7招變成易瘦體質，減肥必學！大幅提高減肥效率，讓你躺著都能瘦！【77老大】

運動、節食你明明都做了，但為什麼還是一樣胖？
這一集，老大教你養成易瘦體質
做到這幾招，不只能瘦，還讓你不復胖~~
佩佩豬們趕快學起來，
讓自己在2022年，劃下美美的句點吧！
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#減肥 #瘦身 #易瘦體質 #斷食 #運動 #健康

[@chipmunk0303]

1.減肥五寶 - 納豆、味噌、泡菜、紅麴、優格 2.中藥易瘦茶 - 丹蔘 5g、黃耆 3g （500cc水悶泡20分鐘） 3.泡澡 - 加一匙粗鹽、五片薑片 4.高纖食物 - 牛蒡、黑木耳、秋葵、燕麥片、糙米、 黑豆、酪梨、芭樂、黑芝麻、蘋果、鳳 梨、洋蔥 （一種不要吃太多，每日多吃幾種） 5.把握經期後運動 - 經期快結束（最後一兩日）後面算兩週 6.好的蛋白質 - 雞肉、魚肉、瘦肉、雞蛋、豆類 藜麥、蘆筍、酪梨、花椰菜、菠菜、奇 亞籽、葵花籽 （每日攝取體重*1的克數） 7.充足的睡眠 - 搭配睡前按摩5分鐘神門穴

[@77boss]

筆記的很好！👍

[@lingcom5901]

很棒，還有 一定要喝水夠

[@volts0409]

感謝文字分享❤

[@夜雨深雪]

2.經期及孕中不易飲

[@boalin8643]

太有心❤讚爆🎉 看老大的影片只有一直笑一直笑一直笑⋯⋯⋯笑完才會認真回看😂😂😂

[@777newlife]

收藏從未停止，運動從未開始。

[@77boss]

自己喜歡自己的狀態最重要 沒有要瘦的極致 但至少身體是要健康的~

[@wang968968]

😂😂😂真的。

[@蔡慧玲-g1c]

這句真經典

[@ying1196]

好中肯！！！🤣

[@vita7195]

笑死

[@ketodiana]

減重千萬不要擔心吃好的油脂跟蛋白質！ 也千萬不要用水煮減肥！ 只要適量+上運動才能真的減的健康~

[@nicholeychung9144]

身为过来人的我觉得第七招睡眠最重要 睡眠品质不好真的会影响减肥

[@Whmk6254]

其實只要運動，吃原型食物，菜和蛋白質就會瘦，只係能夠堅持的問題

[@賴湘湘-u7q]

從五月底到今天7/2搭配168還有老大的除濕茶瘦了6公斤🥺真的要打從內心希望自己變好，希望接下來可以養成習慣按摩穴道🥰謝謝老大

[@ChienPei1800]

睡好覺真的比運動還重要，我如果睡得多，體重真的會稍輕而且肚子也比較平坦。如果為了去運動起床(減少了睡眠時間)，體重反而下不來。所以我隔離不能去健身房的期間，在家裡就狂睡反而瘦出馬甲線了。(平日就有運動啦！但是脂肪消不掉所以腹肌一直被埋藏在脂肪下面)

[@peaceharmony917]

媽媽生小孩都是特別補充葉酸，然後小朋友特別活潑可愛自然，這樣很好，我們是人類的世界，而長大出生後自己再每次服用葉酸兩倍補充，很快也變成有感情的人，大家都是人怎麼可能是沒感情的世界love world

[@ksp625]

睡覺這個我超認同，我發現好好睡覺比任何減肥招數都有用😂🤣🤣

[@77boss]

好好睡覺真的很重要~

[@賴姵蓉-m5u]

感謝老大！ 讓減重之路感覺輕鬆，不是沉重負擔+壓力😁

[@77boss]

才能走得久走得遠~~

[@custardmaniac]

早上空腹運動 然後早餐吃優質蛋白質 還有酪梨🥑 真的很有效

[@司久音]

