest, żeby co niektórzy wyszli już z tej jaskini w Polsce. Pozdrawiam

[@krystiancioek5294]

Zdecydowanie jeden z lepszych filmów, pozdrawiam.

[@moroxd1]

11:05 padłem, zajebisty gościu jesteś! Łapka i sub!

[@TheDambo1]

niedługo 10k subów.... moze się nazbiera... a tu 33k i zapowiada się więcej :) gratki! tak trzymać!

[@AdiTrenuje]

Przeważnie nie słucham takich monologów, jednak ten wysłuchałem do końca Mateuszu, polecam i zapraszam, Adam Mał... Adi trenuje! :D

[@Hayer6449]

nagrywasz coraz lepsze filmy, widac ogromny progres w ostatnim czasie jest to jeden z twoich najlepszych filmow, lajk jak zawsze, ale ponczka to ty szanuj! :p

[@SquatsAndMilk]

dzięki! Szanuję, to mój idol :D

[@cripkillah777]

Świetny materiał. Marudzenie marudzeniem, ale kto słucha ten zrozumie o co chodzi, piona !

[@JumperAndrew]

Mateusz, dzięki Ci. Jesteś autentyczny. Więcej takiego marudzenia :D

[@makaronikomanka]

Uwielbiam twój kanał, dodawaj więcej proszę :D

[@993Bartek]

ciekawie gadasz. łapka w górę, komentarz i wysłuchanie do końca.

[@grzesiekradicz3086]

Obserwowalem Cie wczesniej ale za ten filmik daje suba i dzwoneczek :D .Zajebisty film motywacyjny okiem rowiesnika tym bardziej ze powiedziales o tym co zrobilem i ja z poczatkiem przygody z silownia..3tyg ogolnorozwojowki i split. Ale z doswiadczeniem sie przekonalem ze duzo lepiej 4 tyg ogolno i fbw 2-3 mies :) Pozdrawiam :)

[@K1c1a]

Zgadzam się z Tobą w części. Ćwiczę od kwietnia i pierwsze pół roku wyglądało tak, że szedłem na silownie jak miałem czas(nieregularnie) i robiłem co popadnie na maszynach. Progres był zerowy, w ciągu tych miesięcy przytyłem jedynie kilka kilogramów i to w tłuszczu, nie w mięśniach. Diety nie pilnowałem, ale to już inna sprawa. Teraz od niedawna zacząłem robić Stronglifts 5x5. W ciągu tych 2 miesięcy wskoczyłem prawie 5kg z wagą, siła mi znacząco wzrosła. Dietę pilnuję nieco bardziej, ale widzę, że jakoś to leci. Gdzie z początku właśnie wydawało mi się, że jak taki trening może cokolwiek dać, jak zawsze robię 3 ćwiczenia 5x5...

[@neo-pz8jo]

robisz niezła robotę gościu :D fajnie się ogląda

[@robertpaluba163]

O co chodzi z tą klatą... Jeśli regularnie ją katujesz, to na prostym 5x5 dojedziesz i do 140 kilo, a tempo zależy tylko od ilości żarcia i przybranej masy ciała. 10 miesięcy mi zajęło od 50x1 do 100x1, ale i 10 kilo na wadze też przybyło ;) Teraz (2 lata później) też biorę 100, tylko że ważę 12kg mniej, także jest to kwestia relatywna i bardzo osobista. Uważam też, że kalorie warto liczyć, nawet na masie (plus-minus, bez wariowania), bo zalać się jak prosiak jest prosto, ale potem naprawdę nieprzyjemnie zrzuca się 15 kilo bagażu. Najlepszą metodę miał Candito: jeść minimalnie powyżej maintenance+duuuużo cierpliwości. Efekty przyjdą! A filmik git, fajnie gadasz :)

[@marcinzubru2963]

Ha A ja zaczem ćwiczyć mając 64kg wagi, 177cm i wyciskanie na klatkę 50kg x2 typowy ektomorfik. Po roku (w między czasie zdarzyły się jakieś przerwy - najdłuższa miesięczna) mam: 72kg wagi, na płaskiej 90x1 siady 100 5x5 martwy klasyczny 140x4 Wyniki niby słabe ale i tak jestem zajebiście zadowolony z tego co udało się zrobić, na trening idę z uśmiechem bo traktuje go jako rozrywkę a chyba o to chodzi żeby mieć fun :) Jak bym lepiej pilnował miski to zapewne wyniki były by lepsze, ale i tak wystarczyło to żeby "koledzy" posądzili mnie o branie sterydów. Pozdro mordo bo miło się Ciebie ogląda :) Powodzenia z sesją :)

[@rawredcorporate8180]

Naprawdę sensownie mówisz !

