7 Exercícios Para Conquistar Um Pescoço Forte

Fortalecer os músculos do pescoço pode não estar na sua lista de prioridades quando está se exercitando, mas, na verdade, você não deve ignorá-los. Eles não apenas agregam à sua imagem como um todo, mas também fortalecê-los faz bem para a sua saúde! Em 2008, cientistas do Centro Nacional de Pesquisa para o Ambiente de Trabalho em Copenhague provaram que fortalecer seu pescoço alivia a dor nessa região. Então por que não começar a se beneficiar agora mesmo e fazer alguns exercícios de fortalecimento para o pescoço?
Mas não exagere. Seu pescoço é mais vulnerável do que o resto de seus músculos, então mantenha os pesos mais leves do que em outros exercícios. Acordar um dia sem conseguir virar a cabeça não é uma sensação que você gostaria de experimentar. Então, mantenha seu pescoço seguro e não o machuque!
MINUTAGENS:
Subida de ombros com halteres 0:34
Resistência de pescoço no banco, com rosto para baixo 1:28
Remada unilateral no banco 2:20
Elevação lateral 3:23
Elevação frontal com haltere 4:17
Resistência de pescoço no banco, com rosto para cima 5:19
Crucifixo Invertido 6:14
Recomendações adicionais 7:56
#treino #músculosgrandes #incrível
RESUMO:
Subida de ombros com halteres é um movimento que pega tanto os ombros quanto o pescoço, então há um duplo benefício aqui. É um exercício básico que deve ser incorporado em qualquer treino para o pescoço.
O exercício de resistência com o rosto voltado para baixo mira especificamente o seu pescoço, mas deve ser feito com cautela: se você o fizer errado, pode causar graves lesões.
Quase todo exercício, se não for extremamente isolado (como rosca direta, por exemplo), pega vários músculos de uma só vez. As remadas no banco não são uma exceção: elas pegam seus tríceps, ombros e nuca.
A elevação lateral é um exercício complexo que pega não apenas o pescoço e trapézios, mas também os ombros e a parte superior dos braços.
A elevação frontal com haltere pega a frente dos ombros, os trapézios e as laterais do pescoço, bem como os músculos da parte superior do tórax.
Com a face para cima, você estará trabalhando seus trapézios, músculos deltoides e a nuca.
O exercício do crucifixo invertido não afeta diretamente o pescoço. Ele tem como alvo os romboides e os deltoides, tornando seu pescoço e ombros mais fortes e flexíveis.
Não se esqueça de aquecer seu pescoço. Essa é uma daquelas regiões do seu corpo que são mais vulneráveis ​​quando se trata de lesões, juntamente com a lombar e as articulações.
o treino de pescoço não deve ser o único treino do dia - ele deve ser combinado com algo mais, e os treinadores discutem o que é melhor: combiná-lo com braços e ombros no mesmo dia ou fazer em um dia com peito e costas..
Tão importante quanto o aquecimento, é o relaxamento depois de um treino de pescoço. O relaxamento muitas vezes é ignorado na academia, mas treinadores profissionais desaconselham tal prática negligente.
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[@joseaugustodasilvadealmeid8789]

EXCELENTE !!! Otima didatica e demonstrações 👏👏👏

[@suelialves7756]

Que voz linda e que excelente entonação!!!

[@iltonfilho6638]

Obrigado por compartilhar

[@christinagrimmienuncateesq2617]

Gostei dos exercícios 1, 4, 5 e o 7. Acho que vou mesmo colocar em prática esses exercícios e peito e costa

[@darianeelislemosdasilva4653]

Ótimas dicas

[@rosaliasouza9734]

Que maravilha de vídeo, já vou começar hj mesmo, muito obrigada amigo 😘❤

[@Hugo-me1qu]

Como tá hoje?

[@kevenx.7]

E como vc está hoje?

[@kevenx.7]

????

[@kevenx.7]

?????????

[@bielexe.838]

Oi tá viva?

