ซิกแพค (Six Pack) ผู้หญิงต้องใช้เวลาสร้างกี่เดือน?

Рет қаралды 505,563

Күн бұрын

Пікірлер: 1 200

@tanischengen 4 жыл бұрын

อายุ 54 กินอาหารเย็นไม่เกิน 4 โมงเย็นปั่นจักรยานที่บ้านชอบเล่นสกี.. ช่วงฤดูร้อนก็เดินเขา.. ถ้าใจเราสู้รับรองหุ่นดูดีตลอดชีวิต..

@Fitterminal 4 жыл бұрын

เก่งมากๆเลยครับ ขอบคุณนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์กับเพื่อนๆทุกคน

@wichagrabowski7150 3 жыл бұрын

ทำ1f มาตั้งแต่กุมภาพันธ์ลดทุกสวน่แต่หน้าทอง้ลดอยากมากเลยค่ะแต่ตะทำตอ่ไปสู้ๆอยู่แล้วได้กำลังใจจากโคช้..

@wichagrabowski7150 3 жыл бұрын

@@Fitterminal อาหารยุโรปอว้นงาย่มากถ้าใครตามใจปากหลุดงาย่มาก แต่โชคดีเป็นคนที่ตั้งใจและมีระเบียบลดแล้ว15กิโล

@kk2003 4 жыл бұрын

หนูทำเเค่1อาทิตย์หน้าท้องก็เริ่มเเข็งเเล้วค่ะพอทำต่อมาได้สัก1เดือนก็เริ่มมีร่องเดือนกว่าๆก็เห็นร่องชัดเเล้วค่ะ คุมทั้งอาหารเล่นหน้าท้องเเล้วก็คาดิโอ รวมเวลาทั้งหมดวันล่ะ50นาทีกว่าๆ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

เก่งจังเลยครับ อยากให้ไปโพสท์ตรง "ชุมชน" แบ่งปันทิปส์ดีๆให้เพื่อนจังครับ น่าจะเป็นประโยชน์มากๆเลย

@Ellely555 4 жыл бұрын

รบกวนถามนิดนึงค่ะแล้วได้ทานอาหารเสริมควบคู่กับการออกกำลังกายไหมค่ะ

@kk2003 4 жыл бұрын

@@Ellely555 ไม่ได้ทานอาหารเสริมเลยค่ะ ออกกำลังกายช่วงเย็นเสร็จทานเเค่สลัดคู่กับนมที่มีโปรตีนไข่มันต่ำน้ำตาลน้อย ไม่รู้ว่าวิธีนี้ดีไหมเเต่ตอนนั้นอยากหุ่นดีมากๆเลย เเต่ก็ได้ผล พยายามกินผักจะได้อึออกไม่สะสม

@วริศราใบรักษ์ 4 жыл бұрын

by bay ออกกำลังกายทุกวันมั้ยคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

@@kk2003 อาจจะต้องดูเรื่องอายุ ความฟิต และปริมาณโปรตีนต่อวันหน่อยนะครับ ว่าพอดีหรือเปล่า เพราะไม่แน่ใจว่าเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วยไหม

@wavewave4296 3 жыл бұрын

ใช้เวลา1เดือน เห็นร่อง 11 ชัดเจนเลยค่ะ ..แต่ต้องควบคุมอาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย และ จะต้องมีวินัย พร้อมทั้ง มีเป้าหมายไว้ในใจ อย่าท้อ ต่อมาเราจะhappy มากไป ที่เราทำสำเร็จ ดั่งตั้งใจไว้นะคะ...ไม่ว่าจะวัยรุ่น วัยสูงอายุ ก็ไม่เกินความสามารถของเราค่ะ!!!!

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แวะมาให้กำลังใจเป็นเพื่อนๆ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

@mixmatch7070 4 жыл бұрын

คลิปเดียวแต่อธิบายจบครบชัดเจนทุกประเด็น ขอบคุณมากค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับที่แวะมาให้กำลังใจ ตอนนี้ปั้นหุ่นไปถึงไหนแล้วครับ?

@pattarawadeebetzold90 11 ай бұрын

ขอบคุณมากอธิบายเข้าใจง่าย ส่วนตัวเป็นคนผอมและไม่มีไขมันตรง ส่วนอื่นแต่จะมีไขมันหน้าท้องอย่างเดียว ตอนนี้พยายามทำอยู่ได้2สัปด่ห์แล้ว พอได้ฟังโค้ชอธิบายแล้วรู้สึกว่ามีแรง ที่จะออกกำลังกายให้มีกล้ามหน้าท้องมากขึ้นค่ะ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับและดีใจมากๆที่จะได้เริ่มต้นถูก 💪💪💪

@chanchobteaw 4 жыл бұрын

เพิ่งเข้ามาดูครั้งแรก ชอบมากเลยค่ะ เนื้อหาตรงจุดที่ต้องการทราบ และกระชับเข้าใจง่าย ขอบคุณมากนะคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ ตอนนี้ปั้นหุ่นไปถึงไหนแล้วครับ ติดตรงไหนหรือเปล่า?

@SanfunBoongob 4 жыл бұрын

หนูเป็นคนค่อนข้างอวบค่ะ ออกกำลังกายทุกวันเกือบๆชั่วโมงค่ะ ไม่ทราบว่าต้องใช้เวลาเท่าไหร่ถึงจะเห็นว่าสัดส่วนลดลงแบบชัดเจนค่ะ (งดขนมและน้ำอัดลมค่ะ) ตอนนี้ออกกำลังกายมาจะ1เดือนแล้วค่ะแต่ออกกำลังกายน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

อายุ น้ำหนัก ส่วนสูงเท่าไหร่ครับ?

@catzy1639 4 жыл бұрын

อยากมีซิกแพค..😅ไม่เกี่ยงว่าอายุเท่าไหร่ใช่มั๊ยคะ

@HiSweet_Noah 2 ай бұрын

ว้าววว ละเอียดมากค่ะ ชัดเจนเลย เอาละิตอนนี้%body fat 28 จะได้ตั้งเป้าหมายที่ 20! ลุย!!!

@Fitterminal 2 ай бұрын

🥰🥰🥰👏👏👏👏

@vvibes513 4 жыл бұрын

ฟังมาหลาย channel แล้ว ช่องนี้ให้ความรู้ดีสุดเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ

@june8481 4 жыл бұрын

+++

@nongvxd 4 жыл бұрын

คือหนูอายุ15ค่ะ น้ำหนัก49 สูง163 อยากจะมีซิกแพคมาก ช่วงนี้เลยลดอาหารและคุมอาหารค่ะ ออกกำลังกายพวกคาดิโอกับกล้ามท้อง คือช่วงอายุ14มีแล้วจางๆแต่ว่าหายไปเพราะไม่ว่างออก ส่วนนึงที่อยากมีซิกแพคก็เพราะว่าไม่อยากมีพุง เลยคิดว่าถ้ามีซิกแพคท้องจะแข็งแล้วเราก็จะไม่มีพุง

@Fitterminal 4 жыл бұрын

1. ตอนนี้พี่ไม่แนะนำให้ควบคุมอาหารหรือทำไดเอทนะครับ เพราะว่าสมองและร่างกายยังต้องการสารอาหารเยอะกว่าคนปรกติ เพื่อพัฒนาการที่ดี 2. เน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาตินะครับ กินให้อิ่ม 3. ออกกำลังกายได้ เล่นกีฬาบ่อยๆครับ