[@lusiiikkk3579]

zaciekawiła mnie twoja historia:d super opowiadasz i jesteś mega inteligentny i sympatyczny.Hehe moja Pani od wfu w liceum dziwila sie czemu robię krzywo przysiad:s ze takich rzeczy to ona nie widziala:p

[@peidbfs5061]

W momencie kiedy usłyszałem ponczek endomorfik dałem łape, poczucie humoru :)

[@shimmyszymek3593]

Podobało mi się to marudzenie. W pełni popieram i się zgadzam z tym wszystkim :) Pozdro!

[@AlbertAlbertos]

czekam na tę ilość serii! a dzisiaj dobra luźna gadana :)

[@dedpol7735]

Dzieki. Czekałem na taki film.

[@proforma5553]

ZAJEBISTY KANAŁ POZDRAWIAM

[@lufa565]

fajny kontekt, na poziomie, keep on going, pzdr

[@julakramarz3826]

i tak najlepszy jest stereotyp mówiący o tym, ze jesli dźwigam ciężary = umiem się bić, chetnie wszystkim wpierdole, nie zaczynaj ze mną... dramat 😅pozdrawiam, zajebisty gosciu z Ciebie

[@PumpReactivationProject]

Aż sie przypomniały początki siłowni. Bez planu, bez niczego. Kręcenie sie jak smród po gaciach od maszyny do maszyny, ale progress jest :D

[@franzsimmons4274]

10:35 pozdrawiam oglądających z Gangu :D Mati, a Ty nagrałbyś filmik gdzie tłumaczysz różnicę i jak powinien wyglądać trening na wzmocnienie, a na uwidocznienie mięśni brzucha. Swoją drogą, świetnie się Ciebie słucha. Bardzo fajnie, że znalazłeś się w teamie wk, bo przez to dotrzesz do większej liczby odbiorców :)

[@SquatsAndMilk]

dzięki, postaram się coś takiego zrobić

[@franzsimmons4274]

Super :)

[@piotrekgrymuza9979]

Już prawie wyszedłem na siłke, obejrzałem ... i mi się odechciało xD dzięki Pozdro.

[@tomek4812]

Te twoje Vlogi to sie chce ogladac, chociazby sposob w jaki przekazujesz pewne informacje :) , Naprawde fajnie ->

[@SquatsAndMilk]

dzięki!

[@adam-xg7xl]

Siemka, mam pytanie. Właśnie oglądam sobie Twoje filmy i próbowałem stworzyć sobie nowy plan treningowy. Ćwiczę 4 dni w tygodniu wiec każdy z wariantów po 2 razy. Czy takie coś może być? 1. Przysiady Martwy ciąg Prostowanie nóg na maszynie siedząc Wspinanie na palce maszyna Smith’a 2x ćwiczenia na biceps 2. Wyciskanie sztangi na ławce Wyciskanie sztangi nad głowę Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/rozpiętki hantlami na ławce skośnej Przyciąganie linki z wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki Wznosy barków w bok Wyciskanie francuskie

[@adam-xg7xl]

oczywiście chodzi mi tylko o dobór ćwiczeń i ich podział na poszczególne dni

[@SquatsAndMilk]

jest w porządku ;)

[@DarkPL]

Twój najlepszy film, pozdrawiam i oby tak dalej :)

[@braco7788]

Kurwa kocham ten filmik i cały kanał, który zmienił moje życie o 180

[@paszcz007]

Squats & Milk - pamiętam ten program . 20 powtórzeń przysiadów . Do tego jedzenie kiedy jest okazja i ile wejdzie . Żeby było mało to 4 litry mleka dziennie . Takie zlecenia dietetyczne , dzisiaj śmieszne ale dawniej to trzon każdego dobrego programu na masę .

