8 Haftada Forma Giriyoruz! (Kilolu ve Yağlı Vücut Tipleri)

Söz verdiğimiz gibi 8 haftada forma girmeniz için gereken bilgileri paylaşacağımız video formatımıza bu ilk videomuz ile başlıyoruz. Vücut tiplerini tek tek işleyerek ihtiyacınız olan bilgileri sizlere aktaracağız. Beklemede kalın. Kanalımızı faydalı buluyorsanız videolarımızı paylaşabilir , yorum ve beğenide bulunabilirsiniz.
İyi seyirler...

[@alibrkalk6216]

Hocam siz fitness ı boş verin diksiyon dersi verin

[@serkanbcd6093]

diksiyonu da boş versin direksiyon dersi versin.

[@hikmetozmen8192]

@İlker ÖZER dondurmacıyı boşver kasap olsun.

[@androoped]

@@hikmetozmen8192 kasabıda boşversin kasiyer olsun

[@globalworld5798]

@@androoped kasiyeri boşver çalışmasın

[@ejdar588]

@@globalworld5798 çalismamayi boşver yasamasin

[@Goktug879]

Hocayı hiç tanımıyorum ilk defa gördüm ama çok kibar ve nazik bir insan belli ki umarım hayatında başarılı olursun güzel insan

[@muhammetkirici3283]

Kardeş adam Dünya şampiyonu. Daha ne kadar başarılı olabilir ki😉😉

[@ruzgar5756]

adam zaten Dünya Şampiyonu

[@vodabond929]

@@muhammetkirici3283 daha ne kadar mı ,hiç bulaşma bu işlere hangi yarışmada dunya şampiyonu allah aşkına

[@muhammetkirici3283]

@@vodabond929 bak biraz nete. 2015 de dünya şampiyonluğu var. Dahan önce de defalarca 2. ve 3. Lük dereceleri var.

[@birpismaniyekacparaulan3779]

Abi süpersin ya. Kimse kilolu bir insan için anlatım yapmıyor. Lütfen devam

[@umutkorkmaz2584]

Arkadaşın 8 haftalık değişimini de görürsek muhteşem olur teşekkürler bilgiler için

[@hibitch0921]

sınıf arkadaşımdı 8 haftayı göremeden öldü rahmetli

[@AstKupa]

@@hibitch0921 gerçekten mi

[@yakupdilbaz6983]

@@AstKupa zbksnkBsjaj

[@berat1292]

@@AstKupa arkadaş mal galiba alın bu mr hanzadeyi jcksmdndnd

[@ruzgar5756]

@@AstKupa umarım ironidir

[@nurluyol8381]

Çok faydalı buldum Teşekkürker Sıkılmadan izledim Az ve öz.

[@hayatvereninkulu2048]

Hocam harikasın, diğerleri gibi artış tavırlar hiç yok. Bilgilendirici, başarılı ve mütevazi 👍

[@burakuslu6968]

Ya abi sen nasıl şahane bir adamsın? İhtiyacım olmasa dahi videolarını izliyorum. Çünkü hem kaçırdığım noktalara değiniyorsun çoğu zaman hem de müthiş enerjik ve tatlı bir hocasın, üstüne üstlük master seviyesinde bir hoca. Gerçekten sizin gibi mütevazı, nazik ve bir o kadar tatlı dilli insanlara bayılıyorum. İyiki varsınız, iyi ki bu kanalı keşfetmişim.

[@bigwizzkidd7584]

Orhan hocam videoların altındaki yorumlara cevap verme sırası bu videoya gelirse alp arkadasımız bu yorumu da okusun "bildirimi actım gözüm sürekli sag taraftaki çandan gelecek uyarıda, yeni videolarını sabırsızlıkla bekliyorum. Ona buna sallayan kendi arasında tartısma videoları cekmeye baslayıp takipcilerine yardımcı olmayı bırakmis, bos videolara dönen kanal sahipleri SENİN TASAGINI yesinler iyiki varsın tesekkürler"

[@berkeklnc4916]

