Treino de 9 minutos em casa para obter pernas fortes sem o uso de pesos

[@murilofonseca4820]

Exercícios para os membros inferiores ("pernas") recomendados neste vídeo: 1- Afundo caminhando (0:32) 2- Agachamento (1:17) 3- Agachamento com salto (2:18) 4- Agachamento alternado (3:16) 5- Agachamento Pulse (4:20) 6- Elevação dos calcanhares (5:14) 7- Salto Afundo (6:14) 8- Step Alto (7:12) 9- Ponte Unilateral (8:19) Bom treino pessoal!

[@kaedromarks4834]

Aí sim, valeu cara!!

[@flaviamartins8825]

Obg ♡

[@priscilaandrade7121]

Obg

[@hartderoma4223]

Bora pcr!!!!!!!!!

[@sportsculpt2024]

🔥🔥🔥

[@otaviocavalo4453]

DICA: realize os exercícios como se estivesse em "câmera lenta". Quanto mais lentamente realizados, maior será a sensação de "carga". Também procure conservar a fase "concêntrica" (corpo agachado) pelo tempo máximo que suas pernas suportarem, antes de subir para a fase excêntrica (corpo levantado/relaxamento).

[@Lord_Arkyn8]

Obrigado amigo

[@ronicleys.s.9893]

Ponto zero?!

[@aninhapeter9407]

Segui sua dica muito obrigado ..já vi resultado

[@tati3381]

Para hipertrofia,devo fazer esses exercícios qts vezes na semana?

[@otaviocavalo4453]

@@tati3381 Se você se alimentar adequadamente e não trabalhar em pé a semana toda, pode fazer três vezes na semana. Senão o ideal é fazer apenas duas vezes. Depende da intensidade do teu treino também. Experimenta começar fazendo duas vezes na semana. Se achar que aguenta mais, faça três. Mas dai tome alguma suplementação, tipo Whey protein ou albumina.

[@joceaneoliveira8672]

Nossa já faço em casa a 4 meses, já se notam o resultado ... Eu amo esse canal de ++

[@warleygoncalves9300]

Agachamento é um excelente exercício pra diminuir o aspecto da celulite, firmar e definir coxas. O ideal é fazer ate a fadiga muscular...

[@Asriel76]

Fadiga? não sei mas uma vez fiz 100 durante 1 semana e fiquei 2 meses sem andar porque estourou as minhas cartilagens do joelho

[@giselelima8732]

Tens razão. Disfarçam mesmo pq a pele fica bastte esticada os músculos se sobressaem.

[@merciajacq]

Eu tbm tô fazendo agachamento em casa, meus joelhos estão doloridos e ultimamente tô sentindo minhas pernas com pressão, a circulação sanguínea não tá Boa.

[@ericklopes857]

@@Asriel76 é sério?

[@marygameff3439]

@@Asriel76 eu faço 25 agachamemto 4 vezes por semana tem que deixa o masculo descansar

[@kauebarbosa7788]

Muito obrigada por tudo que Deus te abençoe sempre sua vida 😘🙏😘🙏

[@eduardokretli7586]

Fiz 9 minutos esses exercícios aí e agora tá foda pra andar ! Exercícios muito bom

[@michelle6471]

Ahahaha

[@ricardojunio5536]

Eu fiz 10 minutos de exercício

[@carlasilva2287]

😂😂

[@Quelp01]

É claro seu frango vc não tem costume

[@michelle6471]

@Alex Gonçalves Quase, quase tudo por um like. Olhe o título do vídeo.

[@meduza1875]

SHOW muito bom. 01:16 Comecei a me exercitar a um mês, quase 7 anos parado . A 4 dias parei de fumar. Só por hoje... Da lik quem acredita...

[@cloud7950]

Parabéns Meduza pelo/a seu/ua conquista

[@samirafonseca7141]

Oi, ainda tá no foco?

[@cbum1813]

Continua, não desiste

[@IndependenteMarxista]

Muito bom! Vamos todos largar os vícios e os malefícios de nossas vidas! Vamos entrar num caminho bom.

[@soraoh218]

@@IndependenteMarxista exato!

[@MAURICIOSP-cu4nx]

Já vi esses exercícios antes, mas em vídeos separados. Vocês mandaram bem mostrando todos. São os melhores exercícios pra quem não vai na academia! Parabéns!

[@sandramedeiros1632]

Melhor exercício que vi até agora, com ótima explicação!

