7 Minuten Ganzkörper Workout für Anfänger - Das schaffst auch DU täglich!

[@kerstinkeks8054]

Tolle Übungen, leider fehlt mir alles Anfänger vorher das warm machen und hinterher das dehnen. Ich weiß, dass man sowas vor- und nachher machen sollte, weiß selber aber nicht, welche Übungen man da machen sollte, ich finde, das gehört dazu

[@damarischilese3448]

Vielen Dank für das tolle Video. Ich trainiere schon seit einer Weile. Immer dieselben Übungen und alleine zu Hause. Nun hab ich gemerkt, wie motivierend so ein Video ist. Ich habs gleich 2x gemacht. Vielen Dank!!

[@soi1876]

Die Übungen finde ich gut, etwas schnell alles, bis man die nächste Position eingenommen hat, hast du schon 5 Übungen gemacht. Ich bezweifle, dass ein Anfänger vom Schwierigkeitsgrad her das packt. Ich hab es 2x gemacht, dass reicht dann auch.... aufwärmen fehlt, vielleicht den Hampelmann am Anfang machen. Ansonsten sind flotte Trainings ohne Gedöns wie dieses genau mein Ding, gefällt mir. Danke👍

[@versto7448]

Heidewitzka, das Training hat es in sich! Schön, dass es mich auch als Fortgeschrittener an meine Grenzen bringt!

[@TheCrylive]

Wenn du das schon schreibst, komme ich ja nicht weit, als Ungeübter. :-))) ABER ich werde es gleich versuchen . . . . -)

[@yvonnehaeberling2828]

Ein super morgenworkout! Ich bin wach danke😂

[@larisacardenas5207]

Die Übungen sind super, wie immer. Aber es wäre schön wenn man vorher weiss was kommt und auch Zeit bekommt sich zu positionieren...ich bin da nicht die Schnellste

[@chiarabll1]

Ja,finde ich auch.Aber suuuuper

[@wiebkekaiser4285]

Das geht mir ganz genauso. Die Zeit fängt an zu laufen und ich bin noch gar nicht in Position 😔

[@nadinebuschhaus6066]

An sich finde ich das Workout sehr gut, für Anfänger allerdings gabz schön heftig, mindestens die Hälfte der Übungen zu komplex

[@LichtAnker.]

Heute das erste mal gemacht sowas seit ich aus der Schule raus bin und das ist Jahrzehnte her. Komplex fand ich das nun überhaupt gar nicht. Die Übungen sind einfach. Ich kann mir vorstellen, völlig unsportliche oder übergewichtige Menschen haben wahrscheinlich Probleme damit, aber nicht weil es komplex ist, sondern weil sie ihr eigenes Körpergewicht nicht stützen können oder eingerostet sind. Ich fands easy, bin aber Ausdauerläuferin. 🙂

[@romanafragner3884]

Leicht und gut .Danke 👍

[@leakonig6739]

Tolles Workout!! Vielen Dank dafür!! Perfekt, wenn man nur beschränkt Zeit für Workouts hat.🎉

[@danapieper7783]

Sehr gut in den Alltag zu integrieren und wahnsinnig effektiv bei mir! Auch eine gute Motivation der Trainerin!Super! Vielen Dank! ❤

[@Violett8]

Vielen Dank! Ich hasse eig Sport und habe nach einem Weg gesucht, mich einigermaßen Fit zu halten 😂 sehr nützlich ❤

[@sylviarubino2210]

Hallo ich hab das jetzt zum ersten Mal gemacht. Da merkt man mal wie steif man geworden ist😩 War vor zwei Jahren noch im Fitnessstudio aber davon ist echt nichts mehr übrig geblieben😅 Zum langsamen reinkommen echt gutes Video

[@julieseitz3465]

Ich finde es perfekt für Anfänger. Es ist sehr kurz, viel Abwechslung (sonst üblich 1 Minute pro Übung und eine Übung mehrmals), hier kann man Vollgas geben und weiß man hat gleich kurz Pause und es sind nur 7 Minuten. Sehr gut hochskalierbar - zu Beginn nur 1x7 Minuten, später 2 oder 3x7 Minuten.

