7 Fitness Hatası Sana Vakit Kaybettiriyor!

[@yeyesil2114]

Ülkede hala birçok insan bu videodaki gibi başlangıç seviyesi hatalarını yapmaya devam ettiği için bu tarz videolar çekmenizi anlayabiliyorum. Ama biraz da sizi ve bu sporu yıllardır takip eden insanlara yönelik daha complex konulara değinmeniz güzel olabilir.

[@ahmetsarac2370]

bu spor roket bilimi değil yani o kadar " complex" şeyler içerdiğini düşünmüyorum bence

[@jesuscrss]

@@ahmetsarac2370 sen düşünmüyorsun diye öyle olmuş olmuyor dostum her işte olduğu gibi bu işin de ince noktaları var elbet, sen öylesine yapıyosundur okey ama sporunu ciddi yapan yüzlerce insan var

[@yeyesil2114]

@@ahmetsarac2370 örnek vermek gerekirse agirsaglam powerlifting programını satın almıştım orada deadliftle alakalı ayrıntılı olmasa da belli bir sikletin altındaki sporcuların genelde sumoda daha efektif olduğundan bahsediyordu. Mesela ben her iki deadlift formunu da nizami bir sekilde öğrendim ama hala hangisi benim için daha efektif karar veremiyorum. Bu konuda detaylı bir video gelebilir. Bunun gibi daha ayrıntılı videolar ara sıra paylaşılabilir. Siz ilgilenmiyorsunuz veya her şeyi biliyorsunuz diye başka insanların ihtiyacı olup olmadığını bilemezsiniz. Her şeyde çok biliyormuş gibi davranmaniza gerek yok. Biliyorsanız da başka insanların bilgilenmek istemesini engellemeyin. Bu kadar egolu olmayın

[@karadenizusag3531]

@@ahmetsarac2370 Adam bu spor çok kompleks konular içeriyor dememiş. Eski takipçiler adına DAHA KOMPLEKS konulara değinilmesini rica etmiş. Aslında basit bi paragraf yazmış, çok kompleks bi şey yazmamış. Biraz kitap okumanı öneririm.

[@TheCurry_]

haklısın ama şahsen konuşacağım (özellikle şahsen diye belirttim çünkü genele bakınca senin dediğin daha mantıklı) şu videoları artık sadece zevkine izliyorum

[@karga5313]

Özet zamanı olmayanlara: 1) Programsız çalışmak 2) Lüzumsuz ısınma 3) Çok ağır yada çok hafif çalışmak 4) Doğru formu öğrenmemek 5) Lüzumsuz eklemeler yapmak 6)Ağırlık çalışmadan kilo verme çabası 7)Uykuna önem vermemek

[@EminAcay]

Bize çok şey öğretiyorsun Furkan. Gerçekten efsanevi bir kanal, efsanevi bilgiler barındırıyor. Kimse anlamamasına rağmen yıllardır yılan hikayesine dönen meseleleri hâlâ şevkle anlatıyor olman büyük bir özveri örneği. Bu yolda bir şeyleri elde etmek için doğru bilgiye ulaşarak çalışan tüm arkadaşlara başarılar, daha çok daha bol video isteriz:)

[@sinanyilmaz6012]

Kütle olarak İstikrarlı bir şekilde arkaya gidebilen nadir insanlardır agırsaglam furkan

[@koltigin4097]

Seni yıllardır takip ederim Furkan, sayende broscience kafasından kurtulup bilimsel olarak öğrendik bu işi. Bu ülkedeki en düzgün, en bilimsel kanallardan birisiniz.

[@Sikilaaaaaçi]

Kral büyük adamsın. 185 boy 94 kilo bir adam olarak ölesiye güçsüzdüm. 1 şınav dahi çekemiyordum. Sonra 5*5 programınıza denk geldim. 1 ay önce spora başladım. Önce boş barla başladım. Şimdi 65 kilo squat yapıyorum. (5.hafta). 30 kilo lat pull down yapıyorum tabi biraz kastırıyor. Dips yapamadığım için lat girmeye devam ediyorum. 42.5 kilo bench press yapıyorum. 30 kilo da overhead. Bunlar 5. Hafta itibariyle geldiğim nokta. Sabırla ilerleyeceğim. Acele etmeden. Gerçi bu hafta tatil nedeniyle ara verdim 1 hafta ama Olsun:) tatilde bir gainzdir :)

[@seraytugsenturk1360]

dostum şu anki formun nasıl

[@eren8819]

Hocam ben 2.haftamdayım bench pressde 35 kiloyu bile zor yaparken 45 50 kilo lat pull down yapabiliyorum neden böyle ?