[@banajziom]

Hahaha cudo odcinek i zajebiste teksty😄

[@MarCr7NVB]

Mateusz, jak rozłożyć blok siłowy jeżeli jest możliwość ćwiczenia codziennego, 1-2 serię (1-5 ruchów) ?

[@tomaszproblem4880]

Zajebisty merytoryczny film ;)

[@xTokiMonastyr]

Znaaakomity materiał ;) Też miałem taka ku...e od W-Fu, tylko że w podstawówce, WF 5x w tygodniu, i 4x w tygodniu siatkówka ....

[@bartbart6768]

`Mogłem być kim chce, zostałem kurwa pakerem` :D Obok TrenerTv mój ulubiony kanał o przerzucaniu ciężarów. Propsuje. Tak trzymać!

[@dejwid3333]

Jakie ćwiczenie żeby brzuch urusł i co ile dni?

[@karolwojtya3794]

Zajebisty film mleko!

[@sylwesterk4064]

lapka w gore i pytanie: moze kolejny film zrobilbys o poradach dla osob pracujacych w nocy? tzn na 3 zmiany powiedzmy a nie ze caly tydzien jedna zmiana tylko np dzien dzien noc noc wolne itd :)

[@SquatsAndMilk]

dobry pomysł ;)

[@gawrykuwidz2236]

Dziękuję , zajebisty materiał :)

[@axelart8103]

No powiem Ci mleko, że ja np ćwiczę już trochę dłużej niż rok i na hantlach leci max 35 kg (skos góra) w seriach i może na sztandze pójdzie 100kg ale na zasadzie jednego powtórzenia, natomiast jest to dziwne biorąc pod uwagę, że w martwym jestem bliski 200kg, w siadach też całkiem przyzwoicie choć teraz trochę zaniedbałem nogi jak i cała resztę bo poszedłem w kalistenike na prawie rok czego żałuje bo ewidentnie nawet podciąganie nie jest już tak dobre jak za czasów robienia go z bujaniem choć 10kg technicznie na 5 pójdzie no ale i tak kabaret :D Jedyny plus to nabycie siły w ćwiczeniach typu handstand push up bez ściany , muscle upy itd. Właśnie po obejrzeniu filmu jak podciągasz się z bodajże 40kg na 5 postanowiłem wrócić na bardzo duże ciężary i cieszę się, że tak się stało bo starczy już marnowania potencjału. Swoją drogą ile masz lat ?

[@dobry_masa5538]

85 kg na klatę x 1 i 70 kg x 8 w rok . start 40 kg na klatę x 1 . Można prosić o jakiś plan żeby brać tą 100 ? :D

[@dobry_masa5538]

za co nie ?

[@wojtek9700]

ciśniesz ile możesz, robisz sobie plan max 6 serii min 3 i powtórzenia min3 max 15, jeśli robisz 15 po 6 serii to zwiększasz poprzeczkę

[@jakubnowak7091]

14:45 no to chyba od wagi zalezy nie? nie kazdy co chodzi na silke waży 80 wzwyż, ja zaczynałem od 62kg przy 178 wzrostu

[@patronio13]

Widac kto ogląda parias platynova

[@mikoajrubik4901]

A jak to jest ze w rok zajebiscie uroslem siła idzie ciągle w mc i w przysiadzie w górę klata też wygląda konkret a jednak na płaskiej tej stowy nie ma-tylko głowa w dół? po prostu jestem leszczem?

[@SiedzeSe]

Jak wyglada sprawa jesli chodzi o dobranie cieżaru do ćwiczeń ? (klatka biceps siady itp)

[@therobertbobski]

Siedze Sobie ja np robię 3 serie po 10 powtórzeń. wybieram ciężar tak, żebym -choćbym miał się zesrać- nie był w stanie zrobić jedenaste powtórzenie

[@kamil99991]

Tak chaotyczne, że ni ch*ja nic nie zrozumiałem, ale lajk za osiągi.