Başka spor hocaları ıle karşılaştırmak bana düşmez ama gerçekten çok samimi ve tecrübelisiniz hocam bir gün yolumuz kesişir umarım ✋🏻

[@sevdadansevdaya6987]

Cok sevindim videoya süper... cok tskler emeginize saglik💜

[@baranyagz1518]

Sesiniz ve diksiyonunuz kesinlikle TRT sunucusu gibi harika😂😂😂

[@vedatakay3089]

Gerçekten güven verici

[@ozgurgokce4897]

İşte beklenen Videolar

[@ozgeseker1842]

Ağzınıza sağlık hocam gerçekten çok güzel anlatıyorsunuz bilgiler için çokkkkk teşekkür ederim💜

[@BodyFitnessTime]

Mükemmel video olmuş hocam elinize sağlık tebrikler

[@sagirmano5608]

Abıcım gercekden çok hoş konusan bir insansın allah sana kaza bela vermesın

[@westagent]

Bir insan bu kadar mi kaliteli olur! Hocam saygilar...

[@Alperbey5906]

Hocam çok iyi devamını bekliyoruz

[@everythingyouwant16]

abi senin kadar güzel anlatan yok Allah razı olsun

[@serkanozdemir9888]

Hızlı ve aydınlatıcı, usta işi bir anlatım olmuş. Teşekkürler.

[@WalorFPS]

hocam elinize sağlık çok güzel olmuş. Bide vücut geliştirme için full body antrenmanı çeker misiniz, full body'i sizden öğrenmek daha güzel olur

[@salihtufekci1634]

Hocam ağzınıza sağlık, teşekkür ederiz.

[@fatihkarakose5765]

35 yıldır sporun içerisindeyim 16 yıldır vücut geliştirme ve fitness sporcusu ve antrenorüyüm gerçekten çok başarılı tebrik ederim kardeşim aynı yaşlarda olabiliriz kardeşim çok güzel,akıcı ve anlaşılır👏👏👏👏👏

[@dodger4912]

abi sana instagramdan falan ulaşabilir miyim kafam çok karışık lütfen yardımcı olur musun

[@guntekinkahvecioglu8058]

Allah Razı olsun inşaAllah hocam

[@sabk7333]

Ağzına sağlık reis

[@mustafabayram3222]

orhan hocadaki diksiyon hiç kimsede yok. hayran kaldım

[@cantuna249]

Hocam bunu bekliyorduk teşekkürler

[@ado7891]

Bu kadar Diksiyonu düzgün bi insan çok kitap okumustur üslup anlatım dersler mükemmel

[@uzyrk]

hocam muazzamsınız,verdiğiniz bilgiler inanılmaz faydalı oldu benim için ,saygılar sevgiler efendim

[@tuco_salamanca400]

Hoca çok pozitif bir insan

[@mustafabasaran8853]

Maşallah 🧿 herşey mevcut yakışıklılık nezaket tatlı dil bilgi fizik desen zaten 10 numara 5 yıldız 🌟

[@globalworld5798]

ya reis bisey dicem hocanin dediği besinleri fatsecrettan hesapladım 1500 kalori falan cikiyo bu arkadaş kalorisini hesaplasa 3000 falan çıksın desem 500 aşağısına alsa 2bucuk e kastan kaybetmezmi

[@melekcosgun2222]

Cok tatli hocaya anlatimida superrrrrr👌👍👍

[@EYP-GAMER]

Elinize sağlık hocam

[@AHMET_AYDINLI]

Kardeşim bu ne düzgün diksiyondur yahu...TRT Ankara Radyosunda mı yetişmiş bu adam...maşallah maşallah.