@มีดเหล็กแหนบ 4 жыл бұрын

หนูอายุ 15 ค่ะ เริ่มออกกำลังกายเพราะว่าเป็นคนรูปร่างใหญ่ แก้มเยอะ แล้วก็มีพุงด้วยค่ะ หนูเริ่มเบ่นเวทวันละครึ่งชม. เตะกระสอบวันละครึงชม.ทำแบบนี้ประมาน 3 อาทิตค่ะ แต่พุงยังไม่ยุบเลยค่ะ เพราะเป๋นคนที่กินเยอะ แล้วก้เข้าใจผิดตลอดว่า ก่อนออกกำลังกายให้หาอะไรกินก้ได้ เพื่อที่จะได้มีแรง หนูเลยเล่นกินถั่วลิสงต้มถุงใหญ่ๆวันละถุงตลอด บางวันก้ขนมปัง2แผ่น แต่พอมาดูคลิปนี้ที่อนะนำว่าไม่ควรกินอาการที่มีแคลอรี่ก่ินออกกำลกาย ตกใจมาก เพราะที่ผทานมาเข้าใจผิดมาโดยตลอด มิน่า พุงถึงไม่ยุบ ซิกแพคถึงไม่มาซักที

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ไม่แนะนำให้ไดเอทนะครับ กินอาหารที่มีประโยชน์ให้อิ่ม และเล่นกีฬาดีกว่าครับ

@choosummer2628 3 жыл бұрын

น้ำหนักอยู่48-50ขึ้นลงประมาณนี้ช่วงวันนั้นของเดือนก็จะ กระโดดมา49-50ประมาณนี้คะออกกำลังกายแบบซีเรียสและจริงจัง22ปีละคะตั้งแต่อายุ24ปัจจุบันอายุ46นนก็ยังคงอยู่ที่48-50คะbody weight สลับกับวิ่งวันละ10กิโลคะ กินเก่งชอบกินคาร์โบแต่จะกินช่วง เช้า กลางวัน มื้อเย็นกินปลากับผึักต้มนึ่ง มีซีทบ้างคะไม่อยากให้ร่างโหยรู้ระบบการกินประมาณหนึ่งคะไม่ได้ซีเรียสต้องมี6แพคชอบแค่ร่อง11ลึกๆๆหน่อยตอนนี้ก็maintain คะร่างน่าจะstable ระดับหนึ่งละคะ แต่ก่อนเข้าfitness RPM body combat วิ่งลู่มันเยอะเกินตอนนี้ปรับละคะเอาแบบสบายๆๆ....ขอบคุณการแนะนำข้อมูลดีๆๆความรู้ดีๆๆได้ประโยชน์เยอะมากคะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

woww ผมปลื้มกับความรักที่มอบให้ตัวเองมากๆเลยนะครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับพี่ชู สู้ๆนะครับ

@indyinmyworld1744 4 жыл бұрын

ช่วยแนะนำหน่อยค่ะเป็นโรคเลือดจางธาลัสซีเมีย เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายหนักไม่ค่อยได้ค่ะ แขนขาเล็กแต่พุงใหญ่ ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกายให้หน่อยนะคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ตอนนี้กินอาหารเสริมธาตุเหล็กอยู่หรือเปล่าครับ? อยากแนะนำให้บำรุงอาหารให้ดีหน่อยนะครับ แล้วเริ่มออกกำลังกายด้วย bodyweight เบาๆได้ครับ ทักไลน์มาหน่อยนะครับ

@พลอยไพลินงามเสมอ 4 жыл бұрын

แล้วถ้าอ้วนช่วงล้างล่ะคะ? แต่หน้าท้องไม่อ้วนมาก คือป่องเวลากินเยอะ แต่ตื่นเช้ามาหน้าท้องก็เรียบอยู่ ต้องใช้เวลาเท่าไรคะ?

@Fitterminal 4 жыл бұрын

อย่างที่บอกไปครับว่า Fat Distribution หรือการสะสมไขมันของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ประเด็น คือ เราต้องลดไขมันทั่วร่างกาย การออกกำลังกายแบเวทเทรนนิ่งก็สำคัญครับ พอทำไปแล้วร่างกายจะเริ่มดึงไขมันช่วงต้นขา & สะโพกมาเอง

@tomkhumsa6160 3 жыл бұрын

โคชคะ เราไม่ทานเนื้อสัตว์จะสามารถมีกล้ามเนื้อได้ไหมคะ ออกกำลังกายวันละ40-1ชม.ต่อวันตอนเช้าค่ะ ตัวผอมค่ะพ แต่ เนื้อหย่อน ตามต้นแขน ต้นขา และมีหน้าท้อง รู้สึกไม่มั่นใจมากเวลาเล่น เสื้อผ้า ตอนนี้เริ่มกินโปรตีนเพิ่มค่ะ ถ้าเรากินโปรตีนเพียงพอจะสามารถ มีกล้ามเนื้อได้ไหมคะ

@loilanlom 7 ай бұрын

@@tomkhumsa6160เวย์โปรตีน นม ถั่ว มากๆแทน ให้ได้โปรตีนพอ

@BPisreal1997 3 жыл бұрын

เป็นทอมค่ะ อยากลดหน้าอกแบบไม่ผ่าตัด มีท่าไหนลดได้ไหมคะให้เล็กลงเพราะไม่มั่นใจการใส่เสื้อเป็นคนไม่ใส่เสื้อรัดหน้าอกค่ะ แต่ขนาดหน้าอกมันเยอะเกินไปมันเป็นปัญหาการแต่งตัวมากๆค่ะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ผมว่าเราอาจจะต้องเริ่มจากการลดไขมันให้ถูกวิธีดีกว่านะครับ เพราะว่าร่างกายเราจะค่อยๆดึงไขมันจากหน้าอกกอดอยู่แล้วครับ สู้สู้นะครับ

@mintpattrick9754 4 жыл бұрын

สูง 176น.น 75 ออกกำลังกายคาร์ดิโอเกือบทุกวันเล่นหน้าท้องบ่อยมากยังไม่เห็นsix pack เลยค่ะมีแค่ร่องเลข 11มาเป็นปีแล้วช่วยรบกวนแนะนำหน่อยค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

คุมอาหารให้ได้ 1400-1500 ลองลองเล่นตามนี้ดูครับ kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s

@yang...9103 4 жыл бұрын

มีร่อง11ดูเซ็กซี่ดีออก เรานี่มีแต่พุงพลุ้ย

@JariyaHoney 2 жыл бұрын

ตอนนี้เพิ่งเริ่มควบคุมอาหารมาได้หนึ่งเดือนกว่าๆ พร้อมออกกำลังกายเวทแทนนิ่ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 50 นาที ทานโปรตีนเพิ่มรู้สึกว่ากล้ามหน้าท้องเริ่มชัด ชอบคอนเทนท์ช่องนี้มากๆค่ะตรงจุดเข้าใจง่ายแต่งงตอนที่โค้ชพูดน้ำหนักเป็นปอนด์ ในมาตราชั่งของอังกฤษแทนที่จะเป็นกิโล ต้องหยุดคลิปคิดเลขตามไปด้วยค่ะ

