8 Haftada Forma Giriyoruz! (Kilolu ve Yağlı Vücut Tipleri)

[@birpismaniyekacparaulan3779]

Abi süpersin ya. Kimse kilolu bir insan için anlatım yapmıyor. Lütfen devam

[@Hülagü-m6j]

Hocayı hiç tanımıyorum ilk defa gördüm ama çok kibar ve nazik bir insan belli ki umarım hayatında başarılı olursun güzel insan

[@muhammetkirici3283]

Kardeş adam Dünya şampiyonu. Daha ne kadar başarılı olabilir ki😉😉

[@ruzgar5756]

adam zaten Dünya Şampiyonu

[@vodabond929]

@@muhammetkirici3283 daha ne kadar mı ,hiç bulaşma bu işlere hangi yarışmada dunya şampiyonu allah aşkına

[@muhammetkirici3283]

@@vodabond929 bak biraz nete. 2015 de dünya şampiyonluğu var. Dahan önce de defalarca 2. ve 3. Lük dereceleri var.

[@alibrkalk6216]

Hocam siz fitness ı boş verin diksiyon dersi verin

[@serkanbcd6093]

diksiyonu da boş versin direksiyon dersi versin.

[@hikmetozmen8192]

@İlker ÖZER dondurmacıyı boşver kasap olsun.

[@androoped]

@@hikmetozmen8192 kasabıda boşversin kasiyer olsun

[@globalworld5798]

@@androoped kasiyeri boşver çalışmasın

[@ejdar588]

@@globalworld5798 çalismamayi boşver yasamasin

[@umutkorkmaz2584]

Arkadaşın 8 haftalık değişimini de görürsek muhteşem olur teşekkürler bilgiler için

[@hibitch0921]

sınıf arkadaşımdı 8 haftayı göremeden öldü rahmetli

[@AstKupa]

@@hibitch0921 gerçekten mi

[@yakupdilbaz6983]

@@AstKupa zbksnkBsjaj

[@berat1292]

@@AstKupa arkadaş mal galiba alın bu mr hanzadeyi jcksmdndnd

[@ruzgar5756]

@@AstKupa umarım ironidir

[@hayatvereninkulu2048]

Hocam harikasın, diğerleri gibi artış tavırlar hiç yok. Bilgilendirici, başarılı ve mütevazi 👍

[@nurluyol8381]

Çok faydalı buldum Teşekkürker Sıkılmadan izledim Az ve öz.

[@fatihkarakose5765]

35 yıldır sporun içerisindeyim 16 yıldır vücut geliştirme ve fitness sporcusu ve antrenorüyüm gerçekten çok başarılı tebrik ederim kardeşim aynı yaşlarda olabiliriz kardeşim çok güzel,akıcı ve anlaşılır👏👏👏👏👏

[@dodger4912]

abi sana instagramdan falan ulaşabilir miyim kafam çok karışık lütfen yardımcı olur musun

[@bigwizzkidd7584]

Orhan hocam videoların altındaki yorumlara cevap verme sırası bu videoya gelirse alp arkadasımız bu yorumu da okusun "bildirimi actım gözüm sürekli sag taraftaki çandan gelecek uyarıda, yeni videolarını sabırsızlıkla bekliyorum. Ona buna sallayan kendi arasında tartısma videoları cekmeye baslayıp takipcilerine yardımcı olmayı bırakmis, bos videolara dönen kanal sahipleri SENİN TASAGINI yesinler iyiki varsın tesekkürler"

[@baranyagz1518]

Sesiniz ve diksiyonunuz kesinlikle TRT sunucusu gibi harika😂😂😂

[@vedatakay3089]

Gerçekten güven verici

[@burakuslu6968]

Ya abi sen nasıl şahane bir adamsın? İhtiyacım olmasa dahi videolarını izliyorum. Çünkü hem kaçırdığım noktalara değiniyorsun çoğu zaman hem de müthiş enerjik ve tatlı bir hocasın, üstüne üstlük master seviyesinde bir hoca. Gerçekten sizin gibi mütevazı, nazik ve bir o kadar tatlı dilli insanlara bayılıyorum. İyiki varsınız, iyi ki bu kanalı keşfetmişim.