[@ekrkmz35]

@@eren8819 çekiş gücün itiş gücünden daha fazladır misal benim tam tersi 70 kg bench yapabilirken 50 kg latpulldown yapamıyorum en azından 8 tekrar zor çıkıyor.

[@eren8819]

@@ekrkmz35 ben şuan 3 set 10 tekrar 35 kilo bench ve 4 set 12 tekrar 55 kilo lat pulldown yapıyorum umarım önümüzdeki haftaya benchi 40 kiloya çıkarırım bakalım

[@ekrkmz35]

@@eren8819 bro itiş gücünü arttırmak için maks ağırlık dene setlerin en az birinde atiyorum 35 ile 8 yapabiliyosan 50 ile 1 tekrar denersen ertesi hafta 40 bench ile 8 yapmaya başlarsın.

[@Besiktaskism]

Furkan abi hayatımı resmen değiştiren adamsın kafa yapısı ve fiziksel olarak, ne kadar teşekkür etsem az

[@gecegelen]

Öncelikle video için teşekkürler. Nacizane bir takipçi olarak sizden ricam, Türkçesi uygun düşen terimlerde ingilizcesini kullanmamanız. Gereksiz bir hassasiyet gibi gelmesin, dile sahip çıkmalıyız. Time waster yerine pekala zaman kaybettirici denilebilir. Tutup da bench press yerine göğüs itiş demenizi beklemiyorum elbet ama dilimize sahip çıkmalıyız.

[@dovusturkiye]

'Photoshop bilseydik bu kadar uğraşmazdık.' Sir Ağırsağlamcı Fuat

[@burhanaltncan4527]

>Eğer hangi hareketlerin hangi bölgeleri çalıştırdığını biliyorsanız ve yeterince yüklü çalışırsanız sıkıntı olmaz. >Her seti son tekrarı yapamayana kadar yapmaya gerek yok. 1-2 tekrar depoda bırakabilirsiniz. Diğer ihtimalde dinlenme süreniz uzayabilir ve yeterince uzun dinlenmezseniz sonraki setinizde kasları yeterince yoramayacağınız için kas yeterli stimulasyonu görmez. >Form konusunda eğer quad hipertrofisi amaçlı squat yapıyorsan formunu gözden geçirmeni öneririm. Daha dik durmalı, hack squat makinesi ya da smith machine kullanmak yükü direk quadlara bindireceği için hedef kasları sonuna kadar yorabilirsin. Mevzubahis egzersizde kasa tam hareket aralığı nda yük bindirilmesi en iyi sonuç için idealdir.

[@tylerdurden9614]

çok biliyosun, ukalalık yapacağına aç bi kanal anlat, millet üzerinden artislik yapıp prim kasma

[@cirkinkral2905]

@@tylerdurden9614 ne diyon lan dalyrrak

[@isimsizkullanc8411]

@@tylerdurden9614 uffff tyler durden abim benim ceketini ver bana hayranımsın abimm afasoasjlfkajslfk

[@Life-b7z]

@@isimsizkullanc8411 boş yapma

[@tylerdurden9614]

@@isimsizkullanc8411 ceket senin işini görmez kral, bana takıl böyle prim sevdalılarına nasıl ayar verilir öğren ;)

[@volkangungor0305]

Abi bence de Antrenman Vlog serileri çok sarıyor, mert abi, yakup abi, kapitalist mustafa, emre cem, bro yüksel ile beraber çok güzel idmanlar çıkıyor. Başarılar 👍

[@enesylmaz3464]

Furkan üstadım bu tür videolar tadından izlenmiyor. Devam ederse harika olur.