@Fitterminal 2 жыл бұрын

555 ขอบคุณนะครับ ต้องหยุดคิดตามเลยนะครับ คือ บางที Lbs จะคำนวณง่ายกว่าครับ เลยแนะนำให้เปลี่ยนจาก stone/kgs เป็นปอนด์ก่อน ^^ ทำมาได้สวยแล้วนะครับ สู้ๆๆนะครับ ปล. ชอบท่าออกกำลังกายมาก ^^

@JariyaHoney 2 жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะ โค๊ช ปกติออกกำลังกายตลอดมาหลายปี ไม่เคยคิดว่าการควบคุมอาหารสำคัญมากนัก แต่ก็ไม่เคยได้หุ่นในฝัน ฟิตปึ๋งปั๋งแบบมีกล้ามหน้าท้องเลยค่ะ เพิ่งจะมาศึกษาการทานอาหาร และการกินโปรตีนอย่างจริงจัง(เมื่อเดือนที่แล้วเอง ฮิๆ) เริ่มกินคลีนมาได้ 1 เดือน ช่วงนี้จะเข้าไปฟังคลิปช่องโค๊ชบ่อยๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้ผลิตคอนเทนท์คุณภาพต่อไปค่ะ 😊 👍⭐️

@nidlittlenid8622 4 жыл бұрын

เราตรงๆ ถ้างดหวาน+ มันได้ (กักห้ามใจให้ได้ ) คุณออกกำลังกายแค่ วันละ15-20นาที นน.ก็ลดแล้วค่ะ แต่ก่อนเรานน.58 ตอนนี้ ลดเหลือ 51 ค่ะ นน.ขอแค่นี้ แต่ ขอกระชับและเฟิร์มขึ้นกว่าเดิม ตอนนี้กำลังปั้นกล้ามาอยุ่ ร่องเริ่มมาแล้วค่ะ ดี ใจมาก จะออกกำลังต่อไปเรื่อยๆได้หุ่นดีขึ้น แถมร่างกายแข็งแรงอีก ถ้าที่ทำประจำ คือ สควอต + แพลงกิ้ง + ซิทอัพ นอกนั้นแค่ วิ่งเหยาะๆ หรือ เอาท่าอื่มาผสมบ้าง ออกกำลังกายสัปดาห์ ละ 3-5 วัน วันละ20 นาที ( 2 - 3 เดือน เห็นผลชัดเจนค่ะ ทั้งรุปร่างหน้าท้อง)

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณนะครับ ที่มาแชร์ประสบการร์และทิปส์ดีๆกับเพื่อนๆ

@ทนายมาร์ครถห้องน้ําVIP 4 жыл бұрын

ลดนานแค่ไหนคะ น้ำหนักถึงลง

@คนสวย-ณ9ฌ 3 жыл бұрын

เคยทำมา1ปีที่แล้วคะ แต่หยุดทำไปค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกาย เริ่มมาออกกำลังกายได้1เดือนแล้วคะ บวกควบคุมอาหารบ้างคะ อาทิต1ทำlf 3-4วันคะ วันที่เหลือมีหลุดบ้างกินขนมชิ้น2ชิ้นคะ แต่ก็ไม่ใช่ปัญหา เริ่มมาสร้างซิกแพคเล่นได้1วัน อีกวันเห็นร่องชัดมากค่ะ ภูมิใจในตัวเอง สำหรับหนูเล่นสัก3อาทิตย์ คงจะเห็นได้ชัดมากค่ะ #ขอบคุณโค้ชมากนะคะ ที่ทำให้หนูหันมาออกกำลังกายรักตัวเองมากขึ้น ก่อนลดน้ำหนัก54.7 หนักสุดในชีวิตก็ว่าได้คะ ปัจจุบัน52.7 เคยกินคีโต 1วันค่ะ น้ำหนักลด1กิโลตกใจมาก แต่ไม่ไหวค่ะ กินได้แค่วันเดียว แต่ตอนเย็นแอบกินเค้กกล้วย2คำคะ คงกินว่าเดียวน้ำหนักมันก็คงดีดหลบไปเท่าเดิม แต่ไม่เลยค่ะ ว่าจะกลับไปกินคีโต กับlf อาทิตย์ละ4วันก็โอเคแล้วคะ อยากลดเหลือ50.51 สูง165 คะ #อยากเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ สู้ๆนะคะ อย่าท้อ สำหรับคนที่ออกกำลังกายแต่ชั่งน้ำหนักไม่ลด อย่าคิดมากนะคะ ให้โฟกัสที่สัดส่วนดีกว่า เราอาจจะมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นก็ได้ค่ะ ไม่เคยพิมในช่องไหนยาวแบบนี้มากก่อนเลยคะ 😍

@Fitterminal 3 жыл бұрын

สวัสดีครับ ขอบคุณนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์ ตอนนี้อาจจะดูหน่อยนะครับว่าเราไม่ได้กินน้อยเกินไป และเน้นเวทเทรนนิ่งทั่วร่างกายด้วย สู้ๆต่อไปนะครับ

@tarr6166 3 жыл бұрын

ฟังคลิปนี้แล้ว เข้าใจอะไรๆขึ้นเยอะเลยค่ะ ความรู้แบบแน่นๆเลย ขอบคุณมากๆค่ะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ต่อไปด้วยกันครับ

@JAAKNEEPAIMAIMEERAO Жыл бұрын

ท้ายสุดขึ้นอยู่กับใจเราบ้วนๆค่ะ หากเราตั้งใจอยากมีและมีวินัยมากพอค่ะ 4:10

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณนะครับสำหรับ comment ใช่เลยครับ ❤️

@amsabaahal-khayr717 4 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ น้อง. ให้ความรู้ อธิบาย อย่างละเอียด ฟังง่าย ต่อ ผู้นำไปประฏิบัติ . ให้ความรู้ความรู้ต่อไปน่ะค่ะ จะติดตามดูค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ ตอนนี้ลดไขมันไปได้กี่ % แล้วครับ และเป้าหมายที่อยากได้ภาย 3-6 เดือน คืออะไรครับ?