[@joaopaulosilvadagama9825]

Eu tô fazendo só 3 dias e já está aparecendo a diferença eu amo esse canal

[@gilbomfa9138]

Muito bom! Quando puder, faz um vídeo pra quem tem problema nas articulações. Vai ajudar muito!!😁👍

[@palavrasquemarcam2434]

Muito bom, pra eu que corro , esses exercícios são excelentes, sem mais palavras, estou completamente agradecido ao canal por esta experiencia

[@marysantos2409]

Eu faço em casa a 3 anos. E tenho resultados. Basta ter disciplina pra fazer os exercicios uma boa alimentação e descanso

[@alessandroleandro6400]

E Como Ficou Sua Perna ? Deu Resultado mesmo ?

[@marysantos2409]

@@alessandroleandro6400 sim

[@kaahguimaraess257]

Mary Santos sua perna engrossou muito? ?

[@alessandroleandro6400]

Mostra pra mim

[@andresantos-dc3ko]

Toppppppp 👏👊

[@cidacamargos7629]

Amei é muito bom . Só fazer direitinho acaba pegando jeito é as pernas ficam lindas

[@franciscopinheiro2526]

Metade dos exercícios eu já faço. São realmente muito bons.

[@MariaAparecida-vw7yb]

Todos os exercícios são magníficos.

[@FernandaOliveira-yx5kl]

Eu tenho 13 anos e eu faço alguns desses exercícios em casa, é muito bom e ja estou notando o resultado 👍👍

[@emillysantos-ek4sw]

hj vc tem 17, eae continua no treino?

[@bateriainsana6610]

Obrigado irei começar amanhã!

[@marcospauloguedes3655]

Não é só exercícios... É necessário comer bem e ter um descanso adequado.

[@A_verdade_O_Liberta]

Verdade tem gente que acha que é so treinar, ai numca alcança os resultados que quer

[@gabrielleite7160]

ter o bom sono e discansa uns músculos alimentação bem adequada ai vai ter um bom resultado

[@vitorgini7108]

Problema é a alimentação, como q nem um bixokkk........ Sou endomorfo confirmado.... Pqp, como mt

[@isabellaliliannysargys2839]

Tudo juntos conjuntos

[@chicofrancisco8694]

Pra quem não treina em uma academia as dicas são ótimas 💪

[@leozinho18_]

EU TAVA PROCURANDO POR TREINO DE PERNAS MESMO 👏👏 AJUDOU MUITO VLW

[@talitatonialgirardello2688]

Os exercícios são muito bons e dão resultado. Alguns você tem mais dificuldade de realizar do que outros. Hoje fiz esses exercícios pela primeira vez, pra fazer todos bem certinho e a quantidade de séries com pausas, demorei 2 horas. A prática leva a perfeição, conforme for fazendo, você vai aperfeiçoando o movimento e ficando mais forte.

[@lorenabrasill9523]

Minhas pernas ja mudaram bastante desde que iniciei esse treino e bom sim e da resultado 3 meses ja nota!

[@christianlennon7373]

Nossa... Que bom né

[@ThiagoSaraiva-z4m]

Andar de bike e bao Ainda mais eu aqui não moro em cidade Moro em Distrito e tipo meio que uma roca evoluida Não tem nenhum caso de covid então posso sair na rua todo dia sem máscara✌✌

[@soniarodrigues6208]

Lorena, é bom para diminuir crepitacao dos joelhos?

[@andreiacordeirodacostacost1423]

Amei. Tenho condropatia patelar 1. Mas não sinto dor, vou fazer. A academia é muito longe de casa e prefiro em casa, nessa pandemia

[@antonioavilasilva805]

Nota 10 pro teu exercício, minhas pernas estão melhorando a cada dia que passa, por favor,vc tem esse mesmo tipo de exercício, pro corpo todo, desde já agradeço pela atenção abraços.

[@marlisantos3851]

Adoro essa voz.

[@FelipeAlves-tv2jl]

faz 3 meses que tô fazendo esses exercícios, minha perna já mudou bastante, é muito bom, só manter o foco!

[@neuzamariaguimaraes]

Fiz todos!Estou me sentindo ótima!!! Parabéns!!!!

[@francosilva1848]

Uma pergunta tenho que fazer todos os dias?

