🔥 7 pasos para aprender a RESPIRAR y eliminar la ANSIEDAD ✅

[@starcryx504]

Hola profesora, vengo a contar mi caso,tengo 16 años, los problemas comenzaron desde febrero del 2021, hubo veces en donde se me subió y bajo la presión, pero solo fueron 2 días los que me ocurrió eso, pero después comencé a segregar mucha saliva fui con un doctor y había dicho que era algo estomacal, después de haber ido quería llegar pronto a mi casa pero justo cuando ya estaba en la entrada sentía que ya no respiraba que se me iba el aire, tanto asi que ya adentro, me meti en el baño y me acosté en el piso casi parecía que me desmayaba, después de eso de repente comence a sentir presión en el pecho y es ahí cuando de nuevo me llevaron al doctor y me dijeron que no tenía nada, solo era un cuadro de ansiedad y me recomendaron ir con psiquiatra, ya estoy en tratamiento con el psiquiatra el me diagnostico trastorno de angustia y hoy en día todavía sigo en tratamiento pero esta vez me dio unas gotas por si tenía unas alteraciones por así decirlo y pastillas antes de dormir. Lo que aún no entiendo es que en un momento como que se me tapa un orificio de la nariz y se alterna y eso hace que me de pues más preocupación. ¿Eso del orificio tapado de la nariz que se alterna es común y se puede superar? Bueno ya para finalizar creo que una de las conductas que me recomendó fue hacer ejercicio pero creo que tengo un poco de miedo si no funciona. Solo he de decir que ahora cada puedo lloro por la impotencia de no ser el mismo de antes de haber obtenido esto. Solo quiero que se termine. PD: Gracias al que leyó todo desde el principio

Hola, perdona la tardanza... yo me demoro pero respondo. Siento mucho que estes padeciendo esto. En efecto pareces tener un trastorno de pánico. Para entenderlo mejor, te invito a ver el último video que hice y los otros sobre el tema que encontrarás en este canal. Ten presente que los sintomas no pueden realmente hacerte daño y que solo representan malestar. En cuanto a lo que dices, quizas por efecto de la activación del sistema nervioso autónomo se genere ese efecto, de hecho, ya se ha documentado una especie de rinitis nerviosa asociada con la ansiedad. No creo que revista ningun riesgo. Creo que mas el efecto de la ansiedad a nivel mental puede hacerte hiper-consciente y quizas hiper-preocupado por manifestaciones corporales diversas. Eso es muy típico en los cuadros de angustia. Si o si es clave que inicies terapia psicológica. Un abrazo!

[@yohannabelenmendoza9396]

Me gusto tu video me estaba ahogando de no poder respirar 🫁 😮‍💨 me sirvió gracias

Que bueno Yohana: un abrazo 🤗

[@juanpablorodriguez1663]

Hola como estas espero qué estés bien yo te mando este mensaje para decirte que a mi me da ansiedad busco la forma para poder respirar hago ejercicios y deporte recuperó la respiracion. Esta es la segunda vez que veo tu video yo soy de la ciudad santa fe de Bogotá Colombia te mando saludes.

[@juanpablorodriguez1663]

Señorita muchas gracias por darme tu consejo

Con gusto Juan Pablo! 😉

[@adelinasioj6362]

Hola eres genial no sólo por tu valiosísima info. Sino la manera de conectar con nosotros ...muchísimo a éxitos a ti vicky

Gracias a ti por apreciar la información que comparto! 🤗

[@CarlosG2020]

Muy buenos sus consejos. Gracias

Con gusto Carlos!

[@helderguzmancossio6694]

Muchas gracias, muy bueno el video, nos ayuda mucho para todos los que tenemos ansiedad, DIOS...la bendiga.

Gracias Helder! Un saludo afectuoso! ☺️

[@karitaochoa]

Muchas gracias ❤

Con gusto! 😃

[@yaritzarodriguez4543]

Exelente. Gracias 🫂

Gracias a ti!

[@echavezro]

Excelente, muchas gracias, muy específico

Ezequiel que bueno que te haya gustado! Un saludo 😊

[@FranciscoGutierrez-s8g]

Buenísimo, gracias.