[@Danio9745]

Fajnie całkiem powiedziane wszystko, jednakże co do tego że 100 po roku na klatę musisz wywalić to się nie zgodzę. Ja osobiście wychodzę z założenia, że skoro nie zamierzam startować w jakichś konkursach gdzie wyłażę w gaciach i sie napinam przy wszystkich to też nie mam zamiaru katować się ścisłymi dietami itd. Efekt? Zaczynając pod koniec 2015 roku przy wzroście 178 cm ważyłem 52 kg. Obecnie 70 jest, znacznie poprawiłem się siłowo, szczególnie nogi, gdzie zaczynając od przysiadów ze sztangą gdzie ważyła z "obciążeniem" 30 kg tak obecnie 90 siada. Do tego zaznaczam, że w żadnym stopniu nie zrezygnowałem z imprez w weekend czyli alkoholu. Nie będe się rozdrabniał gdzie ile i czego podnoszę bo nie ma po co. Jedyne co to jestem przekonany, że chodzę dla siebie, żeby mieć jakikolwiek ruch w życiu a nie siedzieć bezczynnie przed kompem popołudniu. Moim celem było poprawić swoją sylwetkę i takowy osiągnąłem. Może pod koniec albo w następnym roku zapiszę się na jakieś mma czy coś w tym rodzaju. Tak więc dla wszystkich którzy mają chęć schudnąć/nabrać, nie dajcie sobie zrobić wody z mózgu i nie rezygnujcie też ze wszystkiego bo będziecie się męczyć i koniec końców zrezygnujecie z siłowni czy jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

[@howtodothat2920]

Gram w piłke w klubie, niestety przez kontuzje i nawykowe wypadanie barku, ktore mam od bodajze sierpnia stwierdzone, jestem przed operacja i rezonansem.Ortopeda nie pozwala mi na cwiczenie na silownii. Co moge robic w domu zeby wyszly kostki? skoro mowisz ze brzuszki itp nic nie daje..

[@spawnterror]

Chcesz łapkę w góre? Ok, masz też suba, bo wyjaśniasz młodym bez ściemy, mówisz jak jest. Mój młody 9 lat interesuje się siłownią i podrzucę mu ten film, dobre porady. Byle do przodu, popatrzę co masz jeszcze do pokazania!

[@SquatsAndMilk]

Spawn Terror miło słyszeć :)

[@TechInformator]

Ej Mleko, a co powiesz o treningu siłowym w zimnym pomieszczeniu? Bo moja domowa siłownia znajduję się w garażu, gdzie nie mam ogrzewania i w zimę jest sparta. Z tego co wiem to mięśnie podczas treningu powinny być rozgrzane, a w takich warunkach raczej ciężko o to nawet w dwóch bluzach i solidnym dresiwie. Nie sprzyja to kontuzją itp. ?

[@krzysiekm4536]

franek cwiczac na zimnych miesniach latwo o kontuzje, mozesz ponaciagac miesnie lub co gorsza naderwac/zerwac

[@mate-l-uszek_hyhy_]

.

[@Ouroborosus]

Przy niskich temperaturach ciało zwiększe ciśnienie wewnętrzne i poddaje się pewnym zabiegom mającym na celu rozgrzanie ciała. Poza tym trening też je rozgrzewa jednak zbyt wysoka różnica temperatur na zewnątrz i wewnątrz(gdzie organizm ledwo sobie radzi) jest bardzo złym rozwiązaniem raz to konsekwencja jakie mogą cię za to spotkać od twojego organizmu dwa osłabiasz obronę immunologiczną swojego organizmu i możesz łatwiej jakiegoś bagcyla złapać a potem tydzień chodzić na grypie nie polecam. Przenieś trening do ciepłego pomieszczenia albo kup takie ogrzewacze na prąd żeby garaż się wygrzał przynajmniej do znośnego stopnia. Jak nie wchodzą w grę obie rzeczy to przynajmniej ubierz się tak żebyś mógł wywalić te rzeczy zaraz do prania żeby ci ich nie było szkoda i żebyś nie marżł.