[@tarikbaha-r2b]

Merhaba, Furkan bey, öncelikle Allah sabır versin diyorum. Yorumları okuyayım dedim çoğunluk ağız birliği yapmış gibi yine zargana zorbalığında. Verdiğiniz yararlı bilgiler için teşekkürler. Kadınlar için olan programınızı yapmıştım kış süresince boynumda ağrılar çoğalınca bıraktım. Muhtemelen çok ağır girmekten oldu. Şimdi sadece HIIT tarzı çalışıyorum ama tekrar başlamak istiyorum. Öneriniz olursa almak isterim.

[@ozan2043]

Yatmadan hemen önce yemek yemeniz iyi bir uyku getirebilir ancak ileride muhtemel gastroözefageal reflü için çok güçlü bir adaysınız. Sternum arkasında yanma, acı su gelmesi gibi problemler yaşarsanız mutlaka doktora başvurun.

[@kaank8051]

şahsi fikrim bu tarz videoların çok eğlenceli oluyor. açıkcası masa başında olan videolar bilgilendirici ama çoğunlukla hızlı hızlı izleyip çıkıyoruz. yemek yerken, kahve içerken ben böyle videoları izlemeyi seviyorum.

[@muhammetaliemir8258]

10:50 şöyle çek buradan sok dediği yerde gülmekten koptum

[@ronn999.]

Basarilar abi

[@yigithandilber5511]

9:25 Yüksel Bey ne kadar da saygılı bir Beyefendi

[@eraykaks1453]

Türkiyenin en iyi 3 spor kanalından biri kesinlikle.Karşıt görüşlerde olunan konularda ağırsağlama güvenirim hep…

[@atabayrak9152]

İşini beyni ile yapan, özgün ve enerjisi güzel insan. Seviyorum seni be güzel abisin valla Ekrem abi.

[@buraktatldil5058]

Vloglar çok keyifli oluyor hocam bol bol bekliyoruz

[@mehmetyusufhafizoglu]

Omuzlama ve çırpma ile koparma hareketlerini de senden öğrenmek isteriz reis!

[@jondoe297_]

Çok şükür usta iyi ki attın tatmin oldum on numara video

[@ciwanacar4678]

Saolsun uyarici ,dolu bilgiler veriyor hocam

[@emre6277]

Sonunda be beklenen video .

[@TheByBrutality]

10:49 makinada şöyle çek burdan sok falan

[@alicansecgin8407]

Süper video, elinize sağlık. Bir solukta izledim.

[@denisklnc990]

Abi,nasıl daha büyük kol ve omuz elde edilir öğrettin. Sırt için de detaylıca yapar mısın?

[@biblo08]

Bu şekil devam abi yalnız bırakma bizi

[@kenpachi5107]

güzel ve verimli bir video olmuş emeğinize sağlık

[@vitamin1986]

bu tür videoları özlemişim, kısacık videolar sıkmıştı

[@ismailhakkbascetin5795]

Çok teşekkür ederim bilgilendirme için emeklerinize sağlık

[@OmerC2]

Geç saatte yemek yemek organlar için büyük bir zarar. İstediğiniz doktora sorabilirsiniz. İleride organ yetmezliği yaşanabilir. Arada bir olabilir elbet ama rutinde geç saatte yemek yemek olmamalı. Videonun sonunu izleyenler yanlış anlamasın.

[@durden2]

Reis Öldün sandık nerdesin'ya, vloglar eskiden hem çoktu, hemde daha enerjikti insan izlediginde yerinde duramıyordu, biliyoruz kimse eskisi gibi degil ama hiç değilse daha çok vlog gelebilir.