Con mucho gusto! 😉

[@adrianasotogandara2952]

Me llego en el momento que estaba en un ataque de ansiedad grande Gracias por su gran ayuda 🙏🙏🙏🙏

Que bueno Adriana! Un abrazo fuerte 🤗

[@jhonfredyvegaposada9087]

Bien gracias

Gracias a ti

[@yajairaelenasalazar5819]

Le felicito muy buena su explicación desde Venezuela 😋👋 y se quiere mucho 😍

Yajaira! Muchas gracias! Te retorno el afecto multiplicado! Un fuerte abrazo

[@andreinazambrano215]

Tu voz transmite paz, sigue así! ❤️

Gracias!

[@fabiorossi7952]

Cuando hace calor 🔥 o caminas lo haces igual? Gracias desde Argentina

En esas situaciones la respiración naturalmente se acelera; lo que es normal y esta bien; lo importante es hacer una respiracion consciente y serena y no forzarla bajo ninguna circunstancia a menos que tu cuerpo libremente la ajuste. Un abrazo!

[@directork520]

Maravilloso Gracias 😊 Amén 🙏🏻 ❤️ rosa, saludos desde Guatemala 🇬🇹

Gracias Arturo! Un abrazo fuerte

[@edithguevara4344]

Me gustan tus consejos...tus recomendaciones.... todo muy util para solventar en parte o total cada uno de los problemas que nos aquejan. Gracias doc

Edith tan bella, gracias 😊

[@alvaropinzon6816]

Yo estoy pasando por ansiedad es aveces difícil pero no imposible

Asi es! Es desafiante pero decidir enfrentar y superar la ansiedad puede llegar a ser un camino con grandes aprendizajes y enormes ganancias personales sabes? Ya que nos obliga a desarrollar habilidades nuevas y ampliar nuestra comprensión de las cosas. Aplaudo tu actitud! 👏🏼👏🏼👏🏼

[@jacquelineleon3394]

Es normal que momentos siento como la sensación de vostesar o toser cuando tengo ansiedad y respiro con mas preocupacion o algo asi

Bostezar repetidamente puede ser señal de muchas cosas, pero también de ansiedad, ya que el patrón respiratorio se altera y el bostezo puede ser un intento de aumentar el oxigeno que va al cerebro o bajar la temperatura del mismo que puede elevarse un poco por la misma ansiedad. Un saludo!

[@humbertogomez994]

Hola Vicky Un saludo, tengo una pregunta!! Porque cuando me quedo dormido en el sillón, me despierto asustado como si no recibo aire, tengo ansiedad, antes no tenía esa sensación. Que tengo que aprender de nuevo a respirar? Saludos desde Berlín.

Hola Humberto; eso puede ser signo de un trastorno respiratorio llamado amnea del sueño; es posible que al quedarte dormido, cuando los musculos que involucran la respiración se relajan, puede provocarse una leve obstrucción de las vias respiratorias que impide el adecuado ingreso de aire; te despiertas como un mecanismo de supervivencia de tu organismo; con el fin de que provoques una toma rapida de oxígeno a fin de reestablecer el balance gaseoso. Aunque esto puede estar asociado con ansiedad; te sugiero que explores inicialmente esta posibilidad. Un saludo afectuoso 😊

[@joseureche1748]

Dios te bendiga

A ti igual José 😊

[@marvirios6027]

Hola doctora tengo 47 años sufro de cervical y neuralgia , nariz tapada me dan muchos dolores de cabeza, del lado izquierdo, y desde pequeña soy muy nerviosas e notado que no puedo estar en lugares encerrado x que me pogo mal comiezo a sudar y me desespero que puedo hacer

Hola! Gracias por escribir. Lo que me cuentas respecto a que te pones mal en lugares cerrados, con los síntomas que describes, es indicador de una posible claustrofobia. Esta consiste en una respuesta desbordada e irracional de miedo ante el hecho de estar en un lugar del que se asume que no se va a poder salir facilmente y es un tipo de desorden de ansiedad por supuesto. La claustrofobia como todas las fobias puede tratarse; la Terapia de Exposición con Prevención de Respuesta es una de las terapias mas eficaces para este trastorno o cualquier otra fobia, como la fobia a los insectos o la fobia social. Otra cosa que dices y es relevante, es que es común que personas con trastorno de ansiedad, es que estas refieren haber sido niños o niñas "nerviosos". Esto puede obedecer a que el niño tuvo alguna experiencia fuerte que, no siendo procesada emocionalmente de forma apropiada, pudo contribuir a detonar miedos irracionales o también porque los pequeñitos pueden copiar las respuestas ansiosas de sus padres o cuidadores. Espero que esta informacion te oriente un poco mejor respecto a lo que te sucede. Un abrazo!