[@berkeklnc4916]

Başka spor hocaları ıle karşılaştırmak bana düşmez ama gerçekten çok samimi ve tecrübelisiniz hocam bir gün yolumuz kesişir umarım ✋🏻

[@thebasarann]

Maşallah 🧿 herşey mevcut yakışıklılık nezaket tatlı dil bilgi fizik desen zaten 10 numara 5 yıldız 🌟

[@globalworld5798]

ya reis bisey dicem hocanin dediği besinleri fatsecrettan hesapladım 1500 kalori falan cikiyo bu arkadaş kalorisini hesaplasa 3000 falan çıksın desem 500 aşağısına alsa 2bucuk e kastan kaybetmezmi

[@salihtufekci1634]

Hocam ağzınıza sağlık, teşekkür ederiz.

[@AHMET_AYDINLI]

Kardeşim bu ne düzgün diksiyondur yahu...TRT Ankara Radyosunda mı yetişmiş bu adam...maşallah maşallah.

[@ado7891]

Bu kadar Diksiyonu düzgün bi insan çok kitap okumustur üslup anlatım dersler mükemmel

[@cihansahaydogan6854]

Şunu şuraya bırakayım bu programı uygulayacağım ve 2 ay sonra burdayım. Kilo : 71 Boy : 1,70

[@mehtap7428]

nasıl gidiyor?

[@demet0101]

Cihan nasıl gidiyor reis

[@omeryank2334]

naptın reis bi ayda bi değişim varmi

[@cihansahaydogan6854]

çok zor iradem yetmedi benim birader 71 dim düzgün sporumu yaptım boy 1.71 kilo 66

[@omeryank2334]

@@cihansahaydogan6854 bence bid aya göre yine iyi yapmışsın

[@sabk7333]

Ağzına sağlık reis

[@uzyrk]

hocam muazzamsınız,verdiğiniz bilgiler inanılmaz faydalı oldu benim için ,saygılar sevgiler efendim

[@mustafabayram3222]

orhan hocadaki diksiyon hiç kimsede yok. hayran kaldım

[@ozgurgokce4897]

İşte beklenen Videolar

[@sagirmano5608]

Abıcım gercekden çok hoş konusan bir insansın allah sana kaza bela vermesın

[@ozgeseker1842]

Ağzınıza sağlık hocam gerçekten çok güzel anlatıyorsunuz bilgiler için çokkkkk teşekkür ederim💜

[@WalorFPS]

hocam elinize sağlık çok güzel olmuş. Bide vücut geliştirme için full body antrenmanı çeker misiniz, full body'i sizden öğrenmek daha güzel olur

[@sefayldrm6790]

2 ay oldu hocam bu elemanı bida vidio alsanız ne yapmış

[@deepsoul2386]

bırakmıştır ertesi gün. elemanda o taşşagı göremedim

[@kenankulabas685]

@@deepsoul2386 yok kuzen hala devam ediyo

[@ereneylul5315]

@@kenankulabas685 şuanki fotosu veya instası var mı merak ettim

[@kenankulabas685]

@@ereneylul5315 yok kullanmıyor

[@ereneylul5315]

@@kenankulabas685 tamam sağol

[@fatihcakmakci822]

Herkes pump olup kas çuvalına dönmek için bu sporu yapmıyor. Biz formda kalmak için bu sporu yapanlar olarak bu tür videolarınızı bekliyoruz hocam. Elinize sağlık.