[@celiaalmeida8454]

Muito bom 😅😘😘

[@andrecostbr]

Vou fazer preciso muito 😅😅

queria um pescoço forte que me protegesse dessas malditas linhas com cerol

[@evsoldier1539]

Kkkkkk

[@Gaakudama]

Kkkk

[@marialuiz5750]

Kkkk ri demais

[@eu3814]

Queria um pescoço grande já quê eu sou cabeçudo

[@jailtontenorio2365]

E.so você amarra uma antena na sua cabeça

[@ElisangelaSantos-hq4oo]

Vai me ajudar muito, as vezes tenho dor

[@felipeleal357]

N exagera, senão vai ficar com o pescoço grosso

[@danielmenezes7363]

Parabéns pelas informações

[@eduardohonorio694]

Esse canal e da incrível kkk

[@7kymito73]

Gostei cara

[@marcelly9686]

Amei o video 👏❤

[@clovisi5506]

Excelente.

[@Gabriel-kl1kr]

Faço exercicio todos os dias.

[@cimerio602]

*_ÓTIMO VÍDEO_*

[@carlosbarross]

Eu quero, quais os nomes dos exercícios???

[@dogstavidaloka]

verdade mesmo

[@mariaeduardapereira8478]

16 likes e nenhuma visualização... Se seu KZbin já bugou assim, dá o like

[@leonardodossantos6538]

Não é bug é pq a pessoa ainda não terminou o vídeo mas já deu o like

[@user-lc9yh1ki1t]

Tô vendo tudo eu vou fazer isso mais eu n sei se vou conseguir mais vai vou tentar :3 adoro ver seus vídeos :3

[@iaelias_]

conseguiuu???

[@EXFlaviolider]

Conseguiu?

[@kevenx.7]

Como vc esta hj???????????

[@kevenx.7]

??????

[@kevenx.7]

???????

[@nilsonsantos7696]

00:50 1:44 2:44 3:35 4:38 5:42 6:58

[@willianlins2014]

Fera

[@amigoleal3727]

Oque eu percebo é que a maioria esquece de malhar os pescoços ,aí fica com chape estranho corpao , porém com pescoço fino .

[@luconi4119]

Tô treinando o meu corpo e tô percebendo isso no espelho, pescoço fininkklkkkk

[@wesleyzuckerberg9154]

Fazer barra também ajuda

[@anthonybezerra4377]

Tenho um pescoço muito fino fico estranho em todas gravação ou foto q apareço isso já me incomoda a muito tempo irei começar a fazer os exercícios

[@rugalwolf951]

Já eu tenho grosso e odeio isso, tem como afinar não ?

[@leobrito5112]

o meu era fininho e consegui almentar

[@eriveltonviana2404]

Minha testa tá batendo no peitoral, será se exercitei certo?

[@drienystefanya8175]

Primeira a comentar da like ai galera👍

[@darianeelislemosdasilva4653]

Fui o primeiro a dar like no vídeo

[@ricardoacruche]

E?

[@darianeelislemosdasilva4653]

@@ricardoacruche sim😸

[@lucasdossantos1045]

Legal, quer um biscoito?

[@gustavodacruzsantos506]

Pergunta ( O músculo (esternocleidomastóideo) é possível treinar? Sim ou não & por que?

[@gustavodacruzsantos506]

@Marcos Aurelio oi. Com o tempo eu desenvolvi esse músculo. Eu fazia treino de pescoço e contração da flexões e outros exercícios. Mas obrigado

[@JoaoVitor-lt4xl]

@@gustavodacruzsantos506 ensina

[@leobrito5112]

eu tava sentindo dor no pescoço e fraco começei a treinar ele ta començando a ficar duro

[@MinicarolOfficial]

Eu quero fortalecer o meu pq o meu pescoço dói mt e tbm é muito fino, volto aqui após um tempo e digo se deu algum resultado.

[@MITSUKI98]

Resultado? ?

[@Jayframick]

2 meses já, deu bom?

[@Craft07]

Tá vivo?

[@Giuliano..]

Ta vivo ??

[@MegaBell666x]

Deu algum resultado?

[@rafael9910]

O que tem a ver remada com braço se a remada é para as costas?

[@ronycedric239]

Quando se malha as costas, consequentemente há uma ativação segundária dos bíceps. Podem ser ativados na mesma intensidade, ou até mais, caso o atleta não executar de forma adequada os movimentos.

[@REZEND3X]

Olá, alguem aqui sabe em quanto tempo começa ver o resultado?? E quais sao os melhores pra fazer e ver o resultado rapido?? Obrigado!