[@ağırsağlam]

Gelecek, burda enerjik değil miydik? Bence iyiydik keyfimiz de iyi

[@yasinsari0]

@@ağırsağlam iyisin reissssss 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🫂

[@Besiktaskism]

hala ve hala youtube da en sağlam spor kanalı

[@sametpolat009]

Hocam senin diyet programında bir bildigin vardir elbette de senin diyet konusunda baska videolarda da konustuklarin bence metabomizmayi yavaslatir.Gece yatarken yemek yemek zararlidir metabolizma icin.Gece vucut uykuya gecip metabolizmayi yavaslatir,gece gec yenilen yemek ben yaramaz diyorum.Oysa sabah saatlerinde yenilen yemek zaten bunye uyanmaya gectigi icin metabolizmayi hizlandirmaya katkida bulunur.Insana kilo aldiran yemek degil metabolizma hizidir.Metabolizma duserse yemek az da yeseniz yag orani artar kas azalir.Baska bir videoda gunde bir öğun yemekten bahsettiniz.Bir ogun yemek bir sure icin saglikli olabilir ama metabolizmayi yavaslattigi icin sporcularda amaca hizmet etmez.Bunlar da benim tecrubelerim,katkim olur umarim.

[@aplesor7058]

Ben 3 ay bilek güreşi yapıyordum bir hoca geldi ben 30 yıl bilekle uğraşıyorum dünya şampiyonunu yendim masa hakemliği yapıyordum baktım boş baktım para yok boş zaman kaybı dedi bende bıraktım bilmem doğrumu yaptım.

[@mehmetyalla5328]

Video geldi burdayiz ağırsaglamcı Fuat abi

[@preciosa4179]

özlemişiz

[@gencocanay4024]

Ekonomik şartlarıda göz önünde bulundurarak kendi programımı çıkardım 1.gün göğüs 2.gün sırt 3.gün bacak / omuz 4 gün ön kol / arka kol 5 6 gün tekrar 7 off.

[@boran6378]

Göğüs ile tricepsi aynı gün, Sırt ile Bicepsi de aynı gün yaparsan hem biceps ve triceps daha çok çalışır hem de 3 gün yapıp 1 gün off verirsin çünkü göğüs çalışırken çalışan yan kas grubu triceps sırtta da biceps

Furkan abi 5x5 3x5 ve ağırsağlam hipertrofi tarzı bir program daha çıkarmayı düşünüyor musun? Sonuçta en yenisi 5 yıllık bunların belki fikirlerin değişmiştir.

[@TC_Komando]

yine zarganaya dönmüşsün reiz

[@hasan5984]

iş hayatı kardeşim

[@dorukcev722]

isin spor degilse kutle koruman bak zor demiyorum IM KAN SIZ

[@Ahmet_turk01]

@@dorukcev722 ne sacmalıyorsun ? hahahhaha

[@tigre1999]

@@dorukcev722 işin spor değilse spor hakkında profmuş gibi bilgi verme, pt verme?:D bu kadar şey bilip(!) 10 senedir zargana olan tek insan

[@pargaldevsirmedonmeibrahim5108]

@@dorukcev722 kimsenin işi spor değil

[@Cherry11.]

Yorumlar bile kaliteli kitle asiri temiz

[@sanaladam5540]

La olum şu hataları yapmayın artık şu videoyu 10. kez izliyoz

[@ByMrGame]

bu zarganalık ne reis strongman'e hazırlandığın zamanlar gibi olman dileğiyle

[@ağırsağlam]

Pump artı dar kıyafet ile aynı sonucu alırız. Bu sene hedefler daha büyük. Eski günler çoktan eskidi

[@user46782]

çarşamba günü yüksel abiyle birlikte squat attık macfitte şimdi videoda kendisini görmek garip geliyor çok kral adamsın abi saygılar selamlar

[@angrygeek2499]

En başta Cardio yapıyorum. Sonrasında bıceps curl, pull down ve rope push down hareketlerini yapıyorum. Özellikle rope pushdown yaptıktan sonra kollarımda ki kaslar yanıyor. Bir süre sonra hareketi yaparken zorlanıyorum. Bittiğinde bırakıyorum. Programım bu şekildedir. İlk ay spor salonunda çok fazla kalıyordum. Sonra yapmak istediğim hareketleri seçtim. Program oluşmuş oldu. Bazı hataları bende yaptım. Kesinlikle zaman kaybı oluyor. Söylendiği şekilde verim azalıyor. Programınız olsun.