[@alaattinkesici4847]

İstediğin kadar çalış dönemessin zaten

[@demirification]

Pump olanları kas çuvalı olarak gören cahil bir Zargana zihniyetine sahipsin

[@fatihozdemir6904]

pump olanlar anani bir yakalarsa

[@tuco_salamanca400]

Hoca çok pozitif bir insan

[@sevdadansevdaya6987]

Cok sevindim videoya süper... cok tskler emeginize saglik💜

[@Omrce]

Mükemmel video olmuş hocam elinize sağlık tebrikler

[@mehmetfikri2411]

3:56 4:50 6:30 7:30 8:30 8:50 9:40 10:10

[@EYP-GAMER]

Elinize sağlık hocam

[@omurkoc3084]

mukemmel ötesi tesekkur ederiz yorumlarda sorularimiza cevaplarla bizlerede destek verirmisiniz

[@westagent]

Bir insan bu kadar mi kaliteli olur! Hocam saygilar...

[@AlibasOglu]

Ayni durumdayim ve baslamak istiyorum .. videolarin devamini bekliyorum bende aynilarini yapacagim

[@cantuna249]

Hocam bunu bekliyorduk teşekkürler

[@serkanozdemir9888]

Hızlı ve aydınlatıcı, usta işi bir anlatım olmuş. Teşekkürler.

[@guntekinkahvecioglu8058]

Allah Razı olsun inşaAllah hocam

[@Alperbey5906]

Hocam çok iyi devamını bekliyoruz

[@sehuonthebeat]

arkada baktım 2pac çalıyor bastım like a

[@larsenfutbol]

ben de 185 104 kiloyum bu video ilaç gibi gelecek tam d a8 haftalık rogram yapmıştım çok çok tşkler

[@zeynepcoskun2494]

YORUM YAPAN BİRİ DEĞİLİM AMA GERÇEKTEN YAZMAK İSTEDİM .YAKLAŞIK 6 AYDIR SPOR SALONUNA GİDİYORUM BU BİLGİLERİ KİMSEDEN ALAMADIM . TAM SORULARIMIN CEVABINI VERDİNİZ. SADECE KOŞU BANDI VE ELİPTİK YAPIYORDUM VERDİĞİNİZ BİLGİLERLE KENDİME PROGRAM OLUŞTURDUM DİKSİYONUNUZ VE ÖĞRETİCİLİĞİNİZ İÇİN TEŞEKÜR EDERİM. DOĞRU BİLGELERE ULAŞMAK İÇİN VİDEOLARINIZIN DEVAMINI DİLERİM.

[@everythingyouwant16]

abi senin kadar güzel anlatan yok Allah razı olsun

[@melekcosgun2222]

Cok tatli hocaya anlatimida superrrrrr👌👍👍

[@yusufaygun9400]

İnsan olanın bu hocaya saygı duymaması imkansız!

[@volkanyayla1984]

Hocam tüm videolarınızı severek izliyorum ve hepsinden bişeyler öğreniyorum. Ama sadece bu hareketlerle 8 haftada kilolu bir insanın forma girmesi tamamen ütopya. İşin içinde bir sürü etken var. 8 ay desek çok daha gerçekçi olacak.

[@umitgayretliandroid]

Çok sağolun hocam

[@Motivationpower540]

Hocam merhaba, ara sıra takip ediyorum sizi, başarılar dilerim, bu videoda benim dikkatimi çeken bişey vardı, sizin nefes alıp verişiniz bana çok sağlıklı gelmedi, nedeni nedir acaba

[@Umtyrlmz]

şu ana kadar izlediğim en yararlı anlamlı bir video olmuş gerçekten kutluyorum tşkr ediyorum hocam emeklerinize sağlık hangi ildesiniz acaba

[@devranali6289]

Kayanın akıbetini çok merak ediyorum. Düşebileceği en güzel adamın eline düştü inşallah hakkını vermiştir. Şu adamla bi kahve içsem onun hatrına şampiyon olurum çok güzel adam beeee...

[@Ertekin.Kılıç]

Adam ne güzel anlatıyor yav.

[@sahingultekin5552]

Işte bekledigimiz video 😂

[@deepsoul2386]

hoca: dirsekler vücuda yakın dirsekler: ....