[@sorysy1654]

Gracias por compartir connocimiento!!!

A ti por apreciar lo que hago! Un abrazo Sorys 🤗

[@JuanFlores-m1r]

Que aser doctora cuando pegan ataques de panico cuando miro mucha jente gracias

Lo primero es no resistirte sino fluir con la experiencia y relajarte, asi suene contraintuitivo. Busca un lugar donde te sientas un poco mas seguro, siéntate, normaliza la respiración (no respires hondo) y observa como ingresa y sale el aire; respira por la nariz, no por la boca. Los primeros 10 minutos son los mas molestos por lo general; los siguientes 10 minutos son de extinción gradual de los síntomas. Luego, poco a poco, regresa a tus actividades. Para tratar la respuesta agúda al ver mucha gente debes acudir a terapia, para que trabajes una exposición gradual con desinsibilización; que es mas una técnica de Terapia Cognitivo Conductual. Un abrazo! 😊

[@JSaysTV]

Muy bien video. Gracias

Gracias a ti.

[@sabrinaluna6262]

Hola profesora puede usted hablar sobre la tension en la boca del estómago y aplicar masajes y ejercicios de respiración? Saludos.

Hola! Sabes? En mi cuenta de IG encontraras técnicas de respiración para disminuir la ansiedad. No conozco lo de los masajes en la boca del estómago pero si te invito a que practiques yoga o pilates, ya que son disciplinas que ayudan a disminuir la contractura muscular debido a la ansiedad y el estrés. Un abrazo!

[@pilaraguilardelatorre6451]

Buenas doctora, yo sufro de ansiedad por las mañanas diarrea y vómito es muy frustante por que me da miedo de salir a la calle de Buena mañana y tengo que esperar 1 hora antes de salir😢

Hola Pilar; si tu ansiedad es tan elevada que puede provocar síntomas como vómito y diarrrea es posible que ya estemos hablando de una fobia; eso explicaría la intensidad de los síntomas. Eso es algo perfectamente tratable, pero requieres ponerte en manos de un profesional de la salud mental e iniciar el tratamiento apropiado. Si tienes dudas escríbeme un DM por mi cuenta de instagram. Un saludo

[@sheilabalcazar7380]

Yo nose si padesco de ansiedad, pero me da muchos mareos siento como si me quisiera desmayar, fui al medico y dicen que no tengo nada, me falta mucho el aire y se me seca mucho la nariz

Es curioso que una persona no tenga claro que padece de ansiedad, ya que el malestar y la necesidad de saber a qué corresponde son muy fuertes. La sensación de desmayo y falta de aire pueden ser tanto manifestaciones "psicosomáticas" como puramente orgánicas. Por su inespecificidad requieren una evaluación médica exhaustiva. Si ya se ha descartado la parte física lo indicado es visitar al psiquiatra o psicólogo clínico. Un saludo!

[@franciscofco]

Pero la exhalación es por la nariz o por la boca??, yo habia visto que son 2 segundos inhalar y 4 segundos exhalar. Y que cada que inhalo inflar la panza y cuando exhalo desinflarla, asi es??

Francisco hola! Inhala y exhala por la nariz y normaliza la respiración sin tomar aire profundo. A lo que te refieres hace referencia a otros ejercicios de respiración que existen, hay muchos! Al respirar llevando el aire a la panza estas haciendo respiración diafragmática que es otra forma de respiración que no es necesariamente natural pero es también muy eficaz para disminuir la ansiedad. Un saludo! 😉

[@soljaz1332]

Hola aveces tengo miedo de que se me declare artirtitis reunatoidea q se despierta por estrés y en familia lo tienen yo hasta ahora no pero quiero q esto me ayude

[@eduardorivera2610]

Gracias por la valiosa información :)

Con mucho gusto Eduardo 😊

[@marcelarodriguez9794]

Practicar yoga o algo asi es bueno para la anciedad??

Pero por supuesto! Siempre y cuando se haga el manejo de la respiración adecuado, tal y como lo plantea esta bella disciplina. Además de esto, mover el cuerpo y prestar atención neutra es excelente para disminuir la ansiedad. Yo soy fan del Yoga!

[@yaliberlo8117]

Pero como se respira? Se inhala por la nariz y se exhala por la boca o todo por la nariz?

Buena pregunta! Se inhala y exhala por la nariz, no por la boca. Un saludo! 😉

[@valentinamonroy4209]

Importantisimo!!!!