[@caiolucas3445]

Os exercícios 1,2 e 7 são os que mais contribuem para o shape como um todo, engrossando naturalmente o pescoço devido ao grupamento que eles recrutam. Vale acrescentar um Deadlift (se você já tiver uma boa estrutura corporal). No caso o resultado está relacionado diretamente a dieta e principalmente ao descanso. Forte abraço e bons treinos

[@joaofilipe1155]

Não gosto do meu pescoço de lado, alguém sabe se esses exercícios ajudam?

[@T.H.Y.T.H.Y]

Com certeza

[@LOUI2054]

Quem é o modelo do vídeo?

[@edlonbavosa3727]

Me da um coração >:3

[@mariazenildainlpyd9894]

Danh gamer frh de uma passagem de ida das pessoas. O cara é muito importante para o seu dia de trabalho, e o que eu pedi pra minha conta do recado. O poeta e o que é

[@italohenrique7333]

Quem tem pescoço fino ajuda a engrossar?

[@lucasdossantos2297]

Sim!

[@jonnyoliveroficial]

*Trapézio descendente!*

[@ItaloErionn]

alguém sabe quem é esse cara ai que aparece nos 0:46?

[@TeixeiraSanMTA]

1:10 esse exercicio pega e o ombro

[@Bruno-vs5xd]

Que porra de ombro, pega o trapézio.

[@jogatinavirtual3264]

Legao

[@rugalwolf951]

Tem como afinar não o pescoço ?

[@ghostboy6294]

4

[@lucasribeiro2072]

meu pescoço da uma palma😂

[@bross_ion9490]

Do Google vim parar aqui Mano

[@misterbel100]

Eu também.

[@kevenx.7]

URGENTE!!!! BOLSONARO E ENCONTRADO MORTE EM SUA CASA, VEJA A SEGUIR 👉kzbin.info/www/bejne/i3fZgWSGn72Dos0 😱😱

[@klayvertonalmeida2763]

Euuu

[@JulioCesar-gu1zs]

Eu tambem

[@allysonsilva8557]

5,likes è 0 visualisations È prq ñ assistiram o video completo Heheheh 😂 😂 😂 😜 😛

[@shitpoststatusoriginais7547]

Em quanto tempo é notado resultado?

[@cicerobarbosa7252]

Uns 7 anos somente

[@assaf4977]

@@cicerobarbosa7252 o cara vai malhar o trapézio ou refutar Einstein?

[@wemessinho0101]

"Pegue um peso leve" Maluco pegando 5kg

[@wesleyzuckerberg9154]

Eu QUERIA mesmo saber sobre isso...eu tenho pescoço de ganso kkk

[@silvanofabio5293]

Kkkkkkkkkkkkkkk👍👍 não só tu não

[@loud_nobru6327]

@@silvanofabio5293 q empatia

[@JrCruz33]

O crucifixo invertido ficou estranho, não precisa descer tanto

[@samuelribeiro9198]

o primeiro exercício é o que coloco mais peso 😐

[@061biellxz]

Eu tenho a mandíbula definida e fica estranho com o pescoço fino

[@wanderson4793]

Eu tbm dd, tenho q treinar isso daí vou ficar top

[@antoniocarlosmoreira3780]

se é pra ir na academia, nem precisava dessa reportagem, pensei que era um metodo para preguiçoso, fazer esforço só da mais preguiça

[@joaosouza8860]

Exercícios de trapézio é com o robin

[@ar1zzey]

Começar a fazer sa porra, tenho 1,90m 85 kg, alto pra krlho e magro e um pescoço fraco

[@sidneyzick7322]

Porra não quer me dá 10cm ??? Tenho 1,69

[@ar1zzey]

@@sidneyzick7322 brother, vai se arrepender, ser alto so tem desvantagens. Algumas: Pé sempre pra fora da cama, 90% dos chuveiros vc nao consegue esfregar com shampoo de baixo deles, ou eu compro blusa do meu tamanho que é M e fica boa so q qdo eu levanto as maos mostra o abdomen ou eu compro uma G e fica igual um cobertor, calça comprida meu tamanho é 42, se eu compro no meu tamanho fica perfeito a cintura porém a perna fica igual pega frango, se eu compro 44 fica perfeita nas pernas e a cintura caindo, e uma das piores coisas (em minha opinião) é na hora de entrar em um carro no passageiro, a cabeça sempre encostada na porr4 do TETO DO CARRO PQP, ETCS, ETCS, ETCS...