@ใหม่เกตุวงษ์ 4 жыл бұрын

@@Fitterminal อยากลดน้ำหนัก65"อยากน้ำหนัก50

@ใหม่เกตุวงษ์ 4 жыл бұрын

@@Fitterminal ควรอย่างอ่ะ

@ใหม่เกตุวงษ์ 4 жыл бұрын

@@Fitterminal ควรกินข้าวตอนกี่โมง

@korawanbunma2095 4 жыл бұрын

เวทเทรนนิ่ง.คาดิโอ.สควอช.แพลงค์.ทำสลับกันไปออกกำลังกายแบบนี้มา6ปีกว่าจากน้ำหนัก57เหลือ46กิโลซิกแพคไม่มีมีแต่เลข11 แค่นี้ก็พอใจแล้ว(อายุ50ปีแล้ว)ได้แค่นี้ก็ดีใจแล้ว😁

@Fitterminal 4 жыл бұрын

เยี่ยมครับ อายุเป็นเพียงตัวเลขจริงๆ :)

@built3030 4 жыл бұрын

หนูน้ำหนัก41 แต่ว่ามีพุงเล็กน้อย ถ้าหนูออกกำลังกายไม่ทุกวัน กินอาหารปกติ ไม่กินหวาน จะใช้เวลาประมาณไหน และควรออกกำลังอะไรดีคะ ขอบคุณค่า

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ตอนนี้กินโปรตีนถึงไหมครับ และคิดว่ากินประมาณกี่แคลอรี่ตอนนี้? มันบอกยากครับว่าใช้เวลานานเท่าไหร่ เพราะไม่รู้เลยว่าตอนนี้หุ่นเป็นยังไง มีไขมันเท่าไหร่ ถ้าอายุเลย 19 แล้ว อยากแนะนำให้เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งจริงจังนะครับ

@jitptr. 3 жыл бұрын

อายุ16 สส.168 นน.55-58 กินอาหารไม่ตรงเวลาบางวันข้าวเช้ากับข้าเที่ยงไม่กินแล้วมากินตอนบ่าย2-3 แล้วก็มากินอีกครั้งตอน1-2ทุ่มค่ะ มีไขมันหน้าท้องและไขมันตรงขาค่ะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

สวัสดีครับ ร่างกายเรายังไม่โต 100% อาจจะเน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ให้อิ่มก่อนดีกว่านะครับ

@stst7802 4 жыл бұрын

ไม่ชอบชั่งอาหารค่ะ เราจะทราบได้อย่างไงว่าเราทานโปรตีนถึงอะค่ะ อย่างเช่น เราต้องการทานโปรตีน110กรัมเราจะวัดอย่างไงค่ะ อกไก่สด 1ฝ่ามือมี่กี่กรัมค่ะ แล้วถ้าเป็นถั่ว 1กำมือมีกี่กรัมค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

กฎง่ายๆ คือ ถ้าไก่สดให้กะเอาครับ ถ้าปริมาณเท่ากับความกว้างและความหนาของฝ่ามือเรา เนื้อสัตว์จะให้โปรตีนประมาณ 28-30 กรัม ถ้าต้องกิน 100 กรัม ก็ควรกินให้ได้ประมาณ 4 ฝ่ามือครับ ส่วนโปรตีนจากพืชจะมีน้อยกว่าประมาณ 50% ก็ต้องเพิ่มเป็น 1 เท่า เช่น เต้าหู้ 8 ฝ่ามือ เป็นต้นครับ

@litachannel3295 4 жыл бұрын

เป็นคำแนะนำที่ดีมากเลยค่ะ ตอนนี้สูง173 น้ำหนัก60 แขนขาเล็ก แต่ไขมันหน้าท้องเยอะมากค่ะ...สู้ต่อไปค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

เป็นคนอ้วนผอมนะครับพยายามกินโปรตีนให้ถึงเล่นเวตเทรนนิ่งค่อยค่อยเพิ่มน้ำหนักที่ยกไปเรื่อยเรื่อยแล้วหุ่นจะมาเองครับ

@litachannel3295 4 жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณค่า

@momaykd.2455 4 жыл бұрын

อธิบายดีเข้าใจง่าย จะนำไปใช้นะค่ะ โค้ชน่ารักมากค่ะ ขอบคุณค่ะ 🌻🌻🙏

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ สอบถามอะไรเพิ่มเติมไหมครับ?

@uraiwan9901 3 жыл бұрын

อายุ43ปีค่ะ น้ำหนัก 65 ส่วนสูง 160 อละตอนนี้เป็นกรดไหลย้อนด้วยค่ะ ตั้งแต่เจอเพจนี้ อาการดีขึ้นค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช จะต้องลดน้ำหนักให้ได้ค่ะ แต่มันยากมาก

@Fitterminal 3 жыл бұрын

สู้ๆนะครับ

@onanongt_7794 4 жыл бұрын

เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากเลยค่ะ มีกำลังใจในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเลย เอวเอสจงมาซิกแพคจงมี

@Fitterminal 4 жыл бұрын

สาธุอีกคนครับ สู้ๆนะครับ ยังสงสัยตรงไหนไหมครับ?

@onanongt_7794 4 жыл бұрын

@@Fitterminal อยากสอบถามว่า วิ่งตอนเย็นๆและออกกำลังกายลดหน้าท้องสามารถทำได้ทุกวันเลยไหมคะ คือตัวไม่ได้ใหญ่มากเท่าไหร่ค่ะมีพุง ทำมาประมาณ2อาทิตย์กว่าๆ ออกกำลังกายแบบลดหน้าท้องเพิ่งทำได้1สัปดาห์ รู้สึกว่าพุงยุบไปหน่อยค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

@@onanongt_7794 แนะนำให้ออกทั้งตัวดีกว่าครับ ท่าที่เน้นหน้าท้องออกแค่ 2-3 ครั้ง/อาทิตย์พอ

@onanongt_7794 4 жыл бұрын

@@Fitterminal ออกทั้งตัวควรเป็นพวกไหนดีค่ะ และขอบคุณมากๆสำหรับคำแนะนำนะคะ💙💙

@Fitterminal 4 жыл бұрын

@@onanongt_7794 ลองค้นหาคำว่า Full Body Workout ดูนะครับ

@boonting2012 4 жыл бұрын

วันนั้นฟัง ดร. ชลชัย ท่านบอกว่า ควรกินอาหารนิดหน่อยก่อนไปออกกำลังกาย หรือก่อนไปคาดิโอ.ประมาณ 30 นาที แล้วค่อยไปออกกำลังกาย เพราะถ้าไปออกกำลังกายตอนท้องว่าง ร่างกายจะดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้ทำให้กล้ามเนื้อหายไป. แต่คุณบอกว่าไม่ควรกินอาหารที่มีแคลเพราะจะทำให้ อินซูลิน ออกมา แล้วจะยับยั้งการเผาพลาญไขมัน ตอนนี้ สับสนจังค่ะ เพราะปกติก็ชอบวิ่งตอนท้องว่าง แต่ไขมันก็ไม่ค่อยลด ทั้งที่ควบคุมอาหารแล้ว

@boonting2012 4 жыл бұрын

วิ่งมา 2 ปีแล้วค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ผมไม่ขอคัดค้านใครแล้วกันนะครับ อาจจะศึกษามาคนละตำราครับ แต่ถ้าวิธีไหนได้ผล ก็เลือกทำแบบนั้นดีกว่าเนาะ ;)

@maytainba3922 4 жыл бұрын

เคล็ดไม่ลับที่ดีเลยค่ะโค้ช จะนำไปใช้ สู้ๆๆค่ะ😁

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ ถามอะไรเพิ่มเติมไหมเอ่ย?

@arisataylor8723 3 жыл бұрын

น้ำหนัก60สูง162 ไม่เคยฝึกกล้ามเนื้อท้องเลย คืออยากมีสะโพกที่ใหญ่และสวยจะฝึก weight training ฝึกขา,สะโพก,หลัง แต่ผลที่ได้มีลายล่อง11

@nuchsynuch5744 4 жыл бұрын

แนะนำละเอียดและดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ🙏

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ ยังสงสัยตรงไหนอยู่หรือเปล่าเอ่ย?