[@celiamuniz716]

Q treino maravilhoso Tô moída kkk Mais feliz, adoro me sentir assim

[@elissouza7687]

E muitos bons os exercícios, quem ta reclamando começa a fazer d início ao fim .faça sempre p vcs ver se n dar resultados.

[@Isa_blox63]

to mortaaaa TwT é sérioooo no 8 exercício eu cai para traz

[@katiacilente8627]

Boa tarde, eu faço todos esses exercício, é maravilhoso, já estou vendo resultado

[@lukasmarks0910]

Demorou quanto tempo para ver os resultados?

[@paulodean182]

Que vídeo maravilhoso 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@esquadpro1565]

Eu sò temho 13 anos e fiz tudo completo. Eu gostei muito 👍👍👍

[@tosurtando9301]

Comecei ontem dia 08|08 após um mês venho aqui dizer o resultado

[@Swish_5]

Ok

[@Caio-km2sq]

Blz

[@josuelopes3628]

comecei ontem, daqui 1 mês também venho pra dizer o resultado

[@oliversq8]

iae

[@josuelopes3628]

@@oliversq8 cara, eu n recomendo muito n

[@allefyribeirodasilva5378]

Que vídeo excelente 👏🏽👏🏽👏🏽 Gostei bastante dos exercícios 😁

[@jardiellima9809]

Incrível esses exercícios aprendendo muito com essas super dicas. 👊👏👏👏

[@alexroza5459]

Virei fã da calestenia e estou entusiasmado com os resultados. Com certeza vou colocar esses na minha rotina. Valeu

[@francescomanier1246]

Com todo o respeito: colocar um thumbnail como esse, onde na academia a perna está grande (ok!) e em casa ela está enorme e hipertrofiada ao extremo, é subestimar a inteligência de quem entende um pouquinho do assunto! Kkkkk Esses exercicios de fato são muito bons para se fazer em casa, mas como quebra-galho! Vc vai crescer perna (eu disse "crescer") e deixá-las em tamanho monstro é na academia, com carga crescente de peso, variações angulares e versatilidade de exercícios. Não se enganem! Isso claro, sem falar em alimentação, disciplina, descanso, suplementação... (parar por aí). Agora, para você manter um tônus muscular ou se eventualmente fizer isso em casa - quando não puder ir à academia - aí está ótimo!

[@spaykitsuki7896]

Exatamente! Vc falou tudo q eu queria falar

[@joohnmoreira]

Exatamente ! Hhahaha Eu estava escrevendo isso, mas vi seu comentário e desisti ! Rsrs É subestimar nossa inteligência...

[@isaacluis2600]

Vdd

[@A_verdade_O_Liberta]

Mais se almentar a intensidade dos exercícios em casa da pra ficar com a perna bem definidas que nem na academia?

[@soraoh218]

@@A_verdade_O_Liberta acredito q n, porém se vc nao quiser uma perna de monstro, e uma perna apenas um pouco definida, com esses exercicios e alimentaçao, descanso correto vc consegue👍

[@mirellam8759]

Super gooood. 👍thank you very much for sharing.. from Ontario California

[@cortespodcasttrechos6729]

Os exercícios apresentados são muito bons, mas ninguém irá ficar com as pernas do Huck com eles.

[@eltonsilva8258]

Cara depende de sua nergetica tbm

[@gabrielgarciasurf]

Quando ficar leve, adicione peso. Colete com peso ou coloque peso numa mochila.

[@eduardomatos7043]

@@eltonsilva8258 porra de genética 😂😂

[@munizhenrique2094]

Eu tenho essa genética kk

[@a7x556]

Claro q vai, não igual do Hulk mas dá bom resultado sim

[@jhonathanamorim7119]

Um dos melhores canais . Ótimo vídeo

[@adrianopersonaltrainner]

Todos são excelentes exercícios. O problema é quando a execução não é correta. Para aqueles que tem limitações, como nos joelhos, certos exercícios devem ser evitados ou limitar o ângulo de execução.

[@victoriamaria5169]

Esse canal é o melhor do mundo

[@vanessabritovieira2405]

Agachamento com os pés apontando para fora. Joelhos na direção da ponta dos pes , nao tem problema os joelhos passarem das pontas dos pés. Peso do corpo nos calcanhares. Peito " aberto " , abdômen contraído. Sigam a Raquel Quartiero ela ensina certinho como fazer

[@jhonathaamorim3711]

Muito bacana . As melhores dicas

[@guilhermenunesdesouza2818]

Pessoal, comecei hoje. Daqui a 1 mês eu retorno pra contar o resultado.