[@malieba1443]

Glücklicherweise dieses Video gefunden - hoffe, es gelingt mir wieder eine Routine aufzubauen

[@damianknoppik61]

Das hat Spaß gemacht. Danke für ständig neue Ideen💪 und Varianten!

[@sg.7619]

Voll mega, nach 2 kindern ist das ein super Workout für jeden Tag um bißchen Fit zu bleiben. Vielen dank 😊

[@dorn_therapie_2563]

Danke für Eure Arbeit und Inspiration, sehr coole Übung🌹😀👍

[@ulli4100]

Wow nicht schlecht, kam ordentlich ins schwitzen, danke, lg Ulli

[@laskafischer6634]

Schontaff für Anfänger aber mega guter Inhalt für die kurze Zeit und super motivierend:)

[@tanjamoller3675]

War guuuut . Hab`s geschafft!!!

[@valeriaalexandrowna]

Perfekt ❤

[@tinaschmied9656]

Suuuper workout für zu Hause einfach und geht super schnell genau das wasich suchte danke dir freue mich auf mehr so tolle Videos ❤🎉😊

[@LichtAnker.]

Erstes mal gemacht gerade, fands nicht schwer, bin aber Ausdauerläuferin. Danke! 🙂

[@paul.854]

Herzlichen Dank für dieses Video! Es hat mich motiviert mich morgens aufzuraffen um die Übungen zu machen und so hatte ich einen besseren Tag. Liebe Grüße an das Team. Tolle, motivierende Videos, toller Inhalt!

[@vaulteffect8095]

Super Anfänger Video und danke für die Erinnerung ans Atmen :)

[@JürgenPeter-k2c]

Super Danke

[@Caroline-qy6tl]

Single leg glute bridge und Reverse Plank für Anfänger. Interessant.

[@andreaj.1606]

Sehr gute Übungen.Vielen lieben Dank für Ihr Engagement.👍

[@reginarester4104]

Super Video

[@antonia5253]

Vielen Dank für ihre Anregungen! Aber den reverse plank für Anfänger, ... Das ist eine sehr ehrgeizige Übung!

[@editha9324]

Danke für Eure Arbeit👏🏼❤️❤️❤️

[@Spilfair]

Sehr gutes Workout.Mir gefällt auch das es nur 7 min ist ,man kann mehr machen oder nicht.Bitte mehr davon! :)

[@irinalotis2090]

Ganz tolle Übungen! Vielen Dank 👍

[@Katha_Lisator]

Voll gute Übungen.

[@fitplusplusde5514]

Finde eure Videos echt klasse! Gerade für Anfänger echt wertvoll. Empfehle euch häufig weiter. Macht weiter so, ihr seid super! 😊

[@Ergotopia]

Wir freuen uns riesig über Dein Feedback - vielen Dank! 🙂

[@uri-re4bq]

Gute Übungen, motivierende Ansprache. Ich mache die Übungen in Kombination mit den 7-Minuten Bauchmuskeltraining und bin danach nassgeschwitzt! 😀👍

[@Ergotopia]

Schön, dass Du so motiviert bist! Mach weiter so! :)

[@Petraschatz1]

hallo, tolles workout! reverse plank war aber unmöglich für mich. soll ich nun erst mal reverse plank halten oder oder knie beugen? dann geht´s nämlich ;) liebe Grüße und Danke für Eure Videos, die ich nach einer Pause wieder öfter machen will

[@justwatching5188]

Such mal nach Variationen von reverse plank. Es gibt von fast allen gezeigten Übungen hier abgewandelte teilweise leichtere Variationen um die nötige Flexibilität und Kraft aufzubauen. Es ist besser eine leichtere Version korrekt zu machen als eine momentan zu schwierige mit Schmerzen oder gar nicht

[@MM-ou4uj]

Ganz gut aber manche übungen sind dennoch schwer für ganze Anfänger. Zb das wo man sich mit den Händen abstützen muss . Vlt nochmal welche zeigen wo man nicht die hänge abstützen muss.

