Рет қаралды 46,843
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com เพื่อนๆเคยรู้สึกว่าไม่มีแรง เพลีย เหนื่อยง่าย หรือบางทีอาจจะไม่มีกำลังใจในการลดน้ำหนัก และลดไขมันหรือเปล่าครับ?
บางทีมันอาจจะไม่ใช่แค่ว่าเราไม่มีความตั้งใจ แต่มันอาจจะเกิดจากการที่เราขาดสารอาหารสำคัญก็ได้ เช่น ถ้าเราขาดไอโอดีน (Iodine) เราก็อาจจะน้ำหนักขึ้น ผมบาง และเหนื่อยง่ายตลอดเวลา เป็นต้น
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 6 สารอาหาร สำหรับการลดไขมัน และสุขภาพโดยรวมที่ดีสำหรับผู้หญิง ตามมาเลยครับ
6 สารอาหาร ที่ผู้หญิงไม่ควรขาด
ก้าวแรกในการลดน้ำหนักและลดไขมันของคนส่วนใหญ่ คือ ลดแป้ง ลดน้ำตาล และลดของมันของทอด
เพื่อนๆบางคนที่ศึกษาข้อมูลมาเยอะแล้ว ก็อาจจะไปใส่ใจกับการกินโปรตีน และไขมันดีมากขึ้น หรือออกกำลังกายตอนท้องว่าง เพื่อปรับให้ร่างกายเรียนรู้ที่จะดึงไขมันมาใช้
แน่นอนว่าสิ่งที่เกริ่นไปมันสำคัญและเป็นสิ่งที่ควรทำ แต่จริงๆแล้วมันมีสารอาหารที่สำคัญหลายตัว ที่พอเราได้รับจากอาหารไม่เพียงพอ เราจะรู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลีย มีความเครียด และบางทีอาจจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้ด้วย
งานวิจัยจาก Journal of the International Society of Sports Nutrition หรือ JISSN พบว่า แม้แต่นักกีฬาอาชีพ ก็อาจจะไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น จากอาหารที่กินในแต่ละวันอย่างเพียงพอ
ดังนั้น ผมจึงมั่นใจว่าเพื่อนๆส่วนใหญ่จะขาดสารอาหารที่สำคัญบางชนิด ถึงแม้ว่าเราจะคิดว่าเรากินอาหารดีแล้วก็ตาม
ประเด็น คือ พอร่างกายเราไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่พอเหมาะ ร่างกายเราก็ไม่สามารถทำงานได้ปรกติ
สารอาหารจำเป็นมากแค่ไหน?
การลดไขมันและการปั้นหุ่นในฝันให้สำเร็จ มีอยู่ 5 ปัจจัยหลัก ดังนี้ครับ นั่นคือ
พละกำลัง
ความอยากอาหารที่พอเหมาะ
ความแข็งแรงของร่างกาย
ความทนทาน หรือ “Endurance”
อารมณ์ ความคิด และความรู้สึก
ซึ่งอาหารที่เรากินเข้าไป โปรแกรมออกกำลังกาย และสิ่งแวดล้อมรอบตัว มีผลโดยตรง แต่สิ่งที่มีผลมากที่สุด คือ อาหารครับ
ดังนั้น ถึงแม้ว่าเพื่อนๆจะทำสูตรคีโต หรือว่า Intermittent Fasting มันก็จะไม่ได้ช่วยให้เรามีหุ่นในฝันได้ ถ้าร่างกายเราขาดสารอาหาร
เรามาดูกันต่อเลยครับว่า 6 สารอาหารที่ผู้หญิงมักจะขาดมีอะไรบ้าง อาการและผลข้างเคียงเป็นแบบไหน และเราควรกินอาหารประเภทไหนเพื่อแก้ปัญหา
1. ไอโอดีน (IODINE)
จากการรวบรวมข้อมูล นักวิจัยเขาพบนะครับว่า ผู้หญิงอายุ 20-39 ปี มีความเสี่ยงที่จะขาดไอโอดีน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ปริมาณไอโอดีนที่เราควรได้รับต่อวันจะอยู่ที่ประมาณ 150 ไมโครกรัม (mcg)
ไอโอดีนมีส่วนสำคัญมากในการหลั่งฮอร์โมนไทรอยด์ เพื่อนๆที่มีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนนี้จะรูดีว่า ถ้าฮอร์โมนไทรอยด์มีน้อยเราก็จะอ้วนง่าย แต่ถ้ามีมากไป เราก็จะผอมเกินไปจนเป็นอันตรายได้
เพราะฮอร์โมนไทรอยด์ โดยเฉพาะฮอร์โมนไทรอยด์ที่เรียกว่า “T3” มีส่วนสำคัญในการควบคุมการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม หรืออัตราการเผาผลาญพลังงานของร่ากาย
อาการเบื้องต้นถ้าร่างกายเราได้รับไอโอดีนน้อยเกินไป เราก็อาจจะเหนื่อยง่าย น้ำหนักขึ้น รู้สึกหนาว และผมบาง เป็นต้นครับ
ดังนั้น เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้รับไอโอดีนในปริมาณที่เพียงพอ ผมแนะนำให้กินอาหารที่มีไอโอดีนสูง เช่น ไข่ต้มทั้งฟอง กรีกโยเกิร์ต สาหร่ายทะเล อาหารทะเล และเกลือไอโอดีนครับ
2. วิตามินดี (VITAMIN D)
วิตามินดีจำเป็นมากในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง ผู้หญิงที่อายุ 30 ปี ขึ้นไป ควรได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอทุกวัน
ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำต่อวันจะอยู่ที่ 400-800 International Units (IUs) ครับ
นักวิจัยพบนะครับว่า ถ้าผู้หญิงได้รับวิตามินดีน้อยเกินไป อาจจะมีปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น
กระดูกอ่อนแอ
มีความเครียดเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS
อ้วนง่าย และเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2
กล้ามเนื้ออ่อนแรง และเหนื่อยง่าย
วิตามินดี
แน่นอนครับเราสามารถเดินตากแดดประมาณ 15-30 นาที โดยไม่ทาครีมกันแดด เพื่อให้ร่างกายผลิตวิตามินดีเอง แต่การที่ผิวดำ เป็นฝ้า และเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งผิวหนังอีก มันอาจจะไม่คุ้มเท่าไหร่
ดังนั้น เราควรกินอาหารที่มีวิตามินดีสูงๆแทนดีกว่า เช่น ปลาแซลมอน นมที่เสริมวิตามินดี และไข่ขาว เป็นต้น
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/2zRRzD1
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com