[@aabbccddeeff7474]

Dostum önce ağırlık sonra kardiyovasküler antrenman yapmanı tavsiye ederim. Kardiyo hem ağırlıktaki enerjinden çalışıyor hem de kortizolunu yükseltip testosteronunu düşürüyor. Önce ağırlık yaparsan growth (büyüme) ve tes. hormonların salgılanır ve kardiyo yaparken kortizolu maskeler. iyi çalışmalar.

[@EminAcay]

Çok anlamsız bir programın var maalesef. Kardiyoyu antrenman sonuna ekle. Diğer hareketler de anlamsız bir düzende gözüküyor. İnternette başlangıç seviyesi FB bir program bulup 1-2 ay yapsan daha iyi olur. Tabii bu süreçte eksik bilgilerini tamamlamaya çalış. Mesela Ağırsağlam'ın 5x5'ini detaylıca öğren hayatını kurtarır.

[@thepowerofdreams9790]

Bende evde haftada 4 gun karin yapyrdm biraktmda kas kutlem daha hizli artmya basladigini farkettmm cunku karnim baya oldugu icin oraya cok calisyrdm anladimki ustu irilestirmek daha onemli

[@rustcohle1018]

Vücudu geriye doğru gelişen ilk insan

[@xy97503]

6:08 sonunda kime benzediğini buldum. Sol taraftaki videoda tam Robert Pattinson'a benziyorsun

[@sametcaglar8327]

Videonun hakkı 3 dk 15 dk' sı boş görsel ve muhabbet bence daha dengeli bir orana sahip olmalı :)

[@onurkarabulut912]

Sizlerden bir de bisiklet ve triatlon sporcuları için beslenmeler egzersizler ve çalıştırmamız gerek kas gruplarını ele alırsanız memnuniyet duyarız.

Herkes Furkan abinin vücuduna laf ediyo size ne adam istese daha büyük olur ama adam fiziğinden memnun herkes önce kendine baksin

[@starlord1373]

güzel video, teşekkürler

[@Gokhan_Gundes]

Furkan Bro mazideki gibi bir Barış Okan Belovacıklı ile film tadında video gelmez mi ne dersin?

[@gorkemdemir2645]

Her konuya katılıyorum ama uyku konusunda kendi açımdan katılmıyorum.Çünkü bazı bireyleein çalışma saatleri ağır olduğundan üstüne 5 6 saatlik bir uyku dilimi kalıyor.Bende 5 saat uyku ile aynı maratonu sürekli dönen kişilerdenim

[@cemilharan4215]

Ya bu adamın Hayrı olsa zaten kendisi gelişir senelerdir hep aynı

[@ekrkmz35]

Adamın gücü fazla ve kazanmaya devam ediyor olm nasıl gelişmiyo

[@uzayınmasalları]

evet ya kesinlikle daha çok video eklemelisiniz lütfen her şeyden bahsedin sürekli anlatın

[@mustafaguven1715]

Furkan abi biliyorum böyle mutlusun ama biraz da bizim göz rahatlığımızı düşünüp yavaştan büyüsen mi 😂

[@atkartal]

00:00 barda ağırlıkları 2 dakikadan fazla boş bıraktın, bu kimseyi rahatsız etmedi ve öylece kaldı mı ? zamanında homegym'e yatırım yapacaktık yanlış yaptık

[@duxaura7396]

Ben homegym e yatırım yapıyorum mutluyum :D

[@powerpuffboyzz0713]

Reis bütün videolar böyle vlog tarzı aralara bilgi koymalı olsun uzun full bilgi videosuyla boğma bizi

[@alperbatun6488]

Benim en çok kızdığım konu çalışılacak bölge neden İngilizce yada farklı bir dil Türkçe su bölge bu bu bölgeye bu şekilde çalışın şunu yapın üst bölge omuz sırt göğüs karın detaylı Türkçe terimler kullansaniz

[@AgartaliKriyos]

Evet bu videoda zaman kaybettiriyor. Başlığa çok güzel bir tezat olmuş. 5 dk lık video sadece uzun olsun diye 15 dk ya çıkarılmış.