[@chrisradlerin5764]

Perfekte Übungen 👍👍💪💪

[@ann-kathrinuden681]

Ich hab bis vor ein paar Jahren richtig viel Pilates und Spinnig gemacht. Seit einigen Jahren mache ich gar nichts mehr, nach einem 12, 13 Stunden Arbeitstag bin ich einfach zu kaputt. Aber das hier ist perfekt. Ich hab es gerade das erste Mal gemacht ***aufgerafft mich hab*** und merke es tatsächlich in jeder Muskelgruppe. Das findet in Zukunft morgens nach dem Aufstehen statt - 10 Minuten eher hoch und eben machen. Ganz lieben Dank dafür. Aber ein Frage habe ich: empfehlt Ihr, das Prinzip der Überkompensation zu nutzen und eben erst wieder weiter zu machen, wenn der Muskelkater abgeklungen ist?

[@yvonnehaeberling2828]

Super das war toll

[@Ergotopia]

Das freut uns! 🙂

[@TheWOMAN86]

Ich finde es trotz jahrelanger Sportabstinenz, leichtem Übergewicht und nicht optimaler Lebensweise noch gut machbar

[@pelzkiller]

Ich hoffe du hast recht... haha.. ich seit 3 jahren kaum was gemacht und merke es wird echt zeit..

[@Gabi-zw5qm]

Super Video 👍💪 Bauch immer anspannen?

[@AnnaOrlowski]

In welchem Universum sind dies bitte Übungen für Anfänger?

[@Freddy-bq3hz]

Sehr schwer für Anfänger ....

[@ellathebeagle547]

Würd ich zustimmen,zudem viel bauch dabei dafür das es "ganzkörper" sein soll und die jumping jacks sind für anfänger oder schwere menschen/mit knie problemen überhaupt nicht gut!

[@0Frozensun0]

Das denke ich auch, sicher effektive Übungen für später aber als Anfänger ist die Hälfte der Übungen zu schwer.🎉

[@ruhrpottjesus4682]

Klasse , ein neues Honigkuchenpferd Trainingsvideo...wie immer charmant vorgetragen und echt effektiv...fließt gleich in die tägliche Trainingsroutine mit ein...Vielen Dank

[@MikaniSings]

Wie ist aber, wenn mir bei den Bauchübungen der Rücken immer extrem weh tut? Also ich merk das schon auch stark im Bauch aber der Rücken tut dann halt mehr weh, dass es nicht haltbar ist orz also bei dem Beine hoch und Arme pumpen zb

[@markusloser6369]

Habt ihr ein Video mit Übungen für die tägliche Routine oder kann man die täglich machen? Oder ein bis zwei Tage Pause

[@ibv3ja]

50 % der Übungen gehen deutlich über den Anfänger- bzw. Einsteigerbereich hinaus. Es sind sogar Übungen dabei, die dem CROSSFIT-Segment zuzuordnen sind. Ich würde sagen: Thema verfehlt, wenn das ganze unter "Anfänger" vorgestellt wird ! MfG W. Klein, B-Lizenz "Fitness" + FÜL B Rehabilitation Orthopädie.

[@sanjosunshine7091]

OK für absolut unsportliche Anfänger*innen echt zu krass. Trotzdem ein tolles kurzes workout

[@jojohornchen8232]

Ich kann mich nicht gut auf meinen Händen abstützen und habe auch wenig Kondition, hast du tipps? Die Plancks machen mir auch Probleme.

[@connyhi3183]

Schönes Programm aber für mich als Asthmatiker und Copd mit Emphysem sehr schwer ohne Luftnot zu bekommen 😭

[@alinah.7263]

Sollte man davor aufwärmen?

[@Kathiiiiiii4]

Kann mir bitte jemand sagen was nach so einen workout gut ist zum frühstücken? Möchte morgen damit beginnen und hab keinen Plan. 😢

[@anjalohmann7974]

Ich habe das Workout soeben gemacht und finde es ist für Anfänger echt zu schwer. Plank und Reverse-Plank sind keine Übungen für Anfänger. Es war nur demotivierend und ärgerlich. Da gibt es sehr viel angepasstere Workouts.