@SihalathNing 11 ай бұрын

5:06 5: 5:06 5:06 06 5:06 5:06

@ธิดานาคานาคราช 4 жыл бұрын

ได้ผลดีค่ะ เล่นฮูลาฮูป+คุมอาหารที่มีประโยชน์แต่ไม่งดนะค่ะ แล้ว เกงหน้าท้อง ตอนนี้2เดือนมีลอง11แล้วค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ลองเสริมเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ

@beginnereip5732 4 жыл бұрын

ชอบมากเลยค่ะ พูดเข้าใจง่าย ตรงประเด็นชัดเจนดีกว่าเลยค่ะ ❤️

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ ชมซะผมเขินเลย ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆครับ

@kungbong5495 4 жыл бұрын

อธิบายเข้าใจมากเลยค่า จะลอไปพยายามทำตามดูค่ะ นี่ติดชาเขียวมากกกก แต่ไม่ใส่น้ำตาลเลยค่ะ ใส่แต่นมสด

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ได้เหมือนกันนะครับ ไม่มีปัญหาครับ

@t.tkhongsomjai3042 4 жыл бұрын

อายุห้าสิบสอง.แม่บ้าน.อาชีพอยู่แต่บ้าน🤣🤣.ออกวิ่งทุกเช้า.ออกกำลังเสมอ. หุ่นยังดีอยู่.ดวงดี..กินทุกอย่างแบบพอดี..ไม่เคยใช้ยาลดน้ำหนัก.เข้ามาฟังคุณ.เป็นความรู้ดีมาก..

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ อยากให้เล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ สลับกับสิ่งที่ทำอยู่ สู้ๆนะครับ

@kamonwanpansaeng9451 3 жыл бұрын

คลิปนึ้ดีมากๆ เลยค่ะ ได้รู้วิธีสร้างซิกแพคเข้าใจมากขึ้นกว่าเดิมมากๆๆๆๆๆๆ เลย ขอบคุณคลิปนี้นะคะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ สู้ต่อไปด้วยกันและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

@chickenja 4 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะโค้ช สำหรับข้อมูลและแนวทางการปฏิบัตินะคะ หนูสูง165 ซ.ม.หนัก 60 กิโล อายุ38 ปี พยามยามลดน้ำหนักมันลงยากมากค่ะโค้ช 😊🙏🏻✌🏻️💪🏻

@Fitterminal 4 жыл бұрын

เน้นเวทเทรนนิ่งเลยนะครับ พอมีมวลกล้ามเนื้อก็ต้องเพิ่มความยากเรื่อยๆครับ ตอนนี้โปรตีนยืนไว้ที่ 100-120 กรัมเลยนะครับ

@chickenja 4 жыл бұрын

Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค้ช🙏🏻🙏🏻😊

@sagiamsagiam971 3 жыл бұрын

หนุอายุ11สูง152หนัก39ตอนนี้ขึ้นชัดมากๆแล้วค่ะ

@kanokkorn1 3 жыл бұрын

เป็นคลิปที่อัดแน่นด้วยสาระความรู้,วิทยากรพูดอธิบายมีหลักการและวิธีการพูดยอดเยี่ยม,กระชับ,รัดกุม ที่สำคัญเข้าใจง่ายมาก ทำให้คนที่หาข้อมูลฟังครั้งเดียวเข้าใจได้เลย, สรุปเครสตัวเอง ทำตามคำแนะนำ อายุ 48 น้ำหนัก 57,5 กิโลกรัม เริ่มจ่กเรื่องเลือกกินอาหาร,เดิน สลับเวทเทรนนิ่ง ผ่านไปสองอาทิตย์ นน.เช้านี้ 53,3 ไม่อดอาหาร เพิ่มโปรตีนและลดแป้ง,น้ำตาล คงมาถูกทางแล้วค่ะ เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ลดน้ำหนัก พอใจมากค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆมีสาระจริงๆ เห็นผลจริง เพียงแค่คุณทำตาม🙂🙂🙂🙂สมัครเป็นเอฟชีเรียบร้อยคะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ผมยกเครดิตให้เลยนะครับ ตั้งใจมาเอาข้อมูลไปปรับใช้ และลงมือทำจริง สู้ๆนะครับ

@mommythongmuan5246 4 жыл бұрын

ประทับใจในวิธีการถ่ายทอดความรู้ค่ะ มีความจริงใจมาก กดติดตามแล้วค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@rattanayarbor8496 4 жыл бұрын

เป็นคนตัวเล็ก สูง 156 หนัก 52 มีไขมันหน้าท้อง วิ่ง 5.6 กิโลเมตรทุกวัน(ท้องเปล่า) ทำแบบนี้มาสามอาทิตย์แล้วแต่ดูเหมือนยังไม่เห็นมีอะไรเปลี่ยนแปลงซักเท่าไร ไม่ทราบว่าเราต้องเพิ่มเติมหรือแก้ไขตรงใหนคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

อยากแนะนำให้วิ่งประมาณ 3-4 วัน/อาทิตย์ วันที่ไม่วิ่งอีก 3 วัน มาเล่นเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อหน่อยนะครับ

@wanpensasiarpasakul4209 4 жыл бұрын

อายุ16ส่วนสูง170 น้ำหนัก65 ควรเริ่มยังไงดีคะ ช่วงกักกันนี้กินเยอะมาก พุงออกเลยค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

น้องยังเป็นวัยรุ่นอยู่ครับ ไม่อยากให้ไดเอทนะครับ เลือกกินอาหารดีๆ กินให้อิ่ม ออกไปวิ่งและไปเดินบ้าง แค่นี้ก็ดีขึ้นแล้วครับ

@vandaminivan5652 4 жыл бұрын

หนูเล่นซิตอัพกับแพลงค์มา2อาทิตย์แล้วค่ะ มีคาร์ดิโอบ้างบางครั้ง แต่พุงไม่ยุบเลย ต้นขาก็ใหญ่มากๆค่ะ หนูหนัก46 สูง 150 ตอนเย็นไม่ทานอะไรเลย อยากทราบว่าออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นช่วงไหนดีกว่ากันคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ก่อนอื่นขอถามอายุหน่อยครับ และตอนนี้กินกี่แคลอรี่?

@vandaminivan5652 4 жыл бұрын

อายุ 30 ค่ะ แต่หนูนับแคลไม่เป็นแฮ่ๆ😊 แต่ก็ไม่ทานแป้งกับของทอดนะคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

@@vandaminivan5652 ยืนไว้พี่ 1,200 ก่อนนะจ๊ะ เล่นเวทบ้างนะ kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s เล่นตอนเช้าตอนท้องว่างได้ไหม?