老大好棒，教的都是容易做的方法，而且很幽默，我都邊看邊笑（這樣也能消耗熱量耶）

[@林妤珈-u8u]

可以好眠到天亮，是我人生中最大的渴望！ 也是最大的幸福！ 從今天起睡前認真按壓神門穴。 希望能解除淺眠之苦！ 感謝77老大😘

[@huadandan]

感謝老大的分享，我剛好在減肥中，非常的需要這樣的資訊，老大不愧是中醫師出身，總是無私的和我們分享你自己的中醫知識，太感動了😹老大最棒了！

[@77boss]

系望大家越來越美，越來越健康 ~~~

[@124Kimchi]

除了泡澡跟中藥我沒有以外 我都做到囉 已瘦50公斤🎉🎉🎉

[@Ss-re8us]

蛋白質要吃多少的部分，我覺得大家可以自己實驗看看，因為我之前就是聽從營養師還有健身教練的建議蛋白質吃那麼多，一直很難瘦下來，後來看了楊定一今年出的飲食方面的書，他建議蛋白質不要吃那麼多，一天4顆雞蛋的量就夠了，蛋白質20克左右，他說“肌肉量是練出來的”，年紀大的人吃多了蛋白質還容易傷腎，蔬菜很重要一定要吃很多，我之前都是蛋白質很重要一定要吃很多，後來我按照楊定一的吃法，兩個月瘦了5公斤，很輕鬆的瘦，不用餓肚子，外食可以帶飽和脂肪，椰子油或者印度酥油，放在蔬菜或者湯裡面。其實蛋白質適量，蔬菜吃很多，也不會餓肚子，當然澱粉要吃的很少。他強調高脂（好的油、肥肉也算）、高纖、低碳水、蛋白質適量就好。

[@777newlife]

20g的蛋白質一天？？？？ 希望你在開玩笑

[@Ss-re8us]

@@777newlife 飲食的部分我研究了很多種說法，阿南達瑪迦斷食營（台灣口碑最好的斷食營）的營養師沈老師，和楊定一博士一樣，兩個人都是天天打坐的修行人，他們兩個人的說法一樣，他們說不需要特別去攝取蛋奶肉類，因為蔬菜本身也含有蛋白質，所以他們都同樣不會去強調蛋白質，都強調蔬菜。如果有參加過沈老師的課程的人就知道，他不是普通人，他能夠感知道食物的營養、能量、有沒有農藥...等等。我想大家可以花一點時間試看看這樣的飲食方式，再去測你的身體各種指數。蛋白質吃多了，一樣會影響胰島素，所以我的體質蛋白質吃多了就會變胖，雖然我本來澱粉就吃得非常少。

[@pingvoong7041]

到👍😂 隨著年齡的增長，我意識到充足的睡眠對我們來說是多麼重要👍對精神和身體都有好處，尤其是我的皮膚好多了😍飲食習慣也少了🙏謝謝你😎👍❤️

[@dizzy.750]

新粉❤這几招超有用 5個月我瘦了19斤❤

[@77boss]

太好啦！！很高興對你有幫助🎉

[@SmallFlowerDog]

老大 你的關於減肥影片我都會存起來 但關於有沒有做到又是另一回事了😅

[@77boss]

當你對美麗的渴望大過食物的渴望，就一定可以成功！

[@湯雨箏]

老大總是用最簡單輕鬆的方法帶領我們變美變健康

[@東隹]

感恩。🙏就算不減肥，照做也是讓自己變健康。

[@user-itsmehukgdsy]

老大可不可以給你個建議，收音用麥克風，真的會更好😅

[@rayquazaqq]

多練肌肉 充足睡眠 想胖也難

[@樊佩君]

謝謝！

[@seeimlim2042]

这样的话，我看我是很难瘦了，因为我长期睡不够的😭😭😭😭

[@tanawang6261]