[@Ergotopia]

Danke für Dein Feedback, liebe Anja! Du hast recht, es ist manchmal wirklich demotivierend, wenn man bei einem Workout nicht gut mitmachen kann und eine Reverse-Plank kann wirklich herausfordernd sein. Generell gilt natürlich, dass nicht jede Übung optimal ausgeführt werden muss. Variiere die Bewegungsgeschwindigkeit, den Bewegungsradius und passe die Übungen nach Gefühl an, sodass Du sie besser ausführen kannst. Auch kleine Pausen sind überhaupt nicht schlimm. Schaue Dich auf unserem Kanal um, Du findest bei uns viele Workouts für Anfänger. Probiere zum Beispiel gerne mal dieses Video von uns: kzbin.info/www/bejne/sGO4fIOmfdmCb9k&t Es dauert zwar etwas länger, dafür ist in dem Programm auch eine Entspannungseinheit enthalten. Beste Grüße und viel Spaß beim Training! :)

[@kailynn4483]

Lässt sich irgendwas dagegen machen, dass einem bei den Kniebeugen das Knie an der Außenseite wehtut?

[@miezeschindler7860]

Für schlanke Anfänger mag das ja funktionieren, wenn man aber übergewichtig und untrainiert ist, sind diese Übungen leider total demotivierend.

[@nagaming7215]

Dann machst du den Start mit 15sek statt 30sek pro Übung. Nicht das Video sondern du selbst muss dich in erster Linie motivieren vom Übergewicht runter zu kommen. Setz dir lieber mal ein Ziel für die nächsten Wochen und glaub mir in paar Wochen schaffst du auch die 30sek pro Übung. Und wir sollten uns für diesen frei zugänglichen Content(Übungen/Workouts) bedanken

[@Chaosgoettin7]

Wenn manche Übungen noch nicht klappen, kannst Du versuchen diese in vereinfachter Variation zu machen, oder anstatt dessen eine Dir schon bekannte andere Übung machen. So habe ich es ganz am Anfang gemacht. Zwar nicht aus Übergewichtsgründen, aber aus multiplen Krankheitagründen. Manche Übungen gehen oder gingen dann einfach nicht. Das wird dann mit der Zeit aber besser werden. Hab Geduld mit Dir und viel Erfolg! Schau vielleicht auch mal nach Gabi Fastner. Da sind die Übungen manchmal auch schwer, aber es gibt dort zum Einstieg auch viele einfachere Bewegungsrunden - und das ist erstmal die Hauptsache: sich bewegen und in Bewegung bleiben. Finde ihre Art auch immer sehr angenehm und motivierend. Vielleicht ist sie auch für Dich passend.

[@Chaosgoettin7]

Das hier ist zwar Cardio, aber für den Anfang ist der Kanal auch empfehlenswert: kzbin.info/www/bejne/nKWcnZqChLubqJY

[@simoneadrian7138]

Schon mal Gabi Fastner probiert?Ichbin auch curvy und komme mit ihren Übungen gut zurecht.

[@RichardKoch-k3x]

Wer denkt, die 30 sek. Kniebeuge halten ist viel, die Mönche machen das glaube ich mal eben ne halbe Stunde zum Frühstück 😂 in dem Sinne, nicht zu flott aufgeben

[@sopranino1969]

Ich will nach längerer Pause wieder fitter werden. Die Übungen sind gut, aber vor allem eine Übung wie die Reverse Plank ist für (völlige und evtl. übergewichtige) Anfänger nicht geeignet. Die Wechsel sind zu schnell. Bis man in der angesagten Position ist, läuft die Zeit längst. Selbst ich als Fitnesserfahrene komme nicht so schnell nach. Wenn die Positionen neu sind für jemanden hat er keine Chance. Mit etwas mehr Zeit um in die Position kommen und ein paar Sekunden ohne Uhr wären sinnvoll.