@vandaminivan5652 4 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆนะคะ โค้ชใจดีจัง😊

@amyandp123 3 жыл бұрын

ถามค่ะ ทำอย่างไร จะรักษากล้ามเนื้อหน้าอกผู้หญิงไว้ได้ กรณีที่ออกกำลังหนักๆ เช่น คาดิโอ เวทเทรนนิ่ง เวลาผอมมันไผหมดทุกส่วนเลยค่ะ แม้แต่หน้าอก ,,😂

@Fitterminal 3 жыл бұрын

เพื่อนๆผู้หญิงทุกคนก็เจอเหมือนกันนะครับ เราไม่สามารถบังคับร่างกายได้จริงๆครับ

@amyandp123 3 жыл бұрын

ขอบคุณค้ะ ทำใจนิ😁

@kpbluep6679 Жыл бұрын

อธิบายได้กระชับ แล้วเข้าใจได้ดีมากค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

❤❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤❤

@arpapatsonhom664 4 жыл бұрын

คลิปเป็นประโยชน์มากเลยค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับคำชม และติดตามนะครับ

@senicolvey8 3 жыл бұрын

ขอบพระคุณคลิปนี้ค่ะ. พึ่งเริ่มมา2เดือนค่ะ คลิปนี้เกิดประโยชน์ต่อตัวเองมากมาย

@Fitterminal 3 жыл бұрын

เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ

@Rinrada0548 4 жыл бұрын

ออกกำลังกายแบบเพิ่มสะโพกรึเพิ่มก้น เป็รการเวทมั้ยคะ พอดีผอมแต่อยากร่างกายกระชับบค่า

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ออกทั่วร่างกายดีกว่าครับ

@chayadapromta2218 4 жыл бұрын

คุณแม่ลูก3ค่ะมีไขมันสะสมมานานเท่าอายุลูกชายคนโต17ปีละค่ะ..อายุ34สูง155/นน58พึ่งกินอาหารคีโตมาได้2เดือน ณ ปัจจุบันเหลือ46 สัดส่วนลดลงเยอะเหลือแต่หน้าท้องไม่ยอมลงเลยเครียดเลยแต่เห็นคลิปนี้จะลองปรับดูลองดูค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

สู้ๆนะครับ

@giftkr5846 4 жыл бұрын

สามารถ strengthening สลับวันกับ cardio ได้มั้ยคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ได้และควรทำแบบนั้นเลยครับ weight training ตอนนี้ทำแบบไหนครับ bodyweight หรือใช้ dumbbell?

@มาดามแอร์รี่ 4 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ฟังแล้วเข้าใจเลยค่ะ แต่ต้องค่อยๆศึกษาอีกมาก

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ค่อยศึกษานะครับ แล้วถ้าติดตรงไหนถามมาได้ครับ สู้ๆครับ

@motitam2705 4 жыл бұрын

หนูอายุ13 คือเอาง่ายๆลงพุงค่าา ต้องคุมอาหารไหมคะ หรือแค่เน้นโปรตีน แล้วต้องออกกำลังกายยังไงถึงเห็นผลชัดสุดคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

เน้นกินอาหารให้อิ่มอ่ะครับ ลดหรืองดอาหารที่ไม่ดีให้ได้มากที่สุด การออกกำลังกายเน้นเป็นการเล่นกีฬาครับ อะไรก็ได้ วิ่งก็ได้ เต้นก็ได้ อาหารได้และเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ ก็จะไม่อ้วนแล้วครับ แต่กินให้อิ่มครับ

@KSunnySun 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ ได้ความรู้เยอะเลย คนส่วนใหญ่ กำลังมึนงงกับ การคำนวณค่าทั้งพลังงานแคลอรี่และสารอาหารค่ะ โดยส่วนตัว ชอบไปอ่านที่ blog ของโค้ชเค ค่ะ มันช่วยให้เราทำความเข้าใจได้มากกว่า เวลาดูคลิป ต้องฟังหลายรอบซ้ำๆเลย ดังนั้นอ่านดีกว่า ทำให้มีเวลาเว้นวรรคเพื่อคิดตามค่ะ ได้รับความเข้าใจมากขึ้น ขอบคุณอีกครั้งค่ะ สำหรับข้อมูลดีๆ และความรู้คู่สุขภาพ 🤌🤌🤌

@KSunnySun 3 жыл бұрын

อ้อ…ระบบคำนวณ ใช้ไม่ได้ค่ะ พอดีอายุ เกิน กว่าที่เขากำหนอไว้ มันเลยขึ้นตัวแดง 😁😁

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะครับ ถ้าขึ้นแดงๆ ไม่แน่ใจครับ ถ้าแบบน้ำหนักน้อยก็อาจจะยืนไว้ที่ 1100-1200 ก็ดีนะครับ (อายุ โกงได้โกงเลยครับ ^^)

@mommythongmuan5246 4 жыл бұрын

โค้ชพูดเร็วมากค่ะ นี่กดฟังสิบรอบ ถึงจะทัน 😂✌️

@Fitterminal 4 жыл бұрын

อยากให้อยู่ด้วยนานๆ

@Cydmq Жыл бұрын

อธิบายชัดเจนดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@นัทการณ์รักธีรภาพ 4 жыл бұрын

ท่าที่เป็นตัวอย่างในคลิป เป็นท่าที่กำลังทำอยู่ค่ะ เรียกว่าเป็นเวททั่วร่างกายรึเปล่าคะ หรือ เน้นเฉพาะหน้าท้องคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

น่าจะเน้นหน้าท้องครับ kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s ลองนี่ดีกว่าครับ

@นัทการณ์รักธีรภาพ 4 жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ ตอนแรกไม่มีความรู้เลยจะเล่นท้องอย่างเดียว ดูคลิปนี้แล้วเข้าใจมากขึ้น

@บุปผาบัวเผียน 4 жыл бұрын

โค้ชแนะนำดีมากลูกพูดน่าฟัง โค้ชออกกำลังกายมานานแล้วยังค่ะถึงหุ่นแบบนี้

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ออกมาได้ 6 ปีเองครับ ค่อยๆหัดฝึกฝนไปด้วยกันครับ สู้ๆครับ

@badbladier 4 жыл бұрын

คือตอนนี้สูง 162 หนัก 57 ลดน้ำหนักมาจาก 72 ค่ะ แล้วน้ำหนักก็ไม่ลดอีกเลยมาเป็นปีๆแล้วค่า ถ้าอายุ16 น้ำหนัก 57 มันจะสร้างกล้ามหน้าท้องได้ไหมคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ตอนนี้ไม่อยากให้กินน้อยนะครับ ยังเป็นวัยรุ่นอยู่ เดี๋ยวมีปัญหาเรื่องการพัฒนาการของสมองและร่างกาย พยายามกินให้อิ่ม กินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติเยอะๆ ไม่ต้องไดเอท และเล่นกีฬาทั่วไป วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานก็ได้ครับ เริ่มทำเลยนะครับ

@PomPlz 3 жыл бұрын

คือ ดูคลิปนี้แล้ว ชัดเจนทุกคำถามจริงๆ ค่ะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ

@Angel-wj1in 4 жыл бұрын

2-3 เดือนเลยหรอคะ สุดๆๆค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ตอนนี้ bodyfat% มีประมาณไหนครับ?

@kkerrrwuurrr4509 4 жыл бұрын

เป็นคนผอมมากๆเลยค่ะ รู้สึกว่าตัวเองกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายมาได้ซัก 1 เดือนเเล้วค่ะหวังว่าจะสร้างกล้ามเนื้อเเต่ไม่รู้ทำไมมันรู้สึกว่าผอมเอาๆเลยค่ะ...