[@mnsrzmn]

Hocam ıyı anlattınız fakat benım kılo 76 kılım yerınd efakat göbek var surekli şişik yanı yag fazlası var dedıgınız sekılde mı yapmak lazım naaıl kurtulucaz bu göbekten seker un tuz zaten kullanmıyoruz

[@Gokboru0758]

hocam bu besınleri yazıyla belırtsenız tablo seklınde daha anlasılır olurdu sanırım tesekkurler

[@ilgisizinsan]

insanımızı anlamak mümkün değil. dünya şampiyonu hocaya “-şöyle olmaz, böyle olur” diye akıl veriyor. Allah akıl fikir versin.

[@atilotti]

Cok kibar beyefendi bir hoca basarilar

[@raden532]

Dkka kaç

[@nuriylmaz9958]

Kusursuz alocak diye bişey yok

[@The_V.]

hocam vücudum iyi bana göre ve etrafımdakilere gore gayet iyi AMA karın alt kisminda yağlanma var sadece orayı nasıl yakabilirim umarım saçma bir soru olmamıştır Saygılar

[@soldier_25ben29]

Orasi herkes te var kardes yapacak bisey yok cardio devam beslenme de vardir yanlis lik ben asiri tuketiyodum cikolata tatli vs komple kestim 3 ay dolmak uzere en azindan lacka durmuyo bi 3 ay daha gecsin yazarim yine boy 1.70 kilom 73

[@doganlarortak7824]

Bu fitness çok enteresan bir spor .herkes çok farklı şeyler söylüyor her kafadan farklı bir ses.

[@ege_ercan]

@Miss Daxbin Başla özgüven kazanırsın dinç olursun güçlü ve güzel vücuda sahip olursun düzenli dinlenir antreman yapar beslenirsen.Herşeyi doğru yapmaya çalış.Sakın ama sakın kimseye aldırma azimli bir şekilde devam et.Bol şanslar.Sen yaparsın👍👍

[@shazad-d]

hocam tereyağ nasıl ? ben bulgur pilav yiyom oda terayağsız olmuyor

[@mehmetalinarin106]

Abartmamak kaydıyla sıkıntı olmaz

[@muhanmed4698]

Bunu izleyen arkadaslara soyliyim ben evde bunu 4 hafta yaptim spor geçmişim az çok var emin olun az antrenmani daha istekli yaparsaniz net 10 12 kilo verirsiniz

[@bakiyevski5540]

Antrenmana Pazartesi günü başlayacagım.2 ay sonra bu yorumu tekrar değerlendireceğim hocam :)

[@HellForcee]

Noldu reis nedir durum

[@bahtiyar162]

Vegan beslenme nasıl olmalı sizce?

[@ezgi9387]

Hocam lütfen görün bahsettiğiniz öğünlerdeki tavuk yerine ne yiyebilirz.Baklagil yesek karbonhidratta almış olucaz fazlasıyla . Et yerine ne koyabiliriz

[@kubilayyeter3258]

Teşekkürler hocam

[@chekoist]

Ustad cok guzel proje! Nacizane arkadasin olculerini de baslangictan itibaren haftalik olarak paylasirsaniz, izleyenler icin daha motive edici olur diye dusunuyorum. Hatta Kaya kardesimize de uyarsa bolgesel ciplak fotograflarla once/sonra yapilabilir.

[@emrahavc5797]

Diksiyon on numara eski trt sanatçıları gibi,ders aldınız mı?

[@bunyaminozuslu5122]

4 hafta oldu kilo verdiğimi farkediyorum yalnız sadece bunlarla olmaz diyenler de oldu fuul body çalışıp +kardiyo yapmamı söylediler...

[@emrahavc5797]

Üstat sizi yeni keşfettim,fakat videolar hep 2 yıl önceki yeni çekimler yok mu

[@mustafakemalcetin9825]

İkinci Hareketi Dumbell ile de yapabilir miyiz

[@Beni_Sevme85]

pekala karbonhidrat almadan sadeçe proteinle beslensek.