[@ağırsağlam]

Dayı bi teşekkür et dayı, çomar geldin çomar gidecen bari biraz medeni ol bi teşekkür et, sonra de ki abi elini ayağını öpeyim biraz daha hızlı bilgi alabileceğim bir yol var mı, sana yardımcı olalım.

[@metekaratas9450]

Özledik reis

[@ekoleko3208]

Selam Furkan kardes,,nasil bu kadar agir kilo ile squad yapiorsun,,ne kulaniyorsun,20yill antreman yapiyorum Max 80 kg ile squad yaptim ve cok iy ayak kaslarim var💪

[@fatihguzayaltndal9348]

Tükenişe gitmemek mi gerek yani? Antrenman boyunca tükenişe gitmeyelim mi? Öyle değilse ne zaman gidelim, hangi egzersizde gideceğimizi nasıl seçeceğiz?

[@anlutkutr6711]

Video çubuğundan alt başlıklara baktım tamamı bende var amk

[@furkanvelioglu8450]

yaklaşık 2 yıldır spor yapıyorum gereğinden ağır kilolarla girmenin hiçbir faydasını görmedim, hem ağır girip hem drop set yapan birisiydim normalde ve gelişimim baya yavaştı ve diyeceğim şu ki doğru olan ağır kg’larla girmek değil size en doğru kiloyla, en doğru formla hareketi yapmak

[@saidozyol]

peki doğru kiloyu nasıl buluruz, sen nasıl buldun ağır girmezsen gelişmez diyorlar

[@furkanvelioglu8450]

@@saidozyol uyguladığın hareketin pozitifini 1sn negatifini 3sn de yaparsan zaten kendin için max doğru ağırlığı anlarsın. misal dumbell curlde max 17.5kg giriyordum şimdi max 12.5kg. emin ol bu saniye kuralını uyguladığında ağır kglarla girdiğinden daha fazla hasar veriyorsun kasa

[@aminhasanli6576]

@@furkanvelioglu8450 hocam peki setleri ve tekrarları nasıl kendimize ve kiloya dogru uygun bir sekil bula biliriz?

[@cagdasturkmen]

O kadar tavsiye çöp oldu. Uyumadan önce yemek yemeyi güzelleme nedir ya. Yağ depolamaktan organları yormaktan öte bişe değil yatmadan yemek.

[@umutsuzbirmelodrama.]

Benim sıkıntım program yapamamak ama sanırım daha sıkıntılı olan mevzu bir ucundan başlamamak. Yapıyorum bir şeyler ama planlı programlı değil. 🤎🖐

[@sat000]

5:47 abi biz istemiyor muyuz sanıyorsun dolar kurundan dolayı inanılmaz pahalı o yüzden alamıyoruz

[@koraykaya402]

Abi bütün hataları bir kenara bırakın salona girerken telefonunuzu çantanızda bırakın elinde telefon bisiklete biniyor abi nereye varabileceğini zannediyor

[@ismailbirgin6396]

Adam kassız görünmek için montaj yapmış thumnaila

[@fratsan9979]

Bence zaman kaybetme diye birşey yok bu ne istediğine bağlı ben kas yapmak için gitmiyorum disiplin+sağlık+ter atmak sporun beyne falanda faydası var yani genel olarak koşu falan yapıyorum

[@gamemaresi6412]

Abi çok güzel anlatmışsın fakat çoğu genç ısınmasını 8-10-12 saat çalışarak yapıyo zaten değindiğin detaylar parası olup zaman ayırabilen insanlar için .d seviliyorsun abi bu arada =)

[@okancolak3904]

6.madde en önemlisi bana kalırsa. Kollarım 28 cm cut yapıyorum. Bir kilo al kas yap güçlen cut yaparsın sonra ne acele ediyon

[@tunarmmmdov6602]

Abi videoya koyduğun fotoda yani ilk foto spora başlamadan önceki foton galiba benim de göğüslerim bir türlü dikleşmiyor böyle duruyolar galiba ben jinekomasti olmuşum sen nasıl kurtuldun bundan biraz anlata bilir misin?

[@ağırsağlam]

Fotoşop o soldaki foto. Hiçbir zaman öyle olmadım.