@Fitterminal 4 жыл бұрын

อาจจะต้องมาดูนะครับว่าที่บอกว่ากินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนกินอะไรไปบ้าง ออกกำลังกายแบบไหนอยู่ ลองทักไลน์มาคุยกันนะครับ

@บอมเบอี-ด6ป 4 жыл бұрын

ก็คือทานอาหารได้แบบปกติเลยใช่ไหมคะ แค่กินให้ธรรมชาติที่สุด เคยสมัครคอร์สแล้วเค้าให้งดข้าวงดผลไม้เลย ทำไม่ได้อะค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

เข้าใจถูกต้องแล้วครับ ผมไม่แนะนำให้งดอะไรทั้งนั้นเลย ถ้าเครียด ไม่รู้จะปรึกษาใคร ลองทักไลน์เข้ามานะครับ

@บอมเบอี-ด6ป 4 жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณนะคะ มีกำลังใจในการลดน้ำหนักต่อขึ้นมาเลย

@โสธริยาภาอินสอน 4 жыл бұрын

จริงคะของหนูลดน้ำหนักลง4โล แล้วออกกำลังกาย 2เดือน ไล11 มาละค่า หน้าท้องแข็งแรงขึ้น ตอนนี้ก็คุมอาหารเรื่อยๆ คะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

สู้ๆต่อไปครับ ^^

@baitoey7749 4 жыл бұрын

มีประโยชน์มากก ขอบคุณนะคะ🌻

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจเช่นกันนะครับ

@manassananboonmak2122 4 жыл бұрын

ขอบคุณนะคะ..มีกำลังใจขึ้นมากเลยค่ะกับการลดไขมัน..จะพยายามทำไห้ดีที่สุดค่ะ..สู้ๆ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

สู้ๆครับ

@Mjjjuuu 4 жыл бұрын

อายุ16สร้างซิกแพคได้มั้ยคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ไม่แนะนำครับ พยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ให้อิ่ม เล่นกีฬา ออกกำลังกายบ้าง แค่นี้หุ่นก็ดีเองครับ ร่างกายตอนนี้ยังไม่นิ่ง

@Mjjjuuu 4 жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ

@numpoocute 4 жыл бұрын

อายุ 38ค่ะ สูง 165 หนัก 56 พุงยื่นมาก ควรทานอาหานกี่กิโลแคลลอลลี่ต่อวันค่ะ อยากให้เห็นผลไวๆ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

Prangthip Maekong แคลอรี่ยืนไว้ที่ 1200 ถึง 1300 แคลอรี่นะครับและเริ่มเล่นเวตเทรนนิ่งได้แล้วนะครับเพราะจริงๆแล้วไม่ใช่คนอ้วนเลยครับ อาจจะต้องสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมันครับ

@자이-m1g 4 жыл бұрын

คลิปนี้โดนสุดๆที่ศึกษามา

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@บุมั่วทั่วทีป 4 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ สำหรับวิดีโอดีๆ เดี๋ยวจะพยายามทำตามให้ได้นะคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

สู้ๆนะครับ เราต้องทำได้ครับ

@ดีดีโฟน-ย1ถ 4 жыл бұрын

อายุ54ปี น้ำหนัก66ค่ะ เริ่มเมื่อวานค่ะขอบคุณโค๊ชค่ะทำให้มีกำลังใจ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

สู้สู้นะครับทำได้อยู่แล้ว

@fernthanyalak.6085 4 жыл бұрын

เพิ่งติดตามได้2-3เดือน ทำตามที่พี่บอก หน้าท้องแบนราบมีซิกแพคมีนิดๆ กำลังดีเลยค่ะ ทานอาหารปกติและเพิ่มโปรตีนคาร์โบไฮเดรต สิ่งสำคัญคือต้องมีวินัยค่ะ🙏

@Fitterminal 4 жыл бұрын

เยี่ยมมากๆครับ สู้ๆต่อไปนะครับ

@kanyaratgg6654 4 жыл бұрын

สูง160/นน49 ควรกินกี่แคลต่อวันค่ะ อเกกำลังกายตามคลิปวันละ40-60นาทีต่อวัน แบบนี้จะสร้างซิทแพ็คได้ไหมคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ประมาณ 1200 ก่อนครับ อเกกำลังกายตามคลิปวันละ40-60นาทีต่อวัน แบบนี้จะสร้างซิทแพ็คได้ไหมคะ >> ตอบยากมากครับ ถ้าเวทเทรนนิ่งถูกต้อง ก็น่าจะมาง่ายอยู่นะครับ

@ThePrimcute 4 жыл бұрын

มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

Nothing Last Forever ขอบคุณเช่นกันที่แวะมาให้กำลังใจครับ

@asdawuttalyong4607 4 жыл бұрын

สูง160 หนัก 45 เป้นคนผอมแต่มีพุง วันไหนกินน้อย เช้ามาพุงก็จะไม่ป่องมาก ถ้าวันไหนกินเยอะก็ป่องมาก ทำไงดีคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ผมว่าตอนนี้ต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้วหละครับ เพราะว่าผอมมาก มันจะไปกองกันอยู่ที่พุงอ่ะครับ พยายามปรับอาหาร แล้วเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งจริงจังเลยนะครบั

@kintukteekreetukpum 3 жыл бұрын

ต้องลองดูบ้างแล้วจ้า

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ สู้ๆครับ

@warangkhanasriin9783 4 жыл бұрын

ชอบวิธีพูดมากค่ะ เข้าใจง่าย และทำตามได้ค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆๆ และเป็นส่วนทำให้มีกำลังใจและสุขภาพดีด้วยค่ะ💖💖💖

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ สู้ๆครับ

@ssnicesutthiart3692 4 жыл бұрын

โอ้ยยยสาระแน่นค่ะคลิปนี้ 🙏

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ สอบถามอะไรเพิ่มไหมครับ?

@tassaneephopoo4904 4 жыл бұрын

อายุ40ยังสร้าง ซิกแพค ใด้ไหมคะ 😁

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ได้ 100% ครับ จริงๆแล้วการที่เราอายุมากขึ้น เราจะเผาผลาญต่างจากเด็ก 20 แค่วันละไม่เกิน 100 แคลอรี่ สิ่งสำคัญ คือ เราต้องมีการสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง รักษามวลกระดูก คุมอาหารให้พอดี มันเป็นไปได้จริงๆครับ

@kittahuahin1986 4 жыл бұрын

ได้ค่ะ พี่อายุ50แล้วค่ะ ยังมีได้เลย ใช้เวลา 5 เดือนค่ะ

@sugertails3652 4 жыл бұрын

อายุ42 พยายามสองปีแล้วยังไม่ได้เลย😂เวลานั่งมีห่วงยาง

@Fitterminal 4 жыл бұрын

@@sugertails3652 ทุกคนก็มีห่วงยางหมดแหละครับเวลานั่ง แต่ถ้าเราลีนๆหน่อยเวลายืน ถ่ายรูป มันก็จะไม่รำคาญ มั่นใจขึ้นครับ ลองนำเทคนิคดีๆในคลิปไปลองทำดูนะครับ ^^