[@krzysiekm4536]

Taniej niz ogrzewanie garazu wyszloby chyba stroj termoaktywny, dobra rozgrzewka i trening, w przerwie miedzy cwiczeniami dodatkowa bluza, a na czas ćwiczenia rozbieraj sie by nie grzac bez sensu

[@krzysiekm4536]

A jeszcze choroba, chorobą... Zerwij/naderwij miesień to zobaczysz co to jest przerwa od treningów

[@xcodi4763]

Mam pytanie. Nie szczycę się wielką wiedzą w zakresie no treningu na siłowni itd. Ale generalnie mam 85,9kg i 182cm wzrostu. Całkiem niezła oponka. Sęk w tym aby na razie schudnąć do 75kg i potem zacząć "przygodę" z siłownią, gdyż uznałem że jak to kiedyś było zacznę ćwiczyć i zgubie się pomiędzy redukcją a budowaniem mięśni. Czy to dobrze, że zamierzam najpierw schudnąć a potem zacząć czy może jednak już teraz powinienem? Robię też "tymczasowo" trening domowy polegającym na tym, że ćwiczę np. pon klatka, triceps wt. plecy biceps śr. klatka barki czw. przerwa (tzn. tylko rowerek i brzuch) pt. plecy biceps, sob klatka triceps nd. plecy barki (mam jakiś tam podstawowy sprzęt ławkę, sztangę, hantle ciężary (4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25) i drążek i łącze to z jazdą na rowerze stacjonarnym codziennie (przynajmniej godzinka). Wiem, że takimi ćwiczeniami nie zrobię sobie "muskulatury" ale traktuje to bardziej jako przystosowanie przed prawdziwym i załapanie techniki. Oraz coś w stylu "rozgrzania mięśni" i rozwinięcia się trochę. Korzystam z programu 100 pompek i 50 podciągnięć, aby trochę załapać ćwiczenia kalisteniczne z którymi mam problem. Trenuje tak od 26.12.2016 i jak na razie obserwuje pozytywne efekty czuje się zdrowiej, zszedłem w sumie z 88,3kg. Ćwiczę też "joge" (czytaj rozciąganie) przed każdym treningiem z priorytetem na plecy i też widzę progres bo potrafię bardziej i mniej boleśnie się przeciągnąć. Jeżeli chodzi o dietę to nic nie liczę (kiedyś próbowałem mam z tym problem) i pije jedynie wodę, kawę (słodzoną) i herbate nie jem słodyczy chyba że czasami jakaś okazja lekko zobowiązuje no i jem gotowane mięso więcej zieleniny oraz lekkie rzeczy. Co o tym sądzisz mistrzu? Jeżeli coś źle napisałem (w sensie niedokładnie to wyjaśnie) Pozdrawiam.

[@avttx2426]

xCodi Jak twój trening domowy wygląda tak jak go opisałeś to musisz go zmienić bo jest strasznie chujowy

[@xcodi4763]

A jaki jest dobry trening na to, aby schudnąć nie posiadając wcześniej stażu na siłowni i jednocześnie rozwijać mięśnie?

[@dedpol7735]

Chodzę na siłownię od miesiąca, raz w tygodniu. Cwiczenia robię wszystko po trochu. To źle czy dobrze.?

[@obito9475]

Dawaj więcej tego marudzenia!

[@ukaszbanka585]

Elo! Pytanie odnoścnie planu. trenuje planem fbw i jeden dzien to siła przerwa i hyper czy głupim pomysłem było by zamienic tylko sumo w tych dzniach miejscami ze wtedy co siła na wszystkim to na sumo hyper i odwrotnia w hyper? pozdro

[@jakub6282]

spoko się ogląda i slucha dawaj wincy tej godki

[@Next-nb9pr]

Co sądzisz o glukozaminie stosowałeś ? Ja teraz sprawdzam nie oczekuje magicznego efektu ale mam nadzieje że troche pomoże

[@ostry1196]

Mam 41 lat, na siłowni ćwiczę od sierpnia 2015 z 2 miesięczną przerwą z powodu kontuzji. Wcześniej nigdy nic nie ćwiczyłem. Zazwyczaj połowę mojego treningu robię w super seriach często z braku czasu. Jedynie oddzielam wyciskanie na poziomej, martwy i przysiady. Tutaj wspomniałeś, że obiegowy nie jest za dobry. Super serie robić czy odpuścić? Robiłem je też dla tego bo nie cierpię robić kardio i wolałem się skatować super seriami. Wczesniej nic nie trenowałem więc uważałem, że nawet w nadwyżce kalorycznej warto coś tam tego tłuszczu spalić. Trzymać sie tego czy nie?

