6 Упражнений Кегеля для мужского и женского здоровья!

Упражнения Кегеля, названные в честь американского гинеколога Арнольда Кегеля, предназначены для укрепления мышц тазового дна. Эти упражнения особенно полезны для женщин, особенно после родов, для восстановления и укрепления мышц тазового дна. Они также могут быть полезны для мужчин, укрепляя мышцы, которые контролируют недержание мочи и другие проблемы с мочевым пузырем, а также улучшить сексуальное здоровье и удовольствие.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля
Определение правильных мышц: Чтобы найти мышцы тазового дна, попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для этого, и будут теми, на которых нужно сосредоточиться во время упражнений Кегеля.
Техника выполнения: После определения мышц тазового дна, сожмите их и удерживайте напряжение на несколько секунд, затем расслабьте. Убедитесь, что вы дышите свободно во время упражнений и не напрягаете другие группы мышц, такие как ягодицы, живот или бедра.
Регулярность выполнения: Выполняйте упражнения регулярно, лучше всего - несколько раз в день. Вы можете делать их в любое время и в любом месте - стоя, сидя или лежа.