[@busraziyangil9796]

Hocam teşekkürler tavsiyelerinize uyarak 7 günde 4 kilo verdim hareketleri 3 gündür yapamıyorum yoksa daha çok giderdi ama devammn

[@serkan8382]

Sadece bu hareketlerimi yaptın

[@tugceyilmaz7617]

muhtesemmm ya

[@kayratutal4346]

Hocam her hareketi ne kadar yapcaz ve kaç set yorumumun altına yazarsan sevinirim

[@muhanmed4698]

Gençler denedim vr gayet yeterli oluyo ve çok iyi yağ yakıyosunuz. Ama size tavsiyem 2 3 tur dönün ikinci hafta

[@kaangmsl]

Kamka sonuç nedir

[@sem1hy]

Peki her hareketi kaç set olarak yaptın 1 set mi yoksa 2-3 ??

[@muhanmed4698]

@@kaangmsl 100 kilodan 82 kg ya indim dostum ama baya kendini ver ilk hafta kendimi kaydettim baya çöpmüşüm sonradan 2 3 tur dönünce anlıyosun özellikle kalça kısmı evsane calışıyo

[@muhanmed4698]

@@sem1hy şçyle hareket edemiycek kıvama gelene kdr yaptım aralarda 1 dkka fln dinlendim

[@kurtjoker640]

nefes alma verme teknikleri şart size hocam , butün video boyunca nefesinisi dinledik 🤯

[@keremozdogan7004]

Düdük onuda sen yap adamın aktarmak istediğini al yeter

[@MK-fe4qh]

Orhan hocam.devami nerde acaba hangi haraketleri yapmamiz gerekli hem zayiflarkrn hemde kas kutlesini artiriyormuyiz bu hareketlerle

[@mustafagokhanball7260]

Orhan hocam merhaba.ilk hareketle ilgili bir sorum olacak boynumda fıtık ve boyun düzleşmesi var , bu hareketi yapsam herhangibir zararı olurmu ?

[@lernenkennen239]

Merhaba hocam, Video larinizi merakla takip ediyorum, Kolay gelsin.. Bir sorum olacak lüften, salonlardaki body analiz çihazlarinin sundugu veriler ne kadar dogru. ( vucud yag orani) Birde bacagimda variz damari olustu, antramanlarimi etkilermi. Tesekkür ederim

[@chriswebber2716]

Yemek kismi kafama yatiricak ama work out olmamis. 30 dakka max kaldira bildigi agirliklarla calisitiktan Sonra 30 dakka da saglam kardiyo yaparsa . Zayiflar

[@dizi3141]

Merhaba hocam nerede siz hangi elcide. Sizin gebi hocalar olsa herkes spora geder. Çok hocalar profisonall degil ondan dolayi getmek istemiyoruz

[@SupTronic07]

Hocam neden sizin gibi profesyonel insanlar nefes darlığı çekiyormuş gibi geliyor ? zorlanıyor musunuz nefes alırken ? sadece sızde gormdım genelı bu sekılde sankı yanlısmıyım ?

[@suleymansahogluertugrul8529]

Bugün başladım , Sekiz hareketi aralıksız yapıp 3 dk sonra yine turu döndüm.İlerde 3 tekrara cikartabilirim.Sonucu yazarım 2 aya

[@mehmetaliyldz3358]

Sonuç ne knk

[@suleymansahogluertugrul8529]

@@mehmetaliyldz3358 sonuc yok bro duzenli yapamadı m ama salonda antrenmana dun basladım bu sefer devam inşallah

[@sem1hy]

@@suleymansahogluertugrul8529 her hareketi 1 set olarak mı yoksa 2-3 set olarak mı yaptın ?

[@pofudukhanm8647]

*Videodaki dostumuz kassız şişman.. peki kaslı şişman olsaydı yine aynı programı mı uygulayacaktı? Yani kas anlamında kaybedecek bişeyi yok gibi.. bu yüzden tamaaamen zayıflama odaklı bi program vermiş gibisiniz.. doğru mu?*

[@caglarcaglar5093]

kardeşim kaslı olmanın bi anlamı yok yağ oranın fazla ise bu programı yapmalısın.

