ALLENAMENTO GAMBE: 10 ESERCIZI A CORPO LIBERO SENZA ATTREZZI PER IL CALCIATORE

[@MisterCacace]

𝙶𝚄𝙰𝚁𝙳𝙰 𝙸 𝙼𝙸𝙴𝙸 𝙰𝙻𝙻𝙴𝙽𝙰𝙼𝙴𝙽𝚃𝙸. 𝙰𝚃𝚃𝙸𝚅𝙰 𝙻𝙰 𝙲𝙰𝙼𝙿𝙰𝙽𝙴𝙻𝙻𝙰 𝙴 𝙸𝚂𝙲𝚁𝙸𝚅𝙸𝚃𝙸 𝙰𝙻 𝙲𝙰𝙽𝙰𝙻𝙴 𝙿𝙴𝚁 𝙽𝙾𝙽 𝙿𝙴𝚁𝙳𝙴𝚁𝙴 𝙸 𝙿𝚁𝙾𝚂𝚂𝙸𝙼𝙸 𝚅𝙸𝙳𝙴𝙾!👍⚽

[@emanueleaprea7753]

Grande mister❤️🖤

[@MisterCacace]

💪❤️🖤

[@andrea0859]

Grande mister

[@MisterCacace]

❤️🖤💪

[@lorenzoesposito8884]

Grande Mister

[@MisterCacace]

💪❤️🖤

[@emanuelesorrentino8163]

Grande mister 🖤❤🖤❤

[@MisterCacace]

❤️🖤

[@filipposcremin9132]

In una categoria allievi. Li inserisci nel primo allenamento della settimana (martedi) ? E dopo un successivo lavoro aereo Ico intermittente tipo 15 :15 4’ che ho visto.

[@MisterCacace]

Ciao Filippo, va benissimo 👍💯💪⚽

[@michele8820]

ottimi esercizi , sicuramente in questo periodo

[@MisterCacace]

Ti Ringrazio 👍⚽

[@graziarossi3741]

@@MisterCacace salve mister , secondo lei per una mia parente di 10 anni che fa calcio questi esercizi vanno bene ? premetto che lei già si allena di suo , ogni giorno fa più o meno in tutta la giornata 50 push up sul muro , 30 dips con un appoggio , 20 squat ,20 39 affondi ,5 affondi laterali per gamba , e in più fa qualche esercizio col pallone (tutto questo in casa perché a calcetto va il lunedì e venerdì ma nella mia città stiamo avendo brutte piogge quindi si vuole allenare a casa )tipo oggi doveva andare ma piove di nuovo quindi hanno annullato l' allenamento (la scuola calcio intendo ) e siccome mi dispiace per lei mi chiedevo se bastano già gli esercizi che fa lei oppure qualcuno di questi si possono aggiungere ?

[@graziarossi3741]

*20-30 affondi *

[@MisterCacace]

@@graziarossi3741 Ciao, vista l'età (10?) penso sia un lavoro già abbastanza intenso. Io ti consiglierei di lavorare molto di più sul dominio palla e coordinazione (esempio saltare la corda) 💯⚽ Saluti 👍🏼 Saluti

[@graziarossi3741]

@@MisterCacace il bello é che lei mi tartassa dicendo che non si stanca 😂

[@frakker901]

Ciao, posso fare questo il martedì e allenamento esplosivo il giovedi? Quindi 2 a settimana piu corsa il sabato? Ho bisogno di tornare in forma da uno strappo muscolare che mi ha tenuto fermo per mesi, e non sono in forma voglio aumentare la forza e tornare piu forte di prima

[@MisterCacace]

@@frakker901 Ciao, si certo puoi organizzarla in questo modo la settimana 😉⚽ Saluti

[@frakker901]

@@MisterCacace grazie della risposta😍, un'altra domanda, in quanto tempo posso vedere dei miglioramenti? Soprattutto perche prima non mi allenavo mai e ho iniziato da pochissimo

[@MisterCacace]

@@frakker901 se ti alleni con costanza i risultati arriveranno presto 😉💪

[@frakker901]

@@MisterCacace grazie❤️

[@alessandrotravelvlog6618]

grande mister

[@MisterCacace]

💪⚽

[@alekstroka6873]

ho una domanda ma questi allenamenti allenano anche la forza del tiro ecc

[@MisterCacace]

Ciao, sicuramente abbinati a un allenamento sulle conclusioni possono aiutare molto 💯⚽

[@LucaLuke47]

Ciao Mister, per non sovraccaricare troppo, considerando che faccio 3 allenamenti a settimana, va bene fare questo programma di allenamento 1 volta a settimana e il più lontano possibile dalla partita? Inoltre volevo chiederti se come riscaldamento va bene fare la ciclette. Grazie in anticipo e ottimo contenuto

[@MisterCacace]

Ciao Luca, piacerebbe di conoscerti. Si va benissimo una seduta lontano dalla partita. Come attivazione la cyclette ci può stare. Saluti ⚽

[@LucaLuke47]

@@MisterCacace Grazie Mister, il piacere è mio! Seguirò i tuoi consigli. Un saluto⚽

[@lorenzotardelli98]

Ciao Luca, credo di conoscerti! Sei un campione :)

[@francescoabbafati8401]

Ciao buonasera, ma ieri ho fatto questi esercizi, ma è normale che ho dolori?