[@marcusklauck7140]

👍🤙😁💪

[@ellathebeagle547]

viel bauch dabei dafür das es "ganzkörper" sein soll und die jumping jacks sind für anfänger oder schwere menschen/mit knie problemen überhaupt nicht gut! Meine mutter hat diese übungen gemacht und bei den plank varianten hing sie in der mitte durch,da die körperspannung fehlt bzw sie zu schwer ist. Nix für komplette anfänger!

[@BigBroetchen20]

Das ist wirklich sehr schwer für Anfänger! Alleine das Planken klappt da nicht

[@emjoci]

Also wenn das für Anfänger ist....schade zu früh gefreut

[@DasTamii]

Sorry, aber in diesem Video sind die meisten Übungen absolut keine Anfänger Übungen, vor allem, wenn man zu viel wiegt 😢

[@LeEffect]

Definitiv kein Anfänger Workout

[@bazirozi3410]

Wenn es einfach wäre, wurde es jeder machen

[@Chaosgoettin7]

Wieso wird hier Anfängern empfohlen, täglich zu trainieren und das immer die selben Übungen? 1. Sollte auch Regeneration in den Trainingsplan eingebaut werden und 2. Sollten nicht jeden Tag die selben Bereiche trainiert werden, wenn schon täglich.

[@monikahd9166]

👎👎👎

[@Chaosgoettin7]

Was ist jetzt Dein Problem, Monika?

[@monikahd9166]

@@Chaosgoettin7 diese Besserwisserei

[@Chaosgoettin7]

@@monikahd9166 ein wichtiges Wissen, gerade für Anfänger. Und da das Video explizit für Anfänger empfohlen wird, sollte das wohl angebracht sein, das zu berichtigen ohne Rumnörgeln. Vor Allem ist das völlig sinnloses Trainieren, wenn täglich die selben Muskeln trainiert werden. So findet kein Muskelaufbau statt. Wenn also täglich trainiert werden will, sollte man einem Plan folgen. Aber gerade an Regenerationstagen findet der Muskelaufbau statt, während des Sports werden nur die Anreize gesetzt...und Überlastung wird so vermindert. Gerade bei Anfängern.

[@feehummes739]

...Oder Gaby Fastner und Ergotopia im Wechsel....Ansonsten auf das eigene Körpergefühl hören und wie Gabi sagt: "Mach es in deinem Tempo und Pausen sind erlaubt", gerade beim fiesen Seitstütz 😱

[@CorneliaQuellmalz-hm5yb]

Also für Anfänger ist das nichts...bei der 3. Übung aufgehört...

[@mechthild3481]

Für Anfänger zu schwer, finde ich.

[@Ann-77727]

Viel zu schnell für Anfänger! 🙅 Man kann sich überhaupt nicht auf die Übungen einstellen. Eh man erfasst hat, was man machen soll, ist die halbe Zeit schon um.

[@BiankaBauer-s5b]

Ich bin blutiger Anfänger ich kann keine Planks 😂😂😂

[@ASLFares]

Wa relertief leicht aber etwas Anstrengend 😊😅

[@crazybee3178]

Für Anfänger definitiv zu schnell und zu anstrengend muss ich sagen 😢

[@vogelleonie]

Man sollte bedenken das Anfänger nicht viel Kraft vielleicht haben oder nicht alles so lang halten können und mit solchen Übungen finde ich kann keiner gut rein kommen

[@sonjasonne6358]

Dieses Video finde ich für Anfänger ungeeignet. Das ist wohl so, wenn man als Trainerin vergisst, wie es ist Anfänger zu sein. Schade

[@suha3645]

Ich weiß ja nicht an was für Anfänger da gedacht wurde .... wahrscheinlich an die die als Anfänger ziemlich fortgeschritten sind....also sehr fortgeschrittene Anfänger.

[@irawulf7319]

Nix für Anfänger, grade wenn sie schwerer sind

[@nicoleullrich464]

Alles mega bis auf die letzte Übung, ich hasse sie

[@vogelleonie]

Das ist nicht für Anfänger finde ich persönlich

[@bettinastichlmair9358]

Anfänger? Nunja, ganz schön ins Atmen gekommen

[@happyredpurple]

nichts für anfänger