[@manoelvitor6979]

Eae??

[@jvffraga]

Sumiu

[@Ikaroobarber]

Eaeee

[@igorleandro2920]

Morreu

[@haje1263]

faliceu

[@shannommaomma9494]

Muito muito de mais esses exercícios

[@respectthenext8006]

Vou ser sincera, desde que passei a ver esses vídeos no KZbin e passei a praticar exercícios, principalmente agachamentos o meu corpo está mudando muito.

[@treinodiarios3744]

E hoje como está e quanto tempo ja está treinando sem prograstinar?

[@wandersoncoquinho8740]

@@treinodiarios3744 fiquei curioso também

[@RBruno-mk1sz]

Então?

[@adilsonmoura7512]

Muito útil mesmo!! Gosto de treinar pernas, além do massacre na academia farei uma vez por semana esse treino como agora que acabei de praticar e me sinto como em um fim de treino de carga !! Obg mesmo !!

[@elianefranca7930]

Também treino pesado na academia e já houve vezes de eu treinar em casa sem peso e os resultados serem muito satisfatórios. Todo exercício traz resultados se executado corretamente, não necessariamente com carga. As pernas do inicio do vídeo foi só uma referência, não entendi em nenhum momento que esses exercícios realizados em casa deixariam a perna daquele jeito. Até porque com certeza,o exemplo toma anabolizantes e a perna é de um fisioculturista mesmo.

[@MyFabilson]

Polichinelo é ótimo para panturilha e ainda desenvolve aquele cardio esperto. Fica a dica!

[@davigoncalves4950]

mereceu meu gostei!

[@falomermo3164]

Jamais deixe de ir na academia, esse treinos podem fazer efeito agora, mas depois acabam ficando fácies, então ñ deixe de ir na academia por causa de um vídeo, o melhor que tem profissionais te auxiliando lá.

[@marinamendoncadasilva1575]

perfeitos. 👏👏👏👏amooo. ..tudo de bom..não precisa de academia..

[@OCZ123]

eu faco em casa estes exercicios ja ha um ano, e o resultado e satisfatorio.

[@1MarcosLeite]

pra aquecer e para iniciantes é muito bom....mas pra ganho de volume e força tem que ter carga...muito bom o video

[@estede6429]

*Resumindo: faça agachamentos* 👍

[@AlexandreSilva-ql9mi]

Agachamentos, hoje agachamentos amanhã, agachamentos, sempre..😎😎😎

[@layannesce]

@@AlexandreSilva-ql9mi kkkkkkkkk

[@Alessandro74aqt]

Você viu o cara com a perna seca e acha que com esse exercício vai ter pernas torneadas kkkk

[@layannesce]

@@Alessandro74aqt Vai sim! Ou vc acha que só conseguimos pernas torneadas na academia?

[@Fernando-mi9iu]

@@layannesce imagina se os fisioculturistas descobrem isso em?kkkkkk....vai dormir frango e faça agachamento.

[@leonardoabreucavalcante811]

Esse A fundo é simplesmente sensacional

[@joaovitorfrancisco9950]

To a 1 hora fazendo esses exercicios negocio ta brabo

[@adrianadasilva9232]

Vdd mermao de 8 : 30 as 9:30

[@terezaferro3516]

Nossa amei muito obrigado. Boa noite 🌙

[@domynkflaya4577]

Fiz por um mês esses exercício estou amando meu cabelo tá muito liso 😌🤣

[@nikocellos1691]

Kkkkkk....entendi o sarcasmo.

[@emanuelsantosduarte1056]

Ox

[@emanuelsantosduarte1056]

N entendi

[@emanuelsantosduarte1056]

Ata tipo não dá resultado nas pernas e isso

[@---mildmaria---6338]

Anao kk

[@jeancff84]

Treino top demais.

[@brawlville5879]

Sou o contrário quero ter pernas fortes, Sanji minha inspiração 😂

[@xenonzinho8043]

Ronaldo fenômeno minha inspiração

[@John-lo5iv]

Obrigado vou começar fazer isso na minha cela.

[@MCYRsSc]

Estou fazendo esse exercício a 2 semanas Agr meu foco e ir nos test pra me torna um jogador de futebol .

[@13_john]

Boa sorte

[@MatheusOnuki]

Deu resultado?