@สุรีย์ทิพย์คร้ามศรี 4 жыл бұрын

@@kittahuahin1986 สุดเลยค่ะอยากมีบ้าง อายุ50เหมือนกันค่ะ👍✨

@agira021 4 жыл бұрын

เป็นคนที่ีหน้าท้อง ต่อให้ผอม เคย นน.43 กก.หน้าท้องยังออกค่ะ น่าจะเป็น กรรมพันด้วยค่ะ จะพุงป่องเกือบทุกคนที่บ้านค่ะ เห็นบางคนเขาอ้วนหน้าท้องไม่มีเลยค่ะ ขอบคุนความรู้ค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ยังไงก็ควรคุมอาหารให้พอดีแล้วก็ออกกำลังกายด้วยนะครับโดยเฉพาะเวชเทรนนิ่ง

@annysalinee169 4 жыл бұрын

อยากเรียนด้วยจัง ตั้งแต่คลอดลูกมาออกกำลังกายมาตลอด แต่พุงกับไขมันเหนียงตรงขอบเสื้อในยังปลิ้นออกมา เป็นแหนมห่อใบตองอยู่เลยค่ะ 😭😭😭

@Fitterminal 4 жыл бұрын

รีบหาเวลามาเลยนะครับ จะได้เริ่มลดเลย ทักไลน์มาปรึกษาก่อนได้ ถ้าเคมีตรงกันค่อยลงเรียนคอร์สออนไลน์ได้ครับ

@พิชญ์สินีชัยปัญญา 4 жыл бұрын

Fitterminal ไลน์ตัวไหนคะ

@pharpaichiangbun7445 4 жыл бұрын

ขอบคุณ,มากๆๆสำหรับการแนะนำค่ะ,กินอกไก่และกินผักใน มื้อเย็นไม่กินแป้ง,ลูกบอกว่าแม่ๆๆมีล่อง11 แล้ววาว,!!!!จริงหรือคะอายุขึ้นเลข5 ก็สามารถมึกล้ามเนื้อหน้าท้องได้

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขึ้นเลข 5 ก็สร้างกล้ามเนื้อได้ และมีเลข 11 ได้ครับ :) ดีใจด้วยนะครับ

@Sas-kit 4 жыл бұрын

ปรึกษาหน่อยค่ะ ตอนนี้ทำif 16/8 ช่วง 11.00-19.00น.และคุมแคลอรี่ 1200/วัน ออกกำลังกายตามคลิปพร้อมคาดิโอเวลา 16.30-17.30 น. เราสามารถออกกำลังช่วงหลัง20.00 อีกรอบได้รึป่าวค่ะ หมายเหตุ สูง170 น้ำหนัก55 (%fat=25%)ค่ะ ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ไม่แนะนำให้ออกอีกรอบครับ เพราะมันจะหนักเกินไป ออกให้เต็มที่ดีเดียวดีกว่า อีก 5% ก็เห็นซิกแพคชัดๆแล้วครับ

@Sas-kit 4 жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ

@fhangchyy1060 4 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ ยอดเยี่ยมค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ ตอนนี้สร้างหุ่นไปถึงไหนแล้วครับ?

@wimonratsana6780 4 жыл бұрын

หนูเป็นนักมวยค่ะ นี้ก้ทำมาหลายปีแล้วซิคแพคก้มีแต่น้อย พอมาดูคริปนี้มีเยอะขึ้นเลยค่ะ😆

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอให้ชนะทุก fight นะครับ สู้ๆ

@สุรีย์ทิพย์คร้ามศรี 4 жыл бұрын

พี่อายุ50แล้วพึ่งมาติดตามได้ความรู้เพิ่มมากขึ้นเรื่องซิกแพค

@Fitterminal 4 жыл бұрын

โห ชื่นชมนะครับ ยังขยันหาความรู้ ตอนนี้อยากสอบถามอะไรเพิ่มเติมไหมครับ?

@tonyahable 4 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีดีคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกัน สอบถามอะไรเพิ่มเติมไหมครับ?

@wassana5777 4 жыл бұрын

ที่บอกว่าไขมันควรอยู่ระดับ 14 - 20% สามารถตรวจได้ยังไงค่ะ ❓

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ง่ายๆเลยอาจจะถ่ายรูปหุ่นเรา ไปเปรียบเทียบในเน็ตครับ ถ้าไปฟิตเนส ก็ให้คนที่ใช้ตัว callipers เป็น หนีบๆวัดให้ได้ครับ

@chinthanasakul4421 4 жыл бұрын

อธิบายเข้าใจง่ายดีค่ะ เป็นคนskinny fatมาก่อนเหมือนกันค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ ตอนนี้หุ่นไปถึงไหนแล้วครับ?

@chinthanasakul4421 4 жыл бұрын

Fitterminal step ปั้นก้นกะสะโพกค่ะ😬😬

@notethiparpha7034 4 жыл бұрын

ผอมแต่อยากสร้างซิคแพคนี่จะมีผลเสียมั้ยคะ?

@Fitterminal 4 жыл бұрын

เพิ่มกล้ามเนื้อดีกว่านะครับ จะได้ดูดี มีซิกแพคด้วย แถมไม่มีปัญหาสุขภาพตามมา

@ไคโดร้อยอสูร-ว8ต 4 жыл бұрын

ได้ความรู้เพิ่มมากเลยค่ะ เอาไปปรับใช้มั่งดีกว่า

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ลองดูนะครับ ถ้าติดอะไรแวะมาถามหรือทักทายได้ครับ

@KaroknoiYanta 3 жыл бұрын

อธิบายชัดเจนดีมากค่ะ

@Fitterminal 3 жыл бұрын

ขอบคุณครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

@nannaruk1000 4 жыл бұрын

นี่ค่ะ อ้วนผอม ไขมันมากองยุที่พุง กับต้นขา

@Fitterminal 4 жыл бұрын

เหมือนกันเลยครับ แต่เปลี่ยนได้นะ ถามได้ครับ

@natapornjiemjaruanthaworn6829 4 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ อธิบายได้เข้าใจง่ายมาก😊ติดตามแล้วค่ะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ

@four2465 4 жыл бұрын

ฟิตไป2อาทิตย์เริ่มขึ้นเเล้วค่ะ

@nittagas3912 4 жыл бұрын

ตื่นมาตี5 มาออกกำลังกาย กับ การออกกำลังกายตอนเย็น ช่วงเวลาไหนที่เผาผลานไขมันได้ดีกว่ากันคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

ถามได้ดีมากครับ ไม่ต่างกันครับแต่ถ้ากินก่อนออกกำลังกาย คือ พยายามกินไม่เยอะ และเว้นช่วงประมาณ 2-3 ชั่วโมง แล้วค่อยไปออกครับ สอบถามเพิ่มเติมไหมครับ?

@areeyapeaw4920 4 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ ปกติออกกำลังกายเป็นประจำ คาร์ดิโอ+เวทเทรนนิ่ง แต่การกินยังไม่ดีค่ะ กินโปรตีนไม่ถึง กินแป้งเยอะ ชอบหิวตอนดึก แก้ยังไงได้บ้างคะ

@Fitterminal 4 жыл бұрын

กินโปรตีนไม่ถึง // ผมว่าแค่เพิ่มโปรตีนก็แก้ปัญหาได้หมดเลยครับ ลองดูนะครับ สู้ๆครับ

@areeyapeaw4920 4 жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ สู้ๆค่ะ