謝謝魅力77的分享👍

[@komorebi5816]

很喜欢老大的视频，我真的是睡神，到哪都能睡 躺下立马入睡 一晚上也有睡个8小时的 我真的会谢

[@77boss]

不客氣！希望對你有幫助

[@湯雨箏]

有料的內容滿滿是乾貨

[@憶竹]

口才超好又深具幽默感

[@月淞]

看老大的影片覺得好開心喔

[@Violet_puppeteer]

感謝老大！

[@potato-rf1od]

很棒的方法，感謝您的教學！請問77老大這輩子有胖過嗎？

[@77boss]

胖的不明顯🤣

[@晴天-t8p]

我就是那個怎麼吃，外表都是瘦的人～ 但膽固醇超標，從19歲三百多經過社會洗禮，現在32歲了在正常值～ 便秘是好朋友，只要月經來低血壓更是家常便飯！只要工作一忙體重就會掉，什麼過年過節會胖幾公斤更是無緣～ 不必去羨慕外表瘦的人，因為腸胃都不怎麼好😢脹氣拉肚子的一點都不好受，但又得吃，把自己維持在基本40公斤，不然身體會整個垮掉給你看，健康無價～

[@月淞]

看老大的影片心情變得很好

[@陳雩歆]

腿腿消腫茶可以和這個茶一起喝嗎？

[@憶竹]

實用的健康保養方法

[@U080]

謝謝老大！這集對我太有幫助了😊

[@77boss]

免客氣~

[@baby520077]

謝謝77^^

[@陳拉拉-n2o]

🎉🎉🎉邊看邊寫重點 🤓

[@憶竹]

內容豐富有趣

[@acheerfulmom]

总结得非常好啊！赞一下！👍😃

[@uu6648]

感謝老大無私的分享!

[@batty942sabena]

我現在真的比較想知道自己為什麼會變易瘦體質…😂原本是易胖體質，但是自從減肥成功之後，偶爾出去玩暴飲暴食回來反而會瘦到人生低谷（比平常節制飲食時量起來還瘦）

[@月淞]

非常精闢的講解

[@joychi6112]

老大，可以做一集解釋為什麼中藥粉顏色都一樣嗎？

[@月淞]

老大的影片好開心

[@melieo57]

請問老大介紹減肥的三階段茶飲跟丹篸5克 黃耆3克的茶飲，可以給有子宮肌瘤的人喝嗎？

[@huadandan]

我也想要知道，我是子宮肌腺瘤，麻請老大解答，我可以喝此款中藥飲嗎？

[@mandychi79]

請問丹篸、黃耆 子宮肌瘤可以喝嗎？

[@supamen2111]

77老大直接发干货了；减肥产品急了😌

[@湯云真]

珍貴的資訊叫人眼界打開

[@陳吱吱-u2n]

心情愉快又睡眠充足，多走多動跟相處愉快的朋友們聊天，曬曬太陽跟狗狗喵咪玩

[@湯云真]

讓人眼界大開的中醫學知識

[@月淞]

老大的影片最具舒壓的效果

[@釆荷]

內容豐富有料

[@湯雨箏]

有料的內容蔓蔓是乾貨

[@孩子自由的天地]

泡菜好開胃😂 覺得睡覺真的最有效！ 早上起床的體重跟睡到中午的體重真的有差

[@xuheya]

77我很钟意你😊😊

[@梅貞-d4g]

寶貴的知識讓人眼睛為之一亮

[@suminyora1103]

感謝77老大！！！

[@梅貞-d4g]

看老大的影片具有舒壓的效果

[@湯云真]

實用又精彩的影片

[@iamheatherz]

昨晚刚想着要减肥 最近吃太多 今天就看到这期 谢7大

[@湯淞月]

減肥就是要多看老大的影片😊

[@jlfan69]

好完整喔 眼睛亮 好強！ 好油也不錯

[@憶竹]

活潑生動的內容

[@釆荷]