[@sahingultekin5552]

Işte bekledigimiz video 😂

[@omurkoc3084]

mukemmel ötesi tesekkur ederiz yorumlarda sorularimiza cevaplarla bizlerede destek verirmisiniz

[@kickboks2635]

şu ana kadar izlediğim en yararlı anlamlı bir video olmuş gerçekten kutluyorum tşkr ediyorum hocam emeklerinize sağlık hangi ildesiniz acaba

[@Motivationpower540]

Hocam merhaba, ara sıra takip ediyorum sizi, başarılar dilerim, bu videoda benim dikkatimi çeken bişey vardı, sizin nefes alıp verişiniz bana çok sağlıklı gelmedi, nedeni nedir acaba

[@tugceyilmaz7617]

muhtesemmm ya

[@volkanyayla1984]

Hocam tüm videolarınızı severek izliyorum ve hepsinden bişeyler öğreniyorum. Ama sadece bu hareketlerle 8 haftada kilolu bir insanın forma girmesi tamamen ütopya. İşin içinde bir sürü etken var. 8 ay desek çok daha gerçekçi olacak.

[@sehuonthebeat]

arkada baktım 2pac çalıyor bastım like a

[@stiwolf1]

Adam ne güzel anlatıyor yav.

[@AlibasOglu]

Ayni durumdayim ve baslamak istiyorum .. videolarin devamini bekliyorum bende aynilarini yapacagim

[@deepsoul2386]

hoca: dirsekler vücuda yakın dirsekler: ....

[@devranali6289]

Kayanın akıbetini çok merak ediyorum. Düşebileceği en güzel adamın eline düştü inşallah hakkını vermiştir. Şu adamla bi kahve içsem onun hatrına şampiyon olurum çok güzel adam beeee...

[@cagriuyar]

Şükür :):)

[@chekoist]

Ustad cok guzel proje! Nacizane arkadasin olculerini de baslangictan itibaren haftalik olarak paylasirsaniz, izleyenler icin daha motive edici olur diye dusunuyorum. Hatta Kaya kardesimize de uyarsa bolgesel ciplak fotograflarla once/sonra yapilabilir.

[@lernenkennen239]

Merhaba hocam, Video larinizi merakla takip ediyorum, Kolay gelsin.. Bir sorum olacak lüften, salonlardaki body analiz çihazlarinin sundugu veriler ne kadar dogru. ( vucud yag orani) Birde bacagimda variz damari olustu, antramanlarimi etkilermi. Tesekkür ederim

[@umitgayretliandroid]

Çok sağolun hocam

[@kubilayyeter3258]

Teşekkürler hocam

[@bakiyevski5540]

Antrenmana Pazartesi günü başlayacagım.2 ay sonra bu yorumu tekrar değerlendireceğim hocam :)

[@HellForcee]

Noldu reis nedir durum

[@ilgisizinsan]

insanımızı anlamak mümkün değil. dünya şampiyonu hocaya “-şöyle olmaz, böyle olur” diye akıl veriyor. Allah akıl fikir versin.

[@atilotti]

Cok kibar beyefendi bir hoca basarilar

[@raden532]

Dkka kaç

[@nuriylmaz9958]

Kusursuz alocak diye bişey yok

[@yusufaygun9400]

İnsan olanın bu hocaya saygı duymaması imkansız!

[@emrekocak436]

Beslenme ve spor saatlerinin uyumu hakkında da bilgi verebilir misiniz hocam spordan önce ne yemeliyiz diyet sürecinde sonrasında ne yemeliyiz

[@kadirbody41]

Aradığım video

[@bigwizzkidd7584]

Hocam bahsettiginiz herseyi yapsak ama karbonhidratı azaltsak? sıkıntı olur mu? ben diyete ilk basladıgımda karbonhidrat ihtiyacımı günlük 100gr haslanmıs fasülye, haslanmıs nohut ya da barbunya gibi baklagillerden alıyordum fakat kilo verme sürecim cok yavas ilerliyordu karbonhidratı olabildigince azalttıgımda kilo verme sürecim hızlandı 1.5 ayda 135 kilodan 122 kiloya düstüm, sormak istedigim az karbonhidrat tüketmek zararlı mıdır?

[@emrahavc5797]

Diksiyon on numara eski trt sanatçıları gibi,ders aldınız mı?