[@sidneyzick7322]

@@ar1zzey porra, mano. Mas 1,90 é foda kkkkkk altura de jogador de Rugby. A altura ideia sem esses problemas é de 1.80, que é meu sonho, que nunca vou ter kkk

[@ar1zzey]

@@sidneyzick7322 acho q eu cresci assim por conta da natação mano, rodei o brasil todo em competições e a minha equipe de revesamento sempre foi alta como eu. Não sei se tem algo a ver (obs: meu estilo era borboleta e acho que com isso meus ombros ficaram largos e eu cresci slá)

[@sidneyzick7322]

@@ar1zzey meu ombro é largo mas eu sou baixo mano KKK eu acredito que natação/basquete não faz crescer. É a genética mesmo. Alguém da tua família é alto

[@moiseszinho]

Pescoçominal :V Quem assisti TrollMaromba vai entender.

[@JoaoPaulo-vl5mk]

Igual um boi

[@leonardomelo4949]

''No pain no gain, heeee''

[@jeffersonluna3609]

Kkkkkkk o galinho Chuck litlle lembro ...

[@ex-agentedacia521]

Arrooop

[@nivaldodrigo3929]

Oi 4 a comentar

[@paulorocha7594]

Kkkkk e os pescoço de frangos 😜😨

[@marryjalo1967]

0 visualizações e 2 likes algo de errado não tá certo kkkk

[@diegosouza2617]

Meu deus do céu 😣😣

[@joaosouza8860]

Cansei só de ver. Kkkkkkkkkk prefiro o básico. Kkkkkk rombóides?????? Não quero mexer com meu rombóide. Kkkkkk abraço.

[@enigmasombrio2780]

Corey Taylor Não precisa disso

[@FelipeAlves-jg2bl]

Dependendo do que fazem com o pescoço muitas mulheres vão gostar. kkk

[@pobressemfuturo5856]

Kkkkkk

[@alinesilva_30]

Sou mulher tenho Buchecha chupada e pescoço fino, acho que não tem jeito. Sou magra peso 56, 1.72 de altura.

[@joaomourao9168]

Mulher tem o pescoço fino msm

[@ElisangelaSantos-hq4oo]

5 a comentar

[@walissonteixeira3811]

e para aqueles que tem 1cm de pescoço, tem como fazer alongamento para essa região? Hahaahaahahah

[@Eren-er9hp]

Vc tem sorte, eu tenho 7 metros de pescoço..

[@joseromildocostasmatoscost4384]

Tem umas tribos africanas que usam molas no pescoço, não sei se serve;. alonga bastante o pescoço.😁

[@amigoleal3727]

Kkk eu tb tenho muito pouco pescoço é até difícil ver e ainda sou meio arcado

[@jailtontenorio2365]

Você deve ser alagoano

[@jacintoleityaquinorego1227]

Eu queria o meu mais fino

[@joseromildocostasmatoscost4384]

Pesco seco ninguém merece 😁😁😁😂😂😂

[@LeandroSilva-wv9ur]

314 já kkkk

[@7kymito73]

Primeiro

[@drienystefanya8175]

Primeira a comentar foi eua😂😂

[@vitortvtube6366]

9 a comentár

[@athanazio1234]

bora de PESCOÇOMINAL , kkkkkkkk

[@nomelegal7622]

Quem vê e não faz da like

[@thiagodias4695]

Porra n tem exercícios sem halteres n po sou pobre

[@michelamaral752]

né mano kkkk

[@giovanenicolas6905]

Improvisa, só n faz exercício qm é preguiçoso

[@thaynafaedra9760]

Noossa que pescoção 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️😂😂😂😂

[@uiaromarlira1429]

Novo vídeo kzbin.info/www/bejne/opqVqGZ6gdxrepY

[@danciclista]

Trapézio descendente

[@enriquefernandez4762]

Bom, eu te sigo e curto....porém, hoje não concordo contigo!!. pescoço é complicado, qualquer um que não tiver experiência e conhecimento, e for fazer isto, com certeza vai errar e vai se machucar..... esta vez, eu não estou contigo....desculpa, abraço!!

[@ubraboz2425]

Os exercícios que ele mostrou é tudo na academia, se o indivíduo vai fazer sozinho sem a ajuda de professor é burro

[@raquelra5011]

Pois eu faco so vendo o video e estar dando resultado, nao tem nada de errar;

[@negromoreno4275]

Nada haver,, esses treinos ai

[@dra.anamayerkansky3506]

negrokkkkkkkkkkkk

[@nivaldodrigo3929]

5