[@Playgames-s6t]

Tomara que você seja um bom jogador

[@valfredomartins612]

Cara, isso é um bom começo ...posteriormente com repetições altas pra algum resultado... mas nao é o determinante pra criar músculos como nas academias. Eu faco esses exercícios com repetições altas mas na verdade é mais pra manter o que ja tenho. Agora o que nao serve mesmo é ficar parado!

[@iaraoliveiramartins5526]

Tem um monte de gente falando q exercícios em casa não funciona. Pra quem não faz com disciplina não funciona mesmo. Olha a Cristiane Alves faz exercícios em casa tá melhor q muitas q não saem da academia

[@annapaula7971]

Concordo com você

[@dedemoraes9293]

Muito bom os teus video cara parabenz

[@williamramos6110]

a beleza não tá só em adquirir aumento de massa muscular , mas sim na definição do q vc já tem ! pessoas magras de musculatura forte e definidas são mais bonitas do q pessoas q só adquirem inchaços muscular

[@neildrunkmaam7040]

Isso é questao de gosto. Tem gente que prefere uma mulher com pele e curvas suaves do que uma mulher definida com músculos aparecendo. Mesma coisa mulher muito preferem um cara mais normal ou apenas volumoso do que marombados cheios de veias e músculos trincados.

[@LucasSilva-ju4vs]

Questão de gosto amigo, eu acho feio corpo muito definido

[@---mildmaria---6338]

@@LucasSilva-ju4vs nss tbm pqp k

[@giovannibeta]

Gostei das dicas. Já tenho alguns treinos desses na minha tabela, mas, nunca pensei em fazer em casa. Mas agora vou fazer!👋😎 Valeu!!!!

[@josematheussw5007]

Eu uso como base esses exercícios, mas com maiores repetições e as vezes até a falha

[@ericksilveira6829]

para ganhar massa o ideal e manter uma quantidade que você consiga fazer de 8 a 12 reps se fazer mais que isso ganha resistencia se fazer menos ganha força

[@cadernoescolar189]

Como estão suas pernas? Kkkk

[@francosilva1848]

Uma pergunta tenho que fazer todo dia?

[@hartderoma4223]

Franco Silva todo dia nao pcr de um descansa de vez em quando amigo pcr

[@A_verdade_O_Liberta]

@@ericksilveira6829 isso é para os cara que treina com peso! Treinos em casa não fadigam tanto o musculo por isso tem que fazer mais repts ou ficar mais tempo tensionando o musculo, tipo ficar uns 3 segundos tensionando no agachamento, eu tou certo ou falei bosta? Me responde tu parece entender mais do assunto que eu

[@dlxsupreme3220]

Esses exercícios é bom pra quem joga bola, pra chutar mais forte

[@chefemcasa_]

Já fiz os exercícios, tô olhando no espelho se meus músculos já cresceram

[@fabiohenrique2029]

Brenda também não é do dia para o outro

[@adrianareis6231]

😁😁

[@rodrigomendes169]

Pode fica 10 anos q n fica

[@ismaelantonio7667]

@@felipex6229 todo dia? Tem que ter no mínimo 48 hrs de descanso.

[@netoputasso1804]

@@fabiohenrique2029 né

[@veluso7007]

Fortes...e cheia de varizes!

[@dangerous889]

Mds só o primeiro exercício pra mim é o suficiente, eu sempre coloco uma mochila cheia de livro pra aumentar p peso do meu corpo fiz o primeiro perna já ta latejando

[@sulasulamita3512]

Ta de parabens este video ensina cada detalis

[@xanxietysketchy2557]

Ta Ninguém liga que você é o primeiro!!!

[@NINGUEM-bn3sz]

Cheguei agora pouco no seu canal e já gostei parabéns

[@JoaoRibeiro-gn9lt]

Só não concordo muito com o do agachamento com salto. Acho que gera muito impacto nas articulações do joelho, não acho que seja o ideal pra hipertrofia.

[@dufelim]

Eu pratiquei kung fu por alguns anos e esse exercício fazia parte dos treinamentos. É um exercício de impacto sim mas tem a função de fortalecer e dar resistência. É preciso ter cuidado ao aterissar. Nunca com os calcanhares diretamente pois o tranco será muito intenso podendo resultar em complicações. É um excelente exercício pois trabalha com toda a musculatura das pernas. Observe bem as instruções dadas nas lives.