[@eg2444]

Her zaman kaybedecek kas var skinny fat bile olsa

[@Nakamotorious]

Ebru Şallı gibi koca karı hareketleri yapacağına ayı gibi antrenmanını yap antrenmandan sonra 20 dk yüksek-alçak tempo koş hem kilo verir hem kas yaparsın orangutan gibi olursun. Spora ara vermiştim 1 ayda 8 kilo verdim ama sağlam antrenman yapacaksın ben 2 yılda öğrendim nasıl antrenman yapılır bu 5.yil hala tam antrenman yaptığıma inanmıyorum

[@recepdemir1431]

İlk olarak bende pofuduk yastıkları severim 2. Olarak normal antreman yapıp cardio antreman sonunda yaparsan boş olduğun bi günde fonksiyonel antreman yaparsan artık dehşet olursun amacın neyse artık sıkı kalça güzel vücut herşeye ulaşırsın 👍

[@OmerOOzkul]

Boy:169 Kilo:85 Bel:98 Boyun:38 1.gün: 3 tur yaptım. Ter içindeyim. 30 dakika cardio bu kadar terletiyordu. Ekmeği, şekeri, kestim. Bakalım nolacak.

[@OmerOOzkul]

bugün 5. gün. hemen hemen hergün 3-4 tur yapıyorum. peşine 5 dakikalık hiit eklemeye çalışıyorum halim kalırsa -ki genelde kalmıyor.. kiloda şimdilik değişiklik yok. zira diyeti uygulayamadım ama aldığım kalorileri azalttım biraz. bel çevresi 37 cm e düştü sadece. yağlar kasa çevriliyor olabilir bilemiyorum. ara ara yazacağım.

[@umutnacak6287]

Reis şimdi durum ne

[@OmerOOzkul]

@@umutnacak6287 yemeği uygulayamadım. Zayıflama olmadı oyüzden ama kollar ve göğüs belirginleşmeye başladı. Bel 2 cm inceldi.

[@umutnacak6287]

Ömer O. Özkul Umarım dilediğin gibi olur

[@AvelonGame]

Devam ediyor musun?

[@kaangmsl]

Bu programın gözle görülür faydası olur mu dersiniz. Deneyen veya tecrübeli varmı. 8 hafta abi borumu

[@N.woundedangel]

Bacak ve basenlerdeki yağları yakıp sıkılaştıran en etkili egzersizler nelerdir hocam

[@borayldrm2913]

Abi hacim bulk içinde gelcekmi

[@globalworld5798]

ya reis bisey dicem hocanin dediği besinleri fatsecrettan hesapladım 1500 kalori falan cikiyo bu arkadaş kalorisini hesaplasa 3000 falan çıksın desem 500 aşağısına alsa 2bucuk e kastan kaybetmezmi

[@MeMoney33]

4 hafda oldu meyvesini aliyorum hocam tesekkurler.

[@rosberg2940]

Hocam öncelikle çok teşekkür ederim. Uzun süredir bir program arayışındaydım ve sizin önerilerinizi 2 ay kadar uygulayıp -ki sadece 2 dumbble ihtiyacımız olması karantina sürecini dikkate aldığımızda muazzam oldu- müthiş şekilde yağ yaktım. Yağ oranım %22 den %15 e kadar düştü. Ciddi anlamda bir kas gelişimi sürecine girmek için de amacım yağ oranımı %15 bandına çekmekti. Bundan sonra da bulking ve antrenman sistemi önerilerinizi aynen takip edeceğim. Bu programa ek olarak başka bir videonuzda gösterdiğiniz mekik antrenmanı sistemini uyguladım ( sabahleyin vakum ve plank rutinim ile birlikte) ve idmanlardan sonra soğuk duş aldım. Beslenme düzenine harfiyen uydum. Beslenme düzeni zaten oldukça yalın ve işlevsel. Sizlere de öneririm arkadaşlar bende harika şekilde sonuç verdi bu sistem.