[@ahmedkahramanoglu8988]

hocam zayıf vücut tipleri icinki video ne zaman gelecek meraktayız çok saol buarada

[@yunusemreaydin5187]

Video izlemeden like'imizi atalim da arada kaynamasin:D

[@zeynepcoskun2494]

YORUM YAPAN BİRİ DEĞİLİM AMA GERÇEKTEN YAZMAK İSTEDİM .YAKLAŞIK 6 AYDIR SPOR SALONUNA GİDİYORUM BU BİLGİLERİ KİMSEDEN ALAMADIM . TAM SORULARIMIN CEVABINI VERDİNİZ. SADECE KOŞU BANDI VE ELİPTİK YAPIYORDUM VERDİĞİNİZ BİLGİLERLE KENDİME PROGRAM OLUŞTURDUM DİKSİYONUNUZ VE ÖĞRETİCİLİĞİNİZ İÇİN TEŞEKÜR EDERİM. DOĞRU BİLGELERE ULAŞMAK İÇİN VİDEOLARINIZIN DEVAMINI DİLERİM.

[@hulyadastan6109]

Cansın yaaaaa

[@MK-fe4qh]

Orhan hocam.devami nerde acaba hangi haraketleri yapmamiz gerekli hem zayiflarkrn hemde kas kutlesini artiriyormuyiz bu hareketlerle

[@tugbaarslan5805]

Merhaba Hocam, bu serinin bacak ve kalca gibi uzuvlara yonelik videolarini da cekebilir misiniz?

[@doganlarortak7824]

Bu fitness çok enteresan bir spor .herkes çok farklı şeyler söylüyor her kafadan farklı bir ses.

[@ege_ercan]

@Miss Daxbin Başla özgüven kazanırsın dinç olursun güçlü ve güzel vücuda sahip olursun düzenli dinlenir antreman yapar beslenirsen.Herşeyi doğru yapmaya çalış.Sakın ama sakın kimseye aldırma azimli bir şekilde devam et.Bol şanslar.Sen yaparsın👍👍

[@omer9334]

Bence güzel

[@borayldrm2913]

Abi hacim bulk içinde gelcekmi

[@globalworld5798]

ya reis bisey dicem hocanin dediği besinleri fatsecrettan hesapladım 1500 kalori falan cikiyo bu arkadaş kalorisini hesaplasa 3000 falan çıksın desem 500 aşağısına alsa 2bucuk e kastan kaybetmezmi

[@fatihcakmakci822]

Herkes pump olup kas çuvalına dönmek için bu sporu yapmıyor. Biz formda kalmak için bu sporu yapanlar olarak bu tür videolarınızı bekliyoruz hocam. Elinize sağlık.

[@alaattinkesici4847]

İstediğin kadar çalış dönemessin zaten

[@demirification]

Pump olanları kas çuvalı olarak gören cahil bir Zargana zihniyetine sahipsin

[@fatihozdemir6904]

pump olanlar anani bir yakalarsa

[@mustafagokhanball7260]

Orhan hocam merhaba.ilk hareketle ilgili bir sorum olacak boynumda fıtık ve boyun düzleşmesi var , bu hareketi yapsam herhangibir zararı olurmu ?

[@larsenfutbol]

ben de 185 104 kiloyum bu video ilaç gibi gelecek tam d a8 haftalık rogram yapmıştım çok çok tşkler

[@berayylmaz2513]

Kilosu az olanlar içinde 8 hafta da forma giricek bir video atarmısınız

[@mahircayan4871]

Kayacığım ben buraya nerden düstüm der gibi bakıyo :)

[@electronicsystem905]

Benim metabolizmam mükemmel maşallah

[@sefayldrm6790]

2 ay oldu hocam bu elemanı bida vidio alsanız ne yapmış

[@deepsoul2386]

bırakmıştır ertesi gün. elemanda o taşşagı göremedim

[@kenankulabas685]

@@deepsoul2386 yok kuzen hala devam ediyo

[@ereneylul5315]

@@kenankulabas685 şuanki fotosu veya instası var mı merak ettim

[@kenankulabas685]

@@ereneylul5315 yok kullanmıyor

[@ereneylul5315]

@@kenankulabas685 tamam sağol

[@muratcetemen490]

Orhan hoca adamdır

[@SupTronic07]

Hocam neden sizin gibi profesyonel insanlar nefes darlığı çekiyormuş gibi geliyor ? zorlanıyor musunuz nefes alırken ? sadece sızde gormdım genelı bu sekılde sankı yanlısmıyım ?