[@francescoabbafati8401]

Sono molto buoni per il rinforzo, grazie 💪🏻

[@MisterCacace]

Ciao Francesco, assolutamente si 👍🏼💯

[@francescoabbafati8401]

Buonasera mister, però volevo sapere veramente se è normale che se mi tocco il quadripide mi fa male 😅, lo allenati giovedì

[@MisterCacace]

Ciao Francesco, si vede che non allenavi le gambe da un po' 😉💪

[@giuseppeciardo00]

Vanno bene per un rinforzo muscolare dopo un operazione al legamento crociato?!

[@MisterCacace]

Ciao Giuseppe, ti consiglio sempre ti sentire prima un fisioterapista 💪💯

[@miriamrusso1701]

Forza mister ❤️🖤⚽️

[@MisterCacace]

💪⚽

[@forzanapoli7389]

Hey mister sto facendo questi allenamenti da un po di giorni ma oggi mi sono chiesto (perché prima ero sicuro) Ma questi esercizi possono essere utili per rinforzare gli arti inferiori? Questo solo le volevo domdare visto che a settembre mi aspetta un campionato a 11 con la mia squdra e quindi vorrei ritornare dalle vacanze pronto per questa avventura. Mister fammi sapere grazie comunque bei contenuti👍🏻💪🏻

[@MisterCacace]

@@forzanapoli7389 Ciao certo che ti possono aiutare 💪🔥 Ti ringrazio molto. In bocca al lupo per il campionato ⚽💯

[@forzanapoli7389]

@@MisterCacace grazie mille mister per i tuoi consigli 💪🏻🔥

[@alessiosavarese3390]

Like❤️🖤

[@MisterCacace]

❤️🖤⚽

[@antonio_schisano]

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[@MisterCacace]

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[@lucamaresca2715]

🖤🔝❤️

[@MisterCacace]

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[@michelefiorentino300]

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[@MisterCacace]

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[@eoloferro1568]

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[@MisterCacace]

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[@salvatoreiaccarino6113]

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[@MisterCacace]

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[@giovannidisomma5362]

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[@MisterCacace]

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[@vincenzogiugliano679]

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[@MisterCacace]

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[@emanueledimartino2978]

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[@MisterCacace]

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[@gaetanodisarno5489]

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[@MisterCacace]

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[@christianruocco3192]

👍👍👍💪💪🔴⚫🔴⚫

[@MisterCacace]

😉💪

[@itsscuppetta8726]

Mister io ieri non sono venuto ma mercoledì le prometto di essere più carico del altra volta ⚡⚡⚡

[@MisterCacace]

Grande Giuseppe 💪 Ci vediamo domani ❤️🖤

[@alessandrosomma2593]

🔂🏃‍♂️⚡

[@MisterCacace]

💪⚽

[@girani63]

devo rinforzare gambe e ginocchi

[@MisterCacace]

Come ai Alberto, questi esercizi possono aiutarti 😉👍🏼⚽

[@cicciocannizzaro5048]

Ma va bene anche se non sono un calciatore😅

[@MisterCacace]

Ciao, certo che si 👍🏼💯

[@simonepersico7956]

Grande mister

[@MisterCacace]

💪⚽

[@matteodelgaudio1861]

Grande mister ♥️🖤

[@MisterCacace]

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[@antoninoporzio0683]

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[@MisterCacace]

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[@andrea___9979]

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[@MisterCacace]

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[@nicholasoss4944]

Grande mister

[@MisterCacace]

💪💯⚽

[@giuseppesuarato5685]

Grande mister ❤🖤

[@MisterCacace]

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[@giacomogargiulo7297]

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[@MisterCacace]

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[@raffaelepersico6]

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[@MisterCacace]

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[@mirkoterminiello4969]

Grande mister🖤❤

[@MisterCacace]

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[@manurosa6594]

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[@MisterCacace]

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[@salvatoreesposito3870]

Grande mister 🖤❤️

[@MisterCacace]

💪❤️🖤

[@marcomastellone5176]

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[@MisterCacace]

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[@raffyatty3316]

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[@MisterCacace]

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[@gianmarcomarzuillo9581]

Grande mister❤️🖤

[@MisterCacace]

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[@nicolaspina7369]

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[@MisterCacace]

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[@giodaatta1703]

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[@MisterCacace]

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[@marcocinque9617]

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[@MisterCacace]

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[@simonecipolletta6461]

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[@MisterCacace]

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[@lazzaroveropalumbo5484]

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[@MisterCacace]

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[@marioascione8316]

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[@MisterCacace]

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[@domenicocomentale7536]

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[@MisterCacace]

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[@riccardomellino3235]

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[@MisterCacace]

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[@vincenzotramparulo3963]

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[@MisterCacace]

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[@matteorianna4629]

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[@MisterCacace]

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[@luigigargiulo3716]

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[@MisterCacace]

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[@darkesports1163]

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[@MisterCacace]

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[@giancarlocaccaviello9778]

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[@MisterCacace]

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[@justriki1054]

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[@MisterCacace]

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[@alfonsomiranda8306]

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[@antoniosavarese2561]

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[@MisterCacace]

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[@gianmarcosorrentino3677]

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[@MisterCacace]

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[@simonegrassi7118]

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[@MisterCacace]

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[@simonepalumbo3544]

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[@MisterCacace]

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