[@TK-vq5ln]

Knk beslenmede genel olarak neler kullandın

[@Mehmet_Fatih]

Orhan hocam merhabalar. Antrenman, beslenme ve dinlenmeyi tam yapıyorum. 5 ayda ölçülerim çok güzel arttı. Ama pastanede çalışıyorum extradan tatlı yemeyi bir türlü kesemedigim için cla, L-karnitin, burner bile kullanmama rağmen yağ oranımı 5 aydır hiç düşüredim. (185 cm boy, 115 kiloyum) bu durumda tatlı yemeyi kesemeyenler için neler tavsiye edersiniz.

[@nihatsayn4272]

mehmet fatih profesyonel bir vücudunuz yoksa şekeri keseceksiniz başka yolu yok, vücut yağı yakamaz yoksa

[@Mihroglu]

limonu kes tuzlayip ye seker krizi aninda geciyor

[@ЯкоКожа]

Hocam Kazakistannan selamlar tum Turkiye ye! Bu egzersizleri gunun hangi vaktinde yapilmadi daha rtkilidir sizce? Veya hangi vakitlerde yapilmasi sakincalidir?

[@ЯкоКожа]

Kilom 102 ve boy 1.78 bana bu hareketleri tavsiye edermisiniz yoksa daha fazlami hareket yapmali miym?

[@おおつつきかあん]

Gündüz yapman daha iyi olur yani çok geç saatlere kalma bu antrenman yeterli olur kilo vermeniz için.

[@omer9334]

Bence güzel

[@samet5120]

1 set kaç kalori yakıyoruz bilgisi olan var mı

[@yemretv]

Hocam 3 ayda 30 kilo verdim. Sabah kahvaltısında lorlu yumurta yiyorum. Nasıl yaptığımı anlattığım video da var. Protein oranı yüksek oluyor ve yağını da mandıralar aldığı için yağsız oluyor. Tüketmek zor oluyor ekmeksiz yiyorum ama boğazımdan zor geçiyor. Akşama kadar da acıkmıyorum. Günde 2 öğün yiyorum sabah ve akşam. Öğlen istesemde yiyemiyorum. Lor çok tok tutuyor tıkıyor. 300 kalori ile akşama kadar tok tutuyor. Akşam da tavuk veya et yiyorum. 3 beyazı da tüketmiyorum. Meyve de şekerli diye az tüketiyorum. Uyku miktarım ise 7 - 8 saat arası. Günlük 4 litre civarı da su tüketiyorum. Vitamin eksikliği veya sağlıksız bir durum oluşur mu? Şu anda kilom 78 ve 1 haftadır kilo vermem durdu. Haftada 3 gün 2 - 3 saat arası fitness a gidiyorum

[@chillmannn]

merhabalar acaba güncel olarak anlatım yapar mısınız neler yaptınız

[@ismetsamangul7269]

Slm hocam hareketler bitikten sonra kardiyo ya geçince kaç dk koşu bandı ve bisiklette çalışılmalı

[@nazryns_392]

Kilolu olan çocuk Çok yakışıklı Azərbaycandan salamlar dosdlarım....❤😍

[@barbaros4092]

bu hareketlerden sonra ne kadar süre kardiyo yapmak lazım

[@tugbaarslan5805]

Merhaba Hocam, bu serinin bacak ve kalca gibi uzuvlara yonelik videolarini da cekebilir misiniz?

[@ahmedkahramanoglu8988]

hocam zayıf vücut tipleri icinki video ne zaman gelecek meraktayız çok saol buarada

[@barantugalan282]

3.30Dk 10 kg yuvarlak agırlık 5 er kg dambıl

[@rdvanakgunes9809]

Hocam bu hareketlere ısınmadan mi basliyoruz

[@firdevssunbul7481]

Kaya ya aşık oldum hocam beni bulsun lütfen😂😂😂