[@SquatsAndMilk]

jeśli łączysz 2-3 ćwiczenia które za bardzo na siebie nie oddziałują - na przykład wyciskanie leżąc, jakieś ćwiczenie na plecy i np. nogi/barki to jak najbardziej możesz. Tylko nie warto biec od jednego ćwiczenia do drugiego, lepiej na spokojnie tą minutę poczekać

[@jokjur1366]

Mateusz, mam pytanko. Jak to jest z tymi plecami, powinny być silniejsze od klatki, jakoś równo czy jeszcze inaczej ?

[@SquatsAndMilk]

baaardzo orientacyjnie, powinieneś +/- wyciskać na klatę tyle ile się podciągasz i wiosłujesz (dopóki twoje wyciskanie nie jest na bardzo wysokim poziomie - typ który wyciska 150 kg ważąc 90 kg nie będzie się raczej podciągał z 60 kg)

[@jokjur1366]

dzieki ;)

[@Ouroborosus]

Ja ćwicze robie kalienistyke(od 3 lat) i ćwiczenia na ciężarach(niemal rok 10m) 2x2x w tygodniu z wykorzystaniem hantli. Zrobiłem progres 2x ciężar od początku ale domowy kont do wyciskania ciężko się uzupełnia. Sprzęt jest drogi i zajmuje miejsce na siłownie gdybym chciał chodzić musiałbym się wybierać o 20-22 a wtedy już mi się nic nie chce no i jestem skąpy a domowe ciężary zwrócą mi się w porównaniu do siłowni klasycznej i karnetów w końcu o ile mi sie nic nie rozleci. Ważne według mnie jest żeby nie katować się spokojnie progresować i mieć ten cel powiedzmy 100kg żeby w przeciągu roku wreszcie robić na 8 razy po 5 serii. Lecz nic na siłę nie robić wymuszonych ruchów wszystko na spokojnie jak nie wejdzie nie przejmować się tylko ćwiczyć dalej. Na początku byłem jak szaleniec progress progress etc i mimo że właściwie dużych ciężarów nie potrafiłem podnosić to miałem w głowie ja to musze podnieść no i wymuszałem obniżyłem ciężar powoli zacząłem progresować po paru miesiącach sam bym nie zauważył ale weszło potem dokupiłem żelastwa i progresuje dalej. Z tym że jest jeszcze jedna rzecz wyciskanie jakiś maksów od czasu do czasu a zwykły trening wielu tu przesadza.

[@barszczukrainski7843]

patryk paluszek Ćwiczysz od trzech lat, ale nadal kalenistyke, a nie kalistenike

[@DamianV15]

po 4 mies stronglift pojawiły się problemy z kolanem i nie mogę go przeciążać czym zastąpić siady martwy? mam do dyspozycji tylko sztangę i hantle więc chyba nic nie poćwicze już. Mam problemy z kolanem i ogolnie nogami od miesięcy tylko olewalem więc chyba amputacja ;(((

[@SquatsAndMilk]

przysiady bułgarskie albo zakroki na nogi. Martwy kolan nie powinien obciążać, ewentualnie zaczynaj z biodrami wyżej i małym zgięciem w kolanie

[@Zolek43]

Hey Mateusz Jak chcesz to możesz sobie zainstalować za darmo program Audacity i w vegas pro 13 dodaj sobie go w - Options- Preferences- Audio (jest pole- Preffered Audio editor) i wklej tam C:\Program Files (x86)\Audacity\audacity.exe Zajebisty program na odszumienie mikrofonu ;-) trzym się i pozdrawiam.