[@Naitzy]

@@dufelim acho que alem de resistência e fortalecimento tb serve para impulso...gosto mt desse exercício

[@primopobre5997]

Se vc aterrisar corretamente flexionado bem as pernas não força nada as articulações pois vc a isola do impacto e ainda as fortalece, é só não cair duro com os joelhos travados.

[@kauanpaulino2659]

Comentário de preguiçoso

[@cristiano3547]

Exatamente!!!!

[@marcossanttana7352]

Amooo esses vídeos

[@0f36b]

Fui fazer esses exercícios e percebi que estou bem sedentário 🤣🤣🤣

[@pauladacosta9371]

Ms, gentiiii, na académie tá mtooo mais bonito, natural 😉

[@stefanomassenogadelha9829]

Legal o vídeo estão de parabéns!!

[@marconecosta7628]

Cara muito bom até agora fiz a metade desses exercicios e já estou exausto parece que corri uma maratona muito bom mesmo

[@rodrigosouzafit]

Dica : faça com calma sem se preocupar com o tempo que irá levar para concluir o seu treino. Os exercícios para os membros inferiores devem ser feitos com cautela, para assim, evitar lesões nos mesmos. Contudo, você irá conseguir seu objetivo sem prejudicar sua saúde.🙏

[@gremio1476]

Eu treinava com Barras más mudei pro treinamento que aprendi no canal 👏💪

[@deividvlogs4036]

Esses desafio e bom pra quem joga futebol?

[@edvaniasilva9573]

Adorei muito bom vou faser 😊

[@alissongatti3915]

Se você quer pernas grandes e fortes vá para uma academia e treine pesado leg press, agachamento e etc...Em casa vc não vai ficar com pernas iguais as da thumb nem a pau 😉

[@LuizHenrique-qx3mu]

Exato, inverteram as imagens na thumb

[@evanidias2623]

e quem n tem dinheiro faz oq?

[@LuizHenrique-qx3mu]

@@evanidias2623 pode fazer exercícios com o peso corporal, não vai ter resultados iguais a academia mas sai do sedentarismo

[@evanidias2623]

@@LuizHenrique-qx3mu interessante kkkkk

[@musicasmusicas2600]

@@evanidias2623 exercícios em casa resolvem sim. Se possível compre um par de caneleireiras e um de halteres. Eu já malhei em academia e a maior parte dos exercícios que fazia lá da para adaptar, e ainda tem um detalhe nunca malhei com carga pesada e sempre cresci. Vc já viu os presidiários ? A maioria é sarado, apenas malhando dentro da cela.

[@alantv1768]

Tenho 12 anos estou fazendo esse esecisio a 1 mes ja estou notando diferença

[@queroreclamarque8159]

Usei todos os exercícios e tô pingando de suor,e teve só dois exercícios que não fiz 3 séries pq não aguentei slko,bom pkrl

[@luizcarlosavelino1573]

Gastei muito desse vídeo top demais.

[@brunofranca743]

No começo é excelente...mas depois n serve mais!! Tem q botar peso!!

[@Kilvetis1]

Me ajudou imenso muito obg por este vídeo 👍

[@MariaSoares-k5h]

Vou fazer Amanhã Sem Falta ❤❤❤❤❤

[@nevermore1974.]

Não esqueça de dizer que tudo tem que ser feito com a barriga encolhida pra proteger a coluna, senão já era!

[@jonathancosta5209]

Como assim??? Eu quero saber mais, pois quero fazer corretamente. Vc pode mim explicar sobre isso melhor?? 👍

[@bolbigcolt787]

Contrai o abdômen

[@jonathancosta5209]

@@bolbigcolt787 👍

[@familiasilk9414]

Comecei sentir muita dor de cabeça, descobrir que era por conta da má postura na hora de fazer o exercício. Contrair o abdômen é prioridade .😉

[@nevermore1974.]

@@jonathancosta5209 abdomen forte é coluna forte! Não só estetica mas saude!

[@renatobrunharo1501]

Obrigado pela orientação. A perna da academia ficou legal. A perna do exercício feito em casa, meu Deus, horrorosa. Melhor continuar na academia.

[@SoulNada]

Isso vai me deixar com um chute igual ao do sanji ?

[@raybarbosa2561]

Eu antes de entrar na academia passei por todos esses exercícios, é muito eficaz

[@albertkennedy993]

Tive cãibra só de olhar, like