[@ağırsağlam]

Doktora muayene olmalısın

[@vadergazi3462]

Abi 16 yaşındayım Prograssive Overload dolayısıyla 90kg squat girdim, sonra bi gaza geldim, 100kg taktım form yanlıştı koç abi geldi uyardı şuan belim ağrıyor. Programım da bok gibiydi paşa paşa tekrar 5x5'e başladım.

[@ahmet7498]

Abi çok karizmatik olmuşsun heee 🔥🔥🔥

[@leventcakir4133]

Uyku meselesi dertlerin en büyüğü...

[@optimispriem]

dayı senelerdir aynı vücuda sahipsin be

[@ağırsağlam]

Teşekkür ederim

[@optimispriem]

maaşallah formu koruyosun 😂🙏

[@kerimcabbar7159]

Kapak fotoğraflarına koyduğun adama ne zaman dönüşeceksin merak ediyorum

[@ElhamdülillâhMüslümanım-hyt]

yemekten sonra su içmek sindirimi bozar mide asidini seyreltir yemekler tam sindirilmez gaz şişkinlik oluşmasına sebep olur. mecbur kalmadıkça yerken ve yedikten 2 saat sonrasına kadar su içmemeye çalışmalı sağlık için...

[@gorkemcakrcal9751]

2 saat biraz abartılı geldi

[@ElhamdülillâhMüslümanım-hyt]

@@gorkemcakrcal9751 ben uygulamaya çalışıyorum ama zaruret olursa az az içiyorum o kadar dayanabilirsen sağlık için güzel birşey oluyor yapabildiğin kadarını yaparsın ya hep ya hiç yok önceden belki yemekle ve yemekten hemen sonra su içen kişi bu bilgiyi öğrenir yerken ve yemekten 1 saat sonrasına kadar sabreder sağlığında da olumlu sonuçlar görürse me güzel...

[@agentcarter2114]

Birşey olmaz rahat ol sen , eğer yidikten sonra susuyorsanız içmelisiniz.

[@ElhamdülillâhMüslümanım-hyt]

@@agentcarter2114 Tamam

[@merveakan3452]

Merhaba,video ve faydalı bilgiler için teşekkürler.Benim de yaptığım hatalar olduğunu fark ettim.Yalnız bir sorum olacaktı.Ben haftada 5 gün antrenman yapıyorum.Sırt,omuz ve biceps-bacak ve kalça-göğüs,omuz ve triceps şeklinde antrenman düzenim var.Ağırlıklarımı arttırınca formum bozulup tekrar sayım düştüğü için aynı ağırlıkla daha fazla set yapıyorum.Bununla birlikte kaslarımı yine de çalıştırmak amacıyla her bölge için en az 4-5 egzersizi 4 veya 5 set halinde yapıyorum ancak net bir ilerleme göremedim hem ağırlıklarım artmadı hem de kas kaybı yaşadım.Sizce hatam nedir? Fikrinizi almak isterim.

[@yigituygunlar]

Merhabalar, bu durumlar kişisel ve düşünülmesi gereken birden çok faktör olabilir ancak ben size basit birkaç öneri sunabilirim : 1- Gelişimi daha net takip edebileceğiniz daha düzenli bir programa geçiş yapabilirsiniz. Hem salonda daha az vakit harcamış hem de kafanızdaki soru işaretlerini azaltmış olursunuz. Seviyenize göre ağırsağlamın 5x5 ve 3x5 programlarından biri verimli olabilir. Kendim de uyguladım, süper programlar. 2-Kendiniz programlama yapacaksanız kas grubu başına haftada 10-20 set (seviyenize ve deneyiminize göre ayarlayabilirsiniz) yapın ve bunları aynı gün içinde kası bitirerek uygulamaktansa dağıtmaya çalışın. Örneğin 15 set bacak setini 1 günde yapmak efektifliği düşürecektir ancak 3 gün 5 er set yapmak çok daha verimli olacaktır. Bir kas grubu için de temel bir harekette 3-4 set 5 tekrar civarı yaparak, kendinizi çok zorlamayacak bir ağırlıkla başlayarak haftadan haftaya ağırlık artışını hedefleyin. Yanında da 1 veya 2 daha izole egzersizler ekleyerek 3-4 set 8-15 tekrar aralğında uygulayın ve haftadan haftaya tekrar sayınızı arttırın. Örneğin bacak için 3x5 squat, sonrasına da 3x12-15 leg press veya leg curl uygulaması uygun olabilir. 12 tekrar ile başlarsınız, 15 tekrara aynı ağrılıkla ulaşınca ağırlığı bir miktar arttırıp 12 tekrara geri dönersiniz. Bu şekilde güzel bir progress yakalayacağınızı düşünüyorum Umarım faydalı olur...