[@marlvey0118]

Hocam benim bir sorum olacak cevaplarsanız çok sevinirim , antreman gün içinde hangi saat aralığında yapılmalı yani örneğin sabah aç karnına mı öğlen civarı mı akşam mı gibi , ikincisi sorum antreman öncesinde yemek yenmeli mi kaç saat öncesinde yenmeli antremandan sonra bir öğünümüz varsa bu öğün kaç saat sonra olmalı ve nasıl olmalı cevaplarsanız çok mutlu olurum teşekkür ederim.

[@emrahavc5797]

Üstat sizi yeni keşfettim,fakat videolar hep 2 yıl önceki yeni çekimler yok mu

[@berkansunuc3774]

Egzersizler nabzi yukselten temel egzersizler olsa daha iyi yağ yakimi olmaz mi ? Squat bench gibi yada sınav barfiks ?

[@berkeyegen]

hocam kafamda soru işaretleri oluştu. ben 88 kilodaydım kalori sayarak ve fullbody antreman bileşik egzersizlere öncelik vererek 70 kilolara düştüm. şimdi de kalorimi sabit kalma kalorimde yiyorum ve ağırlıklarımı arttırıyorum git gide gene fullbody yapıyorum. ancak bildiğim kadarıyla bileşik egzersizler birden fazla kas grubunu çalıştırdığı için daha fazla kalori yaktırıyor. ben de gene yağ yakımına devam etmek için bu şekil yapıyorum neden izoleleri tavsiye ediyorsunuz acaba?

[@fmkolik]

Hocam merhaba bu programı her gün mü yapmalıyız yoksa haftada belli günler mi yapmalıyız acaba

[@cumayloffical]

Selamlar , hocam günde 6 7 barfix ve bu sayıyı 8 9 giderek arttırsam başka hiç bir hareket yapmassam az da olsa yararı olur mu ?

[@The_V.]

hocam vücudum iyi bana göre ve etrafımdakilere gore gayet iyi AMA karın alt kisminda yağlanma var sadece orayı nasıl yakabilirim umarım saçma bir soru olmamıştır Saygılar

[@soldier_25ben29]

Orasi herkes te var kardes yapacak bisey yok cardio devam beslenme de vardir yanlis lik ben asiri tuketiyodum cikolata tatli vs komple kestim 3 ay dolmak uzere en azindan lacka durmuyo bi 3 ay daha gecsin yazarim yine boy 1.70 kilom 73

[@sdasdayvhn790]

Çok şükür

[@ogiozi9551]

hocam tereyağ nasıl ? ben bulgur pilav yiyom oda terayağsız olmuyor

[@mehmetalinarin106]

Abartmamak kaydıyla sıkıntı olmaz

[@mnsrzmn]

Hocam ıyı anlattınız fakat benım kılo 76 kılım yerınd efakat göbek var surekli şişik yanı yag fazlası var dedıgınız sekılde mı yapmak lazım naaıl kurtulucaz bu göbekten seker un tuz zaten kullanmıyoruz

[@user-ee5cs2zu6u]

sofi sofi masaellah

[@oylesinebiri9867]

Sofimi kanka

[@kurtjoker640]

nefes alma verme teknikleri şart size hocam , butün video boyunca nefesinisi dinledik 🤯

[@keremozdogan7004]

Düdük onuda sen yap adamın aktarmak istediğini al yeter

[@muratmuratt4387]

Sabah bu program akşam kardiyo olurmu hocam etkisi fark eder mi ?

[@cihansahaydogan6854]

Şunu şuraya bırakayım bu programı uygulayacağım ve 2 ay sonra burdayım. Kilo : 71 Boy : 1,70

[@mehtap7428]

nasıl gidiyor?