[@MrScorpion888x]

Słuchaj, możesz mi powiedzieć jedną rzecz, bo nie wiem czy trener na siłce mnie trochę w chuja nie robi. Ogólnie mam 16 lat i chodzę na siłkę od października jakoś no i na początku oczywiście podszedłem do randomowego trenera i dał typowy plan na odpierdol czyt. maszyny. Miesiąc czasu w plecy, dalej chodzę na "PTS" nauczyłem się tam robić prawidłowy przysiad (bo nikt mi nigdy nie powiedział, że robię źle, żaden trener wf), no i poznałem te podstawowe ćwiczenia typu martwy ciąg itd, ale trener mówi nam, że nie mamy ich robić, bo jesteśmy za słabi i mamy nauczyć się robić pompki (lata niećwiczenia robią swoje) , wzmocnić mięśnie brzucha, tyłka itd. Zawsze jak słyszę, to wszyscy od razu lecieli już na splita, FBW. Co ty uważasz, bo widzę, że jesteś ogarnięty. Pieprzyć te całe przygotowania i iść robić to FBW czy robić jakieś śmieszne wymachy, wykroki, deski, wyciskanie hantli na stojąco, leżąco itd?

[@NelKac]

Need pewnie, normalnie trenuj, normalne cwiczenia siady, ciagi, wiosla, wyciskania. Przeciez to cie nie zabije.

[@MrScorpion888x]

No tylko trener mówił, że "niby mógłbym wam to pokazać, ale jesteście za słabi", no i tak sobie tkwię w tym statusie quo gdzie staram się zrobić tę pompkę i niby robię sobie te hantlę itd, ale to nie ma sensu chyba i zabiorę się za stronglifty.

[@aleksanderkwasnik9233]

Need Na martwe ciagi przyjdzie czas poki nie poznasz odpowiedniej techniki odpusc sobie bo mozesz sobie krzywde zrobic

[@MrScorpion888x]

Już robiłem martwy ciąg przy trenerze na hantli 27,5kg i mówił, że ok.

[@SquatsAndMilk]

pieprzyć maszyny, ale priorytet nr 1 w złożonych ćwiczeniach to technika

[@KrzychuKrzysztof]

Zakwasy.... w końcu jak to jest ? Kwas mlekowy niby z organizmu zostaje wydalony po ok 3 godzinach... więc skutki jego mam nazywać zakwasami czy DOMS ? (ang. delayed onset muscle soreness) czyli mikrouszkodzeniami włókien mięśniowych ?

[@statekstatek3562]

Siema Mateusz. Jakie ćwiczenia pomocnicze są najlepsze do wyciskania na ławce płaskiej?

[@SquatsAndMilk]

wyciskanie wąsko, wyciskanie z pauzą na klacie, wyciskanie na skosie i stojąc, kolejność przypadkowa ;)

[@TheAdiXXI]

Te. bez zbędnego pierdolenia. dobrze prawisz! leci sub!

[@yyyy-hm4ry]

14 minuta kozak .dzięki bo właśnie liczyłem kalorie xdddd

[@RudyKnives]

Witam. Chciał bym się za siebie zabrać ale zupełnie nie wiem jak to zacząć? Znasz może kogoś kto był by w stanie ułożyć jakiś tam plan treningowy zrobiony pod sprzęt który mam? Pozdrawiam ;)

[@huberthubertus702]

uwielbiam ciebie

[@lenyvy1527]

siema jak najlepiej sobie poradzic z skinny fat ?

[@ktr8664]

Squats, zaczynałem to miałem 29 w łapie, po 2 latach wzrosła do 38cm. Przez trzeci rok cale 12 miesięcy mój biceps nie urósł ani trochę, bardzo duży zastój. Co robić? PYTANKO NA SERIO !

[@ktr8664]

PS. nie tylko biceps, reszta to samo ;(

[@SquatsAndMilk]

przez pierwsze 2 lata rośnie najszybciej, później nawet 1 cm rocznie to dużo :D Może spaliłeś trochę tłuszczu przez ten czas, obwód ramienia jest bardzo słabym wskaźnikiem przyrostów bo gruba kobieta ma więcej w bicu niż wytrenowany facet

[@SquatsAndMilk]

a jeśli wszystko stoi to albo za mało jesz albo za mało złożonych ćwiczeń i za dużo izolowanych na jeden mięsień ;)

[@stiff2000]

heheh racja

[@kamiltak11]

nagrywaj nagrywaj, spoko jesteś. pozdro

[@animebambus119]

Kozak film dzięki :D

[@fryderykgromadka9]

łezka się w oku kręci jak się tego słucha :D zapomniałeś, że oprócz siatkówki była koszykówka :P

[@SquatsAndMilk]

panowie nie toleruję dziadostwa xD

[@fryderykgromadka9]

,,moje dziewczyny.... " :D

[@michas.7435]

Dobrze gada, polać mu !