Gracias Valentina! Un abrazo!!! 😉

[@jesuscervantes4148]

Yo abeses me pasa y luego siento que no estoy respirando y siento un dolor en los hombros y seva ala espalda y costillas

Es posible que tu cuello y hombros estén contraidos; si al respirar contraes inconscientemente los músculos del cuello y hombros vas a experimentar dolor. Es algo que pasa con cierta frecuencia; revísalo! Un abrazo

[@tamaraperez838]

Hola, nueva suscriptora… quisiera hacer una consulta, es normal sentirme ahoga ?

Tamara gracias por seguirme, te refieres a ahogada? Si es asi, pues tendríamos que decir que sentirte ahogada en ausencia de un estado orgánico que lo explique, como un problema respiratorio o circulatorio o fisico que lo explique, no es normal por supuesto. Por otro lado, la ansiedad viene acompañada de una alteración en la respiración, que mal manejada puede contribuir a una sensación de ahogo. Un saludo!

[@XxCorvakxX]

Ya aprendí a relajarme, pero las noches son un calvario estoy tranquilo y derrepente siento que el corazón se me mueve que no puedo respirar siento que la cama se mueve

Es posible que experimentes ansiedad nocturna, noto que estás muy sintomático, por ello el malestar en las noches. La mejor forma de abordarlo es: consultar un especialista, iniciar terapia psicológica, considerar el tratamiento farmacológico guiado por un profesional (que puede hacer que tus sintomas desaparezcan o disminuyan significativamente) y aplicar estratégias complementarias que son también muy importantes (estilo de vida, técnicas de respiración, mindfulness). Si logras recrear este abordaje 360 es muy probable que pronto te sientas mucho mejor! Ánimo que se puede. Un fuerte abrazo.

[@queves5237]

Yo tengo mucgo miedo siento que me haogo cada ves q me acuerdo💔

A primera vista parece ser que lo que describes es resultado de una ansiedad elevada, pero debes verificarlo acudiendo al médico y descartando primero cualquier otra condición médica posible. Si es ansioso, debes saber que el ahogo es parte del malestar pero no puede en realidad hacerte daño, como ninguna otra manifestación de ansiedad en el cuerpo. Un abrazo 🤗

[@yamilavazquez9788]

Odio este ahogamiento no me pasa ni siquiera con el medicamento 😭😭

Por tu forma de expresarlo, noto que respondes ante el malestar del ahogo con oposición y resistencia; es comprensible pero no es de ayuda. El responder a ello de ese modo de inmediato prende mas la respuesta de supervivencia del cuerpo y en consecuencia los sintomas van a incrementarse; incluso la alteración en la respiración. No pelees con lo que te ocurre, intenta dialogar con tu cuerpo desde un estado de conciencia calmado y ojalá neutro e intenta ir normalizando gradualmente la respiración. No es fácil pero puede entrenarse poco a poco hasta aprender a dominar los sintomas y pasar a la calma. Inténtalo! Un abrazo grande desde Colombia.

[@sisenelhernandez8687]

Doctora es normal que desde que despierto no puedo respirar? Solo respiro bien cuando duermo 😔 m puede explicar xq estoy asi? No quierk tomar los medicamentos 😢

Hola! Bueno es dificil precisarlo; es posible que sea un síntoma de ansiedad generalizada; de hecho la alteración en la respiración es tipica de los cuadros de ansiedad; ya que el cuerpo activa el programa de supervivencia y por ello la respiracion se acelera y se torna superficial para obtener mas oxígeno rapidamente; lo que tiende a ocurrir es que la persona empieza a tomar grandes bocanadas de aire para compensar el desajuste de la respiracion que viene con la ansiedad y el cuerpo para regular la entrada de oxigeno restringe el reflejo respiratorio; provocando esta molesta sensación de ahogo; la verdad es que a pesar de lo molesto que pueda resultar esto no representa riesgo alguno para la persona; solo lo molesta de la situación. Un abrazo!

[@quechuanoticias2709]

Allincha docora, kusa

Que significa? 😄

[@maria.isabelhernandez.rive7135]

Lo único que no he visto son los ejercicios PRÁCTICOS,PUES EN REALIDAD ,DESEO VERLOS QUE LO HAGAN USTEDES Y NOS LOS PROYECTEN POR ESO NO DOY LIKE

Hola María Isabel, tienes razón! Seguiré tu sugerencia y espero pronto hacer un video con los ejercicios prácticos. Gracias por tu comentario! Un saludo.