[@demet0101]

Cihan nasıl gidiyor reis

[@omeryank2334]

naptın reis bi ayda bi değişim varmi

[@cihansahaydogan6854]

çok zor iradem yetmedi benim birader 71 dim düzgün sporumu yaptım boy 1.71 kilo 66

[@omeryank2334]

@@cihansahaydogan6854 bence bid aya göre yine iyi yapmışsın

[@mericbilgic9734]

çok isterim hocam sizinle antreman yapmayı

[@user-bu6tk5fv2b]

Hocam Kazakistannan selamlar tum Turkiye ye! Bu egzersizleri gunun hangi vaktinde yapilmadi daha rtkilidir sizce? Veya hangi vakitlerde yapilmasi sakincalidir?

[@user-bu6tk5fv2b]

Kilom 102 ve boy 1.78 bana bu hareketleri tavsiye edermisiniz yoksa daha fazlami hareket yapmali miym?

[@user-pg7pq1ib9r]

Gündüz yapman daha iyi olur yani çok geç saatlere kalma bu antrenman yeterli olur kilo vermeniz için.

[@Mertovski33]

4 hafda oldu meyvesini aliyorum hocam tesekkurler.

[@mustafakekeve7400]

hocam skinny fat için geçerli midir yoksa ayrı video gelecek mi ?

[@Mehmet_Fatih]

Orhan hocam merhabalar. Antrenman, beslenme ve dinlenmeyi tam yapıyorum. 5 ayda ölçülerim çok güzel arttı. Ama pastanede çalışıyorum extradan tatlı yemeyi bir türlü kesemedigim için cla, L-karnitin, burner bile kullanmama rağmen yağ oranımı 5 aydır hiç düşüredim. (185 cm boy, 115 kiloyum) bu durumda tatlı yemeyi kesemeyenler için neler tavsiye edersiniz.

[@nihatsayn4272]

mehmet fatih profesyonel bir vücudunuz yoksa şekeri keseceksiniz başka yolu yok, vücut yağı yakamaz yoksa

[@Mihroglu]

limonu kes tuzlayip ye seker krizi aninda geciyor

[@rdvanakgunes9809]

Hocam bu hareketlere ısınmadan mi basliyoruz

[@rosberg2940]

Hocam öncelikle çok teşekkür ederim. Uzun süredir bir program arayışındaydım ve sizin önerilerinizi 2 ay kadar uygulayıp -ki sadece 2 dumbble ihtiyacımız olması karantina sürecini dikkate aldığımızda muazzam oldu- müthiş şekilde yağ yaktım. Yağ oranım %22 den %15 e kadar düştü. Ciddi anlamda bir kas gelişimi sürecine girmek için de amacım yağ oranımı %15 bandına çekmekti. Bundan sonra da bulking ve antrenman sistemi önerilerinizi aynen takip edeceğim. Bu programa ek olarak başka bir videonuzda gösterdiğiniz mekik antrenmanı sistemini uyguladım ( sabahleyin vakum ve plank rutinim ile birlikte) ve idmanlardan sonra soğuk duş aldım. Beslenme düzenine harfiyen uydum. Beslenme düzeni zaten oldukça yalın ve işlevsel. Sizlere de öneririm arkadaşlar bende harika şekilde sonuç verdi bu sistem.

[@TK-vq5ln]

Knk beslenmede genel olarak neler kullandın

[@akrep690]

🙏👏👏👏👏👏👏

[@ezgi9387]

Hocam lütfen görün bahsettiğiniz öğünlerdeki tavuk yerine ne yiyebilirz.Baklagil yesek karbonhidratta almış olucaz fazlasıyla . Et yerine ne koyabiliriz

[@veyselkosova7000]

hocam yani idman sonrası sadece tavukmu yiyoruz define olmak için sadece idman sonrası prinç yemiyelimi yag yakımı için

[@lokmanhekim16]

Hocam öğlen yemeğinde et Alamayanlara ne önerirsiniz?

[@anonim5666]

Hocam ben kardiyo olarak odaya boks torbası astım haftanın bir gününü 1 saatimi ona ayırıyorum uygun olur dimi hocam