[@merveakan3452]

@@yigituygunlar Çok teşekkür ederim,önerinizi uygulayacağım

[@sude9321]

Yeterli ve uygun beslenemediğiniz için de kas kaybı yaşamış olabilirsiniz ☺️ bana geçen ay oldu maalesef

[@mervegulyurduseven]

@@sude9321 bu aralar ben de aynı şeyi yaşıyorum 1 aydır Kalçam küçüldü resmen 😢 beslenmeye dikkat edip gymcrush falan uzak durmak lazım

[@sude9321]

@@mervegulyurduseven haklısınız

[@bursaloyunsezenci2888]

Abi bilgi konusunda sizden kasıyorumm antreman konusunda da ege fitness bi harika herkesin uzmanlık alanı ayrı👑👑💪

[@YasinHazar23]

Emeğine sağlık 👍🏻👍🏻

[@hakanparlakkan6327]

Güzel bir video daha

[@oganmetinoglu9257]

7:39 da konuşulan konuda Furkan (benim konunun gelişinden anladığım kadarıyla) setin sonuna kadar götürülmesi, güç kaldığı sürece yüklenilmesi gerektiğini söylerken (ki bence de olması gereken bu); Yüksel "tükenişe kadar gidilmemesi" gerektiğini söylüyor. İşin enteresan tarafı bu konu camiada çok da tartışılmıyor. Çoğunluk Furkan tarafında. Sayın Ağırsağlam'lar bu durumu netleştirin lütfen.

[@lololoji1844]

Ege fitness ve war cebeci tükenişi öneriyor bana da daha mantıklı geliyor. Maksimumuma kadar denemediysem verimsiz hissediyorum

[@enessarkaya2699]

Uyku düzenim okuldan dolayı kötüydü ama artık düzeldi gerisinde sıkıntı yok makine gibiyim 🔱🔱🔱

[@furkanseker57]

Reis 3 aylık bi steroid desteği alsan bunun olumlu olumsuz yönleriyle alakalı bi seri yapsan nasıl olur

[@ağırsağlam]

Bu konuda video var. Faydası olmaz, zararı cok olur. Hayal görmeyin

[@multi21sebb]

Furki fitness back in business actually always in business

[@wariorsq5322]

Ulan çok iyi ikinci partı bekliyoruz

[@berk7474]

o etli yemekten canımız cekti elhamdülillah maşallah inşallah

[@alonedark7360]

Sporda dinlenecek müziklerini paylaşır mısın

[@ağırsağlam]

Spotify Ağırsağlam listesi

[@selman_tg]

Mango aroması leş gibi farklı aromalardan alın ama yine de önermem kahve daha etkili

[@sudenur5101]

Tesekkür ederim

[@denizsoydandalgic5146]

Merhabalar. Sitenizdeki programınızı inceledim. İlk kez başlayacağım. 169 boyunda 64 kg yım. 4 hafta 5x5 - 2. 4 hafta 3x5 programınız benim için uygun olur mu? Teşekkürler.

[@turkbirligi2564]

Videolar kaliteli elinize sağlık fakat çok fazlaca ve uzun reklamlar var.Bu insanı bunaltıyor.Elbette kazanç sağlamalısınız ama ne bileyim reklam denilen şey 10-15 saniye olmalı diye düşünüyorum.Saygılar

[@hadezyon7236]

Diyabetlinin vücut gelişimi ile ilgili video gelsin

[@erenkarakus3309]

Abi vidio çok kaliteli olmuş

[@powerpuffboyzz0713]

Abi nolursun trapez çalışma ya