一瞬間可以獲得這麼多寶貴的知識,這個影片超讚的

[@月淞]

快樂就是要多看老大的影片

[@月淞]

看老大的影片好快樂

[@梅貞-d4g]

簡潔有力的解說

[@湯云真]

這個影片真是太好了

[@maggienew340]

真的很诚意的分享 做足准备

[@湯淞月]

感覺好熱血

[@憶竹]

超級精彩的講解

[@梅貞-d4g]

這是很珍貴的資訊

[@湯淞月]

超級實用的減重知識

[@ouyu-xuan5789]

易瘦茶 子宮肌瘤患者能喝嗎

[@77boss]

可以

[@deliachen7374]

請問喝易瘦茶，多久可以看到效果？

[@jolenelau9452]

七七老大你好！谢谢分享！！！请问丹参是什么样的？是党参吗?

[@湯淞月]

令人眼界大開

[@湯淞月]

好熱鬧

[@Lilacukc]

￦實用!感謝分享上傳

[@Vivienne비비안]

我覺得這些方法只適用後天胖的人，像我這種天生就胖的完全瘦不了🥲 我食量比普通人小，但國小畢業就62kg，後來什麼方法都試過，也到處看過醫生吃過各種藥，就是沒用 現在平常上班都吃生菜沙拉、水煮蛋水煮肉、不喝有糖飲料.....但依然75kg 上個月去看榮總做更深一步的檢查，除了過重也查不出身體到底哪裡有問題 醫生只說："妳就是天生就身體吸收力很好，一個便當一千卡一般人只會吸收500卡，但妳會吸收800卡，所以別人運動一個小時會消耗300卡，妳要運動兩個半小時才會消耗300卡.... 妳現在年輕會很恨妳的體質，但老了就會感謝了。" 我只能無語問蒼天🥲🥲🥲

[@belemyang3989]

我同事也是這樣欸, 吃超少還每天走路上下班,但是很胖.....

[@karen74218]

因為你吃水煮、生菜沙拉也沒味道，醬要選和風， 減肥要有好油，用葡萄籽油煮，不要用水煮，才會瘦

[@jr535gzn]

有檢查是胰島素抗阻嗎?如果是的話就只能靠飲控+運動，而且身體容易發炎，小心糖尿病， 如果不是，就接受自己，反正健康就好，開心最重要!

[@annachen8798]

其實很多很瘦的人也吃很少，以前我高中時，一個同學非常瘦，40kg吧還是35忘了，身高不到160，她常常中午沒胃口就不吃了，不過她髮量有點稀疏😱

[@karen74218]

@@annachen8798 吃太少，沒吃到基礎代謝率，只會越減越胖，身體越來越差

[@月淞]

這隻超棒的🎉🎉🎉

[@湯淞月]

滿滿的乾貨

[@月淞]

幽默而精彩

[@湯雨箏]

很珍貴的資訊

[@湯淞月]

豐富的資訊叫人眼界打開

[@湯云真]

這個影片好棒

[@highiqb]

老大，可以做一集瘦人增肌的方法嗎？謝謝

[@77boss]

YT搜尋"77老大 增肌"就有啦~~

[@湯淞月]

好用的減重方法

[@luckyrain0309]

老大 請問家裡沒辦法泡澡，泡腳的功效是不是會少一半呢？TOT😂

[@77boss]

泡腳也行~~

[@湯云真]

這個影片超讚

[@林淑菁-f6z]

更年期婦女要怎麼減肥

[@janet5939]

請問老大 荷葉山楂各五克的茶與這次介紹的丹蔘和黃耆哪一種比較適合有肌瘤體質的人 謝謝

[@月淞]

這集超棒的

[@sophiahsu4605]

謝謝老大分享 我要睡滿七小時！

[@ようみゆき]

謝謝老大分享😊

[@Mo-8888]

請問老大 番瀉葉的茶品 是最好別碰嗎

[@釆荷]

精闢的講解

[@湯淞月]

真是太好了