[@szymongorski4169]

Ja robię tylko brzuch na skośnej z ciężarem położonym na podbrzuszu i na piłce . Zakwasy mnie omijają szerokim łukiem wracam z treningu to z koszulki mogę wykręcać trenuje jedną partię lub dwie i robię serie do momentu aż mi brakuje siły . Tylko nogi mnie katują na zakwasie ;D Postanowienie nowo roczne to zrobić do końca stycznia 150 kilometrów na bieżni czy przez las jest 3 a już zrobiłem 12 kilosów

[@Joseph_Klein]

Jak progresowac przy 5x5? Progres tylko w ostatniej serii czy przez wszystkich 5. Robie tak ze zwiekszam o 5/10kg co serie dochodzac do ostatniej 5 serii gdzie robie max ciezarem jakim zrobie 5 ruchow. Pozdro

[@SquatsAndMilk]

tzn w takim normalnym 5x5 chodzi o to żeby każdą serię zrobić na jednym ciężarze. Czyli np robisz 5x20 kg, 5x40 kg a później dochodzisz do ciężaru roboczego, np. 60 kg i robisz na nim 5 serii po 5. I na następnym treningu starasz się to powtórzyć z 62,5 kg, a jeśli się nie uda to na jeszcze następnym ;) a potem kolejne 2,5 kg

[@TheUncimGaming]

Patrzę - o kurwa 18 minut, pewnie pooglądam 30 sek i wyłącze bo będzie coś tam gadał, że trzeba dużo spać. I powiem ci, że obejrzałem cały, przy okazji stwierdzając że słucha mi sie ciebie chyba lepiej od sakera XD pozdro

[@jakubwolf1289]

"Idziesz na tą siłkę notujesz progres siłowy, nawet jeśli nie zanotujesz, no to tam chuj tam" :D Kurwa Mistrz hahaah

[@Str0ng3rx7]

zajebiście się ciebie słucha ;)

[@wiktorkurczaki]

Bardzo fajny film :D

[@mati531999]

Zajebisty film :D

[@kamil4476]

jak jest w planie 5x5 to progerowas z 3 powtorzen do 5 czy z 5 do 7?

[@janpawlacz2865]

Dokladnie

[@tegoniemasz]

Nie wiem, ja w pierwszej klasie liceum miałem jakieś 74 kg przy 183 wzrostu i ośmiopak na brzuchu. sylwetka raczej zarysowana ale chudy na wiór

[@SonGoku-ml2wl]

Mam 14 lat i trenuje trochę powyżej roku a wyciskam 60, a na początku ledwo 20 byłem wstanie. Raczej słabe to nie jest jak dla mnie

[@bysior2822]

Son Goku jak na 14 lat to duzo

[@SonGoku-ml2wl]

Kamil Kubek W wieku 15 lat chcę zrobić pierwsze 100 kg

[@franektrela5036]

Son Goku ja podobnie, po 3 miesiacach cwiczen bez zadnej wiedzy i 3 z wiedza biorę 65 XD w martwym 120. wiem, ze jest cienko Ale do wakacji liczę na 95 na klatę i 160 w ciagu

[@franektrela5036]

Tez 14 lat

[@SonGoku-ml2wl]

Franek Trela Powiem ci że mam podobne plany , by do wakacji zdążyć

[@jannowak27]

dokładnie, jest to chyba jedyny sport gdzie z czasem osiąga się coraz mniejsze efekty przy coraz większym wkładzie pracy

[@stfu9645]

jan nowak tak jest w każdym sporcie na poziomie zawodowym

[@maciejbembenista2680]

Tak jest w każdej dziedzinie życia, zasada diminishing returns.

[@mccarverthebest8720]

Jestem za live'ami!

[@xAzazelPL]

Az sie zle poczulem, po 6 miesiacach na silce zrobilem 65kg na raz:( watpie ze dobije 100kg, czy to ze mialem redukcje 3 miesiace mnie usprawiedliwia :D?

[@SquatsAndMilk]

tak, chodziło mi o rok na masie, wiadomo że na redukcji ciężko się buduje albo